Author: Acu Master

Introduction

Ne pas vouloir se lever le matin, ne rien trouver intéressant, une sensation persistante de lourdeur émotionnelle… ce sentiment de dépression est courant chez les gens modernes, mais l’ignorer peut gravement affecter la vie quotidienne. Si vous ne pouvez pas compter uniquement sur les médicaments, envisagez la thérapie par les points d’acupression de la médecine traditionnelle chinoise, qui a une histoire de plusieurs milliers d’années. En stimulant des points d’acupression spécifiques, vous pouvez normaliser la circulation du qi du foie, de la rate et du cœur, améliorer votre capacité à réguler les émotions, réduire les hormones du stress et favoriser un sommeil réparateur. Ce guide présente les 5 points d’acupression les plus efficaces pour soulager la dépression, leurs fondements scientifiques, et une routine d’auto-stimulation qu’on peut faire à la maison en 5 minutes.

Les 5 points d’acupression détaillés

1. LR3 (太衝) — Point de tonification du méridien du Foie

Code OMS : LR3 | Méridien : Méridien du Foie | Localisation : Dans le creux situé juste sous la jonction des os du gros orteil et du deuxième orteil du dos du pied. Technique de pression : Appuyez avec le pouce pendant 3 secondes, puis reposez-vous pendant 1 seconde, répétez 10 fois. Effectuer sur les deux pieds. Effet : Le foie est l’organe responsable de « la planification stratégique et de la prise de décision », et LR3 permet une circulation fluide du qi du foie. En relaxant le foie tendu par le stress, il calme l’irritabilité, soulage la dépression et l’anxiété. Il améliore également la circulation sanguine dans les membres inférieurs, réduisant la fatigue générale.

2. SP6 (三陰交) — Point efficace du méridien de la Rate

Code OMS : SP6 | Méridien : Méridien de la Rate | Localisation : Sur l’intérieur du mollet, à une largeur de 4 doigts au-dessus du point interne de la cheville (malléole interne). Technique de pression : Appuyez avec le pouce pendant 10 secondes, puis reposez-vous pendant 2 secondes, répétez 8 fois. Effectuer sur les deux jambes. Effet : La rate ne gère pas seulement la digestion et l’absorption, mais aussi la « pensée » et « l’hypersensibilité ». SP6 est le point d’intersection des méridiens de la Rate, du Foie et du Rein, normalisant la circulation du qi dans tout le corps et compensant la déficience en sang. Cela améliore simultanément la perte d’appétit, la mauvaise digestion et l’insomnie causées par la dépression, tout en équilibrant les hormones féminines.

3. PC6 (內關) — Sédatif du méridien du Péricarde

Code OMS : PC6 | Méridien : Méridien du Péricarde | Localisation : À l’intérieur de l’avant-bras, à une largeur de 3 doigts de la pliure du poignet en direction du coude, entre deux tendons. Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce pendant 5 secondes, puis reposez-vous pendant 3 secondes, répétez 12 fois. Effectuer sur les deux bras. Effet : Le méridien du Péricarde est une membrane protégeant le cœur, responsable de la stabilité émotionnelle et de l’induction du sommeil. PC6 est un point d’acupression d’urgence qui calme rapidement l’anxiété, les troubles panique et l’apathie. Il soulage la sensation d’oppression thoracique et équilibre le système nerveux autonome pour apporter une stabilité psychologique et physique. La stimulation est plus efficace lorsqu’on ressent une légère douleur.

4. LI4 (合谷) — Point représentatif du méridien du Gros Intestin

Code OMS : LI4 | Méridien : Méridien du Gros Intestin | Localisation : Dans le creux situé entre le pouce et l’index (au dos de la main). Technique de pression : Appuyez en faisant des mouvements circulaires avec le pouce opposé pendant 1 minute. Effectuer sur les deux mains. Effet : LI4 est le point d’acupression le plus puissant pour communiquer le « qi » dans tout le corps. Il relâche les muscles tendus par le stress, soulage les migraines et la raideur cervicale, et clarifie l’esprit. Il améliore également la tension due à la dépression, le grincement des dents et l’inconfort articulaire de la mâchoire. ⚠️ Ce point doit être évité pendant la grossesse.

5. BL60 (崑崙) — Point de récupération d’énergie du méridien de la Vessie

Code OMS : BL60 | Méridien : Méridien de la Vessie | Localisation : À l’extérieur de la cheville, dans le creux situé entre la malléole externe et le tendon d’Achille. Technique de pression : Appuyez avec le pouce pendant 3 secondes, puis reposez-vous pendant 1 seconde, répétez 10 fois. Effectuer sur les deux pieds. Effet : Le méridien de la Vessie est le méridien le plus long à la surface du corps, gouvernant l’énergie de tout le corps. BL60 soulage la fatigue extrême causée par la dépression, les tensions au cou et aux épaules, et la lourdeur des membres inférieurs, tout en clarifiant l’esprit. Il améliore également la fonction vésicale, réduisant la pollakiurie et la nycturie. ⚠️ Ce point doit être évité pendant la grossesse.

Routine d’auto-stimulation de 5 minutes

Objectif : Soulager les symptômes de dépression en moins de 2 semaines en effectuant la routine 2 fois par jour (matin et soir)

1. LR3 — 1 minute | 30 secondes chaque pied | Ouvrir le qi du foie pour la stabilité émotionnelle
2. SP6 — 1 minute | 30 secondes chaque jambe | Renforcer l’énergie de la rate et reconstituer le sang
3. PC6 — 1 minute | 30 secondes chaque bras | Calmer le cœur et soulager l’anxiété
4. LI4 — 1 minute | 30 secondes chaque main | Communiquer le qi dans tout le corps et clarifier l’esprit (à exclure pour les femmes enceintes)
5. BL60 — 1 minute | 30 secondes chaque pied | Récupération de la fatigue et recharge énergétique du corps entier (à exclure pour les femmes enceintes)

Conseil important : Une intensité produisant une « douleur sourde » est plus efficace qu’une stimulation forte. Appuyez lentement avec le bout du pouce plutôt qu’avec des ongles ou des outils pointus. Les meilleurs moments sont juste après le réveil le matin et 30 minutes avant le coucher le soir.

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Introduction

Beaucoup d’entre vous ont probablement expérimenté l’inconfort d’avoir des glaires coincées dans la gorge et l’inconvénient de faire souvent des quintes de toux sèche. Particulièrement après un rhume, les glaires restent pendant plusieurs semaines et deviennent stressantes. En médecine traditionnelle chinoise, les glaires sont appelées « tan ». On considère qu’elles proviennent d’une diminution de la fonction pulmonaire et d’un environnement humide. Heureusement, l’acupression des points d’acupuncture est très efficace pour activer la fonction pulmonaire et nettoyer les voies respiratoires. Les 5 points d’acupuncture présentés dans cet article sont les plus largement reconnus en médecine traditionnelle chinoise et en acupuncture moderne. Sans médicaments, avec seulement vos mains et vos doigts, vous pouvez appuyer dessus à tout moment, vous permettant de les pratiquer sans fardeau au travail ou à la maison.

Les 5 points d’acupuncture individuellement

1. Liequi (LU7) — Point maître du méridien pulmonaire

Code OMS : LU7 | Nom chinois : 列缺
Localisation : Au-dessus du poignet, en remontant la ligne entre le pouce et l’index sur l’intérieur de l’avant-bras. C’est au-dessus de la zone où vous pouvez sentir le pouls du pouce.
Technique d’acupression : Appuyez lentement pendant environ 10 secondes avec le pouce de l’autre main, à une intensité suffisante pour sentir une légère douleur, en répétant 3 à 5 fois.
Effets : En tant que point d’acupuncture majeur du méridien pulmonaire, il est le plus efficace pour traiter directement les glaires et la toux. Il est également excellent pour soulager la congestion nasale, l’asthme et les symptômes du rhume.

2. Shaoshang (LU11) — Point d’urgence pour réduire la chaleur pulmonaire

Code OMS : LU11 | Nom chinois : 少商
Localisation : À environ 3 mm du bord extérieur de l’ongle du pouce (côté petit doigt).
Technique d’acupression : Appuyez légèrement avec l’ongle de l’autre main ou massez en traçant des cercles avec le bout du doigt. Stimulez 2 à 3 fois par jour, environ 30 secondes chaque fois.
Effets : Réduit la fièvre pulmonaire et soulage l’inflammation des voies respiratoires. Il est particulièrement efficace quand les glaires sont jaunes ou purulentes, et soulage rapidement la toux aiguë et les maux de gorge.

3. Tanzhong (CV17) — Centre de la respiration et du Qi

Code OMS : CV17 | Nom chinois : 膈俞
Localisation : Au centre de la poitrine, au centre du sternum sur la ligne reliant les deux mamelons. Plus précisément, c’est la dépression entre les côtes en bas du cou.
Technique d’acupression : Massez lentement en cercles pendant 3 à 5 minutes en utilisant la jointure des doigts. Maintenez une pression douce et peu profonde.
Effets : C’est un point d’acupuncture central qui régule le Qi et le sang du poumon et du cœur. Il soulage rapidement l’inconfort dû aux glaires et la difficulté à respirer profondément, et normalise la fonction respiratoire.

4. Zusanli (ST36) — Renforce simultanément l’immunité et la fonction pulmonaire

Code OMS : ST36 | Nom chinois : 足三里
Localisation : À l’extérieur du genou, quatre largeurs de doigt en dessous de la dépression sous le genou. Vous pouvez le trouver facilement en suivant le bord extérieur du tibia.
Technique d’acupression : Appuyez fermement avec le pouce pendant 10 à 15 secondes, puis reposez pendant 10 secondes, en répétant. 1 à 2 fois par jour, appuyez pendant environ 5 minutes sur chaque jambe.
Effets : C’est le point d’acupuncture le plus célèbre pour activer le système immunitaire. Il améliore l’immunité réduite, qui est la cause fondamentale des glaires, et favorise la prévention et la récupération du rhume. Il améliore également la fonction digestive.

5. Fengfu (GV16) — Point d’acupuncture favorisant la circulation du Qi et du sang dans le cou et la tête

Code OMS : GV16 | Nom chinois : 風府
Localisation : Au centre de l’arrière du cou, dans la dépression sous les vertèbres cervicales à l’arrière de la tête. Vous pouvez le trouver en suivant la ligne du cou derrière l’oreille vers le bas.
Technique d’acupression : Massez légèrement en traçant des cercles pendant 3 à 5 minutes avec les bouts des doigts des deux mains. Procédez lentement jusqu’à ce que les muscles du cou se détendent.
Effets : Il libère la rigidité du cou et améliore la circulation du Qi et du sang autour des voies respiratoires. Il soulage rapidement l’inconfort dû aux glaires et traite la gorge froide et l’angine.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Investir seulement 5 minutes le matin ou le soir chargé suffit. Procédez dans l’ordre suivant :

1. Liequi (LU7) — 1 minute
   Appuyez sur les poignets des deux côtés avec le pouce pendant 30 secondes chacun. C’est la première étape pour ouvrir la porte de la fonction pulmonaire.
2. Shaoshang (LU11) — 30 secondes
   Stimulez doucement les pouces des deux côtés au bord de l’ongle. Cela réduit rapidement la fièvre des glaires.
3. Tanzhong (CV17) — 1 minute
   Massez le centre de la poitrine en traçant des cercles avec la jointure des doigts. Procédez en étant conscient de la respiration profonde.
4. Zusanli (ST36) — 1 minute 30 secondes
   Appuyez sur la zone sous les deux genoux pendant 45 secondes chacun. Vous pouvez le faire confortablement assis.
5. Fengfu (GV16) — 1 minute
   Terminez en massant doucement l’arrière du cou. À ce stade, vous devriez sentir que la respiration est beaucoup plus facile.

Conseil : Si vous appuyez au même moment chaque jour dans le même ordre, votre corps reconnaît le schéma et répond plus rapidement. Le soir avant de se coucher est le plus idéal.

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Introduction

La diarrhée soudaine arrête complètement votre vie quotidienne. Des visites fréquentes aux toilettes, de l’inconfort abdominal et même de l’épuisement l’accompagnent. Dans la médecine traditionnelle, la diarrhée est considérée comme une faiblesse de la fonction de la rate (脾臟). C’est un symptôme qui survient lorsque la rate, responsable de la digestion des aliments et de l’absorption de l’eau, ne remplit pas son rôle.

Heureusement, en stimulant les points d’acupression du corps, vous pouvez rapidement rétablir la fonction de la rate. En particulier, cinq points d’acupression clés sont connus comme les plus efficaces pour soulager la diarrhée. Sans médicaments, vous pouvez faire un auto-traitement à tout moment et partout avec vos doigts.

5 points d’acupression efficaces pour soulager la diarrhée

1. Zusanli (ST36, Zusanli) — La base de la digestion, point d’acupression universel

Localisation : 10 cm sous le genou, sur la face externe du tibia. À partir de la zone creuse sous le genou, descendez de la largeur de quatre doigts, en vous plaçant sur la face externe de l’os du tibia.

Effets : Renforcer la fonction digestive, améliorer l’immunité, normaliser le mouvement intestinal. Il améliore non seulement la diarrhée, mais aussi la constipation et les ballonnements abdominaux. C’est l’un des points d’acupression les plus importants de la médecine traditionnelle.

Technique de pression : Appuyez fermement avec le pouce sur le point d’acupression pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois. L’application de chaleur rend le traitement encore plus efficace.

2. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao) — Le centre de la fonction de la rate

Localisation : À l’intérieur de la cheville, 10 cm au-dessus de l’os de la cheville. Sur le bord interne de l’os du mollet.

Effets : Restaurer la fonction de la rate, améliorer la digestion, améliorer l’absorption de l’eau. Il améliore rapidement non seulement la diarrhée chronique, mais aussi la diarrhée aiguë.

Technique de pression : Appuyez légèrement avec le pouce et massez en mouvements circulaires. C’est efficace si vous le faites 3 fois par jour, 1 à 2 minutes chaque fois.

3. Tianshu (ST25, Tianshu) — La clé de la normalisation du mouvement intestinal

Localisation : À 5 cm de chaque côté du nombril. À partir du nombril, à la largeur de trois doigts sur le côté.

Effets : Normaliser le péristaltisme intestinal, éliminer les gaz abdominaux, améliorer à la fois la diarrhée et la constipation. C’est particulièrement efficace pour la diarrhée liée au stress.

Technique de pression : Appuyez légèrement en traçant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre autour du nombril. Continuez pendant 2 à 3 minutes jusqu’à ce que vous ressentiez une sensation de chaleur.

4. Taibai (SP3, Taibai) — Point d’acupression qui renforce les fondations de la rate

Localisation : Sous l’articulation où le gros orteil rencontre l’os suivant, dans la zone creuse à l’intérieur du pied.

Effets : Renforcer fondamentalement la fonction de la rate, restaurer la puissance digestive, améliorer la diarrhée chronique. Il est connu comme un point d’acupression qui améliore la constitution.

Technique de pression : Frottez vers le haut et vers le bas avec le pouce. Répétez pendant 1 à 2 minutes jusqu’à ce que vous ressentiez de la chaleur.

5. Shenque (CV8, Shenque) — Le pouvoir mystérieux du nombril

Localisation : Au centre exact du nombril. C’est le point d’acupression le plus facile à localiser.

Effets : Reconstituer la chaleur (yang) de la rate, soulager immédiatement la diarrhée, rétablir la chaleur abdominale. Il soulage rapidement la sensation de froid abdominal causée par la diarrhée.

Technique de pression : Placez un ou deux doigts superposés sur le nombril et tracez légèrement des cercles en ressentant la chaleur. Concentrez-vous sur l’effet de chaleur plutôt que sur la pression directe.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Distribution du temps :

• Zusanli (ST36) : 1 minute (30 secondes de chaque côté)
• Sanyinjiao (SP6) : 1 minute (30 secondes de chaque côté)
• Tianshu (ST25) : 1 minute (30 secondes de chaque côté)
• Taibai (SP3) : 1 minute (30 secondes de chaque côté)
• Shenque (CV8) : 1 minute

Moment recommandé : Après le réveil le matin, 30 minutes après le déjeuner, et avant de se coucher le soir. Si vous le répétez 2 à 3 fois par jour, vous pouvez constater une amélioration des symptômes en 2 à 3 jours.

Attention : Évitez l’exposition aux courants d’air froid pendant 30 minutes après l’acupression. Boire de l’eau chaude rend le traitement encore plus efficace.

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Douleur plantaire – Pourquoi survient-elle et pourquoi la stimulation des points d’acupression aide-t-elle ?

La douleur plantaire lancinante ressentie au lever du matin et lors des premiers pas est un inconfort chronique pour ceux qui travaillent debout toute la journée. Appelée fasciite plantaire, cette condition survient lorsqu’une inflammation affecte le fascia qui soutient l’arche du pied. Selon la médecine traditionnelle chinoise, la douleur plantaire résulte d’une « circulation insuffisante du qi et du sang ». Le pied étant un reflet miniature du corps humain, il concentre de nombreux points d’acupression. En stimulant des points d’acupression spécifiques, on peut améliorer la circulation sanguine et favoriser le flux du qi, ce qui soulage la douleur et renforce les capacités naturelles de guérison du corps.

Les 5 principaux points d’acupression pour soulager la douleur plantaire

1. Kunlun (崑崙, BL60) — Le remède principal pour la douleur du pied

Localisation : À l’extérieur du pied, dans la dépression entre la malléole externe (os de la cheville) et le tendon d’Achille. C’est la zone située derrière l’os le plus proéminent lorsque vous tournez la cheville (malléole externe).

Technique de stimulation : Avec votre pouce, frottez vers le haut et vers le bas ou stimulez en mouvements circulaires pendant environ 30 secondes. La sensation doit être légèrement douloureuse mais agréable. Appliquez pendant 3 à 5 minutes sur chaque pied.

Effets : Efficace non seulement pour la fasciite plantaire, mais aussi pour soulager la douleur dans l’ensemble du pied, la douleur à la cheville et les douleurs lombaires. Cela améliore la circulation sanguine et réduit le gonflement et la fatigue des pieds.

2. Yongquan (涌泉, KI1) — Point de traitement direct de la douleur plantaire

Localisation : Au centre de la plante du pied, au point où une dépression se forme lorsque vous pliez les orteils. Il se situe environ au tiers de la longueur du pied.

Technique de stimulation : Avec le pouce, appuyez de haut en bas tout en effectuant des mouvements circulaires. Une stimulation régulière est plus importante qu’une pression forte. Appliquez pendant 3 à 5 minutes sur chaque pied.

Effets : Améliore la circulation sanguine dans l’ensemble de la plante du pied et favorise l’apport nutritionnel direct au fascia plantaire. Fournit l’effet le plus direct sur la récupération de la fatigue des pieds et le soulagement de la douleur.

3. Zusanli (足三里, ST36) — Immunité générale et circulation sanguine

Localisation : Directement sous le genou, à environ quatre largeurs de doigt sous la dépression externe du genou. Plus précisément, à trois largeurs de doigt sous le point d’acupression latéral du genou.

Technique de stimulation : Avec le pouce ou le bout d’un stylo, appuyez verticalement puis relâchez de manière répétée. Utilisez une pression suffisante pour créer une légère douleur. Appliquez pendant 3 à 5 minutes sur chaque jambe.

Effets : Non seulement soulage la douleur locale de la plante du pied, mais renforce également l’immunité générale et améliore la circulation sanguine. Efficace pour la récupération de la fatigue et l’atténuation de l’inflammation.

4. Taichong (太衝, LR3) — Soulagement du stress et de la stagnation du sang

Localisation : Entre les os du premier et deuxième orteil sur le dos du pied, à environ deux largeurs de pouce vers le haut à partir de la base des orteils, en direction du centre du dos du pied.

Technique de stimulation : Avec le pouce, appuyez lentement de haut en bas pendant 30 secondes à 1 minute. Une pression profonde et lente est plus efficace qu’une pression forte. Appliquez pendant 3 à 5 minutes sur chaque pied.

Effets : Favorise la circulation sanguine du pied et facilite le flux du qi. Soulage indirectement la douleur plantaire en atténuant la tension musculaire causée par le stress.

5. Sanyinjiao (三陰交, SP6) — Circulation sanguine et récupération de la fatigue

Localisation : À environ quatre largeurs de doigt (environ 10 cm) au-dessus de la malléole interne (os de la cheville intérieure), sur la face interne du tibia.

Technique de stimulation : Avec le pouce, appuyez de haut en bas puis relâchez de manière répétée. Utilisez une pression légèrement sensible mais confortable. Appliquez pendant 3 à 5 minutes sur chaque jambe.

Effets : Améliore globalement la circulation sanguine du bas du corps, soulageant le gonflement et la fatigue des pieds. Efficace pour réduire l’inflammation et renforcer les capacités naturelles de guérison.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes par jour pour soulager la douleur plantaire

Ordre d’exécution et répartition du temps :

1. Kunlun (BL60) — 1 minute (30 secondes par pied)
2. Taichong (LR3) — 1 minute (30 secondes par pied)
3. Sanyinjiao (SP6) — 1 minute (30 secondes par pied)
4. Zusanli (ST36) — 1 minute (30 secondes par jambe)
5. Yongquan (KI1) — 1 minute (30 secondes par pied)

Conseil : Pour les meilleurs résultats, appliquez cette routine 2 fois par jour – le matin au réveil et le soir avant de dormir. Réchauffer les pieds avec un coussin chauffant avant la stimulation améliore la circulation sanguine. Pratiquez quotidiennement pendant les 1-2 premières semaines, puis ajustez à 3-4 fois par semaine selon l’amélioration des symptômes.

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Introduction

Les symptômes de vertige soudain, où le monde semble tourner, non seulement perturbent la vie quotidienne, mais provoquent également de l’anxiété. Bien que de nombreuses personnes souffrent de vertiges d’origine inconnue, la médecine traditionnelle chinoise les considère comme un déséquilibre du Qi et de la circulation sanguine. En particulier, les vertiges surviennent lorsque la circulation sanguine vers le cerveau n’est pas fluide ou lorsque le flux de Qi du foie est bloqué.

L’acupression est une méthode de traitement naturelle qui stimule certains points du corps pour normaliser le flux de Qi et de sang. Elle peut être pratiquée avec les doigts seuls, sans médicament, et si vous la suivez régulièrement, vous pouvez considérablement atténuer les symptômes de vertige. Apprenez et pratiquez quotidiennement les 5 points d’acupression ci-dessous.

5 points d’acupression pour soulager les vertiges

1. Baihui (百會) — GV20 : Le « remède universel » au sommet du crâne

Localisation : Le point où la ligne reliant les deux oreilles rencontre la ligne qui remonte de l’espace inter-sourcilier, au centre du sommet du crâne
Comment le trouver : Lorsque vous repliez les oreilles, le point où le sommet de l’oreille rencontre la ligne médiane du crâne, puis déplacez-vous d’environ 4 cm vers l’avant (vers l’espace inter-sourcilier)
Technique d’acupression : Superposez les doigts des deux mains et appuyez lentement de manière perpendiculaire, puis relâchez. Répétez 10 à 15 fois jusqu’à ressentir une légère sensation de chaleur
Effets : Baihui est le point où tous les méridiens Yang se rencontrent. Il améliore l’approvisionnement en sang vers le cerveau, soulageant simultanément les vertiges et les maux de tête. Il aide également à clarifier l’esprit et prévient les accidents vasculaires cérébraux.

2. Fengchi (風池) — GB20 : Le point qui élimine le vent à l’arrière du cou

Localisation : À l’arrière du cou, au-dessus des épaules, dans une dépression sous la base du crâne
Comment le trouver : Lorsque vous fléchissez le cou vers l’avant, trouvez l’os qui fait saillie à l’arrière du cou, puis les zones enfoncées de chaque côté sous cet os
Technique d’acupression : Appuyez avec les pouces des deux mains en poussant vers le haut. Maintenez pendant 10 à 20 secondes, puis reposez-vous, en répétant pour une durée totale de 3 minutes
Effets : Il améliore le flux sanguin vers le cerveau à la limite entre le cou et la tête, soulageant simultanément les vertiges, la raideur du cou et les maux de tête. En médecine traditionnelle chinoise, c’est le principal point qui traite les vertiges causés par le « vent ».

3. Fengfu (風府) — LU7 : Le point de prévention du rhume au poignet

Localisation : À environ 1 cm du côté du pouce du pli intérieur du poignet
Comment le trouver : Fléchissez légèrement le poignet pour trouver le pli intérieur, puis déplacez-vous vers le côté du pouce au-delà du tendon fin et long
Technique d’acupression : Avec le pouce de l’autre main, massez lentement en mouvements circulaires. Pratiquez pendant 2 à 3 minutes jusqu’à ressentir une légère sensation de douleur
Effets : Il améliore la circulation du Qi pulmonaire, soulageant les vertiges dus à la respiration. Il est également excellent pour la prévention des rhumes, la récupération de l’énergie et l’atténuation de la douleur au poignet.

4. Taichong (太衝) — LR3 : Le point de désintoxication du foie sur les orteils

Localisation : Sur le dessus du pied, dans la dépression entre l’os du gros orteil et l’os du deuxième orteil
Comment le trouver : En remontant l’espace entre le gros orteil et le deuxième orteil sur le dessus du pied, trouvez la dépression entre les os
Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce et relâchez, en répétant 20 à 30 fois. Pratiquez pendant 2 à 3 minutes par pied
Effets : Il normalise le flux de Qi du foie, améliorant les vertiges d’origine stressante et la tension artérielle instable. Il est également efficace pour soulager la fatigue oculaire et l’insomnie, et aide à améliorer la santé des femmes.

5. Sanyinjiao (三陰交) — SP6 : Le point d’intersection des trois méridiens Yin, le point des femmes

Localisation : À environ 10 cm au-dessus de la malléole interne, à la bordure interne du tibia
Comment le trouver : À partir de la malléole interne, montez d’une largeur de quatre doigts (environ 10 cm), à la bordure interne du tibia
Technique d’acupression : Avec le pouce, appuyez lentement en mouvements circulaires. Pratiquez pendant environ 2 à 3 minutes par jambe
Effets : C’est le point où se rencontrent les trois méridiens de la rate, du foie et des reins, régulant le flux de Qi de tout le corps. Il soulage simultanément les vertiges, l’anxiété, la fatigue et l’inconfort digestif, avec d’excellents effets de stabilisation mentale.

Routine d’acupression autonome de 5 minutes

Une routine pour soulager les vertiges que vous pouvez compléter en 5 minutes le matin ou le soir :

• 1 minute : Acupression Baihui (GV20) — Commencez au sommet du crâne pour améliorer la circulation sanguine cérébrale
• 1 minute : Acupression Fengchi (GB20) — Relâchez les muscles tendus à l’arrière du cou
• 1 minute : Acupression Fengfu (LU7) — Normalisez la respiration et la circulation du Qi au poignet
• 1 minute : Acupression Taichong (LR3) + Sanyinjiao (SP6) — Réglez le flux de Qi de tout le corps aux pieds (en alternant les deux pieds)
• 1 minute : Repos et respiration profonde — Inspirez et expirez lentement pour la stabilisation

Conseils d’acupression : C’est le plus efficace le matin au réveil, l’après-midi entre 14h et 15h quand vous êtes fatigué, et vers 19h le soir. Après l’acupression, buvez de l’eau tiède et reposez-vous pendant 15 minutes pour des effets encore meilleurs.

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Introduction

Fatigue, ballonnements abdominaux et changements émotionnels commençant 1-2 semaines avant les règles — les symptômes du SPM (syndrome prémenstruel) réduisent considérablement la qualité de vie de nombreuses femmes. La médecine traditionnelle chinoise considère le SPM comme un « déséquilibre du qi et de la circulation sanguine » et explique que la stimulation de points d’acupression spécifiques peut normaliser la fonction utérine et réguler la sécrétion hormonale. Si vous préférez une approche plus naturelle et sans effets secondaires à la thérapie hormonale occidentale, l’auto-acupression est une méthode efficace que vous pouvez pratiquer n’importe quand et n’importe où. Cet article présente les 5 points d’acupression les plus efficaces pour soulager les symptômes du SPM et les techniques de pression précises.

5 points d’acupression efficaces pour soulager les symptômes du SPM

1. Sanyinjiao (三陰交, SP6 – Sanyinjiao)

Localisation : À environ 4 cm au-dessus de la malléole interne, sur le bord interne du tibia.

Effets : Le point d’acupression le plus important pour traiter le SPM, il régule la fonction utérine et ovarienne. Il est efficace pour normaliser la sécrétion hormonale, soulager les douleurs menstruelles et améliorer l’anxiété et le sommeil.

Technique de pression : Placez votre pouce sur l’intérieur de chaque cheville et appuyez lentement 5-10 fois. Une intensité légèrement douloureuse (7/10) est idéale. 2-3 minutes par session, 1-2 fois par jour.

2. Hegu (合谷, LI4 – Hegu)

Localisation : Dans la dépression entre le pouce et l’index, à environ 1 cm vers le poignet sur le dos de la main.

Effets : Un point efficace pour soulager la douleur générale et le stress. Il soulage rapidement les maux de tête, la raideur du cou et les douleurs menstruelles liées au SPM, et apaise l’anxiété due aux changements d’humeur et au stress.

Technique de pression : Appuyez fermement avec le pouce de l’autre main, en faisant des mouvements circulaires légers. Maintenez la pression pendant 15-20 secondes, puis relâchez lentement. 1-2 minutes par main, jusqu’à 3-4 fois par jour.

3. Taichong (太衝, LR3 – Taichong)

Localisation : Dans la dépression entre le premier et le deuxième orteil, à environ 2-3 cm vers le dessus du pied.

Effets : Améliore la circulation du qi du foie, ce qui le rend particulièrement efficace pour les symptômes du SPM liés aux changements émotionnels et au stress. Il soulage l’anxiété prémenstruelle, la dépression, les sautes d’humeur et favorise le sommeil profond.

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce, en maintenant une intensité profonde mais douce. 2-3 minutes par pied, le soir (quand le qi du foie est le plus actif) est le moment idéal pour la stimulation.

4. Xuehai (血海, SP9 – Xuehai)

Localisation : À environ 3 cm au-dessus de l’intérieur du genou, dans une dépression musculaire. C’est facile à trouver en position assise, avec le genou plié.

Effets : Favorise la circulation sanguine pour améliorer les douleurs menstruelles, les irrégularités menstruelles et les ballonnements abdominaux. Il soulage la fatigue et les vertiges liés au SPM et aide à contrôler les saignements menstruels excessifs.

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce, en inclinant légèrement vers l’arrière du genou. 2 minutes par genou, 1-2 fois par jour.

5. Guanyuan (關元, CV4 – Guanyuan)

Localisation : À environ 3-4 cm sous le nombril, sur la ligne médiane du centre de l’abdomen.

Effets : Renforce le dantian inférieur (centre d’énergie de l’abdomen inférieur), améliorant globalement la santé utérine et pelvienne. C’est efficace pour une amélioration fondamentale des symptômes du SPM, la régulation des irrégularités menstruelles et le renforcement de l’endurance générale et de l’immunité.

Technique de pression : En position allongée et confortable, superposez 3-4 doigts et stimulez lentement en mouvements circulaires. Stimulez doucement pendant 5-10 minutes. Évitez pendant les règles et commencez une semaine avant ou après les règles.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Heure recommandée : Entre 19h et 21h (quand le qi du foie et des reins est le plus actif)

1. Taichong (1 minute) — Stabilisation émotionnelle, soulagement du stress
2. Hegu (1 minute) — Soulagement de la douleur, apaisement nerveux
3. Sanyinjiao (1 minute 30 secondes) — Régulation de la fonction utérine, normalisation hormonale
4. Xuehai (1 minute) — Amélioration de la circulation sanguine, récupération de la fatigue
5. Guanyuan (30 secondes) — Renforcement de l’énergie pelvienne

Fréquence : Une fois par jour à partir de 1-2 semaines avant la date prévue des règles jusqu’au début des règles. Pendant les règles, évitez une forte stimulation et faites-la doucement ou interrompez-la.

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Introduction

La sécheresse oculaire est une expérience commune pour ceux d’entre nous qui regardent des écrans pendant de longues périodes. Vous connaissez cette sensation frustrante où les yeux se sentent secs, deviennent rouges et ont du mal à rester ouverts ? Au-delà du simple inconfort, ce symptôme menace la santé de vos yeux, mais il peut être efficacement soulagé par la stimulation des points d’acupression.

La médecine traditionnelle chinoise considère que les points d’acupression (points d’énergie vitale) distribués autour des yeux régulent la circulation sanguine des yeux et rétablissent la fatigue oculaire. En particulier, en stimulant les points d’acupression situés autour des yeux et sur le visage, vous pouvez détendre la tension des muscles autour des yeux, favoriser la sécrétion de larmes et améliorer la circulation sanguine à la surface du globe oculaire. Voyons maintenant les 5 principaux points d’acupression pour soulager la sécheresse oculaire.

5 points d’acupression bénéfiques pour la sécheresse oculaire

1. Jingming (晴明, BL1) — La première solution pour la santé des yeux

Localisation : Point enfoncé à l’angle intérieur de l’œil (à la limite entre le nez et l’œil).

Technique de pression : Appuyez lentement avec l’index ou le doigt du milieu des deux côtés à un rythme d’environ 1 fois par seconde. Effectuez environ 10 à 15 pressions avec une main, soit environ 30 pressions au total. Commencez avec une pression légèrement inconfortable et augmentez progressivement l’intensité.

Effets : Jingming est le point d’acupression le plus important pour les yeux et le point de traitement fondamental pour presque toutes les maladies oculaires, notamment la sécheresse oculaire, la fatigue oculaire, l’hyperhémie oculaire et la baisse de vision. Puisqu’il améliore de manière la plus directe la circulation sanguine autour des yeux, c’est le point d’acupression utilisé en premier pour tous les symptômes oculaires.

2. Zanzhu (攢竹, BL2) — Soulagement de la fatigue sur l’intérieur des sourcils

Localisation : À l’extrémité interne des deux sourcils, c’est-à-dire juste au-dessus du nez à l’endroit où le sourcil se rapproche le plus du nez.

Technique de pression : Appuyez avec les pouces des deux côtés, en poussant vers l’intérieur de haut en bas. Maintenez chaque pression pendant environ 3 à 5 secondes et répétez 10 fois. Puisque vous stimulez l’os du sourcil, distribuez uniformément la pression le long de l’os.

Effets : Zanzhu est particulièrement efficace pour soulager la fatigue oculaire. Il aide à soulager les symptômes qui accompagnent la sécheresse oculaire, comme la sensation de lourdeur oculaire, la tension frontale et l’assombrissement de la vision. Stimuler avec Jingming crée un effet synergique maximal.

3. Taiyang (太陽, EX-HN5) — Point mystérieux de la tempe

Localisation : Dans la région des tempes, environ 1 à 1,5 cm à l’extérieur du coin externe de l’œil, à un point enfoncé entre l’œil et l’oreille.

Technique de pression : Massez légèrement en cercles avec le doigt du milieu ou l’annulaire des deux côtés. Commencez doucement et augmentez progressivement la pression, en effectuant 10 mouvements dans une direction et 10 dans l’autre. Vous pouvez aussi alterner entre les mouvements dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse.

Effets : Taiyang favorise la circulation sanguine autour des yeux et soulage les maux de tête causés par la fatigue oculaire. Il est très efficace pour soulager les migraines et la tension autour des yeux qui accompagnent la sécheresse oculaire.

4. Tongziliao (瞳子髎, GB1) — Point d’appoint à l’extérieur de l’œil

Localisation : Zone environ 0,5 à 1 cm à l’extérieur du coin externe de l’œil, petit point enfoncé au-dessus de la pommette.

Technique de pression : Appuyez légèrement avec l’annulaire ou le doigt du milieu et maintenez pendant environ 3 à 5 secondes. Répétez 10 à 15 fois. Puisque la peau autour des yeux est sensible, commencez avec une pression très légère et ajustez l’intensité sans douleur.

Effets : Tongziliao améliore la circulation sanguine autour des yeux et soulage directement les symptômes de sécheresse oculaire. Il est particulièrement efficace lorsqu’il est stimulé avec Jingming pour les yeux secs avec hyperhémie.

5. Sizhukong (絲竹空, TE23) — Point de récupération au bout du sourcil

Localisation : À l’extrémité externe des deux sourcils, c’est-à-dire au point où le sourcil se termine. Trouvez la petite zone enfoncée qui ressemble à une vallée.

Technique de pression : Appuyez légèrement avec l’index ou le doigt du milieu et maintenez pendant environ 3 à 5 secondes. Répétez 10 à 15 fois. Le massage léger le long de l’os du sourcil rend la stimulation encore plus efficace.

Effets : Sizhukong est spécialisé dans la récupération de la fatigue oculaire et la promotion de la circulation sanguine autour des yeux. Il aide à soulager la fatigue oculaire et les symptômes de tremblements oculaires qui accompagnent la sécheresse oculaire.

Routine d’acupression autonome de 5 minutes

Timing recommandé : Il est plus efficace de faire 5 minutes, 3 fois par jour – le matin, à midi et le soir. Vous ressentirez un soulagement immédiat, particulièrement après une utilisation prolongée de l’ordinateur ou quand vos yeux sont fatigués.

Ordre et répartition du temps :

1. Jingming (1 minute) — Point d’acupression le plus important, allocation de temps suffisante. 30 secondes de chaque côté.
2. Zanzhu (1 minute) — Deuxième point en importance. 30 secondes de chaque côté.
3. Taiyang (1 minute) — Stimulation douce en cercles. 30 secondes de chaque côté.
4. Tongziliao (1 minute) — Appui léger. 30 secondes de chaque côté.
5. Sizhukong (1 minute) — Massage léger le long du sourcil. 30 secondes de chaque côté.

Précautions :

• La peau du visage est une zone très sensible, donc évitez de la rayer avec les ongles.
• Pendant les 1 à 2 premières semaines, commencez avec une intensité faible, observez la réaction de la peau, puis augmentez l’intensité progressivement.
• Si vos yeux deviennent rouges ou si vous ressentez une douleur intense après la pression, arrêtez immédiatement.
• Vous devez effectuer cette pratique régulièrement pendant au moins 2 à 4 semaines pour voir les résultats.

Introduction

Les douleurs auriculaires qui surviennent soudainement perturbent considérablement la vie quotidienne. L’oreille est une région avec une distribution nerveuse très sensible, et la douleur peut survenir pour diverses raisons : tension musculaire, inflammation, stress. Aujourd’hui, le nombre de personnes souffrant de douleurs auriculaires augmente en raison de l’utilisation accrue des téléphones intelligents causant une « posture de tortue » et du stress.

La médecine orientale considère qu’il existe des méridiens (chemins énergétiques) reliant la région auriculaire à différentes parties du corps. La stimulation appropriée des points d’acupression favorise la circulation sanguine, réduit la tension nerveuse et active les capacités naturelles d’autoguérison du corps. Puisque cette pratique peut être réalisée à domicile à tout moment avec un simple doigt et sans médicaments, de nombreuses personnes gèrent leur douleur auriculaire par l’acupression.

5 points d’acupression efficaces pour soulager la douleur auriculaire

1. Ermen (TE17)

Code OMS : TE17 (méridien du triple réchauffeur)

Localisation : À l’avant de l’oreille, dans la dépression située devant l’oreille lorsque la bouche est ouverte. La fossette exacte d’Ermen se trouve directement devant l’articulation temporo-mandibulaire.

Technique d’acupression : Utilisez l’index et le majeur des deux mains pour appuyer en effectuant des mouvements circulaires, 5 à 10 secondes par cycle, répétez 10 fois. L’acupression est plus précise lorsque la bouche est légèrement ouverte. Effectuez cette technique 2 à 3 fois par jour.

Effets : Ermen est le point d’acupression ayant l’effet le plus direct sur la douleur auriculaire. Il peut soulager les infections de l’oreille, la perte auditive, les acouphènes et même la douleur temporo-mandibulaire. Il est particulièrement efficace pour la douleur auriculaire antérieure et les séquelles d’otite moyenne.

2. Zhongzhu (TE3)

Code OMS : TE3 (méridien du triple réchauffeur)

Localisation : Entre l’annulaire et l’auriculaire de la main, dans le sillon qui se forme entre les os des doigts lorsque vous pliez les doigts. Ce point existe sur les deux mains.

Technique d’acupression : Utilisez la première phalange du pouce pour appuyer avec une pression constante, 5 à 10 secondes, puis relâchez et répétez. Effectuez 10 cycles par main sur les deux mains. Une légère douleur est appropriée lors de la stimulation.

Effets : Zhongzhu est un point distant qui soulage non seulement la douleur auriculaire mais aussi les migraines, la névralgie faciale et les acouphènes. Puisque les mains peuvent être stimulées n’importe où et n’importe quand, vous pouvez facilement pratiquer l’acupression au travail ou en déplacement.

3. Fengchi (GB20)

Code OMS : GB20 (méridien de la vésicule biliaire)

Localisation : À l’arrière du cou, juste au-dessus de la limite des cheveux, dans la fossette entre le muscle de la nuque et l’os vertébral. Il est situé de chaque côté à la base du crâne, derrière les oreilles.

Technique d’acupression : Utilisez les pouces des deux mains pour appuyer vers le haut avec une légère force, 5 à 10 secondes. Si les muscles du cou sont tendus, effectuez un massage circulaire lors de l’acupression. Pratiquez 2 fois par jour, 1 à 2 minutes le matin et le soir.

Effets : Fengchi soulage simultanément la douleur auriculaire et temporale ainsi que la raideur du cou et des épaules. Il est particulièrement efficace pour la douleur liée à la tension due au stress et excellent lorsque vous souffrez à la fois de maux de tête et de douleur auriculaire.

4. Wangu (GB12)

Code OMS : GB12 (méridien de la vésicule biliaire)

Localisation : Directement devant l’os saillant derrière l’oreille (processus mastoïde), à la limite entre le muscle et l’os qui descend de l’arrière de l’oreille vers le cou.

Technique d’acupression : Superposez l’index et le majeur pour appuyer vers l’avant, 5 à 10 secondes par cycle. Répétez 10 fois par oreille et pratiquez 2 fois par jour. N’appuyez pas trop fort ; une pression confortable est appropriée.

Effets : Wangu agit directement sur la douleur derrière l’oreille et la douleur temporale. Il produit des résultats rapides pour la névralgie post-auriculaire et la douleur due à la lymphadénite (inflammation des ganglions lymphatiques derrière l’oreille), tout en soulageant également la tension du cou et des épaules.

5. Hegu (LI4)

Code OMS : LI4 (méridien du gros intestin)

Localisation : Dans la fossette entre le pouce et l’index, au centre entre les deux doigts lorsque la main est ouverte. Ce point est aussi appelé « point du sillon ».

Technique d’acupression : Utilisez le pouce de la main opposée pour appuyer avec une pression légèrement douloureuse, 5 à 10 secondes. Vous pouvez aussi effectuer des mouvements circulaires comme un massage, en pratiquant sur les deux mains. Pratiquez 2 à 3 fois par jour, environ 10 cycles à chaque fois.

Effets : Hegu est appelé le « souverain des points d’acupression » en raison de ses effets très larges. Il est efficace pour soulager la douleur auriculaire, la névralgie faciale, les migraines et la douleur générale, et aide aussi à renforcer l’immunité et à réduire le stress. C’est particulièrement un point d’acupression fondamental pour la gestion globale de la douleur.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Pour maximiser l’efficacité, il est recommandé de procéder dans l’ordre suivant :

1. Acupression Zhongzhu (TE3) — 1 minute
   Appuyez sur Zhongzhu sur les deux mains, 30 secondes chacune, pour un total de 1 minute. Puisque les mains peuvent être stimulées n’importe où, c’est bien de commencer dès le matin au réveil.
2. Acupression Hegu (LI4) — 1 minute
   Appuyez sur Hegu sur les deux mains, 30 secondes chacune, pour un total de 1 minute. Puisque Zhongzhu et Hegu sont tous deux situés sur les mains, leur pratique combinée est efficace.
3. Acupression Ermen (TE17) — 1 minute
   Appuyez sur Ermen bilatéralement, 30 secondes chacun, pour un total de 1 minute, avec la bouche légèrement ouverte. Une stimulation de localisation précise est importante, donc trouvez la zone exacte et procédez lentement.
4. Acupression Fengchi (GB20) — 1 minute
   Appuyez sur Fengchi bilatéralement, 30 secondes chacun, pour un total de 1 minute. Si les muscles du cou sont tendus, procédez avec un massage circulaire.
5. Acupression Wangu (GB12) — 1 minute
   Appuyez sur Wangu bilatéralement, 30 secondes chacun, pour un total de 1 minute. Si la douleur derrière l’oreille est sévère, vous pouvez consacrer plus de temps à cette étape.

Conseils de pratique : Cette routine est plus efficace lorsqu’elle est pratiquée 2 fois par jour : après le réveil le matin et avant le coucher le soir. Boire de l’eau tiède après l’acupression aide à promouvoir la circulation sanguine. Par les jours de douleur intense, vous pouvez augmenter jusqu’à 3 fois par jour.

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Introduction

La douleur pelvienne est un symptôme fréquemment signalé par les femmes modernes. Les causes incluent rester assis longtemps au travail, les changements hormonaux avant et après les règles, et la tension du plancher pelvien due au stress. La médecine chinoise interprète cela comme une « circulation insuffisante du qi et du sang » et une « stagnation des liquides ».

L’acupressure stimule les méridiens autour du bassin, favorisant la circulation sanguine et lymphatique et réduisant la tension dans les muscles autour de l’utérus, des ovaires, de la vessie et des organes génitaux. En particulier, les points d’acupressure situés sur la ligne médiane du bas-ventre et à l’intérieur des jambes ont traditionnellement été utilisés pour les affections gynécologiques et le soulagement de la douleur du bas-ventre. Efficace pour les personnes occupées car il peut être pratiqué à la maison avec simplement les doigts, sans médicament.

5 points d’acupressure pour soulager la douleur pelvienne

1. Sanyinjiao (三陰交, SP6/SPL6)

Localisation : À l’intérieur de la jambe, environ 4 largeurs de doigt (10 cm) au-dessus de la malléole interne. C’est une zone creuse à l’arrière du tibia.

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce vers le haut pendant 3-5 secondes, répétez 10 fois. Augmentez progressivement la pression jusqu’à ce que vous sentiez une sensation d’endolorissement.

Effets : Sanyinjiao est appelé le « point spécialisé en gynécologie », normalisant le qi et le sang autour de l’utérus, régulant le cycle menstruel et soulageant la tension du plancher pelvien. Il est traditionnellement utilisé pour soulager la douleur pelvienne, les douleurs menstruelles et l’infertilité.

Code OMS : SP6 (Méridien de la Rate, point 6)

2. Taichong (太衝, LR3/LIV3)

Localisation : La zone creuse entre le premier et le deuxième orteil sur le dessus du pied (entre les os des orteils). C’est à l’endroit où les os des orteils se terminent.

Technique de pression : Appuyez fermement vers le haut avec la pointe du pouce pendant 5-7 secondes, puis relâchez, répétez 8-10 fois. Vous pouvez sentir la tension liée au stress se dissiper.

Effets : Point source du méridien du foie, il régule le flux du qi et du sang dans la région pelvienne et soulage la raideur des muscles utérins et pelviens causée par le stress. Il est efficace pour les douleurs menstruelles, les douleurs d’ovulation et les douleurs pelviennes, et aide aussi à la stabilité émotionnelle.

Code OMS : LR3 (Méridien du Foie, point 3)

3. Qihai (氣海, CV6/REN6)

Localisation : Un point sur la ligne médiane, environ 1,5 largeur de doigt (4 cm) sous le nombril. Il se situe juste sous la peau.

Technique de pression : Avec l’index et le majeur superposés, appuyez lentement en vertical avec une légère pression, sans enfoncer profondément, en faisant des mouvements circulaires. Maintenez pendant 30 secondes à 1 minute.

Effets : Point important du vaisseau conception, il tonifie l’énergie originelle du foyer inférieur (bas-ventre) et renforce la fonction de l’utérus et des organes pelviens. Il est efficace pour soulager la douleur pelvienne, les troubles menstruels, la prévention des maladies utérines et l’amélioration du froid abdominal.

Code OMS : CV6 (Vaisseau Conception, point 6, point Qihai)

4. Kunlun (崑崙, BL60/BL60)

Localisation : Au-dessus du milieu de la ligne reliant la malléole externe du pied au talon. C’est une zone creuse à l’extérieur de la cheville.

Technique de pression : Appuyez fermement vers le haut (vers les orteils) avec le pouce pendant 3-5 secondes, répétez 10-12 fois. Visez une sensation de fraîcheur jusqu’au mollet.

Effets : Point important du méridien de la vessie, il améliore la circulation du qi et du sang dans la colonne vertébrale et le bassin, soulageant les lombalgies et les douleurs pelviennes. Il est particulièrement efficace pour la douleur pelvienne causée par la raideur du plancher pelvien et la sciatique.

Code OMS : BL60 (Méridien de la Vessie, point 60)

5. Zhongli (中極, CV3/REN3)

Localisation : Un point sur la ligne médiane, environ 4 largeurs de doigt (10 cm) sous le nombril. Il se situe juste au-dessus du bord supérieur de l’os pubien.

Technique de pression : Appuyez doucement en vertical avec le majeur, en maintenant une pression appropriée sans stimuler la vessie. Faites des mouvements circulaires pendant 30-50 secondes, répétez 3 fois.

Effets : Point du vaisseau conception, il régule la fonction de la vessie, de l’utérus et de l’intestin grêle, et soulage la raideur du bas-ventre. Il est efficace pour soulager la douleur pelvienne, les difficultés urinaires, l’amélioration des maladies utérines et l’inconfort génital.

Code OMS : CV3 (Vaisseau Conception, point 3, point Zhongli)

Routine d’acupressure autogérée de 5 minutes

Préparation : Prenez une position assise ou allongée confortable, et les effets sont meilleurs si vous commencez avec des mains chaudes.

Conseils : C’est le plus efficace si vous le pratiquez 2 fois par jour, une fois le matin au réveil et une fois avant le coucher. Vous pouvez le faire jusqu’à 3 fois par jour si la douleur est intense, et vous pouvez aussi le pratiquer pendant les règles (mais évitez une stimulation excessive).

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Introduction

L’expérience d’une congestion nasale due aux changements saisonniers ou au rhume est vraiment inconfortable. Lorsque le nez est bouché, le sommeil est perturbé, la concentration diminue et la qualité de la vie quotidienne se détériore rapidement. En particulier, si vous ne souhaitez pas dépendre de médicaments ou si vous souffrez d’une congestion nasale prolongée due à la rhinite allergique, vous recherchez probablement des solutions naturelles.

En médecine traditionnelle chinoise, la congestion nasale est considérée comme due à une mauvaise circulation du qi et du sang autour des voies nasales. En stimulant des points d’acupression spécifiques distribués autour du nez, sur le visage et le cou, on peut améliorer la circulation sanguine et atténuer l’inflammation, ce qui améliore naturellement la respiration nasale. Les 5 points d’acupression présentés dans cet article ont démontré cliniquement leur efficacité pour soulager la congestion nasale, et comme ils peuvent être facilement stimulés avec les doigts, l’auto-massage peut être pratiqué n’importe où et n’importe quand.

5 points d’acupression pour soulager la congestion nasale

1. Yingxiang (LI20) — Le point d’acupression vedette pour la congestion nasale

Localisation: À l’extérieur de la narine, au point où le pli nasogénien se termine (2 points au total, un de chaque côté)

Technique d’appui: Avec le bout de l’index ou du majeur, appuyez verticalement sur le côté de la narine pendant environ 10 secondes, puis relâchez. Répétez 5 fois. Lorsque la congestion est grave, un massage doux en mouvements circulaires est également recommandé.

Effet: Yingxiang signifie « zone du visage » et c’est le point d’acupression le plus proche du nez. En médecine traditionnelle chinoise, il appartient au méridien du gros intestin (Méridien Yang Ming du bras). Il réduit la congestion de la muqueuse nasale et élargit les voies nasales. C’est le point d’acupression le plus efficace pour obtenir un soulagement immédiat de l’écoulement nasal et de la congestion aux premiers stades du rhume.

2. Yintang (EX-HN3) — Le point d’acupression mystérieux entre les sourcils

Localisation: Au centre entre les deux sourcils, c’est-à-dire au point de glabelle (1 point)

Technique d’appui: Rassemblez l’index et le majeur et appuyez lentement et verticalement sur le point de glabelle, en maintenant une pression douce pendant environ 30 secondes, puis retirez lentement votre main. Répétez 3-4 fois.

Effet: Yintang est un point d’acupression spécial où le vaisseau gouverneur et plusieurs méridiens du visage se rencontrent. Il améliore considérablement la circulation sanguine autour du nez et des yeux, ce qui soulage non seulement la congestion nasale mais est également excellent pour atténuer les maux de tête et la fatigue. Il augmente le flux sanguin vers le cerveau et est efficace pour restaurer la concentration.

3. Tongtian (BL7) — Le point d’acupression qui ouvre le passage du front

Localisation: Environ 1,5 cm au-dessus du point de glabelle, au centre du front (1 point) ou 1,5 cm de chaque côté du point de glabelle (certaines interprétations mentionnent 2 points)

Technique d’appui: Appuyez lentement avec le bout du pouce pendant 30 secondes, puis retirez lentement. Répétez 3-4 fois. Une légère douleur est appropriée.

Effet: Tongtian, qui appartient au méridien de la vessie (Méridien Tai Yang du pied), joue un rôle de déblocage comme le caractère « 通 » (tongtong – ouverture). C’est particulièrement efficace pour soulager la congestion nasale due à la rhinite allergique et aide à restaurer la sensation nasale par la stimulation du nerf olfactif.

4. Fengchi (GB20) — Le point d’acupression puissant et caché à l’arrière du cou

Localisation: Sous l’os de la base du crâne à l’arrière du cou, dans la dépression entre deux muscles proéminents (2 points au total, un de chaque côté)

Technique d’appui: Avec les pouces des deux mains, appuyez simultanément pendant 5 secondes, puis reposez pendant 2 secondes. Répétez 5 fois. Un massage doux en mouvements circulaires pour détendre les muscles du cou est également recommandé.

Effet: Fengchi signifie « où le vent s’accumule » et c’est le point d’acupression suprême pour expulser le vent pathogène (feng xie) selon la médecine traditionnelle chinoise. Il relâche la tension des muscles du cou, améliore le flux sanguin vers les voies nasales et est excellent pour prévenir les premiers symptômes du rhume.

5. Hegu (LI4) — Le point d’acupression polyvalent qui facilite la circulation du qi et du sang dans tout le corps

Localisation: Dans la dépression où le pouce et l’index se rencontrent (2 points au total, un de chaque côté)

Technique d’appui: Avec le pouce de la main opposée, appuyez lentement jusqu’à ressentir une douleur légère, puis relâchez après 30 secondes. Répétez 3 fois pour chaque main. Commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité.

Effet: Hegu est le point d’acupression représentatif du méridien du gros intestin (Méridien Yang Ming du bras), appelé « point d’acupression polyvalent ». Il améliore la circulation sanguine autour du visage et du nez, et en renforçant l’immunité, il est efficace à la fois pour prévenir le rhume et soulager la congestion nasale. Parce qu’il aide à faciliter la circulation du qi et du sang dans tout le corps, il augmente la capacité d’auto-guérison naturelle de notre corps entier.

Routine d’auto-massage de 5 minutes — Ordre efficace et répartition du temps

Préparation (30 secondes): Assis ou allongé confortablement. Frottez les mains pour les réchauffer et favoriser la circulation sanguine.

Étape 1: Yingxiang (60 secondes)
Appuyez un total de 20 fois sur les côtés des narines. (10 fois de chaque côté, 3 secondes par appui)

Étape 2: Yintang (45 secondes)
Appuyez 3-4 fois sur le point de glabelle. (Maintenez 30 secondes à chaque fois)

Étape 3: Tongtian (45 secondes)
Appuyez 3-4 fois sur le centre du front. (Maintenez 30 secondes à chaque fois)

Étape 4: Fengchi (60 secondes)
Appuyez 5 fois à l’arrière du cou avec les pouces des deux mains. (5 secondes de pression + 2 secondes de repos à chaque fois)

Étape 5: Hegu (60 secondes)
Appuyez 3 fois sur Hegu de chaque main. (Maintenez 30 secondes à chaque fois)

Conclusion (30 secondes): Inspirez profondément par le nez pour normaliser votre respiration. Buvez une gorgée d’eau tiède pour vous réhydrater.

💡 Conseil: Lorsque la congestion est grave, répétez la routine ci-dessus 2-3 fois par jour. Elle est plus efficace après le réveil le matin, à l’heure du déjeuner et avant le coucher. Une pratique régulière aide non seulement à améliorer les symptômes mais aussi à prévenir la récurrence de la congestion nasale.

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