Introducción a la Acupresión Casera para el Dolor de Hombros — Comienza con Estos 3 Puntos

Acupresión, no es difícil

¿Hay muchas personas con hombros que se tensan y duelen frecuentemente, verdad? Yo también. Cuando me siento frente a una computadora durante mucho tiempo, mis hombros se endurecen como piedra. Pero tengo buenas noticias. No se requiere una técnica complicada. Solo presionando el lugar correcto con los dedos, podemos despertar el poder curativo natural que tiene nuestro cuerpo. La acupresión es un método de salud cotidiano que cualquiera puede aprender. ¿Empezamos juntos a partir de hoy?

Cosas que debes saber antes de comenzar

Solo recuerda tres principios. Primero, la presión debe ser lo suficientemente cómoda como para sentir “ah, qué alivio”. No necesitas fruncir la cara por el dolor. Segundo, presiona mientras respiras lentamente. Si detienes la respiración, los músculos se endurecen más. Tercero, es bueno lavar las manos y comenzar en una posición cómoda. Si lo haces en una posición incómoda por la fuerza, en cambio te cansarás.

Solo recuerda estos 3 lugares

Primero: Waiguan (TE5)

Cómo encontrarlo: Extiende el brazo hacia adelante con el dorso de la mano hacia arriba. ¿Ves dos huesos arriba de la muñeca? Hay una arruga entre ellos. El punto Waiguan es exactamente donde, subiendo unos 2-3 cm desde esa línea de arruga hacia el brazo, hay una ranura entre esos dos huesos. Es el lugar correcto si sientes que se hunde cuando lo presionas con el pulgar de la otra mano.

Cómo presionarlo: Presiona con el pulgar de la otra mano como si lo empujaras hacia arriba desde abajo. 3-5 segundos cada vez, lentamente. Es bueno hacerlo alternando ambos brazos. La presión debe ser tal que puedas pensar “ah, ¿está bien?” pero que se sienta algo refrescante.

Intenta presionar en estos casos: Cuando el brazo está cansado, después de usar el teléfono inteligente durante mucho tiempo, y cuando los hombros se tensan. Este punto también calma el sistema nervioso.

Segundo: Jianjing (GB21)

Cómo encontrarlo: Deja que tu mano descanse naturalmente e intenta levantar el hombro. Entonces el músculo sobre el hombro se eleva. El punto Jianjing es la parte más alta de ese músculo, aproximadamente en el medio entre el cuello y el final del hombro. Puedes pensar en él como el punto medio entre el hueso grande en la parte posterior del cuello (vértebra prominente) y el final del hombro. Es un punto claramente definido donde al presionarlo con el dedo, piensas “¡ah, aquí es!”.

Cómo presionarlo: Abraza el hombro con la otra mano y presiona con el pulgar como si empujaras hacia abajo desde arriba. 3-5 segundos cada vez, está bien presionar un poco más fuerte. Para las personas cuyos hombros se tensan frecuentemente, este punto también está muy tenso.

Intenta presionar en estos casos: Cuando estás estresado, cuando el cuello y los hombros están rígidos, y cuando tienes dolor de cabeza. Jianjing es uno de los fundamentos básicos para el dolor de hombros.

Tercero: Yanglingquan (GB34)

Cómo encontrarlo: Flexiona un poco la rodilla y mira el lado exterior de la pierna. Hay un hueso que sobresale bajo la rodilla (cabeza del peroné). El punto Yanglingquan es justo frente a ese hueso, en una parte hundida como una pequeña trampa. Es un lugar donde sientes que el dedo se hunde profundamente al presionarlo.

Cómo presionarlo: Siéntate cómodamente o acuéstate y presiona con el pulgar como si empujaras hacia abajo desde arriba. 3-5 segundos cada vez, lentamente. Es bueno hacerlo alternando ambas piernas. Está bien presionar este punto un poco más fuerte. Porque es un punto acupuntural que está profundamente ubicado.

Intenta presionar en estos casos: Cuando los hombros y la espalda están rígidos, cuando todo el cuerpo está cansado, y cuando las piernas se sienten pesadas. Yanglingquan es tan efectivo que se llama el “interruptor del sistema nervioso” y relaja todo el cuerpo.

Rutina de 3 minutos para principiantes

Comienza por la mañana o por la noche, siempre que tengas tiempo. Esta rutina es muy simple:

1 minuto: Waiguan (TE5) alternando ambos brazos durante 1 minuto (30 segundos por brazo)
1 minuto: Jianjing (GB21) alternando ambos hombros durante 1 minuto (30 segundos por hombro)
1 minuto: Yanglingquan (GB34) alternando ambas piernas durante 1 minuto (30 segundos por pierna)

Se acabó en solo 3 minutos en total. Es mejor hacerlo todos los días, pero incluso hacer 3-4 veces por semana puede mostrar resultados. Durante las primeras 2 semanas intenta hacerlo diariamente, y después ajusta según lo que sientas.

3 errores comunes

1. Presionar demasiado fuerte
Muchos principiantes piensan “tiene que doler para que funcione”. Eso es incorrecto. Si presionas hasta sentir un dolor severo, en cambio los músculos se endurecen más. La respuesta correcta es una presión cómoda mientras piensas “ah, aquí es”.

2. Rendirse después de una o dos veces
La acupresión no es como una droga, no es un efecto inmediato. Necesitas hacerlo consistentemente durante al menos una semana para sentir cambios. Se requiere paciencia.

3. Presionar mientras retienes la respiración
Si retienes la respiración, todo tu cuerpo se tensa. Presiona lentamente mientras inhalas por la nariz y exhalas por la boca. Es más efectivo tener un sentido de ritmo.

Pasar al siguiente nivel

Una vez que te sientas cómodo con estos 3 puntos, hay otros puntos que puedes intentar. Hegu (LI4, entre el pulgar e índice de la mano) es uno de los “fundamentos básicos” que alivian el dolor de todo el cuerpo, y Fengchi (GB20, en el borde entre el occipucio y el cuello) proporciona alivio hasta el cuello y la cabeza. Pero eso es para más adelante. Primero, concéntrate hasta que los 3 puntos que acabas de aprender sean completamente cómodos.