Introduzione
Il destino dell’uomo moderno: la rigidità muscolare cervicale. I sintomi di rigidità e indolenzimento al collo e alle spalle si sviluppano a causa dell’accumulo di squilibri posturali derivanti da lunghe ore sedentari nella stessa posizione e dall’uso dello smartphone. Anche il trattamento ospedaliero è efficace, ma sarebbe ancora meglio avere un metodo che tu possa gestire direttamente nella vita quotidiana. La medicina tradizionale ha convalidato nel tempo il metodo di esercitare pressione su punti specifici per alleviare la rigidità muscolare cervicale. In questo articolo, ti spiegherò dettagliatamente i 5 punti più efficaci per alleviare i sintomi di rigidità muscolare cervicale e le relative tecniche di acupressione.
5 punti efficaci per la rigidità muscolare cervicale
1. Zhi Yin (至陰) — BL67
Ubicazione: Situato 0,1 cun al di fuori dell’angolo ungueale esterno del quinto dito. Si trova all’estremità esterna del piede.
Effetto: BL67 è il punto finale del meridiano della vescica, che rilassa i muscoli irrigiditi del collo e della testa e migliora la circolazione cerebrale. È riconosciuto come il punto più fondamentale per alleviare la rigidità muscolare cervicale, in quanto allevia anche i mal di testa associati.
Tecnica di acupressione: Premi fermamente l’estremità esterna del quinto dito con il pollice per 3-5 secondi e ripeti il rilascio. È efficace eseguire 10 ripetizioni per lato, premendo ogni piede per 1 minuto.
2. Jian Jing (肩井) — GB21
Ubicazione: Parte centrale del crinale che collega il collo alla spalla. Si trova circa 3-4 cm nella direzione del collo dalla parte superiore della scapola.
Effetto: GB21 allevia immediatamente il sintomo più diretto della rigidità muscolare cervicale, cioè la rigidità della spalla. Promuove la circolazione sanguigna, rimuove le sostanze di fatica dai muscoli irrigiditi e allenta la tensione.
Tecnica di acupressione: Raccogli quattro dita e premi verso il basso sulla zona di GB21 mentre disegni lentamente cerchi di acupressione. Ripeti 2-3 volte per ogni spalla, premendo 1 minuto per lato. Mantieni una pressione appropriata, poiché una pressione eccessiva può stimolare il nervo.
3. Tian Zhu (天柱) — BL10
Ubicazione: Entrambi i lati della parte inferiore del cranio, nella parte posteriore del collo. Si trova circa 1,3 cm lateralmente dal confine tra la parte posteriore della testa e il collo.
Effetto: BL10 è un punto importante in cui si concentrano il qi e il sangue del collo. Rilassa la rigidità del collo, migliora la circolazione sanguigna verso il cervello e allevia contemporaneamente il mal di testa, le vertigini e l’affaticamento causati dalla rigidità muscolare cervicale.
Tecnica di acupressione: Premi contemporaneamente il punto BL10 con i pollici di entrambe le mani e applica acupressione spingendo lentamente verso l’alto. Ripeti il rilascio 10 volte dopo aver mantenuto la pressione per 3-5 secondi. Procedi lentamente in una posizione confortevole.
4. He Gu (合谷) — LI4
Ubicazione: Il punto più alto della mano dorsale dove si incontrano il pollice e l’indice. Si trova circa 0,5 cm verso il lato dell’indice.
Effetto: LI4 ha il ruolo di facilitare la comunicazione del qi e del sangue tra l’arto superiore (braccio) e la parte superiore della testa (testa). Rilassa la tensione nel collo e nella spalla, attiva la circolazione di qi e sangue in tutto il corpo e mostra effetti eccellenti nell’alleviare la rigidità muscolare cervicale.
Tecnica di acupressione: Premi fermamente il punto LI4 verso il basso con il pollice dell’altra mano e applica acupressione disegnando piccoli cerchi. Ripeti 2-3 volte per ogni mano, premendo 1 minuto per lato. Si prega di evitare durante la gravidanza.
5. Da Zhui (大椎) — GV14
Ubicazione: Nello spazio tra l’osso sporgente più basso della colonna vertebrale posteriore del collo (settima vertebra cervicale) e la prima vertebra toracica. Si trova nella depressione direttamente sotto l’osso più sporgente quando pieghi il collo in avanti.
Effetto: GV14 è un punto importante che governa il qi yang (l’energia yang) di tutto il corpo. Rilassa la rigidità dei muscoli del collo, aumenta l’energia di tutto il corpo e migliora contemporaneamente l’affaticamento e la letargia causati dalla rigidità muscolare cervicale.
Tecnica di acupressione: Utilizza una bacchetta arrotondata o la nocca del dito per premere fermamente verso il basso sul punto GV14. Ripeti il rilascio 10 volte dopo aver mantenuto la pressione per 3-5 secondi. Interrompi immediatamente se avverti dolore durante la ripetizione.
Routine di auto-cura di 5 minuti
Puoi gestire efficacemente la rigidità muscolare cervicale investendo solo 5 minuti al giorno. I momenti migliori sono subito dopo il risveglio mattutino o prima di andare a letto la sera. Innanzitutto, applica acupressione sul punto BL67 di entrambi i piedi per 1 minuto, quindi premi GB21 di entrambe le spalle per 1 minuto. Successivamente, applica acupressione su BL10 di entrambi i lati per 1 minuto, LI4 di entrambe le mani per 1 minuto, e infine GV14 per 1 minuto per completare una perfetta routine di gestione della rigidità muscolare cervicale. È efficace eseguire quotidianamente per la prima settimana e poi mantenerlo 3-4 volte a settimana una volta che i sintomi si sono alleviati.
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