Author: Acu Master

Troubles de la circulation sanguine, les points d’acupression sont-ils la solution ?

Vos extrémités sont-elles froides et lourdes, ou avez-vous une fatigue persistante toute la journée ? Les troubles de la circulation sanguine sont courants chez les personnes modernes, mais les négliger peut aggraver votre santé. La médecine traditionnelle chinoise considère ces problèmes de circulation comme une « insuffisance du flux de Qi et de sang », et attache de l’importance à l’amélioration du flux des méridiens par la stimulation de points d’acupression spécifiques. L’acupression est une thérapie naturelle qui active la capacité d’auto-guérison du corps sans médicaments et peut être pratiquée facilement n’importe où et n’importe quand. Cet article présente en détail les 5 points d’acupression les plus efficaces pour améliorer la circulation sanguine et leurs techniques de stimulation.

5 points d’acupression efficaces pour améliorer la circulation sanguine

1. Hegu (LI4) — Point d’acupression représentatif du méridien du gros intestin

Localisation : Situé au point le plus surélevé du dos de la main, entre le pouce et l’index (entre les 1er et 2e métacarpiens).

Technique de stimulation : Appuyez verticalement avec le pouce de l’autre main et maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez lentement. Effectuez 10 répétitions à la fois, deux fois par jour. Une pression provoquant une légère douleur est la plus efficace.

Bénéfices : Hegu est tellement efficace qu’on l’appelle le « point d’acupression universel » et il favorise la circulation du Qi et du sang dans tout le corps. Il améliore la circulation sanguine et soulage même les maux de tête, les tensions cervicales et les troubles digestifs. Il aide également à renforcer l’immunité.

Avertissement : Ce point doit être évité par les femmes enceintes.

2. Sanyinjiao (SP6) — Centre de la circulation sanguine et de la santé féminine

Localisation : Sur la face interne de la jambe, environ 10 cm au-dessus de la malléole interne (cheville interne).

Technique de stimulation : Appuyez fermement avec le pouce de manière verticale et maintenez pendant 5 secondes. Effectuez 15 répétitions à la fois sur les deux côtés ; la stimulation est encore plus efficace en fin d’après-midi.

Bénéfices : Il active la circulation sanguine et améliore l’œdème des membres inférieurs, les extrémités froides et les engourdissements. Il est excellent pour soulager les cycles menstruels irréguliers et les douleurs menstruelles, et aide également à améliorer la santé de la peau et le sommeil.

Avertissement : Ce point doit être évité par les femmes enceintes.

3. Taichong (LR3) — Gardien de la fonction hépatique et de la circulation

Localisation : Sur le dos du pied, dans le creux situé entre le gros orteil et le deuxième orteil, à environ 2 cm au-dessus de la base des orteils.

Technique de stimulation : Stimulez lentement en appuyant avec le pouce en effectuant des mouvements circulaires. Effectuez 20 à 30 secondes à la fois, une à deux fois par jour. Stimulez dans une position confortable sans plier le pied.

Bénéfices : Il active la fonction hépatique et favorise la détoxication sanguine et la circulation. Il soulage la détérioration de la circulation sanguine due au stress, les maux de tête, la fatigue oculaire et est excellent pour la stabilité émotionnelle.

Avertissement : Ce point doit être évité par les femmes enceintes.

4. Kunlun (BL60) — Clé de la circulation sanguine des membres inférieurs

Localisation : Dans le creux situé entre la malléole externe (cheville externe) et le tendon d’Achille. Visible à l’arrière de la cheville.

Technique de stimulation : Appuyez fermement avec le pouce et effectuez des mouvements verticaux. Stimulez continuellement pendant environ 1 minute à la fois, deux fois par jour. Stimulez les deux chevilles de manière équilibrée.

Bénéfices : Il améliore directement la circulation sanguine des jambes et des pieds. Il soulage rapidement les pieds froids, les crampes mollet, l’œdème des jambes et les engourdissements des membres inférieurs. Il aide également à améliorer les douleurs lombaires.

5. Zusanli (ST36) — Tonique de l’immunité et de la circulation

Localisation : Sur la face externe de la jambe, environ 12 cm au-dessous du pli du genou.

Technique de stimulation : Appuyez verticalement avec le pouce à une intensité provoquant une légère douleur. Répétez 3 à 5 fois pendant 30 secondes chacun, une à deux fois par jour.

Bénéfices : Il reconstitue le Qi (énergie) de tout le corps et active la circulation sanguine. Il est excellent pour la récupération de la fatigue, le renforcement de l’immunité, l’amélioration de la digestion et la stabilisation de la tension artérielle. C’est le point idéal pour la récupération des personnes qui restent debout ou assises longtemps.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes pour améliorer la circulation sanguine

C’est plus efficace si vous le faites à la même heure chaque jour. Le meilleur moment est en fin d’après-midi (19h-21h).

1. Hegu (LI4) — 1 minute
   Stimulez alternativement les deux mains. Répétez 10 fois à chaque main à intensité moyenne.
2. Zusanli (ST36) — 1 minute
   Stimulez alternativement les deux jambes pendant 30 secondes chacune.
3. Sanyinjiao (SP6) — 1 minute
   Stimulez alternativement les faces internes des deux chevilles, 15 fois chacune.
4. Taichong (LR3) — 1 minute
   Stimulez lentement les deux pieds en effectuant des mouvements circulaires.
5. Kunlun (BL60) — 1 minute
   Terminez en stimulant fermement les deux chevilles à l’arrière.

Conseil : Si vos ongles sont longs, vous pouvez utiliser les articulations de vos doigts ou un bâton de massage. Après la stimulation, buvez de l’eau chaude et reposez-vous suffisamment.

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Introduction

Si vous n’avez pas d’appétit et ne pouvez pas manger même face aux aliments les plus savoureux, cela peut être dû au stress psychologique, à la fatigue ou à une diminution de la fonction digestive. Si la perte d’appétit persiste, elle entraîne une insuffisance nutritionnelle, créant un cercle vicieux : fatigue générale, diminution de l’immunité et réduction de la concentration. La médecine traditionnelle chinoise considère cela comme une « faiblesse de la fonction rate-estomac ». Lorsque l’énergie de l’estomac et de la rate (système digestif) s’affaiblit, le corps manque de force pour digérer les aliments, ce qui provoque naturellement une perte d’appétit. Heureusement, en stimulant certains points d’acupression, vous pouvez activer la fonction digestive et retrouver votre vitalité. Cet article présente les 5 points d’acupression les plus efficaces pour soulager la perte d’appétit et les techniques d’acupression pratiques.

5 points d’acupression pour soulager la perte d’appétit

1. Zusanli (ST36, 足三里)

Localisation : Sous le genou, sur le côté externe du tibia, à environ un doigt de largeur vers l’extérieur du bord antérieur de l’os du tibia. C’est le point situé à environ 10 cm vers le bas (largeur de 4 doigts) de la dépression sous le genou en direction du mollet.

Technique d’acupression : Stimulez le point en appuyant verticalement avec la base du pouce ou une baguette d’acupression. Appuyez pendant 1 minute avec une intensité légèrement douloureuse, puis relâchez et répétez. Une stimulation de 3 à 5 minutes, deux fois par jour (matin et soir), est recommandée pour de meilleurs résultats.

Effets : Zusanli est connu comme le « point d’acupression de la digestion » en raison de son excellente efficacité pour renforcer la fonction digestive. Il normalise la fonction gastrique et favorise l’absorption des nutriments dans l’intestin grêle, ce qui est efficace pour retrouver l’appétit et augmenter la vitalité générale. Il aide également à renforcer l’immunité et à accélérer la récupération de la fatigue.

2. Zhongwan (CV12, 中脘)

Localisation : Sur la ligne médiane de l’abdomen, exactement à mi-chemin entre le nombril et l’épigastre (base du sternum). Généralement, il est situé environ 8 à 10 cm au-dessus du nombril.

Technique d’acupression : Allongez-vous dans une position confortable, puis appuyez verticalement avec 3 à 4 doigts croisés. Vous pouvez également masser le point pendant environ 5 minutes dans le sens des aiguilles d’une montre avec des mouvements circulaires doux et chauds. Le moment le plus efficace est environ 30 minutes après le dîner chaque soir.

Effets : Zhongwan est un point représentatif de l’estomac, ayant un impact direct sur la régulation de la fonction gastrique et la promotion de la digestion. Il est excellent pour améliorer la perte d’appétit, les ballonnements abdominaux et l’indigestion, ainsi que pour normaliser la sécrétion d’acide gastrique.

3. Neiguan (PC6, 內關)

Localisation : À l’intérieur du poignet, entre les tendons centraux, à environ 2 à 3 cm (largeur de 2 doigts) au-dessus du pli du poignet en direction de l’avant-bras. Vous pouvez stimuler les deux bras.

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce en direction verticale, maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez lentement et répétez. Stimulez chaque bras pendant 1 à 2 minutes, deux fois par jour. Si vous ressentez une gêne, réduisez l’intensité.

Effets : Neiguan est un point d’acupression qui apaise le nerf gastrique. Il soulage rapidement non seulement la perte d’appétit, mais aussi les nausées, la sensation de malaise digestif et le manque d’appétit. C’est particulièrement efficace pour la perte d’appétit causée par le stress psychologique.

4. Sanyinjiao (SP6, 三陰交)

Localisation : À l’intérieur du pied, environ 4 cm (largeur de 3 doigts) au-dessus de la malléole interne (os de la cheville interne), sur le côté arrière du tibia. Vous pouvez trouver le point exact en remontant le long de l’os de la cheville interne en direction de la jambe.

Technique d’acupression : Appuyez et relâchez répétitivement avec le pouce sur la dépression à l’intérieur de l’os. L’intensité doit être légèrement douloureuse. Stimulez chaque jambe pendant 1 à 2 minutes, deux fois par jour.

Effets : Sanyinjiao est un point qui rassemble l’énergie de la rate, du foie et des reins. En particulier, il renforce la fonction de la rate, augmente la capacité d’absorption digestive et élimine la fatigue, ce qui aide à retrouver l’appétit. C’est également efficace pour la perte d’appétit causée par les irrégularités menstruelles et les symptômes de ménopause, grâce à l’amélioration de l’équilibre hormonal.

5. Kunlun (BL60, 崑崙)

Localisation : Sur le côté externe du pied, dans la dépression entre la malléole externe (os de la cheville externe) et le tendon d’Achille. Trouvez le point en suivant la limite entre l’os et le tendon sur le côté externe du pied.

Technique d’acupression : Appuyez verticalement sur la dépression avec le pouce ou une baguette d’acupression. Appuyez pendant 3 à 5 secondes avec une intensité légèrement inconfortable, puis relâchez et répétez. Stimulez chaque pied pendant 1 minute, deux fois par jour.

Effets : Kunlun est connu comme le « point d’acupression pour rebooster l’énergie générale ». Il augmente l’énergie du corps entier et élimine la fatigue, améliorant rapidement la baisse de vitalité causée par la perte d’appétit. C’est également bénéfique pour le soulagement du stress et la stabilité nerveuse.

Routine d’acupression de 5 minutes

Voici une routine d’acupression de 5 minutes que vous pouvez pratiquer dans votre vie quotidienne chargée :

• Étape 1 (1 minute) : Stimulez les points Zusanli des deux côtés pendant 30 secondes chacun. En position assise ou allongée, appuyez fermement à côté du tibia sous le genou.
• Étape 2 (1 minute) : Massez le point Zhongwan pendant 1 minute en traçant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre. Un massage doux avec une main chaude est encore plus efficace.
• Étape 3 (1 minute) : Stimulez le point Neiguan des deux côtés pendant 30 secondes chacun. Trouvez le point 2 à 3 cm au-dessus du pli du poignet à l’intérieur du poignet et appuyez avec le pouce.
• Étape 4 (1 minute) : Stimulez le point Sanyinjiao des deux côtés pendant 30 secondes chacun. Appuyez et relâchez avec le pouce au point situé au-dessus de la malléole interne du pied.
• Étape 5 (1 minute) : Stimulez le point Kunlun des deux côtés pendant 30 secondes chacun. Appuyez fermement sur la dépression du côté externe du pied pour compléter la routine.

Conseils pratiques : L’immédiat après le réveil le matin ou 22 heures le soir (1 heure avant le coucher) sont les moments les plus efficaces. Après l’acupression, boire un verre d’eau tiède peut activer davantage la circulation d’énergie du corps. Vous devriez constater les effets après avoir pratiqué régulièrement pendant 2 à 3 semaines.

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Introduction

Cette douleur lancinante au genou en descendant les escaliers, cette raideur quand on se lève après être resté longtemps assis — la douleur au genou réduit considérablement la qualité de vie au quotidien. Indépendamment de l’âge, elle peut résulter de plusieurs causes comme les blessures professionnelles, le manque d’exercice ou l’excès de poids. Plutôt que de simplement endurer la douleur ou de dépendre uniquement des médicaments, il est nécessaire d’améliorer fondamentalement la circulation sanguine.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, stimuler certains points d’acupression situés autour du genou et sur les jambes peut soulager la douleur, détendre les muscles et favoriser la circulation sanguine. Aujourd’hui, nous vous présentons 5 points d’acupression ayant une base médicale et une technique d’auto-massage simple que vous pouvez pratiquer n’importe où.

Les 5 points d’acupression

1. Xiyan (膝眼, EX-LE4) — Point essentiel pour soulager la douleur au genou

Localisation : Sur la face antérieure du genou, dans les deux petites dépressions situées sous la rotule. Quand la jambe est tendue, il y a un point de chaque côté juste sous la rotule.

Technique de stimulation : Appuyez lentement avec le pouce pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 à 15 fois. Ne pas appuyer trop fortement pour éviter d’irriter l’articulation ; une légère sensation de pression suffit.

Bénéfices : Xiyan est le point d’acupression le plus direct pour soulager la douleur au genou. Il favorise la circulation sanguine autour du genou et détend les muscles. Il est particulièrement efficace pour la douleur à l’avant du genou.

2. Yanglingquan (陽陵泉, GB34) — La liaison entre le mollet et le genou

Localisation : Sur la face externe du mollet, environ 10 cm sous le genou. Trouvez la petite dépression sous la tête du péroné.

Technique de stimulation : Appuyez avec le pouce ou l’index pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez 15 à 20 fois. Maintenez une pression confortable sans douleur.

Bénéfices : Point important du méridien de la vésicule biliaire, il améliore la circulation sanguine de tout le genou et de la jambe, et soulage la raideur musculaire. Particulièrement efficace pour la douleur latérale du genou et les fourmillements dans les jambes.

3. Sanyinjiao (三陰交, SP6) — Point de la santé féminine

Localisation : À l’intérieur de la cheville, environ 10 cm (largeur de quatre doigts) au-dessus de la malléole interne, le long du tibia.

Technique de stimulation : Appuyez lentement avec le pouce, en commençant par une légère pression et en augmentant progressivement l’intensité. Appuyez pendant 5 secondes, puis relâchez, répétez 10 à 15 fois.

Bénéfices : Au-delà de l’amélioration de la circulation sanguine autour du genou, ce point stimule le métabolisme général et renforce l’immunité. Particulièrement efficace pour soulager la douleur à l’intérieur du genou et le gonflement des jambes.

4. Fengshi (風市, GB31) — Point puissant pour soulager la douleur latérale de la jambe

Localisation : Sur la face externe de la cuisse, environ 10 à 15 cm au-dessus du genou. C’est approximativement la position où votre doigt touche quand vous laissez vos bras pendre naturellement sur les côtés.

Technique de stimulation : Appuyez simultanément avec les deux pouces ou utilisez l’index pendant 5 secondes, puis relâchez, répétez 15 fois. Le massage circulaire de la zone est également très efficace.

Bénéfices : Point important du méridien de la vésicule biliaire, il soulage la douleur latérale du genou et la raideur de toute la jambe. Il réduit rapidement la fatigue des jambes causée par une position debout prolongée ou l’exercice physique.

5. Kunlun (崑崙, BL60) — Point puissant qui régit l’ensemble du bas du corps

Localisation : Sur la face externe de la cheville, dans la petite dépression juste derrière la malléole externe. Cherchez juste derrière le point le plus saillant de la cheville.

Technique de stimulation : Appuyez lentement avec le pouce ; une légère douleur est normale. Appuyez pendant 5 secondes, puis relâchez, répétez 10 à 15 fois. Pratiquez 2 à 3 fois par jour.

Bénéfices : Point important du méridien de la vessie, il soulage non seulement la douleur au genou, mais aussi les douleurs lombaires et les douleurs aux chevilles. C’est l’un des points d’acupression les plus puissants pour favoriser la circulation du qi et du sang dans le bas du corps.

Routine d’auto-massage de 5 minutes

Si vous répétez cette routine à la même heure chaque jour, vous ressentirez une amélioration de la douleur au genou en 1 à 2 semaines. Le meilleur moment est entre 18h et 19h (quand la circulation sanguine est la plus active).

Durée totale : 5 minutes

• Étape 1 – Xiyan (1 minute) : Asseyez-vous confortablement et stimulez les points Xiyan des deux genoux simultanément. 30 secondes pour chaque côté, total 1 minute.
• Étape 2 – Yanglingquan (1 minute) : Commencez par la jambe gauche et stimulez Yanglingquan pendant 30 secondes de chaque côté. Les deux jambes, total 1 minute.
• Étape 3 – Sanyinjiao (1 minute) : Avec la cheville en position confortable, trouvez Sanyinjiao le long du tibia interne et appuyez pendant 30 secondes de chaque côté.
• Étape 4 – Fengshi + Kunlun (2 minutes) : Enfin, stimulez Fengshi (face externe de la cuisse) pendant 1 minute, puis Kunlun (derrière la cheville) pendant 1 minute.

Conseil : Boire de l’eau tiède pendant la stimulation ou pratiquer avant le coucher rend le traitement plus efficace. Si vous avez les ongles longs, utilisez les articulations de vos doigts pour la stimulation.

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Introduction

Fatigue, ballonnements abdominaux et changements émotionnels commençant 1-2 semaines avant les règles — les symptômes du SPM (syndrome prémenstruel) réduisent considérablement la qualité de vie de nombreuses femmes. La médecine traditionnelle chinoise considère le SPM comme un « déséquilibre du qi et de la circulation sanguine » et explique que la stimulation de points d’acupression spécifiques peut normaliser la fonction utérine et réguler la sécrétion hormonale. Si vous préférez une approche plus naturelle et sans effets secondaires à la thérapie hormonale occidentale, l’auto-acupression est une méthode efficace que vous pouvez pratiquer n’importe quand et n’importe où. Cet article présente les 5 points d’acupression les plus efficaces pour soulager les symptômes du SPM et les techniques de pression précises.

5 points d’acupression efficaces pour soulager les symptômes du SPM

1. Sanyinjiao (三陰交, SP6 – Sanyinjiao)

Localisation : À environ 4 cm au-dessus de la malléole interne, sur le bord interne du tibia.

Effets : Le point d’acupression le plus important pour traiter le SPM, il régule la fonction utérine et ovarienne. Il est efficace pour normaliser la sécrétion hormonale, soulager les douleurs menstruelles et améliorer l’anxiété et le sommeil.

Technique de pression : Placez votre pouce sur l’intérieur de chaque cheville et appuyez lentement 5-10 fois. Une intensité légèrement douloureuse (7/10) est idéale. 2-3 minutes par session, 1-2 fois par jour.

2. Hegu (合谷, LI4 – Hegu)

Localisation : Dans la dépression entre le pouce et l’index, à environ 1 cm vers le poignet sur le dos de la main.

Effets : Un point efficace pour soulager la douleur générale et le stress. Il soulage rapidement les maux de tête, la raideur du cou et les douleurs menstruelles liées au SPM, et apaise l’anxiété due aux changements d’humeur et au stress.

Technique de pression : Appuyez fermement avec le pouce de l’autre main, en faisant des mouvements circulaires légers. Maintenez la pression pendant 15-20 secondes, puis relâchez lentement. 1-2 minutes par main, jusqu’à 3-4 fois par jour.

3. Taichong (太衝, LR3 – Taichong)

Localisation : Dans la dépression entre le premier et le deuxième orteil, à environ 2-3 cm vers le dessus du pied.

Effets : Améliore la circulation du qi du foie, ce qui le rend particulièrement efficace pour les symptômes du SPM liés aux changements émotionnels et au stress. Il soulage l’anxiété prémenstruelle, la dépression, les sautes d’humeur et favorise le sommeil profond.

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce, en maintenant une intensité profonde mais douce. 2-3 minutes par pied, le soir (quand le qi du foie est le plus actif) est le moment idéal pour la stimulation.

4. Xuehai (血海, SP9 – Xuehai)

Localisation : À environ 3 cm au-dessus de l’intérieur du genou, dans une dépression musculaire. C’est facile à trouver en position assise, avec le genou plié.

Effets : Favorise la circulation sanguine pour améliorer les douleurs menstruelles, les irrégularités menstruelles et les ballonnements abdominaux. Il soulage la fatigue et les vertiges liés au SPM et aide à contrôler les saignements menstruels excessifs.

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce, en inclinant légèrement vers l’arrière du genou. 2 minutes par genou, 1-2 fois par jour.

5. Guanyuan (關元, CV4 – Guanyuan)

Localisation : À environ 3-4 cm sous le nombril, sur la ligne médiane du centre de l’abdomen.

Effets : Renforce le dantian inférieur (centre d’énergie de l’abdomen inférieur), améliorant globalement la santé utérine et pelvienne. C’est efficace pour une amélioration fondamentale des symptômes du SPM, la régulation des irrégularités menstruelles et le renforcement de l’endurance générale et de l’immunité.

Technique de pression : En position allongée et confortable, superposez 3-4 doigts et stimulez lentement en mouvements circulaires. Stimulez doucement pendant 5-10 minutes. Évitez pendant les règles et commencez une semaine avant ou après les règles.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Heure recommandée : Entre 19h et 21h (quand le qi du foie et des reins est le plus actif)

1. Taichong (1 minute) — Stabilisation émotionnelle, soulagement du stress
2. Hegu (1 minute) — Soulagement de la douleur, apaisement nerveux
3. Sanyinjiao (1 minute 30 secondes) — Régulation de la fonction utérine, normalisation hormonale
4. Xuehai (1 minute) — Amélioration de la circulation sanguine, récupération de la fatigue
5. Guanyuan (30 secondes) — Renforcement de l’énergie pelvienne

Fréquence : Une fois par jour à partir de 1-2 semaines avant la date prévue des règles jusqu’au début des règles. Pendant les règles, évitez une forte stimulation et faites-la doucement ou interrompez-la.

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Introduction

Beaucoup d’entre vous ont probablement expérimenté l’inconfort d’avoir des glaires coincées dans la gorge et l’inconvénient de faire souvent des quintes de toux sèche. Particulièrement après un rhume, les glaires restent pendant plusieurs semaines et deviennent stressantes. En médecine traditionnelle chinoise, les glaires sont appelées « tan ». On considère qu’elles proviennent d’une diminution de la fonction pulmonaire et d’un environnement humide. Heureusement, l’acupression des points d’acupuncture est très efficace pour activer la fonction pulmonaire et nettoyer les voies respiratoires. Les 5 points d’acupuncture présentés dans cet article sont les plus largement reconnus en médecine traditionnelle chinoise et en acupuncture moderne. Sans médicaments, avec seulement vos mains et vos doigts, vous pouvez appuyer dessus à tout moment, vous permettant de les pratiquer sans fardeau au travail ou à la maison.

Les 5 points d’acupuncture individuellement

1. Liequi (LU7) — Point maître du méridien pulmonaire

Code OMS : LU7 | Nom chinois : 列缺
Localisation : Au-dessus du poignet, en remontant la ligne entre le pouce et l’index sur l’intérieur de l’avant-bras. C’est au-dessus de la zone où vous pouvez sentir le pouls du pouce.
Technique d’acupression : Appuyez lentement pendant environ 10 secondes avec le pouce de l’autre main, à une intensité suffisante pour sentir une légère douleur, en répétant 3 à 5 fois.
Effets : En tant que point d’acupuncture majeur du méridien pulmonaire, il est le plus efficace pour traiter directement les glaires et la toux. Il est également excellent pour soulager la congestion nasale, l’asthme et les symptômes du rhume.

2. Shaoshang (LU11) — Point d’urgence pour réduire la chaleur pulmonaire

Code OMS : LU11 | Nom chinois : 少商
Localisation : À environ 3 mm du bord extérieur de l’ongle du pouce (côté petit doigt).
Technique d’acupression : Appuyez légèrement avec l’ongle de l’autre main ou massez en traçant des cercles avec le bout du doigt. Stimulez 2 à 3 fois par jour, environ 30 secondes chaque fois.
Effets : Réduit la fièvre pulmonaire et soulage l’inflammation des voies respiratoires. Il est particulièrement efficace quand les glaires sont jaunes ou purulentes, et soulage rapidement la toux aiguë et les maux de gorge.

3. Tanzhong (CV17) — Centre de la respiration et du Qi

Code OMS : CV17 | Nom chinois : 膈俞
Localisation : Au centre de la poitrine, au centre du sternum sur la ligne reliant les deux mamelons. Plus précisément, c’est la dépression entre les côtes en bas du cou.
Technique d’acupression : Massez lentement en cercles pendant 3 à 5 minutes en utilisant la jointure des doigts. Maintenez une pression douce et peu profonde.
Effets : C’est un point d’acupuncture central qui régule le Qi et le sang du poumon et du cœur. Il soulage rapidement l’inconfort dû aux glaires et la difficulté à respirer profondément, et normalise la fonction respiratoire.

4. Zusanli (ST36) — Renforce simultanément l’immunité et la fonction pulmonaire

Code OMS : ST36 | Nom chinois : 足三里
Localisation : À l’extérieur du genou, quatre largeurs de doigt en dessous de la dépression sous le genou. Vous pouvez le trouver facilement en suivant le bord extérieur du tibia.
Technique d’acupression : Appuyez fermement avec le pouce pendant 10 à 15 secondes, puis reposez pendant 10 secondes, en répétant. 1 à 2 fois par jour, appuyez pendant environ 5 minutes sur chaque jambe.
Effets : C’est le point d’acupuncture le plus célèbre pour activer le système immunitaire. Il améliore l’immunité réduite, qui est la cause fondamentale des glaires, et favorise la prévention et la récupération du rhume. Il améliore également la fonction digestive.

5. Fengfu (GV16) — Point d’acupuncture favorisant la circulation du Qi et du sang dans le cou et la tête

Code OMS : GV16 | Nom chinois : 風府
Localisation : Au centre de l’arrière du cou, dans la dépression sous les vertèbres cervicales à l’arrière de la tête. Vous pouvez le trouver en suivant la ligne du cou derrière l’oreille vers le bas.
Technique d’acupression : Massez légèrement en traçant des cercles pendant 3 à 5 minutes avec les bouts des doigts des deux mains. Procédez lentement jusqu’à ce que les muscles du cou se détendent.
Effets : Il libère la rigidité du cou et améliore la circulation du Qi et du sang autour des voies respiratoires. Il soulage rapidement l’inconfort dû aux glaires et traite la gorge froide et l’angine.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Investir seulement 5 minutes le matin ou le soir chargé suffit. Procédez dans l’ordre suivant :

1. Liequi (LU7) — 1 minute
   Appuyez sur les poignets des deux côtés avec le pouce pendant 30 secondes chacun. C’est la première étape pour ouvrir la porte de la fonction pulmonaire.
2. Shaoshang (LU11) — 30 secondes
   Stimulez doucement les pouces des deux côtés au bord de l’ongle. Cela réduit rapidement la fièvre des glaires.
3. Tanzhong (CV17) — 1 minute
   Massez le centre de la poitrine en traçant des cercles avec la jointure des doigts. Procédez en étant conscient de la respiration profonde.
4. Zusanli (ST36) — 1 minute 30 secondes
   Appuyez sur la zone sous les deux genoux pendant 45 secondes chacun. Vous pouvez le faire confortablement assis.
5. Fengfu (GV16) — 1 minute
   Terminez en massant doucement l’arrière du cou. À ce stade, vous devriez sentir que la respiration est beaucoup plus facile.

Conseil : Si vous appuyez au même moment chaque jour dans le même ordre, votre corps reconnaît le schéma et répond plus rapidement. Le soir avant de se coucher est le plus idéal.

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Douleur plantaire – Pourquoi survient-elle et pourquoi la stimulation des points d’acupression aide-t-elle ?

La douleur plantaire lancinante ressentie au lever du matin et lors des premiers pas est un inconfort chronique pour ceux qui travaillent debout toute la journée. Appelée fasciite plantaire, cette condition survient lorsqu’une inflammation affecte le fascia qui soutient l’arche du pied. Selon la médecine traditionnelle chinoise, la douleur plantaire résulte d’une « circulation insuffisante du qi et du sang ». Le pied étant un reflet miniature du corps humain, il concentre de nombreux points d’acupression. En stimulant des points d’acupression spécifiques, on peut améliorer la circulation sanguine et favoriser le flux du qi, ce qui soulage la douleur et renforce les capacités naturelles de guérison du corps.

Les 5 principaux points d’acupression pour soulager la douleur plantaire

1. Kunlun (崑崙, BL60) — Le remède principal pour la douleur du pied

Localisation : À l’extérieur du pied, dans la dépression entre la malléole externe (os de la cheville) et le tendon d’Achille. C’est la zone située derrière l’os le plus proéminent lorsque vous tournez la cheville (malléole externe).

Technique de stimulation : Avec votre pouce, frottez vers le haut et vers le bas ou stimulez en mouvements circulaires pendant environ 30 secondes. La sensation doit être légèrement douloureuse mais agréable. Appliquez pendant 3 à 5 minutes sur chaque pied.

Effets : Efficace non seulement pour la fasciite plantaire, mais aussi pour soulager la douleur dans l’ensemble du pied, la douleur à la cheville et les douleurs lombaires. Cela améliore la circulation sanguine et réduit le gonflement et la fatigue des pieds.

2. Yongquan (涌泉, KI1) — Point de traitement direct de la douleur plantaire

Localisation : Au centre de la plante du pied, au point où une dépression se forme lorsque vous pliez les orteils. Il se situe environ au tiers de la longueur du pied.

Technique de stimulation : Avec le pouce, appuyez de haut en bas tout en effectuant des mouvements circulaires. Une stimulation régulière est plus importante qu’une pression forte. Appliquez pendant 3 à 5 minutes sur chaque pied.

Effets : Améliore la circulation sanguine dans l’ensemble de la plante du pied et favorise l’apport nutritionnel direct au fascia plantaire. Fournit l’effet le plus direct sur la récupération de la fatigue des pieds et le soulagement de la douleur.

3. Zusanli (足三里, ST36) — Immunité générale et circulation sanguine

Localisation : Directement sous le genou, à environ quatre largeurs de doigt sous la dépression externe du genou. Plus précisément, à trois largeurs de doigt sous le point d’acupression latéral du genou.

Technique de stimulation : Avec le pouce ou le bout d’un stylo, appuyez verticalement puis relâchez de manière répétée. Utilisez une pression suffisante pour créer une légère douleur. Appliquez pendant 3 à 5 minutes sur chaque jambe.

Effets : Non seulement soulage la douleur locale de la plante du pied, mais renforce également l’immunité générale et améliore la circulation sanguine. Efficace pour la récupération de la fatigue et l’atténuation de l’inflammation.

4. Taichong (太衝, LR3) — Soulagement du stress et de la stagnation du sang

Localisation : Entre les os du premier et deuxième orteil sur le dos du pied, à environ deux largeurs de pouce vers le haut à partir de la base des orteils, en direction du centre du dos du pied.

Technique de stimulation : Avec le pouce, appuyez lentement de haut en bas pendant 30 secondes à 1 minute. Une pression profonde et lente est plus efficace qu’une pression forte. Appliquez pendant 3 à 5 minutes sur chaque pied.

Effets : Favorise la circulation sanguine du pied et facilite le flux du qi. Soulage indirectement la douleur plantaire en atténuant la tension musculaire causée par le stress.

5. Sanyinjiao (三陰交, SP6) — Circulation sanguine et récupération de la fatigue

Localisation : À environ quatre largeurs de doigt (environ 10 cm) au-dessus de la malléole interne (os de la cheville intérieure), sur la face interne du tibia.

Technique de stimulation : Avec le pouce, appuyez de haut en bas puis relâchez de manière répétée. Utilisez une pression légèrement sensible mais confortable. Appliquez pendant 3 à 5 minutes sur chaque jambe.

Effets : Améliore globalement la circulation sanguine du bas du corps, soulageant le gonflement et la fatigue des pieds. Efficace pour réduire l’inflammation et renforcer les capacités naturelles de guérison.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes par jour pour soulager la douleur plantaire

Ordre d’exécution et répartition du temps :

1. Kunlun (BL60) — 1 minute (30 secondes par pied)
2. Taichong (LR3) — 1 minute (30 secondes par pied)
3. Sanyinjiao (SP6) — 1 minute (30 secondes par pied)
4. Zusanli (ST36) — 1 minute (30 secondes par jambe)
5. Yongquan (KI1) — 1 minute (30 secondes par pied)

Conseil : Pour les meilleurs résultats, appliquez cette routine 2 fois par jour – le matin au réveil et le soir avant de dormir. Réchauffer les pieds avec un coussin chauffant avant la stimulation améliore la circulation sanguine. Pratiquez quotidiennement pendant les 1-2 premières semaines, puis ajustez à 3-4 fois par semaine selon l’amélioration des symptômes.

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Introduction

Avez-vous déjà connu cette expérience où vous ne pouvez pas dormir la nuit après un long vol international, puis vous vous assoupissez involontairement pendant la journée ? C’est précisément ce qu’on appelle le décalage horaire (Jet Lag). Ce symptôme, causé par un désaccord entre votre rythme biologique interne et l’heure locale, va bien au-delà de la simple fatigue et peut entraîner des troubles digestifs, des maux de tête et une baisse de concentration.

La médecine traditionnelle chinoise considère qu’en stimulant les points d’acupuncture responsables de la régulation du rythme biologique, on peut accélérer l’adaptation aux changements environnementaux. En particulier, en appliquant correctement l’acupression sur les points qui régissent le cycle veille-sommeil et la sécrétion hormonale, on peut aider le corps à s’adapter rapidement sans recourir à des médicaments. Cet article présente les cinq points d’acupuncture les plus efficaces pour soulager le décalage horaire, les preuves scientifiques qui les soutiennent, ainsi qu’une routine d’acupression de 5 minutes que vous pouvez pratiquer au quotidien.

Cinq points d’acupuncture efficaces contre le décalage horaire

1. Yintang (EX-HN1) — Soulage la fatigue oculaire et régule l’éveil

Localisation : Ce point est situé à l’intérieur du coin de l’œil (canthus médial). Vous pouvez appliquer une acupression simultanée aux deux coins intérieurs des yeux.

Effets : Soulage rapidement la fatigue et la tension oculaires causées par le décalage horaire, stimule l’état d’éveil du cerveau et réduit la somnolence diurne. L’acupression entre 6 et 8 heures du matin (heure locale) est particulièrement efficace pour réveiller le corps.

Technique d’acupression : Utilisez l’index des deux mains pour appuyer simultanément sur l’intérieur du coin des yeux pendant 3 à 5 secondes avec un mouvement de tapotement. Répétez 2 à 3 fois par jour, en concentrant vos efforts tôt le matin pour une efficacité maximale.

2. SP6 (Sanyinjiao) — Régule le rythme du sommeil et stabilise le système nerveux

Localisation (Code OMS : SP6) : Ce point se situe à environ 4 cm (trois largeurs de doigt) au-dessus de la malléole interne (os de la cheville). Vous pouvez le trouver en longeant le bord intérieur de l’os de la jambe avec votre pouce.

Effets : L’un des points d’acupuncture les plus importants en médecine traditionnelle chinoise, il agit largement sur la sécrétion hormonale et la régulation du système nerveux. Il soulage efficacement l’insomnie causée par le décalage horaire et l’hyperactivité nerveuse, et favorise un sommeil adapté au fuseau horaire local. Une stimulation entre 20 et 22 heures favorise un sommeil profond.

Technique d’acupression : Utilisez votre pouce ou l’articulation du doigt pour appuyer lentement pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez et répétez. Effectuez environ 10 répétitions sur chaque jambe en fin d’après-midi, particulièrement une heure avant le coucher.

3. HT8 (Shenmen) — Stabilise l’esprit et atténue l’anxiété

Localisation (Code OMS : HT8) : Ce point se situe entre l’auriculaire et l’annulaire, au niveau du bout du doigt. Il est localisé à la ligne du poignet intérieur.

Effets : Appartenant au méridien du cœur, ce point apaise les états émotionnels instables et le stress causé par les changements de fuseau horaire. Il atténue efficacement l’anxiété, la nervosité et les réveils nocturnes liés au décalage horaire. Une stimulation entre 21 et 23 heures (lorsque le méridien du cœur est à son apogée) produit les meilleurs résultats.

Technique d’acupression : Utilisez votre pouce pour appuyer sur le côté de l’auriculaire des deux mains pendant 3 à 5 secondes. Vous pouvez stimuler ce point plusieurs fois par jour – au réveil, avant le coucher et chaque fois que vous sentez de l’anxiété. 5 à 10 stimulations par jour suffisent.

4. LR3 (Taichong) — Rétablit la fonction hépatique et le rythme biologique

Localisation (Code OMS : LR3) : Ce point est situé sur le dos du pied, dans la dépression entre le gros orteil et le deuxième orteil. Localisé environ 1,5 cm au-dessus de la base des orteils en direction de la cheville.

Effets : Point important en médecine traditionnelle chinoise pour réguler la fonction hépatique, qui contrôle le métabolisme corporel et l’adaptation aux changements de fuseau horaire. Il atténue globalement la fatigue persistante liée au décalage horaire, les troubles digestifs et l’instabilité du rythme biologique. Une stimulation matin et soir est efficace pour rétablir le rythme biologique sur 24 heures.

Technique d’acupression : En position assise, levez un genou et appuyez lentement avec le pouce du pied opposé pendant 5 à 10 secondes. Effectuez 3 à 5 répétitions sur chaque pied, deux fois par jour (matin et soir).

5. GB20 (Fengchi) — Soulage les maux de tête et relâche la nuque

Localisation (Code OMS : GB20) : Ce point est situé à l’arrière du cou, de chaque côté de la base du crâne où il rencontre le cou. C’est la dépression légèrement écartée de la ligne médiane arrière du cou, environ deux largeurs de doigt en dessous et derrière l’oreille.

Effets : Soulage rapidement les migraines de tension, la raideur cervicale et les migraines causées par le décalage horaire. Améliore l’afflux sanguin vers le cerveau et relâche la tension nerveuse, ce qui améliore la fatigue générale et la baisse de concentration. Une stimulation matin et après-midi vous permet de rester frais toute la journée.

Technique d’acupression : Appuyez simultanément avec vos pouces des deux côtés pendant 5 à 10 secondes. Commencez doucement et augmentez progressivement la pression jusqu’à atteindre une intensité juste avant la douleur. Vous pouvez stimuler ce point plusieurs fois si le cou est raide.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Calendrier recommandé pour les 3 premiers jours du décalage horaire :

• Matin 6-8h (1 minute)
  – Yintang : 30 secondes de chaque côté (15 secondes × 2)
  – GB20 : 30 secondes de chaque côté (15 secondes × 2)
  → Objectif : Réveiller le corps
• Midi 12-14h (1 minute)
  – LR3 : 30 secondes de chaque côté (15 secondes × 2)
  – GB20 : 30 secondes de chaque côté (15 secondes × 2)
  → Objectif : Prévenir la somnolence de l’après-midi
• Soir 18-20h (1 minute)
  – LR3 : 30 secondes de chaque côté
  – HT8 : 30 secondes de chaque main
  → Objectif : Relaxation du corps en soirée
• 30 minutes avant le coucher (2 minutes)
  – SP6 : 30 secondes de chaque côté (15 secondes × 2)
  – HT8 : 30 secondes de chaque main (15 secondes × 2)
  – GB20 : 30 secondes de chaque côté
  → Objectif : Favoriser un sommeil profond

Conseil : Pendant les 3 premiers jours, suivez strictement la routine ci-dessus. À partir du 4e jour, stimulez sélectivement uniquement les points où vous avez encore des symptômes. Évitez une acupression excessive (plus de 5 fois par jour au même endroit).

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Introduction

La gestion du poids est l’une des préoccupations les plus courantes chez les personnes modernes. Si vous avez essayé différents régimes mais avec un succès limité, essayez la pression sur les points d’acupression de la médecine traditionnelle. La médecine orientale considère l’obésité comme une baisse du métabolisme causée par l’« accumulation d’humidité et de mucosités ». En stimulant des points d’acupression spécifiques, vous pouvez activer la digestion, améliorer la circulation d’énergie du corps et réguler naturellement l’appétit. Les 5 points d’acupression présentés dans cet article sont ceux les plus fréquemment utilisés dans les cliniques de médecine traditionnelle pour traiter l’obésité. Vous pouvez les appliquer n’importe où, n’importe quand, avec juste vos doigts, sans équipement compliqué – commencez dès aujourd’hui.

5 points d’acupression efficaces pour améliorer l’obésité

1. 足三里 (ST36)

Localisation : Situé sous le genou, sur le côté externe, à environ quatre largeurs de doigt sous la zone creuse à côté de l’os du tibia. Il se trouve à environ 10 cm en dessous du point déprimé à côté du genou (ST36) en direction de la cheville, lorsque le genou est plié.

Technique de pression : Appuyez lentement avec votre pouce en maintenant la pression pendant 3 à 5 secondes. Répétez 3 à 5 fois en relâchant progressivement la pression pendant que vous expirez. N’appuyez pas trop fort – la sensation doit être légèrement sensible.

Effets : ST36 est appelé le « point de la longévité » car il améliore la santé générale. Il renforce particulièrement la digestion, accélère le métabolisme et renforce l’immunité. La pression régulière augmente le métabolisme de base et aide à la perte de poids.

2. 豐隆 (ST40)

Localisation : Situé sur le côté externe du mollet, au point médian entre l’os de la cheville externe (malléole externe) et le genou, le long de l’os du tibia.

Technique de pression : Appuyez verticalement avec votre pouce ou majeur et maintenez la pression pendant 5 secondes, puis relâchez lentement. Répétez 5 à 10 fois. Si c’est difficile avec une seule main, superposez les pouces des deux mains pour plus d’efficacité.

Effets : ST40 est aussi appelé le « point de l’obésité ». Il élimine l’accumulation d’humidité et de mucosités, normalise les fonctions de la rate et de l’estomac, améliorant ainsi l’indigestion et les ballonnements abdominaux. Il accélère également le métabolisme et aide directement à réduire la masse grasse.

3. 合谷 (LI4)

Localisation : Situé dans la zone palmée entre le pouce et l’index (côté dorsal de la main), au point le plus élevé où les os se rencontrent. Trouvez-le facilement en levant le dos de la main avec le pouce et l’index écartés.

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce de l’autre main, en pénétrant à environ 1 cm de profondeur. Maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez lentement. Répétez 5 à 10 fois de chaque côté.

Effets : LI4 est un point puissant qui favorise la circulation d’énergie dans tout le corps. Il accélère le métabolisme, réduit la suralimentation causée par le stress, améliore la digestion et est également efficace contre la constipation. (⚠️ À éviter pour les femmes enceintes)

4. 三陰交 (SP6)

Localisation : Situé sur la face interne de la jambe, à environ 10 cm (quatre largeurs de doigt) au-dessus de l’os de la cheville interne (malléole interne), le long du bord interne de l’os du tibia.

Technique de pression : Appuyez doucement avec votre pouce en maintenant une légère pression. Appuyez pendant 3 à 5 secondes pendant que vous expirez, puis relâchez lentement pendant que vous inspirez. Répétez 5 à 10 fois de chaque côté.

Effets : SP6 est un point important qui régule les fonctions de la rate, du foie et des reins. Il renforce la digestion, équilibre les hormones pour améliorer l’œdème et accélère le métabolisme. Il est particulièrement efficace pour l’obésité abdominale. (⚠️ À éviter pour les femmes enceintes)

5. 水分 (CV9)

Localisation : Situé sur la ligne médiane centrale du corps, directement au-dessus du nombril, à environ 1,5 à 2 cm (deux largeurs de doigt) au-dessus du nombril. Trouvez-le facilement en vous allongeant et en palpant la zone au-dessus du nombril.

Technique de pression : Allongez-vous dans un état de relaxation pour la meilleure efficacité. Appuyez légèrement avec votre pouce ou majeur, puis appuyez lentement de façon répétée. N’appuyez pas trop fort – une pression avec sensation de chaleur convient bien. Continuez pendant 3 à 5 minutes.

Effets : CV9 est responsable du métabolisme de l’eau dans l’abdomen et est excellent pour réduire les ballonnements abdominaux et l’œdème. Il renforce également les fonctions digestives, accélère le métabolisme et a un effet direct sur l’amélioration de l’obésité abdominale.

Routine de pression de 5 minutes

Ordre recommandé et répartition du temps pour une pratique quotidienne :

1. LI4 – 30 secondes de chaque côté (1 minute au total)

   → Le matin au réveil pour réveiller la circulation sanguine

2. ST36 – 40 secondes de chaque côté (1 minute 20 secondes au total)

   → Avant ou 30 minutes après un repas pour favoriser la digestion

3. ST40 – 40 secondes de chaque côté (1 minute 20 secondes au total)

   → Élément clé pour améliorer l’obésité, accordez-lui suffisamment de temps

4. SP6 – 30 secondes de chaque côté (1 minute au total)

   → En fin d’après-midi pour stabiliser les hormones

5. CV9 – 1 minute

   → Avant le coucher en vous allongeant pour terminer lentement

Conseil : Si vous manquez de temps, presser simplement ST36 et ST40 pendant 30 minutes après les repas est efficace. Faire la pression à la même heure chaque jour aide à développer l’habitude. Si vos doigts se fatiguent, vous pouvez utiliser un bâton de massage ou un appareil de massage.

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Introduction : Pourquoi l’enrouement survient-il et comment le résoudre ?

Lorsque vous vous réveillez le matin, la gorge est enrouée, et si vous parlez un peu trop, la voix devient rauque ou s’affaiblit. C’est un symptôme que beaucoup de gens connaissent. Cet inconfort quotidien est particulièrement fréquent chez les personnes soumises à un stress professionnel important ou qui doivent beaucoup parler (formateurs, commerciaux, éducateurs de jeunes enfants, etc.).

Selon la médecine chinoise, l’enrouement n’est pas simplement une fatigue des cordes vocales. C’est une combinaison de plusieurs facteurs : insuffisance d’énergie yin du poumon, épuisement de l’énergie du rein et troubles de la circulation du qi et du sang dans la région du cou. L’acupression sur les points d’acupuncture aborde ces causes profondes en renforçant la fonction pulmonaire, en améliorant la circulation sanguine autour de la gorge et en hydratant les cordes vocales. Cette méthode d’autosoins peut être pratiquée n’importe quand et n’importe où avec les doigts, sans prendre de médicaments, ce qui la rend particulièrement populaire parmi les travailleurs de bureau.

5 points d’acupression efficaces contre l’enrouement

1. Tiantu (LU3) — Point qui renforce le qi et le sang du méridien du poumon

Localisation : C’est un point sur le méridien du poumon, situé sous l’aisselle quand on étend les doigts. Plus précisément, à l’intérieur du bras, environ 3 cm au-dessus de l’extrémité externe de l’avant-bras lorsque le coude est plié.

Technique de massage : Appuyez lentement avec le pouce, en le gardant enfoncé 3 secondes, en le maintenant 3 secondes, puis en le relâchant lentement pendant 3 secondes. Répétez 10 à 15 fois par séance, deux fois par jour. Ne pas appuyer trop fort ; une pression de type « agréablement douloureuse » est appropriée.

Effets : Tiantu renforce directement la fonction pulmonaire. L’enrouement survient lorsque les poumons ne fournissent pas suffisamment d’humidité à la gorge, et stimuler ce point augmente la sécrétion de liquides essentiels du poumon, rendant les cordes vocales plus lisses. Il est également efficace pour améliorer la respiration, soulager la toux et les symptômes d’asthme.

2. Quze (LU9) — Point clé de la fonction pulmonaire

Localisation : C’est un point important du méridien du poumon, situé à l’intérieur du poignet où vous pouvez sentir le pouls du côté du pouce. Lorsque vous étendez votre avant-bras avec les doigts vers le ciel, ce point se trouve sur la ride du poignet, environ 1 cm du côté du pouce. C’est juste au-dessus du pouls radial à l’intérieur du poignet.

Technique de massage : Massez légèrement avec le pouce de l’autre main en effectuant des mouvements circulaires, ou appuyez avec le pouce en traçant des cercles pour stimuler le point. Pratiquez pendant 1 minute, 2 à 3 fois par jour. Évitez la zone du pouls légèrement à l’écart du point et concentrez-vous sur la stimulation du point exact.

Effets : Quze est le point qui régule la fonction globale du poumon et est particulièrement efficace pour soulager l’enrouement et la sécheresse causés par une insuffisance de liquides essentiels du poumon. Il est largement utilisé pour les affections respiratoires telles que la bronchite, la toux chronique et l’asthme, et soulage également la raideur de la gorge due au stress.

3. Feishu (UB13) — Point shu (transport) de la fonction pulmonaire

Localisation : C’est un point du méridien de la vessie, situé sur le dos. En descendant le long de la colonne vertébrale à partir du bas du cou, il se trouve environ 2 cm à côté de la colonne vertébrale, sous la troisième vertèbre thoracique. Il correspond à la région au-dessus de l’omoplate lorsque vous croisez les bras devant vous.

Technique de massage : Comme il est difficile de stimuler avec précision ce point seul, vous pouvez placer une balle de tennis contre le dos et vous appuyer contre un mur, ou frapper la même zone avec un masseur. Vous pouvez également plier le bras derrière le dos et appuyer sur le point. Stimulez 1 à 2 fois par jour, pendant environ 2 à 3 minutes chaque fois.

Effets : Feishu est le point shu dorsal qui régule la fonction pulmonaire et renforce les fondations de la santé pulmonaire. Au-delà de l’enrouement, il améliore de manière globale les symptômes liés aux poumons tels que la toux, l’asthme, les difficultés respiratoires et la fatigue. Il soulage également les tensions musculaires du dos, améliorant ainsi la circulation sanguine autour de la gorge.

4. Jianjing (SI17) — Point clé de la stimulation de la région de la gorge

Localisation : C’est un point du méridien du petit intestin, situé à l’arrière de la gorge. C’est la zone de creux sous le haut de l’os du cou que vous rencontrez en descendant vers l’arrière de la gorge depuis la région sous l’oreille. C’est la zone que vous rencontrez en descendant le long du creux sous la mâchoire vers l’arrière de l’oreille.

Technique de massage : Stimulez simultanément les deux côtés avec les pouces. Appuyez sur les muscles à l’arrière du cou, en faisant attention à ne pas appuyer directement sur les nerfs du cou. Massez doucement en faisant des cercles ou appuyez légèrement puis relâchez, en alternant. Pratiquez pendant 2 à 3 minutes par séance, deux fois par jour.

Effets : Jianjing régule directement le qi et le sang de la région du cou. Il soulage rapidement les douleurs au cou, l’enrouement et les symptômes de pharyngite. En particulier, il a un effet immédiat sur les symptômes aigus et soulage la raideur et les tensions du cou.

5. Jingming (EX-HN12) — Point d’acupuncture pour la santé de la gorge

Localisation : C’est un point d’acupuncture supplémentaire situé environ 0,5 cm à côté de la colonne vertébrale, en dessous de la deuxième vertèbre cervicale. Il se trouve juste en dessous du point où la vertèbre cervicale fait le plus saillie, à la limite entre la gorge et le dos. La localisation exacte peut être trouvée en palpant la région à l’arrière du cou avec la main.

Technique de massage : Comme l’arrière du cou est une zone sensible, stimulez très doucement. Appuyez lentement avec la pointe du pouce, avec une pression faible, juste assez pour éviter toute douleur. Appuyez pendant 3 à 5 secondes, 2 à 3 fois par jour. Attention à ne pas sur-stimuler, car cela pourrait aggraver la raideur du cou.

Effets : Jingming améliore directement la circulation sanguine locale de la gorge. Il soulage les tensions musculaires du cou et améliore l’apport sanguin autour des cordes vocales, soulageant rapidement l’enrouement. Il est également efficace pour les migraines, la raideur du cou et les douleurs cervicales.

Routine d’acupression de 5 minutes — Programme de massage matin et soir

Voici une routine de 5 minutes réalisable même dans un emploi du temps chargé. Elle est plus efficace si elle est pratiquée le matin au réveil et le soir avant le coucher.

Étape de préparation (30 secondes)

• Buvez un verre d’eau tiède et détendez les muscles du cou.
• Ouvrez légèrement les doigts des deux mains et créez un état de détente.

Étape 1 : Acupression à Quze (LU9) (1 minute)

• Placez le pouce de la main droite sur Quze du côté intérieur du poignet gauche et tracez lentement des cercles.
• Après 30 secondes, répétez le même procédé de l’autre côté.
• Intensité : « Agréablement douloureuse »

Étape 2 : Acupression à Tiantu (LU3) (1 minute)

• Appuyez simultanément sur les deux points Tiantu avec les doigts, maintenez pendant 3 secondes, puis reposez pendant 3 secondes, en alternant.
• Répétez 10 à 15 fois.
• C’est normal de sentir une légère sensation de chaleur à l’intérieur des bras.

Étape 3 : Massage à Jianjing (SI17) (1 minute)

• Placez les pouces des deux mains à l’arrière du cou et tracez doucement des cercles.
• Pratiquez avec le cou légèrement plié vers l’avant pour détendre les muscles.
• Attention à ne pas appuyer directement sur les nerfs.

Étape 4 : Stimulation de Feishu (UB13) (1 minute)

• Placez une balle de tennis contre le dos et appuyez-vous contre un mur, ou frappez la même zone avec un masseur.
• Stimulez les côtés gauche et droit en évitant la colonne vertébrale.
• Stimulez continuellement pendant 1 minute.

Étape 5 : Finition à Jingming (EX-HN12) (30 secondes)

• Appuyez très légèrement sur Jingming à l’arrière du cou et relâchez, en répétant 3 à 5 fois.
• Terminez en effectuant une légère rotation du cou ou des étirements.

Conseil : Si vous pratiquez régulièrement cette routine pendant 2 à 3 semaines, vous remarquerez une amélioration de votre voix. Si les symptômes sont graves, pratiquez deux fois par jour et réduisez à une fois par jour une fois amélioré.

Rougeurs faciales : Pourquoi se produisent-elles et comment les points d’acupression peuvent-ils aider ?

Les rougeurs faciales sont des symptômes caractérisés par une sensation soudaine de chaleur et de rougeur au visage et au cou, courants chez les femmes ménopausées, les professionnels stressés et les personnes ayant une chaleur interne excessive. En médecine traditionnelle chinoise, cet état est considéré comme un déséquilibre du yin insuffisant et de la chaleur excessive dans le corps.

La pression sur les points d’acupression corrige cet déséquilibre en régulant le flux d’énergie du foie, en complétant l’essence yin des reins et en évacuant la chaleur excessive, ce qui entraîne une amélioration fondamentale. En particulier, les points d’acupression des mains et des pieds sont riches en nerfs et en vaisseaux sanguins, ce qui permet d’obtenir une réaction rapide.

Cinq points d’acupression efficaces contre les rougeurs faciales

1. LI4 (Hégǔ) — Le « roi du refroidissement de la chaleur » qui régule toute la chaleur

Localisation : C’est la zone déprimée où le pouce et l’index se rencontrent sur le dos de la main. La localisation exacte est du côté intérieur du bord osseux sous l’index.

Technique de pression : Appuyez lentement et verticalement avec le pouce de la main opposée, puis relâchez. Vous êtes au bon endroit si vous ressentez une sensation sourde de pression qui s’étend jusqu’au bras. Pratiquez environ 1 minute de chaque côté, soit 2 minutes au total.

Effets : LI4 est un point clé du méridien du gros intestin qui régule la chaleur dans tout le corps et renforce l’immunité. C’est le « roi du refroidissement de la chaleur » qui apaise rapidement la sensation de brûlure au visage, la congestion du cou et les maux de tête. L’amélioration de l’état de la peau est également attendue.

2. SP6 (Sānyin Jiāo) — Le centre de l’équilibre hormonal féminin

Localisation : De la partie la plus proéminente de l’os interne de la cheville intérieure, remontez de quatre largeurs de doigts à l’intérieur de l’os du mollet. Trouvez la zone déprimée à l’arrière du tibia.

Technique de pression : Utilisez le pouce ou les articulations des doigts pour appuyer en poussant vers le haut. Pratiquez environ 1 minute de chaque côté, soit 2 minutes au total. Si vous pourriez être enceinte, consultez absolument un professionnel de la santé avant d’appliquer cette technique.

Effets : SP6 est le point de rencontre de trois méridiens – le foie, la rate et les reins – qui régule la sécrétion d’hormones et stabilise le cycle menstruel. Il améliore particulièrement bien les rougeurs faciales, les sueurs nocturnes et l’anxiété chez les femmes ménopausées. La fonction digestive et la qualité du sommeil s’améliorent également.

3. LR3 (Tàichōng) — Le point d’acupression qui évacue la chaleur du stress

Localisation : Sur le dos du pied, entre le gros orteil et le deuxième orteil, à environ 1 cm vers les orteils à partir du point où les os se rencontrent. Vous sentirez une légère dépression lorsque vous appuyez avec le doigt.

Technique de pression : Appuyez lentement avec la pointe du pouce, en poussant comme si vous dirigiez la pression vers les orteils. Pratiquez environ 30 secondes à 1 minute de chaque côté, soit 1 à 2 minutes au total. Si vous appliquez cette pression le soir, cela aidera à favoriser un sommeil profond.

Effets : LR3 est un point clé du méridien du foie qui libère l’énergie stagnante du foie et évacue la chaleur causée par le stress. C’est particulièrement efficace pour les personnes dont les rougeurs faciales s’aggravent en raison du stress ou des changements émotionnels. La réduction de la fatigue oculaire, des migraines et de l’irritabilité est également attendue.

4. BL60 (Kūnlún) — Le point d’acupression qui expulse la chaleur corporelle

Localisation : C’est le point médian entre le point le plus proéminent de l’os externe de la cheville et le talon. Trouvez-le en suivant la rainure à l’arrière de la cheville.

Technique de pression : Stimulez en appuyant vers le bas avec le pouce. Une légère douleur peut accompagner cela, ce qui est normal. Pratiquez environ 30 secondes à 1 minute de chaque côté, soit 1 à 2 minutes au total.

Effets : BL60 est un point important du méridien de la vessie, un « point d’acupression d’expulsion » qui expulse directement la chaleur excessive du corps. Il apaise rapidement la sensation de brûlure au visage, la sensation de chaleur au cou et la sensation de chaleur générale. Il est également efficace pour soulager la douleur, favoriser la récupération de la fatigue et réguler la pression artérielle.

5. LI5 (Yángxī) — Le point d’acupression qui refroidit directement la chaleur du visage

Localisation : Sur l’extérieur du bras, à l’intérieur d’une largeur de pouce vers le poignet à partir du point médian entre le coude et le poignet. Il se situe sur le bord supérieur du bras lorsque le bras est plié en deux.

Technique de pression : Appuyez verticalement avec le pouce de la main opposée, puis relâchez. Vous devez sentir une sensation sourde de pression se diffuser dans tout le bras. Pratiquez environ 30 secondes à 1 minute de chaque côté, soit 1 à 2 minutes au total.

Effets : LI5 est un point du méridien du gros intestin qui refroidit directement la chaleur du visage et du bras. Il apaise immédiatement la sensation de chaleur au visage causée par les rougeurs faciales et améliore également l’inflammation cutanée, les symptômes du rhume précoce et la douleur des bras. Lorsqu’il est utilisé avec LI4, l’effet synergique est maximisé.

Routine d’auto-massage de 5 minutes — Ordre efficace et répartition du temps

Étape de préparation (1 minute)

• Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable et respirez profondément 3 fois.
• Lavez vos mains et vos pieds à l’eau tiède ou couvrez-les avec une serviette chaude pendant 5-10 secondes pour préparer la circulation sanguine.

Routine de pression (environ 4 minutes)

1. LI4 (Hégǔ) — 1 minute (30 secondes de chaque côté)
   Pratiquez-le en premier car il a l’effet de refroidissement de chaleur le plus puissant. Appuyez profondément et lentement.
2. LI5 (Yángxī) — 1 minute (30 secondes de chaque côté)
   Pratiquez-le après LI4 car il refroidit directement la chaleur du visage.
3. LR3 (Tàichōng) — 1 minute (30 secondes de chaque côté)
   Pratiquez-le après la partie supérieure du corps car il libère la chaleur du stress.
4. BL60 (Kūnlún) — 1 minute (30 secondes de chaque côté)
   Pratiquez-le avant la finition car il expulse la chaleur de tout le corps.
5. SP6 (Sānyin Jiāo) — 30 secondes (15 secondes de chaque côté)
   Terminez légèrement à la fin car il équilibre les hormones. (Exclure les femmes enceintes)

Étape de finition

• Buvez lentement un verre d’eau tiède.
• Respirez profondément 3 à 5 fois et reposez-vous pendant 5 minutes.

Meilleurs moments : Il est recommandé de pratiquer à 7-8 h du matin (activation du métabolisme), 15-16 h (prévention des rougeurs faciales l’après-midi) et 19-20 h (préparation au sommeil profond).