Guide des Points d'Acupression

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  • Introduction à l’Automassage Acupresseur pour la Douleur d’Épaule — Par Où Commencer avec Ces 3 Points

    Introduction à l’Automassage Acupresseur pour la Douleur d’Épaule — Par Où Commencer avec Ces 3 Points

    Résumé d’une ligne : Commencez par appuyer sur trois points : le poignet, l’épaule et le mollet, 3 minutes par jour. L’acupression n’est pas une technique compliquée, c’est simplement « appliquer la bonne pression au bon endroit ».

    L’acupression, ce n’est pas difficile

    Vous êtes nombreux à avoir des épaules souvent contractées et douloureuses, n’est-ce pas ? C’est aussi mon cas. Quand je reste longtemps assis devant l’ordinateur, mes épaules deviennent rigides comme de la pierre. Mais j’ai une bonne nouvelle pour vous. Aucune technique compliquée n’est nécessaire. Il suffit d’appuyer avec les doigts aux bons endroits pour réveiller le pouvoir de guérison naturel que notre corps possède. L’acupression est une pratique quotidienne que tout le monde peut apprendre. Alors, on commence ensemble dès aujourd’hui ?

    Ce qu’il faut savoir avant de commencer

    Rappelez-vous simplement ces trois principes. Premièrement, la pression doit être telle que vous sentiez « ah, c’est agréable ». Il n’y a pas besoin de grimacer de douleur. Deuxièmement, respirez lentement pendant que vous appuyez. Si vous retenez votre respiration, vos muscles se contractent encore plus. Troisièmement, lavez-vous les mains et installez-vous dans une position confortable avant de commencer. Si vous vous forcez à prendre une position inconfortable, vous vous fatiguerez encore plus.

    Rappelez-vous seulement ces 3 points

    Premier point : Waiguan (TE5)

    Comment le trouver : Étendez votre bras devant vous avec le dos de la main vers le haut. Voyez-vous deux os sur le dessus de votre poignet ? Il y a une ride entre eux. Descendez d’environ 2 à 3 cm du côté du bras à partir de cette ligne de ride. C’est cet espace en forme de sillon entre les deux os qui est Waiguan. Lorsque vous appuyez avec votre pouce sur l’autre bras, c’est l’endroit qui s’enfonce facilement.

    Comment appuyer : Appuyez avec le pouce de l’autre main de bas en haut, comme si vous le poussiez. Appuyez lentement pendant 3 à 5 secondes à la fois. Il est bon d’alterner entre les deux bras. La pression devrait être à un niveau où vous vous dites « ah, c’est correct » mais où vous ressentez quelque chose de plaisant.

    Appuyez ici quand : Vos bras sont fatigués, après avoir longtemps utilisé votre téléphone intelligent, et quand vos épaules sont contractées. Ce point calme aussi le système nerveux.

    Deuxième point : Jianjing (GB21)

    Comment le trouver : Laissez vos bras pendre naturellement et soulevez vos épaules. Vous verrez les muscles de votre épaule se soulever. Le point le plus haut de ce muscle, au milieu entre le cou et l’extrémité de l’épaule, est Jianjing. Pensez-le comme le point central entre le grand os à l’arrière du cou (la septième vertèbre cervicale) et l’extrémité de l’épaule. Lorsque vous appuyez avec votre doigt, vous trouvez immédiatement « ah, c’est ici ! »

    Comment appuyer : Enserrez l’épaule de l’autre main tout en appuyant vers le bas avec votre pouce, comme si vous le poussiez de haut en bas. Appuyez pendant 3 à 5 secondes à la fois. Vous pouvez appuyer un peu plus fort. Chez les personnes dont les épaules se contractent souvent, ce point est très noué.

    Appuyez ici quand : Vous êtes stressé, quand votre cou et vos épaules sont rigides, et quand vous avez une céphalée. Jianjing est l’un des éléments fondamentaux de la douleur aux épaules.

    Troisième point : Yanglingquan (GB34)

    Comment le trouver : Pliez légèrement votre genou et regardez l’extérieur de votre jambe. Légèrement au-dessous du genou, il y a un os qui dépasse (la tête du péroné). Juste devant cet os, il y a une petite zone creuse comme une petite fosse. C’est Yanglingquan. Lorsque vous appuyez avec votre doigt, vous sentez une pénétration profonde.

    Comment appuyer : Assis confortablement ou allongé, appuyez avec votre pouce de haut en bas. Appuyez lentement pendant 3 à 5 secondes à la fois. Il est bon d’alterner entre les deux jambes. Vous pouvez appuyer un peu plus fort à cet endroit. C’est un point d’acupression qui est profondément situé.

    Appuyez ici quand : Votre épaule et votre dos sont rigides, tout votre corps est fatigué, et vos jambes sont lourdes. Yanglingquan est appelé « le commutateur du système nerveux » car il détend tout le corps.

    Routine de 3 minutes pour les débutants

    Commencez quand vous avez du temps, le matin ou le soir. Cette routine est vraiment simple :

    1 minute : Waiguan (TE5) sur les deux bras en alternant 1 minute (30 secondes par côté)
    1 minute : Jianjing (GB21) sur les deux épaules en alternant 1 minute (30 secondes par côté)
    1 minute : Yanglingquan (GB34) sur les deux jambes en alternant 1 minute (30 secondes par côté)

    C’est tout en 3 minutes. Il est préférable de le faire tous les jours, mais vous pouvez ressentir l’effet avec seulement 3 à 4 fois par semaine. Pendant les 2 premières semaines, essayez de le faire tous les jours, puis ajustez en fonction de votre ressenti.

    3 erreurs courantes à éviter

    1. Appuyer trop fort
    De nombreux débutants pensent que « cela doit faire mal pour être efficace ». C’est faux. Si vous appuyez jusqu’à ressentir une douleur intense, vos muscles se contacteront encore plus. La bonne réponse est une pression confortable tout en vous disant « ah, c’est ici ».

    2. Arrêter après une ou deux tentatives
    L’acupression n’agit pas comme un médicament miracle. Vous devez la pratiquer régulièrement pendant au moins une semaine pour sentir un changement. De la persévérance est nécessaire.

    3. Retenir votre respiration en appuyant
    Retenir votre respiration crée de la tension dans tout votre corps. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche tout en appuyant. Le rythme la rend plus efficace.

    Passer à l’étape suivante

    Une fois habitué à ces 3 points, il y a d’autres points d’acupression à explorer. Hegu (LI4, entre le pouce et l’index de la main) est l’un des éléments fondamentaux qui soulage la douleur dans tout le corps, et Fengchi (GB20, à la limite entre l’os de la base du crâne et le cou) vous apporte du soulagement jusqu’à la tête et au cou. Mais c’est pour plus tard. Concentrez-vous d’abord sur les 3 points que vous venez d’apprendre jusqu’à ce que vous vous sentiez vraiment à l’aise.

    🤰 Attention femmes enceintes : Certains points d’acupression comme Sanyinjiao (SP6), Hegu (LI4) et Taichong (LR3) peuvent provoquer des contractions utérines chez les femmes enceintes. Si vous êtes enceinte ou pourriez l’être, consultez absolument un praticien de médecine traditionnelle ou un professionnel de santé avant d’appliquer l’acupression.
    ⚠️ Clause de non-responsabilité médicale : Cet article est fourni à titre informatif sur la santé et ne remplace pas un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Si vos symptômes persistent ou s’aggravent, consultez impérativement un professionnel de santé.
  • Introduction à l’Acupression pour la Douleur aux Genoux — Commencez par Ces 3 Points si Vous Êtes Nouveau

    Introduction à l’Acupression pour la Douleur aux Genoux — Commencez par Ces 3 Points si Vous Êtes Nouveau

    Résumé en une ligne : L’acupression n’est pas une technique spéciale. Si vous connaissez seulement trois points sous le genou, vous pouvez commencer dès aujourd’hui.

    L’acupression, ce n’est pas difficile

    Avez-vous une douleur aux genoux en montant les escaliers ou une sensation de raideur en vous levant de votre chaise ? J’ai écrit cet article pour vous. L’acupression est une méthode naturelle de santé qui commence par un doigt. Ce n’est pas aussi compliqué que les vidéos YouTube. Aujourd’hui, je vais vous présenter une méthode d’acupression pour les douleurs aux genoux que même les débutants peuvent facilement suivre. Vous n’avez pas besoin d’être un expert. Écouter votre corps, c’est par là qu’on commence.

    Ce que vous devez savoir avant de commencer

    Premièrement, la pression doit être juste assez forte pour ne pas faire mal. L’acupression n’a pas besoin d’une pression forte comme le massage pour être efficace. Juste assez pour dire « Ah, le voilà » et sentir quelque chose de plaisant, c’est suffisant. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez. Deuxièmement, appuyez lentement en respirant. Si vous retenez votre souffle, vos muscles se contractent. Troisièmement, lavez-vous les mains, asseyez-vous confortablement et commencez. Si vous vous souvenez de ces trois choses, c’est un succès.

    N’oubliez que ces 3 points

    Premier point : Zusanli (ST36) — le bon point d’acupression sous le genou

    Comment le trouver : Asseyez-vous et étendez votre genou confortablement. En dessous du genou, en glissant votre doigt vers le bas sur l’extérieur du tibia, vous sentirez un petit os (fibula). Le point devant cet os, dans la partie creuse, c’est Zusanli. Pour le dire plus simplement, c’est sur l’extérieur du tibia, environ trois doigts sous le genou. Il est au même endroit sur les deux jambes, gauche et droite.

    Comment appuyer : Appuyez lentement et verticalement sur ce point avec votre pouce ou votre index. Au début, appuyez légèrement pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes, et répétez. La pression est juste bonne quand vous pouvez sentir « Ah, je sens la pression ici ». Vous pouvez aussi faire un léger massage circulaire.

    Appuyez sur ce point dans ces situations : Quand votre genou est douloureux, après avoir monté ou descendu les escaliers, après être resté assis longtemps, en fin de journée quand la fatigue s’accumule.

    Deuxième point : Shenshu (BL23) — le point qui aide les genoux depuis la région lombaire

    Comment le trouver : Ce point d’acupression se trouve dans la région lombaire. Sentez juste en dessous de la partie centrale et la plus proéminente du bas du dos. Shenshu est situé environ 2 cm de chaque côté de la vertèbre lombaire, directement en dessous. Vous pouvez penser que c’est environ un doigt et demi vers l’extérieur. C’est une position que vous pouvez atteindre en entourant votre taille avec les deux mains.

    Comment appuyer : Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement et appuyez simultanément avec les deux pouces. Appuyez un peu plus profondément que pour Zusanli, pendant 5 secondes, puis reposez pendant 5 secondes. Vous devez appuyer lentement en expirant. Au début, c’est peut-être inconfortable, mais après quelques jours, ça devient plus facile.

    Appuyez sur ce point dans ces situations : Quand la douleur au genou est chronique, quand le bas du dos est douloureux et le genou aussi, quand le genou est raide la nuit, quand le froid intensifie la douleur.

    Troisième point : Yanglingquan (GB34) — le point d’acupression de premier ordre sur le côté externe du genou

    Comment le trouver : En pliant légèrement le genou, touchez juste devant et en dessous de la tête du tibia (fibula) sur le côté externe du genou. Vous trouverez une petite dépression. C’est Yanglingquan. C’est facile si vous pensez à la partie molle sur le côté externe du genou. Il est au même endroit sur les deux jambes.

    Comment appuyer : Appuyez lentement avec la pointe de votre pouce, en inclinant légèrement vers le tibia. Appuyez pendant 3 secondes, puis reposez pendant 3 secondes, et répétez. Ce point peut être un peu sensible, alors commencez très légèrement au début. C’est suffisant si vous pouvez sentir « Ah, c’est le bon point ».

    Appuyez sur ce point dans ces situations : Quand le genou fait soudainement mal, quand le côté du genou se resserre, quand la récupération du genou est nécessaire après l’exercice, pour la prévention des blessures sportives.

    Routine de 3 minutes pour débutants

    Une fois le matin et une fois le soir, 3 minutes au total suffisent.

    Étape 1 (1 minute) : Appuyer sur Zusanli
    Asseyez-vous confortablement et appuyez simultanément sur les Zusanli des deux jambes. Appuyez lentement pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes, et répétez. 10 répétitions = 1 minute.

    Étape 2 (1 minute) : Appuyer sur Shenshu
    En entourant votre taille avec les deux mains, appuyez simultanément sur les Shenshu des deux côtés. En synchronisant votre respiration, appuyez lentement pendant 5 secondes (en expirant) et reposez pendant 5 secondes. 10 répétitions.

    Étape 3 (1 minute) : Appuyer sur Yanglingquan
    En pliant légèrement le genou, appuyez sur les Yanglingquan des deux côtés avec votre pouce. Appuyez pendant 3 secondes, puis reposez pendant 3 secondes, et répétez. Commencez avec une légère pression au début, et augmentez l’intensité à mesure que vous vous y habituez.

    Conseil : Le matin, faites-le avec l’intention de commencer une nouvelle journée, le soir, avec l’intention de relâcher la fatigue de la journée. La constance crée les résultats.

    3 erreurs courantes

    1. L’idée fausse que « ça doit faire mal pour être efficace »
    Pas du tout. Une pression excessive peut raidir les muscles et aggraver l’inflammation. Vous devriez ressentir du confort. Si ça fait mal, réduisez la pression.

    2. Appuyer trop longtemps à la fois
    « Ne serait-ce pas plus efficace d’appuyer pendant 30 minutes à la fois ? » Cela aussi, ce n’est pas vrai. Des sessions courtes et fréquentes sont plus efficaces. 2 à 3 fois par jour, 1 à 3 minutes à la fois, c’est l’idéal.

    3. Ne compter que sur l’acupression même si le genou fait très mal
    L’acupression est une méthode complémentaire. Si la douleur au genou persiste pendant plus de 2 semaines, consultez un médecin. Obtenez d’abord un diagnostic médical, et l’acupression accompagne celui-ci.

    Passer à l’étape suivante

    Une fois que vous êtes à l’aise avec ces 3 points, essayez lentement les deux points suivants. Taichong (LV3) est situé dans la dépression entre le gros orteil et le deuxième orteil sur le dessus du pied, et il soulage la tension de tout le corps. Hegu (LI4) est au centre de la chair entre le pouce et l’index, et il est bon pour soulager la douleur dans tout le corps. Mais ne vous précipitez pas. Il est judicieux de les essayer après vous être parfaitement familiarisé avec Zusanli, Shenshu et Yanglingquan.

    🤰 Avertissement pour les femmes enceintes : Certains points d’acupression comme Sanyinjiao (SP6), Hegu (LI4) et Taichong (LV3) peuvent provoquer des contractions utérines chez les femmes enceintes. Si vous êtes enceinte ou pourriez l’être, consultez un praticien de médecine traditionnelle chinoise ou un professionnel de santé avant de le faire.
    ⚠️ Avertissement médical : Cet article est fourni à titre informatif sur la santé et ne remplace pas un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, consultez un professionnel de santé.
  • Guide de l’acupression autonome pour la douleur lombaire — 3 points par lesquels commencer si vous débutez

    Guide de l’acupression autonome pour la douleur lombaire — 3 points par lesquels commencer si vous débutez

    Résumé en une ligne: Vous avez mal au bas du dos? Trois doigts suffisent. Une introduction à l’acupression à domicile sans outils spécialisés.

    L’acupression, ce n’est pas difficile

    Quand vous restez assis longtemps, votre bas du dos vous fait mal, et le soir, tout votre corps se sent lourd? Cela arrive de plus en plus souvent, n’est-ce pas? Vous pensez à l’acupression, mais vous la reprenez parce que « ça semble être une technique spécialisée et difficile ». Cependant, l’acupression n’est absolument pas une technique spéciale. Si vous connaissez quelques doigts et les bonnes positions, vraiment n’importe qui peut le faire. Aujourd’hui, pour les débutants complets, j’ai choisi seulement 3 points d’acupression simples et efficaces.

    Ce qu’il faut savoir avant de commencer

    Les principes de base de l’acupression sont « une stimulation sans douleur ». Ce n’est pas d’appuyer douloureusement, mais c’est la pression que vous ressentez en disant « ah, c’est ici ». Appuyez lentement en expirant profondément, et vos mains doivent toujours être chaudes et propres. En d’autres termes, portez des vêtements confortables, prenez une position confortable et commencez l’esprit léger.

    Souvenez-vous seulement de ces 3 endroits

    Premier: Taixi (KI3)

    Comment le trouver: Soulevez légèrement la plante de votre pied. Vous verrez un os qui dépasse sur l’intérieur de la cheville (la malléole médiale). Derrière cet os, en tâtonnant, vous trouverez le tendon d’Achille. Le creux où la malléole et le tendon d’Achille se rencontrent, exactement ce point enfoncé, c’est Taixi. Si vous vous demandez « est-ce le bon endroit? », bougez votre doigt légèrement de côté. Si vous sentez une sensation de rebond à un certain point, c’est la bonne réponse.

    Comment appuyer: Avec votre pouce, appuyez lentement pendant 3-5 secondes, puis relâchez, répétez 5-10 fois. Le bon niveau de pression est celui où vous ressentez une sensation d’inconfort sans douleur. Si vos ongles sont longs, appuyez sur le côté; si vos ongles sont courts, appuyez avec la pointe. Soyez conscient d’appuyer en expirant et de relâcher en inhalant.

    Appuyez dessus dans ces cas: Quand vos pieds gonflent souvent, ou quand vos pieds deviennent lourds le soir. Ou quand vous êtes fatigué le soir après avoir été debout toute la journée. C’est aussi bien quand vous sentez une raideur à la cheville au réveil le matin.

    Deuxième: Shenshu (BL23)

    Comment le trouver: Trouvez l’os qui dépasse le plus dans le bas du dos (c’est la deuxième vertèbre lombaire). Descendez votre doigt sous cet os pour trouver le creux, et le point Shenshu est situé à environ 1,5 doigt (environ 1,5 cm) de chaque côté de la colonne vertébrale. En d’autres termes, si vous placez les pouces de vos deux mains sur les côtés de votre bas du dos et écartez vos doigts en forme de « papillon », c’est à peu près à cette position. N’essayez pas trop de localiser avec précision. Si c’est à peu près sur les côtés du bas du dos, c’est correct.

    Comment appuyer: Placez simultanément les pouces de vos deux mains sur les deux points Shenshu et appuyez lentement. C’est mieux si vous faites le mouvement comme si vous effleuriez votre bas du dos d’avant en arrière en appuyant. Appuyez pendant 3-5 secondes à la fois, répétez environ 10 fois. Le bon niveau de pression est celui où vous pensez « ah, c’était douloureux ici ». Ne jamais appuyer en ayant mal.

    Appuyez dessus dans ces cas: Quand votre bas du dos est souvent raide, ou quand votre bas du dos est raide quand vous vous levez après être assis longtemps. Ou quand votre bas du dos est raide et figé au réveil le matin. C’est aussi efficace quand la fatigue vous envahit le soir.

    Troisième: Guanyuan (CV4)

    Comment le trouver: En partant du nombril, descendez d’une largeur de 3 doigts (« 3 cun » en médecine traditionnelle chinoise). Guanyuan est au centre exact entre le nombril et l’os pubien. Vous n’avez pas besoin d’appuyer trop profondément, trouvez simplement le centre en relâchant confortablement votre abdomen. C’est le centre doux de l’abdomen, pas l’os.

    Comment appuyer: C’est mieux d’appuyer en étant allongé. Allongez-vous avec un coussin sous vos genoux et rassemblez 3 doigts (index, majeur, annulaire) et appuyez lentement. Appuyez en faisant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 1-2 minutes à une pression où vous ressentez une sensation d’inconfort sans douleur, comme un massage. Attention à ne pas tendre l’abdomen. Une respiration profonde et lente aide.

    Appuyez dessus dans ces cas: Quand vous vous sentez fatigué en général, ou quand tout votre bas du dos se sent lourd. Quand tout votre corps se sent abattu le soir, ou quand votre corps est raide par le stress. C’est bien d’appuyer avant de terminer la journée.

    Routine de 3 minutes pour les débutants

    Vous n’avez pas besoin de faire tous les points d’acupression dès le départ. Commencez par cette routine de 3 minutes.

    [Étape 1 – Taixi: 1 minute] En position assise, soulevez un pied et appuyez sur Taixi avec votre pouce pendant 1 minute. C’est aussi bien de le faire 1 minute sur chaque pied, soit 2 minutes au total.

    [Étape 2 – Shenshu: 1 minute] En position debout ou assise, appuyez sur Shenshu avec les pouces de vos deux mains pendant 1 minute. Respirez profondément et lentement.

    [Étape 3 – Guanyuan: 1 minute] Allongez-vous et massez Guanyuan avec 3 doigts en faisant des mouvements circulaires pendant 1 minute.

    C’est mieux de faire cette routine une fois le matin et une fois le soir. En particulier, si vous le faites avant 22 heures, cela aide à mieux dormir.

    3 erreurs courantes

    1. Appuyer « douloureusement » C’est l’erreur la plus courante. L’acupression consiste à trouver une sensation d’inconfort, pas de douleur. Le meilleur niveau est quand vous pensez « ah, c’est le bon point ». Si c’est douloureux, relâchez immédiatement la pression. Appuyer plus fort n’améliore pas les résultats.

    2. Le faire trop souvent Juste parce que c’est bon, faire 5 fois ou 10 fois par jour entraîne plutôt la fatigue. Deux fois par jour, matin et soir, environ 3 minutes à la fois, c’est parfait. Si vous en faites trop dès le départ, vous vous fatiguerez plus tard et arrêterez.

    3. Essayer trop dur de trouver le bon endroit Si vous pensez « ça doit être exactement cet endroit », ça devient stressant. Pensez que c’est à peu près par ici et bougez légèrement de côté à côté tout en trouvant le point qui « réagit ici ». Notre corps est beaucoup plus intelligent que nos doigts, il nous indique par sa réaction les zones qui en ont besoin.

    Passer à l’étape suivante

    Quand ces 3 points deviennent familiers, apprenez deux autres. Mingmen (DU4) au centre du bas du dos et Yongquan (KI1) sous le pied aident davantage pour les douleurs au bas du dos. Mais pour maintenant, ces 3 points suffisent. Essayez pendant environ 3 semaines avec constance et ressentez les changements. La chose la plus importante est la « constance ».

    🤰 Attention aux femmes enceintes: Certains points d’acupression comme Sanyinjiao (SP6), Hegu (LI4) et Taichong (LR3) peuvent déclencher des contractions utérines chez les femmes enceintes. Si vous êtes enceinte ou susceptible de l’être, consultez toujours un praticien de la médecine traditionnelle chinoise ou un professionnel de la santé avant d’appliquer.
    ⚠️ Clause de non-responsabilité médicale: Cet article est fourni à titre informatif uniquement et ne remplace pas un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, consultez toujours un professionnel de la santé.
  • Introduction à l’acupression pour la douleur cervicale — Débuter par ces 3 points

    Introduction à l’acupression pour la douleur cervicale — Débuter par ces 3 points

    Résumé en une ligne: 3 doigts, 3 points d’acupression, 3 minutes par jour. C’est tout. À partir d’aujourd’hui, soulagez vous-même la raideur de votre cou.

    L’acupression, ce n’est pas difficile

    Quand votre cou est raide, vous allez à l’hôpital, vous réservez un massage, ou vous supportez simplement la douleur ? Honnêtement, j’ai aussi traversé ça. Mais l’acupression est différente. Vous n’avez besoin d’aucune technique spéciale. Il suffit de garder une respiration régulière en appuyant avec vos doigts. Surtout, c’est attrayant de pouvoir le faire n’importe où, n’importe quand. À ce moment précis où vous lisez cet article, vous pouvez tout à fait le faire.

    Ce qu’il faut savoir avant de commencer

    Le premier principe de l’acupression est « ne pas avoir mal ». La pression correcte est celle qui fait dire à votre corps « ah, je sens qu’on appuie ici ». Le deuxième principe est de ne pas retenir votre respiration. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche en appuyant. Lavez vos mains proprement et asseyez-vous confortablement. C’est tout. Vous êtes maintenant prêt.

    Mémorisez seulement ces 3 endroits

    Premier: Fengchi (GB20)

    Comment le trouver: Regardez dans un miroir ou touchez l’arrière de votre cou avec vos doigts. À la jonction du cou et de l’épaule, sous l’os occipital (l’arrière du crâne), il y a une petite dépression. En suivant les côtés du cou (où les muscles sont épais, les trapèzes) avec vos doigts, vous trouverez une petite cavité d’environ la largeur d’un doigt. C’est Fengchi.

    Comment l’appuyer: Appuyez lentement avec votre pouce comme si vous le poussiez vers le haut. Non, plus précisément, vous fixez votre doigt et poussez le muscle du cou vers votre doigt. La pression doit être celle qui vous fait dire « ah, c’est rafraîchissant ». Appuyez pendant 5 secondes, relâchez, et répétez pendant 1 minute.

    Quand appuyer: Essayez d’appuyer ici quand vous avez passé longtemps assis devant un ordinateur, quand votre cou est raide et qu’il est difficile de le tourner sur le côté, ou quand vous avez une migraine. Étonnamment, cela soulage bien.

    Deuxième: Dazhui (GV14)

    Comment le trouver: Penchez lentement votre tête. Vous verrez ou sentirez un os qui dépasse au-dessous du cou. C’est la 7e vertèbre cervicale, ou « vertèbre ». Dazhui se trouve dans la dépression directement sous cet os, au point où le dos et le cou se rencontrent. En suivant votre colonne vertébrale avec votre doigt vers le bas, passez le point qui dépasse, et la petite cavité juste en dessous est le bon endroit.

    Comment l’appuyer: C’est un point d’acupression défini, appuyez donc verticalement et profondément. Appuyez vers le bas pendant environ 5-7 secondes, puis retirez lentement votre main. N’appuyez pas trop fort; il suffit de sentir une « chaleur qui descend ». Répétez environ 10 fois pendant 1 minute.

    Quand appuyer: Ce point d’acupression est utile quand tout votre cou et votre dos sont raides, quand vos épaules sont raides, ou en cas de symptômes précoces de rhume.

    Troisième: Lieque (LU7)

    Comment le trouver: Regardez le côté du pouce de votre poignet. Quand vous pliez légèrement le poignet, une ride apparaît; Lieque est environ 1,5 cm au-dessus de cette ride. Levez votre pouce et pliez votre poignet vers l’intérieur, et vous verrez l’os radial (os du bras) saillir. La petite dépression au-dessus de cet os est Lieque.

    Comment l’appuyer: Appuyez précisément avec le pouce de la main opposée. Plutôt que d’appuyer droit vers le bas, poussez légèrement en diagonale vers le poignet. Il est normal de sentir une légère sensation de picotement, du style « ah, c’est ici ». Appuyez pendant 5 secondes, relâchez, et répétez pendant 1 minute.

    Quand appuyer: Essayez d’appuyer ici non seulement pour la douleur au cou, mais aussi quand vos bras fourmillent, quand vous êtes très stressé, ou quand vos émotions sont fortes. C’est bénéfique pour le calme.

    Routine de 3 minutes pour les débutants

    Suivez cet ordre, 1 minute chaque jour! C’est mieux de le faire dès le matin après vous être réveillé, ou avant de vous endormir le soir. (1) D’abord, appuyez sur Fengchi pendant 1 minute—vous sentirez l’arrière de votre cou se relâcher. (2) Ensuite, appuyez sur Dazhui pendant 1 minute—sentez la zone de connexion entre le dos et le cou se réchauffer. (3) Enfin, appuyez sur Lieque des deux côtés du poignet pendant 1 minute chacun—vous expérimenterez une relaxation générale. J’espère que ces 3 minutes deviendront votre propre rituel pour commencer ou terminer votre journée.

    3 erreurs courantes

    1. Appuyer trop fort au point que cela fasse mal: Abandonnez l’idée que « plus fort est mieux ». En fait, si cela fait mal, les muscles se crispent et l’efficacité de l’acupression est réduite de moitié. Imaginez une pression légère comme si vous tapiez légèrement sur l’avant-bras d’un ami. C’est le niveau correct.

    2. Appuyer trop longtemps à la fois: Appuyer sur un point d’acupression pendant plus de 5 minutes cause plutôt de la fatigue. 1 minute suffit. Répéter plusieurs fois est beaucoup plus efficace.

    3. Retenir votre respiration en appuyant: Beaucoup de gens retiennent involontairement leur respiration lors de l’acupression. Cela rigidifie plutôt le corps et peut aggraver la douleur. Répétez d’inspirer et d’expirer lentement. C’est aussi une bonne technique d’appuyer au rythme de votre respiration.

    Passer à l’étape suivante

    Une fois que vous maîtrisez confortablement ces 3 endroits, voulez-vous aller un peu plus loin? Pour la douleur au cou, il y a des points d’acupression supplémentaires comme ‘Jianjing (肩井, GB21)’—environ 1 cm vers l’intérieur du côté du cou à partir du point le plus élevé des deux épaules—et ‘Tianzhu (天柱, BL10)’strong>’—à côté de Dazhui, près de la base du crâne—. Si vous apprenez aussi ces deux endroits facilement, vous pourrez soulager encore plus efficacement la tension générale de votre cou.

    🤰 Avertissement pour les femmes enceintes: Certains points d’acupression comme Sanyinjiao (SP6), Hegu (LI4) et Taichong (LR3) peuvent déclencher des contractions utérines chez les femmes enceintes. Si vous êtes enceinte ou potentiellement enceinte, consultez toujours un praticien de médecine traditionnelle chinoise ou un professionnel de santé avant de procéder.
    ⚠️ Clause de non-responsabilité médicale: Cet article est écrit à titre informatif et ne remplace pas un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Si vos symptômes persistent ou s’aggravent, veuillez absolument consulter un professionnel de santé.