Author: Acu Master

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Introducción

Un dolor agudo en la rodilla al bajar las escaleras, rigidez al levantarse después de estar sentado durante mucho tiempo — el dolor de rodilla reduce significativamente la calidad de vida diaria. Sin importar la edad, el dolor de rodilla surge por múltiples causas como enfermedades ocupacionales, falta de ejercicio y sobrepeso, por lo que se necesita mejorar fundamentalmente la circulación sanguínea en lugar de solo tolerarlo o depender únicamente de medicamentos.

Según la medicina tradicional coreana, estimular ciertos puntos de acupresión distribuidos alrededor de la rodilla y en las piernas permite obtener efectos como alivio del dolor, relajación muscular y promoción de la circulación sanguínea. Hoy le presentamos 5 puntos de acupresión con base médica y técnicas de automasaje que puede realizar en cualquier momento y lugar.

Descripción de cada uno de los 5 puntos de acupresión

1. Ximyan (膽眼, EX-LE4) — Punto de acupresión esencial para el dolor de rodilla

Ubicación: En la parte frontal de la rodilla, en la zona deprimida a ambos lados debajo de la rótula. Con la rodilla extendida, hay uno en cada lado directamente debajo de la rótula.

Técnica de acupresión: Con el dedo pulgar, presione lentamente durante 3-5 segundos y luego suelte. Repita este movimiento 10-15 veces. No presione demasiado fuerte, ya que podría irritar la articulación; una leve sensación de presión es la cantidad adecuada.

Efectos: Ximyan es el punto de acupresión más directo para aliviar el dolor de rodilla, promueve la circulación sanguínea alrededor de la rodilla y alivia la tensión muscular. Es especialmente efectivo para el dolor en la parte frontal de la rodilla.

2. Yanglingquan (陽陵泉, GB34) — El vínculo entre la pantorrilla y la rodilla

Ubicación: En la parte externa de la pantorrilla, aproximadamente 10 cm debajo de la rodilla. Encontrará una zona deprimida debajo de la cabeza del peroné en la tibia.

Técnica de acupresión: Con el dedo pulgar o índice, presione durante 5 segundos y luego suelte. Repita 15-20 veces. Es importante mantener una presión cómoda sin dolor.

Efectos: Como punto importante del meridiano de la vesícula biliar, mejora la circulación sanguínea de toda la rodilla y pierna, y alivia la rigidez muscular. Es especialmente efectivo para el dolor en la parte lateral de la rodilla o entumecimiento en las piernas.

3. Sanyinjiao (三陰交, SP6) — El punto de acupresión para la salud femenina

Ubicación: En la parte interna del tobillo, aproximadamente 10 cm (aproximadamente el ancho de cuatro dedos) por encima del maléolo interno, en la parte interna de la tibia.

Técnica de acupresión: Con el dedo pulgar, presione lentamente comenzando con una presión suave e incrementando gradualmente la intensidad. Presione durante 5 segundos y suelte. Repita 10-15 veces.

Efectos: Además de mejorar la circulación sanguínea alrededor de la rodilla, promueve el metabolismo general del cuerpo y fortalece la inmunidad. Es especialmente efectivo para aliviar el dolor en la parte interna de la rodilla o la hinchazón en las piernas.

4. Fengshi (風市, GB31) — El punto de alivio del dolor poderoso en la parte lateral de la pierna

Ubicación: En la parte externa del muslo, aproximadamente 10-15 cm arriba de la rodilla. Es similar a la ubicación donde llegan los dedos cuando deja los brazos colgados naturalmente a los lados.

Técnica de acupresión: Presione simultáneamente con ambos pulgares o presione con el dedo índice durante 5 segundos y suelte. Repita 15 veces. También es efectivo masajear en movimientos circulares.

Efectos: Como punto importante del meridiano de la vesícula biliar, alivia el dolor en la parte externa de la rodilla y la rigidez de toda la pierna. Reduce rápidamente la fatiga en las piernas que ocurre después de estar de pie durante mucho tiempo o después del ejercicio.

5. Kunlun (崑崙, BL60) — El punto de acupresión poderoso que controla toda la parte inferior del cuerpo

Ubicación: En la parte externa del tobillo, en la zona deprimida detrás del maléolo externo. Encuentre la parte más prominente del hueso del tobillo y localice la zona directamente detrás de ella.

Técnica de acupresión: Con el dedo pulgar, presione lentamente; una leve sensación de dolor es apropiada. Presione durante 5 segundos y suelte. Repita 10-15 veces y realice esto 2-3 veces al día.

Efectos: Como punto importante del meridiano de la vejiga, no solo alivia el dolor de rodilla sino que también puede aliviar simultáneamente el dolor de espalda y tobillo. Es uno de los puntos de acupresión más poderosos para promover la circulación del qi y la sangre en toda la parte inferior del cuerpo.

Rutina de automasaje de acupresión de 5 minutos

Si repite la siguiente rutina todos los días a la misma hora, puede notar una mejora en el dolor de rodilla en 1-2 semanas. El mejor momento es entre las 6 y 7 de la tarde (cuando la circulación sanguínea está más activa).

Tiempo total requerido: 5 minutos

• Paso 1 — Ximyan (1 minuto): Siéntese en una posición cómoda y estimule simultáneamente Ximyan en ambas rodillas. 30 segundos en cada una, 1 minuto en total.
• Paso 2 — Yanglingquan (1 minuto): Comenzando por la pierna izquierda, estimule Yanglingquan durante 30 segundos en cada pierna. Ambas piernas, 1 minuto en total.
• Paso 3 — Sanyinjiao (1 minuto): Con el tobillo en una posición cómoda, encuentre Sanyinjiao a lo largo de la tibia interna y presione 30 segundos en cada punto.
• Paso 4 — Fengshi + Kunlun (2 minutos): Finalmente, presione Fengshi (parte externa del muslo) durante 1 minuto y Kunlun (detrás del tobillo) durante 1 minuto.

Consejo: Es más efectivo beber agua tibia mientras realiza la acupresión o realizarla antes de acostarse. Si tiene las uñas largas, use las articulaciones de los dedos para presionar.

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Introducción

Al despertar con la cara hinchada y las piernas inflamadas por la noche, es una experiencia que todos hemos vivido en algún momento. La hinchazón va más allá de un problema estético y causa malestar e inquietud. Especialmente, la hinchazón crónica es también una señal de que la circulación sanguínea está disminuyendo.

En la medicina tradicional china moderna, la causa fundamental de la hinchazón se ve como un debilitamiento de la función del metabolismo del agua en el bazo. El bazo tiene la función de absorber y excretar agua en el cuerpo, pero cuando esta función se debilita, el agua se acumula en los tejidos, causando hinchazón. Afortunadamente, estimulando ciertos puntos de acupresión, se puede activar la función del bazo y mejorar la circulación sanguínea. En este artículo, presentamos los 5 puntos de acupresión más efectivos para aliviar la hinchazón y sus técnicas de presión.

5 Puntos de Acupresión Efectivos para Aliviar la Hinchazón

1. SP6 (三陰交)

Ubicación: A 4 anchos de dedo (aproximadamente 10 cm) por encima del maléolo interno del tobillo, siguiendo el borde interno de la tibia hacia arriba

Efecto: Es el punto de intersección de tres meridianos (bazo, hígado y riñón), conocido como el “punto de intersección de los tres yin”, y es un punto de acupresión clave para el metabolismo del agua corporal. Fortalece la función del bazo para aliviar directamente la hinchazón, mejora la función digestiva y promueve eficazmente la circulación sanguínea en las extremidades inferiores.

Técnica de presión: Presiona lentamente con la punta del dedo pulgar, mantén la presión durante 5 segundos y descansa durante 2 segundos, repitiendo este ciclo. Estimula hasta sentir algo de molestia, pero sin excesiva fuerza. Es efectivo aplicarlo durante 5 minutos en cada pierna.

2. SP9 (陰陵泉)

Ubicación: Debajo del lado interno de la rodilla, en la depresión del borde interno de la tibia. Se siente debajo del hueso cuando se flexiona la rodilla

Efecto: Como punto de confluencia del meridiano del bazo, es un punto clave para regular el metabolismo del agua. Además de la hinchazón, está relacionado con la indigestión, la diarrea y problemas ginecológicos, por lo que también se le llama el “punto del agua”. Su efecto directo de eliminación de agua es efectivo para la hinchazón de piernas, abdomen y cara.

Técnica de presión: Con la rodilla flexionada, presiona lentamente con el dedo pulgar, mantén durante 5 segundos y suelta, repitiendo este ciclo. Al aplicarlo durante 3-5 minutos en cada lado, sentirás que la hinchazón desaparece notablemente justo después de la presión.

3. BL40 (委中)

Ubicación: En el centro de la parte posterior de la rodilla, en el centro del pliegue que se forma al flexionar la rodilla. La ubicación exacta es donde termina el músculo de la parte posterior del muslo

Efecto: Como punto de confluencia del meridiano de la vejiga, es el centro del metabolismo del agua en las extremidades inferiores y la circulación sanguínea. Es especialmente efectivo para aliviar la hinchazón de la pantorrilla y el tobillo, los calambres en las piernas y el dolor, y es particularmente útil para mejorar la hinchazón en personas cuyo trabajo requiere estar sentadas o de pie durante largos períodos.

Técnica de presión: Con la rodilla ligeramente flexionada, presiona verticalmente con el dedo pulgar o medio. Presiona con una intensidad que cause molestia durante 5 segundos y suelta, repitiendo este ciclo durante 3-5 minutos en cada lado.

4. BL60 (崑崙)

Ubicación: En la depresión ósea detrás del maléolo externo del tobillo. La zona hundida entre el hueso y el tendón en la parte posterior del tobillo

Efecto: Como punto principal del meridiano de la vejiga, es efectivo no solo para la hinchazón general sino especialmente para la hinchazón de las extremidades inferiores. Promueve la circulación sanguínea y fortalece la función renal, aumentando la micción, por lo que es especialmente útil enfocarse en este punto cuando es necesario aumentar la eliminación de agua.

Técnica de presión: Coloca el pie en una posición cómoda y presiona lentamente con el dedo pulgar, soltando repetidamente. Es importante estimular consistentemente con una intensidad cómoda en lugar de una incómoda, aplicándolo durante 3 minutos en cada lado.

5. LR3 (太衝)

Ubicación: En el dorso del pie, aproximadamente 1,5 cm hacia arriba desde el punto donde se encuentran los huesos del dedo pulgar y el segundo dedo. La zona hundida cuando tocas el dorso del pie

Efecto: Como punto de salida del meridiano del hígado, promueve la circulación del chi del hígado para ayudar a mejorar la hinchazón general. Es especialmente efectivo para la hinchazón causada por el estrés, la hinchazón facial y la hinchazón debido a cambios hormonales, con el beneficio adicional de mejorar el sueño.

Técnica de presión: Coloca el pie a una altura cómoda y presiona gradualmente con el dedo pulgar mientras haces masaje en movimiento circular. Es efectivo aplicarlo durante 2-3 minutos en cada lado.

Rutina de Acupresión de 5 Minutos para Autoaplicación

Puedes manejar la hinchazón invirtiendo un total de 10 minutos cada mañana y noche. Procede en el siguiente orden:

1. Preparación (1 minuto): Siéntate en una posición cómoda con los pies sobre una mesa o en una posición relajada. Repite 3-5 respiraciones profundas para relajar el cuerpo.
2. SP6 (2 minutos): 1 minuto en cada lado, presionando lentamente.
3. SP9 (2 minutos): 1 minuto en cada lado.
4. BL40 (1 minuto): 30 segundos en cada lado.
5. BL60 (1 minuto): 30 segundos en cada lado.
6. LR3 (1 minuto): 30 segundos en cada lado.
7. Finalización: Después de la acupresión, beber suficiente agua aumenta la micción y acelera aún más los efectos.

Consejo: Si estás fuera de casa, puedes ver resultados enfocándote solo en 3 puntos: SP6, SP9 y LR3. Practicándolo consistentemente durante al menos 3 semanas, puedes experimentar mejoras claras.

Por qué la sinusitis empeora y los efectos de la presión en puntos de acupuntura

La sinusitis no es simplemente un resfriado común. Cuando la inflamación de los senos paranasales se vuelve crónica, se acumula pus, causando congestión nasal, secreción nasal amarillenta, dolor facial, dolores de cabeza y otros síntomas que afectan la vida diaria. Es una enfermedad tan común que más del 50% de las personas modernas la experimentan debido al estrés, la contaminación ambiental y las alergias. En la medicina tradicional china, la sinusitis se considera una disminución de las funciones defensivas del cuerpo. Se estimulan los puntos de acupuntura alrededor de la nariz y en varias partes del cuerpo para promover la circulación del qi y la sangre y aumentar la inmunidad. La presión en puntos de acupuntura, que tiene menos efectos secundarios que la acupuntura con agujas, puede realizarse en casa en cualquier momento, y cuando se combina con el tratamiento farmacológico, puede acelerar significativamente la velocidad de recuperación.

5 puntos de acupuntura efectivos para aliviar la sinusitis

1. Yingxiang (迎香) — LI20 (Meridiano del Intestino Grueso 20)

Ubicación: Localizado debajo de la parte más saliente del ala nasal, en el pliegue nasolabial (la línea entre la comisura de la boca y la nariz). Cuando tocas el lado de la nariz con el dedo, hay una pequeña depresión.

Técnica de presión: Presiona simultáneamente los puntos Yingxiang izquierdo y derecho con los dedos índices de ambas manos, presionando verticalmente. Presiona y suelta 30 veces a una intensidad que se sienta fresca sin dolor, luego repite otras 30 veces, tomando aproximadamente 1 minuto en total. Repetir 3 veces al día es aún más efectivo.

Efectos: Alivia de forma más directa la congestión nasal y el dolor nasal entre los síntomas de la sinusitis. Promueve la descarga de secreciones bloqueadas de los senos paranasales y mejora la circulación sanguínea de las membranas mucosas nasales, reduciendo la inflamación. Es el punto más efectivo para obtener resultados rápidos cuando hay exceso de secreción nasal amarillenta o congestión nasal grave.

2. Hegu (合谷) — LI4 (Meridiano del Intestino Grueso 4)

Ubicación: En el pliegue entre el pulgar y el índice, en la depresión del dorso de la mano. Se encuentra directamente debajo del hueso del dedo índice, ligeramente hacia el lado del pulgar. Es el punto medio cuando extiendes la mano y abres los dedos en forma de ‘V’.

Técnica de presión: Presiona lentamente el punto Hegu con la almohadilla de la yema del pulgar de la mano opuesta. Presiona durante 3-5 segundos, suelta durante 3 segundos y repite, realizando 20-30 veces en una mano. Cuando presiones ambas manos alternadamente, toma aproximadamente 1 minuto.

Efectos: Activa la función inmunológica del cuerpo y mejora significativamente la resistencia. Es muy efectivo para aliviar los dolores de cabeza y el dolor facial causado por la sinusitis, y también se usa ampliamente para la prevención del resfriado y la promoción de la recuperación. Es un ‘punto de acupuntura versátil’ que ayuda a eliminar la inflamación en las áreas faciales, incluyendo las membranas mucosas nasales.

3. Yintang (印堂) — GV29/DU23 (Vaso Gobernante 29/23)

Ubicación: En la línea media entre los dos arcos de las cejas, en el espacio entre las cejas. Cuando levantas la nariz, hay una pequeña depresión que es la ubicación exacta. Cuando presionas con el dedo, puedes sentir una leve molestia.

Técnica de presión: Presiona lentamente el punto Yintang de forma vertical con la almohadilla de la yema del dedo índice o medio de ambas manos, luego suelta. Repite presionando y soltando. La intensidad debe ser tal que sientas un dolor leve, y realiza 20-30 veces en una sesión. Evita la estimulación excesivamente fuerte.

Efectos: Alivia especialmente de forma efectiva el dolor entre las cejas y los dolores de cabeza causados por la sinusitis. Mejora la circulación sanguínea del cerebro y alivia la tensión nerviosa. Es exceptcionalmente efectivo no solo para enfermedades nasales, sino también para migrañas, fatiga ocular, insomnio causado por estrés y mejora de la concentración.

4. Taiyang (太陽) — EX-HN5 (Punto Extraordinario Extrameridiano de Cabeza)

Ubicación: En la depresión entre el canto externo del ojo y la oreja, en la región de las sienes. Se puede localizar fácilmente con los dedos de ambas manos, y presionar el dedo causa algo de dolor.

Técnica de presión: Masajea suavemente el área del punto Taiyang con los dedos medios de ambas manos en movimientos circulares. Repite lentamente 10 veces en dirección de las manecillas del reloj y 10 veces en sentido contrario a las manecillas del reloj. El masaje circular suave y continuo es más efectivo que la estimulación fuerte. Toma aproximadamente 1 minuto en total.

Efectos: Alivia efectivamente la hinchazón facial y el dolor en las sienes causado por la sinusitis. Promueve la circulación del qi y la sangre en la cabeza y la cara, y reduce la inflamación crónica alrededor de la nariz y los ojos. Es particularmente útil para pacientes con sinusitis acompañada de migrañas o dolores de cabeza relacionados con el estrés.

5. Fengchi (風池) — GB20 (Meridiano de la Vesícula Biliar 20)

Ubicación: En la parte posterior del cuello, donde el límite de la línea del cabello se encuentra con el cuello. Se localiza a ambos lados de la línea media posterior del cuello, bajando desde detrás de ambas orejas, con una depresión claramente perceptible.

Técnica de presión: Presiona lentamente los puntos Fengchi con ambos pulgares hacia adentro del cuerpo. Presiona durante 3-5 segundos, suelta y repite, realizando 20-30 veces en una sesión. Presiona con precisión en el límite entre el cuello y la cabeza, pero evita presionar excesivamente fuerte.

Efectos: Elimina la influencia del viento (causa de enfermedades infecciosas) y fortalece la función inmunológica del cuerpo. Es excepcional para prevenir el empeoramiento de la sinusitis causada por resfriados o rinitis alérgica, y alivia la tensión en el cuello y los hombros para mejorar la circulación general. Alivia también dolores de cabeza, rigidez cervical y tensión en los hombros.

Rutina de auto-presión de 5 minutos — Se recomienda 3 veces al día (mañana, tarde y noche)

Para obtener resultados óptimos, sigue el orden a continuación. El tiempo total requerido es de 5 minutos.

1. Yingxiang (LI20) — 1 minuto
   Presiona los puntos Yingxiang izquierdo y derecho simultáneamente con los dedos índices de ambas manos 30 veces. (30 segundos) → Repite 30 veces más. (30 segundos) → Masajea suavemente en movimientos circulares con los dedos índices de ambas manos. (tiempo restante)
2. Hegu (LI4) — 1 minuto
   Presiona el punto Hegu de la mano izquierda 30 veces con el pulgar de la mano derecha. (30 segundos) → Realiza el mismo procedimiento en el lado opuesto (mano derecha). (30 segundos)
3. Yintang (GV29) — 1 minuto
   Presiona y suelta lentamente el punto Yintang con los dedos índices de ambas manos 20 veces. (30 segundos) → Repite 10 veces más. (30 segundos)
4. Taiyang (EX-HN5) — 1 minuto
   Masajea el área del punto Taiyang con los dedos medios de ambas manos en movimientos circulares en dirección de las manecillas del reloj durante 30 segundos. → Masajea en sentido contrario a las manecillas del reloj durante 30 segundos.
5. Fengchi (GB20) — 1 minuto
   Presiona y suelta alternadamente los puntos Fengchi con ambos pulgares 30 veces cada uno, 60 veces en total. (aproximadamente 1 minuto)

💡 Consejos para la presión: Beber agua tibia o té caliente después de la presión aumenta aún más los efectos. Evita el aire frío del aire acondicionado o cambios abruptos de temperatura inmediatamente después de la presión. Realizarla 1 hora antes de acostarse ayuda a aliviar los síntomas durante el sueño. Reduce la intensidad de la presión cuando estés estresado o agotado.

Introducción

¿No has experimentado ese momento de mirar tu reflejo en el espejo y suspirar diciendo “ayer no era así”? El envejecimiento de la piel es un proceso natural que todos queremos evitar, pero avanza más rápido de lo esperado debido a cambios hormonales, estrés, falta de sueño y contaminación ambiental. Las arrugas, la flacidez y el tono opaco de la piel no son solo un problema estético, sino que también pueden afectar la confianza en uno mismo.

En la medicina tradicional china, la causa fundamental del envejecimiento de la piel se considera que es la “deficiencia de qi y sangre” y la “disminución de la circulación sanguínea”. Cuando la cantidad de sangre que fluye hacia la cara disminuye, las células de la piel no reciben suficiente oxígeno y nutrientes, pierden elasticidad, y la eliminación de residuos también se ralentiza, acelerando el envejecimiento. Afortunadamente, al estimular consistentemente ciertos puntos de acupresión, es posible dilatar los vasos capilares microscópicos para mejorar el flujo sanguíneo facial y aumentar la capacidad de autocuración natural del cuerpo, promoviendo la regeneración de la piel. Una breve rutina de automasaje de presión de solo 5 minutos puede ser suficiente para ver resultados, y tiene la ventaja de que se puede hacer en cualquier momento y lugar sin costo adicional ni materiales especiales.

5 puntos de acupresión efectivos para el envejecimiento de la piel

1. Hégú (LI4) — El punto de partida para fortalecer la inmunidad y regenerar la piel

Ubicación: En la mano, entre el pulgar e índice, en el centro del área donde los huesos se encuentran (espacio web)
Código WHO: LI4
Técnica de presión: Con el pulgar de la mano opuesta, masajea el área durante 1 minuto con la fuerza equivalente al tamaño de una moneda, en movimientos circulares. Comienza con una estimulación suave e incrementa gradualmente la intensidad. Aplica en ambas manos y también puedes presionar durante 5 minutos antes de dormir.
Beneficios: Hégú, conectado con el meridiano del intestino grueso, se conoce como el “punto universal” y es excelente para fortalecer la inmunidad, aliviar la inflamación y mejorar el color de la cara. Promueve el metabolismo para acelerar la regeneración celular de la piel y ayuda a la eliminación de toxinas del cuerpo mejorando el estreñimiento. Con una estimulación regular, puedes lograr un tono de piel uniforme y recuperar un brillo natural.

2. Sanyinjiao (SP6) — Equilibrio hormonal y aporte de hidratación a la piel

Ubicación: En la cara interna de la pierna, a 3 dedos de ancho (aproximadamente 10 cm) por encima del hueso sobresaliente en el interior del tobillo (maléolo medial)
Código WHO: SP6
Técnica de presión: Presiona lentamente con el pulgar mientras respiras profundamente para ayudar a la circulación sanguínea. Realiza durante 1-2 minutos en cada pierna, una vez al día. Es beneficioso presionar en la noche para inducir el sueño.
Beneficios: Sanyinjiao es el punto donde se encuentran tres meridianos (hígado, bazo y riñón), jugando un papel fundamental en la regulación de la secreción hormonal. En las mujeres, normaliza la secreción de estrógeno para aliviar la sequedad de la piel y aumentar la retención de agua. Mejorando la circulación sanguínea, reduce la hinchazón facial y recupera la elasticidad de la piel.

3. Zusanli (ST36) — Aumento de la inmunidad general y vitalidad de la piel

Ubicación: En el exterior de la pierna, por debajo de la rodilla, aproximadamente 3 dedos de ancho (unos 10 cm) por debajo de la depresión debajo de la rodilla
Código WHO: ST36
Técnica de presión: Presiona lentamente en dirección vertical con el pulgar hasta que sientas una sensación de calidez. Realiza durante 1-2 minutos en cada pierna, 1-2 veces al día. Es especialmente efectivo combinarlo con moxibustión (estimulación térmica).
Beneficios: Conocido como “el tónico para las piernas”, Zusanli fortalece el qi y la sangre de todo el cuerpo. Mejora la función digestiva para aumentar la tasa de absorción de nutrientes y es efectivo para mejorar las afecciones inflamatorias de la piel (acné, dermatitis) al activar las células inmunológicas. Promueve el metabolismo para ayudar en la eliminación de residuos de la piel y ralentiza la progresión del envejecimiento cutáneo con una estimulación a largo plazo.

4. Taichong (LR3) — Alivio del estrés y recuperación de la elasticidad de la piel

Ubicación: En el empeine, en el valle entre el dedo gordo y el segundo dedo, aproximadamente 2 cm por encima del tobillo
Código WHO: LR3
Técnica de presión: Presiona lentamente con el pulgar durante aproximadamente 1 minuto. Evita estimulación dolorosa y mantén una intensidad “sensible pero cómoda”. Aplica en ambos pies y es especialmente beneficioso presionar cada noche cuando el estrés es mayor.
Beneficios: Taichong, que facilita el flujo de qi y sangre del hígado, es un punto destacado para aliviar el estrés. Mejora la piel opaca y mate causada por estrés crónico, y promueve la eliminación de toxinas del cuerpo mediante la activación de la función hepática. Dilata los vasos sanguíneos faciales para aumentar el flujo sanguíneo facial y recupera la elasticidad y el brillo de la piel con una estimulación consistente.

5. Yingxiang (LI20) — Estimulación directa de la cara para efectos de piel maximizados

Ubicación: A un lado de la nariz, por encima de la línea nasolabial (arrugas de marioneta), aproximadamente 1 cm por debajo de la fosa nasal
Código WHO: LI20
Técnica de presión: Masajea suavemente con el dedo índice o corazón en movimientos circulares. Evita una estimulación fuerte ya que los vasos faciales son delicados y realiza durante aproximadamente 1 minuto con un toque ligero. Aplicar la presión después del cuidado de la piel mientras masajeas el sérum también mejora la absorción del producto.
Beneficios: Yingxiang, el punto final del meridiano del intestino grueso, es un punto clave para mejorar el color facial. Dilata los vasos capilares en el área de la nariz y las mejillas para mejorar directamente el flujo sanguíneo facial, promoviendo la uniformidad del tono de la piel. Es particularmente efectivo para aliviar las arrugas nasolabiales (arrugas de marioneta) y restaura una expresión facial radiante con una estimulación continua.

Rutina de automasaje de presión de 5 minutos

Rutina matutina (antes de ir al trabajo, aproximadamente 5 minutos):

1. Hégú (ambas manos) — 1 minuto: Abre las manos con el espacio web hacia arriba y masajea lentamente en círculos con el pulgar de la mano opuesta
2. Yingxiang (ambos lados) — 1 minuto: Masajea suavemente en círculos con el dedo índice a un lado de la nariz para despertar el color facial
3. Zusanli (ambas piernas) — 1.5 minutos: Siéntate y extiende las piernas, presiona lentamente en dirección vertical con el pulgar
4. Taichong (ambos pies) — 1.5 minutos: Extiende el empeine y presiona con el pulgar a una intensidad sensible

Rutina nocturna (antes de dormir, aproximadamente 5 minutos):

1. Sanyinjiao (ambas piernas) — 1 minuto: Acuéstate en la cama con las piernas cómodamente dobladas y presiona lentamente en dirección vertical con el pulgar
2. Taichong (ambos pies) — 1 minuto: Extiende el empeine y presiona mientras lo estiras en dirección de la pierna
3. Hégú (ambas manos) — 1 minuto: Junta las manos en el pecho y masajea en círculos con el pulgar de la mano opuesta
4. Zusanli (ambas piernas) — 1 minuto: En posición acostada, extiende las piernas y presiona lentamente para inducir el sueño

Consejo clave: La estimulación combinada con respiración profunda abdominal aumenta la respuesta de relajación, duplicando la efectividad. Al repetir la rutina a la misma hora todos los días, tu cuerpo se sintoniza con el ritmo circadiano y el ciclo hormonal, permitiéndote ver resultados más rápidamente.

Introducción

¿Alguna vez ha pasado noches sin dormir o le ha resultado difícil concentrarse en sus tareas diarias debido al picor repentino de la piel? El picor en la piel no es simplemente un síntoma, sino una señal que envía el cuerpo. Según la medicina tradicional china, el picor en la piel se diagnostica como “calor por flema-humedad” o “deficiencia de qi-sangre”. Cuando el estrés, los ambientes secos y los malos hábitos alimenticios causan estancamiento de qi-sangre en el cuerpo o acumulación de calor, aparece el picor en la piel. Estimulando consistentemente ciertos puntos de acupuntura, se puede promover la circulación sanguínea y fortalecer la función inmunitaria para aliviar el picor. Este artículo presenta los 5 puntos de acupuntura más efectivos para aliviar el picor en la piel y el método de automasaje acupuntural.

5 puntos de acupuntura buenos para el picor en la piel

1. LI11 (Quchi) — Punto para reducir calor y fortalecer la inmunidad

Ubicación: Se encuentra en el extremo del pliegue interior del antebrazo cuando se dobla el codo. Es el punto donde el pulgar de la mano opuesta toca el pliegue interior del codo al bajar por la línea central del interior del antebrazo.

Método de presión: Presione profundamente con el pulgar durante 3 segundos y luego suelte lentamente durante 3 segundos. Repita esto 10 veces.

Efectos: LI11 es un punto en el meridiano del intestino grueso que reduce el calor del cuerpo y alivia la inflamación. Es particularmente efectivo para mejorar problemas de piel como picor, eczema e urticaria, y también ayuda a prevenir resfriados fortaleciendo la inmunidad.

2. BL55 (Xuehai) — Punto que promueve la circulación sanguínea

Ubicación: Se encuentra en la parte central posterior de la pantorrilla, aproximadamente 3-4 cm debajo de la rodilla. Está en el centro de los músculos posteriores de la pantorrilla (gastrocnemio), ligeramente hacia adentro.

Método de presión: Presione verticalmente con el pulgar o nudillos con una intensidad que cause algo de dolor durante 10 segundos y luego suelte. Repita 10 veces en cada pierna.

Efectos: Como su nombre indica, BL55 es un punto relacionado con la “sangre”. Activa la circulación sanguínea para suministrar nutrientes y oxígeno a la piel, y promueve la eliminación de toxinas. Es efectivo no solo para el picor en la piel, sino también para mejorar el tono de piel y la recuperación de fatiga.

3. SP6 (Sanyinjiao) — Fortalece la inmunidad y mejora el tono de piel

Ubicación: Se encuentra aproximadamente 4 cm (4 anchuras de dedo) por encima del hueso más alto del interior del tobillo (maléolo medial). Siga el borde interior de la tibia (hueso de la espinilla) hacia arriba.

Método de presión: Usando el pulgar, presione profundamente mientras respira lentamente y luego suelte. Repita 15 veces en cada tobillo, 2 veces al día.

Efectos: SP6 es donde se encuentran tres meridianos: el meridiano del bazo, el meridiano del hígado y el meridiano del riñón, de ahí su nombre “San yin” (tres yin). Fortalece la inmunidad, regula el equilibrio hormonal y mejora el tono y la textura de la piel. Activa la circulación de qi-sangre en todo el cuerpo para resolver la causa raíz del picor en la piel.

4. LI4 (Hegu) — Punto versátil que regula las funciones de todo el cuerpo

Ubicación: Se encuentra profundamente entre el pulgar e índice, en el punto donde se unen los huesos de los dedos. Presione lentamente con el pulgar de la mano opuesta para encontrar el área sensible.

Método de presión: Presione profundamente verticalmente con el pulgar de la mano opuesta. Puede sentir algo de dolor; presione durante 5 segundos, suelte durante 3 segundos y repita 10 veces.

Efectos: LI4 se conoce como un punto “versátil” porque afecta a todo el cuerpo. Además de la salud de la piel, es efectivo para aliviar el estrés, fortalecer la inmunidad y promover el metabolismo. Es especialmente útil para aliviar síntomas relacionados con el estrés que aparecen simultáneamente con el picor en la piel.

5. GB31 (Fengshi) — Punto especializado para aliviar el picor y el eczema

Ubicación: Se encuentra en el lado externo de la pierna, aproximadamente 10-12 cm por encima de la rodilla (centro del muslo). Se encuentra en el punto donde llegan las puntas de los dedos cuando se dejan caer los brazos naturalmente a los lados.

Método de presión: Superponga el dedo medio e índice de ambas manos y presione verticalmente. Aumente gradualmente la intensidad y presione durante 10 segundos, luego suelte. Repita 10 veces en cada pierna.

Efectos: GB31 es un punto especializado que trata el “picor en la piel por flema-humedad”. Es particularmente efectivo para aliviar rápidamente el picor causado por eczema, urticaria y dermatitis alérgica, mejora la condición de la piel y previene recurrencias.

Rutina de automasaje acupuntural de 5 minutos

Tiempo recomendado: Es efectivo realizar esta rutina 2 veces al día, 5 minutos por sesión, por la mañana y por la noche.

Orden y distribución de tiempo de presión:

• [1 minuto] LI11 en ambos brazos — 30 segundos × 2 veces
• [1 minuto] LI4 en ambas manos — 30 segundos × 2 veces
• [1 minuto] SP6 en ambos tobillos — 30 segundos × 2 veces
• [1 minuto] BL55 en ambas piernas — 30 segundos × 2 veces
• [1 minuto] GB31 en ambas piernas — 30 segundos × 2 veces

Precauciones: Después de la presión acupuntural, beba agua tibia y evite la exposición a aire frío durante al menos 30 minutos. Al comenzar, use presión ligera para observar la respuesta del cuerpo antes de aumentar la intensidad. Si tiene heridas en la piel o inflamación severa, consulte con un profesional médico antes de hacer presión acupuntural.

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¿Es la acupresión la respuesta para los trastornos de circulación?

¿Tiene las manos y los pies fríos y pesados, o le cuesta librarse de la fatiga durante todo el día? Los trastornos de circulación sanguínea son síntomas comunes en las personas modernas, pero si se ignoran pueden empeorar la salud. La medicina tradicional china considera estos problemas de circulación como una “insuficiencia en el flujo de qi y sangre” e importa mejorar el flujo de meridanos estimulando puntos de acupresión específicos. La acupresión es una terapia natural que activa el poder curativo del cuerpo sin medicamentos, con la ventaja de que se puede hacer fácilmente en cualquier momento y lugar. En este artículo, presentaré en detalle los 5 puntos de acupresión más efectivos para mejorar la circulación sanguínea y sus técnicas de presión.

5 puntos de acupresión efectivos para mejorar la circulación sanguínea

1. Hegu (LI4) — El punto de acupresión representativo del meridiano del intestino grueso

Ubicación: Se localiza en el punto más elevado del dorso de la mano entre el pulgar y el índice (entre el primer y segundo metacarpiano).

Técnica de presión: Presione verticalmente con el pulgar de la mano opuesta durante 3-5 segundos, luego suelte lentamente. Realice 10 repeticiones cada vez, 2 veces al día. Una presión que produce una leve sensación de dolor es la más efectiva.

Efectos: Hegu se conoce como el “punto de acupresión universal” por su capacidad de promover la circulación de qi y sangre en todo el cuerpo. Mejora la circulación sanguínea, y alivia dolores de cabeza, rigidez de cuello y hombros, e incomodidad digestiva. También ayuda a fortalecer la inmunidad.

Precaución: Las mujeres embarazadas deben evitar este punto de acupresión.

2. Sanyinjiao (SP6) — El centro de la sangre y la salud femenina

Ubicación: Se localiza en la cara interna de la tibia, aproximadamente 3 anchos de dedo (unos 10 cm) por encima del maléolo interno del tobillo.

Técnica de presión: Presione firmemente con el pulgar de forma vertical durante 5 segundos. Realice 15 repeticiones en cada lado, y es más efectivo si lo hace por la tarde/noche.

Efectos: Activa la circulación sanguínea y mejora la hinchazón de las extremidades inferiores, el frío y el entumecimiento. Destaca en aliviar la irregularidad menstrual y el dolor menstrual en las mujeres, y también ayuda a mejorar la salud de la piel y el sueño reparador.

Precaución: Las mujeres embarazadas deben evitar este punto de acupresión.

3. Taichong (LR3) — La puerta de la función hepática y la circulación

Ubicación: Se localiza en el dorso del pie entre el primer y segundo dedo, aproximadamente 2 cm hacia arriba desde la base de los dedos, en una zona deprimida.

Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar mientras hace movimientos circulares. Aplique presión durante 20-30 segundos cada vez, 1-2 veces al día. Presione en una posición cómoda sin forzar el pie.

Efectos: Activa la función hepática para promover la desintoxicación de la sangre y la circulación. Alivia el deterioro de la circulación causado por el estrés, dolores de cabeza y fatiga ocular, y también destaca en la estabilización emocional.

Precaución: Las mujeres embarazadas deben evitar este punto de acupresión.

4. Kunlun (BL60) — La clave de la circulación de las extremidades inferiores

Ubicación: Se localiza en la zona deprimida entre el maléolo externo del tobillo y el tendón de Aquiles. Se puede ver en la parte posterior del tobillo.

Técnica de presión: Presione firmemente con el pulgar mientras hace movimientos arriba y abajo. Aplique estimulación continua durante aproximadamente 1 minuto cada vez, 2 veces al día. Presione ambos tobillos por igual.

Efectos: Mejora directamente la circulación sanguínea en las piernas y pies. Alivia rápidamente el frío en los pies, los calambres en las pantorrillas, la hinchazón de las piernas y el entumecimiento de las extremidades inferiores. También ayuda a mejorar el dolor de espalda baja.

5. Zusanli (ST36) — El tónico para la inmunidad y la circulación

Ubicación: Se localiza en la cara externa de la tibia, aproximadamente 4 anchos de dedo (unos 12 cm) por debajo del pliegue de la rodilla.

Técnica de presión: Presione verticalmente con el pulgar con una intensidad que cause una ligera sensación de dolor. Repita durante 30 segundos, 3-5 veces cada sesión, 1-2 veces al día.

Efectos: Repone el qi (energía) de todo el cuerpo y activa la circulación sanguínea. Destaca en la recuperación de la fatiga, fortalecimiento de la inmunidad, mejora de la digestión y estabilización de la presión arterial. Es un punto especialmente efectivo para la recuperación de la fatiga en personas que trabajan de pie o sentadas durante largos períodos.

Rutina de 5 minutos de autoacupresión para mejorar la circulación sanguínea

Es más efectivo si lo realiza a la misma hora todos los días. El mejor momento es por la tarde/noche (entre las 7 y las 9 de la noche).

1. Hegu (LI4) — 1 minuto
   Presione las dos manos alternadamente. Repita 10 veces con intensidad media.
2. Zusanli (ST36) — 1 minuto
   Presione ambas piernas alternadamente durante 30 segundos cada una.
3. Sanyinjiao (SP6) — 1 minuto
   Presione el interior de ambos tobillos alternadamente 15 veces cada uno.
4. Taichong (LR3) — 1 minuto
   Presione el dorso de ambos pies con movimientos circulares lentamente.
5. Kunlun (BL60) — 1 minuto
   Presione firmemente la parte posterior de ambos tobillos para finalizar.

Consejo: Si tiene las uñas largas, puede usar los nudillos de los dedos o un bastón de masaje. Después de la acupresión, beba agua tibia y descanse lo suficiente.

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Urticaria y los efectos de la acupresión

Repentinamente, manchas rojas acompañadas de picazón severa aparecen en brazos, piernas y torso: la urticaria. Una vez que comienza, molesta durante varios días y genera estrés al no saber cuándo volverá a aparecer. En la medicina tradicional china, la urticaria se conoce como “erupción de viento” o “calor de la piel”, y se considera causada por exceso de calor corporal, humedad e desequilibrio inmunológico.

La acupresión en puntos específicos ayuda a regular estos desequilibrios y aliviar los síntomas. En particular, estimular ciertos puntos de acupresión calma el sistema nervioso, mejora la circulación sanguínea y reduce el calor corporal. Si practicas consistentemente los 5 puntos de acupresión presentados en este artículo, podrás manejar efectivamente los síntomas de urticaria desde casa.

5 puntos de acupresión excelentes para aliviar la urticaria

1. LI11 (曲池)

Ubicación: Se localiza en el extremo externo del pliegue del codo cuando el brazo está flexionado. Si extiendes el brazo y presionas ligeramente hacia arriba desde el extremo externo del antebrazo, lo sentirás.

Efectos: LI11 es un punto principal del meridiano de intestino grueso y es extremadamente efectivo para reducir el calor corporal. Elimina el calor e inflamación que son las principales causas de la urticaria, regula el sistema inmunológico para aliviar las reacciones alérgicas y es excelente para calmar la picazón de la piel.

Técnica de presión: Después de localizar LI11 con el pulgar, presiona lentamente durante 3-5 segundos y suelta, repitiendo este movimiento 10-15 veces. Presiona hasta sentir un leve calor. Es recomendable practicarlo 3 veces al día después del desayuno, almuerzo y cena, con 20 minutos de espera después de comer.

2. LI4 (合谷)

Ubicación: Se localiza entre el pulgar e índice, en el dorso de la mano. Es el punto donde se encuentran los huesos de ambos dedos cuando los separas, la zona ligeramente hundida al presionar con el dedo.

Efectos: LI4 es un punto importante del meridiano de intestino grueso que mejora la función inmunológica de todo el cuerpo y tiene propiedades antiinflamatorias. Alivia rápidamente la picazón causada por urticaria y calma el sistema nervioso para prevenir el agravamiento de la urticaria por estrés. También es efectivo para aliviar síntomas en la cara y cabeza.

Técnica de presión: Localiza LI4 con el pulgar de la mano opuesta, mantén una presión constante y masajea haciendo círculos 10-15 veces. La presión debe ser suficiente para sentir un leve dolor para que sea efectiva. Especialmente cuando el picor es intenso, puedes presionarlo frecuentemente.

3. SP6 (三陰交)

Ubicación: Se localiza cuatro dedos de ancho por encima del borde interior del tobillo, directamente detrás del hueso en el interior de la pantorrilla. Tiene la misma altura en ambas piernas, así que presiona ambos pies.

Efectos: SP6 es un punto importante donde se encuentran los meridianos de bazo, hígado y riñón, mejora la circulación sanguínea y restaura la salud de la piel. Alivia el picor causado por urticaria, elimina la humedad corporal para prevenir recurrencias y es efectivo para fortalecer la inmunidad y mejorar desequilibrios hormonales.

Técnica de presión: Localiza SP6 con el pulgar, presiona durante 5-10 segundos y suelta, repitiendo 10-15 veces. Si sientes un leve dolor que se expande a toda la pierna, es el punto correcto. Presionar 10 minutos en cada lado antes de dormir por la noche ayuda a conciliar el sueño mientras se alivian los síntomas.

4. SP10 (血海)

Ubicación: Se localiza en el interior de la rodilla, tres dedos de ancho por encima de la parte cóncava directamente arriba de la rótula. Cuando doblas la pierna, puedes encontrarlo presionando a lo largo del hueso en la parte interna del muslo en la zona más carnuda.

Efectos: SP10 es un punto importante del meridiano de bazo, y como su nombre sugiere “mar de sangre”, mejora la circulación sanguínea y elimina el calor de la sangre. Dado que enfermedades de la piel como la urticaria son manifestaciones del calor de la sangre en la piel, presionar SP10 elimina la causa raíz mientras alivia los síntomas. También mejora el agravamiento de la urticaria por irregularidades menstruales.

Técnica de presión: Localiza SP10 con el pulgar o índice, presiona durante 3-5 segundos y suelta, repitiendo 15-20 veces. Presiona alternadamente ambas piernas y aplica suficiente presión para sentir dolor. Es efectivo practicarlo 2 veces al día, por la mañana y por la noche.

5. LR3 (太衝)

Ubicación: Se localiza entre el primero y segundo dedo del pie en el dorso del pie, ligeramente por encima del punto donde se encuentran los huesos de los dedos. Es una zona ligeramente hundida al presionar con el dedo.

Efectos: LR3 es un punto importante del meridiano de hígado y alivia efectivamente la urticaria causada por estrés e inestabilidad emocional. Dado que la urticaria en personas modernas es principalmente causada por estrés y emociones inestables, presionar LR3 restaura el equilibrio emocional al mejorar el flujo de qi del hígado. También calma el sistema nervioso y regula equilibradamente la función inmunológica.

Técnica de presión: Localiza LR3 con el pulgar, presiona durante 5-10 segundos y suelta, repitiendo 10-15 veces. Como está entre los dedos del pie, es sensible, así que aplica una presión moderada. Como puede presionarse incluso con zapatos puestos, es útil presionarlo frecuentemente durante el estrés laboral.

Rutina de automasaje de 5 minutos para aliviar la urticaria

Una rutina diseñada para que puedas practicarla consistentemente en tu ajetreada vida diaria. Es efectiva si la practicas 2 veces al día, por la mañana y por la noche.

1. LI11 (1 minuto) — Presiona alternativamente ambos codos. Repite la presión aproximadamente 15 veces, 30 segundos en cada brazo.
2. LI4 (1 minuto) — Presiona LI4 en ambas manos simultáneamente o alternadamente. Presiona suavemente haciendo círculos durante 30 segundos en cada mano.
3. SP6 (1 minuto) — Sentado, presiona alternadamente SP6 en ambas piernas. Presiona y suelta lentamente, repitiendo durante 30 segundos en cada pierna.
4. SP10 (1 minuto) — Sentado, presiona SP10 encima de la rodilla en ambas piernas. Aplica suficiente presión durante 30 segundos en cada pierna.
5. LR3 (1 minuto) — Presiona alternadamente LR3 en ambos pies. Estimula el punto exacto entre los dedos del pie durante 30 segundos en cada pie.

Consejo adicional: Respirar profundamente durante el masaje acelera la relajación. Además, calentar las manos y los pies con agua tibia antes del masaje mejora la circulación sanguínea y potencia los efectos.