🎯 Routine d’acupression anti-rhume : 5 minutes
🙋 Cette routine est faite pour vous si…
- Vous souhaitez renforcer votre immunité lors des changements de saison
- Vous êtes entouré de personnes enrhumées
- Vous ressentez les premiers symptômes du rhume : nez qui coule, éternuements…
- Vous avez des frissons et une sensation de froid
- Vous êtes fatigué et sentez que vos défenses immunitaires sont affaiblies
🧘 Préparation avant de commencer
- Adoptez une position confortable. Asseyez-vous sur une chaise ou par terre, comme vous le souhaitez.
- Frottez vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer. Des mains chaudes stimulent mieux les points d’acupression.
- Respirez profondément 3 fois. Inspirez par le nez, puis expirez lentement par la bouche.
Vous êtes prêt(e) ? C’est parti ! 💪
⏱️ La routine de 5 minutes commence !
Passez 1 minute sur chaque point d’acupression, soit 5 minutes au total. Suivez le rythme tranquillement !
Étape 1 — Presser LI4 [0:00~1:00]
📍 Emplacement : Dans la palmure entre le pouce et l’index
👆 Méthode : Appuyez fermement sur la palmure avec le pouce de l’autre main. Si vous ressentez une légère douleur sourde, vous êtes au bon endroit.
⏱️ Durée : Appuyez 3 à 5 secondes → relâchez 3 secondes → répétez 5 fois (environ 1 minute)
✨ Effets : Renforce l’immunité et aide à chasser les premiers signes du rhume.
Étape 2 — Presser LU7 [1:00~2:00]
📍 Emplacement : Juste au-dessus de l’apophyse styloïde radiale du poignet, côté pouce
👆 Méthode : Appuyez avec l’index de l’autre main juste au-dessus de l’apophyse styloïde du côté du pouce.
⏱️ Durée : Appuyez 3 à 5 secondes → relâchez 3 secondes → répétez 5 fois (environ 1 minute)
✨ Effets : Tonifie l’énergie pulmonaire et réduit la congestion nasale et la toux.
Étape 3 — Presser GV14 [2:00~3:00]
📍 Emplacement : Juste sous la vertèbre la plus saillante en bas du cou (7e vertèbre cervicale)
👆 Méthode : Inclinez légèrement la tête vers l’avant et appuyez avec le majeur juste sous la vertèbre saillante.
⏱️ Durée : Appuyez 3 à 5 secondes → relâchez 3 secondes → répétez 5 fois (environ 1 minute)
✨ Effets : Élève l’énergie yang, disperse le froid et renforce l’immunité.
Étape 4 — Presser ST36 [3:00~4:00]
📍 Emplacement : 4 largeurs de doigt sous le genou, sur la face externe du tibia
👆 Méthode : Appuyez fermement avec le pouce sur la face externe du tibia. Une sensation de lourdeur ou de pression indique que vous êtes au bon endroit.
⏱️ Durée : Appuyez 3 à 5 secondes → relâchez 3 secondes → répétez 5 fois (environ 1 minute)
✨ Effets : Améliore la fonction digestive et renforce l’endurance générale ainsi que l’immunité.
Étape 5 — Presser LI20 [4:00~5:00]
📍 Emplacement : De chaque côté des ailes du nez, dans le sillon naso-génien
👆 Méthode : Utilisez les index des deux mains pour effectuer de petits cercles de chaque côté des ailes du nez.
⏱️ Durée : Appuyez 3 à 5 secondes → relâchez 3 secondes → répétez 5 fois (environ 1 minute)
✨ Effets : Décongestionne le nez et arrête l’écoulement nasal.
🎉 Félicitations ! Routine terminée !
Pour finir, respirez profondément 3 fois. Sentez-vous votre corps plus léger ?
📋 Tableau récapitulatif de la routine
| Étape | Point | Emplacement | Durée | Effets |
|---|---|---|---|---|
| 1 | LI4 | Dans la palmure entre le pouce et l’index | 0:00~1:00 | Renforce l’immunité et aide à chasser les premiers signes du rhume. |
| 2 | LU7 | Juste au-dessus de l’apophyse styloïde radiale du poignet, côté pouce | 1:00~2:00 | Tonifie l’énergie pulmonaire et réduit la congestion nasale et la toux. |
| 3 | GV14 | Juste sous la vertèbre la plus saillante en bas du cou (7e vertèbre cervicale) | 2:00~3:00 | Élève l’énergie yang, disperse le froid et renforce l’immunité. |
| 4 | ST36 | 4 largeurs de doigt sous le genou, sur la face externe du tibia | 3:00~4:00 | Améliore la fonction digestive et renforce l’endurance générale ainsi que l’immunité. |
| 5 | LI20 | De chaque côté des ailes du nez, dans le sillon naso-génien | 4:00~5:00 | Décongestionne le nez et arrête l’écoulement nasal. |
🍯 Conseils pratiques
- Lors des changements de saison, pratiquez cette routine chaque matin pour prévenir le rhume efficacement.
- Si vous ressentez les premiers symptômes d’un rhume, augmentez la fréquence jusqu’à 3 fois par jour.
- Boire une tisane au gingembre ou de l’eau chaude après la séance en amplifie les bienfaits.
- Le point LI20 (côté des ailes du nez) peut être stimulé aussi souvent que nécessaire en cas de congestion nasale.
❓ Questions fréquentes
Q. J’ai déjà attrapé un rhume — l’acupression peut-elle m’aider ?
A. Oui, pratiquer cette routine en début de rhume (1re ou 2e journée) peut aider à atténuer les symptômes et accélérer la guérison. Toutefois, en cas de forte fièvre, consultez d’abord un médecin.
Q. Peut-on pratiquer cette routine sur les enfants ?
A. Oui, à partir de 6 ans. Appliquez une pression plus légère qu’avec un adulte (environ 50 % de l’intensité) et réduisez la durée à 30 secondes par point.
Q. Cette routine est-elle efficace contre la grippe (influenza) ?
A. L’acupression seule ne suffit pas contre la grippe. Consultez impérativement un professionnel de santé, et utilisez l’acupression uniquement en complément du traitement médical.
Q. Quel point privilégier en cas de nez qui coule abondamment ?
A. Concentrez-vous sur LI20 (côté des ailes du nez) et LI4 pour soulager efficacement l’écoulement nasal et la congestion.
Q. Peut-on combiner l’acupression et les médicaments contre le rhume ?
A. Oui, l’acupression n’interagit pas avec les médicaments et peut être pratiquée en toute sécurité en parallèle. Utilisez-la comme approche complémentaire.
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