Introducción
El sudor nocturno que empaña las sábanas y afecta el sueño. No estás solo. Especialmente entre las personas modernas que se preocupan por la menopausia, el estrés y la falta de sueño, el sudor nocturno es un síntoma común. La medicina tradicional china lo considera una deficiencia del yin renal, y cree que se puede mejorar mediante una simple acupresión en puntos de acupuntura. Presentamos métodos de autoacupresión que puedes intentar antes de visitar una clínica médica.
5 puntos de acupuntura efectivos para el sudor nocturno
1. Yin Ji (陰極) — HT6
Ubicación: A 0,5 cun por encima del pliegue transversal del antebrazo, en el lado radial del tendón flexor carpal radial (el tendón que flexiona los dedos) en la cara interna de la muñeca. Se puede encontrar aproximadamente 0,5 cm hacia el codo desde el pliegue interior de la muñeca.
Beneficios: Repone la esencia yin del corazón y estabiliza la mente y el cuerpo. Es excelente para mejorar el sudor nocturno, el insomnio, la palpitación cardíaca (taquicardia) y el temblor de dedos. Es especialmente efectivo para el sudor causado por debilidad cardíaca.
Técnica de acupresión: Localiza el punto con el pulgar y presiona lentamente en dirección perpendicular, alternando presión y liberación. Realiza 40-60 presiones por minuto, 2-3 veces al día. Presiona gradualmente más profundo hasta sentir sensibilidad (dolor leve al presionar), pero es mejor buscar una sensación de presión pesada que dolor real.
2. Fei Shu (肺俞) — BL13
Ubicación: En la parte superior de la espalda, 1,5 cun (aproximadamente 2,5 cm) lateral a la línea media de la columna vertebral, debajo de la apófisis espinosa de la tercera vértebra torácica. Se encuentra ligeramente por debajo de la altura de los hombros, en el lado interno superior del omóplato.
Beneficios: Fortalece la función defensiva de los pulmones y promueve la astringencia. Es efectivo para regular la transpiración, mejorar la inmunidad y la salud respiratoria. Ayuda a prevenir resfriados y aliviar las molestias bronquiales, además de tratar el sudor nocturno.
Técnica de acupresión: Esta zona es difícil de alcanzar solo, así que puedes colocar una pelota de golf o un bastón de acupresión contra tu espalda y presionarlo contra la pared, o pedir ayuda a un familiar. Presiona el punto con movimientos circulares del pulgar durante 2-3 minutos.
3. Yong Quan (涌泉) — KI2
Ubicación: En la planta del pie, por debajo del maléolo interno, en la depresión por debajo de la prominencia del escafoides (hueso protuberante). Se encuentra en el punto más profundo al seguir la curva interna del pie hacia abajo.
Beneficios: Repone la esencia yin del riñón y suprime la transpiración. Es el punto más efectivo, especialmente para el sudor nocturno causado por deficiencia yin renal. También es efectivo para mejorar el insomnio, tinnitus, sequedad y dolor lumbar.
Técnica de acupresión: Presiona verticalmente con el pulgar mientras haces movimientos circulares. Realiza 40-60 presiones por minuto durante 3-5 minutos antes de acostarte por la noche. Es recomendable estimular ambos pies. Al principio puede doler un poco, así que comienza lentamente.
4. Fu Liu (復溜) — KI7
Ubicación: Aproximadamente 2 cun (3,3 cm) por encima del maléolo interno (hueso de la cara interna del tobillo), en el borde anterior del tendón de Aquiles (tendón del talón). Se encuentra subiendo por la cara interna de la pantorrilla desde el tobillo.
Beneficios: Fortalece el yang renal y suprime la transpiración mientras mejora la regulación de la temperatura corporal. Ayuda a mejorar la función digestiva, aliviar el frío corporal y fortalecer la inmunidad, además de tratar el sudor nocturno. Promueve la recuperación del cansancio.
Técnica de acupresión: Presiona el punto con el pulgar concentrándote en un solo punto o realizando movimientos circulares. Realiza 30-40 presiones por minuto, 2 veces al día por la mañana y por la noche. Comienza con un estímulo suave e incrementa gradualmente la presión.
5. Nei Guan (內關) — PC6
Ubicación: Aproximadamente 2 cun (3,3 cm) por encima del pliegue transversal del antebrazo en dirección al codo, ubicado entre los dos tendones principales de la muñeca. Se encuentra a mitad de camino entre el pliegue interior de la muñeca y el codo.
Beneficios: Estabiliza la mente y el cuerpo, aliviando la transpiración relacionada con el estrés. Mejora la ansiedad, el insomnio, las molestias digestivas, las náuseas y la opresión en el pecho. Equilibra el sistema nervioso autónomo y normaliza la función de regulación de la temperatura corporal.
Técnica de acupresión: Presiona lentamente con el pulgar alternando presión y liberación. Realiza 40-50 presiones por minuto, 3 veces al día. Es el punto más accesible, así que puedes practicarlo en cualquier momento y lugar. Si lo presionas inmediatamente cuando sientas estrés, el efecto calmante es muy rápido.
Rutina de autoacupresión de 5 minutos
Rutina matinal antes de trabajar (2 minutos): Presiona Nei Guan y Fu Liu durante 1 minuto cada uno para comenzar el día con energía.
Rutina de descanso vespertino (3 minutos): Presiona Yong Quan durante 1 minuto 30 segundos e Yin Ji durante 1 minuto 30 segundos para calmar los nervios. Realiza esta rutina 1 hora antes de dormir para ayudarte a conciliar un mejor sueño.
Rutina avanzada 2-3 veces por semana: Realiza la rutina completa estimulando todos los 5 puntos consecutivamente durante 1 minuto cada uno, 2-3 veces por semana. Los efectos aparecen rápidamente y duran más tiempo.
Consejo: Estimula ambas manos o ambos pies, pero si no tienes tiempo, es importante hacerlo consistentemente en al menos un lado. Beber agua tibia después de la acupresión aumenta aún más los efectos.
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