Author: Acu Master

Introducción: Síntomas del tinnitus y el principio del tratamiento con puntos de acupresión

¿Te molesta un zumbido constante en los oídos que interfiere con tu día a día? Eso es el tinnitus (acúfenos). Es un sonido que escuchas en los oídos sin que exista una fuente externa —puede sonar como un zumbido o un silvido— y a menudo viene acompañado de estrés y ansiedad.

La medicina moderna a menudo encuentra difícil identificar la causa exacta del tinnitus, pero la medicina tradicional china tiene un enfoque diferente. Considera el tinnitus como resultado de una circulación insuficiente de Qi y sangre, hipersensibilidad nerviosa y fatiga nerviosa debido a la falta de sueño, y cree que se puede mejorar estimulando puntos de acupresión específicos. En particular, al estimular los meridianos (canales de Qi) alrededor de los oídos y hacia el cerebro, se puede calmar el nervio auditivo y mejorar la circulación sanguínea.

Los 5 mejores puntos de acupresión para aliviar el tinnitus

1. Tinghui (聽宮) – SI19 / Tinghui

Ubicación: Frente a la oreja, en la depresión que se forma cuando cierras la boca (justo debajo de la pantalla frontal del oído).

Cómo encontrarlo: Coloca los dedos índices frente a tu boca, luego abre la boca: el punto que se hunde es Tinghui. Se sobresale nuevamente cuando cierras la boca.

Técnica de acupresión: Presiona suavemente con la punta del pulgar en movimientos circulares durante 30 segundos. Realiza esto 2-3 veces al día en ambos lados.

Beneficios: Tinghui es un punto específicamente efectivo para enfermedades del oído. Es un punto que alivia directamente el tinnitus, la pérdida auditiva y la sordera temporal, y es un punto clave enfatizado en los textos clásicos chinos de acupuntura.

2. Yifeng (翳風) – TE17 / Yifeng

Ubicación: Debajo de la oreja, en la depresión detrás del lóbulo de la oreja (en el espacio entre el hueso detrás de la oreja y la mandíbula).

Cómo encontrarlo: Presiona el lóbulo de la oreja con el dedo y dóblalo hacia atrás; aparecerá un surco profundo detrás de la oreja. Ese es el punto Yifeng.

Técnica de acupresión: Aplica una presión suave con el pulgar en movimientos circulares durante 30 segundos, sin causar dolor.

Beneficios: Yifeng es un punto clave del meridiano de triple calentador (que va hacia el oído y la cara). Alivia la fatiga del oído y estabiliza el nervio auditivo. También es efectivo para el tinnitus, el dolor de oído y la parálisis facial.

3. Fengchi (風池) – GB20 / Fengchi

Ubicación: En la parte posterior del cuello, debajo de la base del cráneo (en la depresión entre los músculos a ambos lados del cuello).

Cómo encontrarlo: Es el surco entre dos músculos que se forma cuando inclinas la cabeza hacia atrás, exactamente debajo de la base del cráneo.

Técnica de acupresión: Presiona con los pulgares de ambas manos dirigiendo la presión ligeramente hacia arriba y hacia el interior del cuello. Presiona cada punto durante 30 segundos, 3 veces al día.

Beneficios: Promueve la circulación sanguínea hacia el cerebro y alivia la tensión nerviosa. Puede aliviar simultáneamente el tinnitus, dolores de cabeza, mareos y rigidez del cuello que a menudo lo acompañan.

4. Baihui (百會) – GV20 / Baihui

Ubicación: En la parte superior de la cabeza, donde la línea que conecta los puntos más altos de ambas orejas intersecta con la línea media central.

Cómo encontrarlo: Imagina una línea que conecta los puntos más altos de ambas orejas; donde esta línea se intersecta con la línea central de la cabeza es Baihui. Cuando lo presionas con el dedo, sientes una ligera depresión.

Técnica de acupresión: Presiona suavemente con el pulgar o dedo medio de manera vertical, masajeando en pequeños círculos durante 20-30 segundos. Evita una estimulación excesiva.

Beneficios: Estabiliza los nervios cerebrales y aclara la mente. Mejora el tinnitus, el insomnio y la ansiedad, y es excelente para recuperarse de la fatiga mental.

5. Kunlun (崑崙) – BL60 / Kunlun

Ubicación: En el lado externo del tobillo, en la depresión detrás del hueso del tobillo externo (maléolo lateral).

Cómo encontrarlo: Es el surco entre el hueso del tobillo externo (maléolo lateral) y el tendón de Aquiles.

Técnica de acupresión: Presiona verticalmente hacia el tobillo con el pulgar durante 1 minuto, presionando y soltando repetidamente. Estimula hasta sentir una sensación de dolor leve. Realiza 1-2 veces al día.

Beneficios: Alivia la tensión nerviosa y mejora la circulación de Qi y sangre en todo el cuerpo. En particular, alivia la fatiga nerviosa del oído y previene el empeoramiento del tinnitus debido a la falta de sueño.

Rutina de acupresión de 5 minutos: Orden y distribución de tiempo óptimos

Realiza los siguientes pasos cada mañana después de despertar o cada noche antes de dormir:

1. Tinghui (1 minuto) — 30 segundos en cada lado, presión circular suave
2. Yifeng (1 minuto) — 30 segundos en cada lado, presión firme pero suave
3. Fengchi (1 minuto) — 30 segundos en cada lado, dirigiendo la presión hacia el cerebro
4. Baihui (1 minuto) — 30 segundos en la línea central
5. Kunlun (1 minuto) — 30 segundos en cada lado, estimulación hasta una sensación de dolor leve

Consejo: Realiza esto consistentemente 5-6 días a la semana. En días de síntomas más intensos, practica 2 veces al día (mañana y noche). Debes continuar durante al menos 3 meses para sentir los resultados.

Introducción

¿Qué incómodo y molesto es cuando aparece de repente un dolor de estómago? Con una vida estresante donde la función digestiva disminuye, muchas personas pierden la salud gástrica. El dolor de estómago puede ser simplemente una señal. Una señal que nuestro cuerpo envía diciendo que necesita un mejor cuidado.

En la medicina tradicional coreana, la salud del estómago se considera como la “función del Jiao Medio”. Se cree que al estimular puntos de acupresión específicos, se promueve la circulación del qi y la sangre, mejorando la función digestiva y aliviando el dolor de estómago. Los 5 puntos de acupresión que presentaremos hoy son métodos verificados durante miles de años, y cualquiera puede presionarlos fácilmente en casa. Aprendan ahora cómo comenzar el manejo de la salud con solo una mano, sin medicamentos.

5 puntos de acupresión efectivos para aliviar el dolor de estómago

1. Taichong (LR3) — Centro de la función hepática y la digestión

Ubicación: En el dorso del pie, aproximadamente dos nudillos del pulgar por encima del punto donde se encuentran el dedo gordo y el segundo dedo

Código OMS: LR3 (肝3)

Método de presión: Siéntese con el pie extendido hacia adelante, localice el punto de acupresión Taichong con el pulgar y presione lentamente. Comience suavemente al principio e incremente gradualmente la presión. Es efectivo realizarlo 1-2 minutos por sesión, 2 veces al día.

Efectos esperados: Taichong abre el qi del hígado y alivia los espasmos gástricos causados por el estrés. Es particularmente efectivo para el dolor de estómago causado por estrés emocional, mejora la eficiencia digestiva y reduce la distensión abdominal. Con la presión prolongada, se pueden ver mejoras generales en la función digestiva.

2. Sanyinjiao (SP6) — Centro de la salud digestiva

Ubicación: En el interior de la pantorrilla, aproximadamente 4 dedos (alrededor de 10 cm) por encima del maléolo interno (la protuberancia ósea del tobillo interno)

Código OMS: SP6 (脾6)

Método de presión: Con la pierna extendida o doblada cómodamente, presione lentamente la parte interna de la pantorrilla con el pulgar. Apunte precisamente a la parte muscular interna, no al lado del hueso. El grado apropiado es sentir una ligera sensibilidad sin dolor.

Efectos esperados: Sanyinjiao es un punto importante que regula las funciones del bazo y el estómago, promoviendo la digestión y absorción. Es especialmente efectivo para aliviar la indigestión crónica, la diarrea y la distensión abdominal, y también mejora la inmunidad general. La estimulación regular ayuda a prevenir enfermedades digestivas.

3. Hegu (LI4) — Punto maestro para aliviar el dolor

Ubicación: En el área donde se encuentran el pulgar y el índice, en el punto más alto del dorso de la mano

Código OMS: LI4 (大腸4)

Método de presión: Use el pulgar de una mano para presionar verticalmente el punto de acupresión Hegu de la otra mano, alternando presión y liberación. Comience suavemente al principio e incremente gradualmente la presión, teniendo cuidado de no causar dolor insoportable. El masaje circular también es efectivo.

Efectos esperados: Hegu es tan efectivo para diversas enfermedades que se le llama uno de los “Cuatro Puntos Totales”. Es particularmente efectivo para aliviar el dolor abdominal y relajar los músculos abdominales tensos, y promueve la función del colon mejorando la digestión. También tiene efecto para mejorar la inmunidad, aumentando la resistencia corporal general.

4. Zhongwan (CV12) — Punto de control directo de la función gástrica

Ubicación: En el punto medio entre el ombligo y la boca del estómago (debajo del pecho), en la línea media abdominal

Código OMS: CV12 (任脈12, Vaso Concepción 12)

Método de presión: Acuéstese en una posición cómoda y relaje el abdomen. Reúna 3 dedos y presione lentamente el punto Zhongwan, siendo más efectivo masajear en círculos en dirección de las agujas del reloj. Realícelo 1-2 minutos por sesión, 1-2 veces al día. Es mejor hacerlo 30 minutos después de comer.

Efectos esperados: Zhongwan es el punto que controla directamente el estómago y los órganos digestivos, siendo el centro de toda función digestiva. Desde aliviar el dolor causado por gastritis y úlcera gástrica hasta mejorar efectivamente la indigestión, distensión abdominal y náuseas. La estimulación a largo plazo aumenta la resistencia del estómago y previene la recurrencia.

5. Zusanli (ST36) — Suplemento integral para la digestión e inmunidad

Ubicación: En el exterior debajo de la rodilla, aproximadamente 3 dedos de ancho (alrededor de 5-6 cm) desde el borde exterior del hueso de la tibia

Código OMS: ST36 (胃36)

Método de presión: Siéntese o acuéstese cómodamente, localice Zusanli con el pulgar y presione lentamente. Al aplicar presión, debe haber algo de dolor, pero mantenga una presión que pueda tolerar. Realícelo 1-2 minutos por sesión, 1-2 veces al día.

Efectos esperados: Como dice el dicho “Zusanli es como un médico experto”, es un punto muy importante. Tiene efectos amplios que van desde fortalecer la función gástrica, mejorar la digestión general, mejorar la inmunidad, hasta recuperarse de la fatiga. Es particularmente excelente para mejorar la constitución de quienes sufren de indigestión crónica y debilidad gástrica. La estimulación regular proporciona efecto de mantenimiento de la salud.

Rutina de auto-presión de 5 minutos — Orden efectivo y distribución de tiempo

Incluso en una vida ocupada, 5 minutos son suficientes. Si sigue el orden a continuación, obtendrá el máximo efecto.

Paso 1 (1 minuto): Preparación — Siéntese o acuéstese en una posición cómoda y relaje la tensión abdominal.

Paso 2 (1 minuto): Zhongwan + Hegu — Masaje circular del Zhongwan en dirección de las agujas del reloj (aproximadamente 30 segundos), presión alternada de Hegu en ambas manos (aproximadamente 30 segundos)

Paso 3 (1 minuto): Taichong + Sanyinjiao — Presión alternada de Taichong en ambos pies (aproximadamente 30 segundos), presión alternada de Sanyinjiao en ambos lados (aproximadamente 30 segundos)

Paso 4 (1.5 minutos): Zusanli — Presione secuencialmente Zusanli en ambos lados de manera suficiente. Dado que es el punto más importante, dedique suficiente tiempo (aproximadamente 1.5 minutos).

Paso 5 (0.5 minutos): Finalización — Respire lentamente y sienta los cambios en su cuerpo.

Momento de realización: Es mejor después de despertarse por la mañana o antes de acostarse por la noche. Evite inmediatamente después de comer e inicie 30 minutos después.

Introducción

El codo de tenista es el dolor que aparece en el lado exterior del codo por deportes de raqueta o movimientos repetitivos del brazo. ¿Le resulta incómoda la vida diaria debido a este dolor, que es demasiado intenso para considerarlo simple cansancio? Si siente un dolor punzante cada vez que levanta la muñeca o agarra un objeto, la estimulación de los puntos de acupuntura podría ayudarle. En la medicina tradicional china, el dolor en el lado externo del codo se considera una insuficiencia de la circulación de qi y sangre en el meridiano del intestino grueso. Al estimular los puntos de acupuntura en esa ruta, se puede promover la circulación sanguínea en la zona inflamada y aliviar la tensión muscular. Además del diagnóstico médico, pruebe a controlar los síntomas mediante la acupresión personal en la vida cotidiana.

Los cinco puntos de acupuntura

1. Quchi (LI11) — El punto de acupuntura más directo para la inflamación del codo

Código WHO: LI11 (Meridiano del intestino grueso, punto 11)
Ubicación: Cuando dobla el codo, se encuentra en el extremo externo del pliegue de flexión del codo. Buscando a lo largo del pliegue del codo con los dedos pulgar e índice hacia el lado externo, encontrará una pequeña depresión; ese es el punto Quchi.
Técnica de acupresión: Estimule lentamente con la yema del pulgar en movimientos circulares durante 1 minuto. Comience con una presión suave y aumente gradualmente la intensidad, siendo la presión entre el 70-80% del nivel de dolor el nivel apropiado. Realice el mismo procedimiento en el brazo opuesto.
Beneficios: Quchi es un punto importante del meridiano del intestino grueso que alivia directamente la inflamación del codo y promueve la circulación sanguínea en el brazo superior. Es el punto más importante a estimular primero cuando tiene síntomas del codo de tenista.

2. Waiwan (TE5) — Alivio de la tensión muscular del antebrazo

Código WHO: TE5 (Meridiano de triple calentador, punto 5)
Ubicación: En el dorso de la muñeca (lado opuesto a los dedos), entre el radio y el cúbito, aproximadamente tres anchos de dedo por encima del pliegue de la muñeca cuando se sube hacia el codo. Está en la línea central superior del dorso de la muñeca cuando el brazo está extendido en el suelo.
Técnica de acupresión: Presione lentamente con el pulgar, mantenga durante 30 segundos y suelte. Repita esto 2 veces. Luego realice fricción circular durante 1 minuto. Puede sentir dolor, así que ajuste la intensidad a un nivel cómodo para usted.
Beneficios: Alivia la tensión muscular del antebrazo, reduce el estrés transmitido al codo. Al mejorar la circulación sanguínea en la sección que conecta la muñeca y el codo, ayuda a aliviar el dolor del codo de tenista.

3. Hegu (LI4) — Control del dolor en todo el cuerpo y fortalecimiento de la inmunidad

Código WHO: LI4 (Meridiano del intestino grueso, punto 4)
Ubicación: En el centro de la membrana entre el pulgar e índice (donde se juntan los dedos), en la parte superior del pliegue que se ve cuando los dedos están cerrados. Se encuentra en el borde externo del hueso del índice.
Técnica de acupresión: Busque el punto Hegu con el pulgar opuesto y presione lentamente en la dirección de la raíz del dedo. Realice fricción circular durante 1 minuto, luego repita presión fuerte durante 10 segundos 3 veces. Es normal sentir un ligero dolor o una sensación refrescante al principio.
Beneficios: Hegu es un punto importante que regula la circulación de qi y sangre en todo el cuerpo, aliviando no solo la inflamación del codo sino la respuesta inflamatoria general. El fortalecimiento de la inmunidad y el bloqueo de señales de dolor aceleran la recuperación del codo de tenista.
⚠️ Precaución para mujeres embarazadas: Hegu es un punto que puede causar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o podría estarlo, consulte con un profesional antes de realizarlo.

4. Jianyu (LI10) — Recuperación de la fuerza del brazo superior y eliminación de la fatiga del brazo

Código WHO: LI10 (Meridiano del intestino grueso, punto 10)
Ubicación: Con el brazo extendido, se encuentra en el punto medio entre el codo y el hombro, en la línea central del lado externo del brazo superior. Cuando acerca el brazo, encuentre el punto medio entre el hombro y el codo, en el punto de dolor a la presión dentro del músculo en esa área.
Técnica de acupresión: Presione lentamente con el pulgar, mantenga durante 30 segundos y suelte. Repita 3 veces. Luego estimule con fricción circular durante 1 minuto. Si siente que el músculo está tenso, puede aumentar la intensidad del masaje.
Beneficios: Alivia la fatiga de los músculos del brazo superior y mejora la circulación sanguínea para ayudar a la recuperación general de la fuerza del brazo. Es efectivo para la recuperación de la función del brazo debilitado por el codo de tenista y para prevenir recurrencias.

5. Tianzhu (BL38) — Promoción de la circulación energética alrededor del codo

Código WHO: BL38 (Meridiano de la vejiga, punto 38)
Ubicación: Ligeramente por encima de la parte posterior del codo (zona de extensión del codo), a una distancia de un ancho de dedo por encima de la línea de pliegue del codo. Es la parte superior del borde externo del codo cuando el brazo está extendido.
Técnica de acupresión: Presione lentamente de forma perpendicular con el pulgar, mantenga durante 20 segundos. Repita 3 veces. Luego masajee el área circundante (todo el codo) con fricción circular durante 1 minuto. Es efectivo estimular de manera integral el área alrededor del sitio del dolor del codo.
Beneficios: El meridiano de la vejiga es un gran meridiano en la parte posterior del cuerpo. La estimulación de Tianzhu relaja la fascia endurecida alrededor del codo y mejora significativamente la circulación sanguínea local.

Rutina de acupresión personal de 5 minutos

Tiempo total: 5 minutos (ambos brazos)
Momento óptimo: Después de despertar por la mañana, antes de dormir, cuando los brazos están cansados

1. Preparación (30 segundos) — Siéntese en una posición cómoda y extienda ambos brazos. Realice un estiramiento suave para aflojar los músculos del brazo.
2. Estimulación de Quchi (60 segundos) — Estimule ambos puntos Quchi durante 30 segundos cada uno con fricción circular del pulgar. Comience suavemente y aumente gradualmente la intensidad.
3. Estimulación de Waiwan (60 segundos) — Estimule ambos puntos Waiwan durante 30 segundos cada uno. Alterne entre presión y fricción circular.
4. Estimulación de Hegu (60 segundos) — Estimule ambos puntos Hegu durante 30 segundos cada uno. Incluya 3 presiones fuertes de 10 segundos.
5. Estimulación de Jianyu (60 segundos) — Estimule ambos puntos Jianyu durante 30 segundos cada uno. Masajee más fuerte en las áreas con músculos tensos.
6. Estimulación de Tianzhu (60 segundos) — Estimule ambos puntos Tianzhu y el área circundante del codo durante 30 segundos cada uno. Masajee de manera integral todo el área del codo.
7. Enfriamiento (30 segundos) — Junta los brazos en el pecho y golpea suavemente. Luego realiza estiramiento elevando los brazos hacia arriba y bajándolos 2 veces.

Precauciones: Cuando el dolor sea intenso, reduzca la intensidad y repita con más frecuencia, pero no exceda 3-5 minutos por sesión. Si trabaja al aire libre o hace ejercicio, es mejor estimular después de 30 minutos cuando los brazos se hayan enfriado.

Introducción

¿No has experimentado ese momento de mirar tu reflejo en el espejo y suspirar diciendo “ayer no era así”? El envejecimiento de la piel es un proceso natural que todos queremos evitar, pero avanza más rápido de lo esperado debido a cambios hormonales, estrés, falta de sueño y contaminación ambiental. Las arrugas, la flacidez y el tono opaco de la piel no son solo un problema estético, sino que también pueden afectar la confianza en uno mismo.

En la medicina tradicional china, la causa fundamental del envejecimiento de la piel se considera que es la “deficiencia de qi y sangre” y la “disminución de la circulación sanguínea”. Cuando la cantidad de sangre que fluye hacia la cara disminuye, las células de la piel no reciben suficiente oxígeno y nutrientes, pierden elasticidad, y la eliminación de residuos también se ralentiza, acelerando el envejecimiento. Afortunadamente, al estimular consistentemente ciertos puntos de acupresión, es posible dilatar los vasos capilares microscópicos para mejorar el flujo sanguíneo facial y aumentar la capacidad de autocuración natural del cuerpo, promoviendo la regeneración de la piel. Una breve rutina de automasaje de presión de solo 5 minutos puede ser suficiente para ver resultados, y tiene la ventaja de que se puede hacer en cualquier momento y lugar sin costo adicional ni materiales especiales.

5 puntos de acupresión efectivos para el envejecimiento de la piel

1. Hégú (LI4) — El punto de partida para fortalecer la inmunidad y regenerar la piel

Ubicación: En la mano, entre el pulgar e índice, en el centro del área donde los huesos se encuentran (espacio web)
Código WHO: LI4
Técnica de presión: Con el pulgar de la mano opuesta, masajea el área durante 1 minuto con la fuerza equivalente al tamaño de una moneda, en movimientos circulares. Comienza con una estimulación suave e incrementa gradualmente la intensidad. Aplica en ambas manos y también puedes presionar durante 5 minutos antes de dormir.
Beneficios: Hégú, conectado con el meridiano del intestino grueso, se conoce como el “punto universal” y es excelente para fortalecer la inmunidad, aliviar la inflamación y mejorar el color de la cara. Promueve el metabolismo para acelerar la regeneración celular de la piel y ayuda a la eliminación de toxinas del cuerpo mejorando el estreñimiento. Con una estimulación regular, puedes lograr un tono de piel uniforme y recuperar un brillo natural.

2. Sanyinjiao (SP6) — Equilibrio hormonal y aporte de hidratación a la piel

Ubicación: En la cara interna de la pierna, a 3 dedos de ancho (aproximadamente 10 cm) por encima del hueso sobresaliente en el interior del tobillo (maléolo medial)
Código WHO: SP6
Técnica de presión: Presiona lentamente con el pulgar mientras respiras profundamente para ayudar a la circulación sanguínea. Realiza durante 1-2 minutos en cada pierna, una vez al día. Es beneficioso presionar en la noche para inducir el sueño.
Beneficios: Sanyinjiao es el punto donde se encuentran tres meridianos (hígado, bazo y riñón), jugando un papel fundamental en la regulación de la secreción hormonal. En las mujeres, normaliza la secreción de estrógeno para aliviar la sequedad de la piel y aumentar la retención de agua. Mejorando la circulación sanguínea, reduce la hinchazón facial y recupera la elasticidad de la piel.

3. Zusanli (ST36) — Aumento de la inmunidad general y vitalidad de la piel

Ubicación: En el exterior de la pierna, por debajo de la rodilla, aproximadamente 3 dedos de ancho (unos 10 cm) por debajo de la depresión debajo de la rodilla
Código WHO: ST36
Técnica de presión: Presiona lentamente en dirección vertical con el pulgar hasta que sientas una sensación de calidez. Realiza durante 1-2 minutos en cada pierna, 1-2 veces al día. Es especialmente efectivo combinarlo con moxibustión (estimulación térmica).
Beneficios: Conocido como “el tónico para las piernas”, Zusanli fortalece el qi y la sangre de todo el cuerpo. Mejora la función digestiva para aumentar la tasa de absorción de nutrientes y es efectivo para mejorar las afecciones inflamatorias de la piel (acné, dermatitis) al activar las células inmunológicas. Promueve el metabolismo para ayudar en la eliminación de residuos de la piel y ralentiza la progresión del envejecimiento cutáneo con una estimulación a largo plazo.

4. Taichong (LR3) — Alivio del estrés y recuperación de la elasticidad de la piel

Ubicación: En el empeine, en el valle entre el dedo gordo y el segundo dedo, aproximadamente 2 cm por encima del tobillo
Código WHO: LR3
Técnica de presión: Presiona lentamente con el pulgar durante aproximadamente 1 minuto. Evita estimulación dolorosa y mantén una intensidad “sensible pero cómoda”. Aplica en ambos pies y es especialmente beneficioso presionar cada noche cuando el estrés es mayor.
Beneficios: Taichong, que facilita el flujo de qi y sangre del hígado, es un punto destacado para aliviar el estrés. Mejora la piel opaca y mate causada por estrés crónico, y promueve la eliminación de toxinas del cuerpo mediante la activación de la función hepática. Dilata los vasos sanguíneos faciales para aumentar el flujo sanguíneo facial y recupera la elasticidad y el brillo de la piel con una estimulación consistente.

5. Yingxiang (LI20) — Estimulación directa de la cara para efectos de piel maximizados

Ubicación: A un lado de la nariz, por encima de la línea nasolabial (arrugas de marioneta), aproximadamente 1 cm por debajo de la fosa nasal
Código WHO: LI20
Técnica de presión: Masajea suavemente con el dedo índice o corazón en movimientos circulares. Evita una estimulación fuerte ya que los vasos faciales son delicados y realiza durante aproximadamente 1 minuto con un toque ligero. Aplicar la presión después del cuidado de la piel mientras masajeas el sérum también mejora la absorción del producto.
Beneficios: Yingxiang, el punto final del meridiano del intestino grueso, es un punto clave para mejorar el color facial. Dilata los vasos capilares en el área de la nariz y las mejillas para mejorar directamente el flujo sanguíneo facial, promoviendo la uniformidad del tono de la piel. Es particularmente efectivo para aliviar las arrugas nasolabiales (arrugas de marioneta) y restaura una expresión facial radiante con una estimulación continua.

Rutina de automasaje de presión de 5 minutos

Rutina matutina (antes de ir al trabajo, aproximadamente 5 minutos):

1. Hégú (ambas manos) — 1 minuto: Abre las manos con el espacio web hacia arriba y masajea lentamente en círculos con el pulgar de la mano opuesta
2. Yingxiang (ambos lados) — 1 minuto: Masajea suavemente en círculos con el dedo índice a un lado de la nariz para despertar el color facial
3. Zusanli (ambas piernas) — 1.5 minutos: Siéntate y extiende las piernas, presiona lentamente en dirección vertical con el pulgar
4. Taichong (ambos pies) — 1.5 minutos: Extiende el empeine y presiona con el pulgar a una intensidad sensible

Rutina nocturna (antes de dormir, aproximadamente 5 minutos):

1. Sanyinjiao (ambas piernas) — 1 minuto: Acuéstate en la cama con las piernas cómodamente dobladas y presiona lentamente en dirección vertical con el pulgar
2. Taichong (ambos pies) — 1 minuto: Extiende el empeine y presiona mientras lo estiras en dirección de la pierna
3. Hégú (ambas manos) — 1 minuto: Junta las manos en el pecho y masajea en círculos con el pulgar de la mano opuesta
4. Zusanli (ambas piernas) — 1 minuto: En posición acostada, extiende las piernas y presiona lentamente para inducir el sueño

Consejo clave: La estimulación combinada con respiración profunda abdominal aumenta la respuesta de relajación, duplicando la efectividad. Al repetir la rutina a la misma hora todos los días, tu cuerpo se sintoniza con el ritmo circadiano y el ciclo hormonal, permitiéndote ver resultados más rápidamente.

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Introducción

Cuando subes a un coche, la habitación gira; 30 minutos después de subir a un avión, las náuseas te invaden. ¿Has experimentado que los medicamentos causen somnolencia o sean inefectivos?

El mareo ocurre por una discrepancia entre las señales que recibe el oído interno (órgano del equilibrio del oído) y las que reciben los ojos. La medicina tradicional china lo considera una “reversión del qi (氣)” y cree que estimular ciertos puntos de acupresión puede recuperar rápidamente el sentido del equilibrio del cuerpo. En particular, el punto Neiguan (PC6) es reconocido por la medicina moderna como el “punto específicamente efectivo para el mareo” y se ha convertido en la base de las bandas para prevenir el mareo.

5 puntos de acupresión efectivos para el mareo

1. Neiguan (PC6, Neiguan) — “Punto específicamente efectivo para el mareo”

Ubicación: En el centro del lado interno de la muñeca (antebrazo), aproximadamente 5-6 cm hacia el codo desde el pliegue de la muñeca. En el centro exacto entre dos tendones.

Técnica de presión: Presiona firmemente con el pulgar durante 5-10 segundos, manteniendo una presión fuerte pero no dolorosa. Si aplicas presión durante 30 segundos a 1 minuto cuando sientas mareo, verás resultados rápidos. Para prevención, presiona ambos brazos durante 1 minuto cada uno 15 minutos antes de viajar.

Efectos: Alivia náuseas, suprime vómitos, alivia la opresión en el pecho. También se utiliza para aliviar las náuseas matutinas en mujeres embarazadas y es el punto más comprobado por la medicina moderna.

2. Fengchi (GB20, Fengchi) — “Remedio efectivo para el mareo”

Ubicación: Donde el cuello se encuentra con la cabeza, en ambos lados de la parte posterior del cuello. Si bajas desde debajo de la oreja a lo largo del cuello, encontrarás una depresión debajo de la parte posterior de la cabeza que es Fengchi. Hay uno en cada lado.

Técnica de presión: Coloca los pulgares de ambas manos en las depresiones a ambos lados del cuello y estimula lentamente empujando hacia arriba durante 10-15 segundos. Después de presionar, gira suavemente el cuello 10 veces hacia los lados para duplicar el efecto.

Efectos: Elimina el mareo, alivia la tensión occipital, resuelve los dolores de cabeza causados por el mareo. Se llama “Fengchi” porque significa controlar las enfermedades causadas por el viento (風).

3. Taiyang (EX-HN5, Taiyang) — “Refresca la cabeza”

Ubicación: En la parte de las sienes. Es una depresión aproximadamente 1-2 cm hacia un lado del ángulo externo del ojo. Hay uno en cada lado.

Técnica de presión: Frota ambos puntos Taiyang simultáneamente con el dedo índice y medio en movimientos circulares 10-20 veces. Durante un vuelo, simplemente presionar suavemente es efectivo.

Efectos: Alivia dolores de cabeza y mareo, mejora la circulación cerebral, previene las migrañas causadas por el mareo. Sentirás una sensación de frescor inmediatamente después de presionar.

4. Kunlun (BL60, Kunlun) — “Sensor de equilibrio del tobillo”

Ubicación: En el lado externo de ambos tobillos, en una depresión entre el maléolo y el tendón de Aquiles. Es fácil de encontrar cuando te sientas y cruzas las piernas.

Técnica de presión: Presiona fuertemente con el pulgar o la articulación del dedo durante 5-10 segundos y suelta, repitiendo 5-10 veces. Para la prevención del mareo, presiona cada pie durante 1 minuto.

Efectos: Recupera el sentido del equilibrio estimulando el sistema vestibular, alivia la pesadez de las piernas, reduce la fatiga durante viajes prolongados. Es excelente para estabilizar el sistema nervioso.

5. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao) — “Intersección de tres meridianos”

Ubicación: Por encima del tobillo interno, aproximadamente 10 cm (ancho de cuatro dedos) hacia arriba del maléolo a lo largo de la tibia. En el lado interno de la tibia.

Técnica de presión: Presiona con el pulgar durante 5-10 segundos, manteniendo una presión que produzca una ligera sensación de hormigueo. Para la prevención, presiona cada pie durante 1 minuto.

Efectos: Mejora la circulación sanguínea general, estabiliza el sistema digestivo, alivia la incomodidad digestiva que acompaña al mareo. También es excelente para la recuperación de la fatiga.

Rutina de automasaje de presión de 5 minutos (cuando se presenta el mareo)

Tiempo de preparación: 1 minuto
Siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos y respira profundamente 3 veces.

Presión en orden (4 minutos)

1. Neiguan (PC6) — 1 minuto (30 segundos × 2 veces, alternando ambos brazos)
   El efecto más rápido. Presiona inmediatamente cada vez que sientas mareo.
2. Fengchi (GB20) — 1 minuto (10-15 segundos × 3 veces)
   Presiona empujando hacia arriba a ambos lados del cuello.
3. Taiyang (EX-HN5) — 30 segundos (10-20 fricciones circulares)
   Frota suavemente las sienes.
4. Kunlun (BL60) — 1 minuto (5-10 segundos × 5 veces, alternando ambos pies)
   Recupera el sentido general del equilibrio estabilizando los tobillos.
5. Sanyinjiao (SP6) — 30 segundos (5-10 segundos × 3 veces, alternando ambos lados)
   Como fase final, normaliza la circulación de todo el cuerpo.

Cierre: 1 minuto
Abre los ojos lentamente y bebe un vaso de agua si es posible. Es bueno minimizar el movimiento durante 5-10 minutos después de presionar.

Presión preventiva para el mareo (15 minutos antes de viajar)

Cuando no hay síntomas, acorta la rutina anterior al 50% de intensidad:

• Neiguan (PC6) — 1 minuto en cada brazo
• Fengchi (GB20) — 30 segundos en cada lado
• Kunlun (BL60) — 1 minuto en cada pie

Tiempo total requerido: 5-7 minutos. Si realizas esta rutina 10-15 minutos antes de subir a un vehículo, puedes reducir la incidencia de mareo en más del 70%.

Precauciones al presionar

• Intensidad de presión: Mantén una presión que sea “dolorosa pero agradable”. Si es demasiado débil no tendrá efecto, si es demasiado fuerte puede causar moretones.
• Respiración: No aguantes la respiración mientras presionas; respira lentamente. Retener la respiración puede intensificar las náuseas.
• Intervalo de tiempo: Es bueno mantener un intervalo mínimo de 3-5 horas cuando repites la presión en el mismo punto.
• Condición de la piel: Evita áreas con heridas, inflamación o hinchazón.

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Introducción

¿Alguna vez ha pasado noches sin dormir o le ha resultado difícil concentrarse en sus tareas diarias debido al picor repentino de la piel? El picor en la piel no es simplemente un síntoma, sino una señal que envía el cuerpo. Según la medicina tradicional china, el picor en la piel se diagnostica como “calor por flema-humedad” o “deficiencia de qi-sangre”. Cuando el estrés, los ambientes secos y los malos hábitos alimenticios causan estancamiento de qi-sangre en el cuerpo o acumulación de calor, aparece el picor en la piel. Estimulando consistentemente ciertos puntos de acupuntura, se puede promover la circulación sanguínea y fortalecer la función inmunitaria para aliviar el picor. Este artículo presenta los 5 puntos de acupuntura más efectivos para aliviar el picor en la piel y el método de automasaje acupuntural.

5 puntos de acupuntura buenos para el picor en la piel

1. LI11 (Quchi) — Punto para reducir calor y fortalecer la inmunidad

Ubicación: Se encuentra en el extremo del pliegue interior del antebrazo cuando se dobla el codo. Es el punto donde el pulgar de la mano opuesta toca el pliegue interior del codo al bajar por la línea central del interior del antebrazo.

Método de presión: Presione profundamente con el pulgar durante 3 segundos y luego suelte lentamente durante 3 segundos. Repita esto 10 veces.

Efectos: LI11 es un punto en el meridiano del intestino grueso que reduce el calor del cuerpo y alivia la inflamación. Es particularmente efectivo para mejorar problemas de piel como picor, eczema e urticaria, y también ayuda a prevenir resfriados fortaleciendo la inmunidad.

2. BL55 (Xuehai) — Punto que promueve la circulación sanguínea

Ubicación: Se encuentra en la parte central posterior de la pantorrilla, aproximadamente 3-4 cm debajo de la rodilla. Está en el centro de los músculos posteriores de la pantorrilla (gastrocnemio), ligeramente hacia adentro.

Método de presión: Presione verticalmente con el pulgar o nudillos con una intensidad que cause algo de dolor durante 10 segundos y luego suelte. Repita 10 veces en cada pierna.

Efectos: Como su nombre indica, BL55 es un punto relacionado con la “sangre”. Activa la circulación sanguínea para suministrar nutrientes y oxígeno a la piel, y promueve la eliminación de toxinas. Es efectivo no solo para el picor en la piel, sino también para mejorar el tono de piel y la recuperación de fatiga.

3. SP6 (Sanyinjiao) — Fortalece la inmunidad y mejora el tono de piel

Ubicación: Se encuentra aproximadamente 4 cm (4 anchuras de dedo) por encima del hueso más alto del interior del tobillo (maléolo medial). Siga el borde interior de la tibia (hueso de la espinilla) hacia arriba.

Método de presión: Usando el pulgar, presione profundamente mientras respira lentamente y luego suelte. Repita 15 veces en cada tobillo, 2 veces al día.

Efectos: SP6 es donde se encuentran tres meridianos: el meridiano del bazo, el meridiano del hígado y el meridiano del riñón, de ahí su nombre “San yin” (tres yin). Fortalece la inmunidad, regula el equilibrio hormonal y mejora el tono y la textura de la piel. Activa la circulación de qi-sangre en todo el cuerpo para resolver la causa raíz del picor en la piel.

4. LI4 (Hegu) — Punto versátil que regula las funciones de todo el cuerpo

Ubicación: Se encuentra profundamente entre el pulgar e índice, en el punto donde se unen los huesos de los dedos. Presione lentamente con el pulgar de la mano opuesta para encontrar el área sensible.

Método de presión: Presione profundamente verticalmente con el pulgar de la mano opuesta. Puede sentir algo de dolor; presione durante 5 segundos, suelte durante 3 segundos y repita 10 veces.

Efectos: LI4 se conoce como un punto “versátil” porque afecta a todo el cuerpo. Además de la salud de la piel, es efectivo para aliviar el estrés, fortalecer la inmunidad y promover el metabolismo. Es especialmente útil para aliviar síntomas relacionados con el estrés que aparecen simultáneamente con el picor en la piel.

5. GB31 (Fengshi) — Punto especializado para aliviar el picor y el eczema

Ubicación: Se encuentra en el lado externo de la pierna, aproximadamente 10-12 cm por encima de la rodilla (centro del muslo). Se encuentra en el punto donde llegan las puntas de los dedos cuando se dejan caer los brazos naturalmente a los lados.

Método de presión: Superponga el dedo medio e índice de ambas manos y presione verticalmente. Aumente gradualmente la intensidad y presione durante 10 segundos, luego suelte. Repita 10 veces en cada pierna.

Efectos: GB31 es un punto especializado que trata el “picor en la piel por flema-humedad”. Es particularmente efectivo para aliviar rápidamente el picor causado por eczema, urticaria y dermatitis alérgica, mejora la condición de la piel y previene recurrencias.

Rutina de automasaje acupuntural de 5 minutos

Tiempo recomendado: Es efectivo realizar esta rutina 2 veces al día, 5 minutos por sesión, por la mañana y por la noche.

Orden y distribución de tiempo de presión:

• [1 minuto] LI11 en ambos brazos — 30 segundos × 2 veces
• [1 minuto] LI4 en ambas manos — 30 segundos × 2 veces
• [1 minuto] SP6 en ambos tobillos — 30 segundos × 2 veces
• [1 minuto] BL55 en ambas piernas — 30 segundos × 2 veces
• [1 minuto] GB31 en ambas piernas — 30 segundos × 2 veces

Precauciones: Después de la presión acupuntural, beba agua tibia y evite la exposición a aire frío durante al menos 30 minutos. Al comenzar, use presión ligera para observar la respuesta del cuerpo antes de aumentar la intensidad. Si tiene heridas en la piel o inflamación severa, consulte con un profesional médico antes de hacer presión acupuntural.