Author: Acu Master

Introduction

Les douleurs auriculaires qui surviennent soudainement perturbent considérablement la vie quotidienne. L’oreille est une région avec une distribution nerveuse très sensible, et la douleur peut survenir pour diverses raisons : tension musculaire, inflammation, stress. Aujourd’hui, le nombre de personnes souffrant de douleurs auriculaires augmente en raison de l’utilisation accrue des téléphones intelligents causant une « posture de tortue » et du stress.

La médecine orientale considère qu’il existe des méridiens (chemins énergétiques) reliant la région auriculaire à différentes parties du corps. La stimulation appropriée des points d’acupression favorise la circulation sanguine, réduit la tension nerveuse et active les capacités naturelles d’autoguérison du corps. Puisque cette pratique peut être réalisée à domicile à tout moment avec un simple doigt et sans médicaments, de nombreuses personnes gèrent leur douleur auriculaire par l’acupression.

5 points d’acupression efficaces pour soulager la douleur auriculaire

1. Ermen (TE17)

Code OMS : TE17 (méridien du triple réchauffeur)

Localisation : À l’avant de l’oreille, dans la dépression située devant l’oreille lorsque la bouche est ouverte. La fossette exacte d’Ermen se trouve directement devant l’articulation temporo-mandibulaire.

Technique d’acupression : Utilisez l’index et le majeur des deux mains pour appuyer en effectuant des mouvements circulaires, 5 à 10 secondes par cycle, répétez 10 fois. L’acupression est plus précise lorsque la bouche est légèrement ouverte. Effectuez cette technique 2 à 3 fois par jour.

Effets : Ermen est le point d’acupression ayant l’effet le plus direct sur la douleur auriculaire. Il peut soulager les infections de l’oreille, la perte auditive, les acouphènes et même la douleur temporo-mandibulaire. Il est particulièrement efficace pour la douleur auriculaire antérieure et les séquelles d’otite moyenne.

2. Zhongzhu (TE3)

Code OMS : TE3 (méridien du triple réchauffeur)

Localisation : Entre l’annulaire et l’auriculaire de la main, dans le sillon qui se forme entre les os des doigts lorsque vous pliez les doigts. Ce point existe sur les deux mains.

Technique d’acupression : Utilisez la première phalange du pouce pour appuyer avec une pression constante, 5 à 10 secondes, puis relâchez et répétez. Effectuez 10 cycles par main sur les deux mains. Une légère douleur est appropriée lors de la stimulation.

Effets : Zhongzhu est un point distant qui soulage non seulement la douleur auriculaire mais aussi les migraines, la névralgie faciale et les acouphènes. Puisque les mains peuvent être stimulées n’importe où et n’importe quand, vous pouvez facilement pratiquer l’acupression au travail ou en déplacement.

3. Fengchi (GB20)

Code OMS : GB20 (méridien de la vésicule biliaire)

Localisation : À l’arrière du cou, juste au-dessus de la limite des cheveux, dans la fossette entre le muscle de la nuque et l’os vertébral. Il est situé de chaque côté à la base du crâne, derrière les oreilles.

Technique d’acupression : Utilisez les pouces des deux mains pour appuyer vers le haut avec une légère force, 5 à 10 secondes. Si les muscles du cou sont tendus, effectuez un massage circulaire lors de l’acupression. Pratiquez 2 fois par jour, 1 à 2 minutes le matin et le soir.

Effets : Fengchi soulage simultanément la douleur auriculaire et temporale ainsi que la raideur du cou et des épaules. Il est particulièrement efficace pour la douleur liée à la tension due au stress et excellent lorsque vous souffrez à la fois de maux de tête et de douleur auriculaire.

4. Wangu (GB12)

Code OMS : GB12 (méridien de la vésicule biliaire)

Localisation : Directement devant l’os saillant derrière l’oreille (processus mastoïde), à la limite entre le muscle et l’os qui descend de l’arrière de l’oreille vers le cou.

Technique d’acupression : Superposez l’index et le majeur pour appuyer vers l’avant, 5 à 10 secondes par cycle. Répétez 10 fois par oreille et pratiquez 2 fois par jour. N’appuyez pas trop fort ; une pression confortable est appropriée.

Effets : Wangu agit directement sur la douleur derrière l’oreille et la douleur temporale. Il produit des résultats rapides pour la névralgie post-auriculaire et la douleur due à la lymphadénite (inflammation des ganglions lymphatiques derrière l’oreille), tout en soulageant également la tension du cou et des épaules.

5. Hegu (LI4)

Code OMS : LI4 (méridien du gros intestin)

Localisation : Dans la fossette entre le pouce et l’index, au centre entre les deux doigts lorsque la main est ouverte. Ce point est aussi appelé « point du sillon ».

Technique d’acupression : Utilisez le pouce de la main opposée pour appuyer avec une pression légèrement douloureuse, 5 à 10 secondes. Vous pouvez aussi effectuer des mouvements circulaires comme un massage, en pratiquant sur les deux mains. Pratiquez 2 à 3 fois par jour, environ 10 cycles à chaque fois.

Effets : Hegu est appelé le « souverain des points d’acupression » en raison de ses effets très larges. Il est efficace pour soulager la douleur auriculaire, la névralgie faciale, les migraines et la douleur générale, et aide aussi à renforcer l’immunité et à réduire le stress. C’est particulièrement un point d’acupression fondamental pour la gestion globale de la douleur.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Pour maximiser l’efficacité, il est recommandé de procéder dans l’ordre suivant :

1. Acupression Zhongzhu (TE3) — 1 minute
   Appuyez sur Zhongzhu sur les deux mains, 30 secondes chacune, pour un total de 1 minute. Puisque les mains peuvent être stimulées n’importe où, c’est bien de commencer dès le matin au réveil.
2. Acupression Hegu (LI4) — 1 minute
   Appuyez sur Hegu sur les deux mains, 30 secondes chacune, pour un total de 1 minute. Puisque Zhongzhu et Hegu sont tous deux situés sur les mains, leur pratique combinée est efficace.
3. Acupression Ermen (TE17) — 1 minute
   Appuyez sur Ermen bilatéralement, 30 secondes chacun, pour un total de 1 minute, avec la bouche légèrement ouverte. Une stimulation de localisation précise est importante, donc trouvez la zone exacte et procédez lentement.
4. Acupression Fengchi (GB20) — 1 minute
   Appuyez sur Fengchi bilatéralement, 30 secondes chacun, pour un total de 1 minute. Si les muscles du cou sont tendus, procédez avec un massage circulaire.
5. Acupression Wangu (GB12) — 1 minute
   Appuyez sur Wangu bilatéralement, 30 secondes chacun, pour un total de 1 minute. Si la douleur derrière l’oreille est sévère, vous pouvez consacrer plus de temps à cette étape.

Conseils de pratique : Cette routine est plus efficace lorsqu’elle est pratiquée 2 fois par jour : après le réveil le matin et avant le coucher le soir. Boire de l’eau tiède après l’acupression aide à promouvoir la circulation sanguine. Par les jours de douleur intense, vous pouvez augmenter jusqu’à 3 fois par jour.

Introduction

Cette douleur lancinante au genou en descendant les escaliers, cette raideur quand on se lève après être resté longtemps assis — la douleur au genou réduit considérablement la qualité de vie au quotidien. Indépendamment de l’âge, elle peut résulter de plusieurs causes comme les blessures professionnelles, le manque d’exercice ou l’excès de poids. Plutôt que de simplement endurer la douleur ou de dépendre uniquement des médicaments, il est nécessaire d’améliorer fondamentalement la circulation sanguine.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, stimuler certains points d’acupression situés autour du genou et sur les jambes peut soulager la douleur, détendre les muscles et favoriser la circulation sanguine. Aujourd’hui, nous vous présentons 5 points d’acupression ayant une base médicale et une technique d’auto-massage simple que vous pouvez pratiquer n’importe où.

Les 5 points d’acupression

1. Xiyan (膝眼, EX-LE4) — Point essentiel pour soulager la douleur au genou

Localisation : Sur la face antérieure du genou, dans les deux petites dépressions situées sous la rotule. Quand la jambe est tendue, il y a un point de chaque côté juste sous la rotule.

Technique de stimulation : Appuyez lentement avec le pouce pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 à 15 fois. Ne pas appuyer trop fortement pour éviter d’irriter l’articulation ; une légère sensation de pression suffit.

Bénéfices : Xiyan est le point d’acupression le plus direct pour soulager la douleur au genou. Il favorise la circulation sanguine autour du genou et détend les muscles. Il est particulièrement efficace pour la douleur à l’avant du genou.

2. Yanglingquan (陽陵泉, GB34) — La liaison entre le mollet et le genou

Localisation : Sur la face externe du mollet, environ 10 cm sous le genou. Trouvez la petite dépression sous la tête du péroné.

Technique de stimulation : Appuyez avec le pouce ou l’index pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez 15 à 20 fois. Maintenez une pression confortable sans douleur.

Bénéfices : Point important du méridien de la vésicule biliaire, il améliore la circulation sanguine de tout le genou et de la jambe, et soulage la raideur musculaire. Particulièrement efficace pour la douleur latérale du genou et les fourmillements dans les jambes.

3. Sanyinjiao (三陰交, SP6) — Point de la santé féminine

Localisation : À l’intérieur de la cheville, environ 10 cm (largeur de quatre doigts) au-dessus de la malléole interne, le long du tibia.

Technique de stimulation : Appuyez lentement avec le pouce, en commençant par une légère pression et en augmentant progressivement l’intensité. Appuyez pendant 5 secondes, puis relâchez, répétez 10 à 15 fois.

Bénéfices : Au-delà de l’amélioration de la circulation sanguine autour du genou, ce point stimule le métabolisme général et renforce l’immunité. Particulièrement efficace pour soulager la douleur à l’intérieur du genou et le gonflement des jambes.

4. Fengshi (風市, GB31) — Point puissant pour soulager la douleur latérale de la jambe

Localisation : Sur la face externe de la cuisse, environ 10 à 15 cm au-dessus du genou. C’est approximativement la position où votre doigt touche quand vous laissez vos bras pendre naturellement sur les côtés.

Technique de stimulation : Appuyez simultanément avec les deux pouces ou utilisez l’index pendant 5 secondes, puis relâchez, répétez 15 fois. Le massage circulaire de la zone est également très efficace.

Bénéfices : Point important du méridien de la vésicule biliaire, il soulage la douleur latérale du genou et la raideur de toute la jambe. Il réduit rapidement la fatigue des jambes causée par une position debout prolongée ou l’exercice physique.

5. Kunlun (崑崙, BL60) — Point puissant qui régit l’ensemble du bas du corps

Localisation : Sur la face externe de la cheville, dans la petite dépression juste derrière la malléole externe. Cherchez juste derrière le point le plus saillant de la cheville.

Technique de stimulation : Appuyez lentement avec le pouce ; une légère douleur est normale. Appuyez pendant 5 secondes, puis relâchez, répétez 10 à 15 fois. Pratiquez 2 à 3 fois par jour.

Bénéfices : Point important du méridien de la vessie, il soulage non seulement la douleur au genou, mais aussi les douleurs lombaires et les douleurs aux chevilles. C’est l’un des points d’acupression les plus puissants pour favoriser la circulation du qi et du sang dans le bas du corps.

Routine d’auto-massage de 5 minutes

Si vous répétez cette routine à la même heure chaque jour, vous ressentirez une amélioration de la douleur au genou en 1 à 2 semaines. Le meilleur moment est entre 18h et 19h (quand la circulation sanguine est la plus active).

Durée totale : 5 minutes

• Étape 1 – Xiyan (1 minute) : Asseyez-vous confortablement et stimulez les points Xiyan des deux genoux simultanément. 30 secondes pour chaque côté, total 1 minute.
• Étape 2 – Yanglingquan (1 minute) : Commencez par la jambe gauche et stimulez Yanglingquan pendant 30 secondes de chaque côté. Les deux jambes, total 1 minute.
• Étape 3 – Sanyinjiao (1 minute) : Avec la cheville en position confortable, trouvez Sanyinjiao le long du tibia interne et appuyez pendant 30 secondes de chaque côté.
• Étape 4 – Fengshi + Kunlun (2 minutes) : Enfin, stimulez Fengshi (face externe de la cuisse) pendant 1 minute, puis Kunlun (derrière la cheville) pendant 1 minute.

Conseil : Boire de l’eau tiède pendant la stimulation ou pratiquer avant le coucher rend le traitement plus efficace. Si vous avez les ongles longs, utilisez les articulations de vos doigts pour la stimulation.

Introduction

Se réveiller le matin avec le visage enflé, ou avoir les jambes gonflées et inconfortables en fin de journée… tout le monde a connu cette expérience. L’œdème dépasse le simple problème d’apparence en causant de l’inconfort et de l’inquiétude. En particulier, l’œdème chronique signale une baisse de la circulation sanguine.

La médecine traditionnelle chinoise moderne considère que la cause fondamentale de l’œdème réside dans une diminution des fonctions de métabolisme hydrique de la rate (脾臟). La rate joue un rôle dans l’absorption et l’élimination des fluides corporels; lorsque cette fonction s’affaiblit, l’eau s’accumule dans les tissus, causant un œdème. Heureusement, en stimulant certains points d’acupression, on peut activer la fonction de la rate et favoriser la circulation sanguine. Cet article présente les cinq points d’acupression les plus efficaces pour soulager l’œdème et leurs techniques d’application.

Cinq points d’acupression efficaces pour soulager l’œdème

1. Sanyinjiao (SP6, 三陰交)

Localisation : À environ 10 cm (quatre largeurs de doigt) au-dessus de la malléole interne de la cheville, le long du bord interne du tibia.

Effet : Ce point est le « carrefour des trois yin », où se rencontrent les trois méridiens – la rate, le foie et les reins. C’est un point clé du métabolisme hydrique corporel. En renforçant la fonction de la rate, il soulage directement l’œdème, améliore la digestion et favorise la circulation sanguine des membres inférieurs.

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce, maintenez la pression pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 2 secondes, en répétant ce cycle. Appliquez une pression suffisante pour ressentir une légère douleur, mais sans excès. Stimulez chaque jambe pendant 5 minutes pour un effet optimal.

2. Yinlingquan (SP9, 陰陵泉)

Localisation : Sur la face interne du genou, dans la dépression en dessous du bord interne du tibia. Ce point se situe sous l’os que vous sentirez en fléchissant le genou.

Effet : C’est le point He (合穴) du méridien de la rate, clé de la régulation du métabolisme hydrique. Au-delà de l’œdème, il est lié à l’indigestion, à la diarrhée et aux troubles féminins; on l’appelle aussi le « point de l’eau ». Son effet direct sur l’élimination des fluides le rend efficace contre l’œdème des jambes, du ventre et du visage.

Technique d’acupression : En position assise les genoux fléchis, appuyez lentement avec le pouce, maintenez 5 secondes, puis relâchez, en répétant ce cycle. Stimulez chaque côté pendant 3 à 5 minutes; vous ressentirez l’œdème diminuer rapidement dès après l’acupression.

3. Weizhong (BL40, 委中)

Localisation : Au centre de l’arrière du genou, au milieu du pli qui se forme lors de la flexion du genou. Plus précisément, à l’endroit où se termine le muscle de l’arrière de la cuisse.

Effet : C’est le point He (合穴) du méridien de la vessie, centre du métabolisme hydrique et de la circulation sanguine des membres inférieurs. Il est particulièrement efficace pour l’œdème du mollet et de la cheville, les crampes et les douleurs des jambes, et convient particulièrement aux personnes qui passent de longues heures assises ou debout.

Technique d’acupression : En position assise avec les genoux légèrement fléchis, appuyez verticalement avec le pouce ou le majeur. Appliquez une pression suffisante pour ressentir une légère douleur, maintenez 5 secondes et relâchez. Répétez ce cycle pendant 3 à 5 minutes pour chaque jambe.

4. Kunlun (BL60, 崑崙)

Localisation : Dans la dépression derrière la malléole externe de la cheville, dans l’espace entre l’os et le tendon à l’arrière de la cheville.

Effet : Point majeur du méridien de la vessie, il est efficace contre l’œdème généralisé, en particulier l’œdème des membres inférieurs. En favorisant la circulation sanguine et en renforçant la fonction rénale, il augmente la miction, ce qui accélère l’élimination des fluides lorsqu’il est nécessaire d’augmenter l’excrétion d’eau.

Technique d’acupression : Placez votre pied dans une position confortable et appuyez lentement avec le pouce, puis relâchez de façon répétitive. L’important est une stimulation constante à une intensité confortable plutôt que forcée. Stimulez chaque côté pendant 3 minutes.

5. Taichong (LR3, 太衝)

Localisation : Sur le dessus du pied, environ 1,5 cm au-dessus du point où se rencontrent les os du gros orteil et du deuxième orteil. Il se situe dans la dépression que vous ressentirez en palpant le dessus du pied.

Effet : Point de sortie (出穴) du méridien du foie, il favorise la circulation du qi du foie et aide à améliorer l’œdème généralisé. Particulièrement efficace contre l’œdème dû au stress, l’œdème du visage et celui causé par les changements hormonaux, il peut également améliorer la qualité du sommeil.

Technique d’acupression : Placez votre pied à une hauteur confortable et appuyez progressivement avec le pouce en effectuant des mouvements circulaires de massage. Stimulez chaque côté pendant 2 à 3 minutes pour un effet optimal.

Routine d’acupression personnelle de 5 minutes

Vous pouvez gérer l’œdème en investissant seulement 10 minutes par jour, matin et soir. Suivez cet ordre :

1. Préparation (1 minute) : Asseyez-vous confortablement, placez vos pieds sur une table ou dans une position détendue. Effectuez 3 à 5 respirations profondes pour détendre votre corps.
2. Sanyinjiao (2 minutes) : 1 minute par jambe, appuyez lentement pendant la stimulation d’acupression.
3. Yinlingquan (2 minutes) : 1 minute par côté d’acupression.
4. Weizhong (1 minute) : 30 secondes par jambe d’acupression.
5. Kunlun (1 minute) : 30 secondes par côté d’acupression.
6. Taichong (1 minute) : 30 secondes par côté d’acupression.
7. Conclusion : Boire beaucoup d’eau après l’acupression augmente la miction et accélère l’effet.

Conseil : En déplacement, vous pouvez observer un effet en stimulant seulement trois points – Sanyinjiao, Yinlingquan et Taichong. Un suivi régulier pendant au moins 3 semaines vous permettra d’observer des résultats clairs et évidents.

Introduction

La douleur dentaire soudaine est l’une des douleurs les plus inconfortables. De nombreuses personnes souffrent de douleurs dentaires soudaines la nuit ou en attendant un rendez-vous chez le dentiste. La médecine moderne et la médecine traditionnelle recommandent depuis longtemps la stimulation des points d’acupression pour soulager les douleurs faciales. En particulier, les points d’acupression autour du visage sont richement innervés, ce qui permet d’obtenir un soulagement rapide par simple acupression. Cet article présente les 5 points d’acupression les plus efficaces pour soulager les douleurs dentaires et les techniques de pression correctes.

5 points d’acupression efficaces contre la douleur dentaire

1. LI4 — Le point de départ du soulagement de la douleur

Localisation : Le point où le pouce et l’index se rencontrent, dans la partie la plus haute du muscle entre les doigts. Il est situé dans la membrane interdigitale entre le pouce et l’index lorsque le dos de la main est tourné vers le haut.

Technique de pression : Appuyez fermement sur le point LI4 avec le pouce de la main opposée et maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez lentement. Répétez ceci 10 fois et effectuez la même procédure sur les deux mains. L’intensité de la pression doit être telle que vous ressentiez une légère douleur.

Effets : En tant que point majeur du méridien du gros intestin, il est très efficace pour soulager les douleurs dans tout le visage. Il est largement utilisé pour soulager les douleurs dentaires, les douleurs à la mâchoire et les migraines. Il est également efficace pour soulager les migraines et les névralgies faciales, en plus des douleurs dentaires.

2. ST6 — Point d’acupression spécialisé dans les douleurs à la mâchoire

Localisation : Un point situé environ 1 cm au-dessus de l’angle inférieur de la mâchoire, en direction de l’oreille. Il est situé juste au-dessus de la zone où le muscle masséter fait saillie lorsque la bouche est fermée.

Technique de pression : Localisez la zone ST6 avec l’index ou le majeur, puis appuyez légèrement vers l’oreille. Appuyez fermement pendant 10 secondes, puis massez environ 10 fois en effectuant des mouvements circulaires avant de relâcher lentement. Effectuez cette procédure des deux côtés de la mâchoire.

Effets : En tant que point du méridien de l’estomac, il est particulièrement efficace pour les douleurs aux articulations temporo-mandibulaires et les douleurs dentaires autour des dents inférieures. La stimulation de ce point soulage la tension dans les muscles autour de la mâchoire, réduisant rapidement la douleur.

3. ST7 — Un remède très efficace pour les douleurs dentaires inférieures

Localisation : Il est situé dans la zone en creux sous la pommette, environ 1 cm vers le bas à partir du bas de l’oreille en direction de la mâchoire inférieure. Il se situe juste devant l’articulation qui se déplace lorsque la bouche est légèrement ouverte.

Technique de pression : Localisez ST7 avec l’index ou le majeur, puis maintenez une légère pression dans la direction verticale (vers le bas) pendant 10 secondes. Effectuez un massage circulaire environ 10 à 15 fois, puis relâchez. Répétez cette procédure des deux côtés.

Effets : En tant que point majeur du méridien de l’estomac, il présente un effet particulièrement remarquable pour les douleurs dentaires des incisives inférieures et les douleurs à la mâchoire. Il est encore plus efficace s’il est stimulé en même temps que ST6.

4. LI20 — Soulagement des douleurs autour du nez et de la bouche

Localisation : La zone où les rides s’approfondissent à côté de la narine, située légèrement en bas des deux extrémités du nez. C’est le point où il rencontre la ligne qui monte verticalement depuis le coin de la bouche.

Technique de pression : Localisez le point LI20 avec les deux index simultanément et appuyez fermement pendant 10 secondes en penchant légèrement vers l’intérieur de la narine. Massez en effectuant des mouvements circulaires environ 10 à 15 fois, puis relâchez lentement. Effectuez cette procédure avec une intensité légère.

Effets : En tant que point du méridien du gros intestin, il est efficace pour soulager les douleurs dentaires des incisives supérieures et autour du nez. Il est particulièrement bon pour les douleurs dentaires dues à une hypertrophie maxillaire ou les douleurs dentaires liées à la sinusite.

5. LI3 — Un point d’urgence sur la main

Localisation : Situé entre les os de l’index et du majeur sur le dos de la main, dans la zone des rides du dos de la main. Il se situe juste en dessous de la zone où l’index touche lorsque vous fermez le poing.

Technique de pression : Localisez le point LI3 avec le pouce de la main opposée et appuyez fermement verticalement pendant 10 à 15 secondes. Répétez ceci 5 à 10 fois et massez en déplaçant le doigt vers le haut et vers le bas. Effectuez cette procédure sur les deux mains.

Effets : En tant que point du méridien du gros intestin, son effet de soulagement de la douleur dentaire est doublé lorsqu’il est utilisé avec LI4. C’est très utile dans les situations d’urgence car il peut être facilement stimulé n’importe où et n’importe quand.

Routine d’acupression personnelle en 5 minutes

Lorsqu’une douleur dentaire se manifeste soudainement, suivez la routine ci-dessous dans l’ordre :

1. Acupression LI4 (1 minute) — 30 secondes par main, intensité modérée à forte
2. Acupression ST6 (1 minute) — 30 secondes de chaque côté de la mâchoire, en ayant conscience de l’articulation temporo-mandibulaire
3. Acupression ST7 (1 minute) — 30 secondes de chaque côté, en maintenant une pression vers le bas
4. Acupression LI20 (1 minute) — 30 secondes simultanément des deux côtés, intensité légère
5. Acupression LI3 (1 minute) — 30 secondes par main, étape finale

Conseil : Après avoir effectué la routine ci-dessus une fois, attendez environ 15 minutes et répétez si nécessaire. Vous pouvez répéter jusqu’à 3 à 4 fois par jour au maximum.

Introduction

Après une utilisation prolongée de la souris ou un travail exigeant beaucoup d’effort des bras, une douleur sourde apparaît près du coude. Ce symptôme, souvent appelé « tennis elbow » ou « golf elbow », est une maladie professionnelle courante chez les personnes modernes.

La douleur au coude est principalement causée par l’inflammation due à la fatigue des muscles et des tendons. Cependant, dans la médecine traditionnelle chinoise, on l’interprète également comme une insuffisance de circulation de l’énergie vitale (qi) et une obstruction des méridiens. La stimulation des points d’acupression rétablit le flux de qi dans les méridiens concernés, soulageant la douleur et favorisant l’auto-guérison des tissus endommagés. C’est donc une méthode efficace et simple à pratiquer au quotidien, sans médicament ni intervention chirurgicale.

5 Points d’acupression pour soulager la douleur au coude

1. 曲池 (LI11) — Le point d’acupression ultime pour la douleur au coude

Code OMS : LI11
Localisation : À l’extrémité du pli externe du coude lorsque le bras est plié. C’est le point situé du côté du pouce.
Technique de pression : Placez votre pouce sur ce point et appliquez une pression lente en effectuant des mouvements circulaires pendant 10-15 secondes. Répétez 3-5 fois à chaque séance.
Effets : Le point 曲池 est le point de confluence du méridien du gros intestin, offrant l’effet le plus direct pour soulager la douleur au coude. Il est excellent pour réduire l’inflammation, améliorer la circulation sanguine et soulager les douleurs nerveuses. Il est particulièrement efficace pour la douleur externe du coude (tennis elbow).

2. 三里 (LI10) — Le point qui soulage la fatigue et la lourdeur des bras

Code OMS : LI10
Localisation : Environ 1 寸 (1,5 cm) au-dessus du pli externe du coude lorsque le bras est plié. C’est le côté externe du tendon du biceps.
Technique de pression : Utilisez votre pouce pour appuyer et relâcher alternativement. Maintenez la pression pendant 5 secondes à chaque point et répétez 3-5 fois.
Effets : Il relâche la tension musculaire des bras et élimine la fatigue. Il est efficace pour soulager toute douleur allant de l’avant-bras au poignet et est particulièrement bénéfique pour éliminer la fatigue accumulée due aux travaux répétitifs à la souris.

3. 天井 (LI9) — Le point qui débloque l’énergie vitale obstruée au-dessus du coude

Code OMS : LI9
Localisation : Sur le côté extérieur au-dessus du coude, environ 3 寸 (4,5 cm) au-dessus du point 曲池. C’est le côté externe de l’humérus.
Technique de pression : Appuyez lentement avec votre pouce ou votre index et maintenez pendant 10 secondes. Répétez 3 fois. Comme le point d’acupression est profond, appliquez une pression assez ferme.
Effets : Il soulage la douleur au-dessus du bras et les muscles contractés. En promouvant la circulation de l’énergie vitale, il élimine la raideur et la douleur au-dessus du coude, rendant les mouvements du bras plus fluides.

4. 五會 (TE3) — Le point qui apaise rapidement la douleur sur le côté du bras

Code OMS : TE3
Localisation : Sur le côté externe au-dessus du coude, environ 2 寸 (3 cm) au-dessus du pli du coude lorsque le bras est plié. C’est au-dessus du triceps.
Technique de pression : Stimulez précisément avec le bout de votre pouce. Appuyez pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 2 secondes. Répétez 5 fois.
Effets : Comme point du méridien du triple réchauffeur, il soulage rapidement les douleurs nerveuses et musculaires dans tout le bras. Il est particulièrement efficace pour les sensations de fourmillement ou les douleurs brûlantes qui surviennent sur le côté du bras.

5. 支溝 (TE8) — Le point qui résout la douleur à la limite entre le coude et l’avant-bras

Code OMS : TE8
Localisation : Légèrement au-dessus de la ligne de démarcation entre le coude et l’avant-bras, au centre du dos du bras. Il est situé près du nerf radial.
Technique de pression : Appuyez lentement avec votre pouce sans dépasser le seuil de la douleur. Maintenez la pression pendant 5 secondes à chaque fois. Répétez 3-5 fois. Évitez la stimulation excessive car il y a un nerf dans cette zone.
Effets : Il soulage la douleur qui irradie du coude à l’avant-bras. Il est particulièrement utile pour soulager la douleur de l’avant-bras causée par le golf elbow ou les lésions de sollicitation répétée (RSI).

Routine d’automassage de 5 minutes

Cette routine est la plus efficace si elle est pratiquée deux fois par jour (matin et soir) :

1. Préparation (30 secondes) : Asseyez-vous dans une position confortable et laissez vos bras reposer facilement.
2. Pression sur 曲池 (LI11) (1 minute) : Placez votre pouce sur le point 曲池 du bras douloureux et effectuez des mouvements circulaires de pression pendant 10-15 secondes. Répétez 3 fois.
3. Pression sur 三里 (LI10) (1 minute) : Déplacez-vous vers le point 三里 au-dessus du coude et répétez de la même manière 3 fois.
4. Pression sur 天井 (LI9) (1 minute) : Stimulez le point 天井 au-dessus du bras pendant 5 secondes, 3 fois.
5. 五會 (TE3) & 支溝 (TE8) (1,5 minute) : Stimulez alternativement les points 五會 et 支溝 sur le côté du bras pendant 30 secondes chacun.
6. Conclusion (30 secondes) : Après le massage, étirez doucement vos bras pour favoriser la circulation sanguine.

Remarque importante : Évitez tout exercice intense immédiatement après le massage et maintenez le repos pendant 1-2 heures. Il est préférable de pratiquer au moins 2 heures après les repas.

Introduction

Les symptômes de vertige soudain, où le monde semble tourner, non seulement perturbent la vie quotidienne, mais provoquent également de l’anxiété. Bien que de nombreuses personnes souffrent de vertiges d’origine inconnue, la médecine traditionnelle chinoise les considère comme un déséquilibre du Qi et de la circulation sanguine. En particulier, les vertiges surviennent lorsque la circulation sanguine vers le cerveau n’est pas fluide ou lorsque le flux de Qi du foie est bloqué.

L’acupression est une méthode de traitement naturelle qui stimule certains points du corps pour normaliser le flux de Qi et de sang. Elle peut être pratiquée avec les doigts seuls, sans médicament, et si vous la suivez régulièrement, vous pouvez considérablement atténuer les symptômes de vertige. Apprenez et pratiquez quotidiennement les 5 points d’acupression ci-dessous.

5 points d’acupression pour soulager les vertiges

1. Baihui (百會) — GV20 : Le « remède universel » au sommet du crâne

Localisation : Le point où la ligne reliant les deux oreilles rencontre la ligne qui remonte de l’espace inter-sourcilier, au centre du sommet du crâne
Comment le trouver : Lorsque vous repliez les oreilles, le point où le sommet de l’oreille rencontre la ligne médiane du crâne, puis déplacez-vous d’environ 4 cm vers l’avant (vers l’espace inter-sourcilier)
Technique d’acupression : Superposez les doigts des deux mains et appuyez lentement de manière perpendiculaire, puis relâchez. Répétez 10 à 15 fois jusqu’à ressentir une légère sensation de chaleur
Effets : Baihui est le point où tous les méridiens Yang se rencontrent. Il améliore l’approvisionnement en sang vers le cerveau, soulageant simultanément les vertiges et les maux de tête. Il aide également à clarifier l’esprit et prévient les accidents vasculaires cérébraux.

2. Fengchi (風池) — GB20 : Le point qui élimine le vent à l’arrière du cou

Localisation : À l’arrière du cou, au-dessus des épaules, dans une dépression sous la base du crâne
Comment le trouver : Lorsque vous fléchissez le cou vers l’avant, trouvez l’os qui fait saillie à l’arrière du cou, puis les zones enfoncées de chaque côté sous cet os
Technique d’acupression : Appuyez avec les pouces des deux mains en poussant vers le haut. Maintenez pendant 10 à 20 secondes, puis reposez-vous, en répétant pour une durée totale de 3 minutes
Effets : Il améliore le flux sanguin vers le cerveau à la limite entre le cou et la tête, soulageant simultanément les vertiges, la raideur du cou et les maux de tête. En médecine traditionnelle chinoise, c’est le principal point qui traite les vertiges causés par le « vent ».

3. Fengfu (風府) — LU7 : Le point de prévention du rhume au poignet

Localisation : À environ 1 cm du côté du pouce du pli intérieur du poignet
Comment le trouver : Fléchissez légèrement le poignet pour trouver le pli intérieur, puis déplacez-vous vers le côté du pouce au-delà du tendon fin et long
Technique d’acupression : Avec le pouce de l’autre main, massez lentement en mouvements circulaires. Pratiquez pendant 2 à 3 minutes jusqu’à ressentir une légère sensation de douleur
Effets : Il améliore la circulation du Qi pulmonaire, soulageant les vertiges dus à la respiration. Il est également excellent pour la prévention des rhumes, la récupération de l’énergie et l’atténuation de la douleur au poignet.

4. Taichong (太衝) — LR3 : Le point de désintoxication du foie sur les orteils

Localisation : Sur le dessus du pied, dans la dépression entre l’os du gros orteil et l’os du deuxième orteil
Comment le trouver : En remontant l’espace entre le gros orteil et le deuxième orteil sur le dessus du pied, trouvez la dépression entre les os
Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce et relâchez, en répétant 20 à 30 fois. Pratiquez pendant 2 à 3 minutes par pied
Effets : Il normalise le flux de Qi du foie, améliorant les vertiges d’origine stressante et la tension artérielle instable. Il est également efficace pour soulager la fatigue oculaire et l’insomnie, et aide à améliorer la santé des femmes.

5. Sanyinjiao (三陰交) — SP6 : Le point d’intersection des trois méridiens Yin, le point des femmes

Localisation : À environ 10 cm au-dessus de la malléole interne, à la bordure interne du tibia
Comment le trouver : À partir de la malléole interne, montez d’une largeur de quatre doigts (environ 10 cm), à la bordure interne du tibia
Technique d’acupression : Avec le pouce, appuyez lentement en mouvements circulaires. Pratiquez pendant environ 2 à 3 minutes par jambe
Effets : C’est le point où se rencontrent les trois méridiens de la rate, du foie et des reins, régulant le flux de Qi de tout le corps. Il soulage simultanément les vertiges, l’anxiété, la fatigue et l’inconfort digestif, avec d’excellents effets de stabilisation mentale.

Routine d’acupression autonome de 5 minutes

Une routine pour soulager les vertiges que vous pouvez compléter en 5 minutes le matin ou le soir :

• 1 minute : Acupression Baihui (GV20) — Commencez au sommet du crâne pour améliorer la circulation sanguine cérébrale
• 1 minute : Acupression Fengchi (GB20) — Relâchez les muscles tendus à l’arrière du cou
• 1 minute : Acupression Fengfu (LU7) — Normalisez la respiration et la circulation du Qi au poignet
• 1 minute : Acupression Taichong (LR3) + Sanyinjiao (SP6) — Réglez le flux de Qi de tout le corps aux pieds (en alternant les deux pieds)
• 1 minute : Repos et respiration profonde — Inspirez et expirez lentement pour la stabilisation

Conseils d’acupression : C’est le plus efficace le matin au réveil, l’après-midi entre 14h et 15h quand vous êtes fatigué, et vers 19h le soir. Après l’acupression, buvez de l’eau tiède et reposez-vous pendant 15 minutes pour des effets encore meilleurs.

Introduction

Des crampes abdominales soudaines, une répétition imprévisible de diarrhée et de constipation, un stress constant dû à un intestin sensible… Le syndrome du côlon irritable (SCI) est une maladie digestive courante que 70 à 80 % des gens modernes vivent. Il apparaît particulièrement fréquemment chez les professionnels occupés et les étudiants stressés, et comme il est difficile de trouver une cause claire, c’est encore plus frustrant.

La médecine traditionnelle chinoise comprend ces dysfonctionnements intestinaux sous l’angle de la « faiblesse splénique-gastrique » ou de la « dysharmonie foie-rate », et estime qu’en stimulant les points d’acupuncture de l’abdomen et des membres, on peut réguler la fonction digestive et stabiliser le système nerveux. Les 5 points d’acupuncture qui peuvent être pressés du doigt sans outil spécial sont une méthode naturelle pour soulager l’inconfort causé par le syndrome du côlon irritable. Cet article présente en détail les techniques d’acupressure efficaces avec les points d’acupuncture standard de l’OMS.

Chacun des 5 points d’acupuncture

1. Zusanli (ST36) — Merveilleux point d’amélioration de l’immunité

Code OMS : ST36 (Méridien de l’estomac, point 36)

Localisation : À l’extérieur et en dessous du genou, environ 3 cm vers l’extérieur du bord antérieur du tibia. C’est le point situé quatre largeurs de doigt en dessous de la dépression sous le genou. Il se situe sur les deux jambes.

Technique d’acupressure : Appuyez lentement avec votre pouce en maintenant une intensité qui provoque une légère douleur. Stimulez en traçant des cercles pendant 30 secondes à 1 minute, puis répétez de la même manière sur l’autre jambe.

Effets : Zusanli est si réputé qu’on l’appelle le « remède magique de mille maladies ». Il renforce la fonction digestive et renforce l’immunité. En particulier, il favorise la motilité intestinale, ce qui peut améliorer à la fois la constipation et la diarrhée, et soulage les symptômes d’indigestion causés par le stress.

2. Sanyinjiao (SP6) — Point de convergence de la digestion et de l’équilibre hormonal

Code OMS : SP6 (Méridien de la rate, point 6)

Localisation : Sur la face interne du tibia, trois largeurs de doigt (environ 4 cm) au-dessus de l’os interne de la cheville. Une légère sensibilité à la pression est ressentie lors de l’appui avec les doigts.

Technique d’acupressure : Appuyez sur Sanyinjiao des deux jambes simultanément ou successivement. Maintenez une pression constante avec le pouce pendant 1 à 2 minutes. L’« acupressure respiratoire », où vous répétez la relaxation et la contraction en respirant profondément, est particulièrement efficace.

Effets : Sanyinjiao est le point de convergence des méridiens de la rate, des reins et du foie. Il régule non seulement la fonction digestive mais aussi l’équilibre hormonal. Il soulage les ballonnements abdominaux, la diarrhée et la constipation, et stabilise l’axe intestin-cerveau en abaissant les niveaux d’hormones de stress.

3. Tianshu (ST25) — Point central de la régulation de la fonction du côlon

Code OMS : ST25 (Méridien de l’estomac, point 25)

Localisation : 2 cm sur le côté du nombril (environ deux largeurs de doigt). Il y a un point de chaque côté de l’abdomen, et une légère sensibilité est ressentie lors de l’appui.

Technique d’acupressure : Appuyez lentement avec le pouce d’une main, ou superposez les pouces des deux mains pour une stimulation plus forte. Stimulez en traçant des cercles comme un massage pendant 1 à 2 minutes pour un effet optimal. Effectuez cette technique au moins une heure après les repas.

Effets : Tianshu est un point qui régule directement la fonction du côlon et normalise la motilité intestinale. Il soulage simultanément la diarrhée, la constipation et les crampes abdominales causées par le syndrome du côlon irritable, et réduit les ballonnements en favorisant l’expulsion des gaz intestinaux.

4. Qihai (CV6) — Centre d’énergie et puissance digestive

Code OMS : CV6 (Vaisseau de la conception, point 6)

Localisation : C’est un point sur la ligne médiane situé 1,5 cm (environ deux largeurs de doigt) en dessous du nombril. Il se trouve au centre de l’abdomen et est facile à localiser.

Technique d’acupressure : Il est plus efficace de le pratiquer allongé. Appuyez lentement avec votre pouce, puis stimulez en traçant des cercles pendant 2 à 3 minutes. Il est important de maintenir une pression constante sans être trop forte.

Effets : Qihai signifie « océan de qi (énergie) », et il renforce la fonction digestive et l’immunité. Il rehausse la vitalité générale de l’abdomen pour améliorer la motilité intestinale, et soulage la fatigue chronique et le stress pour calmer l’hypersensibilité du système nerveux, qui est la cause fondamentale du syndrome du côlon irritable.

5. Hegu (LI4) — Soulagement de la douleur et régulation du système nerveux autonome

Code OMS : LI4 (Méridien du gros intestin, point 4)

Localisation : Entre les muscles à la confluence du pouce et de l’index, près de l’os. Une sensibilité à la pression distincte est ressentie lors de l’appui.

Technique d’acupressure : Appuyez fermement avec le pouce de l’autre main. Un niveau de douleur est le plus efficace. Stimulez en traçant des cercles pendant 1 à 2 minutes, puis répétez alternativement sur les deux mains.

Effets : Hegu est un point excellent pour la douleur neuropathique et les symptômes de stress. Il soulage les crampes abdominales et favorise l’activation du système nerveux parasympathique pour réduire l’hypersensibilité intestinale due à la réaction « combat ou fuite ». Il détend la tension mentale et améliore les troubles digestifs liés au stress.

Routine d’acupressure personnelle de 5 minutes

Pour obtenir les meilleurs résultats, pratiquez l’acupressure dans l’ordre suivant à la même heure chaque jour. Le matin après le réveil ou le soir avant le coucher est le meilleur moment.

Conseils pour doubler l’efficacité :

• Pratiquez régulièrement à la même heure chaque jour (au moins 4 semaines)
• Des mains chaudes sont plus efficaces, alors frottez d’abord vos mains ou trempez-les dans de l’eau chaude avant de commencer
• Respirez profondément et concentrez-vous sur la relaxation pour un meilleur effet de régulation du système nerveux autonome
• Lorsque les symptômes du syndrome du côlon irritable apparaissent, stimulez particulièrement Tianshu et Hegu

Introduction

Quand une toux soudaine apparaît, cela rend la vie quotidienne inconfortable, et si vous êtes réveillé la nuit par la toux, c’est vraiment gênant. En particulier, la toux persistante après un rhume ou l’inconfort respiratoire dû aux changements saisonniers sont des symptômes que de nombreuses personnes éprouvent.

La médecine traditionnelle chinoise considère la toux comme résultant d’une diminution de la fonction pulmonaire et d’une circulation respiratoire insuffisante. Notre corps possède des points d’acupression spécifiques qui renforcent la fonction pulmonaire et fortifient les voies respiratoires. En stimulant régulièrement ces points, vous activez la sécrétion des liquides pulmonaires, soulagez la tension des voies respiratoires et améliorez naturellement les symptômes de toux. Comme vous pouvez stimuler ces points simplement avec vos doigts sans prendre de médicaments, vous pouvez le pratiquer n’importe où et n’importe quand.

5 points d’acupression efficaces pour soulager la toux

1. Fèishù (BL13) — le centre de la fonction pulmonaire

Localisation : À la partie supérieure du dos, à environ 2 cm latéralement sous la 3e vertèbre thoracique. Si c’est difficile à localiser précisément, vous pouvez le trouver à la hauteur intérieure de l’omoplate, à une largeur d’index de chaque côté de la colonne vertébrale.

Technique d’acupression : En position allongée ou dans une position confortable, appuyez lentement avec votre pouce 10 à 15 fois en relâchant. Continuez jusqu’à sentir une sensation de soulagement plutôt que de la douleur.

Effets : C’est le point d’acupression le plus important du méridien pulmonaire, renforçant la fonction pulmonaire et efficace contre les maladies respiratoires en général. Il est particulièrement utile pour soulager la toux chronique, l’asthme et la bronchite.

2. Tiāntuò (BL11) — renforcer les voies respiratoires

Localisation : À la partie supérieure du dos, près de la limite entre le cou et l’épaule, à environ 2 cm latéralement sous la 1ère vertèbre thoracique. Vous pouvez le trouver en plaçant vos doigts derrière le cou et en suivant de chaque côté de la colonne vertébrale.

Technique d’acupression : Appuyez doucement environ 10 fois simultanément avec les pouces des deux mains. Si c’est difficile à faire seul, vous pouvez également utiliser un petit bâton de massage.

Effets : Apaise l’inflammation des voies respiratoires supérieures et renforce globalement la fonction respiratoire. Il soulage rapidement la toux persistante après un rhume et les démangeaisons de la gorge.

3. Zhòngbù (REN17) — le centre des poumons et de la poitrine

Localisation : Au centre de la poitrine, à la hauteur où votre doigt touche en abaissant le bras le long de la ligne médiane entre les seins. Plus précisément, c’est le point au sommet entre les côtes au centre du sternum.

Technique d’acupression : Debout, appuyez légèrement sur le centre de la poitrine avec le pouce ou le majeur, en stimulant 10 à 15 fois. Attention à ne pas appuyer trop fort.

Effets : Stimule directement la fonction pulmonaire pour rendre la respiration plus profonde et facile. Améliore la toux frustrante, la sensation d’oppression thoracique et la dyspnée.

4. Lièquè (LU7) — le point maître du méridien pulmonaire

Localisation : À environ 1,5 cm du côté du pouce à partir du pli interne du poignet. Quand vous pliez votre poignet, vous pouvez voir deux tendons, et c’est le point creux entre eux.

Technique d’acupression : Étendez un bras et appuyez lentement avec le pouce de l’autre main pendant environ 1 minute, ou stimulez en traçant des cercles. Alternez les deux côtés.

Effets : Point maître qui régule l’ensemble du méridien pulmonaire, améliorant largement la toux ainsi que les éternuements, les symptômes nasaux et les symptômes cutanés. Il a un effet particulièrement rapide sur la toux aiguë.

5. Tàiyuān (LU11) — le dernier point pour éliminer la chaleur pulmonaire

Localisation : À la limite externe de l’ongle du pouce, au point où l’ongle rencontre la peau du doigt. Plus précisément, c’est à la limite du bord du pouce du côté de l’index.

Technique d’acupression : Pincez légèrement la zone Tàiyuān avec le pouce et l’index de l’autre main. Répétez 10 à 15 fois, mais ne serrez pas trop fort.

Effets : Élimine la chaleur des poumons et détoxifie le corps. C’est particulièrement efficace pour la toux avec une gorge irritée et la toux avec sensation de chaleur.

Routine d’auto-massage d’acupression de 5 minutes

Répartition du temps et ordre :

1. Fèishù (BL13) — 1 minute (30 secondes de chaque côté)
2. Tiāntuò (BL11) — 1 minute (30 secondes de chaque côté)
3. Lièquè (LU7) — 1 minute (30 secondes de chaque côté)
4. Zhòngbù (REN17) — 1 minute (1 minute au point central)
5. Tàiyuān (LU11) — 1 minute (30 secondes de chaque côté)

Moment recommandé : Le matin après vous être levé ou le soir avant de vous coucher. C’est plus efficace si vous le faites 2 fois par jour.

Conseil supplémentaire : Avant de commencer l’acupression, lavez vos mains à l’eau tiède pour les réchauffer. Cela améliore la circulation sanguine et augmente l’efficacité.

Introduction

Souffrez-vous de douleurs à la hanche qui rendent votre quotidien inconfortable ? Cette douleur sourde à chaque pas, cette sensation de picotement en descendant les escaliers, ce malaise lorsque vous êtes couché sur le côté la nuit—ces symptômes réduisent considérablement votre qualité de vie. La hanche est la plus grande articulation reliant le haut et le bas du corps, impliquée dans chaque mouvement quotidien. Lorsqu’une douleur s’installe, son impact est très important.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, la douleur de la hanche résulte d’une circulation insuffisante du qi et du sang, ainsi que d’une stagnation des méridiens. En particulier, les méridiens de la Vésicule Biliaire et de la Vessie passent autour de la hanche. En stimulant les points d’acupression situés sur ces méridiens, on peut favoriser la circulation sanguine et atténuer l’inflammation. L’avantage majeur est qu’on peut obtenir des résultats significatifs simplement en appuyant avec les doigts, sans médicaments ni injections. Cet article vous présente les 5 points d’acupression les plus efficaces selon mon expérience clinique, ainsi que la technique de pression correcte.

Introduction aux 5 points d’acupression

1. Huantiao (GB29) — Le point clé du côté externe de la hanche

Localisation : Huantiao est situé sur la face externe de la hanche, juste au-dessus du grand trochanter du fémur (la partie saillante de l’os de la hanche). Lorsque les jambes sont serrées, c’est le point environ 1 cm au-dessus de la partie la plus saillante du côté des fesses. Vous pouvez sentir une dépression lorsque vous touchez le côté de la hanche avec votre main.

Technique de pression : Utilisez votre pouce ou votre majeur pour appuyer fortement en vertical pendant 2-3 secondes, puis relâchez lentement. Répétez cet exercice 10 fois. Commencez par une pression légère et augmentez progressivement l’intensité. Cela prend environ 1-2 minutes, et il est recommandé de pratiquer 2-3 fois par jour.

Effets : Huantiao favorise directement la circulation sanguine autour de la hanche, ce qui est très efficace pour soulager la douleur. Il améliore particulièrement rapidement la raideur de la face externe de la hanche, l’inconfort lorsque vous êtes couché sur le côté et la douleur à l’écartement des jambes. Ce point est officiellement reconnu par l’OMS, et son efficacité dans le traitement des troubles de la hanche a été prouvée par des études cliniques internationales.

2. Huandiao (GB30) — Le point clé de la région profonde des fesses

Localisation : Huandiao est situé juste au-dessous de Huantiao, au point médian entre le grand trochanter du fémur et la tubérosité ischiatique (le bas de l’os de la hanche). Pour le trouver facilement, allongez-vous sur le ventre, palper vos fesses, et vous sentirez deux protubérances osseuses. Le point au milieu entre les deux est Huandiao. C’est un point profond, donc il est important de transmettre la pression lentement.

Technique de pression : Allongez-vous et utilisez votre pouce ou votre coude pour appuyer lentement pendant 5-10 secondes. L’utilisation du coude permet de donner une stimulation plus profonde et puissante. Il est efficace de pratiquer 1-2 fois par jour, environ 2-3 minutes à chaque fois. Commencez par appuyer légèrement avec vos doigts au lieu du coude.

Effets : Huandiao agit sur les muscles profonds et les nerfs de la hanche, ce qui soulage également les symptômes de la sciatique. Il améliore efficacement la douleur ressentie dans les fesses en position assise, la douleur sourde après de longs trajets en voiture et l’inconfort lorsque vous croisez les jambes.

3. Fengshi (GB31) — Le point qui favorise la circulation sanguine du côté de la jambe

Localisation : Fengshi est situé sur le côté externe de la cuisse (région fémorale), précisément à environ 7-8 largeurs de doigts (environ 15-17 cm) au-dessus du genou, au centre du côté de la jambe. Lorsque vous vous tenez droit, les bras le long du corps, l’endroit où l’extrémité de votre majeur touche la jambe est exactement Fengshi. C’est une zone molle avec du muscle plutôt qu’un os.

Technique de pression : Assis dans une chaise, appuyez verticalement avec votre pouce pendant 3-5 secondes en répétant 10-15 fois. Vous pouvez également placer une balle de tennis contre Fengshi et rouler lentement le dos contre un mur. Pratiquez 2 fois par jour, environ 3-5 minutes à chaque fois.

Effets : Fengshi favorise la circulation sanguine de toute la jambe en suivant le méridien de la Vésicule Biliaire. Non seulement il soulage la douleur de la hanche, mais il peut aussi améliorer les picotements de la cuisse, la fatigue des jambes et la douleur autour du genou. C’est particulièrement efficace pour les personnes qui restent assises ou debout pendant de longues périodes.

4. Kunlun (BL60) — Le point clé de la cheville

Localisation : Kunlun est situé sur le côté externe de la cheville, précisément dans la dépression entre la malléole externe (l’os saillant sur le côté externe de la cheville) et le tendon d’Achille. Lorsque vous touchez votre cheville, vous sentirez une zone enfoncée de la taille d’une pièce sur le côté externe. C’est Kunlun. Pensez-y comme une vallée qui entoure l’arrière de la cheville de manière circulaire.

Technique de pression : Placez une jambe sur le genou opposé et appuyez fermement avec votre pouce pendant 5-10 secondes en répétant 10 fois. Vous devez appuyer sur les deux chevilles. Pratiquez 2 fois par jour, environ 3-5 minutes à chaque fois. Commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité.

Effets : Kunlun est un point d’acupression important qui régule la circulation du qi et du sang dans tout le corps. Il soulage la douleur et la raideur de la hanche à travers les méridiens directement connectés, et c’est particulièrement efficace pour la douleur chronique de la hanche ou pendant la phase de réadaptation. Il aide aussi à soulager la douleur à la cheville, le mal de dos et l’insomnie.

5. Taichong (LR3) — Résoudre la cause profonde de la douleur en améliorant la fonction du foie

Localisation : Taichong est situé sur le dessus du pied, dans la dépression entre le gros orteil et le deuxième orteil. Plus précisément, c’est le point entre le premier métatarsien et le deuxième métatarsien, environ 2-3 cm du bout des orteils en direction du talon. C’est une zone facile à trouver avec le doigt, et vous sentirez une douleur notable à la pression.

Technique de pression : Assis, placez un pied sur le genou opposé et appuyez avec le pouce en effectuant une pression de 3-5 secondes, en répétant 10-15 fois. Vous devez appuyer les deux pieds. Pratiquez 1-2 fois par jour, environ 3-5 minutes à chaque fois. Appuyer le soir favorise aussi le sommeil profond.

Effets : Selon la médecine traditionnelle chinoise, lorsque la fonction du foie est fluide, les muscles et les tendons deviennent souples. Taichong est le point source du méridien du Foie. En améliorant la fonction de désintoxication du foie et la flexibilité musculaire, il résout la cause profonde de la douleur de la hanche. C’est particulièrement efficace pour la raideur musculaire due au stress et la douleur de fatigue due aux mouvements répétitifs.

Routine d’auto-pression de 5 minutes

Meilleur moment : Entre 19h et 21h, 1-2 heures avant de se coucher est le plus efficace. (C’est l’heure où l’énergie du foie est active)

Matériel nécessaire : Chaise confortable, balle de tennis (facultatif), gant de toilette chaud ou sac chauffant

Ordre de la routine (total 5 minutes) :

1. Préparation (30 secondes) : Appliquez une compresse chaude sur la région de la hanche pendant 1 minute. Activer la circulation sanguine au préalable rend la pression d’acupression plus efficace.
2. Pression sur Huantiao (GB29) (1 minute) : Assis dans une chaise, placez une jambe sur le genou opposé, et appuyez fortement sur Huantiao avec votre pouce pendant 2-3 secondes, puis relâchez, en répétant 15-20 fois.
3. Pression sur Huandiao (GB30) (1 minute) : Allongez-vous et trouvez Huandiao en palpant vos fesses. Appuyez profondément pendant 5-10 secondes avec votre coude ou votre pouce, en répétant 6-8 fois.
4. Pression sur Fengshi (GB31) (1 minute) : Assis, appuyez sur Fengshi avec votre pouce pendant 3-5 secondes en répétant 10-12 fois. Vous pouvez aussi le rouler légèrement avec une balle de tennis.
5. Pression sur les pieds (1 minute) : Appuyez sur Kunlun (BL60) et Taichong (LR3) pendant 30 secondes chacun avec votre pouce. Appuyez les deux pieds.
6. Finition (30 secondes) : Terminez en massant lentement la région de la hanche en mouvements circulaires.

Fréquence : Pratiquez quotidiennement ou 5-6 fois par semaine. Si la douleur est intense, pratiquez chaque jour pendant la première semaine, puis maintenez 3-4 fois par semaine par la suite.

Précautions : Ne pratiquez pas dans les 30 minutes après les repas. Il est préférable de pratiquer l’estomac vide ou 2 heures après un repas. Évitez également juste après avoir bu de l’alcool.

Urticaire et effets de l’acupression sur les points d’acupuncture

L’urticaire avec ses taches rouges soudaines et ses fortes démangeaisons apparaissant sur les bras, les jambes et le torse. Une fois que cela commence, cela vous tourmente pendant des jours, et le stress augmente car vous ne savez pas quand cela réapparaîtra. En médecine traditionnelle chinoise, l’urticaire est appelée « exanthème du vent (風疹) » ou « chaleur cutanée », et ses causes sont considérées comme étant une chaleur excessive, l’humidité et un déséquilibre immunitaire dans le corps.

L’acupression sur les points d’acupuncture aide à réguler ces déséquilibres et à soulager les symptômes. En particulier, la stimulation de certains points calme le système nerveux, améliore la circulation sanguine et réduit la chaleur corporelle interne. En pratiquant régulièrement l’acupression sur les 5 points d’acupuncture présentés dans cet article, vous pouvez gérer efficacement les symptômes d’urticaire depuis le confort de votre maison.

5 points d’acupuncture bénéfiques pour soulager l’urticaire

1. LI11 (曲池)

Position : Lorsque vous pliez votre coude, ce point se situe à l’extrémité externe du pli du coude. Étendez votre bras et appuyez sur le point légèrement au-dessus de l’extrémité externe de l’avant-bras pour le sentir.

Effets : LI11 est un point principal du méridien du gros intestin et est le plus efficace pour réduire la chaleur corporelle. Il élimine la chaleur et l’inflammation qui sont la principale cause d’urticaire, régule le système immunitaire pour atténuer les réactions allergiques, et apaise efficacement les démangeaisons cutanées.

Technique d’acupression : Localisez LI11 avec votre pouce, puis appuyez lentement pendant 3 à 5 secondes et relâchez, en répétant 10 à 15 fois. Appuyez jusqu’à ressentir une légère sensation de chaleur. Effectuez cette pratique 3 fois par jour, 20 minutes après les repas du matin, midi et soir.

2. LI4 (合谷)

Position : Ce point se situe entre le pouce et l’index, sur le dos de la main. C’est le point où les deux os se rencontrent lorsque vous écartez le pouce et l’index, c’est-à-dire la zone légèrement creuse lorsque vous appuyez avec votre doigt.

Effets : LI4 est un point important du méridien du gros intestin qui renforce les fonctions immunitaires du corps entier et exerce une action anti-inflammatoire. Il atténue rapidement les démangeaisons causées par l’urticaire et calme le système nerveux pour prévenir l’aggravation de l’urticaire due au stress. Il est également efficace pour soulager les symptômes dans la zone du visage et de la tête.

Technique d’acupression : Localisez LI4 avec le pouce de l’autre main, puis exercez une pression constante en effectuant des mouvements circulaires 10 à 15 fois. L’acupression est plus efficace lorsqu’elle est exercée avec une intensité où vous sentez une légère douleur. En particulier, vous pouvez appuyer sur ce point régulièrement lorsque les démangeaisons sont intenses.

3. SP6 (三陰交)

Position : Ce point se situe quatre largeurs de doigt au-dessus de l’extrémité intérieure de la cheville interne, directement derrière l’os du mollet. Les deux jambes ont la même hauteur, appuyez sur les deux pieds.

Effets : SP6 est un point important où se rencontrent les méridiens de la rate, du foie et du rein, améliorant la circulation sanguine et restaurant la santé de la peau. Il atténue les démangeaisons causées par l’urticaire, élimine l’humidité du corps pour prévenir les récidives, et renforce l’immunité et améliore les déséquilibres hormonaux.

Technique d’acupression : Localisez SP6 avec votre pouce, puis appuyez pendant 5 à 10 secondes et relâchez, en répétant 10 à 15 fois. Vous êtes sur le bon point si vous ressentez une légère douleur avec une sensation qui s’étend à toute la jambe. Appuyer 10 minutes sur les deux jambes avant le coucher aide à un meilleur sommeil tout en atténuant les symptômes.

4. SP10 (血海)

Position : Ce point se situe trois largeurs de doigt au-dessus de la zone creuse à l’intérieur de la partie supérieure du genou. Vous pouvez le trouver en pliant la jambe et en appuyant le long de l’os sur la partie charnue de la face interne de la cuisse.

Effets : SP10 est un point important du méridien de la rate qui, comme son nom l’indique « la mer du sang », améliore la circulation sanguine et élimine la chaleur du sang. Puisque les maladies cutanées comme l’urticaire résultent de la chaleur du sang qui apparaît sur la peau, l’acupression sur SP10 élimine la cause profonde tout en atténuant les symptômes. Il améliore également l’aggravation de l’urticaire due aux irrégularités menstruelles.

Technique d’acupression : Localisez SP10 avec votre pouce ou index, puis appuyez pendant 3 à 5 secondes et relâchez, en répétant 15 à 20 fois. Appuyez alternativement sur les deux jambes en exerçant une pression suffisante jusqu’à ressentir la douleur. Pratiquez 2 fois par jour, le matin et le soir, pour des résultats efficaces.

5. LR3 (太衝)

Position : Ce point se situe entre le premier et le deuxième orteil du pied, légèrement au-dessus du point où les os des orteils se rencontrent. C’est une zone légèrement creuse lorsque vous appuyez avec votre doigt.

Effets : LR3 est un point important du méridien du foie qui atténue efficacement l’urticaire causée par le stress et l’instabilité émotionnelle. Puisque l’urticaire chez les personnes modernes est souvent causée par le stress et les émotions instables, l’acupression sur LR3 libre l’énergie du foie pour restaurer la stabilité émotionnelle. Il calme également le système nerveux et régule équilibrément les fonctions immunitaires.

Technique d’acupression : Localisez LR3 avec votre pouce, puis appuyez pendant 5 à 10 secondes et relâchez, en répétant 10 à 15 fois. Puisque cette zone entre les orteils est sensible, appuyez avec une intensité appropriée. Comme l’acupression est possible même avec les chaussures, vous pouvez appuyer régulièrement lorsque vous êtes stressé au travail.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes pour soulager l’urticaire

Une routine conçue pour être pratiquée régulièrement dans votre vie quotidienne chargée. Pratiquez 2 fois par jour, matin et soir, pour des résultats efficaces.

1. LI11 (1 minute) — Appuyez alternativement sur les coudes des deux bras. Pratiquez 15 répétitions d’acupression, 30 secondes pour chaque bras.
2. LI4 (1 minute) — Appuyez sur LI4 des deux mains simultanément ou alternativement. Pratiquez pendant 30 secondes pour chaque main, en pressant doucement en mouvements circulaires.
3. SP6 (1 minute) — En position assise, appuyez alternativement sur SP6 des deux jambes. Pratiquez pendant 30 secondes pour chaque jambe, en pressant et relâchant lentement.
4. SP10 (1 minute) — En position assise, appuyez sur SP10 au-dessus des genoux des deux jambes. Pratiquez pendant 30 secondes pour chaque jambe, en exerçant une pression suffisante.
5. LR3 (1 minute) — Appuyez alternativement sur LR3 des deux pieds. Pratiquez pendant 30 secondes pour chaque pied, en stimulant précisément le point entre les orteils.

Conseil supplémentaire : Respirer profondément pendant l’acupression favorise une relaxation plus rapide. De plus, réchauffer les mains et les pieds avec de l’eau tiède avant l’acupression améliore la circulation sanguine et améliore l’efficacité.