5 points d’acupression pour soulager simultanément l’asthme et la douleur du coude
Lorsque l’essoufflement dû à l’asthme et la douleur du coude surviennent ensemble, il est facile de tomber dans un cercle vicieux. À mesure que la respiration devient difficile, les mouvements des bras sont limités, et à mesure que les bras se raidissent, la respiration devient encore plus difficile.
Voici l’essentiel : Dans la médecine traditionnelle chinoise, ces deux symptômes ne sont pas indépendants. Le méridien du poumon, qui contrôle les poumons, et le méridien du gros intestin, qui traverse les bras, sont interconnectés. Par conséquent, lorsque vous renforcez d’abord la fonction pulmonaire tout en libérant simultanément les trajets énergétiques des bras, les symptômes s’améliorent le plus rapidement.
Les 5 points d’acupression présentés dans cet article sont les points clés du méridien du poumon et du gros intestin. Avec un investissement quotidien de 5 minutes, vous pouvez ressentir une amélioration réelle après 1 à 2 semaines.
5 points d’acupression efficaces contre l’asthme et la douleur du coude en un coup d’œil
| Nom du point | Code | Localisation | Effets principaux | Intensité de la pression |
|---|---|---|---|---|
| Chize | LU5 | Pli interne du coude | Renforcer la fonction pulmonaire, soulager la dyspnée | Modérée |
| Tanzhong | CV17 | Centre de la poitrine (entre les mamelons) | Amélioration immédiate de la respiration, soulagement de l’oppression thoracique | Légère |
| Quchi | LI11 | Pli externe du coude | Soulagement direct de la douleur du coude, amélioration de l’inflammation | Forte |
| Dazhui | GV14 | Colonne vertébrale sous le cou (dos) | Renforcement de l’immunité générale, amélioration fondamentale | Modérée |
| Quepen | ST12 | Creux sus-claviculaire | Relâchement de la tension musculaire respiratoire, promotion de la circulation dans les trajets énergétiques | Légère |
Intensité de la pression : Légère (massage doux sans inconfort) → Modérée (légère douleur mais confortablement) → Forte (sensation de stimulation distincte)
Guide détaillé pour chaque point d’acupression
1. Chize (尺澤, LU5) — Point clé du méridien du poumon
Comment localiser le point :
Quand vous étendez votre bras, ce point est situé au pli interne du coude (côté interne du bras). Plus précisément, en touchant l’intérieur du coude, vous sentez un tendon solide (le tendon du biceps), et Chize est situé juste à l’extérieur de ce tendon (côté pouce). Lorsque vous appuyez avec votre doigt, vous pouvez sentir une légère dépression.
Pourquoi c’est efficace :
Chize est le point confluence du méridien du poumon, le point clé qui régule toutes les fonctions pulmonaires. Il agit de manière très directe sur les symptômes respiratoires comme l’asthme, la toux et l’essoufflement. Simultanément, comme il se trouve sur le trajet énergétique des bras, il améliore également la circulation autour du coude, ce qui contribue à soulager la douleur.
Technique de pression correcte :
- Localisez Chize avec le pouce de l’autre main.
- Appuyez lentement et alternez entre appuyer et relâcher, en ressentant une légère douleur.
- Appuyez fortement pendant 10 secondes, puis reposez pendant 5 secondes × 10 répétitions (total de 2 à 3 minutes)
- Pratiquez 2 à 3 fois par jour (matin et soir obligatoires)
Quand les effets apparaissent : Effet immédiat dans les 5 à 10 minutes après la pression (respiration améliorée), amélioration fondamentale après 2 semaines de pratique régulière
2. Tanzhong (膻中, CV17) — Solution immédiate de l’oppression thoracique
Comment localiser le point :
C’est le centre exact de la poitrine. En reliant mentalement les deux mamelons, le point médian de cette ligne est Tanzhong. En comptant par côtes, il se trouve entre la 4e et la 5e côte. Lorsque vous appuyez avec le doigt, vous pouvez ressentir une légère douleur ou une sensation d’oppression.
Pourquoi c’est efficace :
Tanzhong est un point important du vaisseau conception qui régule directement le Qi des poumons. C’est le point d’acupression qui montre l’effet le plus rapide sur les symptômes aigus de l’asthme (dyspnée, oppression thoracique). En réalité, lors d’une crise d’asthme, presser ce point soulagera la respiration en 10 à 20 secondes.
Technique de pression correcte :
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
- Placez vos index et majeur superposés sur Tanzhong.
- Ne pas appuyer fortement, mais masser lentement de haut en bas (dans une plage d’environ 1 cm).
- Massez doucement pendant 1 minute
- Pratiquez 2 fois par jour (après le réveil le matin et avant le coucher le soir) ou immédiatement en cas de besoin
Attention : Une pression trop forte peut au contraire aggraver l’oppression thoracique. Une intensité de massage doux est appropriée.
3. Quchi (曲池, LI11) — Solution directe de la douleur du coude
Comment localiser le point :
Quand vous pliez votre bras à 90 degrés, un pli se forme au coude. L’extrémité externe de ce pli (côté pouce) est Quchi. Quand vous appuyez avec votre doigt, vous pouvez sentir distinctement une dépression. Chize (côté interne) et Quchi (côté externe) sont situés de chaque côté du même pli du coude.
Pourquoi c’est efficace :
Quchi est le point clé du méridien du gros intestin avec l’effet le plus direct pour soulager la douleur du coude. Simultanément, il régule les fonctions des poumons et du gros intestin, améliorant les symptômes respiratoires et réduisant l’inflammation. Parce que le méridien du poumon et le méridien du gros intestin sont interconnectés, ce seul point peut soulager les deux symptômes.
Technique de pression correcte :
- Localisez Quchi avec le pouce de l’autre main.
- Vous pouvez appuyer plus fortement que sur Chize (en acceptant une légère douleur).
- Appuyez fortement pendant 10 secondes, puis reposez pendant 5 secondes × 10 répétitions
- Pratiquez 3 fois par jour, 3 minutes par session
Quand les effets apparaissent : La raideur du bras commence à diminuer immédiatement après la pression, réduction durable de la douleur après 1 semaine
4. Dazhui (大椎, GV14) — Immunité générale et amélioration fondamentale
Comment localiser le point :
Quand vous penchez la tête en avant, l’os qui dépasse le plus à la jonction du cou et du dos (c’est la 7e vertèbre cervicale). Dazhui se situe dans la dépression juste sous cet os. En descendant lentement du cou, c’est la première dépression que vous ressentirez.
Pourquoi c’est efficace :
Dazhui est un point important du vaisseau gouverneur qui supplémente le Qi du corps entier et renforce l’immunité. Tout en renforçant les poumons, la cause fondamentale de l’asthme, il améliore également la circulation du Qi et du sang dans tout le corps, ce qui soulage également la douleur du coude. Tandis que les autres points offrent un soulagement immédiat des symptômes, Dazhui est efficace pour l’amélioration fondamentale à long terme.
Technique de pression correcte :
- Comme ce point est situé sur le dos, c’est difficile à faire seul.
- Demandez l’aide d’un membre de la famille ou placez une balle de tennis contre le mur et appuyez lentement sur la zone Dazhui, ce qui est très efficace.
- Ne pas appuyer fortement, mais avec une intensité modérée, 10 secondes × 5 répétitions
- Pratiquez 1 fois par jour (avant le coucher le soir)
Quand les effets apparaissent : Amélioration générale de la constitution après 1 à 2 semaines de pratique régulière
5. Quepen (缺盆, ST12) — Détente musculaire respiratoire et circulation des trajets énergétiques
Comment localiser le point :
C’est environ 12 cm (4 cun en mesure de médecine traditionnelle chinoise) à l’extérieur du centre du cou, dans la dépression au-dessus de la clavicule. En touchant le haut des deux clavicules, vous pouvez trouver la partie creuse. Plus précisément, en descendant du cou vers l’épaule, c’est la dépression au-dessus du premier os que vous rencontrez (la clavicule).
Pourquoi c’est efficace :
Quepen est un point du méridien de l’estomac mais a une connexion profonde avec les poumons. Il détend les muscles respiratoires (principalement les muscles qui déplacent le diaphragme) et permet au Qi des poumons de descendre naturellement vers le bas, facilitant la respiration. Il favorise également la circulation dans les trajets énergétiques près du coude, soulageant également la douleur du bras.
Technique de pression correcte :
- Localisez Quepen avec les index et majeur des deux mains (des deux côtés).
- Ne pas appuyer trop fortement, mais masser lentement en faisant des mouvements circulaires.
- Massez doucement pendant environ 1 minute
- Pratiquez 2 fois par jour (matin et soir)
Attention : C’est une zone sensible près du cou, donc une pression trop forte peut être inconfortable. Maintenez une intensité de massage vraiment douce.
Routine de pression complète en 5 minutes par jour
En procédant dans l’ordre ci-dessous, vous renforcez d’abord la fonction pulmonaire, puis soulagez la douleur du coude pour obtenir les meilleurs effets. Pratiquez chaque matin après le réveil ou chaque soir avant le coucher.
| Étape | Point d’acupression | Méthode | Temps | Objectif |
|---|---|---|---|---|
| Étape 1 | Chize (LU5) | Avec le pouce de l’autre main, appuyez et relâchez 10 secondes à la fois | 1 minute | Activer d’abord la fonction pulmonaire |
| Étape 2 | Tanzhong (CV17) | Avec l’index et le majeur des deux mains, masser doucement de haut en bas | 1 minute | Renforcer la respiration facile |
| Étape 3 | Quchi (LI11) | Avec le pouce de l’autre main, appuyez fortement et répétez pendant 10 secondes | 1,5 minutes | Soulager directement la douleur du coude |
| Étape 4 | Quepen (ST12) | Avec l’index et le majeur des deux mains, masser en faisant des mouvements circulaires | 0,5 minutes | Relâcher la tension musculaire respiratoire |
| Étape 5 | Dazhui (GV14) | Placer une balle de tennis contre le mur et appuyer sur la zone Dazhui, ou demander de l’aide à un membre de la famille | 1 minute | Renforcer l’énergie vitale générale |
Effets réels :
- Effet immédiat (dans les 5 à 30 minutes) : La respiration devient plus facile et la raideur du bras disparaît
- Amélioration à court terme (1 semaine) : Réduction de la fréquence et de l’intensité de la douleur du coude
- Amélioration fondamentale (1 à 2 semaines) : Réduction de la fréquence des crises d’asthme, amélioration générale de la constitution
Traitement d’urgence lors d’une crise d’asthme :
Lors d’une crise d’asthme grave, vous n’avez pas le temps de faire toute la routine ci-dessus. Dans ce cas, concentrez-vous uniquement sur la pression de Chize et Tanzhong. Seulement 2 minutes de Chize + 2 minutes de Tanzhong suffiront pour rendre la respiration beaucoup plus facile. Si les symptômes ne s’améliorent pas ensuite, vous devez consulter un médecin.
Points importants à connaître
Quand faut-il éviter l’automassage d’acupression ?
Dans les cas suivants, une consultation auprès d’un professionnel (clinique de médecine traditionnelle chinoise, hôpital) est nécessaire plutôt que l’automassage :
- En cas de crise d’asthme grave : Une médication d’urgence ou une oxygénothérapie peut être nécessaire.
- En cas de traumatisme ou de gonflement du coude : Une fracture ou une inflammation peut être présente, faites-vous examiner avant de pratiquer.
- Chez les femmes enceintes : Certains points peuvent présenter un risque de fausse couche et doivent être pratiqués uniquement sous supervision d’un praticien de médecine traditionnelle chinoise (Quchi, Dazhui, etc.).
- En cas de trouble de la coagulation : La prise d’anticoagulants peut entraîner des ecchymoses.
- En cas de maladie de la peau : Attendez que la peau affectée guérisse pour éviter le risque d’infection.
Femmes enceintes : soyez particulièrement prudentes
Pendant la grossesse, certains points peuvent provoquer des contractions utérines. Il est préférable d’éviter Quchi, Dazhui et Quepen pendant la grossesse. Stimulez légèrement Chize et Tanzhong seulement, mais consultez absolument un praticien de médecine traditionnelle chinoise avant de commencer.
Erreurs courantes lors de la pression
❌ Appuyer trop fort : La stimulation d’un point d’acupression dépend de la localisation exacte et de la régularité, pas de l’intensité. Une pression trop forte peut entraîner des ecchymoses ou des effets secondaires.
❌ Pratiquer trop souvent pendant la journée : 2 à 3 fois par jour est suffisant. Faire plus peut réduire l’efficacité car le corps s’habitue.
❌ Se concentrer sur un seul point : Les meilleurs effets apparaissent lorsque plusieurs points sont stimulés ensemble. Suivez exactement la routine ci-dessus.
Pour des résultats plus rapides : combinez avec un traitement en clinique de médecine traditionnelle chinoise
L’automassage d’acupression est une excellente méthode d’auto-gestion, mais si vous souhaitez des résultats plus rapides et plus fiables, il est recommandé de combiner l’acupuncture, la moxibustion et le traitement par herbes chinoises d’une clinique de médecine traditionnelle.
Avantages de combiner automassage + clinique de médecine traditionnelle :
- L’acupuncture en clinique fournit une stimulation professionnelle → L’automassage à domicile maintient les résultats (maximise l’efficacité)
- Identification de la cause fondamentale de l’asthme → Prescription d’herbes chinoises adaptées à votre constitution
- Après un traitement intensif de 1 à 2 semaines, passer à l’automassage prolonge les résultats
Fréquence recommandée de visites en clinique :
Lors d’une exacerbation aiguë : acupuncture 2 à 3 fois par semaine → Après amélioration des symptômes : traitement d’entretien 1 à 2 fois par mois, tout en pratiquant quotidiennement l’automassage
En conclusion
Le fait que vous ayez à la fois de l’asthme et une douleur du coude est un signal que votre corps vous envoie. Cela signifie que votre fonction pulmonaire s’affaiblit et que la circulation énergétique dans tout votre corps n’est pas optimale.
Les 5 points d’acupression présentés dans cet article sont les points clés du méridien du poumon et du gros intestin. En les stimulant 5 minutes chaque jour, vous pouvez non seulement soulager les symptômes, mais aussi améliorer fondamentalement la circulation de votre corps.
Au cours des 1 à 2 premières semaines, vous remarquerez des améliorations mineures. C’est normal. Si vous persévérez, vous expérimenterez des changements évidents à partir de la 3e semaine. Votre corps possède déjà un pouvoir d’auto-guérison. La stimulation correcte d’un point d’acupression est la clé pour réveiller ce pouvoir de guérison.
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