Author: Acu Master

Introduction

Les vomissements soudains, les vertiges et les nausées causés par une indigestion sont des symptômes désagréables qui perturbent votre quotidien. Ne serait-il pas merveilleux de disposer d’une méthode que vous pouviez pratiquer sans bouger quand il est difficile de prendre des médicaments ou quand un soulagement rapide est nécessaire?

En médecine traditionnelle chinoise, les vomissements sont considérés comme un déséquilibre du système digestif. La stimulation de points d’acupression spécifiques peut calmer les nerfs gastriques et normaliser les mouvements péristaltiques de l’estomac. Les recherches scientifiques ont également montré que la stimulation de certains points d’acupression (notamment Neiguan) soulage les nausées induites par la chimiothérapie. Cet article vous présentera les 5 points d’acupression les plus efficaces pour soulager les vomissements et comment les stimuler par vous-même.

5 points d’acupression pour soulager les vomissements

1. Neiguan (PC6, Neiguan) — Le champion de la suppression des nausées

Localisation: À l’intérieur du poignet, entre les deux tendons centraux de l’avant-bras, à environ deux largeurs de doigt au-dessus du pli du poignet. (Environ 5 cm vers le coude à partir du pli intérieur du poignet.)

Effet: Neiguan est le point d’acupression le plus documenté pour améliorer les nausées et l’indigestion. En régulant directement les nerfs gastriques, il supprime le réflexe nauséeux et est efficace contre les vertiges et les nausées. Il est largement utilisé pour soulager les nausées matinales pendant la grossesse.

Technique d’acupression: Appuyez avec le pouce avec une pression assez forte pour ressentir une légère douleur pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez lentement. Répétez cette action. Appliquez cette technique sur les deux mains, 1 à 2 minutes par main. Vous pouvez également pratiquer l’acupression toutes les 5 minutes à titre préventif, même sans douleur.

2. Hegu (LI4, Hegu) — Normalise la fonction digestive générale

Localisation: Entre le pouce et l’index, au point le plus haut de la main (intersection osseuse). C’est le creux entre le pouce et l’index quand la main est ouverte.

Effet: C’est un point important du méridien du gros intestin qui régule la fonction digestive générale. Il améliore non seulement les vomissements, mais aussi diverses autres conditions digestives telles que la constipation et la diarrhée, et possède aussi des propriétés analgésiques. C’est un point d’acupression polyvalent qui renforce les fonctions du corps entier.

Technique d’acupression: Appuyez avec le pouce de l’autre main. Appuyez fermement pendant 10 à 15 secondes jusqu’à ressentir une légère douleur, puis reposez pendant 2 à 3 secondes. Répétez cette action. L’application de 2 minutes par main est efficace.

⚠️ Attention: Les femmes enceintes doivent consulter un praticien de médecine traditionnelle avant de l’utiliser, car il peut provoquer des contractions utérines.

3. Zusanli (ST36, Zusanli) — Renforce fondamentalement la puissance digestive

Localisation: Environ 4 largeurs de doigt (environ 10 cm) sous le genou, sur l’extérieur du tibia. C’est environ 10 cm en dessous de la dépression sur le côté externe du genou en direction de la cheville.

Effet: C’est le point d’acupression le plus important du système digestif, qui renforce fondamentalement la fonction digestive. Il améliore les vomissements chroniques, l’indigestion et la faiblesse physique, et renforce la résistance du système digestif par une acupression régulière. Il a également d’excellents effets préventifs contre les vomissements.

Technique d’acupression: Asseyez-vous confortablement et étendez une jambe. Appuyez avec le pouce ou l’articulation des doigts pendant 30 secondes à 1 minute avec une pression assez forte pour ressentir une légère douleur. Appliquez la technique sur chaque jambe pendant 2 à 3 minutes. La stimulation thermique (moxibustion) est également efficace.

4. Zhongwan (CV12, Zhongwan) — Régule le centre gastrique

Localisation: Au-dessus du nombril, environ 4 largeurs de doigt (10 cm) au-dessus du processus xiphoïde (la limite entre la poitrine et l’abdomen). Plus précisément, c’est le point médian exact entre le nombril et le processus xiphoïde.

Effet: C’est le point central de l’estomac du méridien gouverneur, qui régule directement les fonctions de l’estomac. Il soulage rapidement l’indigestion, la distension abdominale et les vomissements, et normalise la sécrétion d’acide gastrique. Il est particulièrement efficace contre les vomissements causés par une intoxication alimentaire ou une suralimentation.

Technique d’acupression: Allongez-vous confortablement et détendez les muscles abdominaux. Regroupez trois doigts et massez doucement la zone de Zhongwan en mouvement circulaire. Massez lentement 50 à 100 fois dans le sens des aiguilles d’une montre, ou appuyez directement avec le pouce pendant 30 secondes à 1 minute.

5. Taichong (LR3, Taichong) — Soulage les vomissements liés au stress

Localisation: Sur le dessus du pied, dans le creux entre le gros orteil et le deuxième orteil. C’est environ 2 largeurs de doigt (5 cm) au-dessus de la base de l’orteil en remontant vers le dessus du pied.

Effet: C’est un point important du méridien du foie qui soulage efficacement les vomissements causés par le stress et la tension. Il améliore la fonction digestive en même temps qu’il stabilise les émotions, et aide aussi avec les nausées causées par les maux de tête ou la fatigue. Il est particulièrement recommandé pour les troubles digestifs d’origine nerveuse.

Technique d’acupression: Asseyez-vous et placez un pied sur votre genou. Appuyez avec le pouce pendant 10 à 15 secondes avec une pression assez forte pour ressentir une légère douleur, puis reposez. Répétez cette action. L’application de 2 à 3 minutes par pied procure une stabilité émotionnelle et un soulagement des vomissements.

⚠️ Attention: Les femmes enceintes doivent consulter un praticien de médecine traditionnelle avant de l’utiliser, car il peut provoquer des contractions utérines.

Routine d’auto-massage de 5 minutes

Situation d’urgence de vomissement — Ordre pour soulager en 5 minutes:

1. Neiguan (1 minute) — 30 secondes par main, priorité pour supprimer les nausées
2. Hegu (1 minute) — 30 secondes par main, régule la digestion générale
3. Zhongwan (1,5 minutes) — Massage circulaire avec trois doigts 50 à 100 fois, stimule directement le centre gastrique
4. Zusanli (1,5 minutes) — 45 secondes par jambe, renforce fondamentalement la puissance digestive

Routine préventive quotidienne — 5 minutes chaque matin:

En procédant dans cet ordre : Neiguan 1 minute → Hegu 1 minute → Zhongwan 1,5 minutes → Zusanli 1,5 minutes, vous pouvez prévenir la récurrence des vomissements. Cet exercice quotidien est particulièrement recommandé pour ceux qui ont une digestion faible ou souffrent fréquemment de vertiges.

Introduction

Vous attrapez un rhume à chaque changement météorologique, votre maladie persiste longtemps, et vous vous sentez toujours fatigué et sans énergie—ce sont les symptômes typiques d’une immunité affaiblie. Les gens modernes voient leur système immunitaire s’affaiblir progressivement en raison du stress, des horaires irréguliers et du manque de sommeil.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, cet affaiblissement immunitaire résulte d’une insuffisance du « qi (氣) ». Heureusement, notre corps possède des points d’acupression spéciaux qui renforcent l’immunité. En stimulant ces points, vous pouvez activer la capacité de guérison naturelle de votre corps et renforcer votre système immunitaire. Ravivez votre immunité grâce à l’acupression, une méthode simple qui ne nécessite que vos doigts, sans médicament.

5 points d’acupression essentiels pour renforcer l’immunité

1. Zusanli (ST36) — Le sommet de l’immunité

Localisation : 10 cm sous le genou, sur la face externe du tibia. C’est environ 4 largeurs de doigt sous la dépression du genou (Yanglingquan).

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce en effectuant des mouvements circulaires. Maintenez la pression pendant 3 secondes en expirant, puis relâchez progressivement sur 1 seconde. Appliquez 3 minutes de chaque côté, 2 fois par jour.

Effets : Zusanli, surnommé « le tonique des jambes », renforce simultanément la digestion, la circulation sanguine et l’immunité. Il est très efficace pour prévenir les rhumes, accélérer la récupération et augmenter l’énergie générale. Les anciens médecins croyaient que stimuler Zusanli seul suffisait à maintenir la santé.

2. Qihai (CV6) — Le centre du renforcement du qi originel

Localisation : Environ 1,5 cm (une largeur de doigt) sous le nombril. C’est précisément le lieu de stockage du qi (氣) sur le vaisseau conception.

Technique de pression : Avec des doigts chauds, détendez votre abdomen et appuyez doucement avec la base du pouce. Effectuez des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 1 minute, 2 fois par jour (matin et soir).

Effets : Qihai est le point de convergence du qi originel (元氣) de votre corps. La stimulation active l’énergie dans tout le corps, améliore la digestion et accélère la récupération de la fatigue. C’est le point d’acupression par excellence pour activer l’ensemble du système immunitaire.

3. Fengchi (GB20) — Le bouclier contre les rhumes

Localisation : À la base du crâne, où le grand muscle du cou (trapèze) converge, dans les dépressions entre les deux os occipitaux. C’est environ 2 cm latéralement sous la vertèbre la plus proéminente quand vous penchez la tête en avant.

Technique de pression : Appuyez doucement avec les pouces des deux mains en effectuant lentement des mouvements circulaires. Stimulez les deux points simultanément ou chaque côté pendant 1 minute, 2 fois par jour. Attention : une pression excessive peut provoquer des migraines.

Effets : Fengchi signifie « la porte qui bloque le mauvais qi du vent ». Il améliore la circulation sanguine autour du cou, renforce la respiration et défend contre l’invasion virale. Une stimulation régulière pendant les changements saisonniers offre une protection remarquable contre les rhumes.

4. Sanyinjiao (SP6) — Le carrefour de la circulation corporelle

Localisation : Environ 10 cm (4 largeurs de doigt) au-dessus de la malléole interne, sur le bord interne du tibia. C’est la dépression à l’arrière du tibia.

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce, en alternant 3 secondes de pression et 1 seconde de détente pendant 3 minutes de chaque côté. Une stimulation en fin d’après-midi (17-19 heures) est particulièrement efficace.

Effets : Sanyinjiao est le carrefour des méridiens de la rate, du foie et des reins. Il contrôle la circulation sanguine, le métabolisme et l’équilibre hormonal. Il est très efficace pour améliorer les troubles digestifs, les problèmes de peau et la fatigue causés par l’affaiblissement immunitaire.

5. Hegu (LI4) — Le remède miracle contre la douleur et la fatigue

Localisation : Dans la membrane entre le pouce et l’index (au dos de la main), au point de convergence des os. C’est le point le plus haut en remontant l’os de l’index en direction du pouce.

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce de l’autre main. Une légère douleur (« une sensation apaisante ») pendant la pression indique que vous visez correctement. Stimulez les deux mains simultanément, 3 minutes chaque, 2-3 fois par jour.

Effets : Hegu agit sur tout le corps via le méridien du gros intestin. Il est le plus efficace pour renforcer l’immunité, soulager les symptômes du rhume, éliminer les migraines et la fatigue. Facile à stimuler n’importe où, il est excellent aussi pour gérer le stress.

Routine d’acupression en 5 minutes — Commencer chaque matin

Une routine réalisable même dans les matins chargés. La cohérence et la régularité sont les plus importantes.

1. Qihai (CV6) – 1 minute : Frottez vos mains pour les réchauffer, puis massez votre abdomen en mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre. C’est l’étape initiale pour réveiller votre qi originel.
2. Hegu (LI4) – 1 minute : Stimulez les deux mains simultanément. Cela clarifie l’esprit et améliore la concentration.
3. Zusanli (ST36) – 2 minutes : En position assise ou allongée, stimulez chaque jambe pendant 1 minute. C’est le point le plus important, donc allouez-y plus de temps.
4. Fengchi (GB20) – 0,5 minute : Appuyez doucement avec les pouces. Une stimulation brève pour éviter les migraines.
5. Sanyinjiao (SP6) – 0,5 minute : En position assise, stimulez rapidement les deux chevilles.

Moment idéal : Dans les 30 minutes suivant votre réveil. Si vous y ajoutez une séance supplémentaire en fin d’après-midi (17-19 heures), l’effet de renforcement immunitaire sera doublé.

Habitudes de vie pour amplifier l’efficacité de l’acupression

• Sommeil suffisant : 7-8 heures par jour. Se coucher avant 23 heures aide à la récupération immunitaire.
• Eau tiède : Boire de l’eau tiède après la stimulation renforce la circulation sanguine.
• Aliments immunostimulants : Consommez régulièrement des champignons, du ginseng rouge, de l’igname, des haricots noirs et autres aliments renforçant l’immunité.
• Exercice léger : La marche, le yoga et les étirements renforcent l’immunité.
• Gestion du stress : Réduisez le stress par la méditation, la respiration consciente et la pleine conscience.

Introduction

La douleur dentaire soudaine est l’une des douleurs les plus inconfortables. De nombreuses personnes souffrent de douleurs dentaires soudaines la nuit ou en attendant un rendez-vous chez le dentiste. La médecine moderne et la médecine traditionnelle recommandent depuis longtemps la stimulation des points d’acupression pour soulager les douleurs faciales. En particulier, les points d’acupression autour du visage sont richement innervés, ce qui permet d’obtenir un soulagement rapide par simple acupression. Cet article présente les 5 points d’acupression les plus efficaces pour soulager les douleurs dentaires et les techniques de pression correctes.

5 points d’acupression efficaces contre la douleur dentaire

1. LI4 — Le point de départ du soulagement de la douleur

Localisation : Le point où le pouce et l’index se rencontrent, dans la partie la plus haute du muscle entre les doigts. Il est situé dans la membrane interdigitale entre le pouce et l’index lorsque le dos de la main est tourné vers le haut.

Technique de pression : Appuyez fermement sur le point LI4 avec le pouce de la main opposée et maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez lentement. Répétez ceci 10 fois et effectuez la même procédure sur les deux mains. L’intensité de la pression doit être telle que vous ressentiez une légère douleur.

Effets : En tant que point majeur du méridien du gros intestin, il est très efficace pour soulager les douleurs dans tout le visage. Il est largement utilisé pour soulager les douleurs dentaires, les douleurs à la mâchoire et les migraines. Il est également efficace pour soulager les migraines et les névralgies faciales, en plus des douleurs dentaires.

2. ST6 — Point d’acupression spécialisé dans les douleurs à la mâchoire

Localisation : Un point situé environ 1 cm au-dessus de l’angle inférieur de la mâchoire, en direction de l’oreille. Il est situé juste au-dessus de la zone où le muscle masséter fait saillie lorsque la bouche est fermée.

Technique de pression : Localisez la zone ST6 avec l’index ou le majeur, puis appuyez légèrement vers l’oreille. Appuyez fermement pendant 10 secondes, puis massez environ 10 fois en effectuant des mouvements circulaires avant de relâcher lentement. Effectuez cette procédure des deux côtés de la mâchoire.

Effets : En tant que point du méridien de l’estomac, il est particulièrement efficace pour les douleurs aux articulations temporo-mandibulaires et les douleurs dentaires autour des dents inférieures. La stimulation de ce point soulage la tension dans les muscles autour de la mâchoire, réduisant rapidement la douleur.

3. ST7 — Un remède très efficace pour les douleurs dentaires inférieures

Localisation : Il est situé dans la zone en creux sous la pommette, environ 1 cm vers le bas à partir du bas de l’oreille en direction de la mâchoire inférieure. Il se situe juste devant l’articulation qui se déplace lorsque la bouche est légèrement ouverte.

Technique de pression : Localisez ST7 avec l’index ou le majeur, puis maintenez une légère pression dans la direction verticale (vers le bas) pendant 10 secondes. Effectuez un massage circulaire environ 10 à 15 fois, puis relâchez. Répétez cette procédure des deux côtés.

Effets : En tant que point majeur du méridien de l’estomac, il présente un effet particulièrement remarquable pour les douleurs dentaires des incisives inférieures et les douleurs à la mâchoire. Il est encore plus efficace s’il est stimulé en même temps que ST6.

4. LI20 — Soulagement des douleurs autour du nez et de la bouche

Localisation : La zone où les rides s’approfondissent à côté de la narine, située légèrement en bas des deux extrémités du nez. C’est le point où il rencontre la ligne qui monte verticalement depuis le coin de la bouche.

Technique de pression : Localisez le point LI20 avec les deux index simultanément et appuyez fermement pendant 10 secondes en penchant légèrement vers l’intérieur de la narine. Massez en effectuant des mouvements circulaires environ 10 à 15 fois, puis relâchez lentement. Effectuez cette procédure avec une intensité légère.

Effets : En tant que point du méridien du gros intestin, il est efficace pour soulager les douleurs dentaires des incisives supérieures et autour du nez. Il est particulièrement bon pour les douleurs dentaires dues à une hypertrophie maxillaire ou les douleurs dentaires liées à la sinusite.

5. LI3 — Un point d’urgence sur la main

Localisation : Situé entre les os de l’index et du majeur sur le dos de la main, dans la zone des rides du dos de la main. Il se situe juste en dessous de la zone où l’index touche lorsque vous fermez le poing.

Technique de pression : Localisez le point LI3 avec le pouce de la main opposée et appuyez fermement verticalement pendant 10 à 15 secondes. Répétez ceci 5 à 10 fois et massez en déplaçant le doigt vers le haut et vers le bas. Effectuez cette procédure sur les deux mains.

Effets : En tant que point du méridien du gros intestin, son effet de soulagement de la douleur dentaire est doublé lorsqu’il est utilisé avec LI4. C’est très utile dans les situations d’urgence car il peut être facilement stimulé n’importe où et n’importe quand.

Routine d’acupression personnelle en 5 minutes

Lorsqu’une douleur dentaire se manifeste soudainement, suivez la routine ci-dessous dans l’ordre :

1. Acupression LI4 (1 minute) — 30 secondes par main, intensité modérée à forte
2. Acupression ST6 (1 minute) — 30 secondes de chaque côté de la mâchoire, en ayant conscience de l’articulation temporo-mandibulaire
3. Acupression ST7 (1 minute) — 30 secondes de chaque côté, en maintenant une pression vers le bas
4. Acupression LI20 (1 minute) — 30 secondes simultanément des deux côtés, intensité légère
5. Acupression LI3 (1 minute) — 30 secondes par main, étape finale

Conseil : Après avoir effectué la routine ci-dessus une fois, attendez environ 15 minutes et répétez si nécessaire. Vous pouvez répéter jusqu’à 3 à 4 fois par jour au maximum.

Introduction

Le coude du tennis est une douleur qui apparaît sur le côté externe du coude due aux sports de raquette ou aux mouvements répétitifs du bras. Cette condition est si douloureuse qu’on ne peut pas la simplement ignorer comme une simple fatigue, n’est-ce pas ? Si vous ressentez une douleur lancinante chaque fois que vous levez votre poignet ou que vous saisissez quelque chose, la stimulation des points d’acupuncture pourrait vous aider. En médecine traditionnelle chinoise, la douleur latérale du coude est considérée comme une insuffisance de circulation d’énergie et de sang dans le méridien du gros intestin. En stimulant les points d’acupuncture de ce parcours, on peut favoriser la circulation sanguine dans la zone enflammée et relâcher la tension musculaire. Parallèlement aux diagnostics médicaux, essayez de gérer vos symptômes par l’auto-acupression au quotidien.

Les 5 points d’acupuncture respectivement

1. Quji (LI11) — Le point d’acupuncture le plus direct pour l’inflammation du coude

Code OMS : LI11 (Méridien du gros intestin 11)
Localisation : Quand vous pliez le coude, ce point se situe à l’extrémité externe de la ligne de flexion du coude. Si vous trouvez la ligne de pli du coude avec vos pouces et index et que vous allez vers l’extérieur, le point enfoncé que vous trouvez est Quji.
Technique de pression : Stimulez lentement avec le bout de votre pouce en traçant des cercles pendant 1 minute. Commencez par une pression légère et augmentez progressivement l’intensité, en visant 70-80 % du niveau de douleur. Effectuez le même mouvement sur l’autre bras.
Effet : Quji est un point d’acupuncture important du méridien du gros intestin qui soulage directement l’inflammation du coude et favorise la circulation sanguine dans la région supérieure du bras. C’est le point à stimuler en premier lorsque vous avez des symptômes de coude du tennis.

2. Waiguan (TE5) — Relâchement de la tension musculaire de l’avant-bras

Code OMS : TE5 (Méridien du triple réchauffeur 5)
Localisation : Sur le dos de l’avant-bras (côté opposé aux doigts), en remontant vers le coude, entre le radius et le cubitus, environ trois largeurs de doigt au-dessus de la ligne du poignet. Quand votre bras est étendu sur le sol, c’est sur la ligne médiane du dos du poignet.
Technique de pression : Appuyez lentement avec votre pouce et maintenez pendant 30 secondes, puis relâchez. Répétez 2 fois. Ensuite, effectuez un massage circulaire pendant 1 minute. Une douleur peut être ressentie, alors ajustez à une intensité confortable pour vous.
Effet : Relâche la tension musculaire de l’avant-bras (région inférieure du bras) et réduit le stress transmis au coude. L’amélioration de la circulation sanguine dans la région reliant le poignet et le coude aide à soulager la douleur du coude du tennis.

3. Hegu (LI4) — Contrôle de la douleur systémique et renforcement de l’immunité

Code OMS : LI4 (Méridien du gros intestin 4)
Localisation : Au centre de l’espace entre le pouce et l’index (le palmure de la main), au-dessus de la ligne visible quand vous fermez les doigts. Il se situe à la limite externe de l’os de l’index.
Technique de pression : Localisez d’abord Hegu avec votre pouce opposé, puis appuyez lentement vers la base du doigt. Effectuez un massage circulaire pendant 1 minute, puis répétez 3 fois une pression forte de 10 secondes. Une légère douleur ou une sensation de fraîcheur au début est normale.
Effet : Hegu est un point d’acupuncture important qui régule la circulation d’énergie et de sang dans tout le corps. Il soulage non seulement l’inflammation du coude mais aussi la réaction inflammatoire générale. L’effet de renforcement de l’immunité et de blocage du signal de douleur accélère la récupération du coude du tennis.
⚠️ Attention pour les femmes enceintes : Hegu peut provoquer une contraction utérine chez les femmes enceintes. Si vous êtes enceinte ou pouvez être enceinte, consultez un professionnel avant d’effectuer cette technique.

4. Shousanli (LI10) — Récupération de la force du bras et élimination de la fatigue

Code OMS : LI10 (Méridien du gros intestin 10)
Localisation : Quand vous étendez votre bras, ce point se situe au centre entre le coude et l’épaule, sur la ligne médiane du côté externe du bras supérieur. Quand vous rassemblez votre bras, trouvez le point médian entre l’épaule et le coude, qui est le point de sensibilité musculaire.
Technique de pression : Appuyez lentement avec votre pouce et maintenez pendant 30 secondes, puis relâchez. Répétez 3 fois. Ensuite, effectuez un massage circulaire pendant 1 minute. Si vous sentez une tension musculaire, augmentez l’intensité du massage.
Effet : Relâche la fatigue des muscles du bras supérieur et améliore la circulation sanguine pour favoriser la récupération générale de la force du bras. C’est efficace pour la récupération des fonctions du bras affaibli par le coude du tennis et la prévention des récidives.

5. Feiyang (BL38) — Promotion de la circulation du méridien autour du coude

Code OMS : BL38 (Méridien de la vessie 38)
Localisation : Légèrement au-dessus de l’arrière du coude (région d’extension du coude), à environ une largeur de doigt au-dessus de la ligne de pli du coude. Quand vous étendez votre bras, c’est à la limite externe supérieure du coude.
Technique de pression : Appuyez lentement perpendiculairement avec votre pouce et maintenez pendant 20 secondes. Répétez 3 fois. Ensuite, effectuez un massage circulaire autour de toute la région du coude pendant 1 minute. Une stimulation globale de la zone autour de la douleur du coude est efficace.
Effet : Le méridien de la vessie est un grand méridien à l’arrière du corps. La stimulation de Feiyang soulage les fascias rigides autour du coude et améliore considérablement la circulation sanguine locale.

Routine d’acupression personnelle de 5 minutes

Temps total : 5 minutes (deux bras)
Moment optimal : après le réveil le matin, avant le coucher, ou quand les bras sont fatigués

1. Préparation (30 secondes) — Asseyez-vous confortablement et étendez les deux bras. Effectuez un léger étirement pour détendre les muscles du bras.
2. Stimulation de Quji (60 secondes) — Stimulez les deux points Quji pendant 30 secondes chacun avec le pouce en traçant des cercles. Commencez légèrement et augmentez progressivement l’intensité.
3. Stimulation de Waiguan (60 secondes) — Stimulez les deux points Waiguan pendant 30 secondes chacun. Alternez entre la pression et le massage circulaire.
4. Stimulation de Hegu (60 secondes) — Stimulez les deux points Hegu pendant 30 secondes chacun. Incluez 3 compressions fortes de 10 secondes.
5. Stimulation de Shousanli (60 secondes) — Stimulez les deux points Shousanli pendant 30 secondes chacun. Massez plus fortement les zones où la tension musculaire est présente.
6. Stimulation de Feiyang (60 secondes) — Stimulez les deux points Feiyang et la zone autour du coude pendant 30 secondes chacun. Effectuez un massage global de toute la région du coude.
7. Finition (30 secondes) — Rassemblez les bras sur la poitrine et tapotez légèrement, puis effectuez 2 étirements en levant les bras vers le haut puis en les baissant.

Précautions : Quand la douleur est sévère, réduisez l’intensité et répétez plus souvent, mais ne dépassez pas 3 à 5 minutes par session. Si vous travaillez à l’extérieur ou après l’exercice, il est préférable d’attendre 30 minutes que votre bras refroidisse avant la stimulation.

Qu’est-ce que la douleur du cou de tortue ?

Avec l’augmentation de l’utilisation des smartphones et des ordinateurs, les cas de cervicalgies liées à la posture du cou de tortue (text neck) ont considérablement augmenté. Cette posture correspond à une flexion antérieure du cou par rapport à la position normale, créant une tension continue dans les muscles du cou et des épaules. Cela provoque une raideur des muscles péricervicaux et une compression nerveuse, entraînant divers symptômes tels que douleur cervicale, tension dans les épaules, céphalées et paresthésies du bras. La médecine traditionnelle chinoise considère que la stimulation de points d’acupression peut soulager ces cervicalgies. La technique d’acupression est efficace pour atténuer et prévenir la douleur en stimulant les méridiens, en favorisant la circulation du qi et du sang, et en relâchant la tension musculaire.

5 points d’acupression efficaces contre la douleur du cou de tortue

1. Fengchi (GB20) — Le point « bloqueur de douleur » à l’arrière du cou

Localisation : À l’arrière du cou, dans la dépression osseuse sous la base du crâne (de chaque côté de la limite entre le cou et la tête) | Code OMS : GB20

Technique d’acupression : Fixez vos pouces sur le point Fengchi et appuyez vers le haut pendant 2-3 secondes, puis relâchez. Répétez 10-15 fois. Fléchissez légèrement le cou vers l’avant pour localiser plus facilement le point.

Effets : Fengchi est un méridien important reliant le cou et la tête. La stimulation favorise la circulation sanguine dans la région cervicale et relâche la tension musculaire, soulagant simultanément la douleur à l’arrière du cou, les céphalées et la fatigue oculaire causées par la posture du cou de tortue. Une stimulation régulière l’après-midi, quand le cou devient raide, est particulièrement bénéfique.

2. Tianzhu (BL10) — Le point « problématique » de la douleur cervicale

Localisation : À l’arrière du cou, légèrement au-dessous de Fengchi, à 1,3 cm de chaque côté de la ligne médiane de l’arrière du cou | Code OMS : BL10

Technique d’acupression : Placez vos pouces sur le point Tianzhu et effectuez des mouvements circulaires lents 10-15 fois. Vous pouvez également appuyer pendant 2-3 secondes avec les pouces. Une pression d’intensité naturelle provoquant une sensation d’endolorissement est idéale.

Effets : Tianzhu soulage directement la raideur des muscles péricervicaux. Il améliore rapidement la douleur à l’arrière du cou, la raideur cervicale et les céphalées d’origine cervicale, offrant un effet immédiat contre la douleur de tension dans les épaules et le cou causée par la posture du cou de tortue.

3. Jianjing (GB21) — Le point « d’urgence » de la tension épaule-cou

Localisation : Au point de rencontre du cou et de l’épaule, au sommet de l’épaule | Code OMS : GB21

Technique d’acupression : Saisissez le point Jianjing avec le pouce et les autres doigts de la main opposée et tirez légèrement vers le haut en exerçant une pression pendant 3-5 secondes. Répétez 10-15 fois. Vous pouvez également appuyer vers le bas avec le pouce, ce qui est tout aussi efficace.

Effets : La région épaule-cou est la plus tendue dans la posture du cou de tortue. La stimulation de Jianjing soulage la tension généralisée de la jonction cou-épaule et améliore la circulation sanguine, soulagant simultanément la tension des épaules, la douleur cervicale et les sensations de fourmillements dans le bras.

4. Hegu (LI4) — Le point « polyvalent » pour toutes les douleurs

Localisation : Entre le pouce et l’index, dans la dépression au centre de l’espace interdigital sur le dos de la main | Code OMS : LI4

Technique d’acupression : Appuyez fermement avec le pouce sur le point Hegu pendant 2-3 secondes, puis relâchez. Répétez 10-15 fois. Une pression légèrement douloureuse est la plus efficace. Stimulez les deux mains.

Effets : Hegu est le « roi de l’analgésie » qui stimule le système nerveux et le système immunitaire. Il soulage globalement la douleur du cou, des épaules et des bras, et atténue également la tension musculaire liée au stress. Les céphalées et la fatigue associées à la douleur du cou de tortue s’améliorent également.

5. Taichong (LR3) — Le point « réducteur de stress » pour la détente corporelle

Localisation : Sur le dos du pied, entre le gros orteil et le deuxième orteil, au centre de l’espace interdigital | Code OMS : LR3

Technique d’acupression : Appuyez sur le point Taichong avec le pouce ou un objet arrondi pendant 2-3 secondes, puis relâchez. Répétez 10-15 fois. Il est important de stimuler les deux pieds avec la même intensité.

Effets : Taichong favorise la détente corporelle générale via le méridien du foie. Il soulage la raideur musculaire causée par le stress et améliore la circulation sanguine, éliminant la tension au cou et aux épaules de façon durable. Il est particulièrement efficace contre la douleur du cou de tortue aggravée par le stress.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Choisissez selon votre situation :

Mode soulagement rapide (3 minutes) :

1. Fengchi × 10 fois (30 secondes)
2. Tianzhu × 10 fois (30 secondes)
3. Jianjing × 10 fois (30 secondes)
4. Hegu × 10 fois (deux mains, 1 minute)

Mode soin complet (5 minutes) :

1. Fengchi × 15 fois (1 minute)
2. Tianzhu × 15 fois (1 minute)
3. Jianjing × 15 fois (1 minute)
4. Hegu × 10 fois (deux mains, 1 minute)
5. Taichong × 10 fois (deux pieds, 1 minute)

Moments recommandés : Après le réveil le matin, vers 15h après le déjeuner et après le travail le soir, 1-2 fois par jour. Une pratique quotidienne régulière peut montrer une amélioration notable dans 1-2 semaines.

Introduction : Les symptômes d’acouphènes et le principe du traitement par les points d’acupression

Entendez-vous des bruits qui ne devraient pas être là et qui vous rendent la vie quotidienne inconfortable ? C’est exactement ce qu’on appelle les acouphènes (tinnitus). C’est une sensation de bourdonnement ou de sifflement dans l’oreille sans aucun bruit externe, souvent accompagnée de stress et d’anxiété.

Bien que la médecine moderne ait souvent du mal à identifier la cause exacte des acouphènes, la médecine traditionnelle chinoise adopte une approche différente. Elle considère les acouphènes comme résultant d’une circulation insuffisante du qi et du sang, d’une sensibilité nerveuse excessive et de la fatigue nerveuse due au manque de sommeil. Elle estime que la stimulation de certains points d’acupression peut améliorer cette condition. En particulier, la stimulation des méridiens qui passent près de l’oreille et vers le cerveau peut calmer le nerf auditif et améliorer la circulation sanguine.

5 meilleurs points d’acupression pour soulager les acouphènes

1. Tinghui (聽宮) – SI19 / Tinghui

Localisation : À l’avant de l’oreille, dans la fossette qui se forme quand la bouche est fermée (juste devant et sous le lobe de l’oreille).

Comment le trouver : Placez les index des deux mains devant votre bouche, puis ouvrez la bouche. Le point qui s’enfonce est le Tinghui. Il revient à sa place quand vous fermez la bouche.

Technique de pression : Appuyez doucement en effectuant de petits mouvements circulaires avec le bout du pouce pendant 30 secondes. Pratiquez 2 à 3 fois par jour sur les deux côtés.

Effet : Tinghui est un point d’acupression particulièrement efficace pour les problèmes auriculaires. C’est un point clé qui soulage directement les acouphènes, la surdité et la sensation d’oreille bouchée, et il est souligné dans les textes classiques chinois d’acupuncture.

2. Yifeng (翳風) – TE17 / Yifeng

Localisation : Sous l’oreille, dans la fossette derrière le lobe (dans l’espace entre l’os à l’arrière de l’oreille et la mâchoire).

Comment le trouver : Appuyez sur le lobe de l’oreille et repliez-le vers l’arrière. Un sillon profond apparaît à l’arrière de l’oreille. C’est là que se situe le Yifeng.

Technique de pression : Appuyez avec le pouce en exerçant une légère pression, en effectuant de petits mouvements circulaires pendant 30 secondes, sans dépasser le seuil de douleur.

Effet : Yifeng est un point clé du méridien Triple Réchauffeur (qui traverse l’oreille et le visage). Il soulage la fatigue auriculaire et stabilise le nerf auditif. Il est également efficace contre les acouphènes, la douleur auriculaire et la paralysie du nerf facial.

3. Fengchi (風池) – GB20 / Fengchi

Localisation : À l’arrière du cou, sous la base du crâne (dans la fossette entre les muscles de part et d’autre du cou).

Comment le trouver : Penchez la tête vers l’arrière et repérez le sillon entre les deux muscles. C’est précisément sous la base du crâne, dans la partie osseuse mobile, que se situe le Fengchi.

Technique de pression : Appuyez avec les pouces des deux mains en dirigeant la pression légèrement vers l’intérieur du cou et légèrement vers le haut. Maintenez pendant 30 secondes par point, 3 fois par jour.

Effet : Fengchi favorise la circulation sanguine vers le cerveau et relâche la tension nerveuse. Il peut soulager simultanément les acouphènes accompagnés de maux de tête, de vertiges et de raideur du cou.

4. Baihui (百會) – GV20 / Baihui

Localisation : Au sommet de la tête, au point où la ligne reliant les sommets des deux oreilles croise la ligne médiane.

Comment le trouver : Imaginez une ligne reliant les points les plus hauts des deux oreilles. Où cette ligne croise la ligne médiane du sommet du crâne, c’est le Baihui. En appuyant avec le doigt, vous sentez une légère dépression.

Technique de pression : Appuyez doucement avec le pouce ou le majeur de façon perpendiculaire, en effectuant de petits mouvements circulaires pendant 20 à 30 secondes. Évitez une stimulation excessive.

Effet : Baihui stabilise les nerfs du cerveau et clarifie l’esprit. Il améliore simultanément les acouphènes, l’insomnie et l’anxiété, et il est particulièrement efficace pour récupérer de la fatigue cérébrale.

5. Kunlun (崑崙) – BL60 / Kunlun

Localisation : À l’extérieur de la cheville, dans la fossette derrière la malléole externe (l’os saillant à l’extérieur de la cheville).

Comment le trouver : Le Kunlun se situe dans le sillon entre la malléole externe et le tendon d’Achille.

Technique de pression : Appuyez verticalement vers la cheville avec le pouce et relâchez, en répétant pendant 1 minute. Stimulez jusqu’à ressentir une légère douleur. Pratiquez 1 à 2 fois par jour.

Effet : Kunlun soulage la tension nerveuse et améliore la circulation du qi et du sang dans tout le corps. Il soulage particulièrement la fatigue nerveuse de l’oreille et prévient l’aggravation des acouphènes due au manque de sommeil.

Routine d’automassage de 5 minutes : ordre optimal et répartition du temps

Suivez cet ordre chaque matin après le réveil ou chaque soir avant d’aller dormir :

1. Tinghui (1 minute) — 30 secondes de chaque côté, pression circulaire douce
2. Yifeng (1 minute) — 30 secondes de chaque côté, avec une légère pression
3. Fengchi (1 minute) — 30 secondes de chaque côté, en dirigeant la pression vers le cerveau
4. Baihui (1 minute) — 30 secondes de pression au centre de la ligne médiane
5. Kunlun (1 minute) — 30 secondes de chaque côté, stimuler jusqu’à une légère douleur

Conseil : Pratiquez régulièrement 5 à 6 jours par semaine, et 2 fois par jour (matin et soir) les jours où les symptômes sont plus importants. Vous devez maintenir cette pratique pendant au moins 3 mois pour commencer à ressentir les effets.

Introduction

Entendez-vous un bruit de claquement à votre mâchoire lorsque vous mâchez, ou ressentez-vous une douleur en ouvrant la bouche ? Les gens modernes éprouvent souvent des douleurs de l’articulation temporo-mandibulaire dues au stress, à une mauvaise posture et au grincement des dents. Ces symptômes peuvent évoluer en douleur chronique, bien au-delà d’une simple gêne. La stimulation des points d’acupression selon la médecine traditionnelle est efficace pour soulager la douleur en relâchant les muscles tendus autour de l’articulation temporo-mandibulaire et en améliorant la circulation sanguine. Voici 5 points d’acupression que vous pouvez facilement stimuler à la maison sans traitement médicamenteux.

5 points d’acupression pour soulager la douleur de l’articulation temporo-mandibulaire

1. Xiaguan (ST7) — Point d’acupression majeur directement au-dessus de l’articulation temporo-mandibulaire

Localisation : Sous la pommette, dans la partie creuse au-dessus de la mâchoire. C’est le point d’acupression le plus facile à trouver avec la bouche fermée.
Code OMS : ST7
Technique de stimulation : Appuyez lentement avec votre pouce vers le haut pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez ce geste. Attention à ne pas appuyer trop fort, sinon la douleur pourrait augmenter.
Effets : Soulage la tension autour de l’articulation temporo-mandibulaire et réduit directement la douleur aux mouvements de la mâchoire. Il est également lié à la névralgie faciale et aux maux de tête, ce qui le rend efficace pour soulager globalement les douleurs faciales.

2. Jiache (ST6) — Point de relaxation des muscles de la mâchoire inférieure

Localisation : Au bord de la mâchoire inférieure, dans la partie du muscle qui gonfle lorsque vous serrez les dents. À environ 2 cm au-dessus de l’angle de la mâchoire.
Code OMS : ST6
Technique de stimulation : Appuyez simultanément avec l’index et le majeur vers le haut et vers l’intérieur. Un massage de 30 secondes, 3 à 5 fois par jour, est recommandé.
Effets : Il soulage directement la tension excessive des muscles masséters (muscles de la mastication), ce qui le rend particulièrement efficace pour la douleur de l’articulation temporo-mandibulaire causée par le grincement des dents ou le serrement des mâchoires.

3. Taiyang (EX-HN5) — Point d’acupression polyvalent des tempes

Localisation : Au niveau des deux tempes, dans la partie creuse à environ 1,5 cm à côté de l’extrémité du sourcil.
Code OMS : EX-HN5
Technique de stimulation : Massez simultanément les deux côtés avec vos pouces en effectuant des mouvements circulaires. Faites 10 rotations dans le sens des aiguilles d’une montre, puis 10 dans le sens inverse. Il est recommandé de le faire le matin au réveil et le soir.
Effets : Il est efficace pour soulager les migraines et la tension faciale, et détend les muscles temporaux liés à l’articulation temporo-mandibulaire. Il est particulièrement utile pour la douleur de l’articulation temporo-mandibulaire causée par le stress.

4. Fengchi (GB20) — Point de connexion entre la colonne cervicale et la mâchoire

Localisation : À l’arrière de la tête, dans les deux parties creuses à la base du cou. Ce sont les deux petites fosses que vous pouvez sentir lorsque vous inclinez la tête vers l’avant.
Code OMS : GB20
Technique de stimulation : Appuyez lentement vers le bas avec les pouces des deux mains pendant 1 à 2 minutes. Maintenez la pression jusqu’à sentir les muscles du cou se détendre.
Effets : Il soulage la tension du cou et des épaules, réduisant ainsi le stress transmis à l’articulation temporo-mandibulaire. Il est efficace pour la douleur de l’articulation temporo-mandibulaire causée par l’arthrose cervicale ou une posture de « tête de tortue ».

5. Sangjian (LI3) — Point de traitement à distance des mains

Localisation : Dans la membrane entre le pouce et l’index de la main, au centre où les os se rencontrent.
Code OMS : LI3
Technique de stimulation : Appuyez fermement avec le pouce de l’autre main pendant 1 à 2 minutes, ou massez en effectuant des mouvements circulaires. Appliquez le traitement sur les deux mains.
Effets : Il stimule le méridien du Gros Intestin qui régule les nerfs digestifs et faciaux, soulageant ainsi la tension générale associée à la douleur de l’articulation temporo-mandibulaire. En tant que point de traitement à distance, il peut être stimulé n’importe quand et n’importe où.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Effectuez la séquence suivante chaque matin ou chaque soir :

1. Préparation (30 secondes) : Asseyez-vous confortablement et faites 3 respirations profondes
2. Fengchi (GB20) — 1 minute : Appuyez lentement avec le pouce × 3 fois
3. Taiyang (EX-HN5) — 1 minute : Massage circulaire avec les deux pouces × 2 séries
4. Xiaguan (ST7) — 1 minute : Appuyez vers le haut avec le pouce puis relâchez × 5 fois
5. Jiache (ST6) — 1 minute : Massage vers le haut avec l’index et le majeur × 30 secondes
6. Sangjian (LI3) — 1 minute : Appuyez fermement avec les pouces des deux mains × 30 secondes chacun
7. Finition (30 secondes) : Bougez lentement la mâchoire 10 fois et respirez profondément

⏰ Durée totale : Environ 5 à 6 minutes
💡 Conseil : L’effet de relaxation musculaire est meilleur si vous appliquez une compresse chaude ou une serviette tiède sur le visage avant la stimulation.

Introduction

La douleur gastrique qui arrive soudainement, combien c’est frustrant et inconfortable ? Beaucoup de gens perdent la santé gastrique à mesure que leur fonction digestive diminue dans la vie quotidienne stressante. La douleur gastrique peut être un simple signal. C’est un signal que notre corps envoie pour dire qu’il a besoin de meilleure gestion.

La médecine traditionnelle chinoise considère la santé gastrique comme étant liée à la « fonction du Réchauffeur Moyen ». Il est reconnu que stimuler des points d’acupression spécifiques peut favoriser la circulation du Qi et du sang, améliorer la fonction digestive et soulager la douleur gastrique. Les 5 points d’acupression présentés aujourd’hui sont des méthodes validées depuis des millénaires et peuvent être facilement stimulés à la maison par n’importe qui. Apprenez à prendre soin de votre santé avec juste vos mains, sans médicaments, à partir de maintenant.

5 Points d’acupression efficaces pour soulager la douleur gastrique

1. Taichong (LR3) — Le centre de la fonction hépatique et digestive

Localisation : Sur le dos du pied, environ deux articulations du pouce au-dessus du point où le gros orteil rencontre le deuxième orteil

Code OMS : LR3 (肝3)

Méthode d’acupression : Assis, les pieds tendus vers l’avant, trouvez le point Taichong avec votre pouce et appuyez lentement. Commencez doucement et augmentez progressivement la pression. Il est efficace de le faire 1-2 minutes par session, deux fois par jour.

Effets attendus : Taichong favorise la circulation du Qi hépatique et soulage les spasmes gastriques causés par le stress. Elle est particulièrement efficace pour la douleur gastrique due au stress émotionnel, améliore l’efficacité digestive et réduit les ballonnements abdominaux. Une stimulation à long terme peut améliorer l’ensemble de la fonction digestive.

2. Sanyinjiao (SP6) — La clé de la santé digestive

Localisation : Sur la face interne du mollet, environ 4 doigts (environ 10 cm) au-dessus de la malléole interne (l’os saillant à l’intérieur de la cheville)

Code OMS : SP6 (脾6)

Méthode d’acupression : Les jambes étendues ou fléchies confortablement, appuyez lentement sur la face interne du mollet avec votre pouce. Visez précisément la partie musculaire interne, pas l’os. Une légère sensibilité de pression est appropriée, sans douleur.

Effets attendus : Sanyinjiao est un point important qui régule les fonctions de la rate et de l’estomac, favorisant la digestion et l’absorption. Il est particulièrement efficace pour soulager l’indigestion chronique, la diarrhée et les ballonnements abdominaux, tout en renforçant l’immunité générale. Une stimulation régulière aide également à prévenir les troubles digestifs.

3. Hegu (LI4) — Un point remarquable pour soulager la douleur

Localisation : Le point le plus élevé du dos de la main, où le pouce et l’index se rencontrent

Code OMS : LI4 (大腸4)

Méthode d’acupression : Appuyez verticalement sur le point Hegu de l’autre main avec le pouce d’une main, puis relâchez. Commencez doucement et augmentez progressivement la pression, en veillant à ne pas créer une douleur intolérable. Le massage en mouvement circulaire est également efficace.

Effets attendus : Hegu est tellement efficace pour diverses conditions qu’on l’appelle l’un des « quatre points principaux ». En particulier, elle soulage la douleur abdominale et les muscles abdominaux tendus, favorise la fonction du côlon et améliore la digestion. Elle renforce également l’immunité, augmentant la résistance générale du corps.

4. Zhongwan (CV12) — Un point de contrôle direct de la fonction gastrique

Localisation : Au milieu entre le nombril et l’épigastre (sous la poitrine), sur la ligne médiane de l’abdomen

Code OMS : CV12 (任脈12, 임맥12)

Méthode d’acupression : Allongez-vous confortablement et détendez votre abdomen. Rassemblez trois doigts et appuyez lentement sur le point Zhongwan, mais le massage en mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre est plus efficace. Faites-le 1-2 minutes par session, une à deux fois par jour. Il est préférable de le faire au moins 30 minutes après les repas.

Effets attendus : Zhongwan est un point qui contrôle directement l’estomac et les organes digestifs, c’est le centre de toutes les fonctions digestives. Il soulage efficacement la douleur causée par la gastrite et les ulcères d’estomac, ainsi que l’indigestion, les ballonnements abdominaux et les nausées. Une stimulation à long terme peut renforcer la résistance gastrique et prévenir la récurrence.

5. Zusanli (ST36) — Un tonique complet pour la digestion et l’immunité

Localisation : Sous le genou, sur l’extérieur, environ 3 doigts de largeur (environ 5-6 cm) du bord externe du tibia

Code OMS : ST36 (胃36)

Méthode d’acupression : Assis ou allongé confortablement, trouvez Zusanli avec votre pouce et appuyez lentement. Quand vous appuyez, vous devez sentir une légère douleur, mais maintenez une pression tolérable. Faites-le 1-2 minutes par session, une à deux fois par jour.

Effets attendus : C’est un point d’acupression tellement important qu’il y a un dicton : « Zusanli vaut un grand médecin ». Il a des effets très larges : renforcement de la fonction gastrique, amélioration générale de la digestion, renforcement de l’immunité et récupération de la fatigue. Il est particulièrement efficace pour améliorer la constitution des personnes souffrant d’indigestion chronique et de faiblesse gastrique. Une stimulation régulière peut maintenir la santé.

Routine d’acupression 5 minutes — Ordre efficace et répartition du temps

Même dans votre vie quotidienne chargée, 5 minutes suffisent. Suivre l’ordre ci-dessous vous donnera les meilleurs résultats.

Étape 1 (1 minute) : Préparation — Assis ou allongé confortablement, détendez la tension dans votre abdomen.

Étape 2 (1 minute) : Zhongwan + Hegu — Massez Zhongwan en mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre (environ 30 secondes), appuyez alternativement sur Hegu des deux mains (environ 30 secondes)

Étape 3 (1 minute) : Taichong + Sanyinjiao — Appuyez alternativement sur Taichong des deux pieds (environ 30 secondes), appuyez alternativement sur Sanyinjiao des deux côtés (environ 30 secondes)

Étape 4 (1,5 minutes) : Zusanli — Appuyez suffisamment sur Zusanli des deux côtés à tour de rôle. Comme c’est le point le plus important, accordez-lui suffisamment de temps (environ 1,5 minutes).

Étape 5 (0,5 minute) : Conclusion — Respirez lentement et sentez les changements dans votre corps.

Moment d’exécution : Le matin après le réveil ou le soir avant le coucher est idéal. Évitez de le faire immédiatement après les repas, commencez au moins 30 minutes après.