便秘に効くツボ5選

トイレがつらいですよね？

3日間、トイレに行けていない。お腹はパンパンで、なんとなくすっきりしない気分ですよね？便秘は本当につらい症状です。5人に1人が便秘に悩んでいるとも言われています。腸を自然に動かしてくれるツボ指圧で、一緒に解消してみましょう！

1. 天枢（ST25） — 大腸を直接目覚めさせるツボ

どこにあるの？

おへそから左右に指3本分ほど外側の場所です。おへその左右両側にあります。大腸の位置にぴったり対応しています。

こう押しましょう

1. 両手の人差し指と中指をそろえ、おへその両側を同時に押します
2. 3〜5秒押す → 3秒休む、を15回繰り返します
3. 時計回りにやさしく円を描くようにマッサージするとさらに効果的です

おすすめポイント： 大腸の経絡上にあるため、腸の動きを直接促します。便秘だけでなく、下痢や腹部膨満感にも効果的です。

2. 合谷（LI4） — 大腸経を代表するツボ

どこにあるの？

親指と人差し指の間の水かき部分です。手を開いたときに盛り上がる箇所を探してください。押したときにズーンと感じる場所が合谷です。

こう押しましょう

1. 反対側の親指で合谷をしっかり押します
2. 5秒押す → 3秒休む、を10回繰り返します
3. 両手とも行いましょう

おすすめポイント： 大腸経の原穴（最も重要なツボ）です。腸全体の気の流れを整えてくれます。便秘だけでなく、頭痛や歯痛にも万能なツボです。

3. 足三里（ST36） — 胃腸全体を活性化する

どこにあるの？

膝の皿のすぐ下、外側に指4本分ほど下がった場所です。すねの骨の外側の筋肉の上を押すと、ズーンとした感覚があります。

こう押しましょう

1. 親指で足三里をしっかり押します
2. 5秒押す → 3秒休む、を15回繰り返します
3. 両脚とも行いましょう

おすすめポイント： 胃腸全体の機能を強化します。腸の蠕動運動を促し、自然な排便をサポートします。

4. 気海（CV6） — 下腹部にエネルギーを補充する

どこにあるの？

おへそから下に指2本分ほど下がった場所です。おへそと恥骨の間の上部にあります。

こう押しましょう

1. 人差し指と中指をそろえてやさしく押します
2. 3〜5秒押す → 3秒休む、を10回繰り返します
3. 温かい手のひらで包み込むように押すとさらに効果的です

おすすめポイント： 下腹部の気を補充してくれます。気力低下が原因の便秘や慢性便秘に特に効果的です。「気の海」という意味を持つツボです。

5. 大横（SP15） — 大腸を両側から刺激する

どこにあるの？

おへそから左右に指4本分ほど外側の場所です。天枢よりさらに指1本分外側にあります。

こう押しましょう

1. 両手の親指でおへその両側を同時に押します
2. 3〜5秒押す → 3秒休む、を10回繰り返します
3. 内側に少し寄せるように押すと効果的です

おすすめポイント： 大腸の横行結腸部位を直接刺激します。腹部膨満感やガスが溜まる症状にも効果的です。

一目でわかる比較表！

組み合わせでさらに効果アップ！

• 天枢 + 大横： おへその両側を内外から刺激し、大腸全体を目覚めさせます。
• 合谷 + 足三里： 手と脚から大腸経と胃経を同時に活性化します。便秘の黄金コンビです。
• 気海 + 天枢： 下腹部全体の気を巡らせ、自然な排便を促します。

よくある質問