Guida introduttiva all’autocompressione acupressoria per l’affaticamento degli occhi — Inizia da questi 3 punti se sei alle prime armi
Quanto migliora l’affaticamento degli occhi con la pressione acupressoria?
La pressione acupressoria è il metodo più accessibile per alleviare l’affaticamento degli occhi. Stimolando specifici punti di pressione sulle dita, sui polsi e sulla nuca, la tensione muscolare si rilassa e la circolazione sanguigna migliora, riducendo l’affaticamento oculare. Puoi iniziare subito senza attrezzi speciali, e gli effetti diventano evidenti dopo 1-2 settimane di pratica costante.
Tuttavia, la pressione acupressoria è solo un metodo complementare. Se trascorri molto tempo davanti agli schermi, è essenziale abbinare la pressione acupressoria alla riduzione del tempo di schermo.
Ricorda solo questi 3 punti
I punti acupressori che danno i risultati più rapidi per l’affaticamento degli occhi sono Taizhong, Hegu e Fengchi. Poiché si trovano sul dorso del piede, sul dorso della mano e sulla nuca, sono molto accessibili e facili da trovare anche per i principianti.
1. Taizhong (LR3) — Il percorso energetico sul dorso del piede
Posizione: È nella parte superiore del dorso del piede, nella piccola depressione davanti al punto in cui si incontrano l’osso dell’alluce e l’osso del secondo dito. È facile da trovare perché toccandolo lentamente con il dito si avverte una leggera sensazione di formicolio.
| Elemento | Descrizione |
|---|---|
| Come premere | Premi lentamente con il pollice, espirando mentre premi per 3 secondi e inspirando mentre rilasci. Ripeti continuamente per 1 minuto |
| Intensità della pressione | A un livello in cui pensi “questo è appropriato”. Non deve fare male. |
| Effetto | Rilassamento della tensione corporea generale, riposo indiretto degli occhi |
| Quando è meglio praticarlo | Intorno alle 15:00 (ore di affaticamento pomeridiano), dopo il lavoro serale, quando tutto il corpo è rigido |
2. Hegu (LI4) — Il punto acupressore universale sul dorso della mano
Posizione: È nella piccola depressione tra il pollice e l’indice sul dorso della mano. È facile da trovare toccando lentamente questa depressione con il pollice dell’altra mano.
| Elemento | Descrizione |
|---|---|
| Come premere | Premi la depressione con il pollice dell’altra mano. Espira mentre premi per 3 secondi e inspira mentre rilasci. Ripeti per 1 minuto |
| Intensità della pressione | Concentrati completamente su quel punto, mantenendo un livello senza dolore |
| Vantaggio | Puoi praticarlo in qualsiasi momento e ovunque. È possibile anche durante il lavoro |
| Quando è meglio praticarlo | Durante le pause lavorative, quando la vista diventa offuscata, quando sei stressato |
3. Fengchi (GB20) — Il punto che collega il collo e gli occhi
Posizione: È nella piccola depressione sotto l’osso occipitale (l’osso rotondo della parte posteriore della testa), nel punto in cui il collo incontra la spalla. Scendendo da dietro l’orecchio lungo il collo, puoi sentire una piccola valle tra il muscolo laterale e il muscolo anteriore del collo. Ce ne sono uno su ogni lato.
| Elemento | Descrizione |
|---|---|
| Come premere | Premi contemporaneamente entrambi i lati con i pollici di entrambe le mani, oppure premi un lato alla volta con una mano. Premi per 3 secondi e rilascia per 3 secondi, ripetendo per 1 minuto |
| Intensità della pressione | Poiché questa area ha molti muscoli del collo, puoi usare una pressione leggermente più forte rispetto agli altri due punti, ma mantieni comunque un livello senza dolore |
| Sensazione | Una sensazione di scioglimento del collo. Quando il collo si rilassa, anche gli occhi si rilassano |
| Quando è meglio praticarlo | Quando il collo è rigido dopo aver guardato il computer a lungo, quando hai affaticamento degli occhi accompagnato da mal di testa, quando senti stanchezza serale |
Una routine di 3 minuti per i principianti
3 minuti al giorno, due volte (mattina e sera), sono sufficienti. Siediti in un posto confortevole e respira profondamente mentre lo fai.
Procedimento passo dopo passo
- 1° minuto: Taizhong (dorso del piede)
Premi ogni piede per 1 minuto, oppure puoi premere entrambi i piedi contemporaneamente per 30 secondi ciascuno. - 2° minuto: Hegu (spazio tra le dita)
Alterna la pressione su entrambe le mani. Dedica 30 secondi per ogni mano. - 3° minuto: Fengchi (retro del collo)
Siediti comodamente e premi contemporaneamente entrambi i lati con i pollici di entrambe le mani.
La coerenza è più importante della perfezione. Se è difficile praticarlo due volte al giorno su tutti i punti, inizia premendo prima le aree più affaticate. Poiché gli effetti si avvertono solo dopo 1-2 settimane, non giudicare troppo presto.
3 errori comuni che commettono i principianti
Se conosci in anticipo gli errori più comuni che riducono l’efficacia, potrai praticare una pressione acupressoria corretta.
Errore 1: Premere troppo forte
Se premi a un livello in cui senti dolore, i muscoli si irrigidiscono ulteriormente. L’obiettivo della pressione acupressoria non è il dolore, ma una pressione in cui pensi “questo è appropriato”. Ricorda che premere più forte non significa risultati migliori.
Errore 2: Non respirare profondamente
Se trattieni il respiro durante la pressione acupressoria, i muscoli si irrigidiscono e l’efficacia diminuisce. Respira consapevolmente e lentamente. Premi mentre espiri e rilascia mentre inspiri. Questo respiro è importante quanto la pressione stessa.
Errore 3: Rinunciare dopo pochi giorni
Gli effetti della pressione acupressoria si accumulano. All’inizio potrebbe non essere molto evidente, ma praticandola costantemente per una settimana circa noterai cambiamenti negli occhi. Mantienila per almeno 2 settimane.
Abitudini di vita da accompagnare alla pressione acupressoria
La pressione acupressoria da sola non può risolvere completamente l’affaticamento degli occhi. Se il tempo di schermo non diminuisce, l’effetto della pressione acupressoria sarà limitato.
La regola 20-20-20
Ogni 20 minuti, guarda qualcosa a 20 piedi (circa 6 metri) di distanza per 20 secondi. Questa semplice regola è la più efficace per prevenire l’affaticamento degli occhi.
Pressione acupressoria + Miglioramento delle abitudini di vita
Se pratichi quanto segue insieme alla pressione acupressoria, puoi ridurre significativamente l’affaticamento degli occhi:
- Mantieni una distanza di almeno 30 cm tra il monitor e gli occhi
- Regola il monitor in modo che la parte superiore sia leggermente sotto il livello degli occhi
- Fai una pausa di 5-10 minuti per gli occhi ogni ora
- Regola l’illuminazione interna dolcemente per ridurre l’abbagliamento
- Dormi a sufficienza per assicurare il tempo di recupero degli occhi
Il principio più importante della pressione acupressoria fai-da-te per l’affaticamento degli occhi è l’”appropriatezza”. Premi i 3 punti Taizhong, Hegu e Fengchi due volte al giorno per circa 1 minuto ciascuno, mantenendo una pressione senza dolore. Poiché gli effetti si avvertono dopo 1-2 settimane, la coerenza è più importante della perfezione. Se abbini la pressione acupressoria alla riduzione del tempo di schermo e al riposo regolare degli occhi, potrai alleviare significativamente l’affaticamento degli occhi.
Leave a Reply