Author: Acu Master

Les douleurs de gorge: pourquoi l’acupression est-elle utile?

Les maux de gorge sont très courants dans la vie quotidienne. Les douleurs de gorge causées par le rhume, la sécheresse de la gorge ou le surmenage vocal peuvent être soulagées par une simple stimulation avant de prendre des médicaments. Selon la médecine traditionnelle chinoise, les douleurs de gorge sont causées par un affaiblissement de la fonction pulmonaire et une circulation insuffisante du qi et du sang. En stimulant certains points d’acupuncture, on peut renforcer la fonction pulmonaire et favoriser la circulation du qi et du sang autour de la gorge, soulageant rapidement l’inflammation. De plus, c’est une méthode d’auto-traitement au meilleur rapport qualité-prix car vous n’avez besoin que de vos doigts et pouvez le faire n’importe où et n’importe quand.

5 points d’acupuncture pour soulager les douleurs de gorge

1. Hegu (LI4) — L’essentiel de l’immunité et du soulagement de l’inflammation

Localisation: Au point de rencontre du pouce et de l’index, à la partie la plus convexe du muscle

Technique d’acupression: Appuyez verticalement avec le pouce de l’autre main jusqu’à une douleur agréable, maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez lentement. Répétez pendant 1 à 2 minutes de chaque côté.

Effets: C’est le point principal du méridien du gros intestin qui renforce l’immunité générale et soulage rapidement l’inflammation. C’est excellent non seulement pour les douleurs de gorge mais aussi pour les maux de tête, les douleurs générales et le soulagement du stress. C’est un ‘point essentiel’ prescrit même pour les maladies chroniques en médecine traditionnelle chinoise.

2. Chize (LU5) — Spécialiste du renforcement de la fonction pulmonaire

Localisation: À l’intérieur du coude, au centre extérieur du pli du coude lorsqu’il est plié (du côté du pouce)

Technique d’acupression: Appuyez doucement sur le pli intérieur du coude avec le pouce de l’autre main. S’il y a une toux ou une douleur de gorge sévère, une stimulation un peu plus forte est acceptable.

Effets: C’est le point clé du méridien du poumon qui renforce directement la fonction pulmonaire et soulage rapidement la toux, la pharyngite et les douleurs de gorge. Une stimulation régulière de Chize renforce également l’immunité respiratoire et aide à prévenir le rhume.

3. Fengchi (GB20) — Centre nerveux de la raideur et de l’inflammation du cou

Localisation: À l’arrière du cou, dans la dépression où la base du crâne rencontre le cou (une de chaque côté)

Technique d’acupression: Appuyez simultanément sur les deux côtés de l’arrière du cou avec les majeurs et les annulaires de vos deux mains, puis massez doucement en mouvements circulaires. Répétez pendant environ 1 minute.

Effets: C’est le point clé du méridien de la vésicule biliaire qui soulage la tension musculaire autour du cou et améliore la circulation sanguine. C’est un point d’acupuncture ‘multifonctionnel’ qui soulage efficacement la raideur du cou due aux douleurs de gorge, les maux de tête et la laryngite.

4. Kunlun (BL60) — Centre d’aide de l’immunité générale

Localisation: À l’extérieur de la cheville, dans la dépression entre l’os de la cheville et le talon

Technique d’acupression: Appuyez verticalement sur l’extérieur de la cheville avec le pouce, maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez lentement. Effectuez cela pendant 1 à 2 minutes de chaque côté.

Effets: C’est un point important du méridien de la vessie qui renforce l’immunité générale et excelle dans le soulagement de la douleur. C’est particulièrement efficace lorsqu’il y a une fatigue générale avec des douleurs de gorge, et une stimulation régulière aide à prévenir la récurrence du rhume.

5. Tianfu (LU3) — Le plus puissant pour apaiser l’inflammation des voies respiratoires

Localisation: À l’intérieur du bras, en descendant depuis l’aisselle vers le coude, au pli du centre intérieur du bras (légèrement vers le haut)

Technique d’acupression: Appuyez doucement sur l’intérieur du bras avec le pouce de l’autre main et maintenez pendant 5 secondes. S’il y a une toux ou des crachats, une stimulation un peu plus forte est acceptable.

Effets: C’est un point d’acupuncture sur le parcours du méridien du poumon qui apaise directement l’inflammation de la gorge et soulage la toux et les douleurs de gorge. Lorsqu’il est stimulé avec Chize, l’effet synergique est excellent, et on peut s’attendre au soulagement le plus rapide, en particulier pour les symptômes précoces du rhume de gorge.

Routine d’acupression personnelle de 5 minutes

Ordre et allocation du temps (5 minutes au total):

1. Hegu (LI4) — 1 minute (30 secondes de chaque côté)
2. Chize (LU5) — 1 minute (30 secondes de chaque côté)
3. Tianfu (LU3) — 1 minute (30 secondes de chaque côté)
4. Fengchi (GB20) — 1 minute (30 secondes de chaque côté)
5. Kunlun (BL60) — 1 minute (30 secondes de chaque côté)

Moment d’exécution: Deux fois par jour recommandées: après le réveil le matin et avant le coucher le soir. En cas de mal de gorge aigu, une application supplémentaire pendant l’heure du déjeuner est possible

Conseil: L’efficacité est meilleure si vous buvez de l’eau tiède avant d’effectuer l’acupression, car cela améliore la circulation sanguine. Faites attention à ne pas être exposé à l’air froid pendant au moins 30 minutes après l’acupression.

Introduction

La douleur mammaire est un symptôme courant, affectant une femme sur trois. Elle résulte d’une combinaison de facteurs : les changements hormonaux liés au cycle menstruel, le stress, les vêtements inconfortables et une mauvaise posture. La douleur récurrente affecte considérablement la qualité de vie quotidienne.

Dans la médecine traditionnelle chinoise, la douleur mammaire est appelée « blocage de l’énergie dans la région mammaire (乳房 氣結) ». Elle survient lorsque l’énergie (Qi) qui circule dans les méridiens de la poitrine est bloquée ou quand la fonction hépatique est affaiblie. Heureusement, en stimulant les principaux points d’acupression de la région thoracique, on peut améliorer la circulation de l’énergie et soulager la douleur. L’auto-massage d’acupression est devenu le choix de nombreuses personnes car il peut être pratiqué facilement, n’importe quand et n’importe où, sans prendre de médicaments.

5 points d’acupression pour soulager la douleur mammaire

1. Danzhong (REN17) — Le « point d’acupression maître » qui régule les émotions et l’énergie

Localisation : Point situé au centre de la poitrine, à équidistance entre les deux mamelons. Vous pouvez le trouver en descendant le long du centre de la poitrine à partir du bas de la clavicule.

Technique de massage : Superposez les pouces des deux mains et appuyez perpendiculairement sur le point Danzhong en répétant des pressions courtes. Maintenez la pression pendant 3-5 secondes, puis relâchez lentement. Veillez à ne pas appuyer trop fort pour éviter la douleur.

Effets : Danzhong, appelé le « point d’équilibre céleste », régule l’équilibre des émotions et de l’énergie. Il peut résoudre à la fois le stress et le blocage de l’énergie qui causent la douleur mammaire. Il est également très efficace pour réduire l’anxiété et favoriser la stabilité physique et mentale.

2. Zhongfu (ST16) — Le point de traitement direct de la douleur mammaire

Localisation : Situé sur la partie supérieure de chaque sein, à l’intersection de la clavicule et du premier espace intercostal. Il y en a un de chaque côté.

Technique de massage : Utilisez le doigt du milieu et l’annulaire des deux mains pour masser doucement Zhongfu en mouvements circulaires. Stimulez chaque point pendant 2-3 minutes lentement. Maintenez une pression appropriée car une pression trop forte peut causer de l’inconfort.

Effets : C’est le point qui favorise directement la circulation sanguine et énergétique dans la région mammaire, offrant l’effet le plus immédiat sur la douleur mammaire et l’endurcissement des tissus. L’amélioration de la circulation sanguine réduit rapidement la douleur et l’inconfort.

3. Rugen (ST18) — Le point d’acupression pour soulager la douleur sous la poitrine

Localisation : Situé directement sous le sein, dans le cinquième espace intercostal (entre la cinquième et sixième côte). Il est positionné juste en dessous de la limite inférieure du sein.

Technique de massage : Placez les pouces des deux mains simultanément sur Rugen et appuyez lentement. Le massage respiratoire est recommandé : augmentez la pression en inspirant, puis relâchez en expirant. Répétez 10 fois, en maintenant chaque pression 3-5 secondes.

Effets : Il soulage efficacement la douleur, particulièrement celle qui irradie sous le sein ou jusqu’au flanc. Il est particulièrement utile en cas de névralgie intercostale associée.

4. Qimen (GB22) — Le point spécialisé pour la douleur mammaire liée au stress

Localisation : Situé sous l’aisselle, dans le troisième espace intercostal directement sous le centre de l’aisselle lorsque le bras est levé. Il y en a un de chaque côté sous les bras.

Technique de massage : Abaissez le bras vers la poitrine et trouvez Qimen avec le doigt du milieu de l’autre main, puis massez en mouvements circulaires. Vous pouvez utiliser le doigt du milieu des deux mains pour stimuler les deux côtés simultanément. Massez chaque point pendant 3-5 minutes.

Effets : Principal point du méridien de la vésicule biliaire, il est excellent pour soulager la douleur mammaire causée par le stress et la tension. Il est particulièrement efficace pour la douleur due à la tension nerveuse et la douleur mammaire prémenstruelle.

5. Taichong (LR3) — Résoudre la cause profonde en améliorant la fonction hépatique

Localisation : Sur le dessus du pied, légèrement au-dessus du point où les os du gros orteil et du deuxième orteil se rencontrent. Vous pouvez le trouver en suivant la zone convexe du pied vers le haut.

Technique de massage : Asseyez-vous, posez un pied sur l’autre jambe, et massez lentement Taichong avec le pouce. Maintenez la pression pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes en respirant régulièrement. Massez chaque pied pendant 2-3 minutes. Effectuez le massage sur les deux pieds.

Effets : C’est un point clé pour réguler la fonction hépatique et améliore les causes profondes de la douleur mammaire liée au déséquilibre hormonal et au stress. Il est souvent associé à une amélioration des cycles menstruels irréguliers, des sautes d’humeur et de la fatigue chronique.

Routine d’auto-massage d’acupression de 5 minutes

Voici une routine de 5 minutes réalisable même avec un emploi du temps chargé. Effectuez-la une ou deux fois par jour, le matin ou le soir.

1. Préparation (30 secondes) : Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement et prenez 3-4 respirations profondes pour détendre le corps et l’esprit.
2. Massage de Danzhong (1 minute) : Superposez les pouces et effectuez 30 pressions courtes sur Danzhong.
3. Massage de Zhongfu et Rugen (2 minutes) : Massez les deux points Zhongfu en mouvements circulaires pendant 1 minute chacun (total 1 minute). Puis massez Rugen pendant 30 secondes de chaque côté (total 1 minute).
4. Massage de Qimen (1 minute) : Massez les deux points Qimen simultanément en mouvements circulaires pendant 1 minute.
5. Massage de Taichong (30 secondes) : Terminez en stimulant rapidement Taichong pendant 15 secondes sur chaque pied.
6. Conclusion (30 secondes) : Prenez 3-4 respirations profondes pour laisser l’énergie circuler dans tout le corps.

💡 Conseil : La régularité est la clé du succès. Vous ressentirez les effets après au moins 3 semaines de pratique régulière. Plutôt que de masser seulement en cas de douleur, pratiquez régulièrement à titre préventif.

Perte de cheveux et stimulation des points d’acupression

La perte d’environ 100 à 200 cheveux par jour est normale, mais une perte excessive est un signal de votre corps. La perte de cheveux chez les personnes modernes est causée par une combinaison de facteurs : le stress, le manque de sommeil, les régimes excessifs et les changements hormonaux.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, la perte de cheveux résulte d’une circulation sanguine insuffisante et d’un ralentissement du métabolisme du cuir chevelu. En particulier, lorsque le flux sanguin vers le cuir chevelu diminue, les follicules pileux ne reçoivent pas suffisamment de nutriments et d’oxygène, ce qui amincit les cheveux et entraîne leur chute. La stimulation des points d’acupression fonctionne en stimulant les méridiens pour favoriser la circulation sanguine et normaliser le flux de Qi (énergie) et de Xue (sang) du cuir chevelu. Une auto-stimulation régulière peut non seulement prévenir la perte de cheveux, mais aussi favoriser la croissance de nouveaux cheveux.

5 points d’acupression efficaces pour améliorer la perte de cheveux

1. Baihui (GV20) – Point d’acupression qui rassemble l’énergie au sommet de la tête

Localisation : Situé au centre du sommet de la tête, sur la ligne reliant les deux oreilles. C’est l’intersection de la ligne médiane partant du nez et de la ligne horizontale reliant les deux oreilles.

Effets : Baihui est un point d’acupression tellement important qu’on l’appelle le lieu où convergent tous les Qi positifs. Il améliore directement la circulation sanguine du cuir chevelu et renforce l’énergie circulant vers la tête, résolvant ainsi fondamentalement la perte de cheveux. Il soulage également les symptômes de lourdeur de la tête et de vertiges.

Technique de stimulation : Après avoir localisé le point Baihui avec les doigts du milieu des deux mains, appuyez verticalement avec une intensité confortable-douloureuse, en relâchant alternativement. Appuyez pendant 5 secondes, reposez-vous 3 secondes, et répétez 10 fois.

2. Fengchi (GB20) – Porte de la circulation sanguine cérébrale

Localisation : À la limite entre la base du crâne et les muscles du cou, dans les creux des deux côtés de la base du crâne. C’est à environ 2,5 cm de chaque côté de la ligne médiane à l’arrière du cou.

Effets : Fengchi contrôle le passage du sang vers le cerveau. En stimulant ce point, l’apport sanguin vers le cuir chevelu augmente et les muscles tendus du cou et des épaules se détendent, favorisant la circulation sanguine. Au-delà de la perte de cheveux, il est efficace pour soulager les migraines, les raideurs du cou et la fatigue cérébrale.

Technique de stimulation : Placez les pouces des deux mains à l’arrière du cou et localisez les points Fengchi. Penchez légèrement la tête vers l’arrière et appuyez avec les deux pouces simultanément en faisant des mouvements circulaires. En maintenant cette pression pendant environ 1 minute, vous sentirez une sensation de chaleur se transmettre vers la tête.

3. Hegu (LI4) – Principal point d’acupression pour la circulation du Qi corporel

Localisation : Au point de rencontre du pouce et de l’index, dans le creux en dessous de l’os de l’index sur le dos de la main.

Effets : Hegu est un point d’acupression représentatif pour réguler la circulation du Qi et du sang dans tout le corps. La stimulation de ce point active le métabolisme de tout le corps et assure un apport régulier de Qi et de sang jusqu’au cuir chevelu. Il est particulièrement efficace pour la perte de cheveux liée au stress et renforce également l’immunité.

Technique de stimulation : Placez le pouce de l’autre main sur Hegu et appuyez avec une intensité confortable-douloureuse en traçant de petits cercles. Stimulez chaque main pendant environ 1 minute et répétez 3 à 5 fois par jour.

4. Zusanli (ST36) – Point d’acupression qui renforce l’immunité et la fonction digestive

Localisation : À 4 cm sous le genou, ou plus précisément, la largeur de quatre doigts vers le bas et vers l’intérieur du point situé sous l’extérieur du genou.

Effets : Zusanli est appelé le point de l’immortalité et renforce la fonction digestive ainsi que l’immunité générale du corps. La médecine traditionnelle chinoise dit que l’éclat des cheveux est lié à l’estomac. En stimulant Zusanli pour améliorer la digestion, l’absorption des nutriments s’améliore, ce qui rend les cheveux plus épais et plus sains.

Technique de stimulation : Assis, pliez les genoux et trouvez le point à 4 cm sous le genou. Appuyez en traçant des cercles avec le pouce pendant 5 secondes, puis reposez-vous 3 secondes, et répétez. Stimulez chaque jambe pendant 1 minute, 1 à 2 fois par jour.

5. Sanyinjiao (SP6) – Efficace pour la perte de cheveux due au déséquilibre hormonal chez les femmes

Localisation : À la largeur de quatre doigts au-dessus de la malléole médiale interne de la cheville, sur le bord interne de l’os du tibia.

Effets : Sanyinjiao est l’intersection des méridiens de la rate, des reins et du foie, et est particulièrement excellent pour améliorer la perte de cheveux due au déséquilibre hormonal chez les femmes. C’est un point essentiel si vous souffrez de perte de cheveux due à la ménopause ou à l’irrégularité menstruelle. Il renforce également la fonction rénale pour maintenir la couleur naturelle des cheveux.

Technique de stimulation : Placez le pouce de l’autre main sur Sanyinjiao et appuyez pendant 10 secondes en augmentant progressivement l’intensité. Répétez 10 fois de chaque côté, et l’efficacité est maximale si vous le pratiquez le soir.

Routine complète d’auto-stimulation en 5 minutes

Suivez cette routine deux fois par jour, le matin et le soir. La pratique régulière est la clé pour améliorer la perte de cheveux.

Conseils de stimulation :

• Maintenez une intensité de stimulation confortable-douloureuse. Une pression trop faible est inefficace et une pression trop forte peut endommager la peau.
• Le matin, utilisez une intensité plus forte pour éveiller l’énergie. Le soir, utilisez une intensité douce pour favoriser la détente.
• Boire de l’eau chaude après la stimulation favorise davantage la circulation sanguine.
• Vous devez pratiquer régulièrement pendant au moins 3 mois pour espérer une amélioration de la perte de cheveux.

Introduction

La douleur gastrique qui arrive soudainement, combien c’est frustrant et inconfortable ? Beaucoup de gens perdent la santé gastrique à mesure que leur fonction digestive diminue dans la vie quotidienne stressante. La douleur gastrique peut être un simple signal. C’est un signal que notre corps envoie pour dire qu’il a besoin de meilleure gestion.

La médecine traditionnelle chinoise considère la santé gastrique comme étant liée à la « fonction du Réchauffeur Moyen ». Il est reconnu que stimuler des points d’acupression spécifiques peut favoriser la circulation du Qi et du sang, améliorer la fonction digestive et soulager la douleur gastrique. Les 5 points d’acupression présentés aujourd’hui sont des méthodes validées depuis des millénaires et peuvent être facilement stimulés à la maison par n’importe qui. Apprenez à prendre soin de votre santé avec juste vos mains, sans médicaments, à partir de maintenant.

5 Points d’acupression efficaces pour soulager la douleur gastrique

1. Taichong (LR3) — Le centre de la fonction hépatique et digestive

Localisation : Sur le dos du pied, environ deux articulations du pouce au-dessus du point où le gros orteil rencontre le deuxième orteil

Code OMS : LR3 (肝3)

Méthode d’acupression : Assis, les pieds tendus vers l’avant, trouvez le point Taichong avec votre pouce et appuyez lentement. Commencez doucement et augmentez progressivement la pression. Il est efficace de le faire 1-2 minutes par session, deux fois par jour.

Effets attendus : Taichong favorise la circulation du Qi hépatique et soulage les spasmes gastriques causés par le stress. Elle est particulièrement efficace pour la douleur gastrique due au stress émotionnel, améliore l’efficacité digestive et réduit les ballonnements abdominaux. Une stimulation à long terme peut améliorer l’ensemble de la fonction digestive.

2. Sanyinjiao (SP6) — La clé de la santé digestive

Localisation : Sur la face interne du mollet, environ 4 doigts (environ 10 cm) au-dessus de la malléole interne (l’os saillant à l’intérieur de la cheville)

Code OMS : SP6 (脾6)

Méthode d’acupression : Les jambes étendues ou fléchies confortablement, appuyez lentement sur la face interne du mollet avec votre pouce. Visez précisément la partie musculaire interne, pas l’os. Une légère sensibilité de pression est appropriée, sans douleur.

Effets attendus : Sanyinjiao est un point important qui régule les fonctions de la rate et de l’estomac, favorisant la digestion et l’absorption. Il est particulièrement efficace pour soulager l’indigestion chronique, la diarrhée et les ballonnements abdominaux, tout en renforçant l’immunité générale. Une stimulation régulière aide également à prévenir les troubles digestifs.

3. Hegu (LI4) — Un point remarquable pour soulager la douleur

Localisation : Le point le plus élevé du dos de la main, où le pouce et l’index se rencontrent

Code OMS : LI4 (大腸4)

Méthode d’acupression : Appuyez verticalement sur le point Hegu de l’autre main avec le pouce d’une main, puis relâchez. Commencez doucement et augmentez progressivement la pression, en veillant à ne pas créer une douleur intolérable. Le massage en mouvement circulaire est également efficace.

Effets attendus : Hegu est tellement efficace pour diverses conditions qu’on l’appelle l’un des « quatre points principaux ». En particulier, elle soulage la douleur abdominale et les muscles abdominaux tendus, favorise la fonction du côlon et améliore la digestion. Elle renforce également l’immunité, augmentant la résistance générale du corps.

4. Zhongwan (CV12) — Un point de contrôle direct de la fonction gastrique

Localisation : Au milieu entre le nombril et l’épigastre (sous la poitrine), sur la ligne médiane de l’abdomen

Code OMS : CV12 (任脈12, 임맥12)

Méthode d’acupression : Allongez-vous confortablement et détendez votre abdomen. Rassemblez trois doigts et appuyez lentement sur le point Zhongwan, mais le massage en mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre est plus efficace. Faites-le 1-2 minutes par session, une à deux fois par jour. Il est préférable de le faire au moins 30 minutes après les repas.

Effets attendus : Zhongwan est un point qui contrôle directement l’estomac et les organes digestifs, c’est le centre de toutes les fonctions digestives. Il soulage efficacement la douleur causée par la gastrite et les ulcères d’estomac, ainsi que l’indigestion, les ballonnements abdominaux et les nausées. Une stimulation à long terme peut renforcer la résistance gastrique et prévenir la récurrence.

5. Zusanli (ST36) — Un tonique complet pour la digestion et l’immunité

Localisation : Sous le genou, sur l’extérieur, environ 3 doigts de largeur (environ 5-6 cm) du bord externe du tibia

Code OMS : ST36 (胃36)

Méthode d’acupression : Assis ou allongé confortablement, trouvez Zusanli avec votre pouce et appuyez lentement. Quand vous appuyez, vous devez sentir une légère douleur, mais maintenez une pression tolérable. Faites-le 1-2 minutes par session, une à deux fois par jour.

Effets attendus : C’est un point d’acupression tellement important qu’il y a un dicton : « Zusanli vaut un grand médecin ». Il a des effets très larges : renforcement de la fonction gastrique, amélioration générale de la digestion, renforcement de l’immunité et récupération de la fatigue. Il est particulièrement efficace pour améliorer la constitution des personnes souffrant d’indigestion chronique et de faiblesse gastrique. Une stimulation régulière peut maintenir la santé.

Routine d’acupression 5 minutes — Ordre efficace et répartition du temps

Même dans votre vie quotidienne chargée, 5 minutes suffisent. Suivre l’ordre ci-dessous vous donnera les meilleurs résultats.

Étape 1 (1 minute) : Préparation — Assis ou allongé confortablement, détendez la tension dans votre abdomen.

Étape 2 (1 minute) : Zhongwan + Hegu — Massez Zhongwan en mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre (environ 30 secondes), appuyez alternativement sur Hegu des deux mains (environ 30 secondes)

Étape 3 (1 minute) : Taichong + Sanyinjiao — Appuyez alternativement sur Taichong des deux pieds (environ 30 secondes), appuyez alternativement sur Sanyinjiao des deux côtés (environ 30 secondes)

Étape 4 (1,5 minutes) : Zusanli — Appuyez suffisamment sur Zusanli des deux côtés à tour de rôle. Comme c’est le point le plus important, accordez-lui suffisamment de temps (environ 1,5 minutes).

Étape 5 (0,5 minute) : Conclusion — Respirez lentement et sentez les changements dans votre corps.

Moment d’exécution : Le matin après le réveil ou le soir avant le coucher est idéal. Évitez de le faire immédiatement après les repas, commencez au moins 30 minutes après.

Introduction

Le coude du tennis est une douleur qui apparaît sur le côté externe du coude due aux sports de raquette ou aux mouvements répétitifs du bras. Cette condition est si douloureuse qu’on ne peut pas la simplement ignorer comme une simple fatigue, n’est-ce pas ? Si vous ressentez une douleur lancinante chaque fois que vous levez votre poignet ou que vous saisissez quelque chose, la stimulation des points d’acupuncture pourrait vous aider. En médecine traditionnelle chinoise, la douleur latérale du coude est considérée comme une insuffisance de circulation d’énergie et de sang dans le méridien du gros intestin. En stimulant les points d’acupuncture de ce parcours, on peut favoriser la circulation sanguine dans la zone enflammée et relâcher la tension musculaire. Parallèlement aux diagnostics médicaux, essayez de gérer vos symptômes par l’auto-acupression au quotidien.

Les 5 points d’acupuncture respectivement

1. Quji (LI11) — Le point d’acupuncture le plus direct pour l’inflammation du coude

Code OMS : LI11 (Méridien du gros intestin 11)
Localisation : Quand vous pliez le coude, ce point se situe à l’extrémité externe de la ligne de flexion du coude. Si vous trouvez la ligne de pli du coude avec vos pouces et index et que vous allez vers l’extérieur, le point enfoncé que vous trouvez est Quji.
Technique de pression : Stimulez lentement avec le bout de votre pouce en traçant des cercles pendant 1 minute. Commencez par une pression légère et augmentez progressivement l’intensité, en visant 70-80 % du niveau de douleur. Effectuez le même mouvement sur l’autre bras.
Effet : Quji est un point d’acupuncture important du méridien du gros intestin qui soulage directement l’inflammation du coude et favorise la circulation sanguine dans la région supérieure du bras. C’est le point à stimuler en premier lorsque vous avez des symptômes de coude du tennis.

2. Waiguan (TE5) — Relâchement de la tension musculaire de l’avant-bras

Code OMS : TE5 (Méridien du triple réchauffeur 5)
Localisation : Sur le dos de l’avant-bras (côté opposé aux doigts), en remontant vers le coude, entre le radius et le cubitus, environ trois largeurs de doigt au-dessus de la ligne du poignet. Quand votre bras est étendu sur le sol, c’est sur la ligne médiane du dos du poignet.
Technique de pression : Appuyez lentement avec votre pouce et maintenez pendant 30 secondes, puis relâchez. Répétez 2 fois. Ensuite, effectuez un massage circulaire pendant 1 minute. Une douleur peut être ressentie, alors ajustez à une intensité confortable pour vous.
Effet : Relâche la tension musculaire de l’avant-bras (région inférieure du bras) et réduit le stress transmis au coude. L’amélioration de la circulation sanguine dans la région reliant le poignet et le coude aide à soulager la douleur du coude du tennis.

3. Hegu (LI4) — Contrôle de la douleur systémique et renforcement de l’immunité

Code OMS : LI4 (Méridien du gros intestin 4)
Localisation : Au centre de l’espace entre le pouce et l’index (le palmure de la main), au-dessus de la ligne visible quand vous fermez les doigts. Il se situe à la limite externe de l’os de l’index.
Technique de pression : Localisez d’abord Hegu avec votre pouce opposé, puis appuyez lentement vers la base du doigt. Effectuez un massage circulaire pendant 1 minute, puis répétez 3 fois une pression forte de 10 secondes. Une légère douleur ou une sensation de fraîcheur au début est normale.
Effet : Hegu est un point d’acupuncture important qui régule la circulation d’énergie et de sang dans tout le corps. Il soulage non seulement l’inflammation du coude mais aussi la réaction inflammatoire générale. L’effet de renforcement de l’immunité et de blocage du signal de douleur accélère la récupération du coude du tennis.
⚠️ Attention pour les femmes enceintes : Hegu peut provoquer une contraction utérine chez les femmes enceintes. Si vous êtes enceinte ou pouvez être enceinte, consultez un professionnel avant d’effectuer cette technique.

4. Shousanli (LI10) — Récupération de la force du bras et élimination de la fatigue

Code OMS : LI10 (Méridien du gros intestin 10)
Localisation : Quand vous étendez votre bras, ce point se situe au centre entre le coude et l’épaule, sur la ligne médiane du côté externe du bras supérieur. Quand vous rassemblez votre bras, trouvez le point médian entre l’épaule et le coude, qui est le point de sensibilité musculaire.
Technique de pression : Appuyez lentement avec votre pouce et maintenez pendant 30 secondes, puis relâchez. Répétez 3 fois. Ensuite, effectuez un massage circulaire pendant 1 minute. Si vous sentez une tension musculaire, augmentez l’intensité du massage.
Effet : Relâche la fatigue des muscles du bras supérieur et améliore la circulation sanguine pour favoriser la récupération générale de la force du bras. C’est efficace pour la récupération des fonctions du bras affaibli par le coude du tennis et la prévention des récidives.

5. Feiyang (BL38) — Promotion de la circulation du méridien autour du coude

Code OMS : BL38 (Méridien de la vessie 38)
Localisation : Légèrement au-dessus de l’arrière du coude (région d’extension du coude), à environ une largeur de doigt au-dessus de la ligne de pli du coude. Quand vous étendez votre bras, c’est à la limite externe supérieure du coude.
Technique de pression : Appuyez lentement perpendiculairement avec votre pouce et maintenez pendant 20 secondes. Répétez 3 fois. Ensuite, effectuez un massage circulaire autour de toute la région du coude pendant 1 minute. Une stimulation globale de la zone autour de la douleur du coude est efficace.
Effet : Le méridien de la vessie est un grand méridien à l’arrière du corps. La stimulation de Feiyang soulage les fascias rigides autour du coude et améliore considérablement la circulation sanguine locale.

Routine d’acupression personnelle de 5 minutes

Temps total : 5 minutes (deux bras)
Moment optimal : après le réveil le matin, avant le coucher, ou quand les bras sont fatigués

1. Préparation (30 secondes) — Asseyez-vous confortablement et étendez les deux bras. Effectuez un léger étirement pour détendre les muscles du bras.
2. Stimulation de Quji (60 secondes) — Stimulez les deux points Quji pendant 30 secondes chacun avec le pouce en traçant des cercles. Commencez légèrement et augmentez progressivement l’intensité.
3. Stimulation de Waiguan (60 secondes) — Stimulez les deux points Waiguan pendant 30 secondes chacun. Alternez entre la pression et le massage circulaire.
4. Stimulation de Hegu (60 secondes) — Stimulez les deux points Hegu pendant 30 secondes chacun. Incluez 3 compressions fortes de 10 secondes.
5. Stimulation de Shousanli (60 secondes) — Stimulez les deux points Shousanli pendant 30 secondes chacun. Massez plus fortement les zones où la tension musculaire est présente.
6. Stimulation de Feiyang (60 secondes) — Stimulez les deux points Feiyang et la zone autour du coude pendant 30 secondes chacun. Effectuez un massage global de toute la région du coude.
7. Finition (30 secondes) — Rassemblez les bras sur la poitrine et tapotez légèrement, puis effectuez 2 étirements en levant les bras vers le haut puis en les baissant.

Précautions : Quand la douleur est sévère, réduisez l’intensité et répétez plus souvent, mais ne dépassez pas 3 à 5 minutes par session. Si vous travaillez à l’extérieur ou après l’exercice, il est préférable d’attendre 30 minutes que votre bras refroidisse avant la stimulation.

Introduction

Vous avez probablement déjà vécu cette expérience : vous vous réveillez soudainement au milieu de la nuit en raison d’une crampe douloureuse au mollet. Bien qu’instantanée, c’est très inconfortable. C’est particulièrement courant chez les adultes de plus de 30 ans, les femmes enceintes et les personnes qui font beaucoup d’exercice.

La médecine traditionnelle chinoise considère les crampes aux mollets comme un phénomène de « déséquilibre de la circulation qi-sang » et de « stagnation des méridiens ». Cela s’aligne largement avec le diagnostic médical moderne de carence en calcium et magnésium, fatigue musculaire et circulation sanguine réduite. La bonne nouvelle est qu’en stimulant précisément certains points d’acupression, les crampes se soulagent rapidement, et une acupression régulière peut prévenir fondamentalement la récurrence.

Cet article présente les 5 points d’acupression les plus efficaces pour les crampes aux mollets et une routine quotidienne d’auto-acupression de 5 minutes que vous pouvez commencer immédiatement à la maison.

Les 5 points d’acupression

1. Chengshan — BL57

Localisation: Au centre du mollet, au point médian entre le talon et le bas du genou. C’est la partie la plus saillante du muscle gastrocnémien à l’arrière de la jambe. Pour le localiser précisément, levez l’avant du pied et une dépression apparaîtra à l’arrière du mollet – c’est le point Chengshan.

Technique d’acupression: Appuyez fermement pendant 3 à 5 secondes avec votre pouce ou les articulations de vos doigts, puis relâchez pendant 2 à 3 secondes. Répétez 10 fois. Lorsqu’une crampe survient, appuyez fermement sur le point Chengshan tout en étirant lentement le mollet pour un soulagement rapide.

Effets: Le point Chengshan est un point clé pour soulager les crampes aux mollets. Situé directement au-dessus du muscle du mollet, il envoie un signal de relaxation immédiat au muscle contracté. Il est également excellent pour soulager la fatigue des membres inférieurs et réduire l’enflure des jambes.

2. Kunlun — BL60

Localisation: À l’extérieur du pied, au centre entre la malléole latérale (os de la cheville) et le talon. En traçant le long de l’extérieur de la cheville avec votre doigt, vous trouverez une dépression derrière la malléole latérale.

Technique d’acupression: Appuyez fermement pendant 3 à 5 secondes avec votre pouce, puis relâchez pendant 2 secondes. Répétez 15 fois. Stimulez les deux chevilles de la même manière. C’est particulièrement efficace si vous appuyez régulièrement en fin d’après-midi ou avant de vous coucher.

Effets: Le point Kunlun soulage les crampes, la douleur et l’enflure de la cheville et des membres inférieurs. En facilitant la circulation des méridiens, il améliore non seulement les crampes aux mollets, mais aussi les douleurs lombaires et la sensation de lourdeur à la tête.

⚠️ Avertissement pour les femmes enceintes: Le point Kunlun peut déclencher des contractions utérines. Les femmes enceintes doivent éviter de stimuler ce point.

3. Yanglingquan — GB34

Localisation: À l’extérieur du mollet, dans une dépression en avant de la tête du péroné (os extérieur du mollet) sous le genou. Il est plus facile à localiser lorsque le genou est fléchi.

Technique d’acupression: Appuyez lentement en glissant avec votre pouce pendant 10 à 15 secondes, puis reposez-vous 2 secondes et recommencez. Pour une prévention optimale des crampes, stimulez 2 à 3 fois par jour, pendant 1 minute chaque fois, le matin, à midi et le soir.

Effets: Le point Yanglingquan est appelé « point maître des muscles ». Il soulage non seulement les crampes aux mollets, mais aussi les spasmes et la raideur musculaire de toute la jambe. Comme il régit le méridien de la vésicule biliaire, il améliore également la fonction digestive et réduit le stress.

4. Weizhong — BL40

Localisation: À l’arrière du genou, au centre du pli qui se forme lorsque le genou est fléchi. Vous sentirez une légère dépression en appuyant avec votre doigt.

Technique d’acupression: Appuyez fermement pendant 3 à 5 secondes avec votre pouce ou votre majeur, puis reposez-vous 2 secondes. Répétez 10 fois. C’est plus facile d’accès si vous fléchissez légèrement le genou.

Effets: Le point Weizhong est un point important du méridien de la vessie et excelle à soulager les crampes et la douleur des jambes. Il relâche particulièrement bien les spasmes sur toute la face postérieure, du mollet à la cuisse. Il est aussi largement utilisé pour améliorer les douleurs lombaires et les symptômes de paralysie des membres inférieurs.

5. Zusanli — ST36

Localisation: À l’extérieur du bas du genou, au bord externe du tibia. C’est le point situé à environ quatre largeurs de doigt (environ 10 cm) sous la dépression du genou.

Technique d’acupression: Appuyez lentement en glissant vers le bas avec votre pouce pendant 10 à 20 secondes. Une acupression quotidienne de 3 à 5 minutes, 1 à 2 fois par jour, améliore la vitalité générale et prévient les crampes.

Effets: Le point Zusanli est connu sous le nom de « point maître de tous les maux ». Il augmente la vitalité générale et l’immunité. Au-delà de la prévention des crampes aux mollets, il favorise la récupération de la fatigue des jambes, améliore la digestion et augmente l’énergie générale. Une acupression régulière à long terme améliore la circulation qi-sang de tout le corps et réduit les crampes elles-mêmes.

Routine quotidienne d’acupression de 5 minutes

Objectif: Si vous pratiquez cette routine quotidiennement pendant 5 minutes en fin d’après-midi ou avant de vous coucher, vous remarquerez une réduction significative de la fréquence des crampes aux mollets en 1 à 2 semaines. Lorsqu’une crampe survient, appuyez immédiatement sur les points Chengshan et Kunlun.

Ordre de la routine de 5 minutes:

1. Préparation (30 secondes): Asseyez-vous confortablement et massez légèrement les deux mollets et chevilles pour activer la circulation sanguine.
2. Acupression Chengshan (1 minute): Appuyez fermement 10 fois pendant 3 à 5 secondes avec votre pouce sur le point Chengshan du mollet gauche. Faites la même chose sur le côté droit.
3. Acupression Yanglingquan (1 minute): Appuyez lentement en massant le point Yanglingquan sous le genou gauche. Faites la même chose sur le côté droit.
4. Acupression Weizhong (1 minute): Appuyez et relâchez le point Weizhong à l’arrière du genou gauche pendant 3 à 5 secondes à la fois. Faites la même chose sur le côté droit.
5. Zusanli + Kunlun (1 minute): Appuyez sur le point Zusanli des deux côtés pendant 10 secondes, puis appuyez doucement sur le point Kunlun à l’extérieur de la cheville pendant 20 secondes.
6. Finition (30 secondes): Glissez légèrement vos doigts sur l’ensemble du mollet pour permettre à la stimulation des points d’acupression de se diffuser dans tout le corps.

Conseils supplémentaires:

• Appliquer un coussin chauffant ou une serviette chaude sur le mollet pendant environ 30 secondes avant l’acupression détend les muscles et est plus efficace.
• Boire de l’eau tiède après l’acupression facilite la circulation des méridiens.
• Combiner avec des étirements augmente l’effet de prévention des crampes de plus de 30%.
• Si les crampes nocturnes sont fréquentes, essayez de diviser la routine en 3 séances : à 14 heures, à 18 heures et avant de vous coucher.

Introduction

L’expérience où l’alcool d’hier gâche ce matin, tout le monde l’a vécue. Maux de tête, nausées, fatigue générale… la souffrance de la gueule de bois est vraiment difficile à supporter. Ces symptômes surviennent au cours du processus de détoxification du foie, et la médecine orientale estime qu’en stimulant des points d’acupression spécifiques, ce processus peut être accéléré et les symptômes peuvent être soulagés. Avant d’aller à la pharmacie ou de chercher un hôpital, essayez de surmonter la gueule de bois avec l’auto-acupression en utilisant les points d’acupression dans les mains et les pieds. Un simple doigt suffit, sans outils complexes.

5 Points d’acupression efficaces pour soulager la gueule de bois

1. LI4 — Accélération de la dégradation de l’alcool et soulagement des nausées

Localisation: Sur le dos de la main, au point où les os du pouce et de l’index se rencontrent (au centre de la zone palmée entre les doigts).
Comment le trouver: En ouvrant la main et en regardant entre le pouce et l’index, vous trouverez naturellement une zone enfoncée.
Technique de pression: Répétez en traçant des cercles avec le pouce de l’autre main pendant 10 secondes, 3 fois. Appliquez sur les deux mains.
Effets: Le LI4 a un excellent effet analgésique et soulage rapidement les nausées et les maux de tête causés par l’alcool. Il améliore également la fonction digestive, réduisant la charge de détoxification du foie.

2. SP6 — Amélioration de la digestion et récupération de la fatigue

Localisation: Sur la partie interne de la cheville (malléole interne), à un point situé quatre doigts vers le haut (direction du mollet).
Comment le trouver: À partir du sommet interne de la cheville, placez quatre doigts vers le haut (environ 10 cm). C’est près du côté interne de l’os.
Technique de pression: Répétez 5 fois en appuyant lentement pendant 10 secondes puis en relâchant avec le pouce. Stimulez les deux côtés.
Effets: Il active les fonctions du système digestif et du foie, promouvant le métabolisme de l’alcool. Il récupère rapidement de la fatigue et de l’apathie causées par la gueule de bois.

3. ST36 — Récupération d’énergie et renforcement de l’immunité

Localisation: Sous le genou, sur le côté externe, dans une zone enfoncée sur la face externe du tibia (os du devant du mollet).
Comment le trouver: En dessous de l’extérieur du genou, à quatre doigts vers le bas (environ 10 cm). C’est l’endroit où votre doigt s’enfonce.
Technique de pression: Appuyez fermement avec le pouce pendant 10 secondes, en exerçant une pression à un degré de douleur, répétez 3 à 5 fois.
Effets: C’est un point d’acupression puissant qui augmente l’énergie (Qi) de tout le corps. Il récupère rapidement de la fatigue intense causée par la gueule de bois, renforce l’immunité et améliore votre condition le lendemain.

4. LR3 — Amélioration de la fonction hépatique et soulagement du stress

Localisation: Sur le dessus du pied, entre le premier et le deuxième orteil, juste au-dessus du point où les os se rencontrent.
Comment le trouver: En remontant entre le premier et le deuxième orteil sur le dessus du pied, vous sentirez naturellement une petite dépression.
Technique de pression: Appuyez pendant 10 secondes avec le pouce, en stimulant lentement de manière circulaire. Répétez 3 à 5 fois sur les deux pieds.
Effets: C’est un point d’acupression qui favorise directement la fonction de détoxification du foie. Il soulage le stress hépatique causé par l’alcool et soulage aussi le stress mental, accélérant ainsi la récupération de la gueule de bois.

5. BL60 — Promotion de la circulation sanguine et soulagement de la douleur corporelle

Localisation: Dans une zone enfoncée au point médian entre la malléole externe et le talon.
Comment le trouver: En regardant entre la partie bombée du côté externe de la cheville et le talon, vous verrez une zone enfoncée entre eux.
Technique de pression: Appuyez avec le pouce avec une pression légèrement forte pendant 10 secondes. Répétez 3 à 5 fois sur chaque pied.
Effets: Il favorise la circulation sanguine dans tout le corps, accélérant l’élimination des toxines causées par l’alcool. Il soulage les maux de tête et les douleurs corporelles et active le métabolisme.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Ordre recommandé et répartition du temps:

1. LI4 (1 minute) — 30 secondes sur chaque main, le début d’une récupération rapide
2. SP6 (1 minute) — 30 secondes sur chaque pied, activation de la fonction digestive
3. ST36 (1 minute) — 30 secondes sur chaque pied, récupération d’énergie
4. LR3 (1 minute) — 30 secondes sur chaque pied, amélioration de la fonction hépatique
5. BL60 (1 minute) — 30 secondes sur chaque pied, promotion de la circulation sanguine

Conseils d’exécution: C’est plus efficace si vous le faites 3 fois par jour: juste après le réveil le matin, vers midi et le soir. Il est important de maintenir une pression « légèrement douloureuse mais agréable » à chaque point d’acupression. Évitez une stimulation excessive et pratiquez avec une hydratation adéquate.

Introduction

Avez-vous déjà connu l’expérience d’avoir la peau qui démange toute la nuit au point de saigner, ou de vous réveiller à cause de démangeaisons constantes ? La dermatite atopique n’est pas simplement une maladie de la peau, mais un symptôme systémique causé par un déséquilibre du système immunitaire. En médecine traditionnelle chinoise, l’eczéma atopique est considéré comme une « Rate faible avec accumulation d’humidité (déficience de la Rate avec humidité interne) ». L’acupression sur les points d’acupression est efficace pour améliorer la circulation du qi et rétablir la fonction immunitaire, soulageant naturellement les symptômes de l’eczéma atopique. En particulier, l’auto-acupression peut être pratiquée n’importe où et n’importe quand, ce qui en fait une excellente méthode pour compléter le traitement médicamenteux.

5 points d’acupression efficaces pour soulager l’eczéma atopique

1. SP6 — Centre de régulation de l’équilibre hormonal

Localisation : Sur la face interne de la cheville, à environ 4 doigts de largeur au-dessus du point le plus élevé de la cheville, en direction du tibia

Code WHO : SP6

Effets : SP6 est un point d’acupression où se rencontrent les méridiens de la Rate, du Foie et des Reins. Il est excellent pour équilibrer les hormones féminines, améliorer l’immunité et renforcer la fonction digestive. Il renforce la fonction de la Rate, la cause profonde de l’eczéma atopique, et élimine l’humidité. Il aide également à réduire le stress, ce qui prévient l’aggravation de l’eczéma.

Technique d’acupression : Appuyez avec le pouce pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 2 secondes, et répétez. Pratiquez pendant 3 minutes à la fois, 2 fois par jour (matin et soir). Commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité.

2. LI11 — Point clé pour éliminer l’inflammation et les démangeaisons

Localisation : Lorsque le coude est plié à 90 degrés, à l’extrémité externe du pli du coude (côté du pouce)

Code WHO : LI11

Effets : C’est un point d’acupression qui élimine la chaleur du méridien du Gros Intestin et agit directement sur le soulagement de l’inflammation cutanée et l’inhibition des démangeaisons. Il calme la réaction excessive du système immunitaire et réduit la température de la peau pour diminuer l’irritation.

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce de la main opposée en effectuant de petits mouvements circulaires. Pratiquez environ 1 minute le matin et 1 minute le soir. C’est plus efficace après avoir trempé votre bras dans de l’eau chaude dans une baignoire.

3. SP10 — Point fondamental pour améliorer la peau

Localisation : Sur la face interne de la cuisse, à 2-3 doigts de largeur au-dessus du bord interne du genou

Code WHO : SP10

Effets : Appelé le « point du Sang », SP10 purifie le sang et fournit les nutriments à la peau. Il restaure la sécheresse cutanée et l’épuisement causés par l’eczéma atopique, et répare la barrière cutanée endommagée par une irritation prolongée.

Technique d’acupression : Asseyez-vous confortablement avec le genou légèrement fléchi, puis appuyez avec le pouce pendant 3 secondes et répétez. Pratiquez pendant 3 minutes à la fois, 1 fois par jour.

4. LI4 — Point polyvalent pour renforcer l’immunité

Localisation : Dans la zone creuse entre le pouce et l’index (où un pli se forme lorsque les doigts sont rapprochés)

Code WHO : LI4

Effets : L’un des points d’acupression les plus largement utilisés en médecine traditionnelle orientale, il est efficace pour améliorer l’immunité, soulager le stress et inhiber l’inflammation. Il réduit le stress excessif qui aggrave l’eczéma atopique et améliore la circulation du qi dans tout le corps.

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce de la main opposée en effectuant des mouvements circulaires. Pratiquez alternativement sur chaque main pendant 1 minute, 2 fois par jour. C’est bien de le faire en vous levant et avant de vous coucher.

5. BL13 — Amélioration de la fonction pulmonaire et de la respiration cutanée

Localisation : Sur le dos, entre les deux omoplates, à 2 doigts de largeur latéralement par rapport à la colonne vertébrale (à côté de la 3e vertèbre thoracique)

Code WHO : BL13

Effets : C’est un point d’acupression qui renforce la fonction pulmonaire et améliore l’apport nutritif à la peau. Le système respiratoire et la peau sont étroitement liés. En augmentant la fonction pulmonaire, le métabolisme cutané et l’apport d’oxygène s’améliorent, ce qui aide à soulager les symptômes de l’eczéma atopique.

Technique d’acupression : Cela peut être difficile à faire seul. Vous pouvez demander de l’aide à quelqu’un d’autre, ou placer une balle de tennis contre votre dos et la faire rouler lentement pour stimuler le point. Vous pouvez également recevoir un traitement de moxibustion régulier d’un professionnel.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Préparation : Asseyez-vous confortablement et exposez vos mains et vos jambes. Appliquez un peu de lotion ou d’huile essentielle pour réduire l’irritation.

1. SP6 – 1 minute (30 secondes de chaque côté ou 1 minute d’un seul côté)
2. SP10 – 1 minute (30 secondes de chaque côté)
3. LI11 – 1 minute (30 secondes de chaque côté)
4. LI4 – 1 minute (30 secondes de chaque côté)
5. BL13 – 1 minute (si difficile seul, 1 minute avec une balle de tennis)

Fréquence : Pratiquez quotidiennement ou 2 fois par jour (matin et soir) en cas d’aggravation de l’eczéma. Faites-le à jeun ou au moins 2 heures après un repas.

Introduction

Avez-vous déjà ressenti une douleur pulsante à l’intérieur du coude lors de mouvements répétitifs de préhension au golf ou dans la vie quotidienne ? C’est exactement ce qu’on appelle le coude du golfeur (épicondylite médiale). Il s’agit d’une inflammation causée par la surutilisation des muscles de la face interne du bras, particulièrement fréquente chez les professionnels qui doivent fléchir le poignet régulièrement et chez les athlètes.

La médecine traditionnelle considère cette douleur comme un déséquilibre des méridiens et une circulation insuffisante de l’énergie et du sang. Stimuler des points d’acupression spécifiques autour du coude permet d’améliorer la circulation sanguine locale, de relâcher les tensions musculaires et de soulager l’inflammation. Dans cet article, je vous présenterai en détail les 5 points d’acupression les plus efficaces pour atténuer le coude du golfeur et comment pratiquer l’automassage acupressif.

Explication des 5 points d’acupression

1. Coude-Courbe — LI11

Localisation : L’extrémité externe du pli du coude lorsque le bras est fléchi à 90 degrés.

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce, en maintenant la pression pendant 3 à 5 secondes avec une légère sensation de douleur, puis relâchez. Répétez plusieurs fois.

Effets : Point important du méridien du gros intestin (méridien LI) qui soulage la fatigue musculaire du bras et élimine la sensation de chaleur. C’est le point qui agit le plus directement sur le soulagement de l’inflammation du coude du golfeur.

2. Fossette-du-Bras — LI10

Localisation : À environ 3 cun (environ 9 cm) en dessous du pli du coude en direction du poignet, près de l’os externe de l’avant-bras.

Technique de pression : Appuyez avec le pouce pendant 3 secondes à la fois et relâchez, en répétant 10 à 15 fois. Une sensation de chaleur qui rayonne est le signe d’efficacité.

Effets : Relâche la rigidité des muscles de l’avant-bras et améliore la circulation sanguine. Accélère la récupération de la fatigue musculaire causée par les mouvements de préhension prolongés.

3. Barrière-Externe — TE5

Localisation : Sur l’avant-bras côté dos de la main, environ 2 cun (environ 6 cm) au-dessus du pli du poignet en direction du coude, dans la dépression entre les deux os.

Technique de pression : Pincez et massez avec le pouce et l’index pendant 2 à 3 minutes, comme un mouvement de pétrissage. La sensation de chaleur doit rayonner jusqu’aux doigts.

Effets : Favorise la circulation de l’énergie et du sang du méridien du triple-réchauffeur, réduit l’œdème de l’avant-bras et apaise les douleurs nerveuses. Améliore l’instabilité du poignet liée au coude du golfeur.

4. Milieu-du-Courant — TE3

Localisation : Sur le dos de la main, entre les os du quatrième et du cinquième doigt, environ 1 cun (environ 3 cm) au-dessus de l’extrémité de l’os du doigt en direction du poignet.

Technique de pression : Appuyez profondément avec le pouce et maintenez environ 5 secondes, puis relâchez lentement. Répétez 10 à 15 fois.

Effets : Point terminal du méridien du triple-réchauffeur qui favorise la circulation de l’énergie et du sang dans tout le bras. Améliore simultanément les fourmillements des doigts et la sensation de lourdeur du bras.

5. Vallée-de-Jonction — LI4

Localisation : Sur le dos de la main, entre le pouce et l’index, légèrement en direction du poignet à partir du point de rencontre des os des doigts.

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce de l’autre main, en ajustant l’intensité jusqu’à ressentir une légère sensation de pulsation. Maintenez 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 à 20 fois.

Effets : C’est le point d’acupression le plus remarquable pour le soulagement de la douleur dans tout le corps. Calme rapidement la douleur du coude et relâche les tensions musculaires causées par le stress.

Routine d’automassage acupressif de 5 minutes

Moment recommandé : Après vous être levé le matin ou en fin de soirée après le travail, 2 fois par jour

1. Coude-Courbe (LI11) — 1 minute : 10 pressions lentes avec le pouce
2. Fossette-du-Bras (LI10) — 1 minute : 10 à 15 pressions avec le pouce jusqu’à ce que la chaleur rayonne
3. Barrière-Externe (TE5) — 1 minute : Massage de pinçage avant-arrière, maintenir la sensation de chaleur
4. Milieu-du-Courant (TE3) — 1 minute : 10 à 15 pressions profondes, maintenir 5 secondes
5. Vallée-de-Jonction (LI4) — 1 minute : Répétez 20 fois avec contrôle d’intensité (exclus les femmes enceintes)

Conseil : C’est plus efficace de pratiquer après vous être lavé les mains à l’eau chaude. L’efficacité est renforcée si vous complétez par des étirements suffisants (extension/flexion du coude) après le massage acupressif.

Introduction

Vous est-il arrivé de rester éveillé la nuit ou d’avoir du mal à vous concentrer en raison de démangeaisons cutanées soudaines? Les démangeaisons cutanées ne sont pas simplement un symptôme, c’est un signal que votre corps vous envoie. Selon la médecine traditionnelle chinoise, les démangeaisons cutanées sont diagnostiquées comme étant causées par la « chaleur due à l’humidité » ou par une « insuffisance du qi et du sang ». Lorsque le qi et le sang du corps sont bloqués ou que la chaleur s’accumule en raison du stress, d’un environnement sec et d’habitudes alimentaires négatives, les démangeaisons cutanées apparaissent. En stimulant régulièrement certains points d’acupression, on peut améliorer la circulation sanguine et renforcer les fonctions immunitaires pour soulager les démangeaisons. Cet article présente les 5 points d’acupression les plus efficaces pour améliorer les démangeaisons cutanées et les méthodes d’auto-stimulation.

5 points d’acupression efficaces pour les démangeaisons cutanées

1. Quchi (LI11) — Le point qui abaisse la chaleur et renforce l’immunité

Localisation: Le point est situé à l’extrémité du pli intérieur du bras lorsque le coude est plié. En utilisant le pouce de la main opposée, suivez la ligne médiane de l’intérieur du bras et trouvez le point où il touche le pli intérieur du coude.

Technique de stimulation: Utilisez votre pouce pour appuyer lentement et profondément pendant 3 secondes, puis relâchez lentement sur 3 secondes. Répétez 10 fois.

Effets: Quchi, étant un point du méridien du Gros Intestin, aide à abaisser la chaleur du corps et à soulager l’inflammation. Il est particulièrement efficace pour améliorer les affections cutanées telles que les démangeaisons, l’eczéma et l’urticaire, et renforce également l’immunité pour prévenir le rhume.

2. Xuehai (BL55) — Le point qui promeut la circulation sanguine

Localisation: Le point est situé au centre de l’arrière du mollet, environ 3-4 cm sous le genou. C’est légèrement à l’intérieur du centre du muscle du mollet (gastrocnémien).

Technique de stimulation: Appuyez verticalement avec le pouce ou l’articulation du doigt à une intensité qui provoque une légère douleur pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois pour chaque jambe.

Effets: Comme son nom l’indique, Xuehai est un point lié au « sang ». Il active la circulation sanguine, apportant nutriments et oxygène à la peau et favorisant l’élimination des toxines. Il est efficace non seulement pour les démangeaisons cutanées, mais aussi pour l’amélioration du teint et la récupération de la fatigue.

3. Sanyinjiao (SP6) — Renforcement immunitaire et amélioration du teint cutané

Localisation: Le point est situé environ 4 cm (quatre largeurs de doigt) au-dessus de l’os interne de la cheville (malléole interne). Suivez le bord interne du tibia vers le haut.

Technique de stimulation: Utilisez votre pouce pour appuyer profondément tout en respirant lentement, puis relâchez. Répétez 15 fois sur chaque cheville, 2 fois par jour.

Effets: Sanyinjiao est le point de convergence de trois méridiens: la Rate, le Foie et les Reins (d’où le nom « trois yin »). Il renforce l’immunité, régule l’équilibre hormonal et améliore le teint et la texture de la peau. En activant la circulation du qi et du sang dans tout le corps, il résout les causes profondes des démangeaisons cutanées.

4. Hegu (LI4) — Le point polyvalent qui régule les fonctions du corps entier

Localisation: Le point est situé en profondeur entre le pouce et l’index, au point de jonction des os des doigts. Appuyez lentement avec le pouce de la main opposée pour trouver la zone sensible.

Technique de stimulation: Appuyez verticalement et profondément avec le pouce de la main opposée. Vous pouvez ressentir une légère douleur. Appuyez pendant 5 secondes et relâchez pendant 3 secondes, répétez 10 fois.

Effets: Hegu est tellement puissant qu’il est appelé le « point polyvalent ». Il affecte tout le corps et est efficace non seulement pour la santé cutanée, mais aussi pour soulager le stress, renforcer l’immunité et accélérer le métabolisme. Il est particulièrement utile pour soulager les symptômes liés au stress qui accompagnent les démangeaisons cutanées.

5. Fengshi (GB31) — Le point spécialisé pour soulager les démangeaisons cutanées et l’eczéma

Localisation: Le point est situé sur le côté externe de la jambe, environ 10-12 cm au-dessus du genou (au centre de la cuisse). C’est le point où touchent vos doigts lorsque vous laissez vos bras tomber naturellement.

Technique de stimulation: Entrecroisez les doigts médians et les index des deux mains et appuyez verticalement. Augmentez progressivement l’intensité et appuyez pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois pour chaque jambe.

Effets: Fengshi est un point spécialisé dans le traitement des « démangeaisons cutanées causées par l’humidité ». Il montre des effets rapides sur l’eczéma, l’urticaire et les démangeaisons dues à la dermatite allergique, améliore l’état de la peau et prévient les récidives.

Routine d’auto-stimulation de 5 minutes

Moment recommandé: Il est plus efficace de réaliser cette routine deux fois par jour, 5 minutes le matin et le soir.

Ordre et répartition du temps de stimulation:

• [1 minute] Les deux Quchi (LI11) — 30 secondes × 2 fois
• [1 minute] Les deux Hegu (LI4) — 30 secondes × 2 fois
• [1 minute] Les deux Sanyinjiao (SP6) — 30 secondes × 2 fois
• [1 minute] Les deux Xuehai (BL55) — 30 secondes × 2 fois
• [1 minute] Les deux Fengshi (GB31) — 30 secondes × 2 fois

Précautions: Après la stimulation, buvez de l’eau tiède et évitez toute exposition à l’air froid pendant au moins 30 minutes. Quand vous commencez, débutez par une pression légère et observez la réaction de votre corps avant d’augmenter l’intensité. Si vous avez des plaies ou une inflammation sévère de la peau, consultez un professionnel de la santé avant de faire une stimulation.