Author: Acu Master

“`html

Pourquoi l’apathie apparaît-elle ?

Même avec un sommeil suffisant, il est difficile de se lever le matin, et on ressent tout au long de la journée une sensation de lourdeur. Bien que la fatigue simple se récupère avec le repos, l’apathie représente un affaiblissement du système énergétique du corps lui-même.

En médecine traditionnelle chinoise, on la considère comme un état de « déficience de Qi (氣虛) ». Les personnes modernes subissent une consommation continue de Qi due au stress excessif, aux modes de vie irréguliers, au surmenage et à la mauvaise digestion chronique, ce qui provoque une apathie. Pour restaurer la vitalité physique et activer le métabolisme, il faut améliorer la circulation du Qi et du sang par la stimulation des points d’acupuncture.

Cinq points d’acupression pour améliorer l’apathie

① ST36 (Zusanli – Trois Milles du Pied) — Le point clé pour restaurer l’énergie

Localisation : À l’extérieur du genou, au centre de la face antérieure du tibia, environ 3 cm vers l’extérieur, près de 10 cm au-dessus de la cheville

Comment le trouver : À partir de la zone creuse sous le genou, descendez de la largeur de quatre doigts vers le pied, puis placez-vous environ 1 cm vers l’extérieur de l’os du tibia

Technique d’acupression : Appliquez lentement une pression avec votre pouce en traçant des cercles pendant 1 minute. Ajustez l’intensité jusqu’à ressentir une sensation agréable avec une légère douleur sourde.

Effet : ST36 est appelé « le tonique des jambes ». Il restaure l’énergie globale du corps et renforce l’immunité. En améliorant la fonction digestive, il favorise l’absorption des nutriments et traite la cause profonde de l’apathie. Une stimulation le matin permet de maintenir une sensation de vitalité toute la journée.

② LI4 (Hegu – Union Valley) — Résout simultanément le stress et la fatigue

Localisation : Entre le pouce et l’index, au-dessus du point de rencontre des os du dos de la main

Comment le trouver : Lorsque le pouce et l’index sont écartés, juste en dessous du point le plus élevé, légèrement vers le poignet

Technique d’acupression : Appliquez une pression verticale avec le pouce de l’autre main, en le faisant tourner lentement en cercles. Maintenez pendant 30 secondes à 1 minute avec une légère douleur agréable.

Effet : LI4 soulage la tension nerveuse et active l’activité cérébrale. Il améliore simultanément l’apathie liée au stress, la baisse de concentration et les maux de tête, et favorise la circulation sanguine vers le visage pour un teint amélioré. Comme ce point est sur la main, vous pouvez le stimuler n’importe quand et n’importe où.

③ SP6 (Sanyinjiao – Triple Intersection) — Améliore la fatigue féminine et les déséquilibres hormonaux

Localisation : 4 largeurs de doigt (environ 10 cm) au-dessus de la malléole interne, sur le bord interne du tibia

Comment le trouver : En prenant comme point de référence l’os qui dépasse le plus à l’intérieur de la cheville, montez de 3 à 4 largeurs de doigt vers les orteils, entre le tibia et le muscle situé derrière

Technique d’acupression : Appliquez une pression verticale avec le bout de votre pouce et tracez lentement des cercles pendant 1 minute. Si vous ressentez une douleur, réduisez l’intensité et répétez.

Effet : SP6 harmonise l’énergie Yin du foie, de la rate et des reins. Il améliore particulièrement l’apathie due aux déséquilibres hormonaux chez les femmes, la fatigue prémenstruelle et les problèmes de sommeil. En améliorant la fonction digestive, il augmente la capacité de production d’énergie corporelle.

④ LR3 (Taichong – Grande Surge) — Récupération des fonctions hépatiques et amélioration de l’apathie émotionnelle

Localisation : Sur le dos du pied, entre le gros orteil et le deuxième orteil, environ 3 cm au-dessus du point de rencontre des os

Comment le trouver : En écartant les orteils, suivez la ligne de pli entre le gros orteil et le deuxième orteil en remontant vers le dos du pied jusqu’à une zone creuse distinctive

Technique d’acupression : Appliquez lentement une pression avec votre pouce en traçant des cercles pendant 1 minute. L’effet est optimal lorsque vous ressentez une légère douleur suivie d’une sensation de chaleur.

Effet : LR3 est appelé « la porte du foie ». Il active la fonction hépatique pour améliorer l’élimination des toxines et le métabolisme. Il soulage simultanément l’apathie liée au stress émotionnel, la dépression et l’irritabilité, et favorise un sommeil profond pour accélérer la récupération énergétique.

⑤ CV12 (Zhongwan – Région épigastrique centrale) — Le centre de la digestion et de la récupération énergétique

Localisation : Au centre de l’abdomen, exactement à mi-chemin entre le nombril et la fin du sternum

Comment le trouver : À partir du nombril, comptez 6 largeurs de doigt (environ 15 cm) vers le haut pour atteindre le point situé sur la ligne médiane de l’abdomen

Technique d’acupression : CV12 est plus efficace avec une stimulation thermique qu’une pression directe. Tracez des cercles légers avec le bout de vos doigts pendant 1 à 2 minutes, ou appliquez un coussin chauffant chaud pendant 5 à 10 minutes.

Effet : CV12 est le centre des fonctions digestives. Il améliore l’absorption des nutriments et renforce la production d’énergie corporelle de manière fondamentale. Il améliore simultanément l’apathie due à la mauvaise digestion, les ballonnements abdominaux et la perte d’appétit, et normalise la fonction gastrique pour permettre une récupération énergétique globale.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes — À pratiquer matin et soir

① Préparation (1 minute)
Asseyez-vous confortablement et effectuez 3 respirations profondes. Frottez vos mains pour les réchauffer et préparez la circulation sanguine.

② Ordre de stimulation (4 minutes)
– ST36 : 1 minute (30 secondes de chaque côté)
– LI4 : 1 minute (30 secondes de chaque côté)
– SP6 : 1 minute (30 secondes de chaque côté)
– CV12 : 1 minute (stimulation thermique, temps suffisant)

Conseils pratiques :
– Matin : Pratiquez immédiatement au lever pour commencer la journée avec énergie
– Soir : Pratiquez 30 minutes avant le coucher pour favoriser le sommeil profond et la récupération énergétique nocturne
– Si vous êtes particulièrement fatigué pendant la semaine, stimulez LI4 pendant 5 minutes à l’heure du déjeuner
– Buvez de l’eau tiède après l’acupression pour augmenter l’efficacité

“`

La rencontre entre l’asthme et le traitement par acupression

Les symptômes d’asthme qui causent des essoufflements la nuit et des sifflements lors du moindre mouvement réduisent considérablement la qualité de vie. La médecine traditionnelle chinoise considère cela comme une insuffisance du Qi (énergie vitale) pulmonaire. Le stress, l’exposition au froid et la fatigue chez les modernes affaiblissent la fonction pulmonaire, ce qui entraîne des difficultés respiratoires récurrentes.

Heureusement, notre corps possède des points spéciaux qui régulent directement cette fonction pulmonaire. Ce sont les points d’acupression. En stimulant les points d’acupression, la circulation du Qi s’améliore et la résistance pulmonaire augmente, réduisant ainsi la fréquence et la gravité des crises d’asthme. Le plus grand attrait de l’acupression est que vous pouvez prendre soin de votre santé avec vos doigts, sans dépendre uniquement des médicaments.

5 points d’acupression efficaces pour améliorer l’asthme

1️⃣ Tiantu (天突, CV22) — Le point acupression spécialisé pour l’asthme

Localisation : Situé à l’avant du cou, dans la zone légèrement enfoncée au-dessus de la clavicule. Il est situé juste au-dessus du point de rencontre des deux clavicules lorsque vous penchez la tête en arrière.

Code OMS : CV22 (le 22e point du vaisseau du Conception)

Effets : Tiantu est connu comme le point d’acupression le plus efficace pour l’asthme, la toux et les maux de gorge. En tant que point directement connecté aux poumons, sa stimulation dilate les voies respiratoires et facilite la respiration. En particulier, la stimulation au début d’une crise d’asthme peut soulager rapidement les symptômes.

Technique de pression : Superposez les index des deux mains et appuyez verticalement sur le point Tiantu. Appuyez pendant 1 seconde puis relâchez pendant 1 seconde, en continuant pendant environ 1 minute. Ne pas appuyer trop fort pour éviter l’inconfort ; maintenez une stimulation « rafraîchissante ».

2️⃣ Feishu (肺俞, BL13) — La clé pour renforcer la fonction pulmonaire

Localisation : Sur le dos, à environ 1,5 cm latéralement par rapport à la troisième vertèbre thoracique. Il est situé au niveau du bord supérieur de l’omoplate lorsque les bras sont rapprochés de la poitrine.

Code OMS : BL13 (le 13e point du méridien de la Vessie)

Effets : Feishu est un point qui complète directement le Qi des poumons. Il est efficace non seulement pour l’asthme, mais aussi pour les maladies respiratoires générales comme la pneumonie et la bronchite. Une stimulation à long terme augmente la résistance pulmonaire et a également des effets préventifs.

Technique de pression : Comme il est difficile d’y accéder seul, il est recommandé de demander à quelqu’un d’autre ou d’utiliser une balle de tennis placée sous le dos et de laisser votre propre poids stimuler le point. Stimulez lentement pendant 3-5 minutes.

3️⃣ Fengmen (風門, BL12) — Le bouclier protecteur des voies respiratoires

Localisation : Sur le dos, à environ 1,5 cm latéralement par rapport à la deuxième vertèbre thoracique. Il est situé au niveau du bord supérieur de l’omoplate.

Code OMS : BL12 (le 12e point du méridien de la Vessie)

Effets : Le « Vent » (風) signifie la cause de la maladie en médecine traditionnelle chinoise. Fengmen empêche les mauvaises énergies externes (vent froid, virus du rhume, etc.) de pénétrer dans le corps. Comme les symptômes s’aggravent lorsque les patients asthmatiques attrapent un rhume, il est important de stimuler ce point pour protéger les voies respiratoires.

Technique de pression : Comme Feishu, il est situé des deux côtés du dos. Si possible, demandez l’aide de quelqu’un d’autre, ou utilisez la méthode de la balle de tennis décrite ci-dessus si vous êtes seul.

4️⃣ Dingchuan (定喘, EX-HN16) — Le point d’acupression d’urgence pour les crises d’asthme

Localisation : À l’arrière du cou, à environ 1 cm latéralement par rapport au muscle épais du cou (muscle sterno-cléïdo-mastoïdien). Il est situé juste à côté du muscle qui fait saillie lorsque vous penchez la tête sur le côté.

Code OMS : EX-HN16 (Point extraordinaire)

Effets : Le nom même « Dingchuan » signifie « arrêter l’asthme ». C’est un point d’acupression d’urgence qui peut traiter rapidement les crises d’asthme soudaines. Il agit très rapidement pour améliorer l’apport d’oxygène et soulager les spasmes des voies respiratoires.

Technique de pression : Appuyez simultanément sur les points Dingchuan des deux côtés du cou avec vos pouces. Appuyez lentement, mais dans une situation de crise, une stimulation un peu plus forte est acceptable. Continuez pendant 2-3 minutes jusqu’à ce que la respiration revienne.

5️⃣ Zusanli (足三里, ST36) — Renforcer l’immunité et la vitalité

Localisation : Sous le genou, à environ 1 cm latéralement par rapport au tibia (os du tibia). Il est situé à environ 10 cm sous la dépression en dessous du genou.

Code OMS : ST36 (le 36e point du méridien de l’Estomac)

Effets : Zusanli est tellement efficace qu’il est appelé le « point panacea » – il améliore l’immunité et la vitalité générales du corps. Comme l’asthme est souvent causé par une faiblesse pulmonaire et une diminution générale de l’immunité, une stimulation régulière de Zusanli améliore la constitution pour résister à la maladie.

Technique de pression : Appuyez sur les points Zusanli des deux jambes avec vos pouces ou les articulations de vos doigts. Répétez des mouvements de pression lents en cercle pendant 1-2 minutes. Ce point est plus efficace avec une stimulation plus forte, donc procédez à un niveau de douleur tolérable.

Maximiser l’efficacité ! Routine d’acupression personnelle de 5 minutes

Stimuler tous les points d’acupression à la fois est plus efficace. Exécutez la séquence suivante une fois le matin et une fois le soir :

1. Tiantu (CV22) — 1 minute : Appuyez sur Tiantu à l’avant du cou avec les index des deux mains. Appuyez profondément et lentement.
2. Dingchuan (EX-HN16) — 1 minute : Appuyez sur Dingchuan sur le côté du cou avec vos deux pouces.
3. Zusanli (ST36) — 1,5 minute : Appuyez alternativement sur les deux jambes. Procédez en position assise ou allongée.
4. Feishu (BL13) + Fengmen (BL12) — 1,5 minute : Stimulez l’arrière du dos avec une balle de tennis ou un rouleau. Vous pouvez procéder en vous appuyant sur un mur ou en vous allongeant sur un lit.
5. Respiration finale — 0,5 minute : Effectuez lentement 10 respirations profondes pour oxygéner votre corps.

⏰ Conseil : La faire avant le coucher est efficace pour prévenir les crises nocturnes, et la faire le matin peut vous aider à bien commencer la journée.

“`html

Introduction

Si vous n’avez pas d’appétit et ne pouvez pas manger même face aux aliments les plus savoureux, cela peut être dû au stress psychologique, à la fatigue ou à une diminution de la fonction digestive. Si la perte d’appétit persiste, elle entraîne une insuffisance nutritionnelle, créant un cercle vicieux : fatigue générale, diminution de l’immunité et réduction de la concentration. La médecine traditionnelle chinoise considère cela comme une « faiblesse de la fonction rate-estomac ». Lorsque l’énergie de l’estomac et de la rate (système digestif) s’affaiblit, le corps manque de force pour digérer les aliments, ce qui provoque naturellement une perte d’appétit. Heureusement, en stimulant certains points d’acupression, vous pouvez activer la fonction digestive et retrouver votre vitalité. Cet article présente les 5 points d’acupression les plus efficaces pour soulager la perte d’appétit et les techniques d’acupression pratiques.

5 points d’acupression pour soulager la perte d’appétit

1. Zusanli (ST36, 足三里)

Localisation : Sous le genou, sur le côté externe du tibia, à environ un doigt de largeur vers l’extérieur du bord antérieur de l’os du tibia. C’est le point situé à environ 10 cm vers le bas (largeur de 4 doigts) de la dépression sous le genou en direction du mollet.

Technique d’acupression : Stimulez le point en appuyant verticalement avec la base du pouce ou une baguette d’acupression. Appuyez pendant 1 minute avec une intensité légèrement douloureuse, puis relâchez et répétez. Une stimulation de 3 à 5 minutes, deux fois par jour (matin et soir), est recommandée pour de meilleurs résultats.

Effets : Zusanli est connu comme le « point d’acupression de la digestion » en raison de son excellente efficacité pour renforcer la fonction digestive. Il normalise la fonction gastrique et favorise l’absorption des nutriments dans l’intestin grêle, ce qui est efficace pour retrouver l’appétit et augmenter la vitalité générale. Il aide également à renforcer l’immunité et à accélérer la récupération de la fatigue.

2. Zhongwan (CV12, 中脘)

Localisation : Sur la ligne médiane de l’abdomen, exactement à mi-chemin entre le nombril et l’épigastre (base du sternum). Généralement, il est situé environ 8 à 10 cm au-dessus du nombril.

Technique d’acupression : Allongez-vous dans une position confortable, puis appuyez verticalement avec 3 à 4 doigts croisés. Vous pouvez également masser le point pendant environ 5 minutes dans le sens des aiguilles d’une montre avec des mouvements circulaires doux et chauds. Le moment le plus efficace est environ 30 minutes après le dîner chaque soir.

Effets : Zhongwan est un point représentatif de l’estomac, ayant un impact direct sur la régulation de la fonction gastrique et la promotion de la digestion. Il est excellent pour améliorer la perte d’appétit, les ballonnements abdominaux et l’indigestion, ainsi que pour normaliser la sécrétion d’acide gastrique.

3. Neiguan (PC6, 內關)

Localisation : À l’intérieur du poignet, entre les tendons centraux, à environ 2 à 3 cm (largeur de 2 doigts) au-dessus du pli du poignet en direction de l’avant-bras. Vous pouvez stimuler les deux bras.

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce en direction verticale, maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez lentement et répétez. Stimulez chaque bras pendant 1 à 2 minutes, deux fois par jour. Si vous ressentez une gêne, réduisez l’intensité.

Effets : Neiguan est un point d’acupression qui apaise le nerf gastrique. Il soulage rapidement non seulement la perte d’appétit, mais aussi les nausées, la sensation de malaise digestif et le manque d’appétit. C’est particulièrement efficace pour la perte d’appétit causée par le stress psychologique.

4. Sanyinjiao (SP6, 三陰交)

Localisation : À l’intérieur du pied, environ 4 cm (largeur de 3 doigts) au-dessus de la malléole interne (os de la cheville interne), sur le côté arrière du tibia. Vous pouvez trouver le point exact en remontant le long de l’os de la cheville interne en direction de la jambe.

Technique d’acupression : Appuyez et relâchez répétitivement avec le pouce sur la dépression à l’intérieur de l’os. L’intensité doit être légèrement douloureuse. Stimulez chaque jambe pendant 1 à 2 minutes, deux fois par jour.

Effets : Sanyinjiao est un point qui rassemble l’énergie de la rate, du foie et des reins. En particulier, il renforce la fonction de la rate, augmente la capacité d’absorption digestive et élimine la fatigue, ce qui aide à retrouver l’appétit. C’est également efficace pour la perte d’appétit causée par les irrégularités menstruelles et les symptômes de ménopause, grâce à l’amélioration de l’équilibre hormonal.

5. Kunlun (BL60, 崑崙)

Localisation : Sur le côté externe du pied, dans la dépression entre la malléole externe (os de la cheville externe) et le tendon d’Achille. Trouvez le point en suivant la limite entre l’os et le tendon sur le côté externe du pied.

Technique d’acupression : Appuyez verticalement sur la dépression avec le pouce ou une baguette d’acupression. Appuyez pendant 3 à 5 secondes avec une intensité légèrement inconfortable, puis relâchez et répétez. Stimulez chaque pied pendant 1 minute, deux fois par jour.

Effets : Kunlun est connu comme le « point d’acupression pour rebooster l’énergie générale ». Il augmente l’énergie du corps entier et élimine la fatigue, améliorant rapidement la baisse de vitalité causée par la perte d’appétit. C’est également bénéfique pour le soulagement du stress et la stabilité nerveuse.

Routine d’acupression de 5 minutes

Voici une routine d’acupression de 5 minutes que vous pouvez pratiquer dans votre vie quotidienne chargée :

• Étape 1 (1 minute) : Stimulez les points Zusanli des deux côtés pendant 30 secondes chacun. En position assise ou allongée, appuyez fermement à côté du tibia sous le genou.
• Étape 2 (1 minute) : Massez le point Zhongwan pendant 1 minute en traçant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre. Un massage doux avec une main chaude est encore plus efficace.
• Étape 3 (1 minute) : Stimulez le point Neiguan des deux côtés pendant 30 secondes chacun. Trouvez le point 2 à 3 cm au-dessus du pli du poignet à l’intérieur du poignet et appuyez avec le pouce.
• Étape 4 (1 minute) : Stimulez le point Sanyinjiao des deux côtés pendant 30 secondes chacun. Appuyez et relâchez avec le pouce au point situé au-dessus de la malléole interne du pied.
• Étape 5 (1 minute) : Stimulez le point Kunlun des deux côtés pendant 30 secondes chacun. Appuyez fermement sur la dépression du côté externe du pied pour compléter la routine.

Conseils pratiques : L’immédiat après le réveil le matin ou 22 heures le soir (1 heure avant le coucher) sont les moments les plus efficaces. Après l’acupression, boire un verre d’eau tiède peut activer davantage la circulation d’énergie du corps. Vous devriez constater les effets après avoir pratiqué régulièrement pendant 2 à 3 semaines.

“`

“`html

Lien entre l’hypotension et l’acupression

Les vertiges, la fatigue et la sensation de faiblesse causés par l’hypotension sont des symptômes courants chez les gens modernes. Si vous avez du mal à vous lever le matin ou si votre concentration baisse l’après-midi, c’est un signe possible d’hypotension. En médecine traditionnelle chinoise, l’hypotension est considérée comme une déficience en qi-sang ou une insuffisance d’énergie originelle. En stimulant certains points d’acupuncture, on peut promouvoir la génération du qi-sang dans le corps et améliorer la circulation sanguine.

Bien que le traitement médicamenteux soit important, l’acupression est une méthode d’auto-soin très efficace pour prendre soin de votre corps au quotidien. Les 5 points d’acupuncture suivants sont reconnus par l’OMS (Organisation mondiale de la santé) et largement utilisés pour soulager les symptômes de l’hypotension.

5 points d’acupuncture efficaces pour soulager l’hypotension

1. ST36 (Zusanli)

Position : Sur le côté externe en dessous du genou, à environ 1 cun de la crête tibiale externe (environ 10 cm sous le genou)

Code OMS : ST36

Effets : ST36 est appelé le « point de prévention de toutes les maladies » et est excellent pour renforcer l’immunité, favoriser la récupération de la fatigue et tonifier le qi-sang. Il est très efficace pour augmenter la tension artérielle chez les patients hypotendus et augmenter l’énergie générale du corps. Il améliore également la fonction digestive, ce qui aide à l’absorption des nutriments et augmente le volume sanguin.

Technique : Appuyez verticalement avec le pouce pendant 3 à 5 minutes. Augmentez graduellement la pression jusqu’à sentir une légère douleur. Pratiquez 1 à 2 fois par jour.

2. CV4 (Guanyuan)

Position : Sur la ligne médiane de l’abdomen, 3 cun (environ 8 cm) sous le nombril

Code OMS : CV4

Effets : CV4 joue le rôle d’un réservoir d’énergie originelle dans le corps. Il tonifie directement l’insuffisance d’énergie originelle, la cause fondamentale de l’hypotension, ce qui augmente efficacement la tension artérielle, favorise la récupération de la fatigue et renforce l’immunité. Il est très efficace pour améliorer les symptômes d’hypotension prolongée.

Technique : Allongez-vous et massez en cercles dans le sens des aiguilles d’une montre avec 2 à 3 doigts, 3 cun sous le nombril, pendant 3 à 5 minutes. Pratiquer avant le coucher aide aussi à améliorer le sommeil.

3. CV6 (Qihai)

Position : Sur la ligne médiane de l’abdomen, 1,5 cun (environ 4 cm) sous le nombril

Code OMS : CV6

Effets : CV6 signifie « mer du qi ». C’est un point qui rassemble et tonifie le qi du corps entier. Il améliore la faiblesse et la fatigue causées par l’hypotension, promeut la fonction digestive et améliore la condition physique générale.

Technique : Stimulez doucement la zone sous le nombril dans le sens des aiguilles d’une montre, avec une pression moins profonde qu’avec CV4. Utilisez 2 doigts et répétez des appuis de 5 à 10 secondes pendant 5 minutes.

4. SP6 (Sanyinjiao)

Position : 3 cun (environ 8 cm) au-dessus de la malléole interne, à environ 1 cun de la crête tibiale interne

Code OMS : SP6

Effets : SP6 est le point où se rencontrent les trois méridiens du foie, des reins et de la rate. Il promeut la génération du sang et améliore la circulation. En plus de l’hypotension, il est efficace pour équilibrer les hormones et améliorer le sommeil.

Technique : Assis, posez une jambe sur le genou de l’autre côté, puis appuyez avec le pouce sur la zone en creux au-dessus de la malléole interne pendant 3 à 5 minutes. Pratiquez des deux côtés.

5. LR3 (Taichong)

Position : Sur le dos du pied, dans la zone creuse entre le 1er et le 2e orteil

Code OMS : LR3

Effets : LR3 est un point clé du méridien du foie. Il promeut la fonction de stockage du sang et améliore la circulation générale du corps. Il soulage les vertiges et les maux de tête causés par l’hypotension et est efficace pour réduire le stress.

Technique : Posez le dos du pied droit sur le genou gauche, puis appuyez avec le pouce sur la zone creuse entre le 1er et le 2e orteil pendant 3 à 5 minutes. Commencez doucement et augmentez graduellement la pression.

Routine d’acupression d’auto-soin de 5 minutes pour améliorer l’hypotension

En suivant la séquence ci-dessous, cela prendra environ 5 minutes. Pratiquez chaque matin ou quand les symptômes d’hypotension sont graves.

1. Stimulation de ST36 – 1 minute
   30 secondes de chaque côté. Assis, jambes étendues confortablement, appuyez sur le point.
2. Massage de CV6 + CV4 – 1 minute
   Massez en cercles lents dans le sens des aiguilles d’une montre sous le nombril.
3. Stimulation de SP6 – 1,5 minute
   45 secondes de chaque côté. Pratiquez en position assise.
4. Stimulation de LR3 – 1 minute
   30 secondes de chaque pied. Posez les pieds confortablement et pratiquez.
5. Respiration profonde de clôture – 30 secondes
   Inhalez lentement pendant 4 secondes, puis expirez pendant 6 secondes. Répétez 5 fois pour stabiliser la tension artérielle.

Conseil supplémentaire : Boire un verre d’eau tiède après l’acupression peut améliorer davantage la circulation sanguine. C’est particulièrement efficace si vous pratiquez le matin après le réveil ou vers 14-15 heures quand vous êtes fatigué.

“`

Introduction

Avez-vous déjà connu l’expérience d’avoir la peau qui démange toute la nuit au point de saigner, ou de vous réveiller à cause de démangeaisons constantes ? La dermatite atopique n’est pas simplement une maladie de la peau, mais un symptôme systémique causé par un déséquilibre du système immunitaire. En médecine traditionnelle chinoise, l’eczéma atopique est considéré comme une « Rate faible avec accumulation d’humidité (déficience de la Rate avec humidité interne) ». L’acupression sur les points d’acupression est efficace pour améliorer la circulation du qi et rétablir la fonction immunitaire, soulageant naturellement les symptômes de l’eczéma atopique. En particulier, l’auto-acupression peut être pratiquée n’importe où et n’importe quand, ce qui en fait une excellente méthode pour compléter le traitement médicamenteux.

5 points d’acupression efficaces pour soulager l’eczéma atopique

1. SP6 — Centre de régulation de l’équilibre hormonal

Localisation : Sur la face interne de la cheville, à environ 4 doigts de largeur au-dessus du point le plus élevé de la cheville, en direction du tibia

Code WHO : SP6

Effets : SP6 est un point d’acupression où se rencontrent les méridiens de la Rate, du Foie et des Reins. Il est excellent pour équilibrer les hormones féminines, améliorer l’immunité et renforcer la fonction digestive. Il renforce la fonction de la Rate, la cause profonde de l’eczéma atopique, et élimine l’humidité. Il aide également à réduire le stress, ce qui prévient l’aggravation de l’eczéma.

Technique d’acupression : Appuyez avec le pouce pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 2 secondes, et répétez. Pratiquez pendant 3 minutes à la fois, 2 fois par jour (matin et soir). Commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité.

2. LI11 — Point clé pour éliminer l’inflammation et les démangeaisons

Localisation : Lorsque le coude est plié à 90 degrés, à l’extrémité externe du pli du coude (côté du pouce)

Code WHO : LI11

Effets : C’est un point d’acupression qui élimine la chaleur du méridien du Gros Intestin et agit directement sur le soulagement de l’inflammation cutanée et l’inhibition des démangeaisons. Il calme la réaction excessive du système immunitaire et réduit la température de la peau pour diminuer l’irritation.

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce de la main opposée en effectuant de petits mouvements circulaires. Pratiquez environ 1 minute le matin et 1 minute le soir. C’est plus efficace après avoir trempé votre bras dans de l’eau chaude dans une baignoire.

3. SP10 — Point fondamental pour améliorer la peau

Localisation : Sur la face interne de la cuisse, à 2-3 doigts de largeur au-dessus du bord interne du genou

Code WHO : SP10

Effets : Appelé le « point du Sang », SP10 purifie le sang et fournit les nutriments à la peau. Il restaure la sécheresse cutanée et l’épuisement causés par l’eczéma atopique, et répare la barrière cutanée endommagée par une irritation prolongée.

Technique d’acupression : Asseyez-vous confortablement avec le genou légèrement fléchi, puis appuyez avec le pouce pendant 3 secondes et répétez. Pratiquez pendant 3 minutes à la fois, 1 fois par jour.

4. LI4 — Point polyvalent pour renforcer l’immunité

Localisation : Dans la zone creuse entre le pouce et l’index (où un pli se forme lorsque les doigts sont rapprochés)

Code WHO : LI4

Effets : L’un des points d’acupression les plus largement utilisés en médecine traditionnelle orientale, il est efficace pour améliorer l’immunité, soulager le stress et inhiber l’inflammation. Il réduit le stress excessif qui aggrave l’eczéma atopique et améliore la circulation du qi dans tout le corps.

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce de la main opposée en effectuant des mouvements circulaires. Pratiquez alternativement sur chaque main pendant 1 minute, 2 fois par jour. C’est bien de le faire en vous levant et avant de vous coucher.

5. BL13 — Amélioration de la fonction pulmonaire et de la respiration cutanée

Localisation : Sur le dos, entre les deux omoplates, à 2 doigts de largeur latéralement par rapport à la colonne vertébrale (à côté de la 3e vertèbre thoracique)

Code WHO : BL13

Effets : C’est un point d’acupression qui renforce la fonction pulmonaire et améliore l’apport nutritif à la peau. Le système respiratoire et la peau sont étroitement liés. En augmentant la fonction pulmonaire, le métabolisme cutané et l’apport d’oxygène s’améliorent, ce qui aide à soulager les symptômes de l’eczéma atopique.

Technique d’acupression : Cela peut être difficile à faire seul. Vous pouvez demander de l’aide à quelqu’un d’autre, ou placer une balle de tennis contre votre dos et la faire rouler lentement pour stimuler le point. Vous pouvez également recevoir un traitement de moxibustion régulier d’un professionnel.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Préparation : Asseyez-vous confortablement et exposez vos mains et vos jambes. Appliquez un peu de lotion ou d’huile essentielle pour réduire l’irritation.

1. SP6 – 1 minute (30 secondes de chaque côté ou 1 minute d’un seul côté)
2. SP10 – 1 minute (30 secondes de chaque côté)
3. LI11 – 1 minute (30 secondes de chaque côté)
4. LI4 – 1 minute (30 secondes de chaque côté)
5. BL13 – 1 minute (si difficile seul, 1 minute avec une balle de tennis)

Fréquence : Pratiquez quotidiennement ou 2 fois par jour (matin et soir) en cas d’aggravation de l’eczéma. Faites-le à jeun ou au moins 2 heures après un repas.

Introduction

Vous avez du mal à vous souvenir des noms, les événements d’hier semblent flous, et vous oubliez constamment les rendez-vous importants. Bien que ces symptômes semblent naturels et courants avec l’âge, il est nécessaire de s’en préoccuper s’ils persistent.

La médecine traditionnelle orientale considère la perte de mémoire comme un signal du déclin des fonctions des reins et du cerveau. Heureusement, en stimulant certains points d’acupression, vous pouvez améliorer la circulation sanguine vers le cerveau, activer le système nerveux et clarifier l’esprit. Avant de vous rendre à la pharmacie, essayez cette méthode écologique que vous pouvez faire avec vos propres mains.

Les cinq points d’acupression

1️⃣ Fengchi (GV20) — La clé maître pour activer le centre cérébral

Localisation : C’est le point exact au centre du sommet de la tête, qui se trouve au point médian entre la ligne reliant les deux oreilles et le vertex antérieur.

Technique de pression : Appuyez lentement avec la zone du doigt de votre pouce en effectuant des mouvements circulaires, le stimulus devant être au niveau où le cuir chevelu se déplace légèrement. Maintenez la pression pendant environ 30 secondes à 1 minute par session.

Effets : Également appelé Baihui, ce point stimule directement la circulation sanguine cérébrale, clarifie l’esprit et restaure la mémoire. Il a également des effets immédiats sur les vertiges, la fatigue et la diminution de la concentration.

2️⃣ Sanyinjiao (SP6) — L’équilibreur des hormones cérébrales

Localisation : C’est un point situé à environ 4 doigts de largeur (environ 10 cm) au-dessus de la malléole interne, dans la zone musculaire à l’arrière du tibia.

Technique de pression : Appuyez lentement avec votre pouce et relâchez, en répétant ce mouvement. Stimulez chaque jambe pendant 1 minute, et l’effet est meilleur en stimulant les deux côtés. Une légère douleur est appropriée.

Effets : Il renforce la fonction de la rate et améliore la capacité de traitement des informations de la mémoire. Il normalise la sécrétion des hormones pituitaires et est excellent pour la récupération de la fonction du système nerveux. Il aide également au repos cérébral en améliorant la qualité du sommeil.

3️⃣ Shenmen (HT8) — Stabilité esprit-corps et récupération de la mémoire

Localisation : C’est le point médian entre l’extrémité du cinquième doigt (auriculaire) du côté de la paume et le pli de flexion du petit doigt.

Technique de pression : Appuyez en effectuant des mouvements circulaires avec le pouce de l’autre main pendant 30 secondes à 1 minute. Stimulez les deux mains en alternance. Un massage léger suffit.

Effets : C’est un point qui régule simultanément la fonction cardiaque et la stabilité mentale. Il est particulièrement efficace pour la perte de mémoire due à l’anxiété ou au stress, et restaure rapidement la concentration et la capacité de rappel de la mémoire.

4️⃣ Taichong (LR3) — Surmonter la perte de mémoire liée au stress

Localisation : C’est un point légèrement au-dessus du point où les os du premier et du deuxième orteil se rencontrent, sur le dos du pied.

Technique de pression : Appuyez fermement avec votre pouce et relâchez, en répétant ce mouvement. Maintenez chaque pression pendant 3 à 5 secondes, en stimulant chaque pied pendant 1 minute. Une légère douleur est normale.

Effets : Il facilite la fonction du foie et améliore la circulation sanguine. Il détend le système nerveux tendu par le stress excessif, résolvant rapidement la perte de mémoire liée au stress et l’inattention.

5️⃣ Neiguan (PC6) — Centre de stabilisation du système nerveux

Localisation : C’est un point situé à environ 2 doigts de largeur (environ 5 cm) au-dessus du centre du pli du poignet, sur le côté interne du poignet. La dépression exacte entre les deux tendons est la localisation précise.

Technique de pression : Appuyez lentement avec votre pouce, en veillant à ne pas toucher l’os. Stimulez chaque poignet pendant 1 minute, en stimulant les deux côtés. Appuyez profondément mais pas excessivement.

Effets : Il améliore efficacement la perte de mémoire associée à l’anxiété, aux palpitations et à l’oppression thoracique. Il normalise l’état d’hypersensibilité du système nerveux et restaure la capacité de traitement de l’information du cerveau.

Routine d’acupression de 5 minutes

Préparation : Asseyez-vous confortablement, respirez profondément et calmez votre esprit.

Ordre et répartition du temps :

1. Fengchi (GV20) — 1 minute (stimulez le centre du sommet en effectuant des mouvements circulaires)
2. Neiguan (PC6) — 1 minute (deux poignets, 30 secondes chacun)
3. Taichong (LR3) — 1 minute (deux pieds, 30 secondes chacun)
4. Sanyinjiao (SP6) — 1 minute (deux jambes, 30 secondes chacun)
5. Shenmen (HT8) — 1 minute (deux mains, 30 secondes chacun)

Conseils supplémentaires : C’est plus efficace tôt le matin après votre réveil et 30 minutes avant d’aller vous coucher le soir. Vous pouvez connaître une amélioration concrète en maintenant la pratique régulière pendant au moins une semaine.

D’où vient le ballonnement abdominal et comment les points d’acupuncture peuvent-ils aider?

Après avoir mangé, votre ventre se gonfle inconfortablement, vos vêtements deviennent serrés et la digestion semble ralentie. C’est exactement le ballonnement abdominal. La médecine occidentale le diagnostique comme une indigestion, une rétention de gaz ou une réduction des mouvements intestinaux, mais la médecine traditionnelle le voit comme une perturbation de la circulation du Qi (énergie vitale). En d’autres termes, le Qi (énergie vitale) de l’estomac, de l’intestin grêle et du gros intestin ne circule pas correctement, ce qui ralentit la digestion et l’élimination des aliments.

L’acupression stimule des points d’acupuncture spécifiques pour normaliser la circulation du Qi dans les méridiens, favoriser le péristaltisme des organes digestifs et activer le système nerveux entérique (le deuxième cerveau). Par conséquent, le ballonnement abdominal peut être naturellement soulagé sans médicament. C’est particulièrement efficace pour le ballonnement causé par les repas, le stress ou les habitudes alimentaires irrégulières.

Cinq points d’acupuncture efficaces pour le ballonnement abdominal

1. CV12 (Zhongwan) — Le centre de l’estomac, le carrefour de la digestion

Localisation: Environ 10 cm au-dessus du nombril (largeur de quatre doigts), au centre entre la base du sternum et le nombril. Pensez à la région juste en dessous du creux épigastrique.

Technique de pression: Appuyez lentement avec le pouce ou le majeur, en gardant l’abdomen détendu et en synchronisant avec votre respiration. Appuyez pendant 5 secondes en expirant, puis relâchez lentement en inspirant. Répétez pendant 1 à 2 minutes.

Effets: Normalise les fonctions de l’estomac, favorise la digestion des aliments et améliore directement le ballonnement causé par l’excès d’acide gastrique ou l’indigestion. Soulage également la sensation d’oppression épigastrique, la perte d’appétit et les éructations. C’est un point d’acupuncture clé enregistré dans les textes classiques comme le point principal pour l’indigestion chronique.

2. CV6 (Qihai) — La mer de l’énergie vitale

Localisation: Environ 1,5 cm en dessous du nombril (largeur de 1,5 doigts). C’est une petite dépression juste sous le nombril.

Technique de pression: Massez doucement en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre avec le majeur ou le pouce, ou appuyez lentement pendant 3 à 5 secondes. Pratiquez 1 à 2 fois par jour, 1 à 2 minutes chaque fois. Une pression trop forte peut augmenter l’inconfort abdominal.

Effets: Active l’énergie Qi de tout le système digestif, favorise les mouvements intestinaux et facilite l’expulsion des gaz. Particulièrement efficace pour ceux ayant une fonction digestive globalement faible et améliore l’immunité avec un massage régulier. Excellent pour le ballonnement accompagné de fatigue chronique et de froid abdominal.

3. ST36 (Zusanli) — Un tonique naturel pour l’immunité et la digestion

Localisation: Environ 10 cm en dessous du genou (largeur de quatre doigts), au centre du côté externe du mollet. Vous la trouverez en descendant à partir de la dépression sous le genou.

Technique de pression: Appuyez lentement avec le pouce ou les articulations des doigts, en cherchant une légère sensibilité douloureuse (une douleur agréable). Répétez 5 à 10 fois : appuyer pendant 5 secondes, puis relâcher pendant 5 secondes. Vous pouvez également masser légèrement pendant 1 à 2 minutes.

Effets: Renforce les fonctions de tout l’appareil digestif et favorise l’activité des nerfs intestinaux pour normaliser le péristaltisme. Active aussi le système immunitaire pour soulager l’inflammation digestive et améliore non seulement le ballonnement abdominal, mais aussi la diarrhée chronique et la constipation. C’est un point que vous pouvez stimuler à tout moment de la journée.

4. SP6 (Sanyinjiao) — L’intersection des fonctions digestive, génésique et urinaire

Localisation: Environ 10 cm au-dessus de la malléole interne (largeur de quatre doigts), au centre du côté interne du mollet. Vous la trouverez en remontant le long du bord interne du tibia.

Technique de pression: Appuyez lentement avec le pouce pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez, et répétez. Vous pouvez également masser légèrement en effectuant des mouvements circulaires pendant 1 à 2 minutes. Si vous ressentirez une sensation de chaleur ou de légèreté après la pression, cela signifie que vous avez stimulé correctement le point.

Effets: Ce point régule intégralement les systèmes digestif, urinaire et reproducteur, améliorant non seulement le ballonnement abdominal, mais aussi les contractions utérines, les irrégularités menstruelles et la frilosité pelvienne. C’est particulièrement excellent pour le ballonnement lié aux changements hormonaux chez les femmes (syndrome prémenstruel).

5. LR3 (Taichong) — Le lien entre le stress et la digestion

Localisation: Entre le gros orteil et le deuxième orteil, environ 1,5 cm en remontant vers le haut du pied (largeur de 1,5 doigts). En palpant, vous ressentirez une légère dépression et un point sensible.

Technique de pression: Appuyez lentement avec le pouce pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez, et répétez. Vous pouvez aussi masser en effectuant des mouvements circulaires avec les articulations des doigts. Stimulez jusqu’à ressentir une légère douleur, mais évitez une pression excessive. 1 à 2 minutes suffisent.

Effets: Favorise la circulation du Qi hépatique et améliore la baisse des mouvements intestinaux liée au stress. C’est particulièrement efficace pour le ballonnement causé par le stress émotionnel et la fatigue professionnelle, tout en soulageant les maux de tête, la fatigue oculaire et les douleurs menstruelles. Normalise la régulation nerveuse des organes digestifs et rétablit l’équilibre de l’axe intestin-cerveau.

Routine d’automassage d’acupression de 5 minutes — Ordre réel d’exécution et répartition du temps

Étape de préparation (1 minute): Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable, en permettant à votre abdomen de se détendre complètement. Inspirez et expirez profondément 3 fois pour préparer votre corps et votre esprit.

Ordre de pression:

• Étape 1 (1 minute): CV12 (Zhongwan) — Croisez vos doigts majeurs au-dessus du point CV12 et répétez: appuyer pendant 5 secondes en expirant, puis relâcher pendant 5 secondes en inspirant.
• Étape 2 (1 minute): CV6 (Qihai) — Massez le point CV6 au-dessous du nombril en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre avec le majeur, ou répétez: appuyer pendant 5 secondes, puis relâcher.
• Étape 3 (1 minute): ST36 (Zusanli) des deux côtés — Appuyez sur ST36 de la jambe gauche pendant 30 secondes, puis de la jambe droite pendant 30 secondes. Appuyez lentement avec le pouce en gardant les genoux fléchis.
• Étape 4 (1 minute): SP6 (Sanyinjiao) et LR3 (Taichong) des deux côtés — Alternez: appuyez sur SP6 de la jambe gauche pendant 30 secondes, puis SP6 de la jambe droite pendant 30 secondes. (LR3 peut être inclus ou omis selon les besoins)

Finition (1 minute): Posez vos mains sur l’abdomen et massez lentement en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre pour activer la circulation sanguine et les fonctions digestives. Buvez de l’eau tiède pour amplifier l’effet.

Fréquence de pratique: Une à deux fois par jour, idéalement 1 heure après les repas ou avant le coucher, pour des résultats optimaux. Avec une pratique quotidienne régulière, vous remarquerez une expulsion des gaz plus facile en 1 à 2 semaines, et une amélioration significative du ballonnement chronique après 4 semaines ou plus.

Introduction

Cette douleur lancinante au genou en descendant les escaliers, cette raideur quand on se lève après être resté longtemps assis — la douleur au genou réduit considérablement la qualité de vie au quotidien. Indépendamment de l’âge, elle peut résulter de plusieurs causes comme les blessures professionnelles, le manque d’exercice ou l’excès de poids. Plutôt que de simplement endurer la douleur ou de dépendre uniquement des médicaments, il est nécessaire d’améliorer fondamentalement la circulation sanguine.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, stimuler certains points d’acupression situés autour du genou et sur les jambes peut soulager la douleur, détendre les muscles et favoriser la circulation sanguine. Aujourd’hui, nous vous présentons 5 points d’acupression ayant une base médicale et une technique d’auto-massage simple que vous pouvez pratiquer n’importe où.

Les 5 points d’acupression

1. Xiyan (膝眼, EX-LE4) — Point essentiel pour soulager la douleur au genou

Localisation : Sur la face antérieure du genou, dans les deux petites dépressions situées sous la rotule. Quand la jambe est tendue, il y a un point de chaque côté juste sous la rotule.

Technique de stimulation : Appuyez lentement avec le pouce pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 à 15 fois. Ne pas appuyer trop fortement pour éviter d’irriter l’articulation ; une légère sensation de pression suffit.

Bénéfices : Xiyan est le point d’acupression le plus direct pour soulager la douleur au genou. Il favorise la circulation sanguine autour du genou et détend les muscles. Il est particulièrement efficace pour la douleur à l’avant du genou.

2. Yanglingquan (陽陵泉, GB34) — La liaison entre le mollet et le genou

Localisation : Sur la face externe du mollet, environ 10 cm sous le genou. Trouvez la petite dépression sous la tête du péroné.

Technique de stimulation : Appuyez avec le pouce ou l’index pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez 15 à 20 fois. Maintenez une pression confortable sans douleur.

Bénéfices : Point important du méridien de la vésicule biliaire, il améliore la circulation sanguine de tout le genou et de la jambe, et soulage la raideur musculaire. Particulièrement efficace pour la douleur latérale du genou et les fourmillements dans les jambes.

3. Sanyinjiao (三陰交, SP6) — Point de la santé féminine

Localisation : À l’intérieur de la cheville, environ 10 cm (largeur de quatre doigts) au-dessus de la malléole interne, le long du tibia.

Technique de stimulation : Appuyez lentement avec le pouce, en commençant par une légère pression et en augmentant progressivement l’intensité. Appuyez pendant 5 secondes, puis relâchez, répétez 10 à 15 fois.

Bénéfices : Au-delà de l’amélioration de la circulation sanguine autour du genou, ce point stimule le métabolisme général et renforce l’immunité. Particulièrement efficace pour soulager la douleur à l’intérieur du genou et le gonflement des jambes.

4. Fengshi (風市, GB31) — Point puissant pour soulager la douleur latérale de la jambe

Localisation : Sur la face externe de la cuisse, environ 10 à 15 cm au-dessus du genou. C’est approximativement la position où votre doigt touche quand vous laissez vos bras pendre naturellement sur les côtés.

Technique de stimulation : Appuyez simultanément avec les deux pouces ou utilisez l’index pendant 5 secondes, puis relâchez, répétez 15 fois. Le massage circulaire de la zone est également très efficace.

Bénéfices : Point important du méridien de la vésicule biliaire, il soulage la douleur latérale du genou et la raideur de toute la jambe. Il réduit rapidement la fatigue des jambes causée par une position debout prolongée ou l’exercice physique.

5. Kunlun (崑崙, BL60) — Point puissant qui régit l’ensemble du bas du corps

Localisation : Sur la face externe de la cheville, dans la petite dépression juste derrière la malléole externe. Cherchez juste derrière le point le plus saillant de la cheville.

Technique de stimulation : Appuyez lentement avec le pouce ; une légère douleur est normale. Appuyez pendant 5 secondes, puis relâchez, répétez 10 à 15 fois. Pratiquez 2 à 3 fois par jour.

Bénéfices : Point important du méridien de la vessie, il soulage non seulement la douleur au genou, mais aussi les douleurs lombaires et les douleurs aux chevilles. C’est l’un des points d’acupression les plus puissants pour favoriser la circulation du qi et du sang dans le bas du corps.

Routine d’auto-massage de 5 minutes

Si vous répétez cette routine à la même heure chaque jour, vous ressentirez une amélioration de la douleur au genou en 1 à 2 semaines. Le meilleur moment est entre 18h et 19h (quand la circulation sanguine est la plus active).

Durée totale : 5 minutes

• Étape 1 – Xiyan (1 minute) : Asseyez-vous confortablement et stimulez les points Xiyan des deux genoux simultanément. 30 secondes pour chaque côté, total 1 minute.
• Étape 2 – Yanglingquan (1 minute) : Commencez par la jambe gauche et stimulez Yanglingquan pendant 30 secondes de chaque côté. Les deux jambes, total 1 minute.
• Étape 3 – Sanyinjiao (1 minute) : Avec la cheville en position confortable, trouvez Sanyinjiao le long du tibia interne et appuyez pendant 30 secondes de chaque côté.
• Étape 4 – Fengshi + Kunlun (2 minutes) : Enfin, stimulez Fengshi (face externe de la cuisse) pendant 1 minute, puis Kunlun (derrière la cheville) pendant 1 minute.

Conseil : Boire de l’eau tiède pendant la stimulation ou pratiquer avant le coucher rend le traitement plus efficace. Si vous avez les ongles longs, utilisez les articulations de vos doigts pour la stimulation.

Introduction

Des crampes abdominales soudaines, une répétition imprévisible de diarrhée et de constipation, un stress constant dû à un intestin sensible… Le syndrome du côlon irritable (SCI) est une maladie digestive courante que 70 à 80 % des gens modernes vivent. Il apparaît particulièrement fréquemment chez les professionnels occupés et les étudiants stressés, et comme il est difficile de trouver une cause claire, c’est encore plus frustrant.

La médecine traditionnelle chinoise comprend ces dysfonctionnements intestinaux sous l’angle de la « faiblesse splénique-gastrique » ou de la « dysharmonie foie-rate », et estime qu’en stimulant les points d’acupuncture de l’abdomen et des membres, on peut réguler la fonction digestive et stabiliser le système nerveux. Les 5 points d’acupuncture qui peuvent être pressés du doigt sans outil spécial sont une méthode naturelle pour soulager l’inconfort causé par le syndrome du côlon irritable. Cet article présente en détail les techniques d’acupressure efficaces avec les points d’acupuncture standard de l’OMS.

Chacun des 5 points d’acupuncture

1. Zusanli (ST36) — Merveilleux point d’amélioration de l’immunité

Code OMS : ST36 (Méridien de l’estomac, point 36)

Localisation : À l’extérieur et en dessous du genou, environ 3 cm vers l’extérieur du bord antérieur du tibia. C’est le point situé quatre largeurs de doigt en dessous de la dépression sous le genou. Il se situe sur les deux jambes.

Technique d’acupressure : Appuyez lentement avec votre pouce en maintenant une intensité qui provoque une légère douleur. Stimulez en traçant des cercles pendant 30 secondes à 1 minute, puis répétez de la même manière sur l’autre jambe.

Effets : Zusanli est si réputé qu’on l’appelle le « remède magique de mille maladies ». Il renforce la fonction digestive et renforce l’immunité. En particulier, il favorise la motilité intestinale, ce qui peut améliorer à la fois la constipation et la diarrhée, et soulage les symptômes d’indigestion causés par le stress.

2. Sanyinjiao (SP6) — Point de convergence de la digestion et de l’équilibre hormonal

Code OMS : SP6 (Méridien de la rate, point 6)

Localisation : Sur la face interne du tibia, trois largeurs de doigt (environ 4 cm) au-dessus de l’os interne de la cheville. Une légère sensibilité à la pression est ressentie lors de l’appui avec les doigts.

Technique d’acupressure : Appuyez sur Sanyinjiao des deux jambes simultanément ou successivement. Maintenez une pression constante avec le pouce pendant 1 à 2 minutes. L’« acupressure respiratoire », où vous répétez la relaxation et la contraction en respirant profondément, est particulièrement efficace.

Effets : Sanyinjiao est le point de convergence des méridiens de la rate, des reins et du foie. Il régule non seulement la fonction digestive mais aussi l’équilibre hormonal. Il soulage les ballonnements abdominaux, la diarrhée et la constipation, et stabilise l’axe intestin-cerveau en abaissant les niveaux d’hormones de stress.

3. Tianshu (ST25) — Point central de la régulation de la fonction du côlon

Code OMS : ST25 (Méridien de l’estomac, point 25)

Localisation : 2 cm sur le côté du nombril (environ deux largeurs de doigt). Il y a un point de chaque côté de l’abdomen, et une légère sensibilité est ressentie lors de l’appui.

Technique d’acupressure : Appuyez lentement avec le pouce d’une main, ou superposez les pouces des deux mains pour une stimulation plus forte. Stimulez en traçant des cercles comme un massage pendant 1 à 2 minutes pour un effet optimal. Effectuez cette technique au moins une heure après les repas.

Effets : Tianshu est un point qui régule directement la fonction du côlon et normalise la motilité intestinale. Il soulage simultanément la diarrhée, la constipation et les crampes abdominales causées par le syndrome du côlon irritable, et réduit les ballonnements en favorisant l’expulsion des gaz intestinaux.

4. Qihai (CV6) — Centre d’énergie et puissance digestive

Code OMS : CV6 (Vaisseau de la conception, point 6)

Localisation : C’est un point sur la ligne médiane situé 1,5 cm (environ deux largeurs de doigt) en dessous du nombril. Il se trouve au centre de l’abdomen et est facile à localiser.

Technique d’acupressure : Il est plus efficace de le pratiquer allongé. Appuyez lentement avec votre pouce, puis stimulez en traçant des cercles pendant 2 à 3 minutes. Il est important de maintenir une pression constante sans être trop forte.

Effets : Qihai signifie « océan de qi (énergie) », et il renforce la fonction digestive et l’immunité. Il rehausse la vitalité générale de l’abdomen pour améliorer la motilité intestinale, et soulage la fatigue chronique et le stress pour calmer l’hypersensibilité du système nerveux, qui est la cause fondamentale du syndrome du côlon irritable.

5. Hegu (LI4) — Soulagement de la douleur et régulation du système nerveux autonome

Code OMS : LI4 (Méridien du gros intestin, point 4)

Localisation : Entre les muscles à la confluence du pouce et de l’index, près de l’os. Une sensibilité à la pression distincte est ressentie lors de l’appui.

Technique d’acupressure : Appuyez fermement avec le pouce de l’autre main. Un niveau de douleur est le plus efficace. Stimulez en traçant des cercles pendant 1 à 2 minutes, puis répétez alternativement sur les deux mains.

Effets : Hegu est un point excellent pour la douleur neuropathique et les symptômes de stress. Il soulage les crampes abdominales et favorise l’activation du système nerveux parasympathique pour réduire l’hypersensibilité intestinale due à la réaction « combat ou fuite ». Il détend la tension mentale et améliore les troubles digestifs liés au stress.

Routine d’acupressure personnelle de 5 minutes

Pour obtenir les meilleurs résultats, pratiquez l’acupressure dans l’ordre suivant à la même heure chaque jour. Le matin après le réveil ou le soir avant le coucher est le meilleur moment.

Conseils pour doubler l’efficacité :

• Pratiquez régulièrement à la même heure chaque jour (au moins 4 semaines)
• Des mains chaudes sont plus efficaces, alors frottez d’abord vos mains ou trempez-les dans de l’eau chaude avant de commencer
• Respirez profondément et concentrez-vous sur la relaxation pour un meilleur effet de régulation du système nerveux autonome
• Lorsque les symptômes du syndrome du côlon irritable apparaissent, stimulez particulièrement Tianshu et Hegu

Introduction

Un cycle menstruel irrégulier ébranle la vie quotidienne. Les règles qui viennent trop tôt ou trop tard, les flux abondants ou peu abondants vont au-delà du simple inconfort et provoquent du stress et de l’anxiété. La médecine traditionnelle chinoise diagnostique les troubles menstruels irréguliers comme étant dus à une circulation perturbée du qi (氣), à une insuffisance sanguine, à un refroidissement utérin, etc., et considère que la stimulation de points d’acupression spécifiques est efficace pour les améliorer. L’acupression sur les points d’acupression est une méthode simple qui peut être effectuée à la maison sans médicaments pour gérer naturellement les menstruations irrégulières.

5 Points d’acupression

1. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao)

Localisation et code OMS : SP6 se situe sur la face interne du tibia, environ quatre largeurs de doigt (environ 10 cm) au-dessus de la malléole interne (l’os de la cheville intérieure).
Technique de pression : Appuyez verticalement avec le pouce pendant environ 3-5 secondes, puis relâchez. Stimulez chaque jambe pendant 1 minute chacune, soit 2 minutes au total.
Effets : Sanyinjiao est le point d’acupression le plus important pour traiter les troubles menstruels irréguliers. Il régule les fonctions de l’utérus et des ovaires, favorise la sécrétion hormonale et atténue les douleurs menstruelles et le syndrome prémenstruel. La stimulation 1-2 semaines avant les règles est efficace pour normaliser le cycle.

2. Xuehai (SP10, Xuehai)

Localisation et code OMS : SP10 se situe à l’intérieur du genou, sur la face médiale au-dessus de la rotule. C’est une dépression légère à un doigt au-dessus du genou plié.
Technique de pression : Placez vos pouces sur les deux genoux et stimulez doucement en mouvements circulaires pendant 1 minute chacun.
Effets : Xuehai signifie littéralement « mer de sang ». Il favorise l’évacuation du sang menstruel et améliore la circulation sanguine. Il est efficace en cas de flux menstruel léger ou de couleur sombre, et pour les menstruations irrégulières dues à une insuffisance sanguine.

3. Hegu (LI4, Hegu)

Localisation et code OMS : LI4 se situe au point le plus élevé de la première interdigitation entre le pouce et l’index. C’est un point sensible qui provoque une légère douleur lorsqu’on le presse avec le pouce de l’autre main.
Technique de pression : Appuyez fermement avec le pouce jusqu’à ressentir une légère douleur, puis relâchez. Stimulez chaque main pendant 1 minute, soit 2 minutes au total.
Effets : Hegu favorise la circulation du qi (氣) dans tout le corps et possède une excellente capacité à soulager la douleur. Il réduit les crampes menstruelles, améliore les menstruations irrégulières causées par le stress et équilibre le système nerveux autonome.

4. Qihai (CV6, Qihai)

Localisation et code OMS : CV6 se situe sur la ligne médiane, à environ 1,5 largeurs de doigt (environ 1,5 cm) au-dessous du nombril. C’est un point légèrement au-dessus du point médian entre le nombril et l’os pubien.
Technique de pression : Stimulez doucement pendant 2-3 minutes en mouvements circulaires avec le bout de votre doigt chaud. Évitez les stimulations fortes et procédez en transmettant une sensation de chaleur.
Effets : Qihai est le dantian inférieur (centre énergétique inférieur) et complète l’énergie utérine tout en renforçant la fonction reproductive. Il est bénéfique en cas de flux menstruel léger ou de menstruations trop tardives, ainsi que pour la récupération générale de l’endurance et l’équilibre hormonal.

5. Taichong (LR3, Taichong)

Localisation et code OMS : LR3 se situe sur le dessus du pied, au point limite de la première interdigitation entre le gros orteil et le deuxième orteil. Il se trouve dans une dépression musculaire sur le dessus du pied.
Technique de pression : Appuyez avec le pouce jusqu’à ressentir une légère douleur, puis relâchez. Stimulez chaque pied pendant 1 minute, soit 2 minutes au total.
Effets : Taichong améliore la circulation du qi du foie, atténuant le stress et l’instabilité émotionnelle. Comme la médecine traditionnelle chinoise considère le stress comme une cause majeure des troubles menstruels irréguliers, il améliore l’équilibre hormonal par la régulation émotionnelle et induit des menstruations régulières.

Routine d’acupression personnelle de 5 minutes

Distribution du temps et ordre :
• Préparation (30 secondes) : Lavez vos mains et pieds à l’eau tiède et asseyez-vous dans une position confortable.
• Qihai (1 minute) : Stimulez doucement en mouvements circulaires sur l’abdomen.
• Hegu (1 minute) : Appuyez fermement pendant 30 secondes chaque main, puis relâchez.
• Taichong (1 minute) : Appuyez pendant 30 secondes sur chaque pied, puis relâchez.
• Sanyinjiao (1 minute) : Appuyez sur l’intérieur du tibia des deux jambes, puis relâchez.
• Xuehai (1 minute) : Stimulez les deux genoux doucement en mouvements circulaires.

Moment recommandé : Effectuez cette routine quotidiennement le matin ou le soir, 5-7 jours avant le début des menstruations. Évitez les stimulations fortes pendant les menstruations et reposez-vous pendant une semaine après les menstruations.
Ajout d’effet thermique : Après avoir stimulé chaque point d’acupression, appliquez un coussin chauffant chaud (heat pack, bandelette thermique) sur l’abdomen et le bas du dos pendant 5-10 minutes pour augmenter l’efficacité.