Author: Acu Master

Introduction

Avez-vous déjà connu cette expérience où vous ne pouvez pas dormir la nuit après un long vol international, puis vous vous assoupissez involontairement pendant la journée ? C’est précisément ce qu’on appelle le décalage horaire (Jet Lag). Ce symptôme, causé par un désaccord entre votre rythme biologique interne et l’heure locale, va bien au-delà de la simple fatigue et peut entraîner des troubles digestifs, des maux de tête et une baisse de concentration.

La médecine traditionnelle chinoise considère qu’en stimulant les points d’acupuncture responsables de la régulation du rythme biologique, on peut accélérer l’adaptation aux changements environnementaux. En particulier, en appliquant correctement l’acupression sur les points qui régissent le cycle veille-sommeil et la sécrétion hormonale, on peut aider le corps à s’adapter rapidement sans recourir à des médicaments. Cet article présente les cinq points d’acupuncture les plus efficaces pour soulager le décalage horaire, les preuves scientifiques qui les soutiennent, ainsi qu’une routine d’acupression de 5 minutes que vous pouvez pratiquer au quotidien.

Cinq points d’acupuncture efficaces contre le décalage horaire

1. Yintang (EX-HN1) — Soulage la fatigue oculaire et régule l’éveil

Localisation : Ce point est situé à l’intérieur du coin de l’œil (canthus médial). Vous pouvez appliquer une acupression simultanée aux deux coins intérieurs des yeux.

Effets : Soulage rapidement la fatigue et la tension oculaires causées par le décalage horaire, stimule l’état d’éveil du cerveau et réduit la somnolence diurne. L’acupression entre 6 et 8 heures du matin (heure locale) est particulièrement efficace pour réveiller le corps.

Technique d’acupression : Utilisez l’index des deux mains pour appuyer simultanément sur l’intérieur du coin des yeux pendant 3 à 5 secondes avec un mouvement de tapotement. Répétez 2 à 3 fois par jour, en concentrant vos efforts tôt le matin pour une efficacité maximale.

2. SP6 (Sanyinjiao) — Régule le rythme du sommeil et stabilise le système nerveux

Localisation (Code OMS : SP6) : Ce point se situe à environ 4 cm (trois largeurs de doigt) au-dessus de la malléole interne (os de la cheville). Vous pouvez le trouver en longeant le bord intérieur de l’os de la jambe avec votre pouce.

Effets : L’un des points d’acupuncture les plus importants en médecine traditionnelle chinoise, il agit largement sur la sécrétion hormonale et la régulation du système nerveux. Il soulage efficacement l’insomnie causée par le décalage horaire et l’hyperactivité nerveuse, et favorise un sommeil adapté au fuseau horaire local. Une stimulation entre 20 et 22 heures favorise un sommeil profond.

Technique d’acupression : Utilisez votre pouce ou l’articulation du doigt pour appuyer lentement pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez et répétez. Effectuez environ 10 répétitions sur chaque jambe en fin d’après-midi, particulièrement une heure avant le coucher.

3. HT8 (Shenmen) — Stabilise l’esprit et atténue l’anxiété

Localisation (Code OMS : HT8) : Ce point se situe entre l’auriculaire et l’annulaire, au niveau du bout du doigt. Il est localisé à la ligne du poignet intérieur.

Effets : Appartenant au méridien du cœur, ce point apaise les états émotionnels instables et le stress causé par les changements de fuseau horaire. Il atténue efficacement l’anxiété, la nervosité et les réveils nocturnes liés au décalage horaire. Une stimulation entre 21 et 23 heures (lorsque le méridien du cœur est à son apogée) produit les meilleurs résultats.

Technique d’acupression : Utilisez votre pouce pour appuyer sur le côté de l’auriculaire des deux mains pendant 3 à 5 secondes. Vous pouvez stimuler ce point plusieurs fois par jour – au réveil, avant le coucher et chaque fois que vous sentez de l’anxiété. 5 à 10 stimulations par jour suffisent.

4. LR3 (Taichong) — Rétablit la fonction hépatique et le rythme biologique

Localisation (Code OMS : LR3) : Ce point est situé sur le dos du pied, dans la dépression entre le gros orteil et le deuxième orteil. Localisé environ 1,5 cm au-dessus de la base des orteils en direction de la cheville.

Effets : Point important en médecine traditionnelle chinoise pour réguler la fonction hépatique, qui contrôle le métabolisme corporel et l’adaptation aux changements de fuseau horaire. Il atténue globalement la fatigue persistante liée au décalage horaire, les troubles digestifs et l’instabilité du rythme biologique. Une stimulation matin et soir est efficace pour rétablir le rythme biologique sur 24 heures.

Technique d’acupression : En position assise, levez un genou et appuyez lentement avec le pouce du pied opposé pendant 5 à 10 secondes. Effectuez 3 à 5 répétitions sur chaque pied, deux fois par jour (matin et soir).

5. GB20 (Fengchi) — Soulage les maux de tête et relâche la nuque

Localisation (Code OMS : GB20) : Ce point est situé à l’arrière du cou, de chaque côté de la base du crâne où il rencontre le cou. C’est la dépression légèrement écartée de la ligne médiane arrière du cou, environ deux largeurs de doigt en dessous et derrière l’oreille.

Effets : Soulage rapidement les migraines de tension, la raideur cervicale et les migraines causées par le décalage horaire. Améliore l’afflux sanguin vers le cerveau et relâche la tension nerveuse, ce qui améliore la fatigue générale et la baisse de concentration. Une stimulation matin et après-midi vous permet de rester frais toute la journée.

Technique d’acupression : Appuyez simultanément avec vos pouces des deux côtés pendant 5 à 10 secondes. Commencez doucement et augmentez progressivement la pression jusqu’à atteindre une intensité juste avant la douleur. Vous pouvez stimuler ce point plusieurs fois si le cou est raide.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Calendrier recommandé pour les 3 premiers jours du décalage horaire :

• Matin 6-8h (1 minute)
  – Yintang : 30 secondes de chaque côté (15 secondes × 2)
  – GB20 : 30 secondes de chaque côté (15 secondes × 2)
  → Objectif : Réveiller le corps
• Midi 12-14h (1 minute)
  – LR3 : 30 secondes de chaque côté (15 secondes × 2)
  – GB20 : 30 secondes de chaque côté (15 secondes × 2)
  → Objectif : Prévenir la somnolence de l’après-midi
• Soir 18-20h (1 minute)
  – LR3 : 30 secondes de chaque côté
  – HT8 : 30 secondes de chaque main
  → Objectif : Relaxation du corps en soirée
• 30 minutes avant le coucher (2 minutes)
  – SP6 : 30 secondes de chaque côté (15 secondes × 2)
  – HT8 : 30 secondes de chaque main (15 secondes × 2)
  – GB20 : 30 secondes de chaque côté
  → Objectif : Favoriser un sommeil profond

Conseil : Pendant les 3 premiers jours, suivez strictement la routine ci-dessus. À partir du 4e jour, stimulez sélectivement uniquement les points où vous avez encore des symptômes. Évitez une acupression excessive (plus de 5 fois par jour au même endroit).

Rougeurs faciales : Pourquoi se produisent-elles et comment les points d’acupression peuvent-ils aider ?

Les rougeurs faciales sont des symptômes caractérisés par une sensation soudaine de chaleur et de rougeur au visage et au cou, courants chez les femmes ménopausées, les professionnels stressés et les personnes ayant une chaleur interne excessive. En médecine traditionnelle chinoise, cet état est considéré comme un déséquilibre du yin insuffisant et de la chaleur excessive dans le corps.

La pression sur les points d’acupression corrige cet déséquilibre en régulant le flux d’énergie du foie, en complétant l’essence yin des reins et en évacuant la chaleur excessive, ce qui entraîne une amélioration fondamentale. En particulier, les points d’acupression des mains et des pieds sont riches en nerfs et en vaisseaux sanguins, ce qui permet d’obtenir une réaction rapide.

Cinq points d’acupression efficaces contre les rougeurs faciales

1. LI4 (Hégǔ) — Le « roi du refroidissement de la chaleur » qui régule toute la chaleur

Localisation : C’est la zone déprimée où le pouce et l’index se rencontrent sur le dos de la main. La localisation exacte est du côté intérieur du bord osseux sous l’index.

Technique de pression : Appuyez lentement et verticalement avec le pouce de la main opposée, puis relâchez. Vous êtes au bon endroit si vous ressentez une sensation sourde de pression qui s’étend jusqu’au bras. Pratiquez environ 1 minute de chaque côté, soit 2 minutes au total.

Effets : LI4 est un point clé du méridien du gros intestin qui régule la chaleur dans tout le corps et renforce l’immunité. C’est le « roi du refroidissement de la chaleur » qui apaise rapidement la sensation de brûlure au visage, la congestion du cou et les maux de tête. L’amélioration de l’état de la peau est également attendue.

2. SP6 (Sānyin Jiāo) — Le centre de l’équilibre hormonal féminin

Localisation : De la partie la plus proéminente de l’os interne de la cheville intérieure, remontez de quatre largeurs de doigts à l’intérieur de l’os du mollet. Trouvez la zone déprimée à l’arrière du tibia.

Technique de pression : Utilisez le pouce ou les articulations des doigts pour appuyer en poussant vers le haut. Pratiquez environ 1 minute de chaque côté, soit 2 minutes au total. Si vous pourriez être enceinte, consultez absolument un professionnel de la santé avant d’appliquer cette technique.

Effets : SP6 est le point de rencontre de trois méridiens – le foie, la rate et les reins – qui régule la sécrétion d’hormones et stabilise le cycle menstruel. Il améliore particulièrement bien les rougeurs faciales, les sueurs nocturnes et l’anxiété chez les femmes ménopausées. La fonction digestive et la qualité du sommeil s’améliorent également.

3. LR3 (Tàichōng) — Le point d’acupression qui évacue la chaleur du stress

Localisation : Sur le dos du pied, entre le gros orteil et le deuxième orteil, à environ 1 cm vers les orteils à partir du point où les os se rencontrent. Vous sentirez une légère dépression lorsque vous appuyez avec le doigt.

Technique de pression : Appuyez lentement avec la pointe du pouce, en poussant comme si vous dirigiez la pression vers les orteils. Pratiquez environ 30 secondes à 1 minute de chaque côté, soit 1 à 2 minutes au total. Si vous appliquez cette pression le soir, cela aidera à favoriser un sommeil profond.

Effets : LR3 est un point clé du méridien du foie qui libère l’énergie stagnante du foie et évacue la chaleur causée par le stress. C’est particulièrement efficace pour les personnes dont les rougeurs faciales s’aggravent en raison du stress ou des changements émotionnels. La réduction de la fatigue oculaire, des migraines et de l’irritabilité est également attendue.

4. BL60 (Kūnlún) — Le point d’acupression qui expulse la chaleur corporelle

Localisation : C’est le point médian entre le point le plus proéminent de l’os externe de la cheville et le talon. Trouvez-le en suivant la rainure à l’arrière de la cheville.

Technique de pression : Stimulez en appuyant vers le bas avec le pouce. Une légère douleur peut accompagner cela, ce qui est normal. Pratiquez environ 30 secondes à 1 minute de chaque côté, soit 1 à 2 minutes au total.

Effets : BL60 est un point important du méridien de la vessie, un « point d’acupression d’expulsion » qui expulse directement la chaleur excessive du corps. Il apaise rapidement la sensation de brûlure au visage, la sensation de chaleur au cou et la sensation de chaleur générale. Il est également efficace pour soulager la douleur, favoriser la récupération de la fatigue et réguler la pression artérielle.

5. LI5 (Yángxī) — Le point d’acupression qui refroidit directement la chaleur du visage

Localisation : Sur l’extérieur du bras, à l’intérieur d’une largeur de pouce vers le poignet à partir du point médian entre le coude et le poignet. Il se situe sur le bord supérieur du bras lorsque le bras est plié en deux.

Technique de pression : Appuyez verticalement avec le pouce de la main opposée, puis relâchez. Vous devez sentir une sensation sourde de pression se diffuser dans tout le bras. Pratiquez environ 30 secondes à 1 minute de chaque côté, soit 1 à 2 minutes au total.

Effets : LI5 est un point du méridien du gros intestin qui refroidit directement la chaleur du visage et du bras. Il apaise immédiatement la sensation de chaleur au visage causée par les rougeurs faciales et améliore également l’inflammation cutanée, les symptômes du rhume précoce et la douleur des bras. Lorsqu’il est utilisé avec LI4, l’effet synergique est maximisé.

Routine d’auto-massage de 5 minutes — Ordre efficace et répartition du temps

Étape de préparation (1 minute)

• Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable et respirez profondément 3 fois.
• Lavez vos mains et vos pieds à l’eau tiède ou couvrez-les avec une serviette chaude pendant 5-10 secondes pour préparer la circulation sanguine.

Routine de pression (environ 4 minutes)

1. LI4 (Hégǔ) — 1 minute (30 secondes de chaque côté)
   Pratiquez-le en premier car il a l’effet de refroidissement de chaleur le plus puissant. Appuyez profondément et lentement.
2. LI5 (Yángxī) — 1 minute (30 secondes de chaque côté)
   Pratiquez-le après LI4 car il refroidit directement la chaleur du visage.
3. LR3 (Tàichōng) — 1 minute (30 secondes de chaque côté)
   Pratiquez-le après la partie supérieure du corps car il libère la chaleur du stress.
4. BL60 (Kūnlún) — 1 minute (30 secondes de chaque côté)
   Pratiquez-le avant la finition car il expulse la chaleur de tout le corps.
5. SP6 (Sānyin Jiāo) — 30 secondes (15 secondes de chaque côté)
   Terminez légèrement à la fin car il équilibre les hormones. (Exclure les femmes enceintes)

Étape de finition

• Buvez lentement un verre d’eau tiède.
• Respirez profondément 3 à 5 fois et reposez-vous pendant 5 minutes.

Meilleurs moments : Il est recommandé de pratiquer à 7-8 h du matin (activation du métabolisme), 15-16 h (prévention des rougeurs faciales l’après-midi) et 19-20 h (préparation au sommeil profond).

Soulagez les brûlures d’estomac avec l’acupressure

Les brûlures d’estomac sont un symptôme courant chez les personnes modernes. Elles surviennent lorsque l’acide gastrique remonte en raison du stress, d’aliments épicés ou de mauvaises habitudes alimentaires. Plutôt que de dépendre uniquement des médicaments, une approche de la médecine traditionnelle permet d’améliorer fondamentalement la constitution du corps. En médecine traditionnelle chinoise, il est possible de renforcer la fonction digestive et de soulager les brûlures d’estomac en stimulant des points d’acupuncture spécifiques responsables de la fonction gastrique. En pratiquant régulièrement l’acupressure sur les 5 points présentés dans cet article, vous pouvez améliorer naturellement les symptômes de brûlures d’estomac.

Soulagez les brûlures d’estomac en ciblant ces 5 points d’acupuncture

1. Zhongwan (CV12) — Le centre de la fonction gastrique

Localisation : Situé sur la ligne médiane de l’abdomen supérieur, environ 8 cun (12 cm) au-dessus du centre du nombril. C’est exactement au milieu entre l’épigastre et le nombril.

Effets : Normalise la fonction gastrique et favorise la digestion. Excellent pour soulager les brûlures d’estomac, les ballonnements abdominaux, l’indigestion et les douleurs gastriques. C’est le point d’acupuncture le plus important, appelé « centre de l’estomac » en médecine traditionnelle.

Technique de pression : En position allongée, croisez les pouces et appuyez lentement sur le point Zhongwan pendant 3 à 5 secondes. Répétez 10 fois.

2. Neiguan (PC6) — Digestion et équilibre émotionnel

Localisation : Situé sur la ligne médiane de l’intérieur du bras, environ 3 cun (5 à 6 cm) à partir du pli du poignet en direction du coude, entre les deux tendons.

Effets : Soulage les nausées et les haut-le-cœur, améliore la digestion. Stabilise également l’esprit et le cœur, atténuant efficacement les brûlures d’estomac causées par le stress. Réduit aussi la sensation d’oppression thoracique.

Technique de pression : Placez le pouce de l’autre main sur le point Neiguan et stimulez lentement en effectuant des mouvements circulaires. Maintenez pendant 1 minute.

3. Zusanli (ST36) — Renforce la digestion générale

Localisation : Situé sur la face externe du tibia, sous le genou, environ 4 cun (6 à 8 cm) en dessous du genou. C’est légèrement vers l’extérieur de la zone creuse immédiatement sous le genou.

Effets : Renforce la fonction gastrique et favorise la digestion. Améliore l’immunité et augmente l’endurance générale du corps. La stimulation régulière et prolongée améliore les troubles digestifs chroniques, cause fondamentale des brûlures d’estomac.

Technique de pression : En position assise, appuyez lentement avec le pouce et stimulez pendant 3 secondes. Répétez 15 fois pour chaque jambe.

4. Taibai (SP3) — Renforce la fonction digestive de la rate

Localisation : Situé sur le bord interne du pied, environ 1 cun en dessous de l’articulation du gros orteil, en direction du talon.

Effets : Renforce la fonction digestive de la rate et élimine l’humidité. Largement utilisé en médecine traditionnelle pour améliorer l’indigestion et les ballonnements abdominaux. Favorise le métabolisme et soulage les brûlures d’estomac.

Technique de pression : En position assise, placez le pied sur le genou et appuyez fermement avec le pouce. Répétez 10 fois pour chaque pied.

5. Taichong (LR3) — Fonction hépatique et soulagement du stress

Localisation : Situé sur le dos du pied, dans le creux entre le gros orteil et le deuxième orteil, environ 2 à 3 cun (3 à 5 cm) en direction de la cheville.

Effets : Normalise la fonction hépatique et soulage le stress. Efficace pour les brûlures d’estomac causées par le stress ou pour les troubles digestifs dus à l’anxiété. Favorise la stabilité émotionnelle et facilite la digestion des aliments.

Technique de pression : En position assise, appuyez fermement avec le pouce et massez en effectuant des mouvements circulaires. Maintenez 1 minute pour chaque pied.

Routine d’acupressure de 5 minutes — Recommandé 3 fois par jour

Introduction

Le hoquet qui démarre soudainement est vraiment frustrant. Apparaissant inopinément pendant les repas, pendant une réunion importante, ou dans une bibliothèque silencieuse, le hoquet perturbe la vie quotidienne. Même en essayant diverses méthodes comme boire de l’eau à l’envers ou retenir votre respiration, il s’arrête souvent difficilement.

Dans la médecine traditionnelle chinoise, le hoquet est considéré comme un état où « le Qi de l’estomac inverse son flux ». Ce symptôme, causé par des contractions involontaires du diaphragme, peut être contrôlé par les nerfs. En particulier, en stimulant des points d’acupression spécifiques, on peut apaiser le nerf vague et le nerf du diaphragme pour un soulagement rapide. Je vais maintenant vous montrer comment arrêter le hoquet en seulement 3 à 5 minutes du bout des doigts, sans médicament.

5 points d’acupression efficaces contre le hoquet

1. Tiantu (CV22, Tiantu) — Effet le plus rapide

Localisation : Au centre du cou, dans la zone déprimée au-dessus de l’os du cou (sternum). C’est la zone creuse au-dessus de la clavicule.

Technique de pression : Placez les pouces des deux côtés sur le point d’acupression Tiantu et appuyez lentement vers le bas de 1 à 2 mm en inspirant. Maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez lentement. Répétez 3 fois. Ne appuyez pas trop fort car cela peut comprimer la trachée ; procédez doucement.

Effet : Tiantu est un point d’acupression important connecté aux voies respiratoires et à l’œsophage. En stimulant directement le nerf vague, il bloque rapidement la réaction nerveuse du hoquet. La plupart des gens ressentent l’effet dans les 1 à 2 minutes, ce qui en fait le point d’acupression d’urgence le plus rapide connu.

2. Neiguan (PC6, Neiguan) — Le meilleur pour le hoquet lié au stress

Localisation : À l’intérieur du bras, à environ 2-3 cm (deux phalanges de doigt) au-dessus du pli du poignet en direction du coude. C’est au centre entre deux tendons.

Technique de pression : Localisez Neiguan avec le pouce du côté opposé et appuyez avec une pression « agréablement douloureuse » pendant 3 secondes, puis reposez pendant 5 secondes. Répétez cette action. Appuyez 1 à 2 minutes de chaque côté, pour un total de 3 à 4 minutes des deux côtés.

Effet : Neiguan est un point d’acupression qui régule la fréquence cardiaque et le mouvement digestif. Il montre un effet particulièrement excellent pour le hoquet causé par le stress ou la tension. Il apaise à la fois le corps et l’esprit tout en soulageant les spasmes du diaphragme.

3. Zhongwan (CV12, Zhongwan) — La solution au hoquet lié à la digestion

Localisation : Sur la ligne médiane de l’abdomen, à environ 4 doigts (environ 6 à 8 cm) au-dessus du nombril. C’est le point médian entre le processus xiphoïde (l’extrémité inférieure du sternum) et le nombril.

Technique de pression : Rassemblez trois doigts (index, majeur, annulaire) et appuyez verticalement. Appuyez lentement en expirant, puis relâchez en inspirant. Répétez cela de manière rythmée pendant 2 à 3 minutes. Il est plus sûr d’appuyer au moins 2 heures après avoir mangé.

Effet : Zhongwan est un point d’acupression central pour l’estomac et les organes digestifs. Il est très efficace pour le hoquet qui survient après les repas et pour le hoquet causé par une mauvaise digestion. Il régule le péristaltisme gastrique et empêche l’inversion du Qi.

4. Hegu (LI4, Hegu) — Le grand point qui stabilise tout le système nerveux

Localisation : Près du point où le pouce et l’index se rencontrent lorsque la main est ouverte, dans la zone déprimée sur le dos de la main.

Technique de pression : Appuyez sur Hegu avec le pouce du côté opposé avec une pression « légèrement douloureuse » et maintenez pendant 5 secondes. Reposez pendant 10 secondes et répétez. Appuyez pendant 2 minutes sur chaque main. Vous pouvez aussi appuyer en faisant des mouvements circulaires en massant.

Effet : Hegu est appelé le « point d’acupression universel » et stabilise globalement le système nerveux. Il est utilisé non seulement pour le hoquet, mais aussi pour diverses conditions telles que les migraines, les douleurs faciales et le stress. En bloquant les signaux nerveux, il interrompt le circuit réflexe du hoquet.

5. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao) — Restauration de l’équilibre du système nerveux autonome

Localisation : À l’intérieur de la jambe, à environ 3 phalanges de doigt (environ 4 cm) au-dessus de l’os saillant à l’intérieur de la cheville (malléole médiale). Vous pouvez le trouver en suivant la bordure interne du tibia vers le haut.

Technique de pression : Appuyez avec le pouce avec une pression « agréablement douloureuse » et maintenez pendant 3 secondes. Reposez pendant 5 secondes et répétez. Appuyez pendant 2 minutes sur chaque jambe. Il est important de respirer lentement à chaque pression.

Effet : Sanyinjiao est le point où se rencontrent les trois méridiens du foie, des reins et de la rate. Il active le système parasympathique du système nerveux autonome, basculant tout le corps en mode de détente. Il est particulièrement efficace pour le hoquet chronique ou le hoquet récurrent.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes — Mesure d’urgence contre le hoquet

Routines recommandées selon la situation :

• Situation d’urgence (doit s’arrêter en 1 à 2 minutes) : Tiantu + Hegu → Tiantu 1 minute + Hegu 1 minute
• Lié au stress (pendant une réunion, situation de tension) : Neiguan → Pression de 2 à 3 minutes
• Hoquet post-repas (immédiatement après avoir mangé) : Zhongwan + Neiguan → 1 à 2 minutes chacun
• Prévention et traitement de base : Tiantu (1 minute) → Neiguan (1 minute) → Zhongwan (1 minute) → Hegu (1 minute) → Sanyinjiao (1 minute) = Total 5 minutes

Précautions lors de la pression :

• Ne pas appuyer trop fort. La pression « agréablement douloureuse » est le standard.
• Si les mains sont froides, l’efficacité diminue, alors appuyez avec des mains chaudes.
• Si vous pratiquez la respiration abdominale lentement pendant la pression, l’effet double.
• Évitez la pression sur Zhongwan immédiatement après les repas (dans les 30 minutes).
• Si la pression une fois n’a pas d’effet, réessayez 1 heure plus tard.

L’hypertension artérielle peut-elle être soulagée par l’acupression ?

Un Coréen sur trois souffre d’hypertension artérielle. Bien que le traitement médicamenteux soit important, les points d’acupression simples que vous pouvez pratiquer au quotidien peuvent soulager le stress et le déséquilibre du système nerveux autonome qui causent l’élévation de la tension artérielle.

La médecine traditionnelle chinoise considère que le « qi » et le « sang » circulent à travers les méridiens du corps. L’hypertension artérielle est considérée comme une affection causée par un excès du « yang » du foie ou une insuffisance du « yin » des reins. La stimulation correcte des points d’acupression aide à corriger ces déséquilibres et à stabiliser la tension artérielle.

5 points d’acupression excellents pour soulager l’hypertension artérielle

1. Taichong (LR3) — La « clé maître » pour réduire la chaleur du foie

Localisation : Sur le dessus du pied, légèrement au-dessus du point où se rencontrent les os entre le gros orteil et le deuxième orteil (sur la ligne médiane du dessus du pied)

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 3 secondes. Massez chaque pied pendant 2 à 3 minutes, avec une intensité provoquant une légère sensation de douleur.

Effets : Réduit l’excès de « yang » du foie et inhibe l’élévation de la tension artérielle. Particulièrement efficace pour soulager l’élévation de la tension artérielle due au stress, les maux de tête et l’irritabilité.

2. Sanyinjiao (SP6) — Le point de régulation de la tension artérielle où trois méridiens se rencontrent

Localisation : À quatre largeurs de doigt au-dessus de la malléole interne (os de la cheville), le long du bord interne du tibia

Technique de pression : Appuyez profondément et verticalement avec le pouce. Massez chaque côté pendant 1 à 2 minutes, en effectuant des mouvements circulaires doux plutôt que des pressions répétées.

Effets : Point où se rencontrent trois méridiens (foie, reins, rate), il régule la sécrétion hormonale et complète la déficience du « yin » rénal, contribuant à stabiliser la tension artérielle.

3. Kunlun (BL60) — Améliore la circulation sanguine de tous côtés

Localisation : Dans la dépression entre la malléole externe (os de la cheville) et le tendon d’Achille

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce pendant 10 à 15 secondes, en répétant 5 à 10 fois. Massez chaque pied pendant 2 minutes.

Effets : Point clé du méridien de la vessie, il favorise la circulation sanguine générale et renforce la fonction rénale. Particulièrement efficace pour améliorer l’hypertension accompagnée de vertiges et de fatigue.

4. Hegu (LI4) — Le point d’acupression universel pour la douleur et la stabilisation

Localisation : Dans la dépression où se rencontrent le pouce et l’index (la zone où se forme un pli lorsque vous fermez les doigts)

Technique de pression : Appuyez avec le pouce de l’autre main pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 3 secondes. Massez chaque main pendant 1 à 2 minutes, avec une intensité provoquant une légère sensation de douleur.

Effets : Réduit la chaleur du méridien du gros intestin et favorise la circulation du qi et du sang dans tout le corps. Indirectement, il inhibe l’élévation de la tension artérielle en soulageant le stress, en réduisant les maux de tête et en améliorant le sommeil.

5. Fengchi (GB20) — Normalise le flux sanguin cérébral en réduisant la tension du cou

Localisation : À l’arrière du cou, sous la base du crâne, à la limite des cheveux, dans la dépression entre les deux muscles trapèzes (muscles reliant le cou et les épaules)

Technique de pression : Placez les pouces des deux côtés dans la dépression et appuyez lentement. Répétez 3 à 5 fois, chaque pression durant 20 à 30 secondes. Massez chaque côté pendant 2 minutes.

Effets : Soulage la tension du cou et des épaules, améliore le flux sanguin vers le cerveau, et atténue les maux de tête dus au stress et les douleurs à l’arrière de la tête. Particulièrement efficace lorsque la tension du cou est la cause principale de l’élévation de la tension artérielle.

Routine d’auto-massage de 5 minutes

Moment idéal : 7h du matin, 12h (midi), 19h (30 minutes à 1 heure après les repas) | Durée totale : 5 à 7 minutes

Conseil : Si vos ongles sont longs, vous pouvez utiliser la jointure de votre doigt, une pièce de monnaie ou un bâton de massage. Pour amplifier l’effet de soulagement du stress, asseyez-vous dans une position confortable et pratiquez la respiration abdominale (inspirer pendant 4 secondes et expirer pendant 4 secondes).

Introduction

Souffrez-vous de douleurs à la hanche qui rendent votre quotidien inconfortable ? Cette douleur sourde à chaque pas, cette sensation de picotement en descendant les escaliers, ce malaise lorsque vous êtes couché sur le côté la nuit—ces symptômes réduisent considérablement votre qualité de vie. La hanche est la plus grande articulation reliant le haut et le bas du corps, impliquée dans chaque mouvement quotidien. Lorsqu’une douleur s’installe, son impact est très important.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, la douleur de la hanche résulte d’une circulation insuffisante du qi et du sang, ainsi que d’une stagnation des méridiens. En particulier, les méridiens de la Vésicule Biliaire et de la Vessie passent autour de la hanche. En stimulant les points d’acupression situés sur ces méridiens, on peut favoriser la circulation sanguine et atténuer l’inflammation. L’avantage majeur est qu’on peut obtenir des résultats significatifs simplement en appuyant avec les doigts, sans médicaments ni injections. Cet article vous présente les 5 points d’acupression les plus efficaces selon mon expérience clinique, ainsi que la technique de pression correcte.

Introduction aux 5 points d’acupression

1. Huantiao (GB29) — Le point clé du côté externe de la hanche

Localisation : Huantiao est situé sur la face externe de la hanche, juste au-dessus du grand trochanter du fémur (la partie saillante de l’os de la hanche). Lorsque les jambes sont serrées, c’est le point environ 1 cm au-dessus de la partie la plus saillante du côté des fesses. Vous pouvez sentir une dépression lorsque vous touchez le côté de la hanche avec votre main.

Technique de pression : Utilisez votre pouce ou votre majeur pour appuyer fortement en vertical pendant 2-3 secondes, puis relâchez lentement. Répétez cet exercice 10 fois. Commencez par une pression légère et augmentez progressivement l’intensité. Cela prend environ 1-2 minutes, et il est recommandé de pratiquer 2-3 fois par jour.

Effets : Huantiao favorise directement la circulation sanguine autour de la hanche, ce qui est très efficace pour soulager la douleur. Il améliore particulièrement rapidement la raideur de la face externe de la hanche, l’inconfort lorsque vous êtes couché sur le côté et la douleur à l’écartement des jambes. Ce point est officiellement reconnu par l’OMS, et son efficacité dans le traitement des troubles de la hanche a été prouvée par des études cliniques internationales.

2. Huandiao (GB30) — Le point clé de la région profonde des fesses

Localisation : Huandiao est situé juste au-dessous de Huantiao, au point médian entre le grand trochanter du fémur et la tubérosité ischiatique (le bas de l’os de la hanche). Pour le trouver facilement, allongez-vous sur le ventre, palper vos fesses, et vous sentirez deux protubérances osseuses. Le point au milieu entre les deux est Huandiao. C’est un point profond, donc il est important de transmettre la pression lentement.

Technique de pression : Allongez-vous et utilisez votre pouce ou votre coude pour appuyer lentement pendant 5-10 secondes. L’utilisation du coude permet de donner une stimulation plus profonde et puissante. Il est efficace de pratiquer 1-2 fois par jour, environ 2-3 minutes à chaque fois. Commencez par appuyer légèrement avec vos doigts au lieu du coude.

Effets : Huandiao agit sur les muscles profonds et les nerfs de la hanche, ce qui soulage également les symptômes de la sciatique. Il améliore efficacement la douleur ressentie dans les fesses en position assise, la douleur sourde après de longs trajets en voiture et l’inconfort lorsque vous croisez les jambes.

3. Fengshi (GB31) — Le point qui favorise la circulation sanguine du côté de la jambe

Localisation : Fengshi est situé sur le côté externe de la cuisse (région fémorale), précisément à environ 7-8 largeurs de doigts (environ 15-17 cm) au-dessus du genou, au centre du côté de la jambe. Lorsque vous vous tenez droit, les bras le long du corps, l’endroit où l’extrémité de votre majeur touche la jambe est exactement Fengshi. C’est une zone molle avec du muscle plutôt qu’un os.

Technique de pression : Assis dans une chaise, appuyez verticalement avec votre pouce pendant 3-5 secondes en répétant 10-15 fois. Vous pouvez également placer une balle de tennis contre Fengshi et rouler lentement le dos contre un mur. Pratiquez 2 fois par jour, environ 3-5 minutes à chaque fois.

Effets : Fengshi favorise la circulation sanguine de toute la jambe en suivant le méridien de la Vésicule Biliaire. Non seulement il soulage la douleur de la hanche, mais il peut aussi améliorer les picotements de la cuisse, la fatigue des jambes et la douleur autour du genou. C’est particulièrement efficace pour les personnes qui restent assises ou debout pendant de longues périodes.

4. Kunlun (BL60) — Le point clé de la cheville

Localisation : Kunlun est situé sur le côté externe de la cheville, précisément dans la dépression entre la malléole externe (l’os saillant sur le côté externe de la cheville) et le tendon d’Achille. Lorsque vous touchez votre cheville, vous sentirez une zone enfoncée de la taille d’une pièce sur le côté externe. C’est Kunlun. Pensez-y comme une vallée qui entoure l’arrière de la cheville de manière circulaire.

Technique de pression : Placez une jambe sur le genou opposé et appuyez fermement avec votre pouce pendant 5-10 secondes en répétant 10 fois. Vous devez appuyer sur les deux chevilles. Pratiquez 2 fois par jour, environ 3-5 minutes à chaque fois. Commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité.

Effets : Kunlun est un point d’acupression important qui régule la circulation du qi et du sang dans tout le corps. Il soulage la douleur et la raideur de la hanche à travers les méridiens directement connectés, et c’est particulièrement efficace pour la douleur chronique de la hanche ou pendant la phase de réadaptation. Il aide aussi à soulager la douleur à la cheville, le mal de dos et l’insomnie.

5. Taichong (LR3) — Résoudre la cause profonde de la douleur en améliorant la fonction du foie

Localisation : Taichong est situé sur le dessus du pied, dans la dépression entre le gros orteil et le deuxième orteil. Plus précisément, c’est le point entre le premier métatarsien et le deuxième métatarsien, environ 2-3 cm du bout des orteils en direction du talon. C’est une zone facile à trouver avec le doigt, et vous sentirez une douleur notable à la pression.

Technique de pression : Assis, placez un pied sur le genou opposé et appuyez avec le pouce en effectuant une pression de 3-5 secondes, en répétant 10-15 fois. Vous devez appuyer les deux pieds. Pratiquez 1-2 fois par jour, environ 3-5 minutes à chaque fois. Appuyer le soir favorise aussi le sommeil profond.

Effets : Selon la médecine traditionnelle chinoise, lorsque la fonction du foie est fluide, les muscles et les tendons deviennent souples. Taichong est le point source du méridien du Foie. En améliorant la fonction de désintoxication du foie et la flexibilité musculaire, il résout la cause profonde de la douleur de la hanche. C’est particulièrement efficace pour la raideur musculaire due au stress et la douleur de fatigue due aux mouvements répétitifs.

Routine d’auto-pression de 5 minutes

Meilleur moment : Entre 19h et 21h, 1-2 heures avant de se coucher est le plus efficace. (C’est l’heure où l’énergie du foie est active)

Matériel nécessaire : Chaise confortable, balle de tennis (facultatif), gant de toilette chaud ou sac chauffant

Ordre de la routine (total 5 minutes) :

1. Préparation (30 secondes) : Appliquez une compresse chaude sur la région de la hanche pendant 1 minute. Activer la circulation sanguine au préalable rend la pression d’acupression plus efficace.
2. Pression sur Huantiao (GB29) (1 minute) : Assis dans une chaise, placez une jambe sur le genou opposé, et appuyez fortement sur Huantiao avec votre pouce pendant 2-3 secondes, puis relâchez, en répétant 15-20 fois.
3. Pression sur Huandiao (GB30) (1 minute) : Allongez-vous et trouvez Huandiao en palpant vos fesses. Appuyez profondément pendant 5-10 secondes avec votre coude ou votre pouce, en répétant 6-8 fois.
4. Pression sur Fengshi (GB31) (1 minute) : Assis, appuyez sur Fengshi avec votre pouce pendant 3-5 secondes en répétant 10-12 fois. Vous pouvez aussi le rouler légèrement avec une balle de tennis.
5. Pression sur les pieds (1 minute) : Appuyez sur Kunlun (BL60) et Taichong (LR3) pendant 30 secondes chacun avec votre pouce. Appuyez les deux pieds.
6. Finition (30 secondes) : Terminez en massant lentement la région de la hanche en mouvements circulaires.

Fréquence : Pratiquez quotidiennement ou 5-6 fois par semaine. Si la douleur est intense, pratiquez chaque jour pendant la première semaine, puis maintenez 3-4 fois par semaine par la suite.

Précautions : Ne pratiquez pas dans les 30 minutes après les repas. Il est préférable de pratiquer l’estomac vide ou 2 heures après un repas. Évitez également juste après avoir bu de l’alcool.

Urticaire et effets de l’acupression sur les points d’acupuncture

L’urticaire avec ses taches rouges soudaines et ses fortes démangeaisons apparaissant sur les bras, les jambes et le torse. Une fois que cela commence, cela vous tourmente pendant des jours, et le stress augmente car vous ne savez pas quand cela réapparaîtra. En médecine traditionnelle chinoise, l’urticaire est appelée « exanthème du vent (風疹) » ou « chaleur cutanée », et ses causes sont considérées comme étant une chaleur excessive, l’humidité et un déséquilibre immunitaire dans le corps.

L’acupression sur les points d’acupuncture aide à réguler ces déséquilibres et à soulager les symptômes. En particulier, la stimulation de certains points calme le système nerveux, améliore la circulation sanguine et réduit la chaleur corporelle interne. En pratiquant régulièrement l’acupression sur les 5 points d’acupuncture présentés dans cet article, vous pouvez gérer efficacement les symptômes d’urticaire depuis le confort de votre maison.

5 points d’acupuncture bénéfiques pour soulager l’urticaire

1. LI11 (曲池)

Position : Lorsque vous pliez votre coude, ce point se situe à l’extrémité externe du pli du coude. Étendez votre bras et appuyez sur le point légèrement au-dessus de l’extrémité externe de l’avant-bras pour le sentir.

Effets : LI11 est un point principal du méridien du gros intestin et est le plus efficace pour réduire la chaleur corporelle. Il élimine la chaleur et l’inflammation qui sont la principale cause d’urticaire, régule le système immunitaire pour atténuer les réactions allergiques, et apaise efficacement les démangeaisons cutanées.

Technique d’acupression : Localisez LI11 avec votre pouce, puis appuyez lentement pendant 3 à 5 secondes et relâchez, en répétant 10 à 15 fois. Appuyez jusqu’à ressentir une légère sensation de chaleur. Effectuez cette pratique 3 fois par jour, 20 minutes après les repas du matin, midi et soir.

2. LI4 (合谷)

Position : Ce point se situe entre le pouce et l’index, sur le dos de la main. C’est le point où les deux os se rencontrent lorsque vous écartez le pouce et l’index, c’est-à-dire la zone légèrement creuse lorsque vous appuyez avec votre doigt.

Effets : LI4 est un point important du méridien du gros intestin qui renforce les fonctions immunitaires du corps entier et exerce une action anti-inflammatoire. Il atténue rapidement les démangeaisons causées par l’urticaire et calme le système nerveux pour prévenir l’aggravation de l’urticaire due au stress. Il est également efficace pour soulager les symptômes dans la zone du visage et de la tête.

Technique d’acupression : Localisez LI4 avec le pouce de l’autre main, puis exercez une pression constante en effectuant des mouvements circulaires 10 à 15 fois. L’acupression est plus efficace lorsqu’elle est exercée avec une intensité où vous sentez une légère douleur. En particulier, vous pouvez appuyer sur ce point régulièrement lorsque les démangeaisons sont intenses.

3. SP6 (三陰交)

Position : Ce point se situe quatre largeurs de doigt au-dessus de l’extrémité intérieure de la cheville interne, directement derrière l’os du mollet. Les deux jambes ont la même hauteur, appuyez sur les deux pieds.

Effets : SP6 est un point important où se rencontrent les méridiens de la rate, du foie et du rein, améliorant la circulation sanguine et restaurant la santé de la peau. Il atténue les démangeaisons causées par l’urticaire, élimine l’humidité du corps pour prévenir les récidives, et renforce l’immunité et améliore les déséquilibres hormonaux.

Technique d’acupression : Localisez SP6 avec votre pouce, puis appuyez pendant 5 à 10 secondes et relâchez, en répétant 10 à 15 fois. Vous êtes sur le bon point si vous ressentez une légère douleur avec une sensation qui s’étend à toute la jambe. Appuyer 10 minutes sur les deux jambes avant le coucher aide à un meilleur sommeil tout en atténuant les symptômes.

4. SP10 (血海)

Position : Ce point se situe trois largeurs de doigt au-dessus de la zone creuse à l’intérieur de la partie supérieure du genou. Vous pouvez le trouver en pliant la jambe et en appuyant le long de l’os sur la partie charnue de la face interne de la cuisse.

Effets : SP10 est un point important du méridien de la rate qui, comme son nom l’indique « la mer du sang », améliore la circulation sanguine et élimine la chaleur du sang. Puisque les maladies cutanées comme l’urticaire résultent de la chaleur du sang qui apparaît sur la peau, l’acupression sur SP10 élimine la cause profonde tout en atténuant les symptômes. Il améliore également l’aggravation de l’urticaire due aux irrégularités menstruelles.

Technique d’acupression : Localisez SP10 avec votre pouce ou index, puis appuyez pendant 3 à 5 secondes et relâchez, en répétant 15 à 20 fois. Appuyez alternativement sur les deux jambes en exerçant une pression suffisante jusqu’à ressentir la douleur. Pratiquez 2 fois par jour, le matin et le soir, pour des résultats efficaces.

5. LR3 (太衝)

Position : Ce point se situe entre le premier et le deuxième orteil du pied, légèrement au-dessus du point où les os des orteils se rencontrent. C’est une zone légèrement creuse lorsque vous appuyez avec votre doigt.

Effets : LR3 est un point important du méridien du foie qui atténue efficacement l’urticaire causée par le stress et l’instabilité émotionnelle. Puisque l’urticaire chez les personnes modernes est souvent causée par le stress et les émotions instables, l’acupression sur LR3 libre l’énergie du foie pour restaurer la stabilité émotionnelle. Il calme également le système nerveux et régule équilibrément les fonctions immunitaires.

Technique d’acupression : Localisez LR3 avec votre pouce, puis appuyez pendant 5 à 10 secondes et relâchez, en répétant 10 à 15 fois. Puisque cette zone entre les orteils est sensible, appuyez avec une intensité appropriée. Comme l’acupression est possible même avec les chaussures, vous pouvez appuyer régulièrement lorsque vous êtes stressé au travail.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes pour soulager l’urticaire

Une routine conçue pour être pratiquée régulièrement dans votre vie quotidienne chargée. Pratiquez 2 fois par jour, matin et soir, pour des résultats efficaces.

1. LI11 (1 minute) — Appuyez alternativement sur les coudes des deux bras. Pratiquez 15 répétitions d’acupression, 30 secondes pour chaque bras.
2. LI4 (1 minute) — Appuyez sur LI4 des deux mains simultanément ou alternativement. Pratiquez pendant 30 secondes pour chaque main, en pressant doucement en mouvements circulaires.
3. SP6 (1 minute) — En position assise, appuyez alternativement sur SP6 des deux jambes. Pratiquez pendant 30 secondes pour chaque jambe, en pressant et relâchant lentement.
4. SP10 (1 minute) — En position assise, appuyez sur SP10 au-dessus des genoux des deux jambes. Pratiquez pendant 30 secondes pour chaque jambe, en exerçant une pression suffisante.
5. LR3 (1 minute) — Appuyez alternativement sur LR3 des deux pieds. Pratiquez pendant 30 secondes pour chaque pied, en stimulant précisément le point entre les orteils.

Conseil supplémentaire : Respirer profondément pendant l’acupression favorise une relaxation plus rapide. De plus, réchauffer les mains et les pieds avec de l’eau tiède avant l’acupression améliore la circulation sanguine et améliore l’efficacité.

Introduction : Pourquoi l’enrouement survient-il et comment le résoudre ?

Lorsque vous vous réveillez le matin, la gorge est enrouée, et si vous parlez un peu trop, la voix devient rauque ou s’affaiblit. C’est un symptôme que beaucoup de gens connaissent. Cet inconfort quotidien est particulièrement fréquent chez les personnes soumises à un stress professionnel important ou qui doivent beaucoup parler (formateurs, commerciaux, éducateurs de jeunes enfants, etc.).

Selon la médecine chinoise, l’enrouement n’est pas simplement une fatigue des cordes vocales. C’est une combinaison de plusieurs facteurs : insuffisance d’énergie yin du poumon, épuisement de l’énergie du rein et troubles de la circulation du qi et du sang dans la région du cou. L’acupression sur les points d’acupuncture aborde ces causes profondes en renforçant la fonction pulmonaire, en améliorant la circulation sanguine autour de la gorge et en hydratant les cordes vocales. Cette méthode d’autosoins peut être pratiquée n’importe quand et n’importe où avec les doigts, sans prendre de médicaments, ce qui la rend particulièrement populaire parmi les travailleurs de bureau.

5 points d’acupression efficaces contre l’enrouement

1. Tiantu (LU3) — Point qui renforce le qi et le sang du méridien du poumon

Localisation : C’est un point sur le méridien du poumon, situé sous l’aisselle quand on étend les doigts. Plus précisément, à l’intérieur du bras, environ 3 cm au-dessus de l’extrémité externe de l’avant-bras lorsque le coude est plié.

Technique de massage : Appuyez lentement avec le pouce, en le gardant enfoncé 3 secondes, en le maintenant 3 secondes, puis en le relâchant lentement pendant 3 secondes. Répétez 10 à 15 fois par séance, deux fois par jour. Ne pas appuyer trop fort ; une pression de type « agréablement douloureuse » est appropriée.

Effets : Tiantu renforce directement la fonction pulmonaire. L’enrouement survient lorsque les poumons ne fournissent pas suffisamment d’humidité à la gorge, et stimuler ce point augmente la sécrétion de liquides essentiels du poumon, rendant les cordes vocales plus lisses. Il est également efficace pour améliorer la respiration, soulager la toux et les symptômes d’asthme.

2. Quze (LU9) — Point clé de la fonction pulmonaire

Localisation : C’est un point important du méridien du poumon, situé à l’intérieur du poignet où vous pouvez sentir le pouls du côté du pouce. Lorsque vous étendez votre avant-bras avec les doigts vers le ciel, ce point se trouve sur la ride du poignet, environ 1 cm du côté du pouce. C’est juste au-dessus du pouls radial à l’intérieur du poignet.

Technique de massage : Massez légèrement avec le pouce de l’autre main en effectuant des mouvements circulaires, ou appuyez avec le pouce en traçant des cercles pour stimuler le point. Pratiquez pendant 1 minute, 2 à 3 fois par jour. Évitez la zone du pouls légèrement à l’écart du point et concentrez-vous sur la stimulation du point exact.

Effets : Quze est le point qui régule la fonction globale du poumon et est particulièrement efficace pour soulager l’enrouement et la sécheresse causés par une insuffisance de liquides essentiels du poumon. Il est largement utilisé pour les affections respiratoires telles que la bronchite, la toux chronique et l’asthme, et soulage également la raideur de la gorge due au stress.

3. Feishu (UB13) — Point shu (transport) de la fonction pulmonaire

Localisation : C’est un point du méridien de la vessie, situé sur le dos. En descendant le long de la colonne vertébrale à partir du bas du cou, il se trouve environ 2 cm à côté de la colonne vertébrale, sous la troisième vertèbre thoracique. Il correspond à la région au-dessus de l’omoplate lorsque vous croisez les bras devant vous.

Technique de massage : Comme il est difficile de stimuler avec précision ce point seul, vous pouvez placer une balle de tennis contre le dos et vous appuyer contre un mur, ou frapper la même zone avec un masseur. Vous pouvez également plier le bras derrière le dos et appuyer sur le point. Stimulez 1 à 2 fois par jour, pendant environ 2 à 3 minutes chaque fois.

Effets : Feishu est le point shu dorsal qui régule la fonction pulmonaire et renforce les fondations de la santé pulmonaire. Au-delà de l’enrouement, il améliore de manière globale les symptômes liés aux poumons tels que la toux, l’asthme, les difficultés respiratoires et la fatigue. Il soulage également les tensions musculaires du dos, améliorant ainsi la circulation sanguine autour de la gorge.

4. Jianjing (SI17) — Point clé de la stimulation de la région de la gorge

Localisation : C’est un point du méridien du petit intestin, situé à l’arrière de la gorge. C’est la zone de creux sous le haut de l’os du cou que vous rencontrez en descendant vers l’arrière de la gorge depuis la région sous l’oreille. C’est la zone que vous rencontrez en descendant le long du creux sous la mâchoire vers l’arrière de l’oreille.

Technique de massage : Stimulez simultanément les deux côtés avec les pouces. Appuyez sur les muscles à l’arrière du cou, en faisant attention à ne pas appuyer directement sur les nerfs du cou. Massez doucement en faisant des cercles ou appuyez légèrement puis relâchez, en alternant. Pratiquez pendant 2 à 3 minutes par séance, deux fois par jour.

Effets : Jianjing régule directement le qi et le sang de la région du cou. Il soulage rapidement les douleurs au cou, l’enrouement et les symptômes de pharyngite. En particulier, il a un effet immédiat sur les symptômes aigus et soulage la raideur et les tensions du cou.

5. Jingming (EX-HN12) — Point d’acupuncture pour la santé de la gorge

Localisation : C’est un point d’acupuncture supplémentaire situé environ 0,5 cm à côté de la colonne vertébrale, en dessous de la deuxième vertèbre cervicale. Il se trouve juste en dessous du point où la vertèbre cervicale fait le plus saillie, à la limite entre la gorge et le dos. La localisation exacte peut être trouvée en palpant la région à l’arrière du cou avec la main.

Technique de massage : Comme l’arrière du cou est une zone sensible, stimulez très doucement. Appuyez lentement avec la pointe du pouce, avec une pression faible, juste assez pour éviter toute douleur. Appuyez pendant 3 à 5 secondes, 2 à 3 fois par jour. Attention à ne pas sur-stimuler, car cela pourrait aggraver la raideur du cou.

Effets : Jingming améliore directement la circulation sanguine locale de la gorge. Il soulage les tensions musculaires du cou et améliore l’apport sanguin autour des cordes vocales, soulageant rapidement l’enrouement. Il est également efficace pour les migraines, la raideur du cou et les douleurs cervicales.

Routine d’acupression de 5 minutes — Programme de massage matin et soir

Voici une routine de 5 minutes réalisable même dans un emploi du temps chargé. Elle est plus efficace si elle est pratiquée le matin au réveil et le soir avant le coucher.

Étape de préparation (30 secondes)

• Buvez un verre d’eau tiède et détendez les muscles du cou.
• Ouvrez légèrement les doigts des deux mains et créez un état de détente.

Étape 1 : Acupression à Quze (LU9) (1 minute)

• Placez le pouce de la main droite sur Quze du côté intérieur du poignet gauche et tracez lentement des cercles.
• Après 30 secondes, répétez le même procédé de l’autre côté.
• Intensité : « Agréablement douloureuse »

Étape 2 : Acupression à Tiantu (LU3) (1 minute)

• Appuyez simultanément sur les deux points Tiantu avec les doigts, maintenez pendant 3 secondes, puis reposez pendant 3 secondes, en alternant.
• Répétez 10 à 15 fois.
• C’est normal de sentir une légère sensation de chaleur à l’intérieur des bras.

Étape 3 : Massage à Jianjing (SI17) (1 minute)

• Placez les pouces des deux mains à l’arrière du cou et tracez doucement des cercles.
• Pratiquez avec le cou légèrement plié vers l’avant pour détendre les muscles.
• Attention à ne pas appuyer directement sur les nerfs.

Étape 4 : Stimulation de Feishu (UB13) (1 minute)

• Placez une balle de tennis contre le dos et appuyez-vous contre un mur, ou frappez la même zone avec un masseur.
• Stimulez les côtés gauche et droit en évitant la colonne vertébrale.
• Stimulez continuellement pendant 1 minute.

Étape 5 : Finition à Jingming (EX-HN12) (30 secondes)

• Appuyez très légèrement sur Jingming à l’arrière du cou et relâchez, en répétant 3 à 5 fois.
• Terminez en effectuant une légère rotation du cou ou des étirements.

Conseil : Si vous pratiquez régulièrement cette routine pendant 2 à 3 semaines, vous remarquerez une amélioration de votre voix. Si les symptômes sont graves, pratiquez deux fois par jour et réduisez à une fois par jour une fois amélioré.

Introduction

L’épaule gelée (capsulite rétractile) est une affection de l’épaule courante chez les personnes de 40 à 60 ans, caractérisée par une douleur intense et une limitation des mouvements due à l’inflammation et l’adhésion de la capsule articulaire. En particulier, la douleur s’intensifie la nuit, perturbant le sommeil, et rend même les activités quotidiennes (s’habiller, se peigner, etc.) difficiles. Bien que la médecine moderne recommande parfois des injections de stéroïdes ou une intervention chirurgicale, la stimulation des points d’acupression selon la médecine traditionnelle chinoise est une approche non invasive qui active la capacité de récupération naturelle du corps. Certains points d’acupression favorisent la circulation sanguine autour de l’épaule, éliminent les substances inflammatoires et soulagent la tension musculaire. La stimulation quotidienne des cinq points d’acupression présentés dans ce guide peut servir de thérapie complémentaire au traitement médical pour accélérer le soulagement de la douleur et la restauration de la fonction.

Cinq points d’acupression essentiels pour l’épaule gelée

1. Jianjing (肩井, GB21) — Le « point d’or » de la douleur à l’épaule

Localisation : À partir du point central au-dessus de la clavicule, en dessous du cou, déplacez-vous vers l’extrémité de l’épaule, jusqu’au point le plus élevé du sommet de l’épaule (légèrement vers l’extérieur de la dépression entre le cou et l’épaule).

Code OMS : GB21

Technique de stimulation : Appuyez verticalement avec le pouce, en pressant doucement pendant les 5 premières secondes, puis fortement (intensité 7-8) pendant les 5 secondes suivantes, puis relâchez lentement sur 5 secondes. Répétez 10 fois. La rotation lente du cou après la stimulation en amplifie l’effet.

Effets : GB21 est le point d’acupression le plus important pour traiter la douleur et la raideur de l’ensemble de l’épaule. La stimulation de ce point améliore immédiatement la circulation sanguine locale et soulage la tension du muscle trapèze, qui agit comme un point de déclenchement. Il est particulièrement efficace aux premiers stades de l’épaule gelée, et vous pouvez ressentir une réduction de la douleur nocturne après une stimulation régulière pendant 3 à 5 jours.

2. Quchi (曲池, LI11) — Le point d’acupression « pont » reliant le bras et l’épaule

Localisation : Lorsque le coude est plié, le point situé à la fin du pli du coude (côté des doigts). Lorsque le bras est étendu, il se trouve à environ 1 cm au-dessus de la partie externe du coude.

Code OMS : LI11

Technique de stimulation : Avec le pouce de l’autre bras, massez en mouvement circulaire pendant 30 secondes. Stimulez avec une intensité telle que vous ressentiez une légère douleur (intensité 5-6). Travaillez alternativement sur les deux bras.

Effets : LI11 est un point clé du méridien du gros intestin, activant la circulation du qi et du sang dans tout le bras et le haut de l’épaule. La stimulation de ce point favorise la récupération de l’amplitude de mouvement de l’articulation de l’épaule et est remarquable pour atténuer la sensation de lourdeur du bras et les symptômes d’engourdissement. Il est spécialisé dans l’amélioration des dysfonctionnements du bras dus à l’épaule gelée (levage, extension vers l’arrière).

3. Guoliao (高骨, LI15) — Le « point de libération de la douleur » au cœur du muscle deltoïde de l’épaule

Localisation : À l’avant de l’épaule, à la partie supérieure de l’os du bras externe. Lorsque le bras est levé vers l’avant, c’est le point déprimé sous le muscle deltoïde (côté externe du haut du bras).

Code OMS : LI15

Technique de stimulation : Utilisez trois doigts de l’autre main (index, majeur et annulaire) pour appuyer verticalement tout en effectuant un massage circulaire pendant 20 secondes. L’intensité doit être d’environ 6-7, en ressenti une douleur mais à un niveau tolérable. Répétez 3 fois de chaque côté.

Effets : LI15 est le point d’acupression qui accède directement aux muscles profonds autour de l’articulation de l’épaule et aux tendons (coiffe des rotateurs). Il restaure l’élasticité des tissus de l’épaule raidis par l’épaule gelée et soulage particulièrement efficacement la douleur lors du levage du bras sur le côté. Après une stimulation régulière pendant 2-3 semaines, l’amplitude de mouvement d’abduction (levage du bras vers le côté) s’améliore notablement.

4. Tianzong (天宗, SI10) — Le « point de guérison profonde » de la coiffe des rotateurs à l’arrière de l’épaule

Localisation : À l’arrière de l’épaule, légèrement en dessous du centre de l’omoplate (scapula). Lorsque le bras est croisé devant la poitrine, il se trouve près du point déprimé au centre de l’omoplate.

Code OMS : SI10

Technique de stimulation : Rassemblez trois doigts de l’autre main et appuyez verticalement, en maintenant pendant 10 secondes. L’intensité doit être d’environ 7, c’est-à-dire légèrement douloureuse. En maintenant la pression, effectuez des rotations lentes du bras vers l’avant et l’arrière pour plus d’efficacité. Répétez 3 à 5 fois de chaque côté.

Effets : SI10 affecte directement les muscles de la coiffe des rotateurs (infraépineux et petit rond) et est remarquable pour résoudre les adhésions musculaires et l’inflammation, qui sont les causes les plus fondamentales de l’épaule gelée. Lorsque le mouvement d’extension de l’épaule vers l’arrière (rotation externe) est difficile, la stimulation continue de ce point est essentielle. Il est également très efficace pour soulager la douleur nocturne.

5. Liuchong (陸充, LI6) ou Hegu (合骨, LI5) — Le point d’acupression « de connexion verticale » du bras

Localisation : À la face interne du poignet (côté du pouce), à la partie supérieure de l’os de l’avant-bras, au tiers supérieur du centre de l’avant-bras lorsque le bras est en pronation. C’est à peu près 10 cm au-dessus du poignet en direction du coude.

Code OMS : LI6 (ou point d’acupression alternatif LI5)

Technique de stimulation : Appuyez verticalement avec le pouce et effectuez un massage circulaire pendant 30 secondes. L’intensité doit être de 5-6, avec une sensation de chaleur se diffusant dans tout le bras. Répétez 2 à 3 fois de chaque côté.

Effets : LI6 est un point important du méridien qui descend de l’épaule au bras, favorisant la circulation du qi et du sang dans tout le membre supérieur. La stimulation de ce point soulage la raideur du bras et les symptômes d’engourdissement, améliore la circulation sanguine des mains et prévient les symptômes secondaires dus à la douleur à l’épaule. Il est particulièrement recommandé pour les patients atteints d’épaule gelée souffrant d’engourdissement des bras la nuit.

Routine d’autotraitement par acupression de 5 minutes

Allocation du temps et ordre :

1. Préparation (1 minute) : Nettoyez légèrement l’épaule et le bras à l’eau tiède, et faites tourner les épaules pour détendre les muscles.
2. Jianjing (GB21) – 1 minute : Stimulation intensive des deux Jianjing, 30 secondes chacun. Augmentez progressivement l’intensité et appuyez fortement pendant les 10 dernières secondes.
3. Quchi (LI11) – 1 minute : Massage circulaire des deux Quchi, 30 secondes chacun. Stimulez continuellement à une intensité où vous ressentez de la douleur.
4. Guoliao (LI15) et Tianzong (SI10) – 1,5 minutes : Stimulez alternativement Guoliao et Tianzong, 45 secondes chacun de chaque côté. L’intensité doit être de 6-7, en ressentant la douleur mais à un niveau tolérable.
5. Liuchong (LI6) – 0,5 minute : Terminez par un massage circulaire des deux Liuchong pendant 30 secondes au total. Resssentez la sensation de chaleur se transmettre dans vos bras.

Moment recommandé : Après le réveil le matin ou avant le coucher le soir (1 à 2 fois par jour). Il est plus efficace de pratiquer au moins 1 heure après les repas.

Introduction

Avez-vous déjà ressenti une douleur pulsante à l’intérieur du coude lors de mouvements répétitifs de préhension au golf ou dans la vie quotidienne ? C’est exactement ce qu’on appelle le coude du golfeur (épicondylite médiale). Il s’agit d’une inflammation causée par la surutilisation des muscles de la face interne du bras, particulièrement fréquente chez les professionnels qui doivent fléchir le poignet régulièrement et chez les athlètes.

La médecine traditionnelle considère cette douleur comme un déséquilibre des méridiens et une circulation insuffisante de l’énergie et du sang. Stimuler des points d’acupression spécifiques autour du coude permet d’améliorer la circulation sanguine locale, de relâcher les tensions musculaires et de soulager l’inflammation. Dans cet article, je vous présenterai en détail les 5 points d’acupression les plus efficaces pour atténuer le coude du golfeur et comment pratiquer l’automassage acupressif.

Explication des 5 points d’acupression

1. Coude-Courbe — LI11

Localisation : L’extrémité externe du pli du coude lorsque le bras est fléchi à 90 degrés.

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce, en maintenant la pression pendant 3 à 5 secondes avec une légère sensation de douleur, puis relâchez. Répétez plusieurs fois.

Effets : Point important du méridien du gros intestin (méridien LI) qui soulage la fatigue musculaire du bras et élimine la sensation de chaleur. C’est le point qui agit le plus directement sur le soulagement de l’inflammation du coude du golfeur.

2. Fossette-du-Bras — LI10

Localisation : À environ 3 cun (environ 9 cm) en dessous du pli du coude en direction du poignet, près de l’os externe de l’avant-bras.

Technique de pression : Appuyez avec le pouce pendant 3 secondes à la fois et relâchez, en répétant 10 à 15 fois. Une sensation de chaleur qui rayonne est le signe d’efficacité.

Effets : Relâche la rigidité des muscles de l’avant-bras et améliore la circulation sanguine. Accélère la récupération de la fatigue musculaire causée par les mouvements de préhension prolongés.

3. Barrière-Externe — TE5

Localisation : Sur l’avant-bras côté dos de la main, environ 2 cun (environ 6 cm) au-dessus du pli du poignet en direction du coude, dans la dépression entre les deux os.

Technique de pression : Pincez et massez avec le pouce et l’index pendant 2 à 3 minutes, comme un mouvement de pétrissage. La sensation de chaleur doit rayonner jusqu’aux doigts.

Effets : Favorise la circulation de l’énergie et du sang du méridien du triple-réchauffeur, réduit l’œdème de l’avant-bras et apaise les douleurs nerveuses. Améliore l’instabilité du poignet liée au coude du golfeur.

4. Milieu-du-Courant — TE3

Localisation : Sur le dos de la main, entre les os du quatrième et du cinquième doigt, environ 1 cun (environ 3 cm) au-dessus de l’extrémité de l’os du doigt en direction du poignet.

Technique de pression : Appuyez profondément avec le pouce et maintenez environ 5 secondes, puis relâchez lentement. Répétez 10 à 15 fois.

Effets : Point terminal du méridien du triple-réchauffeur qui favorise la circulation de l’énergie et du sang dans tout le bras. Améliore simultanément les fourmillements des doigts et la sensation de lourdeur du bras.

5. Vallée-de-Jonction — LI4

Localisation : Sur le dos de la main, entre le pouce et l’index, légèrement en direction du poignet à partir du point de rencontre des os des doigts.

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce de l’autre main, en ajustant l’intensité jusqu’à ressentir une légère sensation de pulsation. Maintenez 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 à 20 fois.

Effets : C’est le point d’acupression le plus remarquable pour le soulagement de la douleur dans tout le corps. Calme rapidement la douleur du coude et relâche les tensions musculaires causées par le stress.

Routine d’automassage acupressif de 5 minutes

Moment recommandé : Après vous être levé le matin ou en fin de soirée après le travail, 2 fois par jour

1. Coude-Courbe (LI11) — 1 minute : 10 pressions lentes avec le pouce
2. Fossette-du-Bras (LI10) — 1 minute : 10 à 15 pressions avec le pouce jusqu’à ce que la chaleur rayonne
3. Barrière-Externe (TE5) — 1 minute : Massage de pinçage avant-arrière, maintenir la sensation de chaleur
4. Milieu-du-Courant (TE3) — 1 minute : 10 à 15 pressions profondes, maintenir 5 secondes
5. Vallée-de-Jonction (LI4) — 1 minute : Répétez 20 fois avec contrôle d’intensité (exclus les femmes enceintes)

Conseil : C’est plus efficace de pratiquer après vous être lavé les mains à l’eau chaude. L’efficacité est renforcée si vous complétez par des étirements suffisants (extension/flexion du coude) après le massage acupressif.