Author: Acu Master

Introducción

El codo de tenista es el dolor que aparece en el lado exterior del codo por deportes de raqueta o movimientos repetitivos del brazo. ¿Le resulta incómoda la vida diaria debido a este dolor, que es demasiado intenso para considerarlo simple cansancio? Si siente un dolor punzante cada vez que levanta la muñeca o agarra un objeto, la estimulación de los puntos de acupuntura podría ayudarle. En la medicina tradicional china, el dolor en el lado externo del codo se considera una insuficiencia de la circulación de qi y sangre en el meridiano del intestino grueso. Al estimular los puntos de acupuntura en esa ruta, se puede promover la circulación sanguínea en la zona inflamada y aliviar la tensión muscular. Además del diagnóstico médico, pruebe a controlar los síntomas mediante la acupresión personal en la vida cotidiana.

Los cinco puntos de acupuntura

1. Quchi (LI11) — El punto de acupuntura más directo para la inflamación del codo

Código WHO: LI11 (Meridiano del intestino grueso, punto 11)
Ubicación: Cuando dobla el codo, se encuentra en el extremo externo del pliegue de flexión del codo. Buscando a lo largo del pliegue del codo con los dedos pulgar e índice hacia el lado externo, encontrará una pequeña depresión; ese es el punto Quchi.
Técnica de acupresión: Estimule lentamente con la yema del pulgar en movimientos circulares durante 1 minuto. Comience con una presión suave y aumente gradualmente la intensidad, siendo la presión entre el 70-80% del nivel de dolor el nivel apropiado. Realice el mismo procedimiento en el brazo opuesto.
Beneficios: Quchi es un punto importante del meridiano del intestino grueso que alivia directamente la inflamación del codo y promueve la circulación sanguínea en el brazo superior. Es el punto más importante a estimular primero cuando tiene síntomas del codo de tenista.

2. Waiwan (TE5) — Alivio de la tensión muscular del antebrazo

Código WHO: TE5 (Meridiano de triple calentador, punto 5)
Ubicación: En el dorso de la muñeca (lado opuesto a los dedos), entre el radio y el cúbito, aproximadamente tres anchos de dedo por encima del pliegue de la muñeca cuando se sube hacia el codo. Está en la línea central superior del dorso de la muñeca cuando el brazo está extendido en el suelo.
Técnica de acupresión: Presione lentamente con el pulgar, mantenga durante 30 segundos y suelte. Repita esto 2 veces. Luego realice fricción circular durante 1 minuto. Puede sentir dolor, así que ajuste la intensidad a un nivel cómodo para usted.
Beneficios: Alivia la tensión muscular del antebrazo, reduce el estrés transmitido al codo. Al mejorar la circulación sanguínea en la sección que conecta la muñeca y el codo, ayuda a aliviar el dolor del codo de tenista.

3. Hegu (LI4) — Control del dolor en todo el cuerpo y fortalecimiento de la inmunidad

Código WHO: LI4 (Meridiano del intestino grueso, punto 4)
Ubicación: En el centro de la membrana entre el pulgar e índice (donde se juntan los dedos), en la parte superior del pliegue que se ve cuando los dedos están cerrados. Se encuentra en el borde externo del hueso del índice.
Técnica de acupresión: Busque el punto Hegu con el pulgar opuesto y presione lentamente en la dirección de la raíz del dedo. Realice fricción circular durante 1 minuto, luego repita presión fuerte durante 10 segundos 3 veces. Es normal sentir un ligero dolor o una sensación refrescante al principio.
Beneficios: Hegu es un punto importante que regula la circulación de qi y sangre en todo el cuerpo, aliviando no solo la inflamación del codo sino la respuesta inflamatoria general. El fortalecimiento de la inmunidad y el bloqueo de señales de dolor aceleran la recuperación del codo de tenista.
⚠️ Precaución para mujeres embarazadas: Hegu es un punto que puede causar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o podría estarlo, consulte con un profesional antes de realizarlo.

4. Jianyu (LI10) — Recuperación de la fuerza del brazo superior y eliminación de la fatiga del brazo

Código WHO: LI10 (Meridiano del intestino grueso, punto 10)
Ubicación: Con el brazo extendido, se encuentra en el punto medio entre el codo y el hombro, en la línea central del lado externo del brazo superior. Cuando acerca el brazo, encuentre el punto medio entre el hombro y el codo, en el punto de dolor a la presión dentro del músculo en esa área.
Técnica de acupresión: Presione lentamente con el pulgar, mantenga durante 30 segundos y suelte. Repita 3 veces. Luego estimule con fricción circular durante 1 minuto. Si siente que el músculo está tenso, puede aumentar la intensidad del masaje.
Beneficios: Alivia la fatiga de los músculos del brazo superior y mejora la circulación sanguínea para ayudar a la recuperación general de la fuerza del brazo. Es efectivo para la recuperación de la función del brazo debilitado por el codo de tenista y para prevenir recurrencias.

5. Tianzhu (BL38) — Promoción de la circulación energética alrededor del codo

Código WHO: BL38 (Meridiano de la vejiga, punto 38)
Ubicación: Ligeramente por encima de la parte posterior del codo (zona de extensión del codo), a una distancia de un ancho de dedo por encima de la línea de pliegue del codo. Es la parte superior del borde externo del codo cuando el brazo está extendido.
Técnica de acupresión: Presione lentamente de forma perpendicular con el pulgar, mantenga durante 20 segundos. Repita 3 veces. Luego masajee el área circundante (todo el codo) con fricción circular durante 1 minuto. Es efectivo estimular de manera integral el área alrededor del sitio del dolor del codo.
Beneficios: El meridiano de la vejiga es un gran meridiano en la parte posterior del cuerpo. La estimulación de Tianzhu relaja la fascia endurecida alrededor del codo y mejora significativamente la circulación sanguínea local.

Rutina de acupresión personal de 5 minutos

Tiempo total: 5 minutos (ambos brazos)
Momento óptimo: Después de despertar por la mañana, antes de dormir, cuando los brazos están cansados

1. Preparación (30 segundos) — Siéntese en una posición cómoda y extienda ambos brazos. Realice un estiramiento suave para aflojar los músculos del brazo.
2. Estimulación de Quchi (60 segundos) — Estimule ambos puntos Quchi durante 30 segundos cada uno con fricción circular del pulgar. Comience suavemente y aumente gradualmente la intensidad.
3. Estimulación de Waiwan (60 segundos) — Estimule ambos puntos Waiwan durante 30 segundos cada uno. Alterne entre presión y fricción circular.
4. Estimulación de Hegu (60 segundos) — Estimule ambos puntos Hegu durante 30 segundos cada uno. Incluya 3 presiones fuertes de 10 segundos.
5. Estimulación de Jianyu (60 segundos) — Estimule ambos puntos Jianyu durante 30 segundos cada uno. Masajee más fuerte en las áreas con músculos tensos.
6. Estimulación de Tianzhu (60 segundos) — Estimule ambos puntos Tianzhu y el área circundante del codo durante 30 segundos cada uno. Masajee de manera integral todo el área del codo.
7. Enfriamiento (30 segundos) — Junta los brazos en el pecho y golpea suavemente. Luego realiza estiramiento elevando los brazos hacia arriba y bajándolos 2 veces.

Precauciones: Cuando el dolor sea intenso, reduzca la intensidad y repita con más frecuencia, pero no exceda 3-5 minutos por sesión. Si trabaja al aire libre o hace ejercicio, es mejor estimular después de 30 minutos cuando los brazos se hayan enfriado.

Introducción

¿Le preocupa que su respiración se detenga y reanude constantemente durante la noche? La apnea del sueño no es simplemente ronquidos. Es una afección en la que las vías respiratorias se bloquean parcial o completamente durante el sueño, lo que causa que la respiración se interrumpa repetidamente, lo que puede llevar a falta de oxígeno cerebral, fragmentación del sueño y fatiga crónica. Además de los dispositivos de presión positiva o la cirugía, el masaje de puntos de acupresión de la medicina tradicional puede ayudar a aliviar los síntomas mejorando la función respiratoria, relajando los músculos del cuello y calmando la mente y el cuerpo. En este artículo, presentamos las ubicaciones precisas de 5 puntos de acupresión efectivos para aliviar la apnea del sueño y técnicas de automásaje.

5 puntos de acupresión

1️⃣ Anmian (安眠, EX-HN22) — Punto maestro para el sueño

Ubicación: Detrás de la oreja, aproximadamente 1.5 cm debajo de la depresión bajo la apófisis mastoides (el hueso detrás de la oreja). Hay 2 puntos de acupresión simétricamente situados detrás de ambas orejas.

Técnica de masaje: Presione lentamente durante 3-5 segundos con el pulgar o el dedo medio, luego suelte. Repita 2 veces al día, preferiblemente 30 minutos antes de acostarse.

Efectos: Promueve la secreción de neurotransmisores inductores del sueño y calma la actividad excesiva del cerebro para inducir un sueño profundo. Es excelente para mejorar los síntomas conscientes causados por la apnea del sueño y la somnolencia diurna.

2️⃣ Fengchi (風池, GB20) — Remedio para aliviar la tensión del cuello

Ubicación: Detrás del cuello, en el área donde el cuello se une con los hombros. Ubicado aproximadamente 2 cm hacia afuera de la columna vertebral, aproximadamente en el área debajo de la depresión bajo la oreja.

Técnica de masaje: Con los pulgares de ambas manos, presione simultáneamente a ambos lados mientras masajea en movimientos circulares. Continúe durante aproximadamente 1 minuto y realice 2 veces al día.

Efectos: Alivia la tensión en los músculos alrededor del cuello y en la zona faríngea para aliviar la constricción de las vías respiratorias. Mejora la circulación sanguínea alrededor de la columna cervical para fortalecer la función respiratoria y reducir la frecuencia de ronquidos y apnea.

3️⃣ Shenmen (神門, HT7) — La clave de la calma mental y física

Ubicación: En el interior de la muñeca, aproximadamente 0.5 cm hacia el lado del dedo meñique desde el pliegue de la muñeca. Está en la terminación del área de flexión interior de la muñeca.

Técnica de masaje: Presione lentamente durante 3-5 segundos con el pulgar de la mano opuesta. Realice en ambas manos y practique 1-2 veces al día.

Efectos: Calma el corazón y el sistema nervioso para reducir la ansiedad y los despertares nocturnos causados por la apnea del sueño. Mejora la calidad del sueño e incrementa la proporción de sueño REM (sueño profundo).

4️⃣ Tiantu (天突, CV22) — Fortalecimiento directo del sistema respiratorio

Ubicación: En la parte frontal del cuello, en la depresión sobre la clavícula (parte superior central del cuello). Está aproximadamente 0.5 cm por encima de la depresión donde se encuentran ambas clavículas.

Técnica de masaje: Con el dedo anular o medio, presione lentamente de forma vertical durante 1-2 segundos y luego suelte. Repita este movimiento. Dado que la presión fuerte puede causar molestia, realícelo suavemente y se recomienda una vez al día.

Efectos: Estimula directamente el sistema respiratorio y los bronquios para reducir la resistencia de las vías respiratorias. Alivia la constricción de las vías respiratorias superiores, que es la causa fundamental de la apnea del sueño, y mejora la profundidad y estabilidad de la respiración.

5️⃣ Zusanli (足三里, ST36) — Mejora de la inmunidad general del cuerpo

Ubicación: Debajo de la rodilla, en el lado exterior de la pantorrilla. Aproximadamente 4 dedos de ancho (aproximadamente 10 cm) debajo de la depresión bajo la rodilla. Está en el centro del lado exterior de la tibia.

Técnica de masaje: Presione durante 3-5 segundos con el pulgar mientras masajea en movimientos circulares. Realice en ambas piernas y continúe durante aproximadamente 5 minutos una vez al día.

Efectos: Activa la función inmunológica para aliviar el estrés corporal causado por la apnea del sueño. Ayuda a mejorar la función digestiva, restaurar la energía, reducir los despertares nocturnos y mejorar la calidad general del sueño.

Rutina de automásaje de 5 minutos

Tiempo recomendado: 30 minutos antes de acostarse o cuando se despierte por la mañana

Orden de ejecución:

1. Shenmen (HT7) — 1 minuto: 30 segundos en cada mano. Primero calme la mente y el cuerpo.
2. Anmian (EX-HN22) — 1 minuto: 30 segundos en cada lado. Activa los nervios del sueño.
3. Fengchi (GB20) — 1.5 minutos: 1 minuto en ambos lados simultáneamente, más 30 segundos adicionales en cada lado. Alivia la tensión del cuello.
4. Tiantu (CV22) — 0.5 minutos: Presione suavemente durante 30 segundos. Fortalece directamente la función respiratoria.
5. Zusanli (ST36) — 1 minuto: 30 segundos en cada pierna. Termina estimulando la inmunidad general del cuerpo.

Consejo: Si siente un dolor sordo durante el masaje de presión, es normal e indica que el punto de acupresión está siendo estimulado. Si lo repite consistentemente 1-2 veces al día, puede experimentar una mejora en los síntomas dentro de 2-3 semanas.

¿Por qué la presión en puntos de acupresión ayuda con el dolor de garganta?

El dolor de garganta es muy común en la vida cotidiana. El dolor de garganta causado por resfriados, sequedad de garganta, uso excesivo de la voz, etc., puede aliviarse con una simple estimulación antes de tomar medicamentos. En la medicina tradicional china, el dolor de garganta se considera como “debilitamiento de la función pulmonar” e “insuficiencia de circulación de Qi y sangre”. Estimular puntos específicos puede fortalecer la función pulmonar, promover la circulación de Qi y sangre alrededor de la garganta, y aliviar rápidamente la inflamación. Además, es el método de autotratamiento más rentable ya que se puede hacer en cualquier momento y lugar con solo los dedos.

5 puntos de acupresión para aliviar el dolor de garganta

1. Hegu (LI4 – Hegu) — Clave para mejorar la inmunidad y aliviar la inflamación

Ubicación: En el punto donde se encuentran el pulgar y el índice, en la parte más prominente del músculo

Técnica de presión: Presiona verticalmente con el pulgar de la mano opuesta a un nivel que sea sensible pero agradable, mantén durante 5 segundos y suelta lentamente. Repite en cada mano durante 1-2 minutos.

Efectos: Como punto representativo del meridiano del intestino grueso, aumenta la inmunidad de todo el cuerpo y alivia rápidamente la inflamación. Es excelente no solo para el dolor de garganta, sino también para dolores de cabeza, dolores generales y alivio del estrés. En la medicina tradicional china, es un “punto importante (yao xue)” prescrito incluso para enfermedades crónicas.

2. Chize (LU5 – Chize) — Especialista en fortalecer la función pulmonar

Ubicación: En la parte interior del codo, en el lado exterior del centro del pliegue cuando el codo está doblado (lado del pulgar)

Técnica de presión: Presiona suavemente el pliegue interior del codo con el pulgar de la mano opuesta. Cuando hay tos o el dolor de garganta es severo, está bien estimular con un poco más de fuerza.

Efectos: Como punto clave del meridiano del pulmón, fortalece directamente la función pulmonar y alivia rápidamente la tos, faringitis y dolor de garganta. Estimular constantemente Chize también aumenta la inmunidad respiratoria y ayuda a prevenir resfriados.

3. Fengchi (GB20 – Fengchi) — Centro nervioso de la rigidez e inflamación del cuello

Ubicación: En la parte posterior del cuello, en la depresión donde se encuentra el occipucio con el cuello (uno en cada lado)

Técnica de presión: Presiona simultáneamente con los dedos medios y anulares de ambas manos los lados posteriores del cuello y masajea suavemente en movimientos circulares. Repite durante aproximadamente 1 minuto.

Efectos: Como punto representativo del meridiano de la vesícula biliar, alivia la tensión muscular alrededor del cuello y mejora la circulación sanguínea. Es un punto “multifuncional” que alivia efectivamente la rigidez del cuello, dolores de cabeza y laringitis causados por dolor de garganta.

4. Kunlun (BL60 – Kunlun) — Centro auxiliar de inmunidad de todo el cuerpo

Ubicación: En el lado exterior del tobillo, en la depresión entre el hueso del tobillo y el talón

Técnica de presión: Presiona verticalmente el lado exterior del tobillo con el pulgar, mantén durante 5 segundos y suelta lentamente. Realiza la técnica en cada pie durante 1-2 minutos.

Efectos: Como punto importante del meridiano de la vejiga, aumenta la inmunidad de todo el cuerpo y es excelente para aliviar el dolor. Es particularmente efectivo cuando hay fatiga general junto con dolor de garganta, y la estimulación regular también ayuda a prevenir la recurrencia de resfriados.

5. Tianfu (LU3 – Tianfu) — El más fuerte para calmar la inflamación de las vías respiratorias

Ubicación: En el interior del brazo, bajando desde la axila hacia el codo, en el pliegue del centro del interior del brazo (un poco hacia arriba)

Técnica de presión: Presiona suavemente el interior del brazo con el pulgar de la mano opuesta y mantén durante 5 segundos. Cuando hay tos o flemas, está bien estimular un poco más fuerte.

Efectos: Como punto en la ruta del meridiano del pulmón, calma directamente la inflamación de la garganta y alivia la tos y el dolor de garganta. Cuando se estimula junto con Chize, el efecto sinérgico es excelente, especialmente para los primeros síntomas de resfriado de garganta donde se puede esperar el efecto más rápido.

Rutina de autopresión de 5 minutos

Orden y distribución de tiempo (5 minutos en total):

1. Hegu (LI4) — 1 minuto (30 segundos en cada lado)
2. Chize (LU5) — 1 minuto (30 segundos en cada lado)
3. Tianfu (LU3) — 1 minuto (30 segundos en cada lado)
4. Fengchi (GB20) — 1 minuto (30 segundos en cada lado)
5. Kunlun (BL60) — 1 minuto (30 segundos en cada lado)

Tiempo de ejecución: Se recomienda hacer esto 2 veces al día, después de despertarse por la mañana y antes de acostarse por la noche. Cuando hay dolor de garganta agudo, también se puede hacer una sesión adicional durante el almuerzo

Consejo: Si lo haces después de beber agua tibia, la circulación sanguínea mejora y el efecto es mayor. Después de la presión, asegúrate de no exponerte a aire frío durante al menos 30 minutos.

Introducción

¿Qué incómodo y molesto es cuando aparece de repente un dolor de estómago? Con una vida estresante donde la función digestiva disminuye, muchas personas pierden la salud gástrica. El dolor de estómago puede ser simplemente una señal. Una señal que nuestro cuerpo envía diciendo que necesita un mejor cuidado.

En la medicina tradicional coreana, la salud del estómago se considera como la “función del Jiao Medio”. Se cree que al estimular puntos de acupresión específicos, se promueve la circulación del qi y la sangre, mejorando la función digestiva y aliviando el dolor de estómago. Los 5 puntos de acupresión que presentaremos hoy son métodos verificados durante miles de años, y cualquiera puede presionarlos fácilmente en casa. Aprendan ahora cómo comenzar el manejo de la salud con solo una mano, sin medicamentos.

5 puntos de acupresión efectivos para aliviar el dolor de estómago

1. Taichong (LR3) — Centro de la función hepática y la digestión

Ubicación: En el dorso del pie, aproximadamente dos nudillos del pulgar por encima del punto donde se encuentran el dedo gordo y el segundo dedo

Código OMS: LR3 (肝3)

Método de presión: Siéntese con el pie extendido hacia adelante, localice el punto de acupresión Taichong con el pulgar y presione lentamente. Comience suavemente al principio e incremente gradualmente la presión. Es efectivo realizarlo 1-2 minutos por sesión, 2 veces al día.

Efectos esperados: Taichong abre el qi del hígado y alivia los espasmos gástricos causados por el estrés. Es particularmente efectivo para el dolor de estómago causado por estrés emocional, mejora la eficiencia digestiva y reduce la distensión abdominal. Con la presión prolongada, se pueden ver mejoras generales en la función digestiva.

2. Sanyinjiao (SP6) — Centro de la salud digestiva

Ubicación: En el interior de la pantorrilla, aproximadamente 4 dedos (alrededor de 10 cm) por encima del maléolo interno (la protuberancia ósea del tobillo interno)

Código OMS: SP6 (脾6)

Método de presión: Con la pierna extendida o doblada cómodamente, presione lentamente la parte interna de la pantorrilla con el pulgar. Apunte precisamente a la parte muscular interna, no al lado del hueso. El grado apropiado es sentir una ligera sensibilidad sin dolor.

Efectos esperados: Sanyinjiao es un punto importante que regula las funciones del bazo y el estómago, promoviendo la digestión y absorción. Es especialmente efectivo para aliviar la indigestión crónica, la diarrea y la distensión abdominal, y también mejora la inmunidad general. La estimulación regular ayuda a prevenir enfermedades digestivas.

3. Hegu (LI4) — Punto maestro para aliviar el dolor

Ubicación: En el área donde se encuentran el pulgar y el índice, en el punto más alto del dorso de la mano

Código OMS: LI4 (大腸4)

Método de presión: Use el pulgar de una mano para presionar verticalmente el punto de acupresión Hegu de la otra mano, alternando presión y liberación. Comience suavemente al principio e incremente gradualmente la presión, teniendo cuidado de no causar dolor insoportable. El masaje circular también es efectivo.

Efectos esperados: Hegu es tan efectivo para diversas enfermedades que se le llama uno de los “Cuatro Puntos Totales”. Es particularmente efectivo para aliviar el dolor abdominal y relajar los músculos abdominales tensos, y promueve la función del colon mejorando la digestión. También tiene efecto para mejorar la inmunidad, aumentando la resistencia corporal general.

4. Zhongwan (CV12) — Punto de control directo de la función gástrica

Ubicación: En el punto medio entre el ombligo y la boca del estómago (debajo del pecho), en la línea media abdominal

Código OMS: CV12 (任脈12, Vaso Concepción 12)

Método de presión: Acuéstese en una posición cómoda y relaje el abdomen. Reúna 3 dedos y presione lentamente el punto Zhongwan, siendo más efectivo masajear en círculos en dirección de las agujas del reloj. Realícelo 1-2 minutos por sesión, 1-2 veces al día. Es mejor hacerlo 30 minutos después de comer.

Efectos esperados: Zhongwan es el punto que controla directamente el estómago y los órganos digestivos, siendo el centro de toda función digestiva. Desde aliviar el dolor causado por gastritis y úlcera gástrica hasta mejorar efectivamente la indigestión, distensión abdominal y náuseas. La estimulación a largo plazo aumenta la resistencia del estómago y previene la recurrencia.

5. Zusanli (ST36) — Suplemento integral para la digestión e inmunidad

Ubicación: En el exterior debajo de la rodilla, aproximadamente 3 dedos de ancho (alrededor de 5-6 cm) desde el borde exterior del hueso de la tibia

Código OMS: ST36 (胃36)

Método de presión: Siéntese o acuéstese cómodamente, localice Zusanli con el pulgar y presione lentamente. Al aplicar presión, debe haber algo de dolor, pero mantenga una presión que pueda tolerar. Realícelo 1-2 minutos por sesión, 1-2 veces al día.

Efectos esperados: Como dice el dicho “Zusanli es como un médico experto”, es un punto muy importante. Tiene efectos amplios que van desde fortalecer la función gástrica, mejorar la digestión general, mejorar la inmunidad, hasta recuperarse de la fatiga. Es particularmente excelente para mejorar la constitución de quienes sufren de indigestión crónica y debilidad gástrica. La estimulación regular proporciona efecto de mantenimiento de la salud.

Rutina de auto-presión de 5 minutos — Orden efectivo y distribución de tiempo

Incluso en una vida ocupada, 5 minutos son suficientes. Si sigue el orden a continuación, obtendrá el máximo efecto.

Paso 1 (1 minuto): Preparación — Siéntese o acuéstese en una posición cómoda y relaje la tensión abdominal.

Paso 2 (1 minuto): Zhongwan + Hegu — Masaje circular del Zhongwan en dirección de las agujas del reloj (aproximadamente 30 segundos), presión alternada de Hegu en ambas manos (aproximadamente 30 segundos)

Paso 3 (1 minuto): Taichong + Sanyinjiao — Presión alternada de Taichong en ambos pies (aproximadamente 30 segundos), presión alternada de Sanyinjiao en ambos lados (aproximadamente 30 segundos)

Paso 4 (1.5 minutos): Zusanli — Presione secuencialmente Zusanli en ambos lados de manera suficiente. Dado que es el punto más importante, dedique suficiente tiempo (aproximadamente 1.5 minutos).

Paso 5 (0.5 minutos): Finalización — Respire lentamente y sienta los cambios en su cuerpo.

Momento de realización: Es mejor después de despertarse por la mañana o antes de acostarse por la noche. Evite inmediatamente después de comer e inicie 30 minutos después.

Introducción

¿Ha experimentado alguna vez que después de un viaje aéreo de larga distancia no pueda dormir por la noche y se adormezca involuntariamente durante el día? Esto se conoce como desfase horario (Jet Lag). Este síntoma, causado por el desajuste entre el ritmo circadiano del cuerpo y la hora local, va más allá de la simple fatiga, pudiendo causar indigestión, dolores de cabeza y disminución de la concentración.

La medicina tradicional china considera que es posible acelerar la adaptación a cambios ambientales externos mediante la estimulación de puntos de acupuntura que regulan el ritmo circadiano del cuerpo. En particular, la presión precisa sobre los acupuntos que controlan el ritmo sueño-vigilia y la secreción hormonal puede ayudar a la adaptación corporal en poco tiempo sin necesidad de medicamentos. En este artículo presentamos los 5 acupuntos más efectivos para aliviar el desfase horario, la evidencia científica que los respalda, y una rutina de acupresión de 5 minutos que puede practicar diariamente.

5 acupuntos efectivos para el desfase horario

1. Anmian (EX-HN1) — Alivio de la fatiga ocular y regulación del estado de alerta

Ubicación: Acupunto ubicado en el ángulo interno del ojo. Se puede presionar simultáneamente en la parte interna de ambos ojos.

Efectos: Alivia rápidamente la fatiga y pesadez ocular causadas por el desfase horario, estimulando el estado de alerta del cerebro para reducir la somnolencia diurna. Presionarlo entre las 6:00 y 8:00 a.m. según la hora local es especialmente efectivo para despertar el cuerpo.

Técnica de presión: Presione simultáneamente el ángulo interno de ambos ojos con los dedos índices durante 3-5 segundos. Es más efectivo estimular intensamente durante las horas de la mañana, 2-3 veces al día.

2. Sanyinjiao (SP6) — Regulación del ritmo del sueño y estabilidad nerviosa

Ubicación (Código WHO: SP6): Localizado aproximadamente 4 cm por encima del maléolo interno (hueso del tobillo interior). Puede encontrarlo siguiendo el borde del hueso de la tibia en el interior de la pierna con el pulgar.

Efectos: Uno de los acupuntos más importantes en la medicina tradicional china, actúa ampliamente en la regulación de la secreción hormonal y el sistema nervioso. Alivia el insomnio y la irritabilidad nerviosa causados por el desfase horario, siendo especialmente efectivo para inducir el sueño según el horario local. Estimularlo entre las 8:00 y 10:00 p.m. induce un sueño más profundo.

Técnica de presión: Utilizando el pulgar o la articulación de un dedo, presione lentamente durante 5-10 segundos, alternando presión y relajación. Realice aproximadamente 10 repeticiones, presionando ambas piernas durante la noche, especialmente una hora antes de acostarse.

3. Shenmen (HT8) — Estabilidad emocional y alivio de la ansiedad

Ubicación (Código WHO: HT8): Ubicado en la punta del dedo entre el dedo meñique y el anular cuando la mano está extendida, en la línea interna de la muñeca.

Efectos: Acupunto del meridiano del corazón que calma estados emocionales inestables y el estrés causado por los cambios horarios. Alivia efectivamente la ansiedad, la inquietud y el despertar nocturno que ocurren durante el desfase horario. Es más efectivo estimularlo entre las 9:00 y 11:00 p.m. (antes de la medianoche, cuando el meridiano del corazón está más activo).

Técnica de presión: Presione el lado del dedo meñique de ambas manos con el pulgar durante 3-5 segundos. Es recomendable estimularlo frecuentemente al despertar, antes de acostarse y cuando sienta ansiedad. 5-10 veces al día es suficiente.

4. Taichong (LR3) — Función hepática y recuperación del ritmo corporal

Ubicación (Código WHO: LR3): Ubicado en la depresión entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie. Se encuentra aproximadamente 1.5 cm por encima de la base de los dedos en dirección hacia el tobillo.

Efectos: Importante acupunto en la medicina tradicional china que regula la función “hepática” que controla el metabolismo corporal y la adaptación horaria. Alivia integralmente la fatiga prolongada por desfase horario, indigestión e inestabilidad en la regulación del ritmo corporal. Estimularlo una vez por la mañana y una vez por la noche es efectivo para recuperar el ritmo de 24 horas.

Técnica de presión: Sentado, levante una rodilla y presione lentamente con el pulgar opuesto durante 5-10 segundos. Realice 3-5 repeticiones en ambos pies, 2 veces al día (mañana/noche).

5. Fengchi (GB20) — Alivio del dolor de cabeza e relajación cervical

Ubicación (Código WHO: GB20): Ubicado en la parte posterior del cuello, en ambos lados donde la cabeza se encuentra con el cuello. Está en la depresión aproximadamente 2 dedos por fuera de la línea media posterior del cuello, debajo del lóbulo de la oreja.

Efectos: Alivia rápidamente las cefaleas tensionales, la rigidez cervical y las migrañas causadas por el desfase horario. Mejora el flujo sanguíneo al cerebro y alivia la tensión nerviosa, mejorando la fatiga general y la disminución de la concentración. Estimularlo una vez por la mañana y una vez por la tarde lo mantiene en un estado óptimo durante todo el día.

Técnica de presión: Presione simultáneamente con los pulgares de ambas manos durante 5-10 segundos. Comience con presión ligera e incremente gradualmente, siendo la intensidad adecuada justo antes de sentir molestia. También puede estimularlo frecuentemente cuando sienta rigidez cervical.

Rutina de acupresión de 5 minutos

Horario recomendado para los primeros 3 días del desfase horario:

• Mañana 6:00-8:00 a.m. (1 minuto)
  – Anmian: ambos lados 30 segundos (15 segundos × 2 repeticiones)
  – Fengchi: ambos lados 30 segundos (15 segundos × 2 repeticiones)
  → Objetivo: Despertar el cuerpo
• Mediodía 12:00-2:00 p.m. (1 minuto)
  – Taichong: ambos lados 30 segundos (15 segundos × 2 repeticiones)
  – Fengchi: ambos lados 30 segundos (15 segundos × 2 repeticiones)
  → Objetivo: Prevenir somnolencia vespertina
• Tarde 6:00-8:00 p.m. (1 minuto)
  – Taichong: ambos lados 30 segundos
  – Shenmen: ambas manos 30 segundos
  → Objetivo: Relajación corporal vespertina
• 30 minutos antes de acostarse (2 minutos)
  – Sanyinjiao: ambos lados 30 segundos (15 segundos × 2 repeticiones)
  – Shenmen: ambas manos 30 segundos (15 segundos × 2 repeticiones)
  – Fengchi: ambos lados 30 segundos
  → Objetivo: Inducir sueño profundo

Consejo: Durante los primeros 3 días, siga la rutina anterior estrictamente. A partir del cuarto día, puede estimular selectivamente solo las áreas donde persisten los síntomas. Evite la acupresión excesiva (más de 5 veces al día en la misma zona).

Introducción

La congestión nasal es un síntoma común que todos experimentamos debido a resfriados, alergias o rinitis. El flujo nasal continuo hace incómoda la vida diaria, irrita la piel alrededor de la nariz tornándola roja, e interfiere con el sueño. Cada vez más personas buscan formas de mejorar la capacidad natural de curación del cuerpo en lugar de depender solo de medicamentos.

La acupresión en los puntos meridianos, como se conoce en la medicina tradicional china, es una terapia natural efectiva que regula el flujo de energía (Qi) en el cuerpo y fortalece la inmunidad. En particular, estimular puntos específicos ubicados alrededor de la nariz, cara, brazos y detrás del cuello puede promover la circulación sanguínea nasal, aliviar la inflamación y reducir la secreción nasal. La ventaja es que se puede realizar con un dedo en solo 5 minutos sin preocupación por los efectos secundarios de los medicamentos.

5 Puntos de Acupresión Efectivos para Aliviar la Congestión Nasal

1. Yingxiang (LI20, Yingxiang) — El Punto de Mayor Efectividad para la Congestión Nasal

Ubicación: Al lado del ala de la nariz, en el punto donde se encuentran el pliegue nasolabial y el vestíbulo nasal (debajo de la narina)

Técnica de presión: Coloque los dedos índices de ambas manos a los lados de la nariz y estimule lentamente haciendo pequeños círculos hacia arriba y hacia abajo durante 3-5 segundos, 20-30 veces. Continúe durante 1-2 minutos por sesión, manteniendo una presión moderada para evitar dolor en los huesos nasales.

Efecto: Yingxiang estimula el nervio trigémino, que controla las sensaciones nasales, regulando directamente la producción de moco nasal. Es muy efectivo para la congestión nasal en resfriados iniciales, rinitis alérgica y sinusitis, y es el punto que ofrece los resultados más rápidos.

2. Hegu (LI4, Hegu) — El Punto Clave para Fortalecer la Inmunidad

Ubicación: En la depresión entre el pulgar y el dedo índice (entre el primer y segundo metacarpiano)

Técnica de presión: Coloque el pulgar de la otra mano sobre Hegu y presione con fuerza en un ángulo de 45 grados hacia los huesos durante 3-5 segundos. Repita 20-30 veces, alternando entre ambas manos. Es normal sentir una ligera sensación de dolor y distensión.

Efecto: Hegu es un punto del meridiano del intestino grueso que regula todo el sistema inmunológico. Puede aliviar no solo la congestión nasal, sino también síntomas generales del resfriado, dolores de cabeza, sensación de calor y obstrucción nasal simultáneamente, y la estimulación regular también proporciona efectos preventivos contra resfriados.

3. Yintang (GV27 o EX-HN3, Yintang) — El Punto Clave para Síntomas de la Nariz y Cabeza

Ubicación: En el centro entre las dos cejas, en lo que se conoce como el entrecejo

Técnica de presión: Superponga los pulgares de ambas manos en Yintang y presione haciendo pequeños movimientos hacia arriba y hacia abajo o en movimientos circulares. Realice 1-2 minutos por sesión, 3 veces al día. No presione demasiado fuerte ya que está en el centro del rostro.

Efecto: Yintang está cerca de la glándula pituitaria, el centro regulador inmunológico del cerebro, por lo que la estimulación reduce rápidamente la secreción de moco nasal. También alivia dolores de cabeza en la frente, fatiga ocular y sensación de pesadez en la cabeza que acompañan a la congestión nasal.

4. Fengchi (GB20, Fengchi) — El Punto Especial para Resfriados en la Parte Posterior del Cuello

Ubicación: En la parte posterior del cuello, en las dos depresiones bajo el hueso occipital (en la línea entre el cuello y la cabeza)

Técnica de presión: Coloque los pulgares de ambas manos en los dos lados de la parte posterior del cuello y presione con fuerza hacia arriba durante 5 segundos. Repita 20-30 veces, 1-2 minutos por sesión. Es útil inclinar ligeramente la cabeza hacia adelante durante el tratamiento para evitar la rigidez del cuello.

Efecto: Fengchi es un punto del meridiano de la vesícula biliar que bloquea la invasión de factores patógenos externos (Wind) en el cuerpo. Es especialmente efectivo para eliminar síntomas de “viento” en resfriados, mejorando el dolor de garganta inicial, congestión nasal, obstrucción nasal y laringitis simultáneamente.

5. Tongzhu (BL7, Tongzhu) — El Punto Responsable de la Ventilación Nasal

Ubicación: En el exterior del puente de la nariz, aproximadamente 1 cm por encima del final interno de la ceja (al lado de la primera y segunda vértebra cervical)

Técnica de presión: Coloque los dedos índices de ambas manos en el extremo interno de las cejas y presione en un ángulo de 45 grados hacia el puente de la nariz durante 3-5 segundos, luego suelte. Alterne entre ambos lados, repitiendo 20-30 veces, durante 1-2 minutos por sesión.

Efecto: Tongzhu es un punto del meridiano de la vejiga que promueve la circulación sanguínea nasal, regulando la secreción de moco nasal. Es especialmente efectivo para aliviar la congestión causada por obstrucción nasal, síntomas iniciales de sinusitis y rinitis alérgica.

Rutina de Acupresión de 5 Minutos para Realizar por Cuenta Propia

※ Para obtener los mejores resultados, realice este procedimiento 3 veces al día (mañana, mediodía y noche).

Consejos para la Realización:

• Siéntese en una posición cómoda, pero realice el procedimiento lentamente y respire profundamente, ya que si lo hace con prisa los resultados serán menores.
• Calentar los dedos antes de la acupresión hará que sea más efectiva.
• Si los síntomas son graves, es posible realizar estimulación adicional a intervalos de 2 horas, y se recomienda especialmente una sesión adicional antes de acostarse.
• Evite exponerse al aire frío durante 20-30 minutos después de la acupresión.

Introducción

La ciática, ese dolor que comienza en la zona lumbar y baja por las nalgas hacia la parte posterior de las piernas. Este síntoma doloroso que surge repentinamente al estar sentado durante largos períodos o al levantar objetos pesados interfiere significativamente en las actividades diarias. Especialmente cuando se intensifica por la noche o causa hormigueo en las piernas que impide dormir.

La medicina tradicional china ha designado varios puntos de acupresión efectivos para aliviar la ciática basándose en miles de años de experiencia y teoría. Se conoce que estimular estos puntos de acupresión relaja la tensión muscular alrededor del nervio ciático, mejora la circulación de sangre y energía vital, reduciendo el dolor. Aunque es mejor recibir tratamiento de un profesional, en situaciones de emergencia o cuando se está ocupado, se puede masajear estos puntos por uno mismo para obtener un alivio rápido del dolor.

5 puntos de acupresión para aliviar la ciática

1. BL40 — El punto maestro detrás de la rodilla

Ubicación: En la arruga central detrás de la rodilla, en la parte hundida entre los músculos de ambas piernas. Es fácil encontrarlo cuando la rodilla está ligeramente flexionada.

Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar, manteniendo una presión que sea dolorosa pero tolerable. Presione durante 5 segundos y descanse 5 segundos, repita 10 veces. Realice esto en ambas piernas.

Efectos: Este punto es conocido como un punto maestro especial para la ciática. Al estimularlo, se mejora la circulación sanguínea en toda la pierna y se alivia la compresión nerviosa, lo que permite sentir una reducción inmediata del dolor. También es efectivo para la recuperación de la fatiga y la eliminación de la inflamación de las piernas.

2. BL60 — El punto calmante del dolor en el tobillo

Ubicación: En el exterior del tobillo, en la parte hundida entre el hueso del tobillo externo (maléolo lateral) y el tendón de Aquiles. Puede sentir esta área deprimida dentro del hueso cuando presiona con el dedo.

Técnica de presión: Presione suavemente pero firmemente con el pulgar o dedo medio. Es efectivo masajear lentamente en movimientos circulares durante aproximadamente 3-5 minutos en cada tobillo.

Efectos: Este punto promueve la circulación sanguínea en el tobillo y la parte inferior de la pierna. Es especialmente efectivo para aliviar los síntomas de hormigueo y entumecimiento en los pies y piernas causados por la ciática, y también ayuda a mejorar la sensación de frío en los pies.

3. GB31 — El punto eliminador del dolor en el lateral del muslo

Ubicación: En el punto medio del exterior del muslo, en el lugar donde el dedo medio toca cuando los brazos cuelgan a los lados. Se encuentra en el centro de la superficie lateral del fémur.

Técnica de presión: Superponga los pulgares de ambas manos y presione firmemente. Repita presionando 10 segundos y descansando 5 segundos, realizando esto durante 3-5 minutos en total en cada pierna. Puede haber dolor considerable al principio, pero esto es una señal de efectividad.

Efectos: Este punto es excelente para aliviar el dolor, hormigueo y calambres musculares en el lateral de la pierna. Es especialmente efectivo cuando la ciática causa hormigueo o tensión en el lateral del muslo, y también mejora la fatiga de las piernas en personas que pasan mucho tiempo de pie.

4. BL36 — El punto efectivo especial para la neuralgia de las nalgas

Ubicación: En la parte inferior de las nalgas, en el punto central de la línea límite entre las nalgas y la pierna. Es el punto exacto en el pliegue que se siente cuando pasa la mano hacia abajo desde las nalgas.

Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar en posición sentada. Aplique una presión fuerte pero controle la intensidad para que no sea demasiado dolorosa. Es beneficioso masajear continuamente durante 5-10 minutos.

Efectos: Este punto está más cerca del origen del nervio ciático, aliviando directamente la compresión nerviosa en la región de las nalgas. Relaja la rigidez muscular que es la causa raíz de la ciática y calma rápidamente la irritación nerviosa.

5. GB34 — El punto auxiliar para la recuperación de la función nerviosa

Ubicación: En el exterior de la pantorrilla, aproximadamente 3-4 cm por debajo de la rodilla, en la parte hundida frente al hueso de la pantorrilla (peroné).

Técnica de presión: Presione suavemente con el pulgar mientras dibuja lentamente movimientos circulares. Realice 3-5 minutos en cada pierna. Es recomendable comenzar con una presión ligera al principio e ir aumentando gradualmente la intensidad.

Efectos: Este punto mejora la función del sistema nervioso y alivia los calambres musculares. Mejora la debilidad muscular y los síntomas de hormigueo en las piernas, y actúa como un refuerzo auxiliar que amplifica el efecto de otros tratamientos de puntos de acupresión.

Rutina de masaje autoinducido de 5 minutos

Una rutina rápida para ver resultados cuando tiene poco tiempo.

1. BL40 (1 minuto): Presione alternadamente detrás de ambas rodillas con presión fuerte. Puede esperar un alivio rápido del dolor.
2. BL36 (1 minuto): Masaje lentamente debajo de ambas nalgas. Actúa directamente sobre el punto de irritación nerviosa.
3. GB31 (1 minuto): Presione intensamente el exterior de ambas piernas. Alivia el dolor en la superficie de las piernas.
4. BL60 (1 minuto): Masaje los tobillos uno tras otro. Mejora la circulación en la parte inferior de las piernas.
5. GB34 (1 minuto): Presione suavemente ambas pantorrillas. Normaliza la función nerviosa.

Consejo: Si le resulta difícil encontrar el punto de acupresión exacto, puede presionar el área general de 2-3 cm alrededor de la ubicación y aún así ver resultados. Concentre el masaje en el área donde siente el dolor más intensamente.