« Dois-je reprendre un médicament ? » Je comprends cette préoccupation
Quand la tête vous fait mal de façon lancinante, on sort instinctivement l’antalgique du tiroir. Mais cette semaine déjà, c’est la troisième fois… « Est-ce que je peux vraiment en prendre si souvent ? » Vous vous inquiétez.
En réalité, si vous prenez des antalgiques plus de 10 jours par mois, vous pouvez développer une « céphalée par abus de médicaments (MOH) ». C’est un paradoxe : au lieu de résoudre le mal de tête, le médicament peut le créer.
La bonne nouvelle, c’est que de nombreux maux de tête légers à modérés peuvent être gérés sans médicaments. Avant de prendre un antalgique, essayez d’abord ces 3 méthodes.
Méthode 1 : Acupression Hegu (LI4) + Fengchi (GB20) (3 minutes)
Selon la recherche, l’acupression du point Hegu (LI4) favorise la libération d’endorphines et régule la transmission neuronale liée aux migraines.
Hegu (LI4) — Le bouton antidouleur naturel de votre corps
- Appuyez sur la zone bombée entre le pouce et l’index avec le pouce de la main opposée
- Appuyez pendant 5 secondes → Repos 3 secondes, répétez 10 fois (environ 1 minute 30 secondes)
- L’intensité idéale provoque une sensation d’endolorissement soulagé
- Faites-le sur les deux mains
Fengchi (GB20) — Bloquer le mal de tête à la base du crâne
- Placez vos pouces dans les creux des deux côtés de la vertèbre cervicale, sous l’arrière du crâne
- Appuyez en direction du crâne pendant 5 secondes
- Repos 3 secondes puis réappuyez 5 secondes, répétez 10 fois (environ 1 minute 30 secondes)
Méthode 2 : Hydratation (1 minute)
L’une des causes cachées des maux de tête est la déshydratation. Une perte d’hydratation corporelle de seulement 1 à 2 % peut provoquer une migraine.
- Buvez lentement 300 à 500 ml d’eau tiède
- Évitez l’eau trop froide car elle peut rétrécir les vaisseaux sanguins
- Le café et le thé vert ont des propriétés diurétiques et peuvent aggraver la déshydratation
Vérification : Combien d’eau avez-vous bue aujourd’hui ? L’apport quotidien recommandé pour un adulte est de 1,5 à 2 litres.
Méthode 3 : Technique de respiration 4-7-8 (2 minutes)
Si votre mal de tête est dû au stress, la technique de respiration est étonnamment efficace. Elle active le système nerveux parasympathique et relâche la tension musculaire et la constriction vasculaire.
- Adoptez une position confortable et fermez les yeux
- Inspirez lentement par le nez pendant 4 secondes
- Retenez votre souffle pendant 7 secondes
- Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes (un léger sifflement est normal)
- Répétez 4 fois, ce qui prend environ 2 minutes, et vous sentirez clairement la détente
Comparaison des 3 méthodes
| Méthode | Temps requis | Particulièrement efficace pour | Effet immédiat |
|---|---|---|---|
| Acupression (Hegu + Fengchi) | 3 minutes | Tous les maux de tête | 10-15 minutes |
| Hydratation | 1 minute | Migraines de déshydratation | 20-30 minutes |
| Respiration 4-7-8 | 2 minutes | Migraines de stress | Immédiatement à 10 minutes |
Si cela ne fonctionne toujours pas ?
Si après 30 minutes d’essai de toutes les 3 méthodes le mal de tête ne s’améliore pas, vous pouvez prendre un antalgique. L’important est de ne pas systématiquement recourir aux médicaments en premier lieu. Juste avec ce processus, vous pouvez réduire votre consommation de médicaments de moitié ou plus.
Questions fréquemment posées
Ces méthodes sont-elles vraiment aussi efficaces que les antalgiques ?
Pour les migraines légères, ces 3 méthodes seules suffisent souvent. Pour les maux de tête modérés ou plus sévères, essayez pendant 30 minutes et si cela ne s’améliore pas, prenez un médicament.
Dois-je faire les 3 méthodes ?
Selon la situation, 1 à 2 méthodes peuvent suffire. Si vous n’avez pas beaucoup de temps, faites au moins la première (l’acupression Hegu).
Les enfants peuvent-ils aussi faire l’acupression ?
Oui, mais appliquez une pression plus légère que chez l’adulte. Pour les enfants de 5 ans ou moins, un léger massage suffit.
Pourquoi ne faut-il pas prendre souvent des antalgiques ?
Si vous en prenez plus de 10 jours par mois, vous pouvez développer une « céphalée par abus de médicaments ». Vous entrez dans un cycle vicieux où le mal de tête s’aggrave quand le médicament s’épuise.
Cette méthode fonctionne-t-elle aussi pour les migraines ?
Si vous l’essayez au stade initial des migraines (phase prodromale), vous pouvez voir des résultats. Pour les migraines déjà sévères, un traitement pharmacologique peut être nécessaire, consultez un professionnel.
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