Author: Acu Master

Introduction

N’avez-vous jamais eu l’expérience de regarder votre visage dans le miroir et de soupirer en pensant « Ce n’était pas comme ça hier » ? Le vieillissement cutané est un phénomène naturel que tout le monde souhaite éviter, mais il progresse plus vite que prévu en raison des changements hormonaux, du stress, du manque de sommeil et de la pollution environnementale. Les rides, l’affaissement et le teint terne ne sont pas simplement des problèmes cosmétiques, mais peuvent aussi affecter notre confiance en soi.

Dans la médecine traditionnelle chinoise, la cause fondamentale du vieillissement cutané est considérée comme étant une « insuffisance du qi et du sang » et une « circulation sanguine réduite ». Lorsque le flux sanguin vers le visage diminue, les cellules cutanées ne reçoivent pas suffisamment d’oxygène et de nutriments, perdent leur élasticité, et l’élimination des déchets ralentit, accélérant le vieillissement. Heureusement, en stimulant régulièrement certains points d’acupression, on peut dilater les microvaisseaux, améliorer la circulation sanguine faciale et renforcer la capacité de guérison naturelle du corps pour favoriser la régénération cutanée. Une courte routine d’automassage de cinq minutes suffit pour observer des résultats, et l’avantage est que vous pouvez la pratiquer n’importe où et n’importe quand, sans frais ni préparatifs supplémentaires.

Cinq points d’acupression efficaces contre le vieillissement cutané

1. Hegu (LI4) — Point de départ du renforcement de l’immunité et de la régénération cutanée

Localisation : Entre le pouce et l’index, au centre de l’espace entre les os des doigts (web interdigital)
Code OMS : LI4
Technique de pression : Appuyez avec le pouce de la main opposée avec une force équivalente à une pièce de monnaie et massez en mouvements circulaires pendant 1 minute. Commencez par une stimulation légère et augmentez progressivement l’intensité. Pratiquez sur les deux mains et appuyez pendant 5 minutes avant de vous coucher.
Effets : Hegu, relié au méridien du gros intestin, est considéré comme un « point universel » et excelle à renforcer l’immunité, réduire l’inflammation et améliorer la teinte du visage. En stimulant le métabolisme, il accélère la régénération des cellules cutanées et aide à l’élimination des toxines via l’amélioration de la digestion. Une stimulation régulière peut vous aider à uniformiser le teint et retrouver un éclat naturel.

2. Sanyinjiao (SP6) — Équilibre hormonal et hydratation cutanée

Localisation : À l’intérieur de la jambe, à environ 3 largeurs de doigt (environ 10 cm) au-dessus de l’os de la cheville interne (malléole interne)
Code OMS : SP6
Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce tout en respirant profondément pour améliorer la circulation sanguine. Pratiquez 1 à 2 minutes sur chaque jambe, une fois par jour. Appuyer en fin d’après-midi peut aussi favoriser un meilleur sommeil.
Effets : Sanyinjiao est le point de convergence des trois méridiens du foie, de la rate et du rein, jouant un rôle clé dans la régulation de la sécrétion hormonale. Chez les femmes, il normalise la sécrétion d’œstrogène, réduisant la sécheresse cutanée et augmentant la rétention d’hydratation. L’amélioration de la circulation sanguine réduit les gonflements du visage et restaure l’élasticité cutanée.

3. Zusanli (ST36) — Renforcement de l’immunité systémique et vitalité cutanée

Localisation : À l’extérieur de la jambe, en dessous du genou, à environ 3 largeurs de doigt (environ 10 cm) en dessous de la dépression sous le genou (acupoint)
Code OMS : ST36
Technique de pression : Appuyez lentement et verticalement avec le pouce jusqu’à ressentir une légère sensation de chaleur. Pratiquez 1 à 2 minutes sur chaque jambe, une à deux fois par jour. L’application de chaleur (moxibustion) est encore plus efficace.
Effets : Connu sous le nom de « tonique des jambes », Zusanli renforce le qi et le sang de tout le corps. L’amélioration de la digestion augmente le taux d’absorption des nutriments, et l’activation des cellules immunitaires est efficace pour améliorer les affections cutanées inflammatoires (acné, dermatite). La stimulation du métabolisme aide à l’élimination des déchets cutanés et, avec une pression prolongée, ralentit la progression du vieillissement cutané.

4. Taichong (LR3) — Soulagement du stress et récupération de l’élasticité cutanée

Localisation : Sur le dessus du pied, entre les os du gros orteil et du deuxième orteil, dans la dépression à environ 2 cm au-dessus de la cheville
Code OMS : LR3
Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce pendant environ 1 minute. Évitez de stimuler jusqu’à la douleur; maintenez une intensité « tendue mais confortable ». Pratiquez sur les deux pieds et appuyez chaque soir si vous êtes stressé.
Effets : Taichong, qui équilibre le qi du foie, est le point clé pour soulager le stress. Il améliore le teint terne et maussade causé par le stress chronique et promeut l’élimination des toxines en activant la fonction hépatique. Il dilate les vaisseaux sanguins du visage pour augmenter le flux sanguin facial et, avec une stimulation régulière, restaure l’élasticité et l’éclat cutané.

5. Yingxiang (LI20) — Effets cutanés maximisés par la stimulation directe du visage

Localisation : À côté du nez, au-dessus de la ligne de pli nasolabial (rides de marionnette), à environ 1 cm en dessous de la narine
Code OMS : LI20
Technique de pression : Massez délicatement et circulairement avec l’index ou le majeur. Comme les vaisseaux faciaux sont délicats, évitez les stimulations fortes et pratiquez légèrement pendant environ 1 minute. Appliquer un léger essai après les soins de la peau et appuyer améliore également l’absorption du produit.
Effets : Yingxiang, le point terminal du méridien du gros intestin, est essentiel pour améliorer la teinte faciale. Il dilate les microvaisseaux autour du nez et des joues pour améliorer directement la circulation sanguine faciale et favoriser l’uniformisation du teint facial. Il est particulièrement efficace pour atténuer les rides nasolabiales et, avec une stimulation continue, restaure l’apparence radieuse du visage.

Routine d’automassage de 5 minutes

Routine matinale (avant le départ, environ 5 minutes) :

1. Hegu (les deux mains) — 1 minute : Ouvrez vos mains avec le web interdigital face vers le haut et massez lentement en mouvements circulaires avec le pouce opposé
2. Yingxiang (les deux côtés) — 1 minute : Massez délicatement et circulairement à côté du nez avec l’index, réveillez la teinte du visage
3. Zusanli (les deux jambes) — 1,5 minute : Assis, jambes étendues, appuyez lentement et verticalement avec le pouce
4. Taichong (les deux pieds) — 1,5 minute : Étendez le dessus du pied et appuyez avec le pouce à une intensité tendue mais confortable

Routine du soir (avant le coucher, environ 5 minutes) :

1. Sanyinjiao (les deux jambes) — 1 minute : Allongé au lit, jambes confortablement fléchies, appuyez lentement et verticalement avec le pouce
2. Taichong (les deux pieds) — 1 minute : Étendez le dessus du pied en l’étirant vers la jambe et appuyez
3. Hegu (les deux mains) — 1 minute : Joignez vos mains contre votre poitrine et massez en mouvements circulaires avec le pouce opposé
4. Zusanli (les deux jambes) — 1 minute : Allongé, jambes étendues, appuyez lentement et favorisez le sommeil profond

Conseil essentiel : Combinez l’appui avec une respiration abdominale profonde pour amplifier l’effet de relaxation et doubler l’efficacité. Répéter la routine au même moment chaque jour l’aligne avec le rythme corporel et les cycles hormonaux pour des résultats plus rapides.

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Introduction

La rhinite qui s’aggrave au printemps est vraiment inconfortable : quand le nez est bouché, cela affecte votre concentration et peut même causer des ronflements nocturnes. Même avec des médicaments, il n’y a pas de solution radicale, et les éternuements répétés avec l’écoulement nasal rendent la vie quotidienne difficile. En médecine traditionnelle chinoise, la rhinite est considérée comme une « déficience du qi pulmonaire » et une « invasion du vent exogène ». En stimulant des points d’acupuncture spécifiques, on peut renforcer la fonction pulmonaire et améliorer la circulation sanguine autour du nez. Des études scientifiques montrent également que l’acupression régule la réaction immunitaire et réduit l’inflammation nasale. Maintenant, sans dépendre des médicaments, gérez directement vos symptômes de rhinite avec un simple doigt.

5 points d’acupuncture efficaces pour soulager la rhinite

1. Yingxiang (LI20) — Résolution immédiate de la congestion nasale

Localisation : Directement à l’extérieur de la narine, où les rides à côté de l’aile du nez se rencontrent

Code WHO : LI20 (Large Intestine 20)

Technique d’acupression : Avec l’index ou le majeur, appuyez doucement et simultanément des deux côtés de l’aile du nez, en dirigeant légèrement vers le haut. Maintenez la pression pendant 1-2 minutes par session, en gardant la respiration confortable. Pratiquez 3 fois par jour quand vous sentez la congestion nasale.

Effet : Yingxiang est appelé le « point du nez » et soulage rapidement la congestion nasale, l’écoulement nasal et la perte d’odorat causés par la rhinite. Vous pouvez ressentir un effet immédiat avec le nez qui s’ouvre dans les 5-10 minutes suivant l’acupression.

2. Hegu (LI4) — Renforcement de l’immunité & réduction de l’inflammation

Localisation : Entre le pouce et l’index, au centre du point le plus élevé sur le dos de la main

Code WHO : LI4 (Large Intestine 4)

Technique d’acupression : Appuyez verticalement avec le pouce de l’autre main ou massez en effectuant des mouvements circulaires. Stimulez continuellement pendant environ 1-2 minutes jusqu’à ressentir une légère sensation de chaleur. Stimulez les deux mains pendant le même temps.

Effet : Hegu, connu comme le « point universel », renforce la fonction pulmonaire et améliore l’immunité générale du corps. En complétant la déficience du qi pulmonaire, la cause profonde de la rhinite, il réduit à long terme la réaction allergique nasale. Il soulage également les maux de tête et les douleurs faciales.

3. Taiyang (EX-HN5) — Migraines et douleurs aux tempes causées par la rhinite

Localisation : À la tempe, environ 1,5 cm vers l’intérieur (vers l’oreille) à partir du coin externe de l’œil

Code WHO : EX-HN5 (Extra Head 5, point hors des méridiens)

Technique d’acupression : Avec les majeurs des deux mains, massez doucement les deux points Taiyang en effectuant des mouvements circulaires. Répétez 3 fois, environ 30 secondes à 1 minute chaque fois. Le massage doux est plus efficace que la pression. Une pression trop forte peut aggraver les maux de tête.

Effet : Lorsque le nez est bouché à cause de la rhinite, la pression s’accumule à la tempe, causant des maux de tête. La stimulation du point Taiyang soulage cette tension. Il améliore également la migraine et la fatigue oculaire, en favorisant la circulation sanguine cérébrale.

4. Yintang (EX-HN3) — Soulagement simultané de la congestion nasale et du stress

Localisation : Entre les sourcils, au centre de la dépression de la peau et du muscle entre les deux sourcils

Code WHO : EX-HN3 (Extra Head 3, point hors des méridiens)

Technique d’acupression : Avec le pouce ou le majeur, appuyez lentement et verticalement sur le point Yintang pendant environ 1-2 minutes. Commencez avec une pression un peu plus forte, puis approfondissez progressivement dans une plage confortable. Il est important de maintenir une respiration profonde.

Effet : Yintang favorise la circulation sanguine cérébrale et active le système nerveux parasympathique. Il soulage non seulement la congestion nasale causée par la rhinite, mais aussi les migraines liées au stress, l’insomnie et la baisse de concentration, en relâchant la tension générale au niveau du front.

5. Tongtian (BL7) — Récupération de la fonction pulmonaire & prévention de la récurrence

Localisation : Au sommet de la tête, environ 1,5 cm en dessous de Baihui. Vous pouvez le localiser en suivant la ligne centrale de la tête le long de la raie.

Code WHO : BL7 (Bladder 7)

Technique d’acupression : Tongtian peut être difficile à localiser, donc trouvez d’abord Baihui (au centre du sommet de la tête entre les deux oreilles) puis appuyez sur le point situé environ 1-1,5 cm vers l’avant. Massez en effectuant des mouvements circulaires avec le majeur pendant environ 1 minute ou appuyez légèrement.

Effet : Tongtian est un point d’acupuncture important connecté au méridien du poumon, renforçant directement la fonction pulmonaire. C’est le plus efficace pour améliorer la constitution pulmonaire, la cause profonde de la rhinite. Une stimulation régulière peut prévenir la récurrence de la rhinite. Il améliore également l’asthme et la toux.

Routine d’acupression autonome de 5 minutes — À faire une fois par jour le matin

Moment recommandé : Après le réveil le matin ou 1 heure avant d’aller dormir le soir

1. Yingxiang (LI20) — 1 minute
   Appuyez doucement et simultanément des deux côtés de l’aile du nez. Jusqu’à ressentir la congestion nasale.
2. Yintang (EX-HN3) — 1 minute
   Appuyez lentement et verticalement entre les sourcils, puis soulevez doucement. Répétez 3 fois.
3. Hegu (LI4) — 1 minute
   Appuyez sur Hegu des deux mains simultanément pendant environ 1 minute. Jusqu’à ressentir la chaleur.
4. Taiyang (EX-HN5) — 1 minute
   Massez légèrement les deux tempes en effectuant des mouvements circulaires. 30 secondes × 2 fois.
5. Tongtian (BL7) — 1 minute
   Massez légèrement la zone en dessous du sommet de la tête en effectuant des mouvements circulaires.

Remarques : La routine complète prend 5-6 minutes. Boire de l’eau tiède après l’acupression améliore l’effet. Pratiquez quotidiennement pendant les 1-2 premières semaines, puis réduisez à 3-4 fois par semaine si les symptômes s’améliorent.

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Introduction

En regardant l’écran de votre smartphone, ordinateur ou tablette toute la journée, vos yeux deviennent fatigués, votre vision se trouble et vous ressentez une douleur derrière les yeux. C’est ce qu’on appelle la « fatigue oculaire ». Selon la médecine traditionnelle chinoise, les yeux sont liés au foie. La fatigue oculaire se produit lorsque le sang du foie est insuffisant ou lorsque la circulation du qi (énergie vitale) est bloquée. En stimulant certains points d’acupression situés autour des yeux, des bras et des jambes, vous pouvez améliorer la circulation sanguine, détendre les muscles oculaires et soulager rapidement la fatigue oculaire. Cinq minutes avec vos doigts suffisent, sans médicaments.

5 points d’acupression pour soulager la fatigue oculaire

1. Jingming (BL1) — Le point d’acupression le plus efficace pour la fatigue oculaire

Localisation : Le point se situe dans le coin interne de l’œil (près du nez), dans le petit creux situé au-dessus du coin de l’œil. C’est légèrement au-dessus de la ligne de démarcation entre le nez et l’œil.

Technique d’acupression : Utilisez l’index ou le pouce des deux mains pour appuyer lentement en direction vers le haut jusqu’à ressentir une sensation de chaleur. Maintenez cette pression pendant 3 à 5 secondes. Répétez 10 fois par série, 3 fois par jour.

Effets : Jingming (BL1) est le point d’acupression spécifique pour la fatigue oculaire, l’injection conjonctivale, la vision trouble, la myopie et la sécheresse oculaire. Ce point détend directement les muscles autour des yeux et améliore la circulation sanguine, ce qui entraîne une récupération plus rapide de la fatigue oculaire. En l’appuyant une fois toutes les trois heures, vous pouvez considérablement réduire la fatigue oculaire après un travail prolongé.

2. Cuanzhu (BL2) — Le point d’acupression pour soulager la fatigue au-dessus de l’œil

Localisation : Le point se situe dans le petit creux à l’extrémité intérieure du sourcil (au-dessus du nez). Trouvez simplement l’arête intérieure de chaque sourcil.

Technique d’acupression : Utilisez les pouces des deux mains pour appuyer doucement vers le haut jusqu’à ressentir une sensation de « légère douleur ». Maintenez cette pression pendant environ 5 secondes. Répétez 8 à 10 fois, 3 à 4 fois par jour.

Effets : Cuanzhu (BL2) soulage la fatigue oculaire, la sécheresse oculaire et la douleur près des sourcils. C’est particulièrement efficace pour la fatigue oculaire accompagnée de tension entre les sourcils et de maux de tête frontaux. Ce point aide également à améliorer les rides du front causées par le stress.

3. Sizhukong (TE23) — Le point d’acupression spécialisé pour la fatigue latérale des yeux

Localisation : Le point se situe dans la ride à l’angle externe de l’œil (direction de la tempe), dans le petit creux qui apparaît lorsque vous fermez les yeux.

Technique d’acupression : Utilisez l’annulaire ou le majeur des deux mains pour appuyer légèrement vers le haut en effectuant des mouvements circulaires pendant 5 secondes. Répétez 10 fois par série, 2 à 3 fois par jour.

Effets : Sizhukong (TE23) soulage la fatigue et la lourdeur au coin externe de l’œil et est particulièrement bénéfique pour la fatigue oculaire accompagnée de migraine ou de douleur aux tempes. Ce point améliore la circulation lymphatique autour des yeux et réduit le gonflement des paupières (œdème palpébral).

4. Taiyang (Ex-HN5) — Le point d’acupression polyvalent des tempes

Localisation : Le point se situe aux tempes, à peu près au milieu entre l’œil et l’oreille. C’est le petit creux qui apparaît lorsque vous appuyez avec votre doigt.

Technique d’acupression : Utilisez le majeur ou l’annulaire des deux mains pour approcher doucement les tempes, puis effectuez des mouvements circulaires vers l’arrière avec une légère pression pendant 10 secondes. Répétez 15 fois, 3 fois par jour.

Effets : Taiyang (Ex-HN5) soulage non seulement la fatigue oculaire, mais aussi la migraine, la douleur oculaire et la lourdeur des yeux et des tempes. C’est très efficace pour améliorer la circulation sanguine autour des yeux et soulager la tension nerveuse. C’est particulièrement recommandé pour la fatigue oculaire due au stress chez les personnes modernes.

5. Hegu (LI4) — Le point d’acupression intégré pour la douleur généralisée et la fatigue oculaire

Localisation : Le point se situe au centre de la région où le pouce et l’index se rencontrent, le point le plus élevé lorsque vous fermez vos doigts.

Technique d’acupression : Utilisez le pouce de votre main opposée pour appuyer vers le bas (en direction du poignet) avec des pressions lentes et fermes. Maintenez l’acupression pendant au moins 1 minute par application, 2 à 3 fois par jour. Travaillez un côté à la fois pour stimuler les deux points.

Effets : Hegu (LI4) est un point d’acupression « polyvalent » qui traite la fatigue oculaire, l’injection conjonctivale et toutes les douleurs du visage (maux de tête, mal de dents, douleur faciale). C’est particulièrement efficace pour les maux de tête ou les douleurs oculaires causés par la fatigue oculaire. Ce point stimule le système nerveux autonome de la main et soulage simultanément la tension des yeux et du cerveau.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Voici une routine de soulagement de la fatigue oculaire qui prend seulement 5 minutes le matin, midi ou soir, même si vous êtes occupé.

1. Jingming (1 minute) : Alternez entre les deux points Jingming, 10 pressions par série, environ 1 minute
2. Cuanzhu (1 minute) : Stimulez doucement les deux points Cuanzhu, 8 pressions par série, environ 1 minute
3. Sizhukong (1 minute) : Effectuez des mouvements circulaires sur les deux points Sizhukong, 10 fois par série, environ 1 minute
4. Taiyang (1 minute) : Effectuez des mouvements circulaires simultanés sur les deux points Taiyang, 15 fois, environ 1 minute
5. Hegu (1 minute) : Appuyez fermement sur les deux points Hegu pendant 30 secondes chacun, environ 1 minute

Conseil : Si vous répétez cette routine 3 fois par jour (dès que vous vous levez le matin, une heure après le déjeuner, et une fois après le travail le soir), vous pouvez prévenir l’accumulation de la fatigue oculaire. Vous pouvez aussi changer l’ordre des points selon vos préférences et votre disponibilité.

Troubles de la circulation sanguine, les points d’acupression sont-ils la solution ?

Vos extrémités sont-elles froides et lourdes, ou avez-vous une fatigue persistante toute la journée ? Les troubles de la circulation sanguine sont courants chez les personnes modernes, mais les négliger peut aggraver votre santé. La médecine traditionnelle chinoise considère ces problèmes de circulation comme une « insuffisance du flux de Qi et de sang », et attache de l’importance à l’amélioration du flux des méridiens par la stimulation de points d’acupression spécifiques. L’acupression est une thérapie naturelle qui active la capacité d’auto-guérison du corps sans médicaments et peut être pratiquée facilement n’importe où et n’importe quand. Cet article présente en détail les 5 points d’acupression les plus efficaces pour améliorer la circulation sanguine et leurs techniques de stimulation.

5 points d’acupression efficaces pour améliorer la circulation sanguine

1. Hegu (LI4) — Point d’acupression représentatif du méridien du gros intestin

Localisation : Situé au point le plus surélevé du dos de la main, entre le pouce et l’index (entre les 1er et 2e métacarpiens).

Technique de stimulation : Appuyez verticalement avec le pouce de l’autre main et maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez lentement. Effectuez 10 répétitions à la fois, deux fois par jour. Une pression provoquant une légère douleur est la plus efficace.

Bénéfices : Hegu est tellement efficace qu’on l’appelle le « point d’acupression universel » et il favorise la circulation du Qi et du sang dans tout le corps. Il améliore la circulation sanguine et soulage même les maux de tête, les tensions cervicales et les troubles digestifs. Il aide également à renforcer l’immunité.

Avertissement : Ce point doit être évité par les femmes enceintes.

2. Sanyinjiao (SP6) — Centre de la circulation sanguine et de la santé féminine

Localisation : Sur la face interne de la jambe, environ 10 cm au-dessus de la malléole interne (cheville interne).

Technique de stimulation : Appuyez fermement avec le pouce de manière verticale et maintenez pendant 5 secondes. Effectuez 15 répétitions à la fois sur les deux côtés ; la stimulation est encore plus efficace en fin d’après-midi.

Bénéfices : Il active la circulation sanguine et améliore l’œdème des membres inférieurs, les extrémités froides et les engourdissements. Il est excellent pour soulager les cycles menstruels irréguliers et les douleurs menstruelles, et aide également à améliorer la santé de la peau et le sommeil.

Avertissement : Ce point doit être évité par les femmes enceintes.

3. Taichong (LR3) — Gardien de la fonction hépatique et de la circulation

Localisation : Sur le dos du pied, dans le creux situé entre le gros orteil et le deuxième orteil, à environ 2 cm au-dessus de la base des orteils.

Technique de stimulation : Stimulez lentement en appuyant avec le pouce en effectuant des mouvements circulaires. Effectuez 20 à 30 secondes à la fois, une à deux fois par jour. Stimulez dans une position confortable sans plier le pied.

Bénéfices : Il active la fonction hépatique et favorise la détoxication sanguine et la circulation. Il soulage la détérioration de la circulation sanguine due au stress, les maux de tête, la fatigue oculaire et est excellent pour la stabilité émotionnelle.

Avertissement : Ce point doit être évité par les femmes enceintes.

4. Kunlun (BL60) — Clé de la circulation sanguine des membres inférieurs

Localisation : Dans le creux situé entre la malléole externe (cheville externe) et le tendon d’Achille. Visible à l’arrière de la cheville.

Technique de stimulation : Appuyez fermement avec le pouce et effectuez des mouvements verticaux. Stimulez continuellement pendant environ 1 minute à la fois, deux fois par jour. Stimulez les deux chevilles de manière équilibrée.

Bénéfices : Il améliore directement la circulation sanguine des jambes et des pieds. Il soulage rapidement les pieds froids, les crampes mollet, l’œdème des jambes et les engourdissements des membres inférieurs. Il aide également à améliorer les douleurs lombaires.

5. Zusanli (ST36) — Tonique de l’immunité et de la circulation

Localisation : Sur la face externe de la jambe, environ 12 cm au-dessous du pli du genou.

Technique de stimulation : Appuyez verticalement avec le pouce à une intensité provoquant une légère douleur. Répétez 3 à 5 fois pendant 30 secondes chacun, une à deux fois par jour.

Bénéfices : Il reconstitue le Qi (énergie) de tout le corps et active la circulation sanguine. Il est excellent pour la récupération de la fatigue, le renforcement de l’immunité, l’amélioration de la digestion et la stabilisation de la tension artérielle. C’est le point idéal pour la récupération des personnes qui restent debout ou assises longtemps.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes pour améliorer la circulation sanguine

C’est plus efficace si vous le faites à la même heure chaque jour. Le meilleur moment est en fin d’après-midi (19h-21h).

1. Hegu (LI4) — 1 minute
   Stimulez alternativement les deux mains. Répétez 10 fois à chaque main à intensité moyenne.
2. Zusanli (ST36) — 1 minute
   Stimulez alternativement les deux jambes pendant 30 secondes chacune.
3. Sanyinjiao (SP6) — 1 minute
   Stimulez alternativement les faces internes des deux chevilles, 15 fois chacune.
4. Taichong (LR3) — 1 minute
   Stimulez lentement les deux pieds en effectuant des mouvements circulaires.
5. Kunlun (BL60) — 1 minute
   Terminez en stimulant fermement les deux chevilles à l’arrière.

Conseil : Si vos ongles sont longs, vous pouvez utiliser les articulations de vos doigts ou un bâton de massage. Après la stimulation, buvez de l’eau chaude et reposez-vous suffisamment.

Introduction

Nous avons tous connu l’expérience d’avoir la vision trouble et des pensées qui se dispersent lors d’études ou de travail. Les gens modernes accumulent une fatigue cérébrale due au stress, au manque de sommeil et à l’exposition prolongée aux écrans, ce qui entraîne une baisse rapide de la concentration.

La médecine traditionnelle chinoise considère cette baisse de concentration comme une « insuffisance de Qi (氣) » et une « circulation sanguine cérébrale faible ». Heureusement, en stimulant les points d’acupression situés dans tout le corps, vous pouvez favoriser l’apport sanguin au cerveau, détendre la tension nerveuse et réduire les hormones de stress, récupérant ainsi naturellement la concentration. Un avantage supplémentaire est que cela peut être fait à tout moment avec un seul doigt, sans médicaments supplémentaires.

Guide détaillé des 5 points d’acupression

1. Point Taiyang (EX-HN5)

Localisation : Le point central de la ligne reliant la fin du sourcil et l’extérieur de l’œil, près de la tempe.

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec les doigts des deux côtés en faisant des mouvements circulaires. Maintenez une pression où la douleur et le confort coexistent, plutôt que de presser fortement. Effectuez cela pendant environ 30 secondes à 1 minute par séance.

Effet : Le point Taiyang est un point remarquable qui soulage immédiatement la fatigue céphalée. Il atténue particulièrement la fatigue temporale et les migraines qui surviennent lors d’une concentration prolongée, et augmente l’apport en oxygène au cerveau pour améliorer la concentration.

2. Point Baihui (GV20)

Localisation : Le point le plus élevé du sommet de la tête. C’est le point de rencontre de la ligne verticale reliant les deux oreilles et de la ligne verticale levée du point entre les sourcils.

Technique d’acupression : Appuyez avec les doigts des deux côtés ou les pouces avec une pression légèrement douloureuse, en appuyant pendant 5 secondes puis en relâchant pendant 5 secondes. Si vous effectuez cela pendant environ 1 minute par séance, vous ressentirez une sensation de clarté mentale retrouvée.

Effet : Souvent appelé « le point qui guérit cent maladies », Baihui stimule le système nerveux central du cerveau pour clarifier l’esprit et améliorer la mémoire. Même les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou de vertiges ressentent une amélioration par l’acupression.

3. Point Fengchi (GB20)

Localisation : L’arrière du cou, sur les deux côtés de la zone où la base du crâne rencontre la partie supérieure du cou. C’est dans la zone enfoncée sous l’os occipital.

Technique d’acupression : Appuyez légèrement avec les pouces des deux mains à l’arrière du cou. Appuyez profondément sans douleur, en appuyant pendant 5 secondes puis en relâchant, en répétant le cycle. Effectuez cela pendant environ 1 minute par séance.

Effet : Fengchi est situé autour des artères carotide et vertébrale qui se rendent au cerveau, ce qui le rend très efficace pour améliorer la circulation sanguine cérébrale. Il soulage la raideur du cou et fournit de l’oxygène frais au cerveau, améliorant ainsi la concentration et la mémoire.

4. Point Sanyinjiao (SP6)

Localisation : Environ 4 cm au-dessus de la cheville intérieure (largeur de 3 à 4 doigts), sur la face interne du mollet.

Technique d’acupression : Augmentez lentement la pression avec le pouce, en appuyant pendant 5 secondes puis en relâchant pendant 5 secondes, en répétant le cycle. Effectuez cela pendant environ 1 minute sur chaque jambe.

Effet : Sanyinjiao est un point qui améliore la circulation sanguine dans tout le corps. Il augmente le flux sanguin vers le cerveau, soulage la tension nerveuse et améliore également l’indigestion et l’anxiété dues au stress.

5. Point Neiguan (PC6)

Localisation : Au centre de la face interne du poignet, environ 5 cm au-dessus du pli du poignet vers le coude.

Technique d’acupression : Appuyez avec le pouce de l’autre main en rythme : 3 secondes d’appui et 1 seconde de relâchement, pendant 30 secondes à 1 minute. Effectuez cela sur les deux bras, mais veillez à ne pas appuyer trop fortement.

Effet : Neiguan est connu comme le point de liaison entre le cœur et le cerveau. Il réduit les hormones du stress (cortisol), stabilise les nerfs et améliore efficacement la baisse de concentration causée par l’anxiété.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Effectuez cette routine dans l’ordre suivant le matin au réveil ou pendant la dépression de 14-15 heures l’après-midi.

• Étape 1 (1 minute) : Point Taiyang, 30 secondes de chaque côté
• Étape 2 (1 minute) : Point Baihui, 1 minute
• Étape 3 (1 minute) : Point Fengchi, 30 secondes de chaque côté
• Étape 4 (1,5 minute) : Point Sanyinjiao, 45 secondes de chaque côté
• Étape 5 (0,5 minute) : Point Neiguan, 15 secondes de chaque côté

Cette routine de 5 minutes améliore la circulation sanguine cérébrale et apaise les nerfs. Si vous la pratiquez deux fois par jour, matin et soir, vous remarquerez une amélioration de la concentration après 1 à 2 semaines.

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Introduction

Après l’accouchement, le corps et l’esprit sont extrêmement fatigués. À mesure que l’utérus se contracte et que les hormones changent rapidement, la fatigue générale, l’inconfort abdominal inférieur et une circulation sanguine réduite peuvent survenir. Dans ce cas, la thérapie par acupoints de la médecine traditionnelle est un excellent outil complémentaire pour activer la capacité naturelle de guérison du corps. En massant quotidiennement pendant 5 minutes les 5 points d’acupression clés pour la récupération postpartum, vous pouvez vous attendre à des effets tels que la promotion de la contraction utérine, la récupération de la vitalité et l’amélioration de la circulation sanguine. Ce guide a été écrit pour aider les mères à commencer en toute sécurité l’automassage d’acupression.

5 points d’acupression efficaces pour la récupération postpartum

1. SP6 — Le point d’or de la récupération postpartum

Code OMS : SP6 | Nom du point : SP6
Localisation : 4 largeurs de doigt au-dessus de la malléole interne de la cheville, à l’arrière du tibia à l’intérieur du mollet
Technique de massage : Appuyez avec le pouce pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 3 secondes. Répétez 10 fois avec une pression légèrement inconfortable.
Effets : Favorise la récupération utérine, régule l’équilibre hormonal, élimine l’humidité postpartum, améliore la circulation sanguine. C’est également reconnu dans la médecine traditionnelle comme un point clé de la récupération postpartum. Il est très efficace pour les irrégularités menstruelles et la récupération de la fatigue.

2. CV6 — Récupération abdominale inférieure et santé utérine

Code OMS : CV6 | Nom du point : CV6
Localisation : Sur la ligne médiane, 1,5 pouces (environ 3,8 cm) sous le nombril, à la surface de la peau
Technique de massage : Superposez 3 doigts et massez légèrement au centre en mouvements circulaires. Répétez 10 fois dans le sens des aiguilles d’une montre.
Effets : Soutient la contraction utérine, restaure la vitalité, soulage la douleur abdominale inférieure, élimine la stase sanguine postpartum. C’est un point clé du vaisseau conception, aidant à activer le métabolisme et à renforcer l’immunité.

3. SP10 — Circulation sanguine et récupération de la peau

Code OMS : SP10 | Nom du point : SP10
Localisation : Coin supérieur interne du genou, au-dessus du pli qui apparaît lorsque le genou est plié
Technique de massage : Appuyez fermement avec le pouce pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 3 secondes. Répétez 15 fois. Continuez jusqu’à sentir une sensation de chaleur.
Effets : Promeut la circulation sanguine, élimine la stase sanguine postpartum, accélère la récupération de la peau, améliore l’anémie. C’est un point clé du méridien de la rate, contrôlant la circulation sanguine générale et essentiel pour la récupération physique postpartum.

4. ST36 — Renforcement de l’immunité et de la vitalité

Code OMS : ST36 | Nom du point : ST36
Localisation : À 10 cm sous le genou, sur la face externe du tibia, dans la dépression qui se forme lorsque les orteils sont étendus
Technique de massage : Appuyez verticalement avec le pouce pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 2 secondes. Répétez 15 fois par jambe.
Effets : Renforce l’immunité générale, favorise la récupération de la fatigue, améliore la fonction digestive, restaure la force physique postpartum. Appelé le « point de santé » en médecine orientale, c’est le plus efficace pour tonifier l’énergie vitale.

5. CV4 — Récupération utérine et régulation hormonale

Code OMS : CV4 | Nom du point : CV4
Localisation : 3 pouces (environ 7,6 cm) sous le nombril, sur la ligne médiane
Technique de massage : Superposez 3 doigts et massez légèrement en mouvements circulaires. Répétez 20 fois lentement dans le sens des aiguilles d’une montre.
Effets : Favorise la récupération utérine, régule l’équilibre hormonal, améliore l’aménorrhée postpartum, active le métabolisme. C’est un point d’alarme du vaisseau conception, contrôlant la fonction du réchauffeur inférieur et constituant le point central de la récupération postpartum.

Routine d’automassage d’acupression postpartum de 5 minutes

⏱️ Moment recommandé : 8 h du matin et 20 h du soir (2 fois par jour)
Durée totale : 5-7 minutes

1. CV6 + CV4 (1 minute)
   En position allongée, massez légèrement la zone sous le nombril en mouvements circulaires. Procédez lentement pour laisser la chaleur se diffuser.
2. SP6 (1 minute 30 secondes)
   Commencez par la cheville gauche. Placez le pied dans une position confortable et appuyez avec le pouce.
3. SP10 (1 minute)
   Appuyez fermement à l’intérieur du genou. Alternez les deux genoux.
4. ST36 (1 minute 30 secondes)
   Appuyez sous le genou en position jambes étendues ou légèrement fléchies. Procédez aux deux jambes.
5. Fin (1 minute)
   Retournez en position allongée et terminez en massant à nouveau CV6 en mouvements circulaires doux.

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Introduction : arthrite rhumatoïde et points d’acupression

L’arthrite rhumatoïde est une maladie caractérisée par une inflammation chronique des articulations et une douleur persistante due à une dysfonctionnement du système immunitaire. Elle commence particulièrement aux petites articulations comme les doigts, les poignets et les orteils, et peut s’étendre à l’ensemble du corps, causant des souffrances à de nombreuses personnes. Bien que le traitement médicamenteux soit fondamental, l’acupression des points d’acupuncture de la médecine traditionnelle peut aider à favoriser la circulation sanguine et à atténuer la réaction inflammatoire.

Selon le Dongui Bogam et le Huangdi Neijing, certains points d’acupuncture régulent le Qi (l’énergie vitale) et la circulation sanguine du corps pour soulager la douleur. Pour atténuer les symptômes de l’arthrite rhumatoïde comme la douleur articulaire, l’œdème et les limitations de mouvement, nous vous présentons 5 points d’acupression validés scientifiquement.

5 points d’acupression efficaces contre l’arthrite rhumatoïde

1. LI4 — Le point analgésique puissant de la main

Code OMS : LI4 (4e point du méridien du gros intestin)

Localisation : Dans la membrane entre le pouce et l’index, au point où les os se rencontrent près du dos de la main. C’est le point où vous ressentez une sensation de douleur sourde lorsque vous le pressez avec le pouce de l’autre main.

Technique de massage : Appuyez lentement avec le pouce de l’autre main pendant environ 5 secondes, puis reposez-vous pendant 3 secondes. Répétez cette séquence environ 10 à 15 fois par main. Commencez par une pression légère.

Effet pour soulager l’arthrite rhumatoïde : LI4 est connecté au méridien du gros intestin et est connu comme le « point maître » pour soulager la douleur généralisée. Il est particulièrement efficace pour soulager la douleur du haut du corps, l’inflammation des articulations du poignet et des doigts, et aide également à réguler l’immunité en réduisant le stress.

2. SP6 — Le centre renforcement de l’immunité

Code OMS : SP6 (6e point du méridien de la rate)

Localisation : À l’intérieur de la cheville, à environ 4 doigts (environ 10 cm) au-dessus de la malléole interne, le long de l’arête interne du tibia. Trouvez la zone creuse directement derrière l’os.

Technique de massage : Appuyez verticalement avec le pouce ou un outil de massage pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez 8 à 10 fois. Effectuez l’opération sur les deux jambes. Effectuer cette technique le soir peut également favoriser le sommeil.

Effet pour soulager l’arthrite rhumatoïde : C’est l’un des 8 points importants du méridien de la rate, qui régit le système immunitaire. Il aide à réguler la réponse immunitaire hyperactive, qui est la cause fondamentale de l’arthrite rhumatoïde, et est efficace pour soulager l’œdème articulaire et améliorer la constitution inflammatoire.

3. BL60 — La solution pour la douleur du bas du corps

Code OMS : BL60 (60e point du méridien de la vessie)

Localisation : À l’extérieur du pied, au point médian entre la malléole externe et le talon. C’est le point où vous ressentez une sensation de douleur sourde lorsque vous le pressez.

Technique de massage : Appuyez avec le pouce ou un outil de massage pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez 8 à 12 fois. Effectuez l’opération sur les deux pieds. Si la douleur est sévère, vous pouvez augmenter la fréquence.

Effet pour soulager l’arthrite rhumatoïde : Le méridien de la vessie régit le système nerveux et l’esprit, et favorise la circulation sanguine dans l’ensemble du bas du corps. Il est particulièrement efficace pour soulager la douleur rhumatoïde aux chevilles, genoux et hanches, et pour éliminer l’œdème des jambes. Il améliore également les douleurs secondaires dues à la névralgie.

4. LR3 — Fonction hépatique et soulagement du stress

Code OMS : LR3 (3e point du méridien du foie)

Localisation : Sur le dessus du pied, dans la membrane entre le gros orteil et le deuxième orteil, légèrement vers le haut. Lorsque vous appuyez sur ce point, vous ressentez une sensation de douleur sourde qui semble rayonner jusqu’à l’épigastre.

Technique de massage : Appuyez avec le pouce de bas en haut, comme si vous poussiez, pendant 3 à 5 secondes, puis reposez-vous. Répétez 10 à 15 fois. Si vous effectuez cette technique le matin, vous sentirez une vitalité tout au long de la journée.

Effet pour soulager l’arthrite rhumatoïde : C’est le point source du méridien du foie, qui libère la stagnation du Qi causée par le stress et la colère. Il aide à soulager le stress, qui est une cause majeure de l’aggravation de l’arthrite rhumatoïde, stabilise le système immunitaire et améliore la fonction de détoxification du foie, contribuant ainsi à atténuer les symptômes des maladies auto-immunes.

5. ST36 — Le point de renforcement de l’immunité globale

Code OMS : ST36 (36e point du méridien de l’estomac)

Localisation : À l’extérieur de la jambe sous le genou, environ 4 doigts (environ 10 cm) sous la dépression sous le genou (le creux du genou), le long du bord latéral du tibia. C’est le point où vous ressentez la plus grande sensation de douleur sourde lorsque vous le pressez.

Technique de massage : Appuyez avec le pouce ou un outil dans une direction verticale pendant 5 à 7 secondes, puis reposez-vous pendant 3 secondes. Répétez 15 à 20 fois. L’utilisation de moxibustion ou de moxibustion aux grains de riz sera plus efficace.

Effet pour soulager l’arthrite rhumatoïde : ST36, connu comme le « deuxième cœur » du corps, est le point d’acupression représentatif pour renforcer l’immunité générale. Il renforce les fonctions organiques, favorise la circulation sanguine générale, améliore la résistance du corps aux maladies auto-immunes et est très efficace pour améliorer la constitution inflammatoire chronique.

Routine d’acupression personnelle de 5 minutes pour soulager l’arthrite rhumatoïde

Effectuez les étapes suivantes chaque matin ou soir :

1. Préparation (30 secondes) : Asseyez-vous dans une position confortable, frottez vos mains et réchauffez-les, puis prenez 3 respirations profondes.
2. LI4 – 1 minute : 30 secondes pour chaque main, 10 à 15 pressions
3. LR3 – 1 minute : 30 secondes pour chaque pied, 10 à 15 pressions
4. ST36 – 1 minute 30 secondes : 45 secondes pour chaque jambe, 15 à 20 pressions
5. BL60 – 1 minute : 30 secondes pour chaque pied, 8 à 12 pressions
6. SP6 – 30 secondes : À ajouter si vous avez du temps, 5 à 10 pressions par main
7. Terminer (30 secondes) : Buvez une tasse de thé et reposez-vous.

Conseils pour maximiser l’efficacité : Évitez l’exposition à l’air froid dans les 30 minutes suivant le massage. Terminez en trempant vos mains et vos pieds dans de l’eau chaude pour favoriser davantage la circulation sanguine. Si vous pratiquez à la même heure chaque jour, votre corps s’adaptera au rythme et sera plus efficace.

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Introduction

Se réveiller le matin avec le visage enflé, ou avoir les jambes gonflées et inconfortables en fin de journée… tout le monde a connu cette expérience. L’œdème dépasse le simple problème d’apparence en causant de l’inconfort et de l’inquiétude. En particulier, l’œdème chronique signale une baisse de la circulation sanguine.

La médecine traditionnelle chinoise moderne considère que la cause fondamentale de l’œdème réside dans une diminution des fonctions de métabolisme hydrique de la rate (脾臟). La rate joue un rôle dans l’absorption et l’élimination des fluides corporels; lorsque cette fonction s’affaiblit, l’eau s’accumule dans les tissus, causant un œdème. Heureusement, en stimulant certains points d’acupression, on peut activer la fonction de la rate et favoriser la circulation sanguine. Cet article présente les cinq points d’acupression les plus efficaces pour soulager l’œdème et leurs techniques d’application.

Cinq points d’acupression efficaces pour soulager l’œdème

1. Sanyinjiao (SP6, 三陰交)

Localisation : À environ 10 cm (quatre largeurs de doigt) au-dessus de la malléole interne de la cheville, le long du bord interne du tibia.

Effet : Ce point est le « carrefour des trois yin », où se rencontrent les trois méridiens – la rate, le foie et les reins. C’est un point clé du métabolisme hydrique corporel. En renforçant la fonction de la rate, il soulage directement l’œdème, améliore la digestion et favorise la circulation sanguine des membres inférieurs.

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce, maintenez la pression pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 2 secondes, en répétant ce cycle. Appliquez une pression suffisante pour ressentir une légère douleur, mais sans excès. Stimulez chaque jambe pendant 5 minutes pour un effet optimal.

2. Yinlingquan (SP9, 陰陵泉)

Localisation : Sur la face interne du genou, dans la dépression en dessous du bord interne du tibia. Ce point se situe sous l’os que vous sentirez en fléchissant le genou.

Effet : C’est le point He (合穴) du méridien de la rate, clé de la régulation du métabolisme hydrique. Au-delà de l’œdème, il est lié à l’indigestion, à la diarrhée et aux troubles féminins; on l’appelle aussi le « point de l’eau ». Son effet direct sur l’élimination des fluides le rend efficace contre l’œdème des jambes, du ventre et du visage.

Technique d’acupression : En position assise les genoux fléchis, appuyez lentement avec le pouce, maintenez 5 secondes, puis relâchez, en répétant ce cycle. Stimulez chaque côté pendant 3 à 5 minutes; vous ressentirez l’œdème diminuer rapidement dès après l’acupression.

3. Weizhong (BL40, 委中)

Localisation : Au centre de l’arrière du genou, au milieu du pli qui se forme lors de la flexion du genou. Plus précisément, à l’endroit où se termine le muscle de l’arrière de la cuisse.

Effet : C’est le point He (合穴) du méridien de la vessie, centre du métabolisme hydrique et de la circulation sanguine des membres inférieurs. Il est particulièrement efficace pour l’œdème du mollet et de la cheville, les crampes et les douleurs des jambes, et convient particulièrement aux personnes qui passent de longues heures assises ou debout.

Technique d’acupression : En position assise avec les genoux légèrement fléchis, appuyez verticalement avec le pouce ou le majeur. Appliquez une pression suffisante pour ressentir une légère douleur, maintenez 5 secondes et relâchez. Répétez ce cycle pendant 3 à 5 minutes pour chaque jambe.

4. Kunlun (BL60, 崑崙)

Localisation : Dans la dépression derrière la malléole externe de la cheville, dans l’espace entre l’os et le tendon à l’arrière de la cheville.

Effet : Point majeur du méridien de la vessie, il est efficace contre l’œdème généralisé, en particulier l’œdème des membres inférieurs. En favorisant la circulation sanguine et en renforçant la fonction rénale, il augmente la miction, ce qui accélère l’élimination des fluides lorsqu’il est nécessaire d’augmenter l’excrétion d’eau.

Technique d’acupression : Placez votre pied dans une position confortable et appuyez lentement avec le pouce, puis relâchez de façon répétitive. L’important est une stimulation constante à une intensité confortable plutôt que forcée. Stimulez chaque côté pendant 3 minutes.

5. Taichong (LR3, 太衝)

Localisation : Sur le dessus du pied, environ 1,5 cm au-dessus du point où se rencontrent les os du gros orteil et du deuxième orteil. Il se situe dans la dépression que vous ressentirez en palpant le dessus du pied.

Effet : Point de sortie (出穴) du méridien du foie, il favorise la circulation du qi du foie et aide à améliorer l’œdème généralisé. Particulièrement efficace contre l’œdème dû au stress, l’œdème du visage et celui causé par les changements hormonaux, il peut également améliorer la qualité du sommeil.

Technique d’acupression : Placez votre pied à une hauteur confortable et appuyez progressivement avec le pouce en effectuant des mouvements circulaires de massage. Stimulez chaque côté pendant 2 à 3 minutes pour un effet optimal.

Routine d’acupression personnelle de 5 minutes

Vous pouvez gérer l’œdème en investissant seulement 10 minutes par jour, matin et soir. Suivez cet ordre :

1. Préparation (1 minute) : Asseyez-vous confortablement, placez vos pieds sur une table ou dans une position détendue. Effectuez 3 à 5 respirations profondes pour détendre votre corps.
2. Sanyinjiao (2 minutes) : 1 minute par jambe, appuyez lentement pendant la stimulation d’acupression.
3. Yinlingquan (2 minutes) : 1 minute par côté d’acupression.
4. Weizhong (1 minute) : 30 secondes par jambe d’acupression.
5. Kunlun (1 minute) : 30 secondes par côté d’acupression.
6. Taichong (1 minute) : 30 secondes par côté d’acupression.
7. Conclusion : Boire beaucoup d’eau après l’acupression augmente la miction et accélère l’effet.

Conseil : En déplacement, vous pouvez observer un effet en stimulant seulement trois points – Sanyinjiao, Yinlingquan et Taichong. Un suivi régulier pendant au moins 3 semaines vous permettra d’observer des résultats clairs et évidents.

Introduction

Après une utilisation prolongée de la souris ou un travail exigeant beaucoup d’effort des bras, une douleur sourde apparaît près du coude. Ce symptôme, souvent appelé « tennis elbow » ou « golf elbow », est une maladie professionnelle courante chez les personnes modernes.

La douleur au coude est principalement causée par l’inflammation due à la fatigue des muscles et des tendons. Cependant, dans la médecine traditionnelle chinoise, on l’interprète également comme une insuffisance de circulation de l’énergie vitale (qi) et une obstruction des méridiens. La stimulation des points d’acupression rétablit le flux de qi dans les méridiens concernés, soulageant la douleur et favorisant l’auto-guérison des tissus endommagés. C’est donc une méthode efficace et simple à pratiquer au quotidien, sans médicament ni intervention chirurgicale.

5 Points d’acupression pour soulager la douleur au coude

1. 曲池 (LI11) — Le point d’acupression ultime pour la douleur au coude

Code OMS : LI11
Localisation : À l’extrémité du pli externe du coude lorsque le bras est plié. C’est le point situé du côté du pouce.
Technique de pression : Placez votre pouce sur ce point et appliquez une pression lente en effectuant des mouvements circulaires pendant 10-15 secondes. Répétez 3-5 fois à chaque séance.
Effets : Le point 曲池 est le point de confluence du méridien du gros intestin, offrant l’effet le plus direct pour soulager la douleur au coude. Il est excellent pour réduire l’inflammation, améliorer la circulation sanguine et soulager les douleurs nerveuses. Il est particulièrement efficace pour la douleur externe du coude (tennis elbow).

2. 三里 (LI10) — Le point qui soulage la fatigue et la lourdeur des bras

Code OMS : LI10
Localisation : Environ 1 寸 (1,5 cm) au-dessus du pli externe du coude lorsque le bras est plié. C’est le côté externe du tendon du biceps.
Technique de pression : Utilisez votre pouce pour appuyer et relâcher alternativement. Maintenez la pression pendant 5 secondes à chaque point et répétez 3-5 fois.
Effets : Il relâche la tension musculaire des bras et élimine la fatigue. Il est efficace pour soulager toute douleur allant de l’avant-bras au poignet et est particulièrement bénéfique pour éliminer la fatigue accumulée due aux travaux répétitifs à la souris.

3. 天井 (LI9) — Le point qui débloque l’énergie vitale obstruée au-dessus du coude

Code OMS : LI9
Localisation : Sur le côté extérieur au-dessus du coude, environ 3 寸 (4,5 cm) au-dessus du point 曲池. C’est le côté externe de l’humérus.
Technique de pression : Appuyez lentement avec votre pouce ou votre index et maintenez pendant 10 secondes. Répétez 3 fois. Comme le point d’acupression est profond, appliquez une pression assez ferme.
Effets : Il soulage la douleur au-dessus du bras et les muscles contractés. En promouvant la circulation de l’énergie vitale, il élimine la raideur et la douleur au-dessus du coude, rendant les mouvements du bras plus fluides.

4. 五會 (TE3) — Le point qui apaise rapidement la douleur sur le côté du bras

Code OMS : TE3
Localisation : Sur le côté externe au-dessus du coude, environ 2 寸 (3 cm) au-dessus du pli du coude lorsque le bras est plié. C’est au-dessus du triceps.
Technique de pression : Stimulez précisément avec le bout de votre pouce. Appuyez pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 2 secondes. Répétez 5 fois.
Effets : Comme point du méridien du triple réchauffeur, il soulage rapidement les douleurs nerveuses et musculaires dans tout le bras. Il est particulièrement efficace pour les sensations de fourmillement ou les douleurs brûlantes qui surviennent sur le côté du bras.

5. 支溝 (TE8) — Le point qui résout la douleur à la limite entre le coude et l’avant-bras

Code OMS : TE8
Localisation : Légèrement au-dessus de la ligne de démarcation entre le coude et l’avant-bras, au centre du dos du bras. Il est situé près du nerf radial.
Technique de pression : Appuyez lentement avec votre pouce sans dépasser le seuil de la douleur. Maintenez la pression pendant 5 secondes à chaque fois. Répétez 3-5 fois. Évitez la stimulation excessive car il y a un nerf dans cette zone.
Effets : Il soulage la douleur qui irradie du coude à l’avant-bras. Il est particulièrement utile pour soulager la douleur de l’avant-bras causée par le golf elbow ou les lésions de sollicitation répétée (RSI).

Routine d’automassage de 5 minutes

Cette routine est la plus efficace si elle est pratiquée deux fois par jour (matin et soir) :

1. Préparation (30 secondes) : Asseyez-vous dans une position confortable et laissez vos bras reposer facilement.
2. Pression sur 曲池 (LI11) (1 minute) : Placez votre pouce sur le point 曲池 du bras douloureux et effectuez des mouvements circulaires de pression pendant 10-15 secondes. Répétez 3 fois.
3. Pression sur 三里 (LI10) (1 minute) : Déplacez-vous vers le point 三里 au-dessus du coude et répétez de la même manière 3 fois.
4. Pression sur 天井 (LI9) (1 minute) : Stimulez le point 天井 au-dessus du bras pendant 5 secondes, 3 fois.
5. 五會 (TE3) & 支溝 (TE8) (1,5 minute) : Stimulez alternativement les points 五會 et 支溝 sur le côté du bras pendant 30 secondes chacun.
6. Conclusion (30 secondes) : Après le massage, étirez doucement vos bras pour favoriser la circulation sanguine.

Remarque importante : Évitez tout exercice intense immédiatement après le massage et maintenez le repos pendant 1-2 heures. Il est préférable de pratiquer au moins 2 heures après les repas.

Introduction

Une transpiration qui coule même par temps non chaud, une transpiration excessive qui rend les vêtements mouillés et malodorants au point de rendre la vie quotidienne inconfortable. Vous n’êtes pas seul. Les gens modernes souffrent d’une transpiration excessive causée par le stress, des déséquilibres hormonaux et une diminution de la fonction de régulation de la température corporelle. La médecine traditionnelle chinoise considère une sécrétion excessive de sueur comme une « perte de liquides corporels (Jin Ye) » et une « insuffisance du Qi ». En stimulant certains points d’acupression, vous pouvez normaliser le mécanisme interne de régulation thermique de votre corps. Avant de recourir à un traitement médicamenteux, commencez par une simple acupression. Voici les emplacements précis et les techniques d’acupression des 5 points reconnus par l’OMS.

5 points d’acupression

1. Sanyinjiao (三陰交, SP6)

Emplacement: C’est le muscle situé à l’intérieur du tibia, environ 4 doigts (environ 10 cm) au-dessus de la malléole interne. Pour trouver l’emplacement exact, prenez le point le plus élevé de l’os proéminent à l’intérieur de la cheville comme référence.

Technique d’acupression: Appuyez avec votre pouce pendant 3 à 5 secondes, puis reposez pendant 1 seconde, en répétant ce cycle. Appliquez pendant 1 minute de chaque côté, soit environ 2 minutes au total pour les deux côtés. L’intensité idéale est celle où « ça fait mal mais c’est agréable ».

Effets: En stimulant le méridien de la Rate, cela favorise le métabolisme des liquides corporels et réduit la perte excessive d’eau. C’est particulièrement efficace pour les sueurs chaudes causées par un déséquilibre hormonal et aide également à la transpiration menstruelle chez les femmes. Cela contribue également à renforcer l’immunité.

2. Hegu (合谷, LI4)

Emplacement: C’est la zone plissée entre le pouce et l’index. Elle est située légèrement au-dessus du dos de la main, et c’est le point qui provoque une légère sensation de picotement lorsqu’on appuie avec un autre doigt.

Technique d’acupression: Appuyez graduellement plus fort avec la pointe de votre pouce, puis maintenez pendant 10 à 15 secondes lorsque vous atteignez le maximum. Alternez Hegu sur les deux mains et répétez 3 à 4 fois. Il est recommandé d’appliquer pendant 2 minutes d’un côté, soit 4 minutes au total pour les deux côtés.

Effets: C’est un point d’acupression important qui régule le Qi de tout le corps, abaisse le niveau d’excitabilité du système nerveux et supprime la transpiration excessive causée par la tension du système nerveux sympathique. C’est également excellent pour renforcer l’immunité et soulager le stress, avec un effet simultané d’amélioration des maux de tête et de la fatigue.

3. Taichong (太衝, LR3)

Emplacement: C’est la partie qui remonte légèrement en suivant le pli entre le gros orteil et le deuxième orteil sur le dessus du pied. Elle est située dans le creux entre les os et on appuie dessus vers le centre du dessus du pied.

Technique d’acupression: Appuyez lentement avec votre pouce, puis relâchez, en répétant ce cycle. Appuyez pendant 3 à 5 secondes chacun et reposez pendant 1 seconde, en répétant 8 à 10 fois. Appliquer pendant environ 3 minutes au total pour les deux pieds est approprié.

Effets: En régulant le méridien du Foie, cela réduit la transpiration causée par le stress et l’instabilité émotionnelle. Cela normalise la sécrétion d’hormones et équilibre le système nerveux autonome pour améliorer la régulation instable de la température corporelle. Cela a également un effet d’induction du sommeil profond, ce qui est particulièrement efficace pour les symptômes de transpiration nocturne.

4. Kunlun (崑崙, BL60)

Emplacement: C’est la zone enfoncée entre la malléole externe et le tendon d’Achille. Elle est située directement derrière l’os le plus proéminent à l’extérieur de la cheville.

Technique d’acupression: Appuyez verticalement avec la pointe de votre pouce pendant 3 à 5 secondes, puis reposez pendant 1 seconde, en répétant ce cycle. Alternez Kunlun sur les deux pieds et appuyez pendant un total d’environ 3 minutes, en faisant attention de ne pas appuyer trop fort.

Effets: C’est un point d’acupression important du méridien de la Vessie qui libère la sensation de chaleur dans le corps et refroidit la chaleur des profondeurs du corps. Cela soulage particulièrement bien les symptômes de transpiration nocturne et améliore également les douleurs lombaires et la fatigue des jambes. Cela favorise la circulation sanguine de tout le corps et normalise la fonction de régulation de la température corporelle.

5. Lieque (府兪, LU7) ou Yinlingquan (陰陵泉, SP9)

Emplacement de Lieque: C’est le creux situé entre deux os, environ 2,5 cm vers le haut en partant de l’intérieur du poignet en direction de l’avant-bras.

Technique d’acupression de Lieque: Appuyez lentement avec votre pouce et relâchez, en répétant 6 à 8 fois. Appliquez pendant 1 minute d’un côté, soit 2 minutes au total pour les deux côtés.

Emplacement de Yinlingquan: C’est le creux rencontré en remontant le long du bord du tibia (os du tibia) depuis l’intérieur du genou.

Technique d’acupression de Yinlingquan: Appuyez avec votre pouce pendant 3 à 5 secondes, puis reposez pendant 1 seconde, en répétant ce cycle. Appliquez pendant environ 2 minutes au total pour les deux côtés.

Effets: Lieque régule le méridien du Poumon, normalise la fonction respiratoire et régule la sécrétion de sueur à la surface de la peau. Yinlingquan est excellente pour éliminer la chaleur-humidité et est particulièrement efficace pour la transpiration excessive causée par la chaleur-humidité. Les deux points d’acupression aident tous deux la fonction digestive et soulagent l’enflure.

Routine d’acupression personnelle de 5 minutes

Temps total requis: environ 5 minutes (5 minutes à la fois, 2 fois par jour recommandé)

Heure recommandée: 5 minutes juste après vous être levé le matin, 5 minutes une heure avant le coucher le soir

1. Préparation (30 secondes): Asseyez-vous confortablement et faites 3 respirations profondes. Réchauffez vos mains et vos pieds.
2. Acupression de Sanyinjiao (1 minute): Appuyez pendant 30 secondes de chaque côté. Maintenez une intensité modérée.
3. Acupression de Hegu (1 minute): Appuyez sur Hegu sur les deux mains en alternant. Maintenez une respiration profonde et lente.
4. Acupression de Taichong (1 minute): Appuyez doucement pendant 30 secondes sur chaque pied. Bougez les orteils pour augmenter l’efficacité.
5. Acupression de Kunlun (1 minute): Appuyez pendant 30 secondes sur chaque pied. Il est important de maintenir une pression continue.
6. Lieque ou Yinlingquan (1 minute): Appuyez pendant 30 secondes de chaque côté. Terminez en tapotant légèrement.

Conseils pour augmenter l’efficacité: Boire une tasse de thé d’orge chaud ou d’eau pure après l’acupression aide le métabolisme. Attention à ne pas s’exposer aux courants d’air froid, et ne plongez pas vos mains et vos pieds dans l’eau froide pendant 1 heure après l’acupression.