L’acupression, ce n’est pas difficile
Avez-vous une douleur aux genoux en montant les escaliers ou une sensation de raideur en vous levant de votre chaise ? J’ai écrit cet article pour vous. L’acupression est une méthode naturelle de santé qui commence par un doigt. Ce n’est pas aussi compliqué que les vidéos YouTube. Aujourd’hui, je vais vous présenter une méthode d’acupression pour les douleurs aux genoux que même les débutants peuvent facilement suivre. Vous n’avez pas besoin d’être un expert. Écouter votre corps, c’est par là qu’on commence.
Ce que vous devez savoir avant de commencer
Premièrement, la pression doit être juste assez forte pour ne pas faire mal. L’acupression n’a pas besoin d’une pression forte comme le massage pour être efficace. Juste assez pour dire « Ah, le voilà » et sentir quelque chose de plaisant, c’est suffisant. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez. Deuxièmement, appuyez lentement en respirant. Si vous retenez votre souffle, vos muscles se contractent. Troisièmement, lavez-vous les mains, asseyez-vous confortablement et commencez. Si vous vous souvenez de ces trois choses, c’est un succès.
N’oubliez que ces 3 points
Premier point : Zusanli (ST36) — le bon point d’acupression sous le genou
Comment le trouver : Asseyez-vous et étendez votre genou confortablement. En dessous du genou, en glissant votre doigt vers le bas sur l’extérieur du tibia, vous sentirez un petit os (fibula). Le point devant cet os, dans la partie creuse, c’est Zusanli. Pour le dire plus simplement, c’est sur l’extérieur du tibia, environ trois doigts sous le genou. Il est au même endroit sur les deux jambes, gauche et droite.
Comment appuyer : Appuyez lentement et verticalement sur ce point avec votre pouce ou votre index. Au début, appuyez légèrement pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes, et répétez. La pression est juste bonne quand vous pouvez sentir « Ah, je sens la pression ici ». Vous pouvez aussi faire un léger massage circulaire.
Appuyez sur ce point dans ces situations : Quand votre genou est douloureux, après avoir monté ou descendu les escaliers, après être resté assis longtemps, en fin de journée quand la fatigue s’accumule.
Deuxième point : Shenshu (BL23) — le point qui aide les genoux depuis la région lombaire
Comment le trouver : Ce point d’acupression se trouve dans la région lombaire. Sentez juste en dessous de la partie centrale et la plus proéminente du bas du dos. Shenshu est situé environ 2 cm de chaque côté de la vertèbre lombaire, directement en dessous. Vous pouvez penser que c’est environ un doigt et demi vers l’extérieur. C’est une position que vous pouvez atteindre en entourant votre taille avec les deux mains.
Comment appuyer : Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement et appuyez simultanément avec les deux pouces. Appuyez un peu plus profondément que pour Zusanli, pendant 5 secondes, puis reposez pendant 5 secondes. Vous devez appuyer lentement en expirant. Au début, c’est peut-être inconfortable, mais après quelques jours, ça devient plus facile.
Appuyez sur ce point dans ces situations : Quand la douleur au genou est chronique, quand le bas du dos est douloureux et le genou aussi, quand le genou est raide la nuit, quand le froid intensifie la douleur.
Troisième point : Yanglingquan (GB34) — le point d’acupression de premier ordre sur le côté externe du genou
Comment le trouver : En pliant légèrement le genou, touchez juste devant et en dessous de la tête du tibia (fibula) sur le côté externe du genou. Vous trouverez une petite dépression. C’est Yanglingquan. C’est facile si vous pensez à la partie molle sur le côté externe du genou. Il est au même endroit sur les deux jambes.
Comment appuyer : Appuyez lentement avec la pointe de votre pouce, en inclinant légèrement vers le tibia. Appuyez pendant 3 secondes, puis reposez pendant 3 secondes, et répétez. Ce point peut être un peu sensible, alors commencez très légèrement au début. C’est suffisant si vous pouvez sentir « Ah, c’est le bon point ».
Appuyez sur ce point dans ces situations : Quand le genou fait soudainement mal, quand le côté du genou se resserre, quand la récupération du genou est nécessaire après l’exercice, pour la prévention des blessures sportives.
Routine de 3 minutes pour débutants
Une fois le matin et une fois le soir, 3 minutes au total suffisent.
Étape 1 (1 minute) : Appuyer sur Zusanli
Asseyez-vous confortablement et appuyez simultanément sur les Zusanli des deux jambes. Appuyez lentement pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes, et répétez. 10 répétitions = 1 minute.
Étape 2 (1 minute) : Appuyer sur Shenshu
En entourant votre taille avec les deux mains, appuyez simultanément sur les Shenshu des deux côtés. En synchronisant votre respiration, appuyez lentement pendant 5 secondes (en expirant) et reposez pendant 5 secondes. 10 répétitions.
Étape 3 (1 minute) : Appuyer sur Yanglingquan
En pliant légèrement le genou, appuyez sur les Yanglingquan des deux côtés avec votre pouce. Appuyez pendant 3 secondes, puis reposez pendant 3 secondes, et répétez. Commencez avec une légère pression au début, et augmentez l’intensité à mesure que vous vous y habituez.
Conseil : Le matin, faites-le avec l’intention de commencer une nouvelle journée, le soir, avec l’intention de relâcher la fatigue de la journée. La constance crée les résultats.
3 erreurs courantes
1. L’idée fausse que « ça doit faire mal pour être efficace »
Pas du tout. Une pression excessive peut raidir les muscles et aggraver l’inflammation. Vous devriez ressentir du confort. Si ça fait mal, réduisez la pression.
2. Appuyer trop longtemps à la fois
« Ne serait-ce pas plus efficace d’appuyer pendant 30 minutes à la fois ? » Cela aussi, ce n’est pas vrai. Des sessions courtes et fréquentes sont plus efficaces. 2 à 3 fois par jour, 1 à 3 minutes à la fois, c’est l’idéal.
3. Ne compter que sur l’acupression même si le genou fait très mal
L’acupression est une méthode complémentaire. Si la douleur au genou persiste pendant plus de 2 semaines, consultez un médecin. Obtenez d’abord un diagnostic médical, et l’acupression accompagne celui-ci.
Passer à l’étape suivante
Une fois que vous êtes à l’aise avec ces 3 points, essayez lentement les deux points suivants. Taichong (LV3) est situé dans la dépression entre le gros orteil et le deuxième orteil sur le dessus du pied, et il soulage la tension de tout le corps. Hegu (LI4) est au centre de la chair entre le pouce et l’index, et il est bon pour soulager la douleur dans tout le corps. Mais ne vous précipitez pas. Il est judicieux de les essayer après vous être parfaitement familiarisé avec Zusanli, Shenshu et Yanglingquan.
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