Author: Acu Master

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Introduction

Les douleurs aux côtes – cette sensation de picotement lancinant sur les flancs qui rend même la respiration difficile. Quand elles sont sévères, elles peuvent rendre les activités quotidiennes pénibles. Beaucoup de gens connaissent cette expérience. Les douleurs aux côtes résultent souvent de l’irritation du nerf intercostal, de la raideur musculaire, de mauvaises habitudes posturales et du stress agissant conjointement. Heureusement, la médecine traditionnelle chinoise propose des points d’acupression efficaces pour soulager cette douleur. En particulier, 5 points d’acupression simples à stimuler à la maison favorisent la circulation sanguine et la relaxation musculaire, offrant un soulagement immédiat. L’auto-traitement que vous pouvez faire avec vos propres mains sans médicament – commençons maintenant.

5 points d’acupression efficaces pour les douleurs aux côtes

1. Gé Yú (膈俞) — BL17

Position : Sous la 7e vertèbre thoracique, environ 1,5 à 2 cm de chaque côté de la colonne vertébrale

Comment le trouver : Palpez l’extrémité inférieure des côtes sous l’appendice xiphoïde, puis trouvez le côté de la colonne vertébrale à cette hauteur.

Technique de pression : Stimulez simultanément les deux côtés de la colonne vertébrale avec les pouces des deux mains, en appuyant et relâchant pendant 3 à 5 secondes de manière répétée, ou effectuez un massage circulaire. Commencez par une pression douce et augmentez progressivement l’intensité.

Effets : Gé Yú est appelé le « point du conduit thoracique » et est un point représentatif pour soulager la douleur costale, la toux et l’inconfort digestif. Il améliore efficacement la difficulté respiratoire et l’oppression thoracique causées par les douleurs aux côtes.

2. Qī Mén (期門) — LV14

Position : Sous la 6e côte, au niveau de la ligne mammillaire (ligne imaginaire tracée verticalement depuis le mamelon)

Comment le trouver : Lorsque votre bras pend le long de votre corps, trouvez l’espace entre les côtes au niveau du mamelon.

Technique de pression : Effectuez un massage léger avec quatre doigts en mouvements circulaires, ou répétez une pression de 3 à 5 secondes avec le pouce. Évitez la pression excessive et procédez en expirant profondément.

Effets : Point important du méridien du foie, il soulage directement la douleur autour des flancs et des côtes. Il relâche aussi la tension musculaire causée par le stress, offrant un soulagement complet de la douleur.

3. Zhāng Mén (章門) — LV13

Position : À l’extrémité de la 11e côte, sur la ligne médio-axillaire (la ligne verticale où le bras rencontre le corps lorsque le bras est le long du corps)

Comment le trouver : Lorsque vous levez le bras sur le côté, trouvez l’extrémité de la côte la plus longue – c’est Zhāng Mén.

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce ou le doigt du milieu, en maintenant la pression pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. C’est plus efficace lorsque vous appuyez en expirant.

Effets : Il renforce la fonction de la rate et soulage la sensation d’inconfort et la douleur sous les flancs. Quand la douleur sous les côtes est sévère, il apporte un soulagement immédiat.

4. Gān Yú (肝俞) — BL18

Position : Sous la 9e vertèbre thoracique, environ 1,5 à 2 cm de chaque côté de la colonne vertébrale

Comment le trouver : Suivez le bord inférieur des côtes et palpez les côtés de la colonne vertébrale pour localiser Gān Yú.

Technique de pression : Similaire à Gé Yú, stimulez simultanément les deux côtés de la colonne vertébrale avec les pouces des deux mains, ou effectuez un massage en roulement avec un outil de massage.

Effets : Il renforce la fonction hépatique et relâche la tension musculaire causée par le stress. Il a d’excellents effets sur le soulagement de la douleur sur les côtés du corps et de la douleur aux côtes.

5. Yáng Líng Quán (陽陵泉) — GB34

Position : Sur la face externe sous le genou, dans la dépression sous la tête du péroné (os du mollet)

Comment le trouver : Fléchissez légèrement la jambe et palpez la face externe sous le genou – la zone molle sous l’os est Yáng Líng Quán.

Technique de pression : Appuyez avec le pouce pendant 3 à 5 secondes, ou appuyez profondément avec un outil de massage rond. Stimulez les deux jambes alternativement.

Effets : Appelé « le point de réunion de la vésicule biliaire », il régule le flux d’énergie vitale (qi) dans tout le corps. C’est un point éloigné qui améliore de manière globale la douleur autour des flancs et des côtes ainsi que la fatigue.

Routine d’acupression personnelle de 5 minutes

Préparation : Procédez en position assise confortable ou allongée. Il est utile d’appliquer une fine couche d’huile tiède sur vos doigts pour réduire la friction.

1. Gé Yú (BL17) — 1 minute
   Stimulez simultanément les deux côtés de la colonne vertébrale avec les pouces des deux mains. Appuyez pendant 3 à 5 secondes × 8 fois
2. Qī Mén (LV14) — 1 minute
   Massez doucement le côté de la poitrine avec le pouce. Répétez 10 fois en mouvements circulaires
3. Zhāng Mén (LV13) — 1 minute
   Appuyez profondément, en maintenant la pression pendant 3 à 5 secondes × 8 fois. Procédez en prenant de longues et profondes respirations
4. Gān Yú (BL18) — 1 minute
   Stimulez alternativement les deux côtés de la colonne vertébrale avec les pouces des deux mains. Total de 10 fois
5. Yáng Líng Quán (GB34) — 1 minute
   Appuyez profondément et alternativement sur les deux mollets × 8 fois chacun. Terminez avec un massage circulaire doux

Précautions : Si vous ressentez une douleur, réduisez la pression et ne retenez pas votre respiration. Vous verrez de meilleurs résultats si vous appliquez l’acupression à la même heure chaque jour.

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Introduction

L’écoulement nasal est un symptôme courant que tout le monde expérimente en raison du rhume, des allergies, de la rhinite, etc. Un écoulement nasal continu rend la vie quotidienne inconfortable, irrite la peau autour du nez et la rend rouge, et perturbe le sommeil. Un nombre croissant de personnes cherchent des méthodes pour renforcer la capacité naturelle de guérison du corps plutôt que de dépendre uniquement des médicaments.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, l’acupression sur les points d’acupuncture est une thérapie naturelle efficace qui régule la circulation de l’énergie vitale (Qi) dans le corps et renforce l’immunité. En particulier, en stimulant certains points d’acupuncture situés autour du nez et du visage, des bras et de l’arrière du cou, on peut favoriser la circulation sanguine du nez, réduire l’inflammation et diminuer la sécrétion nasale. L’avantage est qu’on peut le pratiquer en seulement 5 minutes avec un doigt, sans risque d’effets secondaires des médicaments.

5 points d’acupuncture efficaces pour soulager l’écoulement nasal

1. Yingxiang (LI20) — Le point d’acupuncture le plus spécifiquement efficace pour les symptômes d’écoulement nasal

Localisation: À côté de l’aile du nez, au point où la ride nasolabialerencontre le sinus nasolabial (sous la narine)

Technique d’acupression: Placez les index des deux mains sur les deux côtés du nez, puis stimulez lentement 20-30 fois en faisant de petits mouvements circulaires verticaux pendant 3-5 secondes. Continuez pendant environ 1-2 minutes par session, mais maintenez une pression modérée car une pression trop forte peut endolorir les os du nez.

Effet: Yingxiang stimule le nerf trijumeau qui contrôle la sensation locale du nez, régulant directement la production d’écoulement nasal. C’est très efficace pour tous les types d’écoulement nasal dus au rhume précoce, la rhinite allergique et la sinusite, et c’est le point qui offre les résultats les plus rapides.

2. Hegu (LI4) — Le point d’acupuncture représentatif pour renforcer l’immunité

Localisation: La zone enfoncée entre le pouce et l’index (entre le 1er et 2e métacarpien)

Technique d’acupression: Placez le pouce de l’autre main sur Hegu et appuyez fermement pendant environ 3-5 secondes à un angle de 45 degrés vers l’os. Répétez cette stimulation 20-30 fois, en alternant les deux mains. Il est normal de ressentir une légère sensation d’engourdissement et de distension.

Effet: Hegu est un point d’acupuncture du méridien du gros intestin qui régule l’ensemble du système immunitaire. Il peut soulager non seulement l’écoulement nasal mais aussi tous les symptômes du rhume, les maux de tête, la sensation de chaleur et la congestion nasale simultanément, et la stimulation régulière offre également des effets préventifs contre le rhume.

3. Yintang (GV27 ou EX-HN3) — Le point d’acupuncture clé pour les symptômes du nez et de la région de la tête

Localisation: Au centre entre les deux sourcils, le point appelé glabelle

Technique d’acupression: Placez les deux pouces superposés sur Yintang et appuyez en effectuant de petits mouvements verticaux ou circulaires. Continuez pendant 1-2 minutes, 3 fois par jour, mais ne pas appuyer trop fort car c’est au centre du visage.

Effet: Yintang est proche de l’hypophyse, le centre de régulation immunitaire du cerveau, et sa stimulation réduit rapidement la sécrétion muqueuse nasale. Elle soulage également les douleurs frontales, la fatigue oculaire et la sensation de lourdeur de la tête qui accompagnent l’écoulement nasal.

4. Fengchi (GB20) — Le point d’acupuncture spécifiquement efficace pour les rhumes à l’arrière du cou

Localisation: À l’arrière du cou, deux points enfoncés sous l’os occipital (à la ligne de démarcation entre le cou et la tête)

Technique d’acupression: Placez les deux pouces sur les deux côtés de l’arrière du cou, puis appuyez fermement vers le haut pendant 5 secondes. Répétez 20-30 fois, en continuant pendant environ 1-2 minutes par session. Il est préférable de pencher légèrement la tête vers l’avant pendant le traitement pour éviter la raideur du cou.

Effet: Fengchi est un point d’acupuncture du méridien de la vésicule biliaire qui bloque l’invasion des facteurs pathogènes externes (vent pathogène) dans le corps. Il améliore à la fois les maux de gorge précoces du rhume, l’écoulement nasal, la congestion nasale et la laryngite, et c’est particulièrement efficace pour éliminer les symptômes du « vent » (facteur pathogène) du rhume.

5. Tongzhu (BL7) — Le point d’acupuncture responsable de la ventilation du nez

Localisation: À l’extérieur de l’arête du nez, environ 1 cm au-dessus de l’extrémité interne du sourcil (à côté des 1re et 2e vertèbres)

Technique d’acupression: Placez les deux index au-dessus de l’extrémité interne des sourcils, puis appuyez à un angle de 45 degrés vers l’arête du nez pendant 3-5 secondes et relâchez. Alternez les deux côtés et répétez 20-30 fois, en continuant pendant environ 1-2 minutes par session.

Effet: Tongzhu appartient au méridien de la vessie et favorise la circulation sanguine du nez, contrôlant la sécrétion nasale. Elle soulage particulièrement efficacement la sensation d’oppression due à la congestion nasale, les symptômes précoces de la sinusite et la rhinite allergique.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

※ Pour obtenir les meilleurs résultats, pratiquez 3 fois par jour (matin, midi, soir).

Conseils d’application:

• Asseyez-vous dans une position confortable et procédez lentement en respirant régulièrement, car une exécution précipitée réduit l’efficacité.
• Réchauffer vos doigts avant l’acupression est plus efficace.
• Si les symptômes sont graves, une stimulation supplémentaire à intervalles de 2 heures est possible, et une application supplémentaire avant le coucher est particulièrement recommandée.
• Évitez l’exposition aux courants d’air froid pendant 20-30 minutes après l’acupression.

Introduction

Il est probable que vous ayez déjà ressenti ce symptôme où un œil tremble après avoir regardé un écran toute la journée. Bien que ce symptôme soit très courant, s’il se répète, il devient gênant au quotidien et source de stress. En médecine traditionnelle chinoise, les tremblements oculaires sont causés par une insuffisance de qi et de sang de la rate, une insuffisance de sang du foie ou une insuffisance des liquides yin des reins. En médecine moderne, les causes sont l’hyperactivité du nerf facial, le stress, le manque de sommeil et la consommation excessive de caféine. Heureusement, en stimulant les méridiens pour favoriser une meilleure circulation du qi et du sang, on peut constater une amélioration significative des symptômes. Puisqu’aucun équipement spécial n’est nécessaire et que seul le doigt suffit, l’auto-traitement peut être effectué n’importe quand et n’importe où.

5 points d’acupression efficaces contre les tremblements oculaires

1. Taiyang (EX-HN5) — Le point d’acupression le plus direct autour de l’œil

Localisation : C’est la région de la tempe, à environ 1 cm du coin externe de l’œil. Vous pouvez le localiser en plaçant votre doigt au coin de l’œil et en le poussant latéralement.

Technique de pression : En utilisant le majeur ou l’annulaire des deux mains, effectuez un massage circulaire pendant 30 secondes. Réglez l’intensité à un niveau où vous sentez une légère chaleur. Répétez 5 à 10 fois.

Effets : Favorise la circulation sanguine autour des méridiens oculaires et soulage la tension du nerf facial. Non seulement les tremblements oculaires, mais aussi les migraines et la fatigue oculaire obtiennent un soulagement immédiat.

2. Fengchi (GB20) — Favorise l’apport sanguin au cerveau et aux yeux

Localisation : Situé à la base de l’arrière du cou, précisément dans la zone légèrement creuse où le cou rencontre la base du crâne. Vous le trouverez en descendant l’arrière du cou à partir de sous l’oreille, c’est la zone creuse.

Technique de pression : Utilisez les pouces des deux mains pour pousser vers le haut comme si vous soulevez le point. Exercez une pression pendant 10-15 secondes, puis relâchez. Répétez 5 à 10 fois. Vous pouvez aussi appuyer profondément pendant 3-5 secondes à la fois.

Effets : Favorise la circulation sanguine vers le cerveau et les yeux, et soulage la tension du système nerveux. C’est très efficace pour soulager les tremblements oculaires, les raideurs du cou et les migraines.

3. Sibaî (SI3) — Stabilisation nerveuse et circulation du qi et du sang

Localisation : Sur le côté du doigt, précisément au pli du bas du petit doigt (généralement sous l’articulation du doigt). Lorsque vous ouvrez la main, c’est le point où la ligne noire (pli) au bas du petit doigt rencontre la ligne externe.

Technique de pression : Appuyez avec le pouce de l’autre main pendant 3-5 secondes et répétez 10 fois. Stimulez les deux mains. N’appuyez pas avec l’ongle, mais avec la chair à côté de l’ongle.

Effets : Stimule le méridien de l’intestin grêle pour stabiliser directement le système nerveux. Calme l’hyperactivité nerveuse des yeux et du visage et favorise la circulation du qi et du sang.

4. Hegu (LI4) — Centre de communication du qi et du sang de tout le corps

Localisation : Situé à proximité du point où le pouce et l’index se rencontrent, légèrement décalé vers le côté de l’index. Lorsque vous ouvrez la main, c’est le point central de l’angle formé par les os du pouce et de l’index.

Technique de pression : Appuyez avec le pouce de l’autre main de haut en bas pendant 5-10 secondes. Répétez 10-15 fois et appliquez sur les deux mains. Appuyez lentement en respirant profondément.

Effets : C’est un point important du méridien du gros intestin qui facilite la circulation du qi et du sang dans tout le corps. Très efficace pour soulager le stress, renforcer l’immunité et soulager les tremblements oculaires.

5. Sanyinjiao (SP6) — Renforcement de la rate pour une solution fondamentale

Localisation : À environ 10 cm au-dessus de la cheville interne (largeur de quatre pouces), précisément dans la zone creuse derrière le tibia (os du tibia) à l’intérieur du mollet.

Technique de pression : En position assise, appuyez avec le pouce en le poussant vers le haut pendant 3-5 secondes. Répétez 10-15 fois et stimulez les deux jambes. Une légère douleur est une intensité appropriée.

Effets : Renforce le qi et le sang de la rate pour résoudre la cause fondamentale des tremblements oculaires. Efficace pour améliorer le sommeil, récupérer de la fatigue et stabiliser le système nerveux. À long terme, il joue un rôle important dans la prévention de la récurrence des tremblements oculaires.

Routine d’auto-massage de 5 minutes

Routine du matin (3 minutes) :

1. Taiyang (1 minute) : Massez les deux tempes en mouvements circulaires environ 10 fois.
2. Fengchi (1 minute) : Appuyez sur les deux côtés de l’arrière du cou 10 fois en le poussant vers le haut.
3. Sibaî (1 minute) : Appuyez 10 fois sur le bas de chaque petit doigt des deux mains.

Routine du soir (5 minutes, recommandée avant le coucher) :

1. Hegu (2 minutes) : Appuyez 15 fois sur l’espace entre le pouce et l’index des deux mains.
2. Sanyinjiao (2 minutes) : Appuyez profondément 15 fois sur l’intérieur de chaque jambe.
3. Taiyang (1 minute) : Terminez par un massage circulaire des deux tempes.

Conseils pour maximiser l’effet : Effectuez le massage avec des mains chaudes et respirez profondément par le ventre tout en procédant. L’efficacité est encore meilleure si vous appuyez immédiatement dès que vous ressentez du stress ou que les tremblements commencent.

Introduction

Une sciatique : la douleur qui commence au bas du dos, traverse les fesses et descend l’arrière de la jambe. Cette douleur débilitante survient soudainement après être resté longtemps assis au travail ou après avoir soulevé quelque chose de lourd, et elle perturbe considérablement les activités quotidiennes. Elle s’aggrave particulièrement la nuit, et il est courant de ne pas pouvoir dormir en raison de l’engourdissement des jambes.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, basée sur des milliers d’années d’expérience et de théorie, plusieurs points d’acupression se sont avérés efficaces pour soulager la sciatique. La stimulation de ces points réduirait la tension musculaire autour du nerf sciatique et améliorerait la circulation sanguine et la circulation du qi, ce qui atténue la douleur. Bien que le traitement par un professionnel soit idéal, en cas d’urgence ou lorsque vous êtes occupé, vous pouvez stimuler vous-même ces points pour obtenir un soulagement rapide de la douleur.

5 points d’acupression pour soulager la sciatique

1. Wei Zhong (委中, BL40) — Le point vital derrière le genou

Localisation : Au centre du pli derrière le genou, dans la partie creuse entre les muscles des deux jambes. Il est facile à trouver en pliant légèrement le genou.

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec votre pouce, en maintenant une pression à peu près douloureuse mais supportable. Appuyez pendant 5 secondes, puis reposez-vous pendant 5 secondes et répétez 10 fois. Appliquez à l’arrière de chaque jambe.

Effets : Wei Zhong est connu comme un point miraculeux pour la sciatique. Stimuler ce point améliore la circulation sanguine dans toute la jambe et soulage la compression des nerfs, permettant une réduction immédiate de la douleur. Elle est également efficace pour récupérer de la fatigue et éliminer l’enflure des jambes.

2. Kun Lun (崑崙, BL60) — Le point de soulagement de la douleur à la cheville

Localisation : À l’extérieur de la cheville, dans la partie creuse entre la malléole externe et le tendon d’Achille. Vous sentirez une zone déprimée à l’intérieur de l’os lorsque vous appuyez dessus avec votre doigt.

Technique d’acupression : Appuyez fermement mais doucement avec votre pouce ou votre majeur. Un massage lent en mouvements circulaires pendant 3 à 5 minutes par cheville est très efficace.

Effets : Kun Lun est un point qui promeut la circulation sanguine à la cheville et dans la partie inférieure de la jambe. Il soulage particulièrement efficacement les engourdissements aux pieds et aux jambes causés par la sciatique, et aide également à améliorer le froid des pieds.

3. Feng Shi (風市, GB31) — Le point d’élimination de la douleur sur le côté externe de la jambe

Localisation : Au point médial du côté externe de la cuisse, où votre majeur touche lorsque vous êtes debout les bras baissés. Il est situé au centre de la surface externe du fémur.

Technique d’acupression : Appuyez fermement en superposant les pouces des deux mains. Appuyez pendant 10 secondes, puis reposez-vous pendant 5 secondes et répétez. Appliquez un total de 3 à 5 minutes par jambe. Au début, il peut y avoir une douleur considérable, mais c’est un signe d’efficacité.

Effets : Feng Shi est excellent pour soulager la douleur, l’engourdissement et les crampes musculaires sur le côté externe de la jambe. C’est particulièrement efficace si vous avez un engourdissement ou une sensation de tiraillement sur la surface latérale de la jambe en raison de la sciatique, et il améliore également la fatigue des jambes chez les personnes qui restent debout longtemps.

4. Cheng Fu (承扶, BL36) — Le point miracle pour la douleur sciatique au niveau des fesses

Localisation : En dessous des fesses, au centre de la ligne de démarcation entre les fesses et la jambe. C’est exactement le centre du pli que vous sentez lorsque vous balayez votre main sur les fesses.

Technique d’acupression : Assis, appuyez lentement avec votre pouce. Appliquez une pression ferme mais réglez-la pour qu’elle ne soit pas trop douloureuse. Un massage continu de 5 à 10 minutes est bénéfique.

Effets : Cheng Fu est le point d’acupression le plus proche du point de départ du nerf sciatique et soulage directement la compression des nerfs dans la région fessière. Il détend les rigidités musculaires, qui sont la cause profonde de la sciatique, et apaise rapidement les irritations nerveuses.

5. Yang Ling Quan (陽陵泉, GB34) — Le point d’appui pour la restauration de la fonction nerveuse

Localisation : À l’extérieur du mollet, dans la partie creuse avant le péroné (fibula) à environ 3 à 4 cm sous le genou.

Technique d’acupression : Appuyez doucement avec votre pouce en faisant lentement des mouvements circulaires. Appliquez 3 à 5 minutes à chaque jambe. Il est bon de commencer avec une pression légère au début et d’augmenter progressivement l’intensité.

Effets : Yang Ling Quan améliore la fonction du système nerveux et soulage les crampes musculaires. Il améliore l’affaiblissement de la force des jambes et les symptômes d’engourdissement, et joue un rôle d’assistance en amplifiant les effets du traitement à d’autres points d’acupression.

Routine d’acupression personnalisée de 5 minutes

Une routine rapide de 5 minutes pour voir rapidement des résultats lorsque vous n’avez pas beaucoup de temps.

1. Wei Zhong (1 minute) : Stimulez alternativement l’arrière des deux genoux avec une pression ferme. Un soulagement rapide de la douleur est attendu.
2. Cheng Fu (1 minute) : Massez lentement le bas des deux fesses. Agit directement sur le point d’irritation nerveuse.
3. Feng Shi (1 minute) : Appuyez intensément sur le côté externe des deux jambes. Soulage la douleur à la surface de la jambe.
4. Kun Lun (1 minute) : Massez alternativement les deux chevilles. Améliore la circulation dans la partie inférieure de la jambe.
5. Yang Ling Quan (1 minute) : Stimulez doucement les deux mollets. Normalise la fonction nerveuse.

Conseil : Si vous avez du mal à localiser précisément chaque point d’acupression, vous pouvez toujours voir des résultats en stimulant l’ensemble de la zone de 2 à 3 cm autour. Concentrez-vous sur la stimulation intensive de la zone où la douleur est la plus intense.

La relation entre l’arthrite et la pression des points d’acupuncture

L’arthrite est un problème chronique qui affecte de nombreuses personnes d’âge moyen et plus. La douleur et la raideur qui surviennent dans diverses articulations – genoux, poignets, chevilles, épaules – limitent considérablement la vie quotidienne. Selon la médecine traditionnelle chinoise, l’arthrite est due à une « circulation insuffisante de l’énergie vitale (qi) et du sang » et à un « blocage des méridiens ». En stimulant certains points d’acupuncture, on peut débloquer les méridiens obstrués et permettre à l’énergie et au sang de circuler librement, ce qui induit une réduction de l’inflammation et une diminution de la douleur. En particulier, l’auto-acupression présente l’avantage de pouvoir être pratiquée à la maison, sans avoir besoin de consulter un professionnel de santé.

5 points d’acupuncture efficaces pour soulager l’arthrite

1. Quchi (LI11) — Le point d’acupuncture polyvalent du coude

Code OMS : LI11 (11e point du méridien du gros intestin) | Localisation : À l’extrémité du pli du coude, du côté intérieur du bras plié

Quchi est excellent pour soulager la douleur et la raideur générales du bras. Il est particulièrement efficace contre la douleur du coude et de l’épaule causée par l’arthrite. Pour la technique de pression, appuyez avec votre pouce pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez, et répétez cette action. Vous pouvez également stimuler le point en traçant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, 20 à 30 fois. L’intensité idéale est celle où vous ressentez une légère pression avec une sensation agréable de sensibilité. Une stimulation régulière peut progressivement soulager la raideur du bras et augmenter l’amplitude des mouvements.

2. Hégu (LI4) — Le point d’acupuncture pour soulager la douleur générale

Code OMS : LI4 (4e point du méridien du gros intestin) | Localisation : Dans la dépression entre le pouce et l’index

Il existe un dicton célèbre en médecine traditionnelle chinoise : « Si vous ne connaissez que Hégu, vous n’avez besoin de craindre aucune maladie. » Hégu est très efficace pour favoriser la circulation de l’énergie et du sang dans tout le corps et réduire la douleur. Il aide non seulement les arthrites des doigts et du poignet, mais aussi la douleur inflammatoire de tout le corps. Appuyez fermement avec le pouce de la main opposée, et alternez les deux mains pour une plus grande efficacité. Il est recommandé de stimuler ce point 3 fois par jour, pendant 2 à 3 minutes à chaque fois.

3. Weizhong (BL40) — Le remède miracle pour l’arthrite des jambes

Code OMS : BL40 (40e point du méridien de la vessie) | Localisation : Au centre du pli du genou, à l’arrière

Si vous souffrez d’arthrite du genou, voici le premier point d’acupuncture à stimuler. Weizhong améliore la circulation sanguine dans toute la jambe et soulage rapidement l’inflammation et la douleur du genou. C’est également efficace quand les jambes sont raides après une position assise prolongée. Appuyez continuellement sur le point Weizhong des deux genoux avec les pouces pendant 3 à 5 minutes. Pour améliorer encore l’effet, répétez lentement des mouvements de flexion et d’extension du genou 5 à 10 fois après la pression. Si vos genoux sont inconfortables en raison de l’arthrite, je vous recommande de stimuler ce point quotidiennement.

4. Sanyinjiao (SP6) — Le carrefour de la circulation du qi et du sang dans tout le corps

Code OMS : SP6 (6e point du méridien de la rate) | Localisation : À la face interne de la jambe, à une distance de quatre doigts au-dessus de la malléole interne (sur la face interne du tibia)

Sanyinjiao est le point de rencontre des méridiens du foie, de la rate et des reins, et c’est un point d’acupuncture important pour favoriser la circulation de l’énergie et du sang dans tout le corps. Il est particulièrement efficace pour soulager la douleur arthritique des jambes et des chevilles, tout en renforçant l’immunité générale du corps. Appuyez fermement avec le pouce en traçant des cercles pendant 30 secondes à 1 minute. Stimulez les deux jambes en alternance, deux fois par jour. Une stimulation régulière contribue à réduire la réaction inflammatoire générale du corps.

5. Yinlingquan (SP9) — Le point d’acupuncture spécialisé de l’articulation du genou

Code OMS : SP9 (9e point du méridien de la rate) | Localisation : Dans la dépression de la face interne du tibia, en dessous du genou

Ce point d’acupuncture est très efficace pour l’arthrite du genou, en particulier pour la douleur à l’intérieur du genou. Comme point-source du méridien de la rate, Yinlingquan est excellent pour éliminer l’humidité et l’inflammation autour de l’articulation du genou. Si vous avez un gonflement et une raideur du genou en raison de l’arthrite, la pression sur ce point d’acupuncture peut aider. Appuyez avec le pouce jusqu’à ressentir une douleur, maintenez pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez lentement. Répétez cette action 10 fois. Une stimulation de 5 minutes, deux fois par jour, peut vous permettre de ressentir des changements dans 1 à 2 semaines.

Routine d’auto-pression de 5 minutes

Pour des résultats optimaux, pratiquez la pression des points dans l’ordre suivant, à la même heure chaque jour.

1. Préparation (30 secondes) : Asseyez-vous confortablement et respirez profondément 3 fois.
2. Pression sur Hégu (LI4) (1 minute) : Stimulez Hégu alternativement sur les deux mains pendant 1 minute chacune. (Total : 1 minute)
3. Pression sur Quchi (LI11) (1 minute) : Stimulez Quchi sur les deux bras à tour de rôle, 30 secondes chacun. (Total : 1 minute)
4. Pression sur Weizhong (BL40) (1 minute) : Stimulez Weizhong sur les deux genoux, 30 secondes chacun. (Total : 1 minute)
5. Pression sur Yinlingquan (SP9) (45 secondes) : Stimulez Yinlingquan sous les deux genoux, 20 secondes chacun.
6. Pression sur Sanyinjiao (SP6) (45 secondes) : Stimulez Sanyinjiao à l’intérieur des deux chevilles, 20 secondes chacun.
7. Conclusion (15 secondes) : Prenez 2 respirations profondes et lentes, puis terminez.

Conseil : L’effet est meilleur si vous pratiquez deux fois par jour – après le réveil le matin et avant le coucher le soir. Boire de l’eau tiède après la pression favorise encore plus la circulation du qi et du sang.

Introduction

Lorsque vous vous réveillez le matin avec le visage gonflé ou que votre visage enfle en soirée, c’est un symptôme courant que de nombreuses personnes vivent. Le gonflement facial peut être bien plus qu’un simple problème cosmétique – c’est souvent le signe que le métabolisme des liquides corporels ne fonctionne pas correctement. En médecine traditionnelle chinoise, le gonflement facial est considéré comme une diminution de la fonction de métabolisation des liquides par la Rate. En stimulant les points d’acupuncture appropriés, on peut favoriser la circulation lymphatique et améliorer les fonctions métaboliques du corps, ce qui est efficace pour soulager le gonflement. Les 5 points d’acupuncture présentés aujourd’hui sont les plus couramment utilisés en clinique pour soulager le gonflement et peuvent être facilement stimulés chez vous.

Les 5 points d’acupuncture

1. Hegu (LI4) — Point d’acupuncture principal du méridien du gros intestin

Localisation : Le point le plus élevé du pli situé entre le pouce et l’index. C’est un endroit où vous ressentirez une légère douleur en le pressant.
Effets : Favorise la circulation sanguine du visage et renforce l’immunité, ce qui est très efficace pour soulager le gonflement. Peut améliorer l’élasticité de la peau et réduire la rougeur du visage.
Technique de pression : Appuyez sur Hegu avec le pouce de l’autre main pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 3 secondes. Répétez ce mouvement 20 fois. Appuyez jusqu’à ressentir une légère douleur, mais évitez une stimulation excessive.

2. Yingxiang (TE17) — Clé pour soulager le gonflement facial

Localisation : Le creux situé entre le point Taiyang (environ 1 cm au-dessus du bord supérieur de l’oreille) et le sommet de l’oreille.
Effets : Stimule les nerfs et les vaisseaux sanguins du visage pour soulager directement le gonflement. Efficace aussi pour atténuer les acouphènes et les migraines.
Technique de pression : Utilisez l’annulaire des deux mains pour masser doucement ce point en mouvements circulaires 20 fois. Comme la région de l’oreille est sensible, évitez une pression forte et maintenez une stimulation douce et confortable.

3. Taiyang (EX-HN5) — Point extraordinaire agissant directement sur le gonflement

Localisation : Environ 1 cm au-dessous du point médian de la ligne reliant le point entre les sourcils à l’extrémité de l’oreille. C’est un creux situé à l’intérieur de la tempe.
Effets : Soulage rapidement le gonflement du visage et améliore la fatigue oculaire due à la fatigue. Favorise la circulation sanguine de la tête et du visage.
Technique de pression : Utilisez l’index et le majeur des deux mains ensemble pour masser doucement ce point en mouvements circulaires. 20-30 secondes par session, environ 3 fois par jour.

4. Fengchi (BL12) — Soulagement de l’œdème de tout le corps

Localisation : À l’arrière du cou, environ 1 cm au-dessous de la limite des cheveux, dans un creux situé à environ 1,5 cm latéralement de chaque côté de la colonne vertébrale.
Effets : Premier point du méridien de la Vessie, améliore le métabolisme des liquides de tout le corps. Efficace non seulement pour le gonflement du visage, mais aussi pour l’œdème généralisé et la prévention du rhume.
Technique de pression : Utilisez les pouces des deux mains pour appuyer simultanément sur les deux points Fengchi à l’arrière du cou. Appuyez pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 3 secondes. Répétez ce mouvement 15 fois. Comme cette région est délicate, évitez une stimulation excessive.

5. Sanyinjiao (SP6) — Point d’acupuncture important du métabolisme des liquides

Localisation : Environ 3 cm au-dessus du point le plus saillant de la malléole interne. C’est un creux situé juste derrière l’os interne du mollet.
Effets : Renforce la fonction du métabolisme des liquides de la Rate, améliorant les causes profondes du gonflement. Aide aussi à améliorer les irrégularités menstruelles et les symptômes digestifs.
Technique de pression : Appuyez simultanément sur le point Sanyinjiao des deux pieds avec les pouces. Appuyez fermement pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 3 secondes. Répétez ce mouvement 20 fois. C’est particulièrement efficace le soir pour un meilleur soulagement du gonflement le matin suivant.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Moment recommandé : Immédiatement après le réveil le matin ou une heure avant le coucher le soir

Étape 1 (1 minute) : Acupression Hegu — Appuyez alternativement sur Hegu des deux mains 20 fois
Étape 2 (1 minute) : Massage Taiyang — Massez Taiyang des deux côtés simultanément en mouvements circulaires 20 fois
Étape 3 (1 minute) : Massage Yingxiang — Massez Yingxiang des deux côtés simultanément en mouvements circulaires 20 fois
Étape 4 (1 minute) : Acupression Sanyinjiao — Appuyez sur Sanyinjiao des deux pieds simultanément 20 fois
Étape 5 (1 minute) : Acupression Fengchi — Appuyez sur Fengchi des deux côtés simultanément 15 fois

En suivant l’ordre ci-dessus, vous pouvez stimuler efficacement tous les points d’acupuncture nécessaires pour soulager le gonflement du visage en 5 minutes. En pratiquant régulièrement pendant 2 à 3 semaines, vous remarquerez une réduction notable du gonflement.

La rencontre entre l’asthme et le traitement par acupression

Les symptômes d’asthme qui causent des essoufflements la nuit et des sifflements lors du moindre mouvement réduisent considérablement la qualité de vie. La médecine traditionnelle chinoise considère cela comme une insuffisance du Qi (énergie vitale) pulmonaire. Le stress, l’exposition au froid et la fatigue chez les modernes affaiblissent la fonction pulmonaire, ce qui entraîne des difficultés respiratoires récurrentes.

Heureusement, notre corps possède des points spéciaux qui régulent directement cette fonction pulmonaire. Ce sont les points d’acupression. En stimulant les points d’acupression, la circulation du Qi s’améliore et la résistance pulmonaire augmente, réduisant ainsi la fréquence et la gravité des crises d’asthme. Le plus grand attrait de l’acupression est que vous pouvez prendre soin de votre santé avec vos doigts, sans dépendre uniquement des médicaments.

5 points d’acupression efficaces pour améliorer l’asthme

1️⃣ Tiantu (天突, CV22) — Le point acupression spécialisé pour l’asthme

Localisation : Situé à l’avant du cou, dans la zone légèrement enfoncée au-dessus de la clavicule. Il est situé juste au-dessus du point de rencontre des deux clavicules lorsque vous penchez la tête en arrière.

Code OMS : CV22 (le 22e point du vaisseau du Conception)

Effets : Tiantu est connu comme le point d’acupression le plus efficace pour l’asthme, la toux et les maux de gorge. En tant que point directement connecté aux poumons, sa stimulation dilate les voies respiratoires et facilite la respiration. En particulier, la stimulation au début d’une crise d’asthme peut soulager rapidement les symptômes.

Technique de pression : Superposez les index des deux mains et appuyez verticalement sur le point Tiantu. Appuyez pendant 1 seconde puis relâchez pendant 1 seconde, en continuant pendant environ 1 minute. Ne pas appuyer trop fort pour éviter l’inconfort ; maintenez une stimulation « rafraîchissante ».

2️⃣ Feishu (肺俞, BL13) — La clé pour renforcer la fonction pulmonaire

Localisation : Sur le dos, à environ 1,5 cm latéralement par rapport à la troisième vertèbre thoracique. Il est situé au niveau du bord supérieur de l’omoplate lorsque les bras sont rapprochés de la poitrine.

Code OMS : BL13 (le 13e point du méridien de la Vessie)

Effets : Feishu est un point qui complète directement le Qi des poumons. Il est efficace non seulement pour l’asthme, mais aussi pour les maladies respiratoires générales comme la pneumonie et la bronchite. Une stimulation à long terme augmente la résistance pulmonaire et a également des effets préventifs.

Technique de pression : Comme il est difficile d’y accéder seul, il est recommandé de demander à quelqu’un d’autre ou d’utiliser une balle de tennis placée sous le dos et de laisser votre propre poids stimuler le point. Stimulez lentement pendant 3-5 minutes.

3️⃣ Fengmen (風門, BL12) — Le bouclier protecteur des voies respiratoires

Localisation : Sur le dos, à environ 1,5 cm latéralement par rapport à la deuxième vertèbre thoracique. Il est situé au niveau du bord supérieur de l’omoplate.

Code OMS : BL12 (le 12e point du méridien de la Vessie)

Effets : Le « Vent » (風) signifie la cause de la maladie en médecine traditionnelle chinoise. Fengmen empêche les mauvaises énergies externes (vent froid, virus du rhume, etc.) de pénétrer dans le corps. Comme les symptômes s’aggravent lorsque les patients asthmatiques attrapent un rhume, il est important de stimuler ce point pour protéger les voies respiratoires.

Technique de pression : Comme Feishu, il est situé des deux côtés du dos. Si possible, demandez l’aide de quelqu’un d’autre, ou utilisez la méthode de la balle de tennis décrite ci-dessus si vous êtes seul.

4️⃣ Dingchuan (定喘, EX-HN16) — Le point d’acupression d’urgence pour les crises d’asthme

Localisation : À l’arrière du cou, à environ 1 cm latéralement par rapport au muscle épais du cou (muscle sterno-cléïdo-mastoïdien). Il est situé juste à côté du muscle qui fait saillie lorsque vous penchez la tête sur le côté.

Code OMS : EX-HN16 (Point extraordinaire)

Effets : Le nom même « Dingchuan » signifie « arrêter l’asthme ». C’est un point d’acupression d’urgence qui peut traiter rapidement les crises d’asthme soudaines. Il agit très rapidement pour améliorer l’apport d’oxygène et soulager les spasmes des voies respiratoires.

Technique de pression : Appuyez simultanément sur les points Dingchuan des deux côtés du cou avec vos pouces. Appuyez lentement, mais dans une situation de crise, une stimulation un peu plus forte est acceptable. Continuez pendant 2-3 minutes jusqu’à ce que la respiration revienne.

5️⃣ Zusanli (足三里, ST36) — Renforcer l’immunité et la vitalité

Localisation : Sous le genou, à environ 1 cm latéralement par rapport au tibia (os du tibia). Il est situé à environ 10 cm sous la dépression en dessous du genou.

Code OMS : ST36 (le 36e point du méridien de l’Estomac)

Effets : Zusanli est tellement efficace qu’il est appelé le « point panacea » – il améliore l’immunité et la vitalité générales du corps. Comme l’asthme est souvent causé par une faiblesse pulmonaire et une diminution générale de l’immunité, une stimulation régulière de Zusanli améliore la constitution pour résister à la maladie.

Technique de pression : Appuyez sur les points Zusanli des deux jambes avec vos pouces ou les articulations de vos doigts. Répétez des mouvements de pression lents en cercle pendant 1-2 minutes. Ce point est plus efficace avec une stimulation plus forte, donc procédez à un niveau de douleur tolérable.

Maximiser l’efficacité ! Routine d’acupression personnelle de 5 minutes

Stimuler tous les points d’acupression à la fois est plus efficace. Exécutez la séquence suivante une fois le matin et une fois le soir :

1. Tiantu (CV22) — 1 minute : Appuyez sur Tiantu à l’avant du cou avec les index des deux mains. Appuyez profondément et lentement.
2. Dingchuan (EX-HN16) — 1 minute : Appuyez sur Dingchuan sur le côté du cou avec vos deux pouces.
3. Zusanli (ST36) — 1,5 minute : Appuyez alternativement sur les deux jambes. Procédez en position assise ou allongée.
4. Feishu (BL13) + Fengmen (BL12) — 1,5 minute : Stimulez l’arrière du dos avec une balle de tennis ou un rouleau. Vous pouvez procéder en vous appuyant sur un mur ou en vous allongeant sur un lit.
5. Respiration finale — 0,5 minute : Effectuez lentement 10 respirations profondes pour oxygéner votre corps.

⏰ Conseil : La faire avant le coucher est efficace pour prévenir les crises nocturnes, et la faire le matin peut vous aider à bien commencer la journée.

Pourquoi la sinusite s’aggrave et les effets de l’acupression sur les points d’acupuncture

La sinusite n’est pas un simple rhume. Lorsque l’inflammation des sinus devient chronique, du pus s’accumule, causant une congestion nasale, des écoulements nasaux jaunes, une douleur faciale et des maux de tête qui perturbent la vie quotidienne. Plus de 50 % des personnes modernes en souffrent en raison du stress, de la pollution environnementale et des allergies. Selon la médecine traditionnelle chinoise, la sinusite résulte d’une diminution de la fonction défensive du corps. En stimulant les points d’acupuncture autour du nez et à différents endroits du corps, on favorise la circulation de l’énergie (Qi) et du sang, renforçant ainsi l’immunité. L’acupression en particulier, qui présente moins d’effets secondaires que les aiguilles d’acupuncture, peut être pratiquée à domicile à tout moment. Associée à un traitement médicamenteux, elle peut considérablement accélérer la récupération.

5 points d’acupuncture efficaces pour soulager la sinusite

1. Yingxiang (迎香) — LI20 (20e point du méridien du gros intestin)

Localisation : Situé sous la partie la plus saillante de la narine, au-dessus de la ligne nasolabiale (le pli entre la bouche et le nez). En touchant le côté du nez avec votre doigt, vous sentirez une légère dépression.

Technique de pression : Appuyez simultanément sur les deux points Yingxiang avec l’index de chaque main, verticalement. Répétez 30 fois avec une sensation agréable et fraîche, puis encore 30 fois. Cela prend environ 1 minute. Répétez 3 fois par jour pour plus d’efficacité.

Effets : Soulage directement et rapidement la congestion nasale et la douleur du nez causées par la sinusite. Favorise l’écoulement des sécrétions bloquées des sinus et améliore la circulation sanguine de la muqueuse nasale, réduisant l’inflammation. C’est le point d’acupuncture le plus efficace pour un soulagement rapide, en particulier en cas d’écoulements nasaux jaunes importants ou de congestion nasale sévère.

2. Hegu (合谷) — LI4 (4e point du méridien du gros intestin)

Localisation : Situé au niveau du pli où le pouce et l’index se rencontrent, dans la dépression du dos de la main. Il se trouve juste sous l’os de l’index, légèrement vers le pouce. C’est le point central lorsque vous écartez la main en forme de « V ».

Technique de pression : Appuyez lentement sur le point Hegu avec la pulpe du pouce de l’autre main. Maintenez la pression pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez pendant 3 secondes et répétez. Appliquez 20 à 30 pressions sur chaque main. En alternant les deux mains, cela prend environ 1 minute.

Effets : Active la fonction immunitaire du corps et renforce considérablement la résistance. Très efficace pour soulager les maux de tête et les douleurs faciales causés par la sinusite, et largement utilisé pour prévenir et accélérer la récupération du rhume. C’est un « point d’acupuncture universel » pour éliminer l’inflammation au niveau du visage, y compris la muqueuse nasale.

3. Yintang (印堂) — GV29/DU23 (29e point du vaisseau gouverneur/23e point du vaisseau conception)

Localisation : Situé au centre des deux sourcils, au niveau du glabelle (entre les sourcils). C’est la petite dépression que vous sentez lorsque vous relevez légèrement le nez. Appuyer sur ce point provoque une légère sensation d’inconfort.

Technique de pression : Appuyez lentement et verticalement sur le point Yintang avec la pulpe de l’index ou du majeur des deux mains, en alternant le relâchement. Une légère douleur est appropriée. Appliquez 20 à 30 pressions à chaque fois. Évitez une stimulation trop forte.

Effets : Soulage particulièrement efficacement la douleur de la glabelle et les maux de tête causés par la sinusite. Améliore la circulation sanguine du cerveau et soulage la tension nerveuse. Au-delà des problèmes nasaux, ce point est excellent pour les migraines, la fatigue oculaire, l’insomnie due au stress et l’amélioration de la concentration.

4. Taiyang (太陽) — EX-HN5 (point extraordinaire)

Localisation : Situé dans la dépression entre le coin externe de l’œil et l’oreille, au niveau de la tempe. Facile à localiser avec les doigts, ce point provoque une légère douleur à la pression.

Technique de pression : Massez doucement la zone des tempes avec le majeur des deux mains en effectuant des mouvements circulaires. Faites 10 rotations dans le sens des aiguilles d’une montre, puis 10 rotations dans le sens inverse, lentement. Un massage circulaire doux et continu est plus efficace qu’une stimulation forte. Cela prend environ 1 minute.

Effets : Soulage efficacement l’enflure du visage et la douleur des tempes causées par la sinusite. Favorise la circulation de l’énergie et du sang à la tête et au visage, réduisant l’inflammation chronique autour du nez et des yeux. Particulièrement utile pour les patients atteints de sinusite accompagnée de migraines ou de maux de tête dus au stress.

5. Fengchi (風池) — GB20 (20e point du méridien de la vésicule biliaire)

Localisation : Situé à l’arrière du cou, au niveau de la ligne d’implantation des cheveux à la base du crâne. Situé sur les deux côtés de la colonne vertébrale, juste en dessous de la base du crâne derrière chaque oreille. On peut sentir une légère dépression.

Technique de pression : Appuyez lentement sur les points Fengchi avec les pouces, en direction vers l’intérieur du corps. Maintenez la pression pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez et répétez. Appliquez 20 à 30 pressions sur chaque côté pour un total d’environ 60 pressions. Appuyez correctement à la limite entre le cou et la tête, en évitant une stimulation excessive.

Effets : Élimine les facteurs pathogènes (généralement associés aux maladies infectieuses) et renforce la fonction immunitaire du corps. Excellent pour prévenir l’aggravation de la sinusite due au rhume ou à la rhinite allergique, et soulage la tension du cou et des épaules, améliorant ainsi la circulation sanguine générale. Soulage également les maux de tête, la raideur du cou et la tension des épaules.

Routine d’acupression de 5 minutes — 3 fois par jour (matin, midi, soir)

Pour un effet optimal, suivez l’ordre ci-dessous. Le temps total requis est de 5 minutes.

1. Yingxiang (LI20) — 1 minute
   Appuyez 30 fois simultanément sur les deux points Yingxiang avec l’index de chaque main. (30 secondes) → Répétez 30 fois à nouveau. (30 secondes) → Massez doucement en effectuant des mouvements circulaires avec l’index des deux mains. (temps restant)
2. Hegu (LI4) — 1 minute
   Appuyez 30 fois sur le point Hegu de la main gauche avec le pouce de la main droite. (30 secondes) → Répétez de la même manière sur le côté opposé (main droite). (30 secondes)
3. Yintang (GV29) — 1 minute
   Appuyez et relâchez lentement le point Yintang 20 fois avec l’index des deux mains. (30 secondes) → Répétez 10 fois à nouveau. (30 secondes)
4. Taiyang (EX-HN5) — 1 minute
   Massez la zone des tempes en effectuant des mouvements circulaires avec le majeur des deux mains pendant 30 secondes dans le sens des aiguilles d’une montre. → Puis massez pendant 30 secondes dans le sens inverse.
5. Fengchi (GB20) — 1 minute
   Appuyez et relâchez alternativement 30 fois sur chaque point Fengchi avec les pouces. (60 pressions au total, environ 1 minute)

💡 Conseils pour l’acupression : Boire de l’eau chaude ou du thé chaud après l’acupression renforce l’effet. Évitez les courants d’air froid de la climatisation ou les changements de température brusques immédiatement après. Si vous pratiquez 1 heure avant le coucher, cela peut aider à soulager les symptômes pendant le sommeil. En cas de stress ou de fatigue, réduisez l’intensité de la pression.

Introduction

L’épaule gelée (capsulite rétractile) est une affection de l’épaule courante chez les personnes de 40 à 60 ans, caractérisée par une douleur intense et une limitation des mouvements due à l’inflammation et l’adhésion de la capsule articulaire. En particulier, la douleur s’intensifie la nuit, perturbant le sommeil, et rend même les activités quotidiennes (s’habiller, se peigner, etc.) difficiles. Bien que la médecine moderne recommande parfois des injections de stéroïdes ou une intervention chirurgicale, la stimulation des points d’acupression selon la médecine traditionnelle chinoise est une approche non invasive qui active la capacité de récupération naturelle du corps. Certains points d’acupression favorisent la circulation sanguine autour de l’épaule, éliminent les substances inflammatoires et soulagent la tension musculaire. La stimulation quotidienne des cinq points d’acupression présentés dans ce guide peut servir de thérapie complémentaire au traitement médical pour accélérer le soulagement de la douleur et la restauration de la fonction.

Cinq points d’acupression essentiels pour l’épaule gelée

1. Jianjing (肩井, GB21) — Le « point d’or » de la douleur à l’épaule

Localisation : À partir du point central au-dessus de la clavicule, en dessous du cou, déplacez-vous vers l’extrémité de l’épaule, jusqu’au point le plus élevé du sommet de l’épaule (légèrement vers l’extérieur de la dépression entre le cou et l’épaule).

Code OMS : GB21

Technique de stimulation : Appuyez verticalement avec le pouce, en pressant doucement pendant les 5 premières secondes, puis fortement (intensité 7-8) pendant les 5 secondes suivantes, puis relâchez lentement sur 5 secondes. Répétez 10 fois. La rotation lente du cou après la stimulation en amplifie l’effet.

Effets : GB21 est le point d’acupression le plus important pour traiter la douleur et la raideur de l’ensemble de l’épaule. La stimulation de ce point améliore immédiatement la circulation sanguine locale et soulage la tension du muscle trapèze, qui agit comme un point de déclenchement. Il est particulièrement efficace aux premiers stades de l’épaule gelée, et vous pouvez ressentir une réduction de la douleur nocturne après une stimulation régulière pendant 3 à 5 jours.

2. Quchi (曲池, LI11) — Le point d’acupression « pont » reliant le bras et l’épaule

Localisation : Lorsque le coude est plié, le point situé à la fin du pli du coude (côté des doigts). Lorsque le bras est étendu, il se trouve à environ 1 cm au-dessus de la partie externe du coude.

Code OMS : LI11

Technique de stimulation : Avec le pouce de l’autre bras, massez en mouvement circulaire pendant 30 secondes. Stimulez avec une intensité telle que vous ressentiez une légère douleur (intensité 5-6). Travaillez alternativement sur les deux bras.

Effets : LI11 est un point clé du méridien du gros intestin, activant la circulation du qi et du sang dans tout le bras et le haut de l’épaule. La stimulation de ce point favorise la récupération de l’amplitude de mouvement de l’articulation de l’épaule et est remarquable pour atténuer la sensation de lourdeur du bras et les symptômes d’engourdissement. Il est spécialisé dans l’amélioration des dysfonctionnements du bras dus à l’épaule gelée (levage, extension vers l’arrière).

3. Guoliao (高骨, LI15) — Le « point de libération de la douleur » au cœur du muscle deltoïde de l’épaule

Localisation : À l’avant de l’épaule, à la partie supérieure de l’os du bras externe. Lorsque le bras est levé vers l’avant, c’est le point déprimé sous le muscle deltoïde (côté externe du haut du bras).

Code OMS : LI15

Technique de stimulation : Utilisez trois doigts de l’autre main (index, majeur et annulaire) pour appuyer verticalement tout en effectuant un massage circulaire pendant 20 secondes. L’intensité doit être d’environ 6-7, en ressenti une douleur mais à un niveau tolérable. Répétez 3 fois de chaque côté.

Effets : LI15 est le point d’acupression qui accède directement aux muscles profonds autour de l’articulation de l’épaule et aux tendons (coiffe des rotateurs). Il restaure l’élasticité des tissus de l’épaule raidis par l’épaule gelée et soulage particulièrement efficacement la douleur lors du levage du bras sur le côté. Après une stimulation régulière pendant 2-3 semaines, l’amplitude de mouvement d’abduction (levage du bras vers le côté) s’améliore notablement.

4. Tianzong (天宗, SI10) — Le « point de guérison profonde » de la coiffe des rotateurs à l’arrière de l’épaule

Localisation : À l’arrière de l’épaule, légèrement en dessous du centre de l’omoplate (scapula). Lorsque le bras est croisé devant la poitrine, il se trouve près du point déprimé au centre de l’omoplate.

Code OMS : SI10

Technique de stimulation : Rassemblez trois doigts de l’autre main et appuyez verticalement, en maintenant pendant 10 secondes. L’intensité doit être d’environ 7, c’est-à-dire légèrement douloureuse. En maintenant la pression, effectuez des rotations lentes du bras vers l’avant et l’arrière pour plus d’efficacité. Répétez 3 à 5 fois de chaque côté.

Effets : SI10 affecte directement les muscles de la coiffe des rotateurs (infraépineux et petit rond) et est remarquable pour résoudre les adhésions musculaires et l’inflammation, qui sont les causes les plus fondamentales de l’épaule gelée. Lorsque le mouvement d’extension de l’épaule vers l’arrière (rotation externe) est difficile, la stimulation continue de ce point est essentielle. Il est également très efficace pour soulager la douleur nocturne.

5. Liuchong (陸充, LI6) ou Hegu (合骨, LI5) — Le point d’acupression « de connexion verticale » du bras

Localisation : À la face interne du poignet (côté du pouce), à la partie supérieure de l’os de l’avant-bras, au tiers supérieur du centre de l’avant-bras lorsque le bras est en pronation. C’est à peu près 10 cm au-dessus du poignet en direction du coude.

Code OMS : LI6 (ou point d’acupression alternatif LI5)

Technique de stimulation : Appuyez verticalement avec le pouce et effectuez un massage circulaire pendant 30 secondes. L’intensité doit être de 5-6, avec une sensation de chaleur se diffusant dans tout le bras. Répétez 2 à 3 fois de chaque côté.

Effets : LI6 est un point important du méridien qui descend de l’épaule au bras, favorisant la circulation du qi et du sang dans tout le membre supérieur. La stimulation de ce point soulage la raideur du bras et les symptômes d’engourdissement, améliore la circulation sanguine des mains et prévient les symptômes secondaires dus à la douleur à l’épaule. Il est particulièrement recommandé pour les patients atteints d’épaule gelée souffrant d’engourdissement des bras la nuit.

Routine d’autotraitement par acupression de 5 minutes

Allocation du temps et ordre :

1. Préparation (1 minute) : Nettoyez légèrement l’épaule et le bras à l’eau tiède, et faites tourner les épaules pour détendre les muscles.
2. Jianjing (GB21) – 1 minute : Stimulation intensive des deux Jianjing, 30 secondes chacun. Augmentez progressivement l’intensité et appuyez fortement pendant les 10 dernières secondes.
3. Quchi (LI11) – 1 minute : Massage circulaire des deux Quchi, 30 secondes chacun. Stimulez continuellement à une intensité où vous ressentez de la douleur.
4. Guoliao (LI15) et Tianzong (SI10) – 1,5 minutes : Stimulez alternativement Guoliao et Tianzong, 45 secondes chacun de chaque côté. L’intensité doit être de 6-7, en ressentant la douleur mais à un niveau tolérable.
5. Liuchong (LI6) – 0,5 minute : Terminez par un massage circulaire des deux Liuchong pendant 30 secondes au total. Resssentez la sensation de chaleur se transmettre dans vos bras.

Moment recommandé : Après le réveil le matin ou avant le coucher le soir (1 à 2 fois par jour). Il est plus efficace de pratiquer au moins 1 heure après les repas.