Résumé : Une routine d’acupression de 5 minutes pour ceux qui ne peuvent pas cesser de penser au travail même après la fin de la journée. Libérez votre corps du stress accumulé durant la journée et passez en vrai mode détente.
Le corps a fini sa journée, mais l’esprit est encore au bureau…
Vous rentrez à la maison, vous vous effondrez sur le canapé, mais votre esprit tourne encore en rond. La remarque de votre patron, la préparation de la réunion de demain, le conflit avec un collègue… les pensées ennuyeuses s’enchaînent sans fin.
Vos épaules sont dures comme de la pierre, votre cou est raide, vos yeux sont secs. Vous ne pouvez pas vous concentrer sur la télévision, vous ne pouvez pas dormir même en vous allongeant. Et puis le matin arrive à nouveau et vous retournez au bureau… pouvez-vous vraiment sortir de ce cycle ?
Vous pouvez le faire. Il suffit de 5 minutes. Avec cette routine chaque jour après le travail, vous pouvez passer en « mode fin du travail » pour votre corps et votre esprit.
Routine de détente de 5 minutes après le travail
1ère minute : Hegu (LI4) — Éliminer la tension de la journée
Appuyez fermement sur le point charnu entre le pouce et l’index avec le pouce de l’autre main.
- Main droite 30 secondes + main gauche 30 secondes
- L’accumulation des épaules et les maux de tête commencent à se dissiper doucement
- Dites-vous intérieurement : « Merci pour ta journée de travail »
2e minute : Taichong (LR3) — Évacuer la colère bouillonnante
Appuyez simultanément des deux pouces sur le point où l’os se rencontre entre le gros orteil et le deuxième orteil des deux pieds.
- Appuyez doucement les deux pieds simultanément pendant 1 minute
- Vous ressentirez une sensation d’irritation et d’étouffement retenues pendant la journée qui s’échappent par les orteils
3-4e minute : Shenmen (HT7) + Neiguan (PC6) — Passer en mode cœur apaisé
Appuyez alternativement sur Shenmen (pli du poignet, côté du petit doigt) et Neiguan (à 3 largeurs de doigts au-dessus du poignet) sur les deux poignets.
- Appuyez pendant 5 secondes sur chaque point et reposez-vous pendant 3 secondes, total 2 minutes sur les deux côtés
- Votre fréquence cardiaque ralentit et une sensation de détente douce et réconfortante vous envahit
5e minute : Baihui (GV20) — Dernier coup de rafraîchissement
Tapotez doucement le sommet du crâne avec votre majeur.
- Tapotez légèrement pendant 1 minute avec un rythme régulier
- Votre esprit embrouillé s’éclaircit et brille, vous ressentez une sensation de « fin de journée complète »
Pour rendre la routine encore plus efficace
- Lieu fixe : Essayez de créer une habitude de la faire dès que vous ouvrez la porte d’entrée. Vous créez un déclencheur : « ouvrir la porte signifie réinitialiser ».
- Accompagnement musical : L’effet double si vous le faites avec votre musique calme préférée.
- Routine après un trempage des pieds : L’effet d’acupression sur Taichong est maximisé si vous faites cette routine après 5 minutes de trempage des pieds dans l’eau chaude.
Questions fréquemment posées
Dois-je faire la routine à la même heure chaque jour ?
Bien que cela aide à former une habitude, ce n’est pas obligatoire. Vous pouvez le faire à un moment opportun après le travail.
Est-ce que je peux le faire plus longtemps que 5 minutes ?
Bien sûr ! Si vous avez du temps, vous pouvez appuyer plus longtemps sur chaque point. 10 à 15 minutes permettent une détente plus profonde.
Puis-je le faire dans le métro après le travail ?
Hegu, Shenmen et Neiguan étant des points des mains, c’est possible dans le métro. C’est plus facile de faire Taichong et Baihui à la maison.
Est-ce que c’est d’accord de dormir directement après la routine ?
Absolument ! Cette routine aide à améliorer le sommeil, c’est donc excellent de la faire avant de se coucher.
Cette routine est-elle aussi utile le week-end ?
Oui, c’est bon non seulement pour le stress professionnel mais aussi pour soulager les tensions quotidiennes. Le week-end, prenez plus de temps pour le faire à votre aise.
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