Introduction
Que vous soyez assis à un bureau, que vous souliéviez des objets lourds ou que vous ne fassiez rien, la douleur lombaire vous trouve. Pour vous qui soupirez en vous allongeant au lit chaque soir, j’ai préparé cet article. Plutôt que de dépendre uniquement des pansements pharmaceutiques et des analgésiques, activez les points de traitement naturel déjà innés dans notre corps. Grâce à seulement 5 points d’acupuncture, validés par la médecine traditionnelle chinoise depuis longtemps, vous pouvez ouvrir un nouveau horizon dans la gestion de la douleur lombaire.
5 points d’acupuncture efficaces contre la douleur lombaire
1. Taixi — KI3
Localisation : Sur la face interne du pied, dans la dépression située entre la malléole interne et le tendon d’Achille. C’est le point légèrement enfoncé que vous trouverez en pressant le côté intérieur du pied avec votre doigt.
Effets : Taixi est un point d’acupuncture important du méridien du Rein, renforçant la fonction rénale et reconstituant l’énergie de la région lombaire. Il est particulièrement efficace pour soulager la douleur lombaire chronique et la douleur due à la faiblesse musculaire lombaire. Il allège également la fatigue du pied et améliore la circulation du qi et du sang dans tout le corps.
Technique d’acupression : Asseyez-vous confortablement et placez une jambe sur le genou de l’autre. Appuyez votre pouce sur Taixi et maintenez la pression pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 2 secondes, en répétant ce rythme pendant 1 minute. Une pression légèrement picotante est appropriée. Stimulez les deux pieds.
2. Shenshu — BL23
Localisation : À l’arrière du dos, à la hauteur située sous l’apophyse épineuse de la 2e vertèbre lombaire (l’os qui fait saillie lorsque vous appuyez sur le haut du dos) et à environ 1,5 cun (environ 4,5 cm) de part et d’autre de la ligne médiane vertébrale. Pensez à la région sous les côtes flottantes de chaque côté de la taille.
Effets : Shenshu est le point le plus important du méridien de la Vessie pour traiter la douleur lombaire. En stimulant directement les reins et la région lombaire, il élimine les causes profondes de la lombalgie. Il détend les muscles du bas du dos et favorise la circulation sanguine autour de la colonne vertébrale, ce qui le rend efficace pour les douleurs lombaires aiguës et chroniques.
Technique d’acupression : En position debout, placez vos deux poings à l’arrière de la taille et localisez Shenshu avec votre pouce pour exercer une pression. Ou, allongé, placez une balle de tennis sur Shenshu et transférez lentement votre poids corporel, en maintenant 3 secondes, 10 fois. Évitez une douleur intense et continuez jusqu’à sentir une stimulation douce et chaleureuse.
3. Guanyuan — CV4
Localisation : Sur la face antérieure de l’abdomen, à environ 3 cun (environ 9 cm) directement en dessous du nombril, sur la ligne médiane ventrale. En descendant du nombril vers l’os pubien, trouvez le point à environ 3 largeurs de doigt.
Effets : Guanyuan est appelé le « trésor du qi », contrôlant l’énergie primaire (yuan qi) de tout le corps. Il élimine la faiblesse fondamentale et la fatigue du bas du dos, reconstitue l’énergie rénale et soulage la tension musculaire autour de la région lombaire. Au-delà de la douleur lombaire, il a des effets globaux pour améliorer la fatigue, les troubles circulatoires et les douleurs menstruelles.
Technique d’acupression : Allongez-vous confortablement avec l’abdomen exposé. Placez trois doigts (index, majeur et annulaire) sur Guanyuan et appuyez lentement et profondément. Maintenez 5 secondes, puis relâchez 2 secondes, en continuant ce rythme pendant 1 minute. Commencez par une pression légère et augmentez la profondeur une fois que votre corps s’est adapté.
4. Qihai — CV6
Localisation : Sur la face antérieure de l’abdomen, à environ 1,5 cun (environ 4,5 cm) directement en dessous du nombril, sur la ligne médiane ventrale. Il est situé au-dessus de Guanyuan, à environ 1,5 largeurs de doigt directement sous le nombril.
Effets : Qihai signifie « la mer du qi » et c’est, avec Guanyuan, le centre de l’énergie abdominale. Il renforce la force lombaire et active les muscles profonds de l’abdomen, améliorant la stabilité vertébrale. Il est particulièrement efficace pour améliorer la douleur lombaire causée par une mauvaise posture ou des muscles abdominaux faibles, et renforce également l’immunité.
Technique d’acupression : Allongé, placez l’index et le majeur superposés sur Qihai. Massez lentement dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre 10 fois, puis dans le sens inverse 10 fois, comme vous étendriez du beurre. Continuez jusqu’à sentir une sensation chaude et agréable plutôt qu’une douleur. Pratiquez avant le sommeil du soir pour améliorer la qualité du repos.
5. Houxi — SI3
Localisation : Sur le côté externe du petit doigt de la main, dans la dépression de la limite rouge-blanche (où la peau rouge et la peau pâle se rencontrent) à l’arrière de l’articulation metacarpophalangienne du 5e doigt. C’est le petit creux en dessous du petit doigt lorsque le poing est fermé.
Effets : Houxi est un point important du méridien de l’Intestin Grêle, connecté au cou, aux épaules et aux bras, ce qui soulage la tension du haut du corps. Cela soulage indirectement la tension de la région lombaire supérieure et de toute la colonne vertébrale. De plus, en régulant la stimulation nerveuse, il est particulièrement efficace pour la douleur lombaire d’origine nerveuse et la lombalgie liée au stress.
Technique d’acupression : Localisez Houxi d’une main avec le pouce de l’autre main. Commencez par une pression légèrement picotante et maintenez 3 secondes, puis relâchez 2 secondes, en répétant ce schéma pendant 1 minute. Stimulez les deux mains et pratiquez à tout moment, que vous soyez assis ou pendant une pause au travail.
Routine d’autotraitement de 5 minutes
Le soir, lorsque le bas du dos est le plus raide, est le moment optimal. En suivant la séquence suivante, cela prend exactement 5 minutes :
Étape 1 (1 minute) : Appuyez en alternance sur Taixi des deux pieds. En position assise, placez un pied à la fois sur le genou de l’autre.
Étape 2 (1 minute) : Stimulez Shenshu des deux côtés à tour de rôle avec votre pouce. En position debout, placez vos poings à l’arrière de la taille.
Étape 3 (1 minute) : Allongé, appuyez successivement sur Guanyuan et Qihai. Maintenez Guanyuan 5 secondes, relâchez 2 secondes et répétez; pour Qihai, massez en mouvements circulaires.
Étape 4 (2 minutes) : Appuyez en alternance sur Houxi des deux côtés pendant 1 minute chaque. Pratiquez assis n’importe où. Cette étape soulage la tension de tout le corps, alors procédez à votre rythme.
En pratiquant cette routine 5 à 6 fois par semaine de manière constante, vous pouvez constater une amélioration notable de la raideur lombaire en moins de 2 semaines.
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