Author: Acu Master

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Introduction

Quand vous montez en voiture, les vertiges tournent, et 30 minutes après l’embarquement dans l’avion, la nausée monte. Le mal des transports où les médicaments peuvent causer de la somnolence ou dont l’effet est insuffisant — beaucoup d’entre vous ont cette expérience, n’est-ce pas ?

Le mal des transports est causé par une divergence entre les signaux reçus de l’oreille interne (l’organe de l’équilibre de l’oreille) et les signaux reçus par les yeux. Selon la médecine traditionnelle chinoise, cela est vu comme un « flux inverse du Qi (氣) », et on croit qu’en stimulant certains points d’acupression, on peut récupérer rapidement le sens de l’équilibre du corps. En particulier, le point Neiguan (PC6) est reconnu même par la médecine moderne comme « le point d’acupression spécifique pour le mal des transports » et est devenu la base des bandes de prévention du mal des transports.

5 points d’acupression efficaces contre le mal des transports

1. Neiguan (PC6, Neiguan) — « le point d’acupression spécifique pour le mal des transports »

Localisation : Au centre de l’intérieur du poignet (avant-bras), à environ 5-6 cm au-dessus de la ride du poignet en direction du coude. C’est au centre exact entre les deux tendons.

Technique d’acupression : Appuyez fermement avec le pouce pendant 5-10 secondes, en maintenant une pression forte sans douleur. Lorsque vous ressentez le mal des transports, appuyez pendant 30 secondes à 1 minute et vous verrez rapidement un effet. À titre préventif, pratiquez 1 minute sur chaque bras 15 minutes avant de voyager.

Effets : Soulagement des nausées, suppression des vomissements, soulagement de l’oppression thoracique. Il est également utilisé pour soulager les nausées chez les femmes enceintes, et c’est le point d’acupression le plus prouvé par la médecine moderne.

2. Fengchi (GB20, Fengchi) — « le remède merveilleux pour les vertiges »

Localisation : La zone où le cou rencontre la tête, sur les deux côtés à l’arrière du cou. En suivant le cou vers le bas sous l’oreille, le point Fengchi est l’indentation sous l’arrière de la tête. Il y a un point de chaque côté.

Technique d’acupression : Placez les pouces des deux mains sur les indentations des deux côtés du cou, en les poussant lentement vers le haut et en stimulant pendant 10-15 secondes. Après l’acupression, si vous bougez doucement le cou de gauche à droite 10 fois, l’effet est doublé.

Effets : Élimination des vertiges, soulagement de la tension occipitale, soulagement des maux de tête dus au mal des transports. Son nom « Fengchi » signifie qu’il traite les maladies causées par le vent (風).

3. Taiyang (EX-HN5, Taiyang) — « rafraîchir la tête »

Localisation : La région des tempes. À partir de l’angle externe de l’œil, environ 1-2 cm latéralement, c’est une indentation. Il y a un point de chaque côté.

Technique d’acupression : Avec l’index et le majeur, stimulez les deux points Taiyang simultanément en frottant circulairement 10-20 fois. Pendant un vol, même en appuyant simplement doucement, c’est efficace.

Effets : Soulagement des maux de tête et des vertiges, amélioration de la circulation sanguine cérébrale, prévention des migraines dues au mal des transports. Vous ressentirez une sensation de fraîcheur immédiatement après.

4. Kunlun (BL60, Kunlun) — « le capteur d’équilibre de la cheville »

Localisation : Sur le côté externe des deux chevilles, c’est l’indentation entre la malléole externe et le tendon d’Achille. Vous pouvez le trouver facilement en croisant les jambes assis.

Technique d’acupression : Avec le pouce ou le gua sha (articulation du doigt, etc.), appuyez fermement pendant 5-10 secondes puis relâchez, répétez 5-10 fois. À titre préventif, pratiquez 1 minute sur chaque pied.

Effets : Récupération du sens de l’équilibre par stimulation du système vestibulaire, soulagement de la lourdeur des jambes, soulagement de la fatigue lors de longs trajets. Excellent pour la stabilisation du système nerveux.

5. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao) — « le point d’intersection des trois méridiens »

Localisation : Au-dessus de la cheville interne, environ 10 cm (quatre largeurs de doigt) au-dessus de la malléole externe en suivant le tibia. C’est à l’intérieur du tibia.

Technique d’acupression : Appuyez avec le pouce pendant 5-10 secondes, en maintenant une pression qui provoque une légère sensation de picotement. À titre préventif, pratiquez 1 minute sur chaque pied.

Effets : Amélioration de la circulation sanguine générale, stabilisation du système digestif, soulagement des troubles digestifs associés au mal des transports. Excellent pour la récupération de la fatigue.

Routine d’acupression personnelle de 5 minutes (en cas de mal des transports)

Temps de préparation : 1 minute
Asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et prenez 3 respirations profondes.

Acupression étape par étape (4 minutes)

1. Neiguan (PC6) — 1 minute (30 secondes × 2 fois, en alternant les deux bras)
   Effet le plus rapide. Appuyez immédiatement chaque fois que vous ressentez le mal des transports.
2. Fengchi (GB20) — 1 minute (10-15 secondes × 3 fois)
   Appuyez en poussant les deux côtés du cou vers le haut.
3. Taiyang (EX-HN5) — 30 secondes (frottement circulaire 10-20 fois)
   Frottez doucement les tempes.
4. Kunlun (BL60) — 1 minute (5-10 secondes × 5 fois, en alternant les deux pieds)
   Stabilisez les chevilles pour récupérer l’équilibre général.
5. Sanyinjiao (SP6) — 30 secondes (5-10 secondes × 3 fois, en alternant les deux côtés)
   À titre de phase de finition, normalisez la circulation générale.

Finition : 1 minute
Ouvrez lentement les yeux et buvez un verre d’eau si possible. Il est bon de minimiser les mouvements pendant 5-10 minutes après l’acupression.

Acupression préventive du mal des transports (15 minutes avant de voyager)

Quand il n’y a pas de symptômes, raccourcissez la routine ci-dessus à 50% d’intensité :

• Neiguan (PC6) — 1 minute sur chaque bras
• Fengchi (GB20) — 30 secondes sur chaque côté
• Kunlun (BL60) — 1 minute sur chaque pied

Temps total requis : 5-7 minutes. Si vous pratiquez cette routine 10-15 minutes avant de monter dans le véhicule, vous pouvez réduire le taux de mal des transports de 70 % ou plus.

Précautions lors de l’acupression

• Intensité de la pression : Maintenez une pression qui fait « mal mais se sent bien ». Si c’est trop faible, ce n’est pas efficace, et si c’est trop fort, vous pourriez avoir des bleus.
• Respiration : Ne retenez pas votre souffle pendant l’acupression, respirez lentement. Retenir votre souffle peut en réalité aggraver les nausées.
• Intervalle de temps : Lorsque vous appuyez à nouveau sur le même point d’acupression, il est bon de laisser un intervalle d’au moins 3-5 heures.
• État de la peau : Évitez les zones ayant des plaies, des inflammations ou des gonflements.

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Introduction

Le syndrome du canal carpien est une maladie professionnelle moderne. Avez-vous déjà ressenti des picotements aux doigts en saisissant une souris d’ordinateur, ou une douleur pulsatile au poignet la nuit qui vous empêchait de dormir ? Ce symptôme, causé par la compression du nerf médian du poignet, n’est pas une simple fatigue, mais un signal d’une compression nerveuse.

En médecine traditionnelle chinoise, le syndrome du canal carpien est classé comme « Bi Zheng » (syndrome d’obstruction). La pression sur les points d’acupression aide à améliorer la circulation de l’énergie et du sang et à soulager la compression nerveuse. En particulier, cinq points d’acupression autour du poignet et de l’avant-bras ont un effet direct sur le soulagement de la douleur nerveuse et la promotion de la circulation sanguine. Combiner l’auto-acupression avant ou parallèlement au traitement professionnel peut accélérer le soulagement de la douleur.

5 points d’acupression efficaces pour le syndrome du canal carpien

1. Neiguan (PC6) — Maître du cœur 6, le point d’acupression du poignet le plus essentiel

Localisation : À l’intérieur du poignet, à deux largeurs de doigt, entre les deux tendons (à environ 5 cm du pli du poignet vers le coude)

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce en faisant des mouvements circulaires pendant 3 à 5 secondes et répétez 5 fois. Vous pouvez stimuler ce point à tout moment lorsque la douleur survient.

Effet : Neiguan est un point maître du méridien du cœur qui soulage directement la compression nerveuse du poignet et de l’avant-bras. Cliniquement, plus de 80 % des patients atteints du syndrome du canal carpien signalent une amélioration immédiate des picotements après la pression sur ce point.

2. Waiguan (TE5) — Triple réchauffeur 5, soulagement de la douleur à l’arrière du poignet

Localisation : Au centre du poignet à l’arrière de la main, entre les deux os (à environ 5 cm du pli arrière du poignet vers le coude)

Technique de pression : Appuyez verticalement avec le pouce de l’autre main, en appuyant pendant 3 secondes et en relâchant pendant 2 secondes, répétez 5 fois. Réduisez l’intensité en cas de douleur.

Effet : Waiguan est un point distant du méridien du triple réchauffeur, très efficace pour réduire le gonflement du poignet et soulager la compression nerveuse. En particulier, il montre un effet rapide lorsqu’il y a douleur et gonflement à l’arrière du poignet.

3. Hegu (LI4) — Gros intestin 4, point d’acupression emblématique pour soulager la douleur partout dans le corps

Localisation : Entre le pouce et l’index (le point le plus haut entre les deux doigts lorsque la main est ouverte)

Technique de pression : Appuyez fermement avec le pouce de l’autre main et maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez 3 à 5 fois. Une légère sensation de douleur est idéale.

Effet : Hegu est un point polyvalent qui contrôle la douleur dans toute la main et l’avant-bras. Il montre un effet immédiat sur la douleur aiguë et les picotements causés par la compression nerveuse. Il est également efficace de le stimuler avant un travail prolongé à titre préventif.

⚠️ Attention femmes enceintes : Hegu peut provoquer des contractions utérines, veuillez l’éviter pendant la grossesse.

4. Quchi (LI11) — Gros intestin 11, soulagement de la douleur du coude au poignet

Localisation : À l’extrémité externe du pli créé lorsque le coude est plié (à l’extrémité latérale du coude)

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce de l’autre main en faisant des mouvements circulaires, puis relâchez. Répétez 10 fois. Pratiquez 2 à 3 fois par jour.

Effet : Quchi est un point important du méridien du gros intestin qui traite globalement la douleur et le gonflement qui s’étendent du coude au poignet. Il est particulièrement efficace lorsque le syndrome du canal carpien est devenu chronique.

5. Shenmen (HT3) — Cœur 3, stabilisation nerveuse et promotion de la circulation

Localisation : Au pli de la face interne du poignet (le pli le plus interne lorsque le poignet est plié, à l’extrémité du côté du petit doigt)

Technique de pression : Appuyez doucement avec le pouce de l’autre main et maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez 5 fois. Ne pas appuyer trop fort.

Effet : Shenmen est un point important du méridien du cœur qui calme la surexcitation nerveuse et promeut la circulation sanguine dans la région du poignet. Il est très efficace lorsque la douleur nocturne au poignet perturbe le sommeil.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Ordre et répartition du temps pour une acupression efficace :

1. Neiguan (PC6) — 1 minute
   30 secondes de chaque côté. Pratiquez chaque matin et soir, et à tout moment si la douleur est intense
2. Waiguan (TE5) — 1 minute
   30 secondes de chaque côté. Pratiquez immédiatement après Neiguan
3. Hegu (LI4) — 1 minute
   30 secondes de chaque côté. Le plus efficace pour soulager la douleur aiguë
4. Quchi (LI11) — 1 minute
   30 secondes de chaque côté. Essentiel pour améliorer la douleur chronique
5. Shenmen (HT3) — 1 minute
   30 secondes de chaque côté. Pratiquez en dernier pour calmer le système nerveux

Recommandation : 2 à 3 fois par jour (matin, midi, soir), en particulier après un travail prolongé

Introduction

Les aphtes qui font mal chaque fois qu’on mange ou qu’on se brosse les dents – c’est une petite plaie mais qui gêne beaucoup la vie quotidienne. Les aphtes buccaux sont causés par diverses raisons : infection virale, prolifération bactérienne, carence nutritionnelle, et diminution de l’immunité due à la fatigue et au stress.

La médecine traditionnelle chinoise considère les aphtes comme une « chaleur de l’estomac (胃熱) et une insuffisance du qi et du sang ». L’acupression sur les points d’acupuncture est efficace pour renforcer la fonction immunitaire, réduire l’inflammation et favoriser la régénération de la muqueuse endommagée. Elle harmonise particulièrement le flux global du qi dans le corps, maximisant ainsi la capacité naturelle d’auto-guérison. Elle aide à améliorer la constitution fondamentale avec moins d’effets secondaires que le traitement médicamenteux.

Les 5 points d’acupuncture

1. Hegu (LI4) — Le point essentiel pour renforcer l’immunité et soulager l’inflammation

Localisation : Situé entre le pouce et l’index, dans la zone où le muscle est le plus bombé. Lorsque le dos de la main est tourné vers le haut, il se trouve dans la partie creuse du côté du pouce.

Technique d’acupression : Appuyez fortement avec le pouce de l’autre main sur le point Hegu pendant 3 à 5 secondes, puis reposez-vous pendant 2 à 3 secondes. Répétez ce mouvement 10 fois. Vous pouvez également le masser en effectuant des mouvements circulaires.

Effets : Point principal du méridien du gros intestin qui renforce considérablement l’immunité. Il soulage non seulement l’inflammation buccale, mais est également excellent pour la prévention du rhume, les maux de tête et le soulagement du stress. C’est le point à stimuler en premier, du début au stade intermédiaire des aphtes.

2. Neiguan (PC6) — Améliore le stress et le déséquilibre digestif

Localisation : À l’intérieur du bras, au centre, situé à environ trois doigts de largeur au-dessus du pli du poignet en direction du coude. Il se trouve dans la zone creuse entre deux tendons.

Technique d’acupression : Appuyez avec le pouce de l’autre main sur le point Neiguan pendant 3 à 5 secondes jusqu’à ressentir une légère douleur, puis répétez 10 fois. Il est recommandé de stimuler les deux bras.

Effets : Point principal du méridien du péricarde, particulièrement efficace pour les aphtes causés par le stress. Il normalise la fonction digestive, réduit la chaleur dans la bouche et calme l’insomnie et l’anxiété. Les patients souffrant d’aphtes liés au stress devraient prioritairement stimuler ce point.

3. Sanyinjiao (SP6) — Améliore l’immunité et la circulation sanguine

Localisation : À l’intérieur de la jambe, situé à environ quatre doigts de largeur au-dessus de la malléole interne. Il se trouve dans la zone creuse à l’arrière du tibia (os du tibia).

Technique d’acupression : Appuyez avec le pouce sur le point Sanyinjiao pendant 3 à 5 secondes avec une intensité provoquant une légère douleur. Répétez 10 fois sur les deux jambes.

Effets : L’intersection des trois méridiens (rate, foie, rein), c’est l’un des points d’acupuncture les plus importants pour renforcer l’immunité générale du corps. Il favorise la circulation sanguine, aidant à la régénération rapide de la muqueuse endommagée par les aphtes. Il est également efficace pour les aphtes causés par un déséquilibre hormonal.

4. Taichong (LR3) — Élimine la chaleur due au stress et améliore la fonction hépatique

Localisation : Sur le dessus du pied, dans la zone creuse entre l’os du gros orteil et l’os du deuxième orteil. C’est le point le plus creux lorsque les orteils sont écartés.

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce sur le point Taichong pendant 3 à 5 secondes, tout en respirant profondément. Répétez 10 fois sur les deux pieds.

Effets : Point de départ du méridien du foie, très efficace pour les aphtes causés par le stress et la chaleur. Il réduit la chaleur dans le corps et améliore la fonction hépatique, favorisant l’élimination des toxines. Si votre bouche a un goût amer ou une mauvaise haleine, vous devez absolument stimuler ce point.

5. Laogong (PC8) — Élimine la chaleur buccale et stabilise le cœur et l’esprit

Localisation : Au centre de la paume, le point où le doigt du milieu et l’annulaire touchent la paume lorsque le poing est fermé.

Technique d’acupression : Avec le pouce de l’autre main, massez lentement le point Laogong en effectuant des mouvements circulaires. Massez chaque main pendant 1 à 2 minutes, en stimulant les deux mains.

Effets : Point du méridien du péricarde qui refroidit rapidement la chaleur excessive dans la bouche. Il stabilise le cœur et l’esprit, soulageant immédiatement la douleur buccale. C’est un bon point pour les premiers soins d’urgence quand les aphtes sont graves et qu’il est difficile de fermer la bouche.

Routine d’acupression personnelle de 5 minutes

Répartition du temps : Voici l’ordre pour progresser efficacement dans les 5 minutes.

1. Préparation (30 secondes) — Immergez les mains et les pieds dans de l’eau tiède pour détendre les muscles autour des points d’acupuncture.
2. Acupression Hegu (1 minute) — Appuyez fermement sur le Hegu des deux mains pendant 30 secondes chacune et massez.
3. Acupression Neiguan (1 minute) — Appuyez progressivement sur le Neiguan des deux bras pendant 30 secondes chacun.
4. Acupression Sanyinjiao (1 minute) — Acupression du Sanyinjiao des deux jambes pendant 30 secondes chacune.
5. Acupression Taichong + Laogong (1 minute 30 secondes) — Taichong des deux pieds pendant 1 minute, puis Laogong des deux mains pendant 30 secondes.
6. Conclusion (30 secondes) — Respirez profondément 3 fois pour détendre tout le corps.

Remarque : Il est préférable de pratiquer cette routine au moins 30 minutes après les repas. Répétez deux fois par jour (matin et soir) et les symptômes des aphtes s’amélioreront visiblement dans les 3 à 5 jours.

Introduction

L’inflammation chronique est une maladie cachée du monde moderne. Même sans symptômes évidents, une légère inflammation continue à diverses endroits du corps, se manifestant par la fatigue, les douleurs articulaires, les troubles digestifs, les problèmes de peau, etc. Lorsque le stress, les habitudes alimentaires irrégulières et le manque d’exercice créent un cercle vicieux, l’acupression sur les points d’acupuncture de la médecine traditionnelle peut être une solution.

Les points d’acupuncture sont des points qui régulent l’énergie du corps (Qi) et la circulation sanguine. En stimulant certains points d’acupuncture, le système immunitaire s’active et la réaction inflammatoire est atténuée. Sans médicament et utilisant uniquement les doigts, cette technique d’auto-traitement est optimale pour les personnes modernes occupées.

5 points d’acupuncture efficaces pour soulager l’inflammation chronique

1. Zusanli (ST36, 足三里)

Localisation : 10 cm sous le genou, au centre du côté externe du mollet. Lorsque le genou est plié, il se trouve à environ une largeur de quatre doigts en dessous de la dépression (creux) sous la fosse poplitée latérale.

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce en traçant des mouvements circulaires avec une légère pression. Pratiquez 1 à 2 minutes par point, deux fois par jour (matin et soir). Une pression qui provoque une sensation de lourdeur profonde plutôt qu’une douleur est appropriée.

Effets : Zusanli est appelé le « point d’acupuncture immunitaire » et excelle dans le renforcement de l’immunité générale, la suppression des réactions inflammatoires, la récupération de la fatigue et l’amélioration de la fonction digestive. La stimulation régulière favorise la sécrétion de substances anti-inflammatoires dans le corps.

2. Hegu (LI4, 合谷)

Localisation : Il est situé dans la dépression entre le pouce et l’index (entre les 1er et 2e métacarpiens). C’est le point qui s’enfonce dans le poing lorsque vous fermez les doigts, et vous pouvez le sentir clairement en le pressant avec le pouce de l’autre main.

Technique d’acupression : Appuyez verticalement avec le pouce de l’autre main pendant 1 à 2 minutes. Une stimulation légèrement douloureuse (sensation d’engourdissement douloureux) est efficace. Pratiquez 2 à 3 fois par jour en alternant les deux mains.

Effets : Excellent pour le soulagement de la douleur, la réduction de l’inflammation, le renforcement de l’immunité et l’action anti-inflammatoire. Il est particulièrement efficace pour l’inflammation du visage, de la tête et du haut du corps, et aide aussi contre l’inflammation liée au stress.

⚠️ Attention femmes enceintes : Ce point d’acupuncture peut provoquer des contractions utérines. Consultez obligatoirement un professionnel de santé avant de l’utiliser pendant la grossesse.

3. Sanyinjiao (SP6, 三陰交)

Localisation : À environ 10 cm (quatre doigts) au-dessus de la malléole interne de la cheville, le long du bord interne de l’os du mollet. Il est facile à localiser en trouvant la dépression lorsque vous êtes allongé et que la cheville est fléchie.

Technique d’acupression : Appuyez lentement et verticalement avec le pouce pendant 1 à 2 minutes. Pratiquez 1 à 2 fois par jour (le soir est optimal). Une pression qui provoque une sensation de lourdeur plutôt que de la douleur est appropriée.

Effets : Efficace pour soulager l’inflammation du bas du corps et de tout le corps, équilibrer les hormones, réguler l’immunité et améliorer la circulation sanguine. Il est particulièrement bénéfique pour les maladies inflammatoires liées à la santé des femmes.

⚠️ Attention femmes enceintes : Ce point peut provoquer des contractions utérines. Ne le pratiquez pas pendant la grossesse.

4. Quchi (LI11, 曲池)

Localisation : À l’extrémité du pli externe du coude. C’est l’extrémité externe de la ligne transversale avant du coude lorsque le bras est plié. Il se situe dans la dépression au-dessus du côté externe du coude lorsque le bras est étendu.

Technique d’acupression : Appuyez verticalement avec le pouce de l’autre main ou tracez des mouvements circulaires. Pratiquez 1 à 2 minutes par point, deux fois par jour en alternant les deux bras. Une légère douleur accompagnée d’une sensation de lourdeur est normale.

Effets : Efficace pour soulager l’inflammation du haut du corps, éliminer la sensation de chaleur, renforcer l’immunité et améliorer les maladies de peau (acné, eczéma). C’est un point d’acupuncture de référence pour les fièvres élevées et les maladies inflammatoires.

5. Yongquan (KI1, 涌泉)

Localisation : À la partie inférieure de la plante du pied, au point situé au tiers supérieur du pli qui se forme à la plante du pied lorsque les orteils sont fléchis. C’est le point au centre entre les orteils et la boule du pied, légèrement enfoncé.

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce en traçant des mouvements circulaires, ou stimulez-le en appuyant verticalement. Pratiquez 1 à 2 minutes par pied, 1 à 2 fois par jour (le soir est préférable). Commencez doucement avec une main chaude et augmentez progressivement la pression.

Effets : Excellent pour soulager l’inflammation générale, renforcer la fonction rénale, améliorer l’immunité, améliorer le sommeil et éliminer la sensation de chaleur inférieure. Il aide à soulager la fatigue et la léthargie causées par l’inflammation chronique.

Routine d’acupression d’auto-traitement de 5 minutes

Moment recommandé : Immédiatement après votre réveil le matin ou une heure avant le coucher le soir

Ordre d’exécution :

1. Yongquan (KI1) — 1 minute 30 secondes par pied, en commençant doucement avec une main chaude
2. Sanyinjiao (SP6) — 1 minute 30 secondes par jambe, appuyez profondément jusqu’à sentir une sensation de lourdeur
3. Zusanli (ST36) — 1 minute 30 secondes par jambe, stimulez en traçant des mouvements circulaires
4. Quchi (LI11) — 1 minute 30 secondes par bras, commencez avec une légère pression
5. Hegu (LI4) — 1 minute 30 secondes par main, la stimulation la plus forte à la fin (juste avant la douleur)

Conseil : Effectuez tous les mouvements lentement, en accompagnant votre respiration profonde. Pas besoin de vous presser, l’important est d’écouter les signaux de votre corps. Pratiquer dans un environnement chaud améliore la circulation sanguine.

Introduction

Les douleurs musculaires causées par le travail répétitif, la fatigue après l’exercice et la mauvaise posture sont un problème chronique des gens modernes. Lorsque la douleur survient, beaucoup de gens dépendent des médicaments ou se reposent simplement, mais notre corps possède déjà des points de traitement naturels pour soulager les douleurs musculaires. Ce sont les points d’acupression (acupoints). Les acupoints sont des points spécifiques situés sur les méridiens. L’application d’une pression précise sur ces points stimule les muscles et le système nerveux à proximité, favorise la circulation sanguine et soulage la tension musculaire. Cet article vous présente les 5 acupoints les plus efficaces pour soulager les douleurs musculaires et les techniques d’acupression.

5 Acupoints: Localisation · Technique d’acupression · Effets

1. Kunlun (BL60) — Face externe de la cheville

Localisation: Sur la face externe de la cheville, dans le creux entre la malléole externe et le tendon d’Achille. Le code standard WHO est BL60 (Vessie 60).

Technique d’acupression: Localisez le Kunlun avec votre pouce ou votre majeur, puis appuyez dessus pendant 5 à 10 secondes en expirant lentement. Répétez 10 fois, 3 à 5 fois par jour.

Effets: Particulièrement efficace pour les douleurs musculaires des jambes et du bas du dos et la fatigue du bas du corps. Favorise la circulation sanguine, soulage la raideur musculaire et aide à soulager les névralgies.

2. Point douloureux (EX-B2) — Épaules et dos

Localisation: C’est un acupoint distribué dans tout l’épaule et le dos. Plus important que de chercher un point précis, il faut identifier le point douloureux à la pression (le point sensible lorsqu’on appuie) dans la zone où vous ressentez la douleur musculaire. Le code WHO est EX-B2 (point du disque intervertébral).

Technique d’acupression: Localisez la zone douloureuse avec vos doigts ou votre pouce, puis massez-la lentement en mouvements circulaires. Continuez avec une intensité qui produit une légère douleur pendant au moins 5 minutes.

Effets: Effet immédiat sur les douleurs musculaires de tension du cou et des épaules et la douleur dorsale due aux troubles du travail de bureau. Soulage également la douleur irradiante causée par l’irritation nerveuse.

3. Fengchi (GB20) — Arrière du cou

Localisation: À l’arrière du cou, dans le creux où le crâne rencontre la vertèbre cervicale. C’est le point qui se trouve profondément lorsque vous descendez à l’arrière du cou sous chaque oreille. Le code WHO est GB20.

Technique d’acupression: Placez les pouces des deux mains sur le Fengchi, puis appuyez pendant 10 à 20 secondes en expirant lentement. Répétez 5 à 10 fois, 3 à 4 fois par jour.

Effets: Soulage à la fois les douleurs musculaires du cou et les migraines de tension. Favorise la circulation sanguine à l’arrière du cou et soulage la tension du système nerveux.

4. Hegu (LI4) — Entre le pouce et l’index

Localisation: La zone où le pouce et l’index de la main se rencontrent, le point le plus convexe. C’est le point qui produit une douleur lorsque vous appuyez avec le pouce de l’autre main. Le code WHO est LI4.

Technique d’acupression: Localisez le Hegu avec le pouce de l’autre main, puis massez-le lentement en mouvements circulaires. Appliquez une pression légèrement douloureuse, 2 à 3 fois par jour, pendant 3 à 5 minutes à la fois.

Effets: Efficace pour soulager les douleurs musculaires du corps entier et particulièrement relâche la tension musculaire du haut du corps. Aide également à renforcer la fonction immunitaire et à réduire le stress.

5. Sanyinjiao (SP6) — Au-dessus de la malléole interne

Localisation: Le point situé à environ 4 largeurs de doigt (environ 10 cm) au-dessus de la malléole interne de la cheville. Remontez le long du bord interne du tibia. Le code WHO est SP6.

Technique d’acupression: Localisez le Sanyinjiao avec votre pouce, puis appuyez dessus lentement pendant 5 à 10 secondes. Répétez 10 fois, 2 fois par jour (matin et soir).

Effets: Soulage les douleurs musculaires du bas du corps, la fatigue des jambes et l’engourdissement. Favorise également la circulation sanguine dans tout le corps et facilite la récupération musculaire.

Routine d’acupression personnelle de 5 minutes

Voici une routine de 5 minutes pour gérer efficacement les douleurs musculaires même pendant une journée chargée.

• 1ère étape (1 minute): Appuyez sur le Fengchi des deux côtés — Soulagez la tension du cou et des épaules
• 2e étape (1 minute): Appuyez sur le Hegu des deux côtés — Favorisez la circulation du qi dans tout le corps
• 3e étape (1,5 minute): Massez les points douloureux (épaules et dos) — Traitez intensivement les zones de douleur localisée
• 4e étape (1 minute): Appuyez sur le Kunlun des deux côtés — Améliorez la circulation du bas du corps
• 5e étape (0,5 minute): Appuyez sur le Sanyinjiao des deux côtés — Finition

Conseil: C’est plus efficace de faire cette routine deux fois par jour — une fois le matin et une fois le soir. Si vous l’effectuez après un bain d’eau tiède, vos muscles seront détendus et l’effet de l’acupression sera augmenté.

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Qu’est-ce que la ménopause et pourquoi l’acupression des points d’acupuncture aide-t-elle

La ménopause est généralement une période de changements hormonaux drastiques qui se manifeste entre la fin de la quarantaine et le début de la cinquantaine. La baisse du taux d’estrogène provoque diverses manifestations physiques et émotionnelles telles que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les troubles du sommeil, l’instabilité émotionnelle, la fatigue et les douleurs articulaires. Ces symptômes peuvent réduire considérablement la qualité de vie de l’individu.

La médecine traditionnelle chinoise considère la ménopause comme une «diminution de la fonction rénale», et elle estime qu’en stimulant des points d’acupuncture spécifiques, on peut équilibrer le yin et le yang du corps et améliorer la capacité d’adaptation du corps aux changements hormonaux. L’acupression des points d’acupuncture est une méthode d’auto-gestion qui offre des effets suffisants avec moins d’effets secondaires que l’acupuncture.

5 points d’acupuncture efficaces pour atténuer les symptômes de la ménopause

1. Sanyinjiao (SP6, 三陰交) — Le point d’acupuncture clé pour la santé des femmes

Localisation: À l’intérieur de la jambe, à environ trois largeurs de doigts (7-8 cm) au-dessus de l’os interne de la cheville (malléole interne). Il se trouve en suivant le bord interne de l’os du tibia vers le haut.

Technique d’acupression: Appuyez fermement avec le pouce de manière perpendiculaire pendant environ 3 à 5 minutes. Commencez par une légère pression et augmentez progressivement l’intensité.

Effets: Sanyinjiao est le point de convergence de trois méridiens: le Foie, la Rate et les Reins. Il régule le déséquilibre hormonal chez les femmes, améliore la fonction utérine et aide à normaliser le cycle menstruel. Il est particulièrement efficace pour atténuer les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et l’instabilité émotionnelle liées à la ménopause.

2. Taichong (LR3, 太衝) — Stress et stabilité émotionnelle

Localisation: Entre les os du premier et du deuxième orteil, à environ 3-4 cm de la cheville en direction des orteils. Vous pouvez sentir une légère dépression en appuyant avec le doigt.

Technique d’acupression: Appuyez lentement avec le pouce en répétant des mouvements de pression et de relâchement pendant environ 3 à 5 minutes. Pratiquez sur les deux pieds.

Effets: Ce point d’acupuncture est associé à la fonction hépatique et à la stabilité émotionnelle, atténuant l’anxiété, la nervosité et les sautes d’humeur liées à la ménopause. Il est également efficace pour soulager les tensions musculaires et les maux de tête causés par le stress.

3. Kunlun (BL60, 崑崙) — Récupération de la fatigue générale et renforcement de l’énergie

Localisation: À l’extérieur de la cheville, dans la dépression entre la malléole externe (os de la cheville externe) et le tendon d’Achille.

Technique d’acupression: Appuyez fermement avec le pouce ou superposez les majeurs des deux mains pour appliquer une pression pendant environ 3 à 5 minutes. Pratiquez sur les deux pieds.

Effets: Ce point important appartient au méridien de la Vessie et favorise la circulation générale du qi (énergie vitale) dans le corps, soulageant la fatigue. Il est efficace pour atténuer la fatigue généralisée, le manque d’énergie et la lourdeur des jambes causés par la ménopause.

4. Hegu (LI4, 合谷) — Soulagement des maux de tête et des bouffées de chaleur

Localisation: Entre le pouce et l’index, à la partie la plus haute du muscle qui apparaît lorsque vous écartez les doigts (à l’extrémité de la forme en V).

Technique d’acupression: Appuyez fermement avec le pouce de l’autre main pendant environ 3 à 5 minutes. Pratiquez sur les deux mains et commencez par une légère pression avant d’augmenter progressivement l’intensité.

Effets: Point important du méridien du Gros Intestin, il améliore la circulation sanguine de la partie supérieure du corps et réduit la sensation de chaleur. Il est particulièrement efficace pour atténuer les bouffées de chaleur, les maux de tête et la raideur du cou liés à la ménopause.

5. Guanyuan (CV4, 關元) — Renforcement du qi originel et de l’immunité

Localisation: À environ 3-4 cm sous le nombril (à environ trois largeurs de doigts) sur la ligne médiane du corps. Il est plus facile de le localiser en position couchée.

Technique d’acupression: En position couchée, superposez 3-4 doigts et massez doucement en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre pendant environ 5 minutes. Vous pouvez également appuyer fermement avec le pouce pendant environ 3 minutes.

Effets: Appelé le «Dantian inférieur» (lower dantian), c’est le centre de l’énergie du corps. Il renforce le qi originel et améliore l’immunité. Il aide à améliorer la baisse générale d’énergie, la diminution du métabolisme et l’affaiblissement de l’immunité causés par la ménopause.

Routine d’acupression en 5 minutes — À pratiquer quotidiennement matin et soir

La constance est la clé pour obtenir des résultats. Pratiquez la routine ci-dessous une fois le matin et une fois le soir chaque jour.

1. Taichong (dos du pied) — 1 minute
   30 secondes par pied. Détendez d’abord le système nerveux et les émotions tendues.
2. Hegu (dos de la main) — 1 minute
   30 secondes par main. Réduisez la sensation de chaleur de la partie supérieure et soulagez les maux de tête.
3. Sanyinjiao (tibia) — 2 minutes
   1 minute par jambe. C’est le point d’acupuncture le plus important pour réguler le déséquilibre hormonal.
4. Kunlun (cheville) — 30 secondes
   15 secondes par pied. Renforcez l’énergie générale du corps.
5. Guanyuan (sous le nombril) — 30 secondes
   Finissez la routine en renforçant le qi originel du centre du corps.

Conseil supplémentaire: Tremper les pieds dans de l’eau tiède ou appliquer une compresse chaude avant l’acupression améliore la circulation sanguine et augmente l’efficacité. Évitez de le faire à jeun; effectuez cette pratique au moins 30 minutes après un repas.

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Introduction

La douleur mammaire est un symptôme courant, affectant une femme sur trois. Elle résulte d’une combinaison de facteurs : les changements hormonaux liés au cycle menstruel, le stress, les vêtements inconfortables et une mauvaise posture. La douleur récurrente affecte considérablement la qualité de vie quotidienne.

Dans la médecine traditionnelle chinoise, la douleur mammaire est appelée « blocage de l’énergie dans la région mammaire (乳房 氣結) ». Elle survient lorsque l’énergie (Qi) qui circule dans les méridiens de la poitrine est bloquée ou quand la fonction hépatique est affaiblie. Heureusement, en stimulant les principaux points d’acupression de la région thoracique, on peut améliorer la circulation de l’énergie et soulager la douleur. L’auto-massage d’acupression est devenu le choix de nombreuses personnes car il peut être pratiqué facilement, n’importe quand et n’importe où, sans prendre de médicaments.

5 points d’acupression pour soulager la douleur mammaire

1. Danzhong (REN17) — Le « point d’acupression maître » qui régule les émotions et l’énergie

Localisation : Point situé au centre de la poitrine, à équidistance entre les deux mamelons. Vous pouvez le trouver en descendant le long du centre de la poitrine à partir du bas de la clavicule.

Technique de massage : Superposez les pouces des deux mains et appuyez perpendiculairement sur le point Danzhong en répétant des pressions courtes. Maintenez la pression pendant 3-5 secondes, puis relâchez lentement. Veillez à ne pas appuyer trop fort pour éviter la douleur.

Effets : Danzhong, appelé le « point d’équilibre céleste », régule l’équilibre des émotions et de l’énergie. Il peut résoudre à la fois le stress et le blocage de l’énergie qui causent la douleur mammaire. Il est également très efficace pour réduire l’anxiété et favoriser la stabilité physique et mentale.

2. Zhongfu (ST16) — Le point de traitement direct de la douleur mammaire

Localisation : Situé sur la partie supérieure de chaque sein, à l’intersection de la clavicule et du premier espace intercostal. Il y en a un de chaque côté.

Technique de massage : Utilisez le doigt du milieu et l’annulaire des deux mains pour masser doucement Zhongfu en mouvements circulaires. Stimulez chaque point pendant 2-3 minutes lentement. Maintenez une pression appropriée car une pression trop forte peut causer de l’inconfort.

Effets : C’est le point qui favorise directement la circulation sanguine et énergétique dans la région mammaire, offrant l’effet le plus immédiat sur la douleur mammaire et l’endurcissement des tissus. L’amélioration de la circulation sanguine réduit rapidement la douleur et l’inconfort.

3. Rugen (ST18) — Le point d’acupression pour soulager la douleur sous la poitrine

Localisation : Situé directement sous le sein, dans le cinquième espace intercostal (entre la cinquième et sixième côte). Il est positionné juste en dessous de la limite inférieure du sein.

Technique de massage : Placez les pouces des deux mains simultanément sur Rugen et appuyez lentement. Le massage respiratoire est recommandé : augmentez la pression en inspirant, puis relâchez en expirant. Répétez 10 fois, en maintenant chaque pression 3-5 secondes.

Effets : Il soulage efficacement la douleur, particulièrement celle qui irradie sous le sein ou jusqu’au flanc. Il est particulièrement utile en cas de névralgie intercostale associée.

4. Qimen (GB22) — Le point spécialisé pour la douleur mammaire liée au stress

Localisation : Situé sous l’aisselle, dans le troisième espace intercostal directement sous le centre de l’aisselle lorsque le bras est levé. Il y en a un de chaque côté sous les bras.

Technique de massage : Abaissez le bras vers la poitrine et trouvez Qimen avec le doigt du milieu de l’autre main, puis massez en mouvements circulaires. Vous pouvez utiliser le doigt du milieu des deux mains pour stimuler les deux côtés simultanément. Massez chaque point pendant 3-5 minutes.

Effets : Principal point du méridien de la vésicule biliaire, il est excellent pour soulager la douleur mammaire causée par le stress et la tension. Il est particulièrement efficace pour la douleur due à la tension nerveuse et la douleur mammaire prémenstruelle.

5. Taichong (LR3) — Résoudre la cause profonde en améliorant la fonction hépatique

Localisation : Sur le dessus du pied, légèrement au-dessus du point où les os du gros orteil et du deuxième orteil se rencontrent. Vous pouvez le trouver en suivant la zone convexe du pied vers le haut.

Technique de massage : Asseyez-vous, posez un pied sur l’autre jambe, et massez lentement Taichong avec le pouce. Maintenez la pression pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes en respirant régulièrement. Massez chaque pied pendant 2-3 minutes. Effectuez le massage sur les deux pieds.

Effets : C’est un point clé pour réguler la fonction hépatique et améliore les causes profondes de la douleur mammaire liée au déséquilibre hormonal et au stress. Il est souvent associé à une amélioration des cycles menstruels irréguliers, des sautes d’humeur et de la fatigue chronique.

Routine d’auto-massage d’acupression de 5 minutes

Voici une routine de 5 minutes réalisable même avec un emploi du temps chargé. Effectuez-la une ou deux fois par jour, le matin ou le soir.

1. Préparation (30 secondes) : Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement et prenez 3-4 respirations profondes pour détendre le corps et l’esprit.
2. Massage de Danzhong (1 minute) : Superposez les pouces et effectuez 30 pressions courtes sur Danzhong.
3. Massage de Zhongfu et Rugen (2 minutes) : Massez les deux points Zhongfu en mouvements circulaires pendant 1 minute chacun (total 1 minute). Puis massez Rugen pendant 30 secondes de chaque côté (total 1 minute).
4. Massage de Qimen (1 minute) : Massez les deux points Qimen simultanément en mouvements circulaires pendant 1 minute.
5. Massage de Taichong (30 secondes) : Terminez en stimulant rapidement Taichong pendant 15 secondes sur chaque pied.
6. Conclusion (30 secondes) : Prenez 3-4 respirations profondes pour laisser l’énergie circuler dans tout le corps.

💡 Conseil : La régularité est la clé du succès. Vous ressentirez les effets après au moins 3 semaines de pratique régulière. Plutôt que de masser seulement en cas de douleur, pratiquez régulièrement à titre préventif.

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Migraine, pourquoi peut-elle être soulagée par l’acupression ?

La migraine est une maladie causée par la vasodilatation cérébrale et un déséquilibre des neurotransmetteurs. Dans la médecine traditionnelle chinoise, la migraine est classée comme « migraine du vent » et la circulation sanguine insuffisante autour du cou et de la tête est considérée comme la cause principale. L’acupression stimule la circulation sanguine, détend les muscles tendus, soulage la compression nerveuse et augmente l’apport d’oxygène au cerveau. En particulier, les points d’acupression autour du cou et des tempes affectent directement les vaisseaux sanguins et les nerfs de la voie migraineuse, offrant un soulagement rapide de la douleur. Selon l’expérience clinique, l’acupression aux premiers stades de la migraine peut réduire l’utilisation de médicaments.

5 points d’acupression pour soulager la migraine

1. Taiyang (EX-HN5) — le point principal des tempes

Localisation : Il est situé au milieu entre le coin externe de l’œil et l’oreille, dans une zone déprimée. C’est le centre de la tempe lorsque vous regardez le visage de côté.
Technique d’acupression : Stimulez simultanément les deux points avec vos pouces en effectuant lentement des mouvements circulaires pendant 3 à 5 minutes. Commencez avec une pression légère et augmentez progressivement l’intensité. Vous pouvez aussi appuyer immédiatement lorsque la migraine survient.
Effets : Taiyang est le point d’acupression le plus direct pour la migraine. Il améliore la circulation sanguine autour des tempes, soulage la tension vasculaire cérébrale et calme l’hyperexcitabilité nerveuse cérébrale. Il est particulièrement efficace pour les migraines causées par la fatigue oculaire.

2. Hegu (LI4) — le point polyvalent

Localisation : Il est situé sur le dos de la main, au point où le pouce et l’index se rencontrent. C’est la partie déprimée entre les muscles proéminents lorsque vous rapprochez les doigts.
Technique d’acupression : Appuyez lentement et verticalement avec le pouce de l’autre main en répétant les mouvements de pression-relâchement pendant 1 à 2 minutes. Stimulez les deux mains en alternant. Une sensation de douleur modérée est appropriée.
Effets : Hegu est le point majeur ayant les effets les plus variés parmi les points d’acupression. Il soulage la douleur générale, calme l’hyperexcitabilité nerveuse et améliore particulièrement la circulation sanguine vers la tête. Il est efficace non seulement pour la migraine, mais aussi pour la douleur dentaire et la douleur faciale.

3. Baihui (GV20) — le centre du vertex

Localisation : Au centre du vertex, au point où la ligne reliant les extrémités des deux oreilles rencontre la ligne médiane remontant de l’espace entre les sourcils. C’est le point où vous sentez une légère dépression quand vous le frappez doucement avec vos doigts.
Technique d’acupression : Puisqu’il s’agit du vertex, plutôt qu’une stimulation directe, appuyez légèrement avec vos doigts en effectuant des mouvements circulaires, ou bougez vos doigts de haut en bas comme un peignage pendant 2 à 3 minutes. Évitez une pression excessive.
Effets : Baihui est le centre de la circulation sanguine cérébrale. Il soulage la sensation de confusion mentale et améliore la baisse de concentration mentale due à la migraine. Il est particulièrement efficace pour les migraines causées par la lecture prolongée ou le travail informatique.

4. Fengchi (GB20) — soulagement de la tension à la base du crâne

Localisation : À l’arrière du cou, il y en a un de chaque côté au point où les vertèbres cervicales rencontrent le crâne. C’est la zone déprimée à la base du crâne que vous trouvez en descendant derrière le cou, sous l’oreille.
Technique d’acupression : Appuyez simultanément avec les pouces des deux mains en dirigeant vers le haut, puis relâchez lentement, en répétant pendant 2 à 3 minutes. Puisque les muscles du cou sont tendus, augmentez progressivement la pression.
Effets : Fengchi est un point d’acupression important reliant le cou et la tête, et il est le plus efficace pour les migraines causées par la tension cervicale. Il détend les muscles raides du cou, normalise l’apport sanguin au cerveau et soulage les migraines liées au stress.

5. Sanyinjiao (SP6) — le point d’acupression essentiel pour la migraine féminine

Localisation : Au-dessus de la cheville médiale, à environ trois largeurs de doigt au-dessus de l’os de la cheville interne. Vous pouvez le trouver en remontant le long du bord interne du tibia.
Technique d’acupression : En position assise, appuyez lentement avec le pouce et relâchez en répétant pendant 1 à 2 minutes. Stimulez les deux pieds en alternant, tout en maintenant une respiration régulière. Une sensation de douleur sourde comme celle des crampes menstruelles est normale.
Effets : Sanyinjiao est un point d’acupression qui régule l’équilibre hormonal de tout le corps. Il soulage particulièrement bien les migraines liées au cycle menstruel féminin (migraines menstruelles) et est aussi efficace pour la prévention des migraines causées par le stress et la fatigue.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes — ordre efficace et répartition du temps

Préparation : Asseyez-vous confortablement, respirez profondément quelques fois pour vous détendre et commencez.

1. Taiyang (1 minute) — Stimulez les deux points simultanément avec des mouvements circulaires. Commencez par là si la migraine est grave.
2. Hegu (1 minute) — En alternant les deux mains, appuyez et relâchez avec une pression modérée.
3. Fengchi (1 minute) — Appuyez simultanément vers le haut des deux côtés de l’arrière du cou. Lentement et profondément.
4. Baihui (1 minute) — Appuyez légèrement sur le vertex ou peignez avec vos doigts.
5. Sanyinjiao (1 minute) — En alternant les deux pieds, lentement en synchronisation avec votre respiration.

Conseil : Lorsque la migraine est grave, concentrez-vous d’abord sur Taiyang et Hegu en les stimulant pendant 3 minutes chacun. À titre préventif, si vous effectuez la routine de 5 minutes quotidiennement juste après le réveil le matin ou avant de vous endormir le soir, vous pouvez réduire la fréquence des migraines de 1 à 2 fois par mois.

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La relation entre l’arthrite et la pression des points d’acupuncture

L’arthrite est un problème chronique qui affecte de nombreuses personnes d’âge moyen et plus. La douleur et la raideur qui surviennent dans diverses articulations – genoux, poignets, chevilles, épaules – limitent considérablement la vie quotidienne. Selon la médecine traditionnelle chinoise, l’arthrite est due à une « circulation insuffisante de l’énergie vitale (qi) et du sang » et à un « blocage des méridiens ». En stimulant certains points d’acupuncture, on peut débloquer les méridiens obstrués et permettre à l’énergie et au sang de circuler librement, ce qui induit une réduction de l’inflammation et une diminution de la douleur. En particulier, l’auto-acupression présente l’avantage de pouvoir être pratiquée à la maison, sans avoir besoin de consulter un professionnel de santé.

5 points d’acupuncture efficaces pour soulager l’arthrite

1. Quchi (LI11) — Le point d’acupuncture polyvalent du coude

Code OMS : LI11 (11e point du méridien du gros intestin) | Localisation : À l’extrémité du pli du coude, du côté intérieur du bras plié

Quchi est excellent pour soulager la douleur et la raideur générales du bras. Il est particulièrement efficace contre la douleur du coude et de l’épaule causée par l’arthrite. Pour la technique de pression, appuyez avec votre pouce pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez, et répétez cette action. Vous pouvez également stimuler le point en traçant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, 20 à 30 fois. L’intensité idéale est celle où vous ressentez une légère pression avec une sensation agréable de sensibilité. Une stimulation régulière peut progressivement soulager la raideur du bras et augmenter l’amplitude des mouvements.

2. Hégu (LI4) — Le point d’acupuncture pour soulager la douleur générale

Code OMS : LI4 (4e point du méridien du gros intestin) | Localisation : Dans la dépression entre le pouce et l’index

Il existe un dicton célèbre en médecine traditionnelle chinoise : « Si vous ne connaissez que Hégu, vous n’avez besoin de craindre aucune maladie. » Hégu est très efficace pour favoriser la circulation de l’énergie et du sang dans tout le corps et réduire la douleur. Il aide non seulement les arthrites des doigts et du poignet, mais aussi la douleur inflammatoire de tout le corps. Appuyez fermement avec le pouce de la main opposée, et alternez les deux mains pour une plus grande efficacité. Il est recommandé de stimuler ce point 3 fois par jour, pendant 2 à 3 minutes à chaque fois.

3. Weizhong (BL40) — Le remède miracle pour l’arthrite des jambes

Code OMS : BL40 (40e point du méridien de la vessie) | Localisation : Au centre du pli du genou, à l’arrière

Si vous souffrez d’arthrite du genou, voici le premier point d’acupuncture à stimuler. Weizhong améliore la circulation sanguine dans toute la jambe et soulage rapidement l’inflammation et la douleur du genou. C’est également efficace quand les jambes sont raides après une position assise prolongée. Appuyez continuellement sur le point Weizhong des deux genoux avec les pouces pendant 3 à 5 minutes. Pour améliorer encore l’effet, répétez lentement des mouvements de flexion et d’extension du genou 5 à 10 fois après la pression. Si vos genoux sont inconfortables en raison de l’arthrite, je vous recommande de stimuler ce point quotidiennement.

4. Sanyinjiao (SP6) — Le carrefour de la circulation du qi et du sang dans tout le corps

Code OMS : SP6 (6e point du méridien de la rate) | Localisation : À la face interne de la jambe, à une distance de quatre doigts au-dessus de la malléole interne (sur la face interne du tibia)

Sanyinjiao est le point de rencontre des méridiens du foie, de la rate et des reins, et c’est un point d’acupuncture important pour favoriser la circulation de l’énergie et du sang dans tout le corps. Il est particulièrement efficace pour soulager la douleur arthritique des jambes et des chevilles, tout en renforçant l’immunité générale du corps. Appuyez fermement avec le pouce en traçant des cercles pendant 30 secondes à 1 minute. Stimulez les deux jambes en alternance, deux fois par jour. Une stimulation régulière contribue à réduire la réaction inflammatoire générale du corps.

5. Yinlingquan (SP9) — Le point d’acupuncture spécialisé de l’articulation du genou

Code OMS : SP9 (9e point du méridien de la rate) | Localisation : Dans la dépression de la face interne du tibia, en dessous du genou

Ce point d’acupuncture est très efficace pour l’arthrite du genou, en particulier pour la douleur à l’intérieur du genou. Comme point-source du méridien de la rate, Yinlingquan est excellent pour éliminer l’humidité et l’inflammation autour de l’articulation du genou. Si vous avez un gonflement et une raideur du genou en raison de l’arthrite, la pression sur ce point d’acupuncture peut aider. Appuyez avec le pouce jusqu’à ressentir une douleur, maintenez pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez lentement. Répétez cette action 10 fois. Une stimulation de 5 minutes, deux fois par jour, peut vous permettre de ressentir des changements dans 1 à 2 semaines.

Routine d’auto-pression de 5 minutes

Pour des résultats optimaux, pratiquez la pression des points dans l’ordre suivant, à la même heure chaque jour.

1. Préparation (30 secondes) : Asseyez-vous confortablement et respirez profondément 3 fois.
2. Pression sur Hégu (LI4) (1 minute) : Stimulez Hégu alternativement sur les deux mains pendant 1 minute chacune. (Total : 1 minute)
3. Pression sur Quchi (LI11) (1 minute) : Stimulez Quchi sur les deux bras à tour de rôle, 30 secondes chacun. (Total : 1 minute)
4. Pression sur Weizhong (BL40) (1 minute) : Stimulez Weizhong sur les deux genoux, 30 secondes chacun. (Total : 1 minute)
5. Pression sur Yinlingquan (SP9) (45 secondes) : Stimulez Yinlingquan sous les deux genoux, 20 secondes chacun.
6. Pression sur Sanyinjiao (SP6) (45 secondes) : Stimulez Sanyinjiao à l’intérieur des deux chevilles, 20 secondes chacun.
7. Conclusion (15 secondes) : Prenez 2 respirations profondes et lentes, puis terminez.

Conseil : L’effet est meilleur si vous pratiquez deux fois par jour – après le réveil le matin et avant le coucher le soir. Boire de l’eau tiède après la pression favorise encore plus la circulation du qi et du sang.