Author: Acu Master

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Introduction

Les nausées en début de grossesse sont un symptôme courant chez plus de 70 % des femmes enceintes. Elles peuvent rendre la vie quotidienne difficile avec des nausées, des haut-le-cœur et une aversion alimentaire. Pour les femmes enceintes qui hésitent à prendre des médicaments, la stimulation des points d’acupression de la médecine traditionnelle chinoise peut être une bonne alternative. La stimulation de certains points d’acupression aide à équilibrer le système nerveux et le système digestif, soulageant naturellement les nausées. Dans cet article, nous explorerons en détail 5 points d’acupression que même les femmes enceintes peuvent stimuler en toute sécurité et des méthodes de stimulation efficaces.

5 points d’acupression — Localisation et techniques de stimulation

1. Neiguan (內關, PC6 / Pericardium 6)

Localisation : À environ 5 cm (largeur de deux doigts) au-dessus du pli du poignet, sur la face interne de l’avant-bras. Elle se situe au centre entre deux tendons.

Effets : Soulagement des nausées, réduction de l’anxiété, amélioration des fonctions digestives. C’est le point d’acupression le plus sûr et le plus efficace pour les femmes enceintes. Vous pouvez voir des effets de soulagement immédiats, en particulier lorsque vous souffrez de nausées matinales.

Technique de stimulation : Après avoir localisé le point avec précision en utilisant votre pouce, appuyez lentement en augmentant la pression jusqu’à ressentir une sensation de traction. Stimulez le point avec un massage circulaire pendant 1 minute. Appliquez cette technique sur les deux avant-bras pendant 1 à 2 minutes chacun.

2. Zusanli (足三里, ST36 / Stomach 36)

Localisation : À environ 10 cm (largeur de quatre doigts) sous la dépression sur le côté externe sous le genou, au centre de la bordure externe du tibia.

Effets : Renforcement des fonctions digestives, amélioration de l’immunité, récupération de la fatigue. C’est un point de santé puissant, comme l’enregistre le Donguibogam : « La moxibustion régulière sur Zusanli empêche la maladie ». Les femmes enceintes peuvent le stimuler en toute sécurité.

Technique de stimulation : Utilisez votre pouce ou votre doigt du milieu pour appuyer lentement et relâcher de manière répétée avec une légère pression. Stimulez le point pendant 1 à 2 minutes à la fois, environ 2 fois par jour, pour aider à soulager les nausées matinales et la fatigue.

3. Gongsun (公孫, SP4 / Spleen 4)

Localisation : Sur le bord interne du pied, dans une dépression d’environ 1 cm sous l’articulation du gros orteil.

Effets : Amélioration de la digestion, soulagement de l’inconfort abdominal, promotion du métabolisme. C’est un point important du méridien de la rate qui améliore spécifiquement les troubles digestifs causés par les nausées matinales.

Technique de stimulation : Appuyez légèrement avec le bout de votre pouce, maintenez la pression pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez lentement. Répétez 20 à 30 fois sur les deux pieds. C’est encore plus efficace si vous immergez vos pieds dans de l’eau chaude avant de le faire.

4. Quchi (曲池, LI11 / Large Intestine 11)

Localisation : Lorsque le coude est plié, le point se situe à l’extrémité externe du pli du coude. C’est une zone qui s’enfonce lorsque vous appuyez avec votre doigt.

Effets : Renforcement de l’immunité, réduction de la chaleur, promotion de la digestion. C’est efficace pour améliorer la fatigue chez les femmes enceintes et la faiblesse générale causée par les nausées matinales.

Technique de stimulation : Localisez le point avec votre pouce, puis massez-le en effectuant des mouvements circulaires avec une pression confortable, sans douleur. Appliquez cette technique pendant 1 à 2 minutes de chaque côté des bras. Vous pouvez également le stimuler fréquemment lorsque vous êtes éveillée.

5. Taici (太溪, KI3 / Kidney 3)

Localisation : Sur la face interne de la cheville, dans la dépression entre le talon et la malléole.

Effets : Reconstitution de l’énergie corporelle, réduction de l’anxiété, amélioration du sommeil. Il stabilise le méridien nerveux pour soulager fondamentalement l’anxiété et les nausées causées par les nausées matinales.

Technique de stimulation : Appuyez et relâchez lentement avec votre pouce sur les deux chevilles simultanément pendant 1 à 2 minutes. Si vous le stimulez le soir, vous pouvez également améliorer la qualité de votre sommeil.

Routine d’acupression personnelle de 5 minutes

Heure recommandée : 30 minutes avant les repas (matin, midi, soir). Peut être pratiquée en supplément si les symptômes sont graves.

Matériel nécessaire : Mains propres, serviette chaude (optionnel)

Ordre de la routine :

1. Neiguan (1 minute) — 30 secondes sur chaque avant-bras. Stimulez d’abord ce point si vous avez des nausées
2. Quchi (1 minute) — 30 secondes sur chaque bras. Soulage la fatigue générale
3. Zusanli (1 minute) — 30 secondes sur chaque jambe. Renforce les fonctions digestives
4. Gongsun (1 minute) — 30 secondes sur chaque pied. Soulage l’inconfort abdominal
5. Taici (1 minute) — 30 secondes sur chaque cheville. Finition et stabilisation

Conseil : Boire lentement de l’eau chaude après la stimulation double l’effet. Si vos doigts se fatiguent, vous pouvez également utiliser un outil de stimulation des points d’acupression (stylo de massage).

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Introduction

L’expérience où l’alcool d’hier gâche ce matin, tout le monde l’a vécue. Maux de tête, nausées, fatigue générale… la souffrance de la gueule de bois est vraiment difficile à supporter. Ces symptômes surviennent au cours du processus de détoxification du foie, et la médecine orientale estime qu’en stimulant des points d’acupression spécifiques, ce processus peut être accéléré et les symptômes peuvent être soulagés. Avant d’aller à la pharmacie ou de chercher un hôpital, essayez de surmonter la gueule de bois avec l’auto-acupression en utilisant les points d’acupression dans les mains et les pieds. Un simple doigt suffit, sans outils complexes.

5 Points d’acupression efficaces pour soulager la gueule de bois

1. LI4 — Accélération de la dégradation de l’alcool et soulagement des nausées

Localisation: Sur le dos de la main, au point où les os du pouce et de l’index se rencontrent (au centre de la zone palmée entre les doigts).
Comment le trouver: En ouvrant la main et en regardant entre le pouce et l’index, vous trouverez naturellement une zone enfoncée.
Technique de pression: Répétez en traçant des cercles avec le pouce de l’autre main pendant 10 secondes, 3 fois. Appliquez sur les deux mains.
Effets: Le LI4 a un excellent effet analgésique et soulage rapidement les nausées et les maux de tête causés par l’alcool. Il améliore également la fonction digestive, réduisant la charge de détoxification du foie.

2. SP6 — Amélioration de la digestion et récupération de la fatigue

Localisation: Sur la partie interne de la cheville (malléole interne), à un point situé quatre doigts vers le haut (direction du mollet).
Comment le trouver: À partir du sommet interne de la cheville, placez quatre doigts vers le haut (environ 10 cm). C’est près du côté interne de l’os.
Technique de pression: Répétez 5 fois en appuyant lentement pendant 10 secondes puis en relâchant avec le pouce. Stimulez les deux côtés.
Effets: Il active les fonctions du système digestif et du foie, promouvant le métabolisme de l’alcool. Il récupère rapidement de la fatigue et de l’apathie causées par la gueule de bois.

3. ST36 — Récupération d’énergie et renforcement de l’immunité

Localisation: Sous le genou, sur le côté externe, dans une zone enfoncée sur la face externe du tibia (os du devant du mollet).
Comment le trouver: En dessous de l’extérieur du genou, à quatre doigts vers le bas (environ 10 cm). C’est l’endroit où votre doigt s’enfonce.
Technique de pression: Appuyez fermement avec le pouce pendant 10 secondes, en exerçant une pression à un degré de douleur, répétez 3 à 5 fois.
Effets: C’est un point d’acupression puissant qui augmente l’énergie (Qi) de tout le corps. Il récupère rapidement de la fatigue intense causée par la gueule de bois, renforce l’immunité et améliore votre condition le lendemain.

4. LR3 — Amélioration de la fonction hépatique et soulagement du stress

Localisation: Sur le dessus du pied, entre le premier et le deuxième orteil, juste au-dessus du point où les os se rencontrent.
Comment le trouver: En remontant entre le premier et le deuxième orteil sur le dessus du pied, vous sentirez naturellement une petite dépression.
Technique de pression: Appuyez pendant 10 secondes avec le pouce, en stimulant lentement de manière circulaire. Répétez 3 à 5 fois sur les deux pieds.
Effets: C’est un point d’acupression qui favorise directement la fonction de détoxification du foie. Il soulage le stress hépatique causé par l’alcool et soulage aussi le stress mental, accélérant ainsi la récupération de la gueule de bois.

5. BL60 — Promotion de la circulation sanguine et soulagement de la douleur corporelle

Localisation: Dans une zone enfoncée au point médian entre la malléole externe et le talon.
Comment le trouver: En regardant entre la partie bombée du côté externe de la cheville et le talon, vous verrez une zone enfoncée entre eux.
Technique de pression: Appuyez avec le pouce avec une pression légèrement forte pendant 10 secondes. Répétez 3 à 5 fois sur chaque pied.
Effets: Il favorise la circulation sanguine dans tout le corps, accélérant l’élimination des toxines causées par l’alcool. Il soulage les maux de tête et les douleurs corporelles et active le métabolisme.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Ordre recommandé et répartition du temps:

1. LI4 (1 minute) — 30 secondes sur chaque main, le début d’une récupération rapide
2. SP6 (1 minute) — 30 secondes sur chaque pied, activation de la fonction digestive
3. ST36 (1 minute) — 30 secondes sur chaque pied, récupération d’énergie
4. LR3 (1 minute) — 30 secondes sur chaque pied, amélioration de la fonction hépatique
5. BL60 (1 minute) — 30 secondes sur chaque pied, promotion de la circulation sanguine

Conseils d’exécution: C’est plus efficace si vous le faites 3 fois par jour: juste après le réveil le matin, vers midi et le soir. Il est important de maintenir une pression « légèrement douloureuse mais agréable » à chaque point d’acupression. Évitez une stimulation excessive et pratiquez avec une hydratation adéquate.

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Introduction

Quand vous montez en voiture, les vertiges tournent, et 30 minutes après l’embarquement dans l’avion, la nausée monte. Le mal des transports où les médicaments peuvent causer de la somnolence ou dont l’effet est insuffisant — beaucoup d’entre vous ont cette expérience, n’est-ce pas ?

Le mal des transports est causé par une divergence entre les signaux reçus de l’oreille interne (l’organe de l’équilibre de l’oreille) et les signaux reçus par les yeux. Selon la médecine traditionnelle chinoise, cela est vu comme un « flux inverse du Qi (氣) », et on croit qu’en stimulant certains points d’acupression, on peut récupérer rapidement le sens de l’équilibre du corps. En particulier, le point Neiguan (PC6) est reconnu même par la médecine moderne comme « le point d’acupression spécifique pour le mal des transports » et est devenu la base des bandes de prévention du mal des transports.

5 points d’acupression efficaces contre le mal des transports

1. Neiguan (PC6, Neiguan) — « le point d’acupression spécifique pour le mal des transports »

Localisation : Au centre de l’intérieur du poignet (avant-bras), à environ 5-6 cm au-dessus de la ride du poignet en direction du coude. C’est au centre exact entre les deux tendons.

Technique d’acupression : Appuyez fermement avec le pouce pendant 5-10 secondes, en maintenant une pression forte sans douleur. Lorsque vous ressentez le mal des transports, appuyez pendant 30 secondes à 1 minute et vous verrez rapidement un effet. À titre préventif, pratiquez 1 minute sur chaque bras 15 minutes avant de voyager.

Effets : Soulagement des nausées, suppression des vomissements, soulagement de l’oppression thoracique. Il est également utilisé pour soulager les nausées chez les femmes enceintes, et c’est le point d’acupression le plus prouvé par la médecine moderne.

2. Fengchi (GB20, Fengchi) — « le remède merveilleux pour les vertiges »

Localisation : La zone où le cou rencontre la tête, sur les deux côtés à l’arrière du cou. En suivant le cou vers le bas sous l’oreille, le point Fengchi est l’indentation sous l’arrière de la tête. Il y a un point de chaque côté.

Technique d’acupression : Placez les pouces des deux mains sur les indentations des deux côtés du cou, en les poussant lentement vers le haut et en stimulant pendant 10-15 secondes. Après l’acupression, si vous bougez doucement le cou de gauche à droite 10 fois, l’effet est doublé.

Effets : Élimination des vertiges, soulagement de la tension occipitale, soulagement des maux de tête dus au mal des transports. Son nom « Fengchi » signifie qu’il traite les maladies causées par le vent (風).

3. Taiyang (EX-HN5, Taiyang) — « rafraîchir la tête »

Localisation : La région des tempes. À partir de l’angle externe de l’œil, environ 1-2 cm latéralement, c’est une indentation. Il y a un point de chaque côté.

Technique d’acupression : Avec l’index et le majeur, stimulez les deux points Taiyang simultanément en frottant circulairement 10-20 fois. Pendant un vol, même en appuyant simplement doucement, c’est efficace.

Effets : Soulagement des maux de tête et des vertiges, amélioration de la circulation sanguine cérébrale, prévention des migraines dues au mal des transports. Vous ressentirez une sensation de fraîcheur immédiatement après.

4. Kunlun (BL60, Kunlun) — « le capteur d’équilibre de la cheville »

Localisation : Sur le côté externe des deux chevilles, c’est l’indentation entre la malléole externe et le tendon d’Achille. Vous pouvez le trouver facilement en croisant les jambes assis.

Technique d’acupression : Avec le pouce ou le gua sha (articulation du doigt, etc.), appuyez fermement pendant 5-10 secondes puis relâchez, répétez 5-10 fois. À titre préventif, pratiquez 1 minute sur chaque pied.

Effets : Récupération du sens de l’équilibre par stimulation du système vestibulaire, soulagement de la lourdeur des jambes, soulagement de la fatigue lors de longs trajets. Excellent pour la stabilisation du système nerveux.

5. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao) — « le point d’intersection des trois méridiens »

Localisation : Au-dessus de la cheville interne, environ 10 cm (quatre largeurs de doigt) au-dessus de la malléole externe en suivant le tibia. C’est à l’intérieur du tibia.

Technique d’acupression : Appuyez avec le pouce pendant 5-10 secondes, en maintenant une pression qui provoque une légère sensation de picotement. À titre préventif, pratiquez 1 minute sur chaque pied.

Effets : Amélioration de la circulation sanguine générale, stabilisation du système digestif, soulagement des troubles digestifs associés au mal des transports. Excellent pour la récupération de la fatigue.

Routine d’acupression personnelle de 5 minutes (en cas de mal des transports)

Temps de préparation : 1 minute
Asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et prenez 3 respirations profondes.

Acupression étape par étape (4 minutes)

1. Neiguan (PC6) — 1 minute (30 secondes × 2 fois, en alternant les deux bras)
   Effet le plus rapide. Appuyez immédiatement chaque fois que vous ressentez le mal des transports.
2. Fengchi (GB20) — 1 minute (10-15 secondes × 3 fois)
   Appuyez en poussant les deux côtés du cou vers le haut.
3. Taiyang (EX-HN5) — 30 secondes (frottement circulaire 10-20 fois)
   Frottez doucement les tempes.
4. Kunlun (BL60) — 1 minute (5-10 secondes × 5 fois, en alternant les deux pieds)
   Stabilisez les chevilles pour récupérer l’équilibre général.
5. Sanyinjiao (SP6) — 30 secondes (5-10 secondes × 3 fois, en alternant les deux côtés)
   À titre de phase de finition, normalisez la circulation générale.

Finition : 1 minute
Ouvrez lentement les yeux et buvez un verre d’eau si possible. Il est bon de minimiser les mouvements pendant 5-10 minutes après l’acupression.

Acupression préventive du mal des transports (15 minutes avant de voyager)

Quand il n’y a pas de symptômes, raccourcissez la routine ci-dessus à 50% d’intensité :

• Neiguan (PC6) — 1 minute sur chaque bras
• Fengchi (GB20) — 30 secondes sur chaque côté
• Kunlun (BL60) — 1 minute sur chaque pied

Temps total requis : 5-7 minutes. Si vous pratiquez cette routine 10-15 minutes avant de monter dans le véhicule, vous pouvez réduire le taux de mal des transports de 70 % ou plus.

Précautions lors de l’acupression

• Intensité de la pression : Maintenez une pression qui fait « mal mais se sent bien ». Si c’est trop faible, ce n’est pas efficace, et si c’est trop fort, vous pourriez avoir des bleus.
• Respiration : Ne retenez pas votre souffle pendant l’acupression, respirez lentement. Retenir votre souffle peut en réalité aggraver les nausées.
• Intervalle de temps : Lorsque vous appuyez à nouveau sur le même point d’acupression, il est bon de laisser un intervalle d’au moins 3-5 heures.
• État de la peau : Évitez les zones ayant des plaies, des inflammations ou des gonflements.

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Introduction

Il est probable que vous ayez déjà ressenti ce symptôme où un œil tremble après avoir regardé un écran toute la journée. Bien que ce symptôme soit très courant, s’il se répète, il devient gênant au quotidien et source de stress. En médecine traditionnelle chinoise, les tremblements oculaires sont causés par une insuffisance de qi et de sang de la rate, une insuffisance de sang du foie ou une insuffisance des liquides yin des reins. En médecine moderne, les causes sont l’hyperactivité du nerf facial, le stress, le manque de sommeil et la consommation excessive de caféine. Heureusement, en stimulant les méridiens pour favoriser une meilleure circulation du qi et du sang, on peut constater une amélioration significative des symptômes. Puisqu’aucun équipement spécial n’est nécessaire et que seul le doigt suffit, l’auto-traitement peut être effectué n’importe quand et n’importe où.

5 points d’acupression efficaces contre les tremblements oculaires

1. Taiyang (EX-HN5) — Le point d’acupression le plus direct autour de l’œil

Localisation : C’est la région de la tempe, à environ 1 cm du coin externe de l’œil. Vous pouvez le localiser en plaçant votre doigt au coin de l’œil et en le poussant latéralement.

Technique de pression : En utilisant le majeur ou l’annulaire des deux mains, effectuez un massage circulaire pendant 30 secondes. Réglez l’intensité à un niveau où vous sentez une légère chaleur. Répétez 5 à 10 fois.

Effets : Favorise la circulation sanguine autour des méridiens oculaires et soulage la tension du nerf facial. Non seulement les tremblements oculaires, mais aussi les migraines et la fatigue oculaire obtiennent un soulagement immédiat.

2. Fengchi (GB20) — Favorise l’apport sanguin au cerveau et aux yeux

Localisation : Situé à la base de l’arrière du cou, précisément dans la zone légèrement creuse où le cou rencontre la base du crâne. Vous le trouverez en descendant l’arrière du cou à partir de sous l’oreille, c’est la zone creuse.

Technique de pression : Utilisez les pouces des deux mains pour pousser vers le haut comme si vous soulevez le point. Exercez une pression pendant 10-15 secondes, puis relâchez. Répétez 5 à 10 fois. Vous pouvez aussi appuyer profondément pendant 3-5 secondes à la fois.

Effets : Favorise la circulation sanguine vers le cerveau et les yeux, et soulage la tension du système nerveux. C’est très efficace pour soulager les tremblements oculaires, les raideurs du cou et les migraines.

3. Sibaî (SI3) — Stabilisation nerveuse et circulation du qi et du sang

Localisation : Sur le côté du doigt, précisément au pli du bas du petit doigt (généralement sous l’articulation du doigt). Lorsque vous ouvrez la main, c’est le point où la ligne noire (pli) au bas du petit doigt rencontre la ligne externe.

Technique de pression : Appuyez avec le pouce de l’autre main pendant 3-5 secondes et répétez 10 fois. Stimulez les deux mains. N’appuyez pas avec l’ongle, mais avec la chair à côté de l’ongle.

Effets : Stimule le méridien de l’intestin grêle pour stabiliser directement le système nerveux. Calme l’hyperactivité nerveuse des yeux et du visage et favorise la circulation du qi et du sang.

4. Hegu (LI4) — Centre de communication du qi et du sang de tout le corps

Localisation : Situé à proximité du point où le pouce et l’index se rencontrent, légèrement décalé vers le côté de l’index. Lorsque vous ouvrez la main, c’est le point central de l’angle formé par les os du pouce et de l’index.

Technique de pression : Appuyez avec le pouce de l’autre main de haut en bas pendant 5-10 secondes. Répétez 10-15 fois et appliquez sur les deux mains. Appuyez lentement en respirant profondément.

Effets : C’est un point important du méridien du gros intestin qui facilite la circulation du qi et du sang dans tout le corps. Très efficace pour soulager le stress, renforcer l’immunité et soulager les tremblements oculaires.

5. Sanyinjiao (SP6) — Renforcement de la rate pour une solution fondamentale

Localisation : À environ 10 cm au-dessus de la cheville interne (largeur de quatre pouces), précisément dans la zone creuse derrière le tibia (os du tibia) à l’intérieur du mollet.

Technique de pression : En position assise, appuyez avec le pouce en le poussant vers le haut pendant 3-5 secondes. Répétez 10-15 fois et stimulez les deux jambes. Une légère douleur est une intensité appropriée.

Effets : Renforce le qi et le sang de la rate pour résoudre la cause fondamentale des tremblements oculaires. Efficace pour améliorer le sommeil, récupérer de la fatigue et stabiliser le système nerveux. À long terme, il joue un rôle important dans la prévention de la récurrence des tremblements oculaires.

Routine d’auto-massage de 5 minutes

Routine du matin (3 minutes) :

1. Taiyang (1 minute) : Massez les deux tempes en mouvements circulaires environ 10 fois.
2. Fengchi (1 minute) : Appuyez sur les deux côtés de l’arrière du cou 10 fois en le poussant vers le haut.
3. Sibaî (1 minute) : Appuyez 10 fois sur le bas de chaque petit doigt des deux mains.

Routine du soir (5 minutes, recommandée avant le coucher) :

1. Hegu (2 minutes) : Appuyez 15 fois sur l’espace entre le pouce et l’index des deux mains.
2. Sanyinjiao (2 minutes) : Appuyez profondément 15 fois sur l’intérieur de chaque jambe.
3. Taiyang (1 minute) : Terminez par un massage circulaire des deux tempes.

Conseils pour maximiser l’effet : Effectuez le massage avec des mains chaudes et respirez profondément par le ventre tout en procédant. L’efficacité est encore meilleure si vous appuyez immédiatement dès que vous ressentez du stress ou que les tremblements commencent.

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Introduction

Si vous n’avez pas d’appétit et ne pouvez pas manger même face aux aliments les plus savoureux, cela peut être dû au stress psychologique, à la fatigue ou à une diminution de la fonction digestive. Si la perte d’appétit persiste, elle entraîne une insuffisance nutritionnelle, créant un cercle vicieux : fatigue générale, diminution de l’immunité et réduction de la concentration. La médecine traditionnelle chinoise considère cela comme une « faiblesse de la fonction rate-estomac ». Lorsque l’énergie de l’estomac et de la rate (système digestif) s’affaiblit, le corps manque de force pour digérer les aliments, ce qui provoque naturellement une perte d’appétit. Heureusement, en stimulant certains points d’acupression, vous pouvez activer la fonction digestive et retrouver votre vitalité. Cet article présente les 5 points d’acupression les plus efficaces pour soulager la perte d’appétit et les techniques d’acupression pratiques.

5 points d’acupression pour soulager la perte d’appétit

1. Zusanli (ST36, 足三里)

Localisation : Sous le genou, sur le côté externe du tibia, à environ un doigt de largeur vers l’extérieur du bord antérieur de l’os du tibia. C’est le point situé à environ 10 cm vers le bas (largeur de 4 doigts) de la dépression sous le genou en direction du mollet.

Technique d’acupression : Stimulez le point en appuyant verticalement avec la base du pouce ou une baguette d’acupression. Appuyez pendant 1 minute avec une intensité légèrement douloureuse, puis relâchez et répétez. Une stimulation de 3 à 5 minutes, deux fois par jour (matin et soir), est recommandée pour de meilleurs résultats.

Effets : Zusanli est connu comme le « point d’acupression de la digestion » en raison de son excellente efficacité pour renforcer la fonction digestive. Il normalise la fonction gastrique et favorise l’absorption des nutriments dans l’intestin grêle, ce qui est efficace pour retrouver l’appétit et augmenter la vitalité générale. Il aide également à renforcer l’immunité et à accélérer la récupération de la fatigue.

2. Zhongwan (CV12, 中脘)

Localisation : Sur la ligne médiane de l’abdomen, exactement à mi-chemin entre le nombril et l’épigastre (base du sternum). Généralement, il est situé environ 8 à 10 cm au-dessus du nombril.

Technique d’acupression : Allongez-vous dans une position confortable, puis appuyez verticalement avec 3 à 4 doigts croisés. Vous pouvez également masser le point pendant environ 5 minutes dans le sens des aiguilles d’une montre avec des mouvements circulaires doux et chauds. Le moment le plus efficace est environ 30 minutes après le dîner chaque soir.

Effets : Zhongwan est un point représentatif de l’estomac, ayant un impact direct sur la régulation de la fonction gastrique et la promotion de la digestion. Il est excellent pour améliorer la perte d’appétit, les ballonnements abdominaux et l’indigestion, ainsi que pour normaliser la sécrétion d’acide gastrique.

3. Neiguan (PC6, 內關)

Localisation : À l’intérieur du poignet, entre les tendons centraux, à environ 2 à 3 cm (largeur de 2 doigts) au-dessus du pli du poignet en direction de l’avant-bras. Vous pouvez stimuler les deux bras.

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce en direction verticale, maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez lentement et répétez. Stimulez chaque bras pendant 1 à 2 minutes, deux fois par jour. Si vous ressentez une gêne, réduisez l’intensité.

Effets : Neiguan est un point d’acupression qui apaise le nerf gastrique. Il soulage rapidement non seulement la perte d’appétit, mais aussi les nausées, la sensation de malaise digestif et le manque d’appétit. C’est particulièrement efficace pour la perte d’appétit causée par le stress psychologique.

4. Sanyinjiao (SP6, 三陰交)

Localisation : À l’intérieur du pied, environ 4 cm (largeur de 3 doigts) au-dessus de la malléole interne (os de la cheville interne), sur le côté arrière du tibia. Vous pouvez trouver le point exact en remontant le long de l’os de la cheville interne en direction de la jambe.

Technique d’acupression : Appuyez et relâchez répétitivement avec le pouce sur la dépression à l’intérieur de l’os. L’intensité doit être légèrement douloureuse. Stimulez chaque jambe pendant 1 à 2 minutes, deux fois par jour.

Effets : Sanyinjiao est un point qui rassemble l’énergie de la rate, du foie et des reins. En particulier, il renforce la fonction de la rate, augmente la capacité d’absorption digestive et élimine la fatigue, ce qui aide à retrouver l’appétit. C’est également efficace pour la perte d’appétit causée par les irrégularités menstruelles et les symptômes de ménopause, grâce à l’amélioration de l’équilibre hormonal.

5. Kunlun (BL60, 崑崙)

Localisation : Sur le côté externe du pied, dans la dépression entre la malléole externe (os de la cheville externe) et le tendon d’Achille. Trouvez le point en suivant la limite entre l’os et le tendon sur le côté externe du pied.

Technique d’acupression : Appuyez verticalement sur la dépression avec le pouce ou une baguette d’acupression. Appuyez pendant 3 à 5 secondes avec une intensité légèrement inconfortable, puis relâchez et répétez. Stimulez chaque pied pendant 1 minute, deux fois par jour.

Effets : Kunlun est connu comme le « point d’acupression pour rebooster l’énergie générale ». Il augmente l’énergie du corps entier et élimine la fatigue, améliorant rapidement la baisse de vitalité causée par la perte d’appétit. C’est également bénéfique pour le soulagement du stress et la stabilité nerveuse.

Routine d’acupression de 5 minutes

Voici une routine d’acupression de 5 minutes que vous pouvez pratiquer dans votre vie quotidienne chargée :

• Étape 1 (1 minute) : Stimulez les points Zusanli des deux côtés pendant 30 secondes chacun. En position assise ou allongée, appuyez fermement à côté du tibia sous le genou.
• Étape 2 (1 minute) : Massez le point Zhongwan pendant 1 minute en traçant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre. Un massage doux avec une main chaude est encore plus efficace.
• Étape 3 (1 minute) : Stimulez le point Neiguan des deux côtés pendant 30 secondes chacun. Trouvez le point 2 à 3 cm au-dessus du pli du poignet à l’intérieur du poignet et appuyez avec le pouce.
• Étape 4 (1 minute) : Stimulez le point Sanyinjiao des deux côtés pendant 30 secondes chacun. Appuyez et relâchez avec le pouce au point situé au-dessus de la malléole interne du pied.
• Étape 5 (1 minute) : Stimulez le point Kunlun des deux côtés pendant 30 secondes chacun. Appuyez fermement sur la dépression du côté externe du pied pour compléter la routine.

Conseils pratiques : L’immédiat après le réveil le matin ou 22 heures le soir (1 heure avant le coucher) sont les moments les plus efficaces. Après l’acupression, boire un verre d’eau tiède peut activer davantage la circulation d’énergie du corps. Vous devriez constater les effets après avoir pratiqué régulièrement pendant 2 à 3 semaines.

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Introduction

Lorsque vous vous réveillez le matin avec le visage gonflé ou que votre visage enfle en soirée, c’est un symptôme courant que de nombreuses personnes vivent. Le gonflement facial peut être bien plus qu’un simple problème cosmétique – c’est souvent le signe que le métabolisme des liquides corporels ne fonctionne pas correctement. En médecine traditionnelle chinoise, le gonflement facial est considéré comme une diminution de la fonction de métabolisation des liquides par la Rate. En stimulant les points d’acupuncture appropriés, on peut favoriser la circulation lymphatique et améliorer les fonctions métaboliques du corps, ce qui est efficace pour soulager le gonflement. Les 5 points d’acupuncture présentés aujourd’hui sont les plus couramment utilisés en clinique pour soulager le gonflement et peuvent être facilement stimulés chez vous.

Les 5 points d’acupuncture

1. Hegu (LI4) — Point d’acupuncture principal du méridien du gros intestin

Localisation : Le point le plus élevé du pli situé entre le pouce et l’index. C’est un endroit où vous ressentirez une légère douleur en le pressant.
Effets : Favorise la circulation sanguine du visage et renforce l’immunité, ce qui est très efficace pour soulager le gonflement. Peut améliorer l’élasticité de la peau et réduire la rougeur du visage.
Technique de pression : Appuyez sur Hegu avec le pouce de l’autre main pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 3 secondes. Répétez ce mouvement 20 fois. Appuyez jusqu’à ressentir une légère douleur, mais évitez une stimulation excessive.

2. Yingxiang (TE17) — Clé pour soulager le gonflement facial

Localisation : Le creux situé entre le point Taiyang (environ 1 cm au-dessus du bord supérieur de l’oreille) et le sommet de l’oreille.
Effets : Stimule les nerfs et les vaisseaux sanguins du visage pour soulager directement le gonflement. Efficace aussi pour atténuer les acouphènes et les migraines.
Technique de pression : Utilisez l’annulaire des deux mains pour masser doucement ce point en mouvements circulaires 20 fois. Comme la région de l’oreille est sensible, évitez une pression forte et maintenez une stimulation douce et confortable.

3. Taiyang (EX-HN5) — Point extraordinaire agissant directement sur le gonflement

Localisation : Environ 1 cm au-dessous du point médian de la ligne reliant le point entre les sourcils à l’extrémité de l’oreille. C’est un creux situé à l’intérieur de la tempe.
Effets : Soulage rapidement le gonflement du visage et améliore la fatigue oculaire due à la fatigue. Favorise la circulation sanguine de la tête et du visage.
Technique de pression : Utilisez l’index et le majeur des deux mains ensemble pour masser doucement ce point en mouvements circulaires. 20-30 secondes par session, environ 3 fois par jour.

4. Fengchi (BL12) — Soulagement de l’œdème de tout le corps

Localisation : À l’arrière du cou, environ 1 cm au-dessous de la limite des cheveux, dans un creux situé à environ 1,5 cm latéralement de chaque côté de la colonne vertébrale.
Effets : Premier point du méridien de la Vessie, améliore le métabolisme des liquides de tout le corps. Efficace non seulement pour le gonflement du visage, mais aussi pour l’œdème généralisé et la prévention du rhume.
Technique de pression : Utilisez les pouces des deux mains pour appuyer simultanément sur les deux points Fengchi à l’arrière du cou. Appuyez pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 3 secondes. Répétez ce mouvement 15 fois. Comme cette région est délicate, évitez une stimulation excessive.

5. Sanyinjiao (SP6) — Point d’acupuncture important du métabolisme des liquides

Localisation : Environ 3 cm au-dessus du point le plus saillant de la malléole interne. C’est un creux situé juste derrière l’os interne du mollet.
Effets : Renforce la fonction du métabolisme des liquides de la Rate, améliorant les causes profondes du gonflement. Aide aussi à améliorer les irrégularités menstruelles et les symptômes digestifs.
Technique de pression : Appuyez simultanément sur le point Sanyinjiao des deux pieds avec les pouces. Appuyez fermement pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 3 secondes. Répétez ce mouvement 20 fois. C’est particulièrement efficace le soir pour un meilleur soulagement du gonflement le matin suivant.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Moment recommandé : Immédiatement après le réveil le matin ou une heure avant le coucher le soir

Étape 1 (1 minute) : Acupression Hegu — Appuyez alternativement sur Hegu des deux mains 20 fois
Étape 2 (1 minute) : Massage Taiyang — Massez Taiyang des deux côtés simultanément en mouvements circulaires 20 fois
Étape 3 (1 minute) : Massage Yingxiang — Massez Yingxiang des deux côtés simultanément en mouvements circulaires 20 fois
Étape 4 (1 minute) : Acupression Sanyinjiao — Appuyez sur Sanyinjiao des deux pieds simultanément 20 fois
Étape 5 (1 minute) : Acupression Fengchi — Appuyez sur Fengchi des deux côtés simultanément 15 fois

En suivant l’ordre ci-dessus, vous pouvez stimuler efficacement tous les points d’acupuncture nécessaires pour soulager le gonflement du visage en 5 minutes. En pratiquant régulièrement pendant 2 à 3 semaines, vous remarquerez une réduction notable du gonflement.

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Lien entre l’hypotension et l’acupression

Les vertiges, la fatigue et la sensation de faiblesse causés par l’hypotension sont des symptômes courants chez les gens modernes. Si vous avez du mal à vous lever le matin ou si votre concentration baisse l’après-midi, c’est un signe possible d’hypotension. En médecine traditionnelle chinoise, l’hypotension est considérée comme une déficience en qi-sang ou une insuffisance d’énergie originelle. En stimulant certains points d’acupuncture, on peut promouvoir la génération du qi-sang dans le corps et améliorer la circulation sanguine.

Bien que le traitement médicamenteux soit important, l’acupression est une méthode d’auto-soin très efficace pour prendre soin de votre corps au quotidien. Les 5 points d’acupuncture suivants sont reconnus par l’OMS (Organisation mondiale de la santé) et largement utilisés pour soulager les symptômes de l’hypotension.

5 points d’acupuncture efficaces pour soulager l’hypotension

1. ST36 (Zusanli)

Position : Sur le côté externe en dessous du genou, à environ 1 cun de la crête tibiale externe (environ 10 cm sous le genou)

Code OMS : ST36

Effets : ST36 est appelé le « point de prévention de toutes les maladies » et est excellent pour renforcer l’immunité, favoriser la récupération de la fatigue et tonifier le qi-sang. Il est très efficace pour augmenter la tension artérielle chez les patients hypotendus et augmenter l’énergie générale du corps. Il améliore également la fonction digestive, ce qui aide à l’absorption des nutriments et augmente le volume sanguin.

Technique : Appuyez verticalement avec le pouce pendant 3 à 5 minutes. Augmentez graduellement la pression jusqu’à sentir une légère douleur. Pratiquez 1 à 2 fois par jour.

2. CV4 (Guanyuan)

Position : Sur la ligne médiane de l’abdomen, 3 cun (environ 8 cm) sous le nombril

Code OMS : CV4

Effets : CV4 joue le rôle d’un réservoir d’énergie originelle dans le corps. Il tonifie directement l’insuffisance d’énergie originelle, la cause fondamentale de l’hypotension, ce qui augmente efficacement la tension artérielle, favorise la récupération de la fatigue et renforce l’immunité. Il est très efficace pour améliorer les symptômes d’hypotension prolongée.

Technique : Allongez-vous et massez en cercles dans le sens des aiguilles d’une montre avec 2 à 3 doigts, 3 cun sous le nombril, pendant 3 à 5 minutes. Pratiquer avant le coucher aide aussi à améliorer le sommeil.

3. CV6 (Qihai)

Position : Sur la ligne médiane de l’abdomen, 1,5 cun (environ 4 cm) sous le nombril

Code OMS : CV6

Effets : CV6 signifie « mer du qi ». C’est un point qui rassemble et tonifie le qi du corps entier. Il améliore la faiblesse et la fatigue causées par l’hypotension, promeut la fonction digestive et améliore la condition physique générale.

Technique : Stimulez doucement la zone sous le nombril dans le sens des aiguilles d’une montre, avec une pression moins profonde qu’avec CV4. Utilisez 2 doigts et répétez des appuis de 5 à 10 secondes pendant 5 minutes.

4. SP6 (Sanyinjiao)

Position : 3 cun (environ 8 cm) au-dessus de la malléole interne, à environ 1 cun de la crête tibiale interne

Code OMS : SP6

Effets : SP6 est le point où se rencontrent les trois méridiens du foie, des reins et de la rate. Il promeut la génération du sang et améliore la circulation. En plus de l’hypotension, il est efficace pour équilibrer les hormones et améliorer le sommeil.

Technique : Assis, posez une jambe sur le genou de l’autre côté, puis appuyez avec le pouce sur la zone en creux au-dessus de la malléole interne pendant 3 à 5 minutes. Pratiquez des deux côtés.

5. LR3 (Taichong)

Position : Sur le dos du pied, dans la zone creuse entre le 1er et le 2e orteil

Code OMS : LR3

Effets : LR3 est un point clé du méridien du foie. Il promeut la fonction de stockage du sang et améliore la circulation générale du corps. Il soulage les vertiges et les maux de tête causés par l’hypotension et est efficace pour réduire le stress.

Technique : Posez le dos du pied droit sur le genou gauche, puis appuyez avec le pouce sur la zone creuse entre le 1er et le 2e orteil pendant 3 à 5 minutes. Commencez doucement et augmentez graduellement la pression.

Routine d’acupression d’auto-soin de 5 minutes pour améliorer l’hypotension

En suivant la séquence ci-dessous, cela prendra environ 5 minutes. Pratiquez chaque matin ou quand les symptômes d’hypotension sont graves.

1. Stimulation de ST36 – 1 minute
   30 secondes de chaque côté. Assis, jambes étendues confortablement, appuyez sur le point.
2. Massage de CV6 + CV4 – 1 minute
   Massez en cercles lents dans le sens des aiguilles d’une montre sous le nombril.
3. Stimulation de SP6 – 1,5 minute
   45 secondes de chaque côté. Pratiquez en position assise.
4. Stimulation de LR3 – 1 minute
   30 secondes de chaque pied. Posez les pieds confortablement et pratiquez.
5. Respiration profonde de clôture – 30 secondes
   Inhalez lentement pendant 4 secondes, puis expirez pendant 6 secondes. Répétez 5 fois pour stabiliser la tension artérielle.

Conseil supplémentaire : Boire un verre d’eau tiède après l’acupression peut améliorer davantage la circulation sanguine. C’est particulièrement efficace si vous pratiquez le matin après le réveil ou vers 14-15 heures quand vous êtes fatigué.

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Introduction

L’épaule gelée (capsulite rétractile) est une affection de l’épaule courante chez les personnes de 40 à 60 ans, caractérisée par une douleur intense et une limitation des mouvements due à l’inflammation et l’adhésion de la capsule articulaire. En particulier, la douleur s’intensifie la nuit, perturbant le sommeil, et rend même les activités quotidiennes (s’habiller, se peigner, etc.) difficiles. Bien que la médecine moderne recommande parfois des injections de stéroïdes ou une intervention chirurgicale, la stimulation des points d’acupression selon la médecine traditionnelle chinoise est une approche non invasive qui active la capacité de récupération naturelle du corps. Certains points d’acupression favorisent la circulation sanguine autour de l’épaule, éliminent les substances inflammatoires et soulagent la tension musculaire. La stimulation quotidienne des cinq points d’acupression présentés dans ce guide peut servir de thérapie complémentaire au traitement médical pour accélérer le soulagement de la douleur et la restauration de la fonction.

Cinq points d’acupression essentiels pour l’épaule gelée

1. Jianjing (肩井, GB21) — Le « point d’or » de la douleur à l’épaule

Localisation : À partir du point central au-dessus de la clavicule, en dessous du cou, déplacez-vous vers l’extrémité de l’épaule, jusqu’au point le plus élevé du sommet de l’épaule (légèrement vers l’extérieur de la dépression entre le cou et l’épaule).

Code OMS : GB21

Technique de stimulation : Appuyez verticalement avec le pouce, en pressant doucement pendant les 5 premières secondes, puis fortement (intensité 7-8) pendant les 5 secondes suivantes, puis relâchez lentement sur 5 secondes. Répétez 10 fois. La rotation lente du cou après la stimulation en amplifie l’effet.

Effets : GB21 est le point d’acupression le plus important pour traiter la douleur et la raideur de l’ensemble de l’épaule. La stimulation de ce point améliore immédiatement la circulation sanguine locale et soulage la tension du muscle trapèze, qui agit comme un point de déclenchement. Il est particulièrement efficace aux premiers stades de l’épaule gelée, et vous pouvez ressentir une réduction de la douleur nocturne après une stimulation régulière pendant 3 à 5 jours.

2. Quchi (曲池, LI11) — Le point d’acupression « pont » reliant le bras et l’épaule

Localisation : Lorsque le coude est plié, le point situé à la fin du pli du coude (côté des doigts). Lorsque le bras est étendu, il se trouve à environ 1 cm au-dessus de la partie externe du coude.

Code OMS : LI11

Technique de stimulation : Avec le pouce de l’autre bras, massez en mouvement circulaire pendant 30 secondes. Stimulez avec une intensité telle que vous ressentiez une légère douleur (intensité 5-6). Travaillez alternativement sur les deux bras.

Effets : LI11 est un point clé du méridien du gros intestin, activant la circulation du qi et du sang dans tout le bras et le haut de l’épaule. La stimulation de ce point favorise la récupération de l’amplitude de mouvement de l’articulation de l’épaule et est remarquable pour atténuer la sensation de lourdeur du bras et les symptômes d’engourdissement. Il est spécialisé dans l’amélioration des dysfonctionnements du bras dus à l’épaule gelée (levage, extension vers l’arrière).

3. Guoliao (高骨, LI15) — Le « point de libération de la douleur » au cœur du muscle deltoïde de l’épaule

Localisation : À l’avant de l’épaule, à la partie supérieure de l’os du bras externe. Lorsque le bras est levé vers l’avant, c’est le point déprimé sous le muscle deltoïde (côté externe du haut du bras).

Code OMS : LI15

Technique de stimulation : Utilisez trois doigts de l’autre main (index, majeur et annulaire) pour appuyer verticalement tout en effectuant un massage circulaire pendant 20 secondes. L’intensité doit être d’environ 6-7, en ressenti une douleur mais à un niveau tolérable. Répétez 3 fois de chaque côté.

Effets : LI15 est le point d’acupression qui accède directement aux muscles profonds autour de l’articulation de l’épaule et aux tendons (coiffe des rotateurs). Il restaure l’élasticité des tissus de l’épaule raidis par l’épaule gelée et soulage particulièrement efficacement la douleur lors du levage du bras sur le côté. Après une stimulation régulière pendant 2-3 semaines, l’amplitude de mouvement d’abduction (levage du bras vers le côté) s’améliore notablement.

4. Tianzong (天宗, SI10) — Le « point de guérison profonde » de la coiffe des rotateurs à l’arrière de l’épaule

Localisation : À l’arrière de l’épaule, légèrement en dessous du centre de l’omoplate (scapula). Lorsque le bras est croisé devant la poitrine, il se trouve près du point déprimé au centre de l’omoplate.

Code OMS : SI10

Technique de stimulation : Rassemblez trois doigts de l’autre main et appuyez verticalement, en maintenant pendant 10 secondes. L’intensité doit être d’environ 7, c’est-à-dire légèrement douloureuse. En maintenant la pression, effectuez des rotations lentes du bras vers l’avant et l’arrière pour plus d’efficacité. Répétez 3 à 5 fois de chaque côté.

Effets : SI10 affecte directement les muscles de la coiffe des rotateurs (infraépineux et petit rond) et est remarquable pour résoudre les adhésions musculaires et l’inflammation, qui sont les causes les plus fondamentales de l’épaule gelée. Lorsque le mouvement d’extension de l’épaule vers l’arrière (rotation externe) est difficile, la stimulation continue de ce point est essentielle. Il est également très efficace pour soulager la douleur nocturne.

5. Liuchong (陸充, LI6) ou Hegu (合骨, LI5) — Le point d’acupression « de connexion verticale » du bras

Localisation : À la face interne du poignet (côté du pouce), à la partie supérieure de l’os de l’avant-bras, au tiers supérieur du centre de l’avant-bras lorsque le bras est en pronation. C’est à peu près 10 cm au-dessus du poignet en direction du coude.

Code OMS : LI6 (ou point d’acupression alternatif LI5)

Technique de stimulation : Appuyez verticalement avec le pouce et effectuez un massage circulaire pendant 30 secondes. L’intensité doit être de 5-6, avec une sensation de chaleur se diffusant dans tout le bras. Répétez 2 à 3 fois de chaque côté.

Effets : LI6 est un point important du méridien qui descend de l’épaule au bras, favorisant la circulation du qi et du sang dans tout le membre supérieur. La stimulation de ce point soulage la raideur du bras et les symptômes d’engourdissement, améliore la circulation sanguine des mains et prévient les symptômes secondaires dus à la douleur à l’épaule. Il est particulièrement recommandé pour les patients atteints d’épaule gelée souffrant d’engourdissement des bras la nuit.

Routine d’autotraitement par acupression de 5 minutes

Allocation du temps et ordre :

1. Préparation (1 minute) : Nettoyez légèrement l’épaule et le bras à l’eau tiède, et faites tourner les épaules pour détendre les muscles.
2. Jianjing (GB21) – 1 minute : Stimulation intensive des deux Jianjing, 30 secondes chacun. Augmentez progressivement l’intensité et appuyez fortement pendant les 10 dernières secondes.
3. Quchi (LI11) – 1 minute : Massage circulaire des deux Quchi, 30 secondes chacun. Stimulez continuellement à une intensité où vous ressentez de la douleur.
4. Guoliao (LI15) et Tianzong (SI10) – 1,5 minutes : Stimulez alternativement Guoliao et Tianzong, 45 secondes chacun de chaque côté. L’intensité doit être de 6-7, en ressentant la douleur mais à un niveau tolérable.
5. Liuchong (LI6) – 0,5 minute : Terminez par un massage circulaire des deux Liuchong pendant 30 secondes au total. Resssentez la sensation de chaleur se transmettre dans vos bras.

Moment recommandé : Après le réveil le matin ou avant le coucher le soir (1 à 2 fois par jour). Il est plus efficace de pratiquer au moins 1 heure après les repas.

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Introduction

Vos jambes gonflent-elles le soir, avec des marques profondes laissées par vos chaussettes ? Le gonflement des jambes qui apparaît lors de périodes prolongées d’assise ou de position debout n’est pas simplement de la fatigue. Selon la médecine traditionnelle chinoise, la rate est responsable du transport des liquides et des nutriments vers l’ensemble du corps. Lorsque cette fonction s’affaiblit, les liquides et les déchets métaboliques s’accumulent dans les jambes, causant un gonflement. La bonne nouvelle est que la stimulation de certains points d’acupression peut considérablement soulager le gonflement. Cet article présente les 5 points d’acupression les plus efficaces pour soulager le gonflement des jambes et comment pratiquer l’acupression facilement à la maison.

Les 5 points d’acupression clés pour soulager le gonflement des jambes

1. Sanyinjiao (SP6, 三陰交)

Localisation : À 4 cm au-dessus de la protubérance interne de la cheville (malléole interne), sur la face interne du mollet. C’est le point que vous atteindrez en remontant 4 doigts depuis la cheville.

Code OMS : SP6 (méridien de la rate 6)

Technique d’acupression : Appuyez avec votre pouce pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 3 secondes. Appliquez 1 minute sur chaque jambe, 2 fois par jour. Au début, vous pourriez ressentir une légère tension, ce qui est normal.

Effets : Sanyinjiao signifie « le point de rencontre des trois méridiens yin (rate, rein et foie) ». Ce point stimule directement la fonction de la rate. Il améliore le métabolisme des liquides et favorise la circulation sanguine, ce qui est très efficace pour soulager le gonflement.

2. Yinlingquan (SP9, 陰陵泉)

Localisation : En dessous du genou, sur l’intérieur, dans l’indentation au bord interne du tibia. Il est facile à trouver lorsque le genou est fléchi.

Code OMS : SP9 (méridien de la rate 9)

Technique d’acupression : Appuyez régulièrement avec votre pouce ou votre majeur. Appliquez 1 minute sur chaque jambe, 2 fois par jour. Si vous sentez une légère résistance lors de la pression, c’est que vous avez trouvé le bon point.

Effets : Ce point renforce la fonction de transport des liquides de la rate et améliore la circulation lymphatique. C’est particulièrement efficace pour les personnes qui restent assises longtemps au travail.

3. Zusanli (ST36, 足三里)

Localisation : En dessous du genou, sur l’extérieur, légèrement à l’extérieur du bord externe du tibia. C’est le point situé à environ trois largeurs de doigts du genou en descendant vers la cheville.

Code OMS : ST36 (méridien de l’estomac 36)

Technique d’acupression : Appuyez avec votre pouce en poussant de bas en haut. Appliquez 1 à 2 minutes sur chaque jambe, 2 fois par jour.

Effets : Appelé « le point des trois distances de la jambe », il favorise la circulation du qi et du sang dans toute la jambe et renforce l’immunité du corps. Il soulage non seulement le gonflement, mais aussi la fatigue des jambes.

4. Kunlun (BL60, 崑崙)

Localisation : Dans l’indentation entre la protubérance externe de la cheville (malléole latérale) et le tendon d’Achille.

Code OMS : BL60 (méridien de la vessie 60)

Technique d’acupression : Appuyez fermement avec votre pouce pendant 3 à 5 secondes. Appliquez 1 minute sur chaque jambe, 2 fois par jour.

Effets : C’est un point important du méridien de la vessie qui favorise la circulation du qi et du sang dans les membres inférieurs. Il renforce la fonction rénale, améliore l’élimination des liquides et soulage rapidement le gonflement.

5. Taichong (LR3, 太衝)

Localisation : Sur le dessus du pied, dans l’indentation entre le gros orteil et le deuxième orteil. C’est le point où vous vous arrêtez en remontant entre les os.

Code OMS : LR3 (méridien du foie 3)

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec votre pouce, puis relâchez. Appliquez 1 minute sur chaque pied, 2 fois par jour.

Effets : Ce point améliore la circulation du qi du foie et active le métabolisme de tout le corps. Il prévient l’aggravation du gonflement due au stress et favorise le métabolisme.

Routine d’acupression de 5 minutes

Moment optimal : Entre 21h00 et 22h00 (1 heure avant le coucher)

1. Sanyinjiao (1 minute) : 30 secondes de chaque côté, avec une forte pression
2. Yinlingquan (1 minute) : 30 secondes de chaque côté, en maintenant une pression constante
3. Zusanli (1 minute) : 30 secondes de chaque côté, en poussant vers le haut
4. Kunlun (1 minute) : 30 secondes de chaque côté, avec une pression profonde
5. Taichong (1 minute) : 30 secondes de chaque côté, avec une stimulation douce mais ferme

Conseil : Appuyez sur chaque point jusqu’à ressentir une légère sensation de chaleur. Attention à ne pas appuyer trop fort, car cela pourrait causer des bleus.

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