5 points d’acupression efficaces pour l’asthme et la constipation | Guide d’automédication de la médecine traditionnelle

Pourquoi l’asthme et la constipation apparaissent ensemble

L’asthme et la constipation semblent être des symptômes différents, mais selon la médecine traditionnelle, ils partagent une cause commune : l’affaiblissement de la fonction pulmonaire et la circulation insuffisante du qi (énergie vitale).

• Asthme : Affaiblissement de la fonction respiratoire des poumons → Réduction de l’absorption d’oxygène → Difficultés respiratoires
• Constipation : Affaiblissement de la connexion du méridien poumon-côlon → Péristaltisme intestinal faible
• Cause commune : Manque d’énergie corporelle, baisse de l’immunité, stress

Par conséquent, en stimulant les points de pression qui renforcent la fonction pulmonaire et améliorent la circulation du qi, vous pouvez améliorer les deux symptômes simultanément. Les 5 points de pression ci-dessous sont les plus efficaces pour prendre soin à la fois de l’appareil respiratoire et du système digestif.

5 points d’acupression efficaces pour l’asthme et la constipation en un coup d’œil

Remarque : Le délai d’efficacité varie selon la constitution individuelle, la sévérité des symptômes et l’état général de santé avant le début. Les chiffres ci-dessus représentent un délai de réaction général, et une pratique régulière d’au moins 2 semaines est nécessaire.

Localisation précise et technique de pression pour chaque point

1. Zusanli (ST36) — Le centre de l’immunité et de la fonction intestinale

Localisation précise : Lorsque le genou est fléchi, il se trouve juste sous l’os saillant du genou (tubérosité tibiale), légèrement vers l’extérieur de la largeur d’un doigt. En suivant l’os du tibia (tibia) vers le bas, vous trouverez un point légèrement enfoncé.

Impact sur l’asthme et la constipation : Zusanli est un point de renforcement qui, lorsqu’il est stimulé régulièrement, renforce la fonction défensive des poumons et réduit la fréquence des crises d’asthme. En même temps, il stimule les contractions du côlon et favorise des selles naturelles. Vous pouvez ressentir une amélioration digestive en 2 à 3 jours après la pression, tandis que les symptômes d’asthme commencent à diminuer après 1 à 2 semaines.

Technique de pression efficace :

1. Asseyez-vous confortablement et fléchissez le genou à environ 90 degrés.
2. Avec le bout du pouce, localisez Zusanli et appuyez lentement.
3. Appuyez fermement pendant 5 secondes → Relâchez pendant 3 secondes → Répétez (1 à 2 minutes par séance)
4. Travaillez les deux jambes (total 2 à 4 minutes).
5. Boire de l’eau tiède après la pression favorise une meilleure circulation sanguine.

Sensation réelle : Lors du premier appui, vous pouvez ressentir une sensation d’engourdissement ou une légère douleur (c’est normal). Après 2 à 3 jours de pratique régulière, la douleur diminue et après une semaine, vous sentirez la poitrine beaucoup plus légère après la pression.

2. Hegu (LI4) — Amélioration rapide de la respiration et circulation du qi

Localisation précise : Écartez le pouce et l’index ; il se trouve au point enfoncé entre les deux doigts. En suivant l’os de l’index (deuxième métacarpien) vers le pouce, vous trouverez Hegu à environ 1 cm en dedans du point le plus haut de la forme en V. Il est plus facile à localiser lorsque le dos de la main est tourné vers le haut.

Impact sur l’asthme et la constipation : Hegu est le point de départ du méridien du côlon et régule la circulation du qi de la partie supérieure du corps. Lorsqu’une personne souffrant d’asthme qui respire superficiellement stimule ce point, elle peut ressentir un approfondissement immédiat de la respiration (1 à 2 heures). La constipation s’améliore en 3 à 5 jours grâce à l’amélioration de la circulation du qi.

Technique de pression efficace :

1. Placez une main confortablement et localisez Hegu avec le pouce de l’autre main.
2. Appuyez verticalement avec le pouce pendant 5 à 10 secondes (sensation de piqûres).
3. Après 2 à 3 secondes de repos, répétez (1 minute par séance).
4. Vous pouvez également utiliser le bout d’un outil de pression ou d’un stylo.
5. Travaillez les deux mains et ajoutez une stimulation supplémentaire avant et après le déjeuner si possible.

Sensation réelle : Après la pression de Hegu, en 10 à 30 minutes, vous sentirez la poitrine s’ouvrir et pourrez prendre des respirations plus profondes. Pour les personnes atteintes d’asthme qui ne peuvent pas dormir la nuit en raison d’un essoufflement, stimuler ce point avant le coucher améliore la respiration et la qualité du sommeil.

3. Dazhui (GV14) — Renforcement de la fonction pulmonaire et immunité générale

Localisation précise : Lorsque vous inclinez la tête vers l’avant, il se trouve juste sous l’os le plus saillant (septième vertèbre cervicale), au point enfoncé de la ligne médiane à l’arrière du cou, au centre entre les deux omoplates. Lorsque vous appuyez verticalement avec le doigt, vous sentirez une légère résistance.

Impact sur l’asthme et la constipation : Dazhui est le point de rencontre de tous les méridiens yang et renforce directement la fonction pulmonaire. Lorsqu’un asthmatique le stimule régulièrement, la profondeur de la respiration s’améliore considérablement après 5 à 10 jours. En même temps, il renforce l’immunité générale pour prévenir les crises d’asthme elles-mêmes et favorise le métabolisme du côlon pour améliorer la constipation.

Technique de pression efficace :

1. Asseyez-vous à un bureau avec les bras rassemblés et inclinez la tête vers l’avant.
2. Placez le manche d’une cuillère ou le bout d’un outil de pression verticalement sur Dazhui et appuyez pendant 5 à 10 secondes.
3. Après 2 à 3 secondes de repos, répétez (1 minute par séance). Attention à ne pas appuyer trop fortement.
4. Si c’est difficile à faire seul, vous pouvez vous allonger avec une balle de tennis sous le dos pour vous auto-stimuler avec votre propre poids.
5. Si possible, demandez à un membre de la famille ou un ami d’appuyer doucement pour une plus grande efficacité.

Sensation réelle : Lorsque vous appuyez sur Dazhui, les muscles du dos se relâchent et la poitrine s’ouvre. Avec une stimulation continue, les symptômes d’asthme diminuent progressivement et la gêne thoracique le matin diminue.

4. Shanzhong (CV17) — Amélioration immédiate de la respiration

Localisation précise : Il se trouve au centre de la poitrine, au point correspondant au milieu de la ligne reliant les deux mamelons. En suivant les côtes vers le bas, vous trouverez le point où le sternum (os de la poitrine) rencontre les côtes (quatrième espace intercostal). Pour les hommes, il est à environ un doigt en dessous de la hauteur du mamelon.

Impact sur l’asthme et la constipation : Shanzhong est un point qui régule le qi des poumons et du cœur, offrant l’amélioration respiratoire la plus rapide. Lorsque vous massez ce point pendant une crise d’asthme, la respiration s’améliore en quelques minutes. La connexion avec la constipation est indirecte, mais si vous avez une constipation liée au stress, cela peut s’améliorer grâce à la stabilité émotionnelle.

Technique de pression efficace :

1. Asseyez-vous correctement et expirez profondément.
2. Avec le majeur ou l’annulaire, localisez Shanzhong (pour les hommes, légèrement en dessous de la hauteur du mamelon).
3. Ne pas appuyer trop fortement, mais masser doucement en mouvements circulaires pendant 30 secondes à 1 minute.
4. Procéder en synchronisation avec la respiration donne un meilleur effet (appuyer lors de l’inspiration et relâcher lors de l’expiration).
5. Pratiquez une fois le matin et une fois le soir chaque jour, ou stimulez immédiatement chaque fois que la respiration devient difficile.

Sensation réelle : Après le massage de Shanzhong, la gêne thoracique disparaît instantanément et vous pouvez prendre une respiration plus profonde. En stimulant ce point chaque fois qu’une crise d’asthme se produit, vous pouvez stabiliser la respiration sans médicaments (cependant, en cas de crise sévère, une visite aux urgences est nécessaire).

5. Qihai (CV6) — Résolution de la constipation et récupération de l’énergie abdominale

Localisation précise : Il se trouve à environ deux doigts (environ 1,5 cun) sous le nombril, sur la ligne médiane de l’abdomen. C’est le point qui correspond à un tiers de la distance entre le nombril et l’os pubien (symphyse pubienne), le plus proche du nombril. Il est facile à localiser en appuyant légèrement sur l’abdomen en position allongée.

Impact sur l’asthme et la constipation : Qihai est le point qui offre l’effet le plus direct pour améliorer la constipation. Puisqu’il stimule directement les contractions du côlon, les selles naturelles sont induites en 1 à 3 jours. En même temps, il restaure l’énergie de la partie inférieure du corps et de l’abdomen, améliorant ainsi la fatigue et augmentant également la profondeur de la respiration.

Technique de pression efficace :

1. Pratiquez 15 à 20 minutes après avoir bu de l’eau tiède.
2. En position allongée, détendez l’abdomen confortablement.
3. Chevauchez le majeur et l’annulaire et appuyez verticalement sur Qihai pendant 10 à 15 secondes.
4. Après 3 à 5 secondes de repos, répétez (1 à 2 minutes par séance).
5. Procéder en synchronisation avec la respiration est plus efficace : appuyez lors de l’inspiration → Relâchez lors de l’expiration.
6. Pratiquez après le réveil le matin et avant le coucher pour établir une habitude régulière de défécation.

Sensation réelle : En 10 à 30 minutes après la pression de Qihai, vous pouvez entendre les bruits de grognementon de l’intestin et ressentir le besoin de déféquer. Bien que certains connaissent un soulagement immédiat après la première pression en cas de constipation sévère, la constipation chronique nécessite une pratique régulière de 3 à 7 jours.

Routines de pression personnalisées selon les symptômes

Situation 1 : Lorsque les symptômes d’asthme sont graves (lorsque la respiration devient difficile)

1. Shanzhong (CV17) → Masser doucement en mouvements circulaires pendant 2 à 3 minutes (effet immédiat)
2. Hegu (LI4) → Appuyez 5 fois pendant 10 à 15 secondes (1 minute)
3. Zusanli (ST36) → Stimulation combinée (1 à 2 minutes)

⚠️ Remarque : Si la crise d’asthme est grave ou si la respiration ne s’améliore pas en 5 à 10 minutes, consultez immédiatement les urgences. L’acupression est une thérapie complémentaire et ne peut pas remplacer les médicaments et les traitements médicaux.

Situation 2 : Amélioration de la constipation chronique (soins réguliers)

1. Matin : Qihai (CV6) → 1 minute + Zusanli (ST36) → 1 minute
2. Soir : Hegu (LI4) → 1 minute + Dazhui (GV14) → 1 minute + Qihai (CV6) → 1 minute
3. Pratiquez pendant au moins 2 semaines

Situation 3 : Routine quotidienne pour améliorer simultanément l’asthme et la constipation (plus efficace)

Durée : 5 à 7 minutes | Moment recommandé : Après le réveil le matin ou avant le coucher le soir

1. Boire un verre d’eau tiède (favorise la circulation sanguine)
2. Zusanli (ST36) — 2 minutes des deux côtés
3. Hegu (LI4) — 1 minute des deux côtés
4. Dazhui (GV14) — 1 minute
5. Shanzhong (CV17) — 1 minute
6. Qihai (CV6) — 1 minute
7. Ne pas manger dans les 30 minutes suivant la pression (pour maintenir l’efficacité)

Conseil supplémentaire : Si vous appliquez un chiffon chaud autour des points de pression pendant 3 à 5 minutes avant de les presser, la circulation sanguine devient plus active et l’effet de la pression augmente de plus de 30%.

Combien de temps faut-il avant que les effets deviennent visibles ?

Mention honnête des différences individuelles : Les délais d’efficacité ci-dessus représentent une tendance générale et peuvent varier selon les facteurs suivants :

• Constitution : Les constitutions yin-faibles montrent généralement un effet plus rapide, tandis que les constitutions yang-faibles montrent un effet plus lent
• Sévérité des symptômes : L’asthme léger peut nécessiter 1 semaine, tandis que l’asthme grave peut nécessiter plus d’1 mois
• Régularité : Même 2 à 3 fois par semaine peuvent montrer des résultats, mais plus vous le faites quotidiennement, plus rapide est l’effet
• Mode de vie : L’efficacité diminue en cas de stress, manque de sommeil ou consommation d’aliments épicés

Points importants à retenir lors de la pression

Ces approches sont dangereuses

• Appuyer trop fortement : Risque de contusion et de lésion musculaire. L’intensité appropriée est celle qui produit une légère douleur.
• Stimuler le même point pendant plus de 30 minutes : Peut causer une surcharge et un effet contraire.
• Presser immédiatement après les repas ou à jeun : Peut interférer avec la digestion. Pratiquez 1 heure après les repas ou 30 minutes avant les repas.
• Presser sur les sites d’inflammation ou de plaies : Risque d’infection.
• Appuyer fortement lorsque le corps est fatigué ou malade : Peut surcharger le système immunitaire et causer des frissons ou des maux de tête.

Ces cas nécessitent une consultation professionnelle

• L’asthme est très grave ou vous recevez un traitement médicamenteux
• La constipation s’accompagne d’une douleur abdominale intense
• Des effets secondaires apparaissent après la pression (contusions graves, douleur persistante)
• Vous êtes enceinte ou il y a une possibilité de grossesse
• Vous avez un trouble de la coagulation ou prenez des anticoagulants

Découvrez plus de points d’acupression

Au-delà des 5 points d’acupression pour l’asthme et la constipation mentionnés ci-dessus, il en existe d’autres. En combinant différents points selon vos symptômes et votre constitution individuels, vous pouvez connaître une amélioration plus rapide.

• Lorsqu’un renforcement de la fonction pulmonaire est nécessaire : Combinez Feishu (LU10), Yuji (LU11), Tanzhong (REN17)
• En cas de constipation liée au stress : Combinez Sanyinjiao (SP6), Taichong (LR3), Neiguan (PC6)
• Lorsqu’un renforcement de l’immunité est nécessaire : Combinez Guanyuan (GV4), Mingmen (GV4), Shufu (KD27)

Pour des informations plus détaillées sur les points d’acupression et les techniques de pression adaptées à votre constitution, veuillez consulter les articles suivants :

• ▶ 8 points d’acupression efficaces pour les troubles respiratoires et techniques de pression
• ▶ Guide personnalisé des points d’acupression selon le type de constipation (Partie 1 : Type de fonction du côlon)
• ▶ 5 points d’acupression pour renforcer l’immunité, routine de 5 minutes quotidienne

Conclusion : L’asthme et la constipation peuvent s’améliorer avec l’acupression

Si vous souffrez à la fois d’asthme et de constipation, c’est le signe que les poumons et le côlon sont tous deux affaiblis. Heureusement, selon la médecine traditionnelle, il existe un moyen d’améliorer ces deux symptômes simultanément.

En stimulant les 5 points d’acupression présentés aujourd’hui (Zusanli, Hegu, Dazhui, Shanzhong, Qihai) pendant 5 à 7 minutes chaque jour, vous pouvez connaître une amélioration évidente en 2 à 3 semaines. En particulier, Shanzhong offre un soulagement respiratoire immédiat, tandis que Qihai offre un soulagement rapide de la constipation.

Contrairement aux médicaments, l’acupression n’a pratiquement pas d’effets secondaires et peut être pratiquée n’importe quand, n’importe où. Cependant, si les symptômes sont graves ou persistent, consultez toujours un professionnel de santé. L’acupression est une thérapie complémentaire et doit être associée au traitement médicamenteux si nécessaire.

Commencez maintenant : Commencez votre routine de 5 minutes le matin et le soir à partir d’aujourd’hui. Vous verrez les changements en vous-même dans 2 semaines.