Introduction
L’expérience d’une toux accompagnée d’anxiété simultanée est plus courante qu’on ne le pense. Chez les personnes modernes stressées en particulier, il est courant que les symptômes physiques et émotionnels apparaissent ensemble. La solution pour gérer efficacement ces symptômes concomitants du point de vue de la médecine traditionnelle chinoise est l’acupression utilisant les méridiens et les points d’acupuncture.
5 points d’acupuncture bénéfiques pour la toux et l’anxiété
1. Taichong — LR3
Localisation : Situé entre les 1er et 2e métatarsiens sur le dos du pied, dans la dépression devant l’articulation métatarsienne.
Effets : Taichong est un point efficace du méridien du foie qui excelle à stabiliser le système nerveux et à soulager le stress par l’harmonisation de la fonction hépatique. Il calme également le système respiratoire et est efficace pour soulager les symptômes de toux. C’est un point d’acupuncture représentatif capable de traiter simultanément l’instabilité émotionnelle et la toux physique.
Technique d’acupression : Appuyez lentement pendant 5-10 secondes, 5-7 fois, sans douleur, en utilisant la partie articulaire de votre pouce. Répétez pendant 3-5 minutes en respirant lentement.
2. Neiguan — PC6
Localisation : Environ 2 cun (5-6 cm) au-dessus de la ride interne du poignet en direction du coude, dans la dépression entre le tendon du long palmaire et le tendon du fléchisseur radial du carpe.
Effets : Point important du méridien du péricarde qui calme l’esprit et soulage rapidement l’anxiété. Il aide aussi à soulager la tension respiratoire et à inhiber le réflexe de toux. Il soulage également les symptômes de vertiges et de nausées, permettant une régulation intégrale du système nerveux.
Technique d’acupression : Après avoir localisé le point avec le pouce de l’autre main, appuyez profondément pendant 1-2 minutes et massez en mouvements circulaires. Commencez lentement en coordination avec votre respiration.
3. Dazhui — GV14
Localisation : Dans la dépression directement sous l’apophyse épineuse de la 7e vertèbre cervicale (l’os le plus proéminent à l’arrière du cou lorsque la tête est baissée). Vous sentirez une dépression profonde sous la 7e vertèbre cervicale en la localisant avec vos doigts.
Effets : Point essentiel du vaisseau gouverneur qui régule le Qi de tout le corps. Il soulage directement la toux et l’essoufflement tout en calmant le système nerveux global, réduisant considérablement l’anxiété. Il excelle aussi à renforcer l’immunité, améliorant les causes profondes de la toux.
Technique d’acupression : Comme il est difficile de le faire seul, demandez l’aide d’un membre de la famille ou, si possible, asseyez-vous sur une chaise et appliquez une compresse chaude avec une serviette tiède pendant 5-10 minutes. Vous pouvez aussi masser doucement en mouvements circulaires avec vos doigts.
4. Tanzhong — CV17
Localisation : Sur le sternum, au point de rencontre entre la ligne horizontale imaginaire reliant les deux mamelons et la ligne médiane sternale, correspondant au 4e espace intercostal. Localisez-le dans la zone profonde sous la clavicule.
Effets : Point essentiel du vaisseau conception, centre de l’appareil respiratoire entier et de la régulation émotionnelle. En tonifiant le Qi pulmonaire, il soulage fondamentalement la toux et dissipe immédiatement l’oppression thoracique et l’anxiété. C’est un point d’acupuncture remarquable qui régule simultanément l’équilibre du système immunitaire et du système nerveux.
Technique d’acupression : Appuyez lentement avec la partie articulaire de votre doigt, en répétant légèrement pendant 3-5 secondes sans excès. Pratiquez pendant 2-3 minutes en maintenant une respiration profonde.
5. Shenmen — HT7
Localisation : Dans la dépression radiale du tendon du fléchisseur ulnaire du carpe, du côté ulnaire (côté du petit doigt) de la ride interne du poignet. Il est situé environ à la largeur d’un doigt à l’intérieur de l’extrémité de la ride du poignet lorsque le poignet est étendu.
Effets : Dernier point du méridien du cœur, il apaise rapidement les symptômes émotionnels comme l’anxiété, la nervosité et les troubles du sommeil. Par la coordination des fonctions cardiaque et pulmonaire, il soulage également les palpitations causées par la toux. C’est le point d’acupuncture le plus efficace pour stabiliser le corps et l’esprit.
Technique d’acupression : Après avoir localisé le point avec votre pouce, stimulez-le régulièrement en mouvements circulaires pendant 1-2 minutes. La pratique de l’acupression avant le coucher peut également améliorer le sommeil profond.
Routine d’auto-acupression de 5 minutes
Pratiquez l’acupression quotidiennement le matin et le soir pendant 5 minutes dans l’ordre suivant.
Ordre :
Étape 1 (1 minute) : Taichong (LR3) – 30 secondes pour chaque pied
Étape 2 (1 minute) : Neiguan (PC6) – 30 secondes pour chaque bras
Étape 3 (1 minute) : Dazhui (GV14) – Compresse chaude ou massage doux pendant 1 minute
Étape 4 (1 minute) : Tanzhong (CV17) – Massage circulaire de la zone thoracique pendant 1 minute
Étape 5 (1 minute) : Shenmen (HT7) – 30 secondes pour chaque poignet
En pratiquant régulièrement cette routine pendant 2-4 semaines, vous pouvez expérimenter une amélioration notable des symptômes de toux et d’anxiété.
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