Riassunto in una riga: Le spalle doloranti e intorpidite schiacciate da una borsa pesante, allevia rapidamente con l’acupressione su Jianjing (GB21) e Hegu (LI4) e cambia l’abitudine di portare la borsa per prevenire la ricorrenza.
Quando abbasso la borsa, le spalle sembrano strapparsi
Notebook, libri, borraccia, ombrello… c’è molto da mettere in una borsa. Quando porto una borsa pesante su una spalla durante il tragitto da e per il lavoro, le mie spalle fanno male e si sentono pesanti e tese. Anche dopo aver messo giù la borsa, la sensazione di compressione sulle spalle persiste per un po’.
Se continui ad abituarti a portare la borsa solo su un lato, l’altezza delle due spalle inizia a differire. La spalla dal lato teso si alza gradualmente, e quando la vita si torce, può portare a uno squilibrio di tutto il corpo. Anche il collo diventa rigido e spesso arrivano mal di testa, oltre al mal di testa.
Ti mostrerò subito una tecnica di acupressione d’emergenza per alleviare le spalle doloranti e come correggere il modo di portare la borsa per prevenire il dolore alle spalle in futuro.
Tecniche di acupressione d’emergenza per il dolore alle spalle da borsa
1. Jianjing (GB21) — Allevia direttamente le spalle compresse
Tocca la parte superiore della spalla su cui hai portato la borsa. Dovresti trovare un punto duro e teso tra il collo e la fine della spalla. Quello è il Jianjing.
- Premi saldamente Jianjing con il dito medio e l’indice della mano opposta
- Ripeti di premere per 3 secondi e riposare per 3 secondi 10 volte
- Mentre premi, ruota lentamente la spalla su cui hai portato la borsa
- L’intensità corretta è quando senti una sensazione di pesantezza ma rinfrescante
2. Hegu (LI4) — Allevia il dolore alle spalle da remoto
Premi saldamente con il pollice opposto lo spazio tra il pollice e l’indice, il punto più alto del muscolo sporgente. Premi per 3-5 secondi e riposa per 3 secondi, 8 volte per ogni mano. Puoi farlo anche mentre sei in movimento, quindi puoi iniziare subito in metropolitana o in autobus.
3. Fengchi (GB20) — Allevia la pesantezza che si estende fino al collo
Premi con i pollici gli incavi su entrambi i lati sotto la parte posteriore della testa in direzione verso l’alto per 5 secondi, 8 volte. L’area di collegamento tra il collo e la spalla, che è diventata rigida per la borsa pesante, si allenta piacevolmente.
Stretching di 1 minuto dopo aver messo giù la borsa
- Rilascio delle spalle: Solleva entrambe le spalle fino alle orecchie e poi lasciale cadere bruscamente 5 volte. I muscoli schiacciati si rilassano.
- Stretching con le braccia incrociate: Estendi il braccio dolorante davanti al petto e tiralo con la mano opposta. Mantieni per 15 secondi × 2 volte.
- Inclinazione del collo laterale: Inclina la testa verso il lato opposto a quello dolorante per allungare i muscoli laterali del collo. Mantieni per 15 secondi × 2 volte.
Correzione dell’abitudine di portare la borsa — Cambia solo questo
Borsa monospalla → Alterna tra i due lati
Alterna portando la borsa sul lato sinistro un giorno e sul lato destro il giorno dopo. Se porti la borsa sempre dallo stesso lato, lo squilibrio peggiora.
La borsa a tracolla è meglio della borsa monospalla
Quando la porti a tracolla, il peso si distribuisce e si riduce il carico concentrato su una spalla.
Lo zaino è meglio per le spalle
Lo zaino che distribuisce il peso equamente su entrambe le spalle è il migliore. Usa entrambi i cinturini delle spalle e accorciali in modo che la borsa si posizioni nella parte superiore della schiena.
Elenco di controllo per ridurre il peso
- Notebook: Cambia con un modello più leggero o lascialo a casa nei giorni in cui non è necessario
- Borraccia: Prova a cambiare con una più piccola, da 500 ml o meno
- Libri: Sostituisci con libri elettronici quando possibile
- Ombrello: Usa un ombrello pieghevole ultraleggero (200 g o meno)
Linee guida per il peso della borsa
Per mantenere la salute delle spalle, il peso della borsa dovrebbe essere entro il 10% del tuo peso corporeo. Per una persona di 60 kg, il peso appropriato è fino a 6 kg. Se superiore a questo, le spalle subiscono un carico cronico.
Domande frequenti
Le mie spalle fanno male a causa della borsa, da quale lato dovrei portarla?
Non fissar la borsa sempre su un lato, alternala ogni giorno. Se possibile, uno zaino che usa entrambi i cinturini delle spalle è il migliore.
Il dolore alle spalle è inferiore quando indosso una borsa a tracolla?
È meglio della borsa monospalla. Perché il peso non è concentrato solo su una spalla ma viene distribuito all’altro lato. Tuttavia, il cinturino preme ancora sulla spalla, quindi se è troppo pesante, alla fine farà male.
Per il dolore alle spalle da borsa, è meglio un impacco caldo o freddo?
Per il dolore cronico e la pesantezza dovuti alla pressione della borsa, un impacco caldo è migliore. Applicando un asciugamano caldo per 15-20 minuti, la circolazione sanguigna viene stimolata e i muscoli tesi si allentano.
È vero che una borsa con cinturini larghi è migliore?
Sì, è vero. Se il cinturino è più largo, la pressione si distribuisce e si riduce la sensazione di incisione nelle spalle. Uno zaino con cinturini larghi imbottiti è più ideale.
L’altezza delle mie spalle è già diversa, può essere corretta?
È possibile. Cambiando l’abitudine di portare la borsa e esercitando regolarmente l’equilibrio tra le due spalle, migliora gradualmente. Nei casi gravi, cerca l’aiuto di un fisioterapista.
Leave a Reply