Vous avez du mal à aller aux toilettes ?
Trois jours sans pouvoir aller aux toilettes. Le ventre gonflé, une sensation de lourdeur inconfortable — la constipation est vraiment gênante. En France, environ une personne sur cinq souffre de constipation. Et si on essayait de relancer naturellement l’intestin grâce à l’acupression ?
1. ST25 (Tianshu) — Le point qui réveille directement le gros intestin
Où se trouve-t-il ?
À trois largeurs de doigt de chaque côté du nombril. Il est présent des deux côtés. Il correspond exactement à l’emplacement du gros intestin.
Comment appuyer
- Réunissez l’index et le majeur des deux mains et appuyez simultanément de chaque côté du nombril
- Appuyez 3 à 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 15 fois
- Un massage circulaire doux dans le sens des aiguilles d’une montre est encore plus efficace
Bienfaits : Situé directement sur le méridien du gros intestin, ce point stimule directement le transit. Il est efficace non seulement contre la constipation, mais aussi contre la diarrhée et les ballonnements abdominaux.
2. LI4 (Hegu) — Le point principal du méridien du gros intestin
Où se trouve-t-il ?
Dans la commissure entre le pouce et l’index. Cherchez la zone qui forme un renflement lorsque vous écartez la main. L’endroit où vous ressentez une légère douleur sourde à la pression, c’est LI4.
Comment appuyer
- Appuyez fermement sur LI4 avec le pouce de l’autre main
- Appuyez 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 10 fois
- Faites-le sur les deux mains
Bienfaits : C’est le point source (yuan) du méridien du gros intestin. Il favorise la circulation de l’énergie dans tout l’intestin. En plus de la constipation, c’est un point polyvalent contre les maux de tête et les douleurs dentaires.
3. ST36 (Zusanli) — Pour stimuler tout l’appareil digestif
Où se trouve-t-il ?
À quatre largeurs de doigt en dessous de la rotule, vers l’extérieur. Appuyez sur le muscle situé à l’extérieur du tibia — vous ressentirez une sensation de tension sourde.
Comment appuyer
- Appuyez fermement sur ST36 avec le pouce
- Appuyez 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 15 fois
- Faites-le sur les deux jambes
Bienfaits : Renforce la fonction de l’ensemble de l’appareil digestif. Stimule le péristaltisme intestinal et favorise une élimination naturelle.
4. CV6 (Qihai) — Pour recharger l’énergie du bas-ventre
Où se trouve-t-il ?
À deux largeurs de doigt en dessous du nombril. Il se situe dans la partie supérieure de l’espace entre le nombril et le pubis.
Comment appuyer
- Réunissez l’index et le majeur et appuyez doucement
- Appuyez 3 à 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 10 fois
- Couvrir la zone avec la paume chaude en appuyant est encore plus bénéfique
Bienfaits : Renforce l’énergie du bas-ventre. Particulièrement efficace contre la constipation liée à la fatigue et la constipation chronique. Son nom signifie « mer du qi ».
5. SP15 (Daheng) — Pour stimuler le gros intestin des deux côtés
Où se trouve-t-il ?
À quatre largeurs de doigt de chaque côté du nombril. Il est situé un doigt plus à l’extérieur que ST25.
Comment appuyer
- Appuyez simultanément de chaque côté du nombril avec les pouces des deux mains
- Appuyez 3 à 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 10 fois
- Appuyer légèrement en ramenant les pouces vers l’intérieur est plus efficace
Bienfaits : Stimule directement la zone du côlon transverse du gros intestin. Efficace également contre les ballonnements et l’accumulation de gaz.
Comparatif en un coup d’œil !
| Point | Emplacement | Principal bienfait | Difficulté |
|---|---|---|---|
| ST25 | 3 doigts de chaque côté du nombril | Stimulation directe du gros intestin | Facile |
| LI4 | Commissure pouce-index | Circulation dans tout le méridien du gros intestin | Facile |
| ST36 | Extérieur du genou, en dessous | Renforcement de la fonction digestive | Facile |
| CV6 | 2 doigts sous le nombril | Constipation chronique, tonification de l’énergie | Facile |
| SP15 | 4 doigts de chaque côté du nombril | Stimulation du côlon transverse, gaz | Facile |
Combinez-les pour un effet synergique !
- ST25 + SP15 : En stimulant l’intérieur et l’extérieur des deux côtés du nombril, ils réveillent l’ensemble du gros intestin.
- LI4 + ST36 : Activent simultanément le méridien du gros intestin et le méridien de l’estomac depuis la main et la jambe. C’est la combinaison idéale contre la constipation.
- CV6 + ST25 : Relancent l’énergie de tout le bas-ventre pour favoriser une élimination naturelle.
Questions fréquentes
Quel est le meilleur moment pour pratiquer l’acupression contre la constipation ?
Juste après le réveil le matin, c’est le moment idéal. L’intestin est alors le plus actif. Boire un verre d’eau tiède avant d’appuyer renforce l’efficacité.
Peut-on aller aux toilettes immédiatement après l’acupression ?
Cela varie selon les personnes. Dans les cas les plus réactifs, l’effet peut se faire sentir en moins de 30 minutes. En pratique régulière, les habitudes intestinales s’améliorent généralement après 1 à 2 semaines.
Peut-on combiner laxatifs et acupression ?
Oui, les deux sont compatibles. Cependant, en instaurant de bonnes habitudes intestinales grâce à l’acupression, vous pouvez progressivement réduire votre dépendance aux médicaments.
Y a-t-il des précautions à prendre pour les points abdominaux ?
Évitez l’acupression abdominale dans l’heure suivant un repas. Appuyez également avec douceur, sans forcer.
Que faire si la constipation dure plus de deux semaines ?
Si la constipation persiste plus de deux semaines ou si vous observez des selles sanglantes, consultez impérativement un médecin. Cela peut être le signe d’une autre pathologie.
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