Qu’est-ce que Yanglingquan ?
Yanglingquan (陽陵泉) signifie « source de la colline ensoleillée » !
Ce point se trouve sous l’os situé à l’extérieur du genou (tête du péroné) et appartient au méridien de la vésicule biliaire (膽經). En médecine traditionnelle chinoise, il est appelé point de réunion des tendons (筋의 會穴).
Cela signifie qu’il représente l’ensemble des muscles, tendons et ligaments du corps ! Tel un général en chef des muscles, il influence l’ensemble du système musculo-squelettique.
En cas de douleur au genou, de raideur dans les jambes ou de courbatures après l’exercice — Yanglingquan sera votre allié de choix.
Comment localiser Yanglingquan
Il est facile à trouver car il est situé près du genou !
- Asseyez-vous sur une chaise et palpez l’extérieur de votre genou.
- Sous le genou, à l’extérieur, vous sentirez un os arrondi qui fait saillie. C’est la tête du péroné.
- Appuyez juste en dessous de cet os, légèrement vers l’avant.
- La dépression que vous trouvez, c’est Yanglingquan !
- Si vous ressentez une sensation de pression ou de soulagement en appuyant avec le pouce, vous êtes au bon endroit.
Astuce : Pliez le genou et descendez le long du côté externe de la jambe — le point se trouve juste sous le premier os arrondi que vous rencontrez !
Principaux bienfaits de Yanglingquan
- Soulage les douleurs aux genoux — action directe sur les douleurs autour de l’articulation du genou
- Atténue les douleurs aux jambes — soulage les douleurs dans les mollets et les cuisses
- Favorise la digestion — soutient la fonction biliaire pour aider à digérer les aliments gras
- Bon pour les douleurs à l’épaule — bien qu’éloigné, il est efficace car le méridien de la vésicule biliaire passe par l’épaule
- Relâche les tensions musculaires — détend les muscles et les tendons de tout le corps
- Réduit les douleurs aux flancs — efficace contre les contractures latérales car le méridien de la vésicule biliaire passe par les flancs
Technique d’acupression en auto-soin
Préparation
Asseyez-vous confortablement sur une chaise et pliez les genoux naturellement.
Étape 1 : Localiser le point
Avec le pouce, trouvez la dépression sous la tête du péroné.
Étape 2 : Pression soutenue
- Appuyez fermement avec le pouce pendant 5 secondes
- Relâchez pendant 3 secondes
- Répétez 10 à 15 fois
Étape 3 : Mouvements circulaires
- Placez le pouce sur le point et effectuez de petits cercles
- En douceur pendant 1 à 2 minutes
Étape 4 : Les deux jambes
Traitez les deux jambes. 2 à 3 fois par jour est la fréquence idéale.
Avant et après l’exercice : Un massage léger avant l’effort et plus minutieux après aide à prévenir les courbatures !
Points à combiner avec Yanglingquan
| Combinaison | Effet | Indiqué quand |
|---|---|---|
| Yanglingquan + Zusanli (ST36) | Soin simultané de l’intérieur et de l’extérieur du genou | Douleur diffuse dans tout le genou |
| Yanglingquan + Hegu (LI4) | Courbatures + relaxation générale | Douleurs dans tout le corps après l’effort |
| Yanglingquan + Taichong (LR3) | Harmonisation du méridien de la vésicule biliaire et du foie | Contractures aux flancs et irritabilité |
Précautions
- En cas de blessure grave ou d’inflammation au genou, consultez d’abord un médecin !
- Après une chirurgie de pose de prothèse articulaire, vérifiez auprès d’un professionnel avant de pratiquer
- Une pression trop forte peut provoquer des hématomes
- En cas de suspicion de thrombose dans la jambe, évitez l’acupression
- Arrêtez immédiatement si la douleur s’intensifie
Questions fréquentes
Yanglingquan est-il vraiment efficace contre les douleurs aux genoux ?
Oui ! En tant que point de réunion des tendons, il est particulièrement efficace contre les douleurs musculo-squelettiques, y compris au niveau du genou.
Peut-on l’utiliser avant l’exercice ?
Bien sûr ! Un massage léger de 1 à 2 minutes avant l’effort aide à prévenir les blessures musculaires.
Quelle est la différence entre Zusanli et Yanglingquan ?
Zusanli est principalement indiqué pour la digestion et la fatigue, tandis que Yanglingquan est spécialisé dans les muscles et les articulations. Tous deux sont proches du genou, mais leurs fonctions sont différentes !
Pourquoi appuyer au niveau du genou pour une douleur à l’épaule ?
Le méridien de la vésicule biliaire relie l’épaule à la jambe, donc stimuler Yanglingquan au genou a une action sur l’épaule également. Étonnant, non ?
Peut-on le faire tous les jours ?
Oui, une pratique quotidienne est tout à fait bénéfique ! En particulier pour les personnes aux genoux fragiles ou qui font régulièrement du sport, un entretien quotidien est recommandé.
Leave a Reply