Author: Acu Master

Introduction

En regardant l’écran de votre smartphone, ordinateur ou tablette toute la journée, vos yeux deviennent fatigués, votre vision se trouble et vous ressentez une douleur derrière les yeux. C’est ce qu’on appelle la « fatigue oculaire ». Selon la médecine traditionnelle chinoise, les yeux sont liés au foie. La fatigue oculaire se produit lorsque le sang du foie est insuffisant ou lorsque la circulation du qi (énergie vitale) est bloquée. En stimulant certains points d’acupression situés autour des yeux, des bras et des jambes, vous pouvez améliorer la circulation sanguine, détendre les muscles oculaires et soulager rapidement la fatigue oculaire. Cinq minutes avec vos doigts suffisent, sans médicaments.

5 points d’acupression pour soulager la fatigue oculaire

1. Jingming (BL1) — Le point d’acupression le plus efficace pour la fatigue oculaire

Localisation : Le point se situe dans le coin interne de l’œil (près du nez), dans le petit creux situé au-dessus du coin de l’œil. C’est légèrement au-dessus de la ligne de démarcation entre le nez et l’œil.

Technique d’acupression : Utilisez l’index ou le pouce des deux mains pour appuyer lentement en direction vers le haut jusqu’à ressentir une sensation de chaleur. Maintenez cette pression pendant 3 à 5 secondes. Répétez 10 fois par série, 3 fois par jour.

Effets : Jingming (BL1) est le point d’acupression spécifique pour la fatigue oculaire, l’injection conjonctivale, la vision trouble, la myopie et la sécheresse oculaire. Ce point détend directement les muscles autour des yeux et améliore la circulation sanguine, ce qui entraîne une récupération plus rapide de la fatigue oculaire. En l’appuyant une fois toutes les trois heures, vous pouvez considérablement réduire la fatigue oculaire après un travail prolongé.

2. Cuanzhu (BL2) — Le point d’acupression pour soulager la fatigue au-dessus de l’œil

Localisation : Le point se situe dans le petit creux à l’extrémité intérieure du sourcil (au-dessus du nez). Trouvez simplement l’arête intérieure de chaque sourcil.

Technique d’acupression : Utilisez les pouces des deux mains pour appuyer doucement vers le haut jusqu’à ressentir une sensation de « légère douleur ». Maintenez cette pression pendant environ 5 secondes. Répétez 8 à 10 fois, 3 à 4 fois par jour.

Effets : Cuanzhu (BL2) soulage la fatigue oculaire, la sécheresse oculaire et la douleur près des sourcils. C’est particulièrement efficace pour la fatigue oculaire accompagnée de tension entre les sourcils et de maux de tête frontaux. Ce point aide également à améliorer les rides du front causées par le stress.

3. Sizhukong (TE23) — Le point d’acupression spécialisé pour la fatigue latérale des yeux

Localisation : Le point se situe dans la ride à l’angle externe de l’œil (direction de la tempe), dans le petit creux qui apparaît lorsque vous fermez les yeux.

Technique d’acupression : Utilisez l’annulaire ou le majeur des deux mains pour appuyer légèrement vers le haut en effectuant des mouvements circulaires pendant 5 secondes. Répétez 10 fois par série, 2 à 3 fois par jour.

Effets : Sizhukong (TE23) soulage la fatigue et la lourdeur au coin externe de l’œil et est particulièrement bénéfique pour la fatigue oculaire accompagnée de migraine ou de douleur aux tempes. Ce point améliore la circulation lymphatique autour des yeux et réduit le gonflement des paupières (œdème palpébral).

4. Taiyang (Ex-HN5) — Le point d’acupression polyvalent des tempes

Localisation : Le point se situe aux tempes, à peu près au milieu entre l’œil et l’oreille. C’est le petit creux qui apparaît lorsque vous appuyez avec votre doigt.

Technique d’acupression : Utilisez le majeur ou l’annulaire des deux mains pour approcher doucement les tempes, puis effectuez des mouvements circulaires vers l’arrière avec une légère pression pendant 10 secondes. Répétez 15 fois, 3 fois par jour.

Effets : Taiyang (Ex-HN5) soulage non seulement la fatigue oculaire, mais aussi la migraine, la douleur oculaire et la lourdeur des yeux et des tempes. C’est très efficace pour améliorer la circulation sanguine autour des yeux et soulager la tension nerveuse. C’est particulièrement recommandé pour la fatigue oculaire due au stress chez les personnes modernes.

5. Hegu (LI4) — Le point d’acupression intégré pour la douleur généralisée et la fatigue oculaire

Localisation : Le point se situe au centre de la région où le pouce et l’index se rencontrent, le point le plus élevé lorsque vous fermez vos doigts.

Technique d’acupression : Utilisez le pouce de votre main opposée pour appuyer vers le bas (en direction du poignet) avec des pressions lentes et fermes. Maintenez l’acupression pendant au moins 1 minute par application, 2 à 3 fois par jour. Travaillez un côté à la fois pour stimuler les deux points.

Effets : Hegu (LI4) est un point d’acupression « polyvalent » qui traite la fatigue oculaire, l’injection conjonctivale et toutes les douleurs du visage (maux de tête, mal de dents, douleur faciale). C’est particulièrement efficace pour les maux de tête ou les douleurs oculaires causés par la fatigue oculaire. Ce point stimule le système nerveux autonome de la main et soulage simultanément la tension des yeux et du cerveau.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Voici une routine de soulagement de la fatigue oculaire qui prend seulement 5 minutes le matin, midi ou soir, même si vous êtes occupé.

1. Jingming (1 minute) : Alternez entre les deux points Jingming, 10 pressions par série, environ 1 minute
2. Cuanzhu (1 minute) : Stimulez doucement les deux points Cuanzhu, 8 pressions par série, environ 1 minute
3. Sizhukong (1 minute) : Effectuez des mouvements circulaires sur les deux points Sizhukong, 10 fois par série, environ 1 minute
4. Taiyang (1 minute) : Effectuez des mouvements circulaires simultanés sur les deux points Taiyang, 15 fois, environ 1 minute
5. Hegu (1 minute) : Appuyez fermement sur les deux points Hegu pendant 30 secondes chacun, environ 1 minute

Conseil : Si vous répétez cette routine 3 fois par jour (dès que vous vous levez le matin, une heure après le déjeuner, et une fois après le travail le soir), vous pouvez prévenir l’accumulation de la fatigue oculaire. Vous pouvez aussi changer l’ordre des points selon vos préférences et votre disponibilité.

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Pourquoi l’apathie apparaît-elle ?

Même avec un sommeil suffisant, il est difficile de se lever le matin, et on ressent tout au long de la journée une sensation de lourdeur. Bien que la fatigue simple se récupère avec le repos, l’apathie représente un affaiblissement du système énergétique du corps lui-même.

En médecine traditionnelle chinoise, on la considère comme un état de « déficience de Qi (氣虛) ». Les personnes modernes subissent une consommation continue de Qi due au stress excessif, aux modes de vie irréguliers, au surmenage et à la mauvaise digestion chronique, ce qui provoque une apathie. Pour restaurer la vitalité physique et activer le métabolisme, il faut améliorer la circulation du Qi et du sang par la stimulation des points d’acupuncture.

Cinq points d’acupression pour améliorer l’apathie

① ST36 (Zusanli – Trois Milles du Pied) — Le point clé pour restaurer l’énergie

Localisation : À l’extérieur du genou, au centre de la face antérieure du tibia, environ 3 cm vers l’extérieur, près de 10 cm au-dessus de la cheville

Comment le trouver : À partir de la zone creuse sous le genou, descendez de la largeur de quatre doigts vers le pied, puis placez-vous environ 1 cm vers l’extérieur de l’os du tibia

Technique d’acupression : Appliquez lentement une pression avec votre pouce en traçant des cercles pendant 1 minute. Ajustez l’intensité jusqu’à ressentir une sensation agréable avec une légère douleur sourde.

Effet : ST36 est appelé « le tonique des jambes ». Il restaure l’énergie globale du corps et renforce l’immunité. En améliorant la fonction digestive, il favorise l’absorption des nutriments et traite la cause profonde de l’apathie. Une stimulation le matin permet de maintenir une sensation de vitalité toute la journée.

② LI4 (Hegu – Union Valley) — Résout simultanément le stress et la fatigue

Localisation : Entre le pouce et l’index, au-dessus du point de rencontre des os du dos de la main

Comment le trouver : Lorsque le pouce et l’index sont écartés, juste en dessous du point le plus élevé, légèrement vers le poignet

Technique d’acupression : Appliquez une pression verticale avec le pouce de l’autre main, en le faisant tourner lentement en cercles. Maintenez pendant 30 secondes à 1 minute avec une légère douleur agréable.

Effet : LI4 soulage la tension nerveuse et active l’activité cérébrale. Il améliore simultanément l’apathie liée au stress, la baisse de concentration et les maux de tête, et favorise la circulation sanguine vers le visage pour un teint amélioré. Comme ce point est sur la main, vous pouvez le stimuler n’importe quand et n’importe où.

③ SP6 (Sanyinjiao – Triple Intersection) — Améliore la fatigue féminine et les déséquilibres hormonaux

Localisation : 4 largeurs de doigt (environ 10 cm) au-dessus de la malléole interne, sur le bord interne du tibia

Comment le trouver : En prenant comme point de référence l’os qui dépasse le plus à l’intérieur de la cheville, montez de 3 à 4 largeurs de doigt vers les orteils, entre le tibia et le muscle situé derrière

Technique d’acupression : Appliquez une pression verticale avec le bout de votre pouce et tracez lentement des cercles pendant 1 minute. Si vous ressentez une douleur, réduisez l’intensité et répétez.

Effet : SP6 harmonise l’énergie Yin du foie, de la rate et des reins. Il améliore particulièrement l’apathie due aux déséquilibres hormonaux chez les femmes, la fatigue prémenstruelle et les problèmes de sommeil. En améliorant la fonction digestive, il augmente la capacité de production d’énergie corporelle.

④ LR3 (Taichong – Grande Surge) — Récupération des fonctions hépatiques et amélioration de l’apathie émotionnelle

Localisation : Sur le dos du pied, entre le gros orteil et le deuxième orteil, environ 3 cm au-dessus du point de rencontre des os

Comment le trouver : En écartant les orteils, suivez la ligne de pli entre le gros orteil et le deuxième orteil en remontant vers le dos du pied jusqu’à une zone creuse distinctive

Technique d’acupression : Appliquez lentement une pression avec votre pouce en traçant des cercles pendant 1 minute. L’effet est optimal lorsque vous ressentez une légère douleur suivie d’une sensation de chaleur.

Effet : LR3 est appelé « la porte du foie ». Il active la fonction hépatique pour améliorer l’élimination des toxines et le métabolisme. Il soulage simultanément l’apathie liée au stress émotionnel, la dépression et l’irritabilité, et favorise un sommeil profond pour accélérer la récupération énergétique.

⑤ CV12 (Zhongwan – Région épigastrique centrale) — Le centre de la digestion et de la récupération énergétique

Localisation : Au centre de l’abdomen, exactement à mi-chemin entre le nombril et la fin du sternum

Comment le trouver : À partir du nombril, comptez 6 largeurs de doigt (environ 15 cm) vers le haut pour atteindre le point situé sur la ligne médiane de l’abdomen

Technique d’acupression : CV12 est plus efficace avec une stimulation thermique qu’une pression directe. Tracez des cercles légers avec le bout de vos doigts pendant 1 à 2 minutes, ou appliquez un coussin chauffant chaud pendant 5 à 10 minutes.

Effet : CV12 est le centre des fonctions digestives. Il améliore l’absorption des nutriments et renforce la production d’énergie corporelle de manière fondamentale. Il améliore simultanément l’apathie due à la mauvaise digestion, les ballonnements abdominaux et la perte d’appétit, et normalise la fonction gastrique pour permettre une récupération énergétique globale.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes — À pratiquer matin et soir

① Préparation (1 minute)
Asseyez-vous confortablement et effectuez 3 respirations profondes. Frottez vos mains pour les réchauffer et préparez la circulation sanguine.

② Ordre de stimulation (4 minutes)
– ST36 : 1 minute (30 secondes de chaque côté)
– LI4 : 1 minute (30 secondes de chaque côté)
– SP6 : 1 minute (30 secondes de chaque côté)
– CV12 : 1 minute (stimulation thermique, temps suffisant)

Conseils pratiques :
– Matin : Pratiquez immédiatement au lever pour commencer la journée avec énergie
– Soir : Pratiquez 30 minutes avant le coucher pour favoriser le sommeil profond et la récupération énergétique nocturne
– Si vous êtes particulièrement fatigué pendant la semaine, stimulez LI4 pendant 5 minutes à l’heure du déjeuner
– Buvez de l’eau tiède après l’acupression pour augmenter l’efficacité

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Introduction

Une transpiration qui coule même par temps non chaud, une transpiration excessive qui rend les vêtements mouillés et malodorants au point de rendre la vie quotidienne inconfortable. Vous n’êtes pas seul. Les gens modernes souffrent d’une transpiration excessive causée par le stress, des déséquilibres hormonaux et une diminution de la fonction de régulation de la température corporelle. La médecine traditionnelle chinoise considère une sécrétion excessive de sueur comme une « perte de liquides corporels (Jin Ye) » et une « insuffisance du Qi ». En stimulant certains points d’acupression, vous pouvez normaliser le mécanisme interne de régulation thermique de votre corps. Avant de recourir à un traitement médicamenteux, commencez par une simple acupression. Voici les emplacements précis et les techniques d’acupression des 5 points reconnus par l’OMS.

5 points d’acupression

1. Sanyinjiao (三陰交, SP6)

Emplacement: C’est le muscle situé à l’intérieur du tibia, environ 4 doigts (environ 10 cm) au-dessus de la malléole interne. Pour trouver l’emplacement exact, prenez le point le plus élevé de l’os proéminent à l’intérieur de la cheville comme référence.

Technique d’acupression: Appuyez avec votre pouce pendant 3 à 5 secondes, puis reposez pendant 1 seconde, en répétant ce cycle. Appliquez pendant 1 minute de chaque côté, soit environ 2 minutes au total pour les deux côtés. L’intensité idéale est celle où « ça fait mal mais c’est agréable ».

Effets: En stimulant le méridien de la Rate, cela favorise le métabolisme des liquides corporels et réduit la perte excessive d’eau. C’est particulièrement efficace pour les sueurs chaudes causées par un déséquilibre hormonal et aide également à la transpiration menstruelle chez les femmes. Cela contribue également à renforcer l’immunité.

2. Hegu (合谷, LI4)

Emplacement: C’est la zone plissée entre le pouce et l’index. Elle est située légèrement au-dessus du dos de la main, et c’est le point qui provoque une légère sensation de picotement lorsqu’on appuie avec un autre doigt.

Technique d’acupression: Appuyez graduellement plus fort avec la pointe de votre pouce, puis maintenez pendant 10 à 15 secondes lorsque vous atteignez le maximum. Alternez Hegu sur les deux mains et répétez 3 à 4 fois. Il est recommandé d’appliquer pendant 2 minutes d’un côté, soit 4 minutes au total pour les deux côtés.

Effets: C’est un point d’acupression important qui régule le Qi de tout le corps, abaisse le niveau d’excitabilité du système nerveux et supprime la transpiration excessive causée par la tension du système nerveux sympathique. C’est également excellent pour renforcer l’immunité et soulager le stress, avec un effet simultané d’amélioration des maux de tête et de la fatigue.

3. Taichong (太衝, LR3)

Emplacement: C’est la partie qui remonte légèrement en suivant le pli entre le gros orteil et le deuxième orteil sur le dessus du pied. Elle est située dans le creux entre les os et on appuie dessus vers le centre du dessus du pied.

Technique d’acupression: Appuyez lentement avec votre pouce, puis relâchez, en répétant ce cycle. Appuyez pendant 3 à 5 secondes chacun et reposez pendant 1 seconde, en répétant 8 à 10 fois. Appliquer pendant environ 3 minutes au total pour les deux pieds est approprié.

Effets: En régulant le méridien du Foie, cela réduit la transpiration causée par le stress et l’instabilité émotionnelle. Cela normalise la sécrétion d’hormones et équilibre le système nerveux autonome pour améliorer la régulation instable de la température corporelle. Cela a également un effet d’induction du sommeil profond, ce qui est particulièrement efficace pour les symptômes de transpiration nocturne.

4. Kunlun (崑崙, BL60)

Emplacement: C’est la zone enfoncée entre la malléole externe et le tendon d’Achille. Elle est située directement derrière l’os le plus proéminent à l’extérieur de la cheville.

Technique d’acupression: Appuyez verticalement avec la pointe de votre pouce pendant 3 à 5 secondes, puis reposez pendant 1 seconde, en répétant ce cycle. Alternez Kunlun sur les deux pieds et appuyez pendant un total d’environ 3 minutes, en faisant attention de ne pas appuyer trop fort.

Effets: C’est un point d’acupression important du méridien de la Vessie qui libère la sensation de chaleur dans le corps et refroidit la chaleur des profondeurs du corps. Cela soulage particulièrement bien les symptômes de transpiration nocturne et améliore également les douleurs lombaires et la fatigue des jambes. Cela favorise la circulation sanguine de tout le corps et normalise la fonction de régulation de la température corporelle.

5. Lieque (府兪, LU7) ou Yinlingquan (陰陵泉, SP9)

Emplacement de Lieque: C’est le creux situé entre deux os, environ 2,5 cm vers le haut en partant de l’intérieur du poignet en direction de l’avant-bras.

Technique d’acupression de Lieque: Appuyez lentement avec votre pouce et relâchez, en répétant 6 à 8 fois. Appliquez pendant 1 minute d’un côté, soit 2 minutes au total pour les deux côtés.

Emplacement de Yinlingquan: C’est le creux rencontré en remontant le long du bord du tibia (os du tibia) depuis l’intérieur du genou.

Technique d’acupression de Yinlingquan: Appuyez avec votre pouce pendant 3 à 5 secondes, puis reposez pendant 1 seconde, en répétant ce cycle. Appliquez pendant environ 2 minutes au total pour les deux côtés.

Effets: Lieque régule le méridien du Poumon, normalise la fonction respiratoire et régule la sécrétion de sueur à la surface de la peau. Yinlingquan est excellente pour éliminer la chaleur-humidité et est particulièrement efficace pour la transpiration excessive causée par la chaleur-humidité. Les deux points d’acupression aident tous deux la fonction digestive et soulagent l’enflure.

Routine d’acupression personnelle de 5 minutes

Temps total requis: environ 5 minutes (5 minutes à la fois, 2 fois par jour recommandé)

Heure recommandée: 5 minutes juste après vous être levé le matin, 5 minutes une heure avant le coucher le soir

1. Préparation (30 secondes): Asseyez-vous confortablement et faites 3 respirations profondes. Réchauffez vos mains et vos pieds.
2. Acupression de Sanyinjiao (1 minute): Appuyez pendant 30 secondes de chaque côté. Maintenez une intensité modérée.
3. Acupression de Hegu (1 minute): Appuyez sur Hegu sur les deux mains en alternant. Maintenez une respiration profonde et lente.
4. Acupression de Taichong (1 minute): Appuyez doucement pendant 30 secondes sur chaque pied. Bougez les orteils pour augmenter l’efficacité.
5. Acupression de Kunlun (1 minute): Appuyez pendant 30 secondes sur chaque pied. Il est important de maintenir une pression continue.
6. Lieque ou Yinlingquan (1 minute): Appuyez pendant 30 secondes de chaque côté. Terminez en tapotant légèrement.

Conseils pour augmenter l’efficacité: Boire une tasse de thé d’orge chaud ou d’eau pure après l’acupression aide le métabolisme. Attention à ne pas s’exposer aux courants d’air froid, et ne plongez pas vos mains et vos pieds dans l’eau froide pendant 1 heure après l’acupression.

Douleur dorsale, pourquoi survient-elle et comment la résoudre ?

La douleur dorsale est devenue une maladie chronique chez les gens modernes. Une mauvaise posture due à de longues heures assises au travail, à l’utilisation excessive d’un smartphone ou à d’autres facteurs entraîne une raideur des muscles autour des vertèbres cervicales et thoraciques, causant de la douleur. Le cou, les épaules et tout le dos deviennent raides avec une sensation de lourdeur, ce qui est dû à une circulation sanguine inadéquate causant une carence en oxygène dans les muscles.

La médecine traditionnelle chinoise aborde cette douleur dorsale de manière fondamentale en stimulant des points d’acupuncture spécifiques. Lorsque vous appuyez sur certains points d’acupuncture, la tension musculaire est soulagée et la circulation du sang et du Qi (énergie vitale) s’améliore le long des méridiens, soulageant la douleur. Vous pouvez ressentir un soulagement immédiat en utilisant simplement vos doigts sans médicaments, ce qui rend cette méthode appropriée pour l’auto-gestion des gens modernes.

5 points d’acupuncture pour soulager la douleur dorsale — Position précise et technique de pression

1. Jianjing (肩井, GB21) — Relaxation immédiate des muscles de l’épaule et du haut du dos

Code OMS : GB21 (21e point du méridien de la vésicule biliaire)
Position : Le point médian d’une ligne s’étendant du centre arrière du cou vers l’extrémité de l’épaule. C’est le point le plus élevé du muscle de l’épaule qui se soulève le plus haut lorsque vous penchez la tête vers l’avant.
Technique de pression : Appuyez avec le pouce pendant 3 secondes, puis reposez-vous pendant 2 secondes, en répétant ce cycle pendant 1 minute. En appuyant alternativement sur les deux points Jianjing, la tension musculaire des épaules et du dos entier se relâche rapidement.
Effet : C’est la méthode la plus efficace pour soulager les contractures des épaules, et elle est excellente pour soulager la raideur du cou, les migraines et la tension de la partie supérieure du corps causée par le stress. Peu après la pression, vous ressentirez une sensation de chaleur et une diminution notable de la douleur.

2. Fengchi (風池, GB20) — Amélioration du flux sanguin cervical et cérébral

Code OMS : GB20 (20e point du méridien de la vésicule biliaire)
Position : À l’arrière du cou, dans l’indentation entre la 7e vertèbre cervicale et l’omoplate. C’est la zone creuse juste en dessous de la limite des cheveux en remontant le long de l’arrière du cou avec vos doigts.
Technique de pression : Appuyez doucement simultanément avec les pouces des deux mains, en ayant l’impression de repousser vers le haut, en exerçant une pression pendant 3 secondes suivies d’une pause de 2 secondes, en répétant pendant 1 minute jusqu’à ce que la raideur du cou soit soulagée.
Effet : Améliore la circulation sanguine autour des vertèbres cervicales, soulageant rapidement la douleur à la nuque, les céphalées cervicogéniques et la raideur du cou. Lorsque le flux sanguin vers le cerveau augmente, la sensation de congestion disparaît également.

3. Tianzhu (天柱, BL10) — Zone de connexion entre les vertèbres cervicales inférieures et le haut du dos

Code OMS : BL10 (10e point du méridien de la vessie)
Position : Au centre de l’arrière du cou, à la limite externe du muscle sterno-cléido-mastoïdien (muscle latéral du cou). C’est le point juste en dessous de la jonction entre le cou et l’épaule lorsque la tête est légèrement inclinée.
Technique de pression : Serrez avec le pouce et l’index comme si vous teniez quelque chose, en exerçant une pression pendant 3 secondes puis en relâchant pendant 2 secondes, en traitant les deux côtés alternativement pendant 1-2 minutes. Une intensité qui provoque une légère sensation de douleur est efficace.
Effet : Soulage la tension des groupes musculaires reliant les vertèbres cervicales inférieures et le haut du dos, et est particulièrement efficace quand il y a de la douleur à la fois au cou et au dos. L’amélioration de la circulation sanguine soulage rapidement aussi la fatigue.

4. Quchi (曲池, LI11) — Soulagement étendu de la douleur de la partie supérieure du corps

Code OMS : LI11 (11e point du méridien du gros intestin)
Position : À l’extrémité du pli de l’avant du coude. C’est le point le plus externe à l’intérieur du coude lorsque le bras est plié.
Technique de pression : Appuyez fortement avec le pouce dans la direction verticale pendant 3-5 secondes, puis relâchez, en répétant ce cycle pendant 1 minute. L’effet sur la partie supérieure du corps entière est augmenté en appuyant alternativement sur les deux bras.
Effet : Puisqu’il stimule les zones nerveuses de la partie supérieure du corps en suivant le méridien du gros intestin, il soulage non seulement la douleur dorsale mais aussi l’engourdissement des bras, la douleur au coude et la tension générale de la partie supérieure du corps. Il est particulièrement efficace pour les douleurs neuropathiques.

5. Feishu (肺兪, BL13) — Relaxation profonde du groupe musculaire du dos central

Code OMS : BL13 (13e point du méridien de la vessie)
Position : Au centre du dos, sur le méridien de la vessie à environ 2 cm latéralement de l’apophyse épineuse de la 3e vertèbre thoracique (la partie saillante de la vertèbre). La position précise est à environ une largeur de doigt de chaque côté de la colonne vertébrale.
Technique de pression : Placez une balle de tennis sous le dos et appuyez-vous contre un mur pour une pression profonde, ou allongez-vous à plat et appuyez fortement avec le pouce dans la direction verticale pendant 3-5 secondes puis relâchez, en répétant pendant 1 minute.
Effet : C’est la méthode la plus efficace pour relâcher les contractures profondes du groupe musculaire du dos central, rendant la respiration plus facile et soulageant également l’inconfort thoracique. L’amélioration de la respiration favorise une relaxation plus profonde de tout le corps.

Routine d’auto-pression de 5 minutes — Ordre efficace et répartition du temps

Préparation : Il est meilleur de commencer dans une posture confortable, assis ou allongé, après un bain à l’eau tiède pour relâcher les muscles.

1. Pression du point Jianjing (1 minute)
   Placez les pouces sur les deux points Jianjing et répétez « 3 secondes d’appui, 2 secondes de repos ». Vous sentirez la lourdeur des épaules se relâcher.
2. Pression du point Fengchi (1 minute)
   Appuyez doucement simultanément avec les pouces des deux mains, en ayant l’impression de repousser vers le haut. Vous sentirez la raideur de la nuque se soulager et l’esprit s’éclaircir.
3. Pression du point Tianzhu (1 minute)
   Procédez en appuyant alternativement sur les deux côtés avec le pouce et l’index comme si vous teniez quelque chose, en exerçant une pression pendant 3 secondes puis en relâchant pendant 2 secondes.
4. Pression du point Quchi (1 minute)
   Appuyez fortement avec le pouce dans la direction verticale sur les deux bras alternativement, en répétant les cycles d’appui et de relâchement.
5. Pression du point Feishu (1 minute)
   Allongez-vous à plat et répétez la pression verticale avec le pouce sur les deux points Feishu au centre du dos, ou placez une balle de tennis sous le dos et appuyez-vous contre un mur pour stimuler les points.

Après la séance : Immédiatement après la pression, effectuez un léger étirement du cou pendant 5-10 secondes dans 4 directions, ce qui rendra l’effet encore plus certain.

Introduction

Les vomissements soudains, les vertiges et les nausées causés par une indigestion sont des symptômes désagréables qui perturbent votre quotidien. Ne serait-il pas merveilleux de disposer d’une méthode que vous pouviez pratiquer sans bouger quand il est difficile de prendre des médicaments ou quand un soulagement rapide est nécessaire?

En médecine traditionnelle chinoise, les vomissements sont considérés comme un déséquilibre du système digestif. La stimulation de points d’acupression spécifiques peut calmer les nerfs gastriques et normaliser les mouvements péristaltiques de l’estomac. Les recherches scientifiques ont également montré que la stimulation de certains points d’acupression (notamment Neiguan) soulage les nausées induites par la chimiothérapie. Cet article vous présentera les 5 points d’acupression les plus efficaces pour soulager les vomissements et comment les stimuler par vous-même.

5 points d’acupression pour soulager les vomissements

1. Neiguan (PC6, Neiguan) — Le champion de la suppression des nausées

Localisation: À l’intérieur du poignet, entre les deux tendons centraux de l’avant-bras, à environ deux largeurs de doigt au-dessus du pli du poignet. (Environ 5 cm vers le coude à partir du pli intérieur du poignet.)

Effet: Neiguan est le point d’acupression le plus documenté pour améliorer les nausées et l’indigestion. En régulant directement les nerfs gastriques, il supprime le réflexe nauséeux et est efficace contre les vertiges et les nausées. Il est largement utilisé pour soulager les nausées matinales pendant la grossesse.

Technique d’acupression: Appuyez avec le pouce avec une pression assez forte pour ressentir une légère douleur pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez lentement. Répétez cette action. Appliquez cette technique sur les deux mains, 1 à 2 minutes par main. Vous pouvez également pratiquer l’acupression toutes les 5 minutes à titre préventif, même sans douleur.

2. Hegu (LI4, Hegu) — Normalise la fonction digestive générale

Localisation: Entre le pouce et l’index, au point le plus haut de la main (intersection osseuse). C’est le creux entre le pouce et l’index quand la main est ouverte.

Effet: C’est un point important du méridien du gros intestin qui régule la fonction digestive générale. Il améliore non seulement les vomissements, mais aussi diverses autres conditions digestives telles que la constipation et la diarrhée, et possède aussi des propriétés analgésiques. C’est un point d’acupression polyvalent qui renforce les fonctions du corps entier.

Technique d’acupression: Appuyez avec le pouce de l’autre main. Appuyez fermement pendant 10 à 15 secondes jusqu’à ressentir une légère douleur, puis reposez pendant 2 à 3 secondes. Répétez cette action. L’application de 2 minutes par main est efficace.

⚠️ Attention: Les femmes enceintes doivent consulter un praticien de médecine traditionnelle avant de l’utiliser, car il peut provoquer des contractions utérines.

3. Zusanli (ST36, Zusanli) — Renforce fondamentalement la puissance digestive

Localisation: Environ 4 largeurs de doigt (environ 10 cm) sous le genou, sur l’extérieur du tibia. C’est environ 10 cm en dessous de la dépression sur le côté externe du genou en direction de la cheville.

Effet: C’est le point d’acupression le plus important du système digestif, qui renforce fondamentalement la fonction digestive. Il améliore les vomissements chroniques, l’indigestion et la faiblesse physique, et renforce la résistance du système digestif par une acupression régulière. Il a également d’excellents effets préventifs contre les vomissements.

Technique d’acupression: Asseyez-vous confortablement et étendez une jambe. Appuyez avec le pouce ou l’articulation des doigts pendant 30 secondes à 1 minute avec une pression assez forte pour ressentir une légère douleur. Appliquez la technique sur chaque jambe pendant 2 à 3 minutes. La stimulation thermique (moxibustion) est également efficace.

4. Zhongwan (CV12, Zhongwan) — Régule le centre gastrique

Localisation: Au-dessus du nombril, environ 4 largeurs de doigt (10 cm) au-dessus du processus xiphoïde (la limite entre la poitrine et l’abdomen). Plus précisément, c’est le point médian exact entre le nombril et le processus xiphoïde.

Effet: C’est le point central de l’estomac du méridien gouverneur, qui régule directement les fonctions de l’estomac. Il soulage rapidement l’indigestion, la distension abdominale et les vomissements, et normalise la sécrétion d’acide gastrique. Il est particulièrement efficace contre les vomissements causés par une intoxication alimentaire ou une suralimentation.

Technique d’acupression: Allongez-vous confortablement et détendez les muscles abdominaux. Regroupez trois doigts et massez doucement la zone de Zhongwan en mouvement circulaire. Massez lentement 50 à 100 fois dans le sens des aiguilles d’une montre, ou appuyez directement avec le pouce pendant 30 secondes à 1 minute.

5. Taichong (LR3, Taichong) — Soulage les vomissements liés au stress

Localisation: Sur le dessus du pied, dans le creux entre le gros orteil et le deuxième orteil. C’est environ 2 largeurs de doigt (5 cm) au-dessus de la base de l’orteil en remontant vers le dessus du pied.

Effet: C’est un point important du méridien du foie qui soulage efficacement les vomissements causés par le stress et la tension. Il améliore la fonction digestive en même temps qu’il stabilise les émotions, et aide aussi avec les nausées causées par les maux de tête ou la fatigue. Il est particulièrement recommandé pour les troubles digestifs d’origine nerveuse.

Technique d’acupression: Asseyez-vous et placez un pied sur votre genou. Appuyez avec le pouce pendant 10 à 15 secondes avec une pression assez forte pour ressentir une légère douleur, puis reposez. Répétez cette action. L’application de 2 à 3 minutes par pied procure une stabilité émotionnelle et un soulagement des vomissements.

⚠️ Attention: Les femmes enceintes doivent consulter un praticien de médecine traditionnelle avant de l’utiliser, car il peut provoquer des contractions utérines.

Routine d’auto-massage de 5 minutes

Situation d’urgence de vomissement — Ordre pour soulager en 5 minutes:

1. Neiguan (1 minute) — 30 secondes par main, priorité pour supprimer les nausées
2. Hegu (1 minute) — 30 secondes par main, régule la digestion générale
3. Zhongwan (1,5 minutes) — Massage circulaire avec trois doigts 50 à 100 fois, stimule directement le centre gastrique
4. Zusanli (1,5 minutes) — 45 secondes par jambe, renforce fondamentalement la puissance digestive

Routine préventive quotidienne — 5 minutes chaque matin:

En procédant dans cet ordre : Neiguan 1 minute → Hegu 1 minute → Zhongwan 1,5 minutes → Zusanli 1,5 minutes, vous pouvez prévenir la récurrence des vomissements. Cet exercice quotidien est particulièrement recommandé pour ceux qui ont une digestion faible ou souffrent fréquemment de vertiges.

Introduction

Vous attrapez un rhume à chaque changement météorologique, votre maladie persiste longtemps, et vous vous sentez toujours fatigué et sans énergie—ce sont les symptômes typiques d’une immunité affaiblie. Les gens modernes voient leur système immunitaire s’affaiblir progressivement en raison du stress, des horaires irréguliers et du manque de sommeil.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, cet affaiblissement immunitaire résulte d’une insuffisance du « qi (氣) ». Heureusement, notre corps possède des points d’acupression spéciaux qui renforcent l’immunité. En stimulant ces points, vous pouvez activer la capacité de guérison naturelle de votre corps et renforcer votre système immunitaire. Ravivez votre immunité grâce à l’acupression, une méthode simple qui ne nécessite que vos doigts, sans médicament.

5 points d’acupression essentiels pour renforcer l’immunité

1. Zusanli (ST36) — Le sommet de l’immunité

Localisation : 10 cm sous le genou, sur la face externe du tibia. C’est environ 4 largeurs de doigt sous la dépression du genou (Yanglingquan).

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce en effectuant des mouvements circulaires. Maintenez la pression pendant 3 secondes en expirant, puis relâchez progressivement sur 1 seconde. Appliquez 3 minutes de chaque côté, 2 fois par jour.

Effets : Zusanli, surnommé « le tonique des jambes », renforce simultanément la digestion, la circulation sanguine et l’immunité. Il est très efficace pour prévenir les rhumes, accélérer la récupération et augmenter l’énergie générale. Les anciens médecins croyaient que stimuler Zusanli seul suffisait à maintenir la santé.

2. Qihai (CV6) — Le centre du renforcement du qi originel

Localisation : Environ 1,5 cm (une largeur de doigt) sous le nombril. C’est précisément le lieu de stockage du qi (氣) sur le vaisseau conception.

Technique de pression : Avec des doigts chauds, détendez votre abdomen et appuyez doucement avec la base du pouce. Effectuez des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 1 minute, 2 fois par jour (matin et soir).

Effets : Qihai est le point de convergence du qi originel (元氣) de votre corps. La stimulation active l’énergie dans tout le corps, améliore la digestion et accélère la récupération de la fatigue. C’est le point d’acupression par excellence pour activer l’ensemble du système immunitaire.

3. Fengchi (GB20) — Le bouclier contre les rhumes

Localisation : À la base du crâne, où le grand muscle du cou (trapèze) converge, dans les dépressions entre les deux os occipitaux. C’est environ 2 cm latéralement sous la vertèbre la plus proéminente quand vous penchez la tête en avant.

Technique de pression : Appuyez doucement avec les pouces des deux mains en effectuant lentement des mouvements circulaires. Stimulez les deux points simultanément ou chaque côté pendant 1 minute, 2 fois par jour. Attention : une pression excessive peut provoquer des migraines.

Effets : Fengchi signifie « la porte qui bloque le mauvais qi du vent ». Il améliore la circulation sanguine autour du cou, renforce la respiration et défend contre l’invasion virale. Une stimulation régulière pendant les changements saisonniers offre une protection remarquable contre les rhumes.

4. Sanyinjiao (SP6) — Le carrefour de la circulation corporelle

Localisation : Environ 10 cm (4 largeurs de doigt) au-dessus de la malléole interne, sur le bord interne du tibia. C’est la dépression à l’arrière du tibia.

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce, en alternant 3 secondes de pression et 1 seconde de détente pendant 3 minutes de chaque côté. Une stimulation en fin d’après-midi (17-19 heures) est particulièrement efficace.

Effets : Sanyinjiao est le carrefour des méridiens de la rate, du foie et des reins. Il contrôle la circulation sanguine, le métabolisme et l’équilibre hormonal. Il est très efficace pour améliorer les troubles digestifs, les problèmes de peau et la fatigue causés par l’affaiblissement immunitaire.

5. Hegu (LI4) — Le remède miracle contre la douleur et la fatigue

Localisation : Dans la membrane entre le pouce et l’index (au dos de la main), au point de convergence des os. C’est le point le plus haut en remontant l’os de l’index en direction du pouce.

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce de l’autre main. Une légère douleur (« une sensation apaisante ») pendant la pression indique que vous visez correctement. Stimulez les deux mains simultanément, 3 minutes chaque, 2-3 fois par jour.

Effets : Hegu agit sur tout le corps via le méridien du gros intestin. Il est le plus efficace pour renforcer l’immunité, soulager les symptômes du rhume, éliminer les migraines et la fatigue. Facile à stimuler n’importe où, il est excellent aussi pour gérer le stress.

Routine d’acupression en 5 minutes — Commencer chaque matin

Une routine réalisable même dans les matins chargés. La cohérence et la régularité sont les plus importantes.

1. Qihai (CV6) – 1 minute : Frottez vos mains pour les réchauffer, puis massez votre abdomen en mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre. C’est l’étape initiale pour réveiller votre qi originel.
2. Hegu (LI4) – 1 minute : Stimulez les deux mains simultanément. Cela clarifie l’esprit et améliore la concentration.
3. Zusanli (ST36) – 2 minutes : En position assise ou allongée, stimulez chaque jambe pendant 1 minute. C’est le point le plus important, donc allouez-y plus de temps.
4. Fengchi (GB20) – 0,5 minute : Appuyez doucement avec les pouces. Une stimulation brève pour éviter les migraines.
5. Sanyinjiao (SP6) – 0,5 minute : En position assise, stimulez rapidement les deux chevilles.

Moment idéal : Dans les 30 minutes suivant votre réveil. Si vous y ajoutez une séance supplémentaire en fin d’après-midi (17-19 heures), l’effet de renforcement immunitaire sera doublé.

Habitudes de vie pour amplifier l’efficacité de l’acupression

• Sommeil suffisant : 7-8 heures par jour. Se coucher avant 23 heures aide à la récupération immunitaire.
• Eau tiède : Boire de l’eau tiède après la stimulation renforce la circulation sanguine.
• Aliments immunostimulants : Consommez régulièrement des champignons, du ginseng rouge, de l’igname, des haricots noirs et autres aliments renforçant l’immunité.
• Exercice léger : La marche, le yoga et les étirements renforcent l’immunité.
• Gestion du stress : Réduisez le stress par la méditation, la respiration consciente et la pleine conscience.

Introduction

Clics de souris, touches d’écran tactile, cuisine et lessive—les poignets des gens modernes bougent constamment sans repos. Des symptômes comme « mon poignet s’endort souvent », « la douleur apparaît quand je plie le poignet » et « mon poignet est raide et douloureux » sont des inconforts courants chez les travailleurs de bureau et les étudiants.

Les causes de la douleur du poignet sont variées. La fatigue musculaire due aux mouvements répétitifs, le syndrome du canal carpien (CTS), les entorses ou les problèmes cervicaux peuvent tous affecter le poignet. Dans la médecine traditionnelle chinoise, la douleur du poignet est considérée comme un déséquilibre des méridiens, et l’amélioration de la circulation du qi et du sang par la stimulation de points d’acupression spécifiques est considérée comme importante.

Les 5 points d’acupression présentés dans cet article sont connus pour être particulièrement efficaces pour soulager la douleur du poignet. Comme ils peuvent être stimulés facilement au bureau, à la maison ou en déplacement, ils deviendront un outil d’auto-soin essentiel pour les travailleurs de bureau.

5 points d’acupression pour soulager la douleur du poignet

1. TE5 (外關) — Point d’acupression représentatif pour la douleur du poignet

Position : C’est un point d’acupression du méridien du Triple Foyer, situé environ 2-3 cm au-dessus du pli du poignet sur la face dorsale de l’avant-bras, dans l’espace entre le radius et le cubitus. Quand le poignet est étendu, c’est le point situé à environ 2-3 cm vers l’avant-bras à partir de la gouttière entre les deux os.

Effets : TE5 est efficace pour la douleur du poignet, la douleur du coude et la névralgié brachiale. Il est particulièrement efficace pour soulager la douleur qui survient lors de la flexion ou de l’extension du poignet, et dans la médecine traditionnelle chinoise, il est également utilisé pour traiter les maladies causées par des facteurs pathogènes externes.

Technique d’acupression : Appliquez une pression perpendiculaire sur TE5 avec la pointe du pouce. Maintenez la pression pendant 3-5 secondes à une intensité qui provoque une sensation à la fois douloureuse et apaisante, puis relâchez. Répétez ce cycle. Effectuez cette technique sur chaque main pendant 3 minutes, en alternant.

2. PC6 (內關) — Soulagement de la douleur du poignet et du stress

Position : C’est un point d’acupression du méridien du Péricarde, situé sur la face interne du poignet. Il se trouve environ 2-3 cm au-dessus du pli du poignet, au centre entre deux tendons (le tendon du muscle long fléchisseur superficiel et le tendon du muscle fléchisseur profond des doigts). Plus simplement, c’est le point situé à deux largeurs de doigt vers l’avant-bras à partir du pli du poignet interne.

Effets : PC6 soulage non seulement la douleur du poignet, mais aussi l’engourdissement des doigts, la douleur du bras et les palpitations cardiaques causées par l’anxiété ou le stress. C’est un point d’acupression très approprié pour la douleur du poignet liée au stress chez les gens modernes.

Technique d’acupression : Appuyez directement avec le pouce ou frottez avec la jointure du doigt de la main opposée. L’intensité doit être moyenne, en frottant à un rythme d’environ 60-80 fois par minute. Effectuez cette technique sur chaque main pendant 2 minutes.

3. PC7 (大陵) — Soulagement de la douleur du poignet et amélioration du sommeil

Position : C’est un point d’acupression du méridien du Péricarde, situé au centre du pli du poignet côté doigts. Quand vous pliez légèrement votre poignet, il y a deux tendons sur la face interne du poignet, et PC7 se trouve exactement au centre entre ces deux tendons. Quand vous repliez vos doigts vers le poignet, le pli du poignet se forme, et PC7 est au centre de ce pli.

Effets : PC7 est efficace pour la douleur du poignet, l’engourdissement du bras, et l’amélioration de l’insomnie et de l’anxiété. Il est particulièrement utile quand la douleur du poignet perturbe le sommeil, et il a également un effet calmant sur l’esprit.

Technique d’acupression : Appuyez perpendiculairement sur PC7 avec le pouce. Maintenez la pression pendant 3-5 secondes à une intensité légèrement douloureuse, puis relâchez. Répétez ce cycle. En particulier, si vous stimulez ce point pendant 1-2 minutes avant le coucher, cela peut également aider à améliorer le sommeil.

4. LI4 (合谷) — Point d’acupression miracle pour le soulagement de la douleur générale

Position : C’est un point d’acupression du méridien du Gros Intestin, situé entre le premier et le deuxième os métacarpien (l’espace entre le pouce et l’index). Quand vous ouvrez votre main, c’est le point sur la face dorsale de la main entre le pouce et l’index, où le muscle (le premier muscle interosseux dorsal) se gonfle quand vous rapprochez les doigts.

Effets : LI4 est appelé « le point miracle pour le soulagement de la douleur générale » et est efficace pour soulager non seulement la douleur du poignet, mais aussi les maux de tête, les douleurs au cou, les douleurs du coude et diverses autres douleurs dans tout le corps. Il est également largement utilisé pour les rhumes, la fièvre et le soulagement du stress.

Technique d’acupression : Appuyez avec le pouce de la main opposée à une pression relativement forte. Maintenez la pression pendant 5-10 secondes, puis relâchez. Répétez ce cycle 3-5 fois. Lorsque vous appuyez, vous devriez ressentir une sensation « douloureuse mais apaisante » pour une efficacité maximale. Effectuez cette technique sur chaque main pendant 2-3 minutes.

5. TE5 (外關) — Douleur de la face externe de l’avant-bras et du poignet

Position : C’est un point d’acupression du méridien du Triple Foyer, situé environ 2-3 cm au-dessus du pli du poignet sur la face dorsale. C’est une région similaire à TE5 mentionné précédemment, mais plus précisément situé plus près du radius (os du pouce). Quand vous étendez légèrement votre poignet, c’est le point situé vers l’avant-bras de la dépression entre les deux os sur le dos du poignet.

Effets : TE5 soulage la douleur de la face externe de l’avant-bras, la douleur de la face externe du poignet et la sensation de raideur du cou. Il est particulièrement efficace en cas de douleur de la face externe du poignet causée par l’utilisation de la souris.

Technique d’acupression : Appuyez perpendiculairement sur TE5 avec le pouce. Appliquez une pression d’intensité moyenne pendant 3-5 secondes, puis relâchez. Répétez ce cycle. Effectuez cette technique sur chaque main pendant 2-3 minutes, 2-3 fois par jour.

Routine d’acupression de 5 minutes — Programme simple à faire au bureau

Préparation (30 secondes) : Asseyez-vous confortablement et posez vos deux mains sur le bureau. Prenez 3-4 respirations profondes et lentes avant de commencer.

Point d’acupression 1 TE5 (1 minute) : Commencez par TE5 de la main gauche. Appuyez et relâchez pendant 30 secondes avec le pouce, puis effectuez la même technique sur la main droite pendant 30 secondes.

Point d’acupression 2 PC6 (1 minute) : Stimulez PC6 de la main gauche par un mouvement de friction pendant 30 secondes, puis effectuez la même technique sur la main droite pendant 30 secondes.

Point d’acupression 3 PC7 (1 minute) : Appuyez et relâchez sur PC7 de la main gauche pendant 30 secondes, puis effectuez la même technique sur la main droite pendant 30 secondes.

Point d’acupression 4 LI4 (1 minute) : Appuyez fortement et relâchez sur LI4 de la main gauche pendant 30 secondes, puis effectuez la même technique sur la main droite pendant 30 secondes.

Point d’acupression 5 TE5 (1 minute) : Appuyez et relâchez sur TE5 de la main gauche pendant 30 secondes, puis effectuez la même technique sur la main droite pendant 30 secondes.

Conclusion (1 minute) : Agitez légèrement vos mains, puis faites lentement pivoter votre poignet dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse. Pour un effet plus optimal, immergez votre poignet dans de l’eau froide pendant 3-5 secondes, puis enveloppez-le avec une serviette chaude.

Moments recommandés : Immédiatement après le réveil le matin, une heure après le déjeuner et après le travail en fin d’après-midi—trois fois par jour est idéal. Quand les symptômes sont sévères, vous pouvez effectuer la technique 4-5 fois par jour, mais évitez une stimulation excessive.

Conseils supplémentaires pour l’acupression des points de douleur du poignet

Utiliser la chaleur : Si vous plongez votre poignet dans de l’eau tiède pendant 1-2 minutes ou appliquez une compresse chaude avant l’acupression, la circulation sanguine est améliorée et l’effet de l’acupression est encore plus augmenté.

Intensité correcte : L’acupression des points d’acupression est la plus efficace à une intensité « douloureuse mais apaisante ». Évitez une stimulation excessive, et si la douleur s’aggrave, arrêtez immédiatement.

Maintenir la cohérence : L’acupression des points d’acupression n’a qu’un effet minime après une ou deux stimulations. Vous devez maintenir la pratique pendant au moins 2-3 semaines pour ressentir les effets de l’amélioration.

Combinaison avec d’autres traitements : L’acupression des points d’acupression est encore plus efficace quand elle est combinée avec des étirements du poignet, la physiothérapie et l’amélioration des habitudes de vie.

Introduction

La sécheresse oculaire est une expérience commune pour ceux d’entre nous qui regardent des écrans pendant de longues périodes. Vous connaissez cette sensation frustrante où les yeux se sentent secs, deviennent rouges et ont du mal à rester ouverts ? Au-delà du simple inconfort, ce symptôme menace la santé de vos yeux, mais il peut être efficacement soulagé par la stimulation des points d’acupression.

La médecine traditionnelle chinoise considère que les points d’acupression (points d’énergie vitale) distribués autour des yeux régulent la circulation sanguine des yeux et rétablissent la fatigue oculaire. En particulier, en stimulant les points d’acupression situés autour des yeux et sur le visage, vous pouvez détendre la tension des muscles autour des yeux, favoriser la sécrétion de larmes et améliorer la circulation sanguine à la surface du globe oculaire. Voyons maintenant les 5 principaux points d’acupression pour soulager la sécheresse oculaire.

5 points d’acupression bénéfiques pour la sécheresse oculaire

1. Jingming (晴明, BL1) — La première solution pour la santé des yeux

Localisation : Point enfoncé à l’angle intérieur de l’œil (à la limite entre le nez et l’œil).

Technique de pression : Appuyez lentement avec l’index ou le doigt du milieu des deux côtés à un rythme d’environ 1 fois par seconde. Effectuez environ 10 à 15 pressions avec une main, soit environ 30 pressions au total. Commencez avec une pression légèrement inconfortable et augmentez progressivement l’intensité.

Effets : Jingming est le point d’acupression le plus important pour les yeux et le point de traitement fondamental pour presque toutes les maladies oculaires, notamment la sécheresse oculaire, la fatigue oculaire, l’hyperhémie oculaire et la baisse de vision. Puisqu’il améliore de manière la plus directe la circulation sanguine autour des yeux, c’est le point d’acupression utilisé en premier pour tous les symptômes oculaires.

2. Zanzhu (攢竹, BL2) — Soulagement de la fatigue sur l’intérieur des sourcils

Localisation : À l’extrémité interne des deux sourcils, c’est-à-dire juste au-dessus du nez à l’endroit où le sourcil se rapproche le plus du nez.

Technique de pression : Appuyez avec les pouces des deux côtés, en poussant vers l’intérieur de haut en bas. Maintenez chaque pression pendant environ 3 à 5 secondes et répétez 10 fois. Puisque vous stimulez l’os du sourcil, distribuez uniformément la pression le long de l’os.

Effets : Zanzhu est particulièrement efficace pour soulager la fatigue oculaire. Il aide à soulager les symptômes qui accompagnent la sécheresse oculaire, comme la sensation de lourdeur oculaire, la tension frontale et l’assombrissement de la vision. Stimuler avec Jingming crée un effet synergique maximal.

3. Taiyang (太陽, EX-HN5) — Point mystérieux de la tempe

Localisation : Dans la région des tempes, environ 1 à 1,5 cm à l’extérieur du coin externe de l’œil, à un point enfoncé entre l’œil et l’oreille.

Technique de pression : Massez légèrement en cercles avec le doigt du milieu ou l’annulaire des deux côtés. Commencez doucement et augmentez progressivement la pression, en effectuant 10 mouvements dans une direction et 10 dans l’autre. Vous pouvez aussi alterner entre les mouvements dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse.

Effets : Taiyang favorise la circulation sanguine autour des yeux et soulage les maux de tête causés par la fatigue oculaire. Il est très efficace pour soulager les migraines et la tension autour des yeux qui accompagnent la sécheresse oculaire.

4. Tongziliao (瞳子髎, GB1) — Point d’appoint à l’extérieur de l’œil

Localisation : Zone environ 0,5 à 1 cm à l’extérieur du coin externe de l’œil, petit point enfoncé au-dessus de la pommette.

Technique de pression : Appuyez légèrement avec l’annulaire ou le doigt du milieu et maintenez pendant environ 3 à 5 secondes. Répétez 10 à 15 fois. Puisque la peau autour des yeux est sensible, commencez avec une pression très légère et ajustez l’intensité sans douleur.

Effets : Tongziliao améliore la circulation sanguine autour des yeux et soulage directement les symptômes de sécheresse oculaire. Il est particulièrement efficace lorsqu’il est stimulé avec Jingming pour les yeux secs avec hyperhémie.

5. Sizhukong (絲竹空, TE23) — Point de récupération au bout du sourcil

Localisation : À l’extrémité externe des deux sourcils, c’est-à-dire au point où le sourcil se termine. Trouvez la petite zone enfoncée qui ressemble à une vallée.

Technique de pression : Appuyez légèrement avec l’index ou le doigt du milieu et maintenez pendant environ 3 à 5 secondes. Répétez 10 à 15 fois. Le massage léger le long de l’os du sourcil rend la stimulation encore plus efficace.

Effets : Sizhukong est spécialisé dans la récupération de la fatigue oculaire et la promotion de la circulation sanguine autour des yeux. Il aide à soulager la fatigue oculaire et les symptômes de tremblements oculaires qui accompagnent la sécheresse oculaire.

Routine d’acupression autonome de 5 minutes

Timing recommandé : Il est plus efficace de faire 5 minutes, 3 fois par jour – le matin, à midi et le soir. Vous ressentirez un soulagement immédiat, particulièrement après une utilisation prolongée de l’ordinateur ou quand vos yeux sont fatigués.

Ordre et répartition du temps :

1. Jingming (1 minute) — Point d’acupression le plus important, allocation de temps suffisante. 30 secondes de chaque côté.
2. Zanzhu (1 minute) — Deuxième point en importance. 30 secondes de chaque côté.
3. Taiyang (1 minute) — Stimulation douce en cercles. 30 secondes de chaque côté.
4. Tongziliao (1 minute) — Appui léger. 30 secondes de chaque côté.
5. Sizhukong (1 minute) — Massage léger le long du sourcil. 30 secondes de chaque côté.

Précautions :

• La peau du visage est une zone très sensible, donc évitez de la rayer avec les ongles.
• Pendant les 1 à 2 premières semaines, commencez avec une intensité faible, observez la réaction de la peau, puis augmentez l’intensité progressivement.
• Si vos yeux deviennent rouges ou si vous ressentez une douleur intense après la pression, arrêtez immédiatement.
• Vous devez effectuer cette pratique régulièrement pendant au moins 2 à 4 semaines pour voir les résultats.

Introduction

Un cycle menstruel irrégulier ébranle la vie quotidienne. Les règles qui viennent trop tôt ou trop tard, les flux abondants ou peu abondants vont au-delà du simple inconfort et provoquent du stress et de l’anxiété. La médecine traditionnelle chinoise diagnostique les troubles menstruels irréguliers comme étant dus à une circulation perturbée du qi (氣), à une insuffisance sanguine, à un refroidissement utérin, etc., et considère que la stimulation de points d’acupression spécifiques est efficace pour les améliorer. L’acupression sur les points d’acupression est une méthode simple qui peut être effectuée à la maison sans médicaments pour gérer naturellement les menstruations irrégulières.

5 Points d’acupression

1. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao)

Localisation et code OMS : SP6 se situe sur la face interne du tibia, environ quatre largeurs de doigt (environ 10 cm) au-dessus de la malléole interne (l’os de la cheville intérieure).
Technique de pression : Appuyez verticalement avec le pouce pendant environ 3-5 secondes, puis relâchez. Stimulez chaque jambe pendant 1 minute chacune, soit 2 minutes au total.
Effets : Sanyinjiao est le point d’acupression le plus important pour traiter les troubles menstruels irréguliers. Il régule les fonctions de l’utérus et des ovaires, favorise la sécrétion hormonale et atténue les douleurs menstruelles et le syndrome prémenstruel. La stimulation 1-2 semaines avant les règles est efficace pour normaliser le cycle.

2. Xuehai (SP10, Xuehai)

Localisation et code OMS : SP10 se situe à l’intérieur du genou, sur la face médiale au-dessus de la rotule. C’est une dépression légère à un doigt au-dessus du genou plié.
Technique de pression : Placez vos pouces sur les deux genoux et stimulez doucement en mouvements circulaires pendant 1 minute chacun.
Effets : Xuehai signifie littéralement « mer de sang ». Il favorise l’évacuation du sang menstruel et améliore la circulation sanguine. Il est efficace en cas de flux menstruel léger ou de couleur sombre, et pour les menstruations irrégulières dues à une insuffisance sanguine.

3. Hegu (LI4, Hegu)

Localisation et code OMS : LI4 se situe au point le plus élevé de la première interdigitation entre le pouce et l’index. C’est un point sensible qui provoque une légère douleur lorsqu’on le presse avec le pouce de l’autre main.
Technique de pression : Appuyez fermement avec le pouce jusqu’à ressentir une légère douleur, puis relâchez. Stimulez chaque main pendant 1 minute, soit 2 minutes au total.
Effets : Hegu favorise la circulation du qi (氣) dans tout le corps et possède une excellente capacité à soulager la douleur. Il réduit les crampes menstruelles, améliore les menstruations irrégulières causées par le stress et équilibre le système nerveux autonome.

4. Qihai (CV6, Qihai)

Localisation et code OMS : CV6 se situe sur la ligne médiane, à environ 1,5 largeurs de doigt (environ 1,5 cm) au-dessous du nombril. C’est un point légèrement au-dessus du point médian entre le nombril et l’os pubien.
Technique de pression : Stimulez doucement pendant 2-3 minutes en mouvements circulaires avec le bout de votre doigt chaud. Évitez les stimulations fortes et procédez en transmettant une sensation de chaleur.
Effets : Qihai est le dantian inférieur (centre énergétique inférieur) et complète l’énergie utérine tout en renforçant la fonction reproductive. Il est bénéfique en cas de flux menstruel léger ou de menstruations trop tardives, ainsi que pour la récupération générale de l’endurance et l’équilibre hormonal.

5. Taichong (LR3, Taichong)

Localisation et code OMS : LR3 se situe sur le dessus du pied, au point limite de la première interdigitation entre le gros orteil et le deuxième orteil. Il se trouve dans une dépression musculaire sur le dessus du pied.
Technique de pression : Appuyez avec le pouce jusqu’à ressentir une légère douleur, puis relâchez. Stimulez chaque pied pendant 1 minute, soit 2 minutes au total.
Effets : Taichong améliore la circulation du qi du foie, atténuant le stress et l’instabilité émotionnelle. Comme la médecine traditionnelle chinoise considère le stress comme une cause majeure des troubles menstruels irréguliers, il améliore l’équilibre hormonal par la régulation émotionnelle et induit des menstruations régulières.

Routine d’acupression personnelle de 5 minutes

Distribution du temps et ordre :
• Préparation (30 secondes) : Lavez vos mains et pieds à l’eau tiède et asseyez-vous dans une position confortable.
• Qihai (1 minute) : Stimulez doucement en mouvements circulaires sur l’abdomen.
• Hegu (1 minute) : Appuyez fermement pendant 30 secondes chaque main, puis relâchez.
• Taichong (1 minute) : Appuyez pendant 30 secondes sur chaque pied, puis relâchez.
• Sanyinjiao (1 minute) : Appuyez sur l’intérieur du tibia des deux jambes, puis relâchez.
• Xuehai (1 minute) : Stimulez les deux genoux doucement en mouvements circulaires.

Moment recommandé : Effectuez cette routine quotidiennement le matin ou le soir, 5-7 jours avant le début des menstruations. Évitez les stimulations fortes pendant les menstruations et reposez-vous pendant une semaine après les menstruations.
Ajout d’effet thermique : Après avoir stimulé chaque point d’acupression, appliquez un coussin chauffant chaud (heat pack, bandelette thermique) sur l’abdomen et le bas du dos pendant 5-10 minutes pour augmenter l’efficacité.

Introduction

Avez-vous déjà connu cette expérience où vous ne pouvez pas dormir la nuit après un long vol international, puis vous vous assoupissez involontairement pendant la journée ? C’est précisément ce qu’on appelle le décalage horaire (Jet Lag). Ce symptôme, causé par un désaccord entre votre rythme biologique interne et l’heure locale, va bien au-delà de la simple fatigue et peut entraîner des troubles digestifs, des maux de tête et une baisse de concentration.

La médecine traditionnelle chinoise considère qu’en stimulant les points d’acupuncture responsables de la régulation du rythme biologique, on peut accélérer l’adaptation aux changements environnementaux. En particulier, en appliquant correctement l’acupression sur les points qui régissent le cycle veille-sommeil et la sécrétion hormonale, on peut aider le corps à s’adapter rapidement sans recourir à des médicaments. Cet article présente les cinq points d’acupuncture les plus efficaces pour soulager le décalage horaire, les preuves scientifiques qui les soutiennent, ainsi qu’une routine d’acupression de 5 minutes que vous pouvez pratiquer au quotidien.

Cinq points d’acupuncture efficaces contre le décalage horaire

1. Yintang (EX-HN1) — Soulage la fatigue oculaire et régule l’éveil

Localisation : Ce point est situé à l’intérieur du coin de l’œil (canthus médial). Vous pouvez appliquer une acupression simultanée aux deux coins intérieurs des yeux.

Effets : Soulage rapidement la fatigue et la tension oculaires causées par le décalage horaire, stimule l’état d’éveil du cerveau et réduit la somnolence diurne. L’acupression entre 6 et 8 heures du matin (heure locale) est particulièrement efficace pour réveiller le corps.

Technique d’acupression : Utilisez l’index des deux mains pour appuyer simultanément sur l’intérieur du coin des yeux pendant 3 à 5 secondes avec un mouvement de tapotement. Répétez 2 à 3 fois par jour, en concentrant vos efforts tôt le matin pour une efficacité maximale.

2. SP6 (Sanyinjiao) — Régule le rythme du sommeil et stabilise le système nerveux

Localisation (Code OMS : SP6) : Ce point se situe à environ 4 cm (trois largeurs de doigt) au-dessus de la malléole interne (os de la cheville). Vous pouvez le trouver en longeant le bord intérieur de l’os de la jambe avec votre pouce.

Effets : L’un des points d’acupuncture les plus importants en médecine traditionnelle chinoise, il agit largement sur la sécrétion hormonale et la régulation du système nerveux. Il soulage efficacement l’insomnie causée par le décalage horaire et l’hyperactivité nerveuse, et favorise un sommeil adapté au fuseau horaire local. Une stimulation entre 20 et 22 heures favorise un sommeil profond.

Technique d’acupression : Utilisez votre pouce ou l’articulation du doigt pour appuyer lentement pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez et répétez. Effectuez environ 10 répétitions sur chaque jambe en fin d’après-midi, particulièrement une heure avant le coucher.

3. HT8 (Shenmen) — Stabilise l’esprit et atténue l’anxiété

Localisation (Code OMS : HT8) : Ce point se situe entre l’auriculaire et l’annulaire, au niveau du bout du doigt. Il est localisé à la ligne du poignet intérieur.

Effets : Appartenant au méridien du cœur, ce point apaise les états émotionnels instables et le stress causé par les changements de fuseau horaire. Il atténue efficacement l’anxiété, la nervosité et les réveils nocturnes liés au décalage horaire. Une stimulation entre 21 et 23 heures (lorsque le méridien du cœur est à son apogée) produit les meilleurs résultats.

Technique d’acupression : Utilisez votre pouce pour appuyer sur le côté de l’auriculaire des deux mains pendant 3 à 5 secondes. Vous pouvez stimuler ce point plusieurs fois par jour – au réveil, avant le coucher et chaque fois que vous sentez de l’anxiété. 5 à 10 stimulations par jour suffisent.

4. LR3 (Taichong) — Rétablit la fonction hépatique et le rythme biologique

Localisation (Code OMS : LR3) : Ce point est situé sur le dos du pied, dans la dépression entre le gros orteil et le deuxième orteil. Localisé environ 1,5 cm au-dessus de la base des orteils en direction de la cheville.

Effets : Point important en médecine traditionnelle chinoise pour réguler la fonction hépatique, qui contrôle le métabolisme corporel et l’adaptation aux changements de fuseau horaire. Il atténue globalement la fatigue persistante liée au décalage horaire, les troubles digestifs et l’instabilité du rythme biologique. Une stimulation matin et soir est efficace pour rétablir le rythme biologique sur 24 heures.

Technique d’acupression : En position assise, levez un genou et appuyez lentement avec le pouce du pied opposé pendant 5 à 10 secondes. Effectuez 3 à 5 répétitions sur chaque pied, deux fois par jour (matin et soir).

5. GB20 (Fengchi) — Soulage les maux de tête et relâche la nuque

Localisation (Code OMS : GB20) : Ce point est situé à l’arrière du cou, de chaque côté de la base du crâne où il rencontre le cou. C’est la dépression légèrement écartée de la ligne médiane arrière du cou, environ deux largeurs de doigt en dessous et derrière l’oreille.

Effets : Soulage rapidement les migraines de tension, la raideur cervicale et les migraines causées par le décalage horaire. Améliore l’afflux sanguin vers le cerveau et relâche la tension nerveuse, ce qui améliore la fatigue générale et la baisse de concentration. Une stimulation matin et après-midi vous permet de rester frais toute la journée.

Technique d’acupression : Appuyez simultanément avec vos pouces des deux côtés pendant 5 à 10 secondes. Commencez doucement et augmentez progressivement la pression jusqu’à atteindre une intensité juste avant la douleur. Vous pouvez stimuler ce point plusieurs fois si le cou est raide.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Calendrier recommandé pour les 3 premiers jours du décalage horaire :

• Matin 6-8h (1 minute)
  – Yintang : 30 secondes de chaque côté (15 secondes × 2)
  – GB20 : 30 secondes de chaque côté (15 secondes × 2)
  → Objectif : Réveiller le corps
• Midi 12-14h (1 minute)
  – LR3 : 30 secondes de chaque côté (15 secondes × 2)
  – GB20 : 30 secondes de chaque côté (15 secondes × 2)
  → Objectif : Prévenir la somnolence de l’après-midi
• Soir 18-20h (1 minute)
  – LR3 : 30 secondes de chaque côté
  – HT8 : 30 secondes de chaque main
  → Objectif : Relaxation du corps en soirée
• 30 minutes avant le coucher (2 minutes)
  – SP6 : 30 secondes de chaque côté (15 secondes × 2)
  – HT8 : 30 secondes de chaque main (15 secondes × 2)
  – GB20 : 30 secondes de chaque côté
  → Objectif : Favoriser un sommeil profond

Conseil : Pendant les 3 premiers jours, suivez strictement la routine ci-dessus. À partir du 4e jour, stimulez sélectivement uniquement les points où vous avez encore des symptômes. Évitez une acupression excessive (plus de 5 fois par jour au même endroit).