Author: Acu Master

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Introducción

Si no tienes apetito incluso cuando tienes deliciosa comida frente a ti, podría ser pérdida de apetito causada por estrés mental, fatiga o deterioro de la función digestiva. Si la pérdida de apetito persiste, puede llevar a una falta de ingesta nutricional, creando un ciclo vicioso de fatiga generalizada, debilitamiento del sistema inmunológico y disminución de la concentración. En la medicina tradicional china, esto se conoce como “debilitamiento de la función del bazo y el estómago”. Significa que cuando la energía del estómago y el bazo (sistema digestivo) se debilita, carece de la fuerza para digerir los alimentos, lo que causa una disminución natural del apetito. Afortunadamente, estimular ciertos puntos de acupresión puede activar la función digestiva y recuperar la vitalidad. En este artículo, presentamos los 5 puntos de acupresión más efectivos para aliviar la pérdida de apetito y técnicas prácticas de acupresión.

5 Puntos de Acupresión para Aliviar la Pérdida de Apetito

1. Estómago 36 – ST36 (Zusanli)

Ubicación: Debajo de la rodilla, en el lado exterior, aproximadamente a una distancia de un ancho de dedo del borde frontal de la tibia (hueso de la espinilla). Está ubicado aproximadamente 4 anchos de dedo (unos 10 cm) hacia abajo en la dirección de la pantorrilla desde la depresión debajo de la rodilla.

Técnica de Acupresión: Estimula presionando verticalmente con la parte ósea del pulgar o con un bastón de acupresión. Repite presionar durante 1 minuto y luego soltar con una intensidad que te haga sentir algo de molestia. Es efectivo estimular este punto 2 veces al día (mañana y noche) durante 3-5 minutos.

Efectos: ST36 se conoce como el “punto de acupresión de la digestión” y es excelente para fortalecer la función digestiva. Es efectivo para normalizar la función del estómago, promover la absorción de nutrientes en el intestino delgado y recuperar el apetito y aumentar la vitalidad general. También ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a recuperarse de la fatiga.

2. Vaso Concepción 12 – CV12 (Zhongwan)

Ubicación: Es el punto exactamente en el medio entre el ombligo y el epigastrio (parte inferior del esternón) en la línea central del abdomen. Generalmente está ubicado aproximadamente 8-10 cm hacia arriba del ombligo.

Técnica de Acupresión: Adopta una posición cómoda acostado y presiona verticalmente con 3-4 dedos superpuestos. También es bueno masajear en círculos en el sentido de las agujas del reloj durante unos 5 minutos de manera cálida. Es más efectivo estimular este punto 30 minutos después de cada cena.

Efectos: CV12 es el punto de acupresión principal del estómago y tiene un efecto directo en la regulación de la función gástrica y la promoción de la digestión. Es excelente para mejorar la pérdida de apetito, la hinchazón abdominal, la indigestión y normalizar la secreción de ácido gástrico.

3. Pericardio 6 – PC6 (Neiguan)

Ubicación: Está entre los tendones centrales en el lado interior de la muñeca, aproximadamente 2-3 cm (2 anchos de dedo) hacia arriba en la dirección del antebrazo desde el pliegue de la muñeca. Se puede estimular ambos brazos.

Técnica de Acupresión: Presiona lentamente en dirección vertical con el pulgar, mantén durante 3-5 segundos y luego suelta lentamente; repite. Estimula cada brazo durante 1-2 minutos, 2 veces al día. Si sientes molestias durante la acupresión, reduce la intensidad.

Efectos: PC6 es un punto de acupresión que calma los nervios gástricos y alivia rápidamente no solo la pérdida de apetito, sino también las náuseas, los mareos y la ansiedad digestiva. Es especialmente efectivo para la pérdida de apetito causada por estrés mental.

4. Bazo 6 – SP6 (Sanyinjiao)

Ubicación: Está en la parte posterior de la tibia, aproximadamente 4 cm (3 anchos de dedo) hacia arriba desde el maléolo interno (hueso del tobillo interno). Puedes encontrar la ubicación exacta subiendo a lo largo del hueso en la dirección de la pantorrilla desde el lado interior del tobillo.

Técnica de Acupresión: Con el pulgar, presiona y suelta repetidamente la depresión en el lado interior del hueso en dirección vertical. La intensidad debe ser moderadamente incómoda; estimula cada pierna durante 1-2 minutos, 2 veces al día.

Efectos: SP6 es un punto de acupresión que reúne la energía del bazo, el hígado y los riñones. Fortalece especialmente la función del bazo, aumenta la capacidad de absorción digestiva y elimina la fatiga, ayudando a recuperar el apetito. También es efectivo para la pérdida de apetito causada por irregularidades menstruales y síntomas de la menopausia al mejorar el equilibrio hormonal.

5. Vejiga 60 – BL60 (Kunlun)

Ubicación: Es la depresión entre el maléolo lateral (hueso del tobillo externo) y el tendón de Aquiles en el lado externo del pie. Puedes encontrarlo siguiendo el límite entre el hueso y el tendón en el lado exterior del tobillo.

Técnica de Acupresión: Presiona verticalmente la depresión con el pulgar o un bastón de acupresión. Repite presionar durante 3-5 segundos y luego soltar con una intensidad ligeramente molesta; estimula cada pie durante 1 minuto, 2 veces al día.

Efectos: BL60 se conoce como el “punto de acupresión de reabastecimiento de energía del cuerpo completo”. Aumenta la energía general del cuerpo y elimina la fatiga, mejorando rápidamente la debilidad causada por la pérdida de apetito. También ayuda a aliviar el estrés y estabilizar los nervios.

Rutina de Acupresión de 5 Minutos para Hacer en Casa

Presentamos una rutina de acupresión de 5 minutos que puede practicarse en la vida diaria ocupada:

• Paso 1 (1 minuto): Estimula ambos ST36 durante 30 segundos cada uno. Presiona firmemente la ubicación al lado de la tibia debajo de la rodilla en posición sentada o acostada.
• Paso 2 (1 minuto): Masajea CV12 durante 1 minuto dibujando círculos en el sentido de las agujas del reloj. Es más efectivo estimular suavemente con las manos cálidas.
• Paso 3 (1 minuto): Estimula ambos PC6 durante 30 segundos cada uno. Encuentra el punto 2-3 cm hacia arriba del pliegue de la muñeca en el lado interior de la muñeca y presiona con el pulgar.
• Paso 4 (1 minuto): Estimula ambos SP6 durante 30 segundos cada uno. Repite presionar y soltar el punto que sube desde el lado interior del tobillo con el pulgar.
• Paso 5 (1 minuto): Estimula ambos BL60 durante 30 segundos cada uno. Presiona firmemente la depresión en el lado externo del tobillo para completar la rutina.

Consejos de Práctica: El momento más efectivo es justo después de despertarse por la mañana o a las 22:00 por la noche (1 hora antes de dormir). Beber un vaso de agua tibia después de la acupresión activa aún más la circulación de energía del cuerpo. Debes practicar consistentemente durante las primeras 2-3 semanas para sentir los efectos.

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La relación entre la presión arterial baja y la presión de puntos de acupuntura

El mareo, la fatiga y la debilidad causados por la presión arterial baja son síntomas comunes en las personas modernas. Especialmente, si tiene dificultad para levantarse por la mañana o su concentración disminuye por la tarde, puede sospechar que tiene presión arterial baja. La medicina tradicional china considera la presión arterial baja como “deficiencia de qi-sangre” o “deficiencia de qi original”, y cree que al estimular ciertos puntos de acupuntura se puede promover la generación de qi-sangre en nuestro cuerpo y mejorar la circulación sanguínea.

Aunque el tratamiento farmacológico es importante, la presión de puntos de acupuntura es muy efectiva como método de autocuidado para cuidar su cuerpo en la vida diaria. Los siguientes 5 puntos de acupuntura son puntos reconocidos por la OMS (Organización Mundial de la Salud) y se utilizan ampliamente para aliviar los síntomas de la presión arterial baja.

5 puntos de acupuntura efectivos para aliviar la presión arterial baja

1. Zusanli (足三里, ST36)

Ubicación: En el lado exterior debajo de la rodilla, a aproximadamente 1 cun de distancia del borde externo de la tibia (aproximadamente 10 cm debajo de la rodilla)

Código OMS: ST36

Efecto: Zusanli se conoce como el “preventivo de todas las enfermedades” y es excelente para mejorar la inmunidad, recuperarse de la fatiga y reponer el qi-sangre. Es muy efectivo para aumentar la presión arterial en pacientes con presión arterial baja y aumentar la energía de todo el cuerpo. Además, al mejorar la función digestiva, ayuda en la absorción de nutrientes y aumenta el volumen de sangre.

Método de presión: Presione verticalmente con el pulgar durante 3-5 minutos. Aumente gradualmente la presión hasta que sienta un ligero dolor. Es recomendable realizar esto 1-2 veces al día.

2. Guanyuan (關元, CV4)

Ubicación: En la línea media del abdomen, a 3 cun debajo del ombligo (aproximadamente 8 cm)

Código OMS: CV4

Efecto: Guanyuan es un punto de acupuntura que actúa como un depósito de qi original en nuestro cuerpo. Repone directamente la “deficiencia de qi original”, la causa fundamental de la presión arterial baja, y es efectivo para aumentar la presión arterial, así como para recuperarse de la fatiga y fortalecer la inmunidad. Es muy bueno para mejorar los síntomas de presión arterial baja que persisten durante un largo período.

Método de presión: Acuéstese y use 2-3 dedos para estimular suavemente con movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj durante 3-5 minutos, a 3 cun debajo del ombligo. Si lo realiza antes de acostarse, también ayuda a dormir mejor.

3. Qihai (氣海, CV6)

Ubicación: En la línea media del abdomen, a 1.5 cun debajo del ombligo (aproximadamente 4 cm)

Código OMS: CV6

Efecto: Qihai significa “mar del qi” y es un punto de acupuntura que reúne y repone el qi de todo el cuerpo. Mejora la debilidad y la fatiga causadas por la presión arterial baja, y al promover la función digestiva, mejora la resistencia física general.

Método de presión: Estimule suavemente con movimientos en el sentido de las agujas del reloj debajo del ombligo, presionando menos profundamente que en Guanyuan. Usando 2 dedos, repita presionar durante 5-10 segundos durante 5 minutos.

4. Sanyinjiao (三陰交, SP6)

Ubicación: A 3 cun (aproximadamente 8 cm) por encima del tobillo interno, a aproximadamente 1 cun de distancia del borde interno de la tibia

Código OMS: SP6

Efecto: Sanyinjiao es un punto de acupuntura donde se encuentran los tres meridianos del hígado, riñón y bazo, promoviendo la producción de sangre y mejorando la circulación. Además de la presión arterial baja, es efectivo para equilibrar las hormonas y mejorar el sueño.

Método de presión: Siéntese con una pierna sobre la rodilla opuesta y presione con el pulgar la zona deprimida encima del tobillo interno durante 3-5 minutos. Realice esto en ambas piernas.

5. Taichong (太衝, LR3)

Ubicación: En el dorso del pie, en la zona deprimida entre el primer y segundo dedo del pie

Código OMS: LR3

Efecto: Taichong es el punto principal del meridiano del hígado, que promueve la función de almacenamiento de sangre y mejora la circulación de todo el cuerpo. Alivia el mareo y el dolor de cabeza causados por la presión arterial baja, y también es efectivo para aliviar el estrés.

Método de presión: Coloque el dorso del pie derecho sobre la rodilla izquierda y presione con el pulgar la zona deprimida entre el primer y segundo dedo durante 3-5 minutos. Comience con presión suave e aumente gradualmente la presión.

Rutina de autopresión de 5 minutos para mejorar la presión arterial baja

Si sigue el orden a continuación, tomará aproximadamente 5 minutos. Realícelo todas las mañanas o cuando los síntomas de presión arterial baja sean graves.

1. Presión de Zusanli (ST36) – 1 minuto
   30 segundos en cada pierna. Siéntese cómodamente, extienda las rodillas y aplique presión.
2. Masaje de Qihai (CV6) + Guanyuan (CV4) – 1 minuto
   Estimule con movimientos circulares suaves en el sentido de las agujas del reloj debajo del ombligo.
3. Presión de Sanyinjiao (SP6) – 1.5 minutos
   45 segundos en cada pierna. Realice en posición sentada.
4. Presión de Taichong (LR3) – 1 minuto
   30 segundos en cada dorso del pie. Realice con los pies levantados cómodamente.
5. Respiración profunda final – 30 segundos
   Inhale lentamente durante 4 segundos y exhale durante 6 segundos. Repita 5 veces para estabilizar la presión arterial.

Consejo adicional: Beber un vaso de agua tibia después de la presión de acupuntura puede promover aún más la circulación sanguínea. Es especialmente efectivo realizarlo después de despertarse por la mañana o alrededor de las 2-3 pm cuando se sienta fatigado.

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Introducción

Cada vez olvidas nombres, los eventos de ayer se vuelven borrosos y olvidas constantemente citas importantes. Aunque es natural y común pensar que estos síntomas son simplemente parte del envejecimiento, si persisten, vale la pena prestarles atención.

En la medicina oriental, la pérdida de memoria se considera una señal de debilitamiento de los riñones y la función cerebral. Afortunadamente, al estimular ciertos puntos de acupresión, es posible mejorar el flujo sanguíneo hacia el cerebro, activar el sistema nervioso y aclarar la mente. Antes de ir a la farmacia, prueba estos métodos naturales que puedes hacer con tus propias manos.

Cinco puntos de acupresión

1️⃣ GV20 — La llave maestra para activar el centro cerebral

Ubicación: El punto medio exacto entre la línea que conecta ambas orejas (línea central) y la coronilla frontal. Es el centro de la coronilla.

Técnica de presión: Presiona lentamente con la yema del pulgar en movimientos circulares. La estimulación adecuada es cuando el cuero cabelludo se mueve. Mantén la presión durante 30 segundos a 1 minuto por aplicación.

Efectos: Este punto, también conocido como Baihui, estimula directamente el flujo sanguíneo cerebral para aclarar la mente y recuperar la memoria. También tiene efectos inmediatos en los mareos, la fatiga y la disminución de la concentración.

2️⃣ SP6 — El regulador del equilibrio hormonal cerebral

Ubicación: Aproximadamente 10 cm por encima del tobillo interno, en la zona muscular detrás de la tibia.

Técnica de presión: Presiona lentamente con el pulgar y luego suelta, repitiendo este movimiento. Estimula cada pierna durante 1 minuto para mejores resultados. Un leve dolor es normal.

Efectos: Fortalece la función del bazo para mejorar la capacidad de procesamiento de información de la memoria. Normaliza la secreción de hormonas hipofisarias, lo que es excelente para la recuperación de la función nerviosa. También mejora la calidad del sueño, permitiendo que el cerebro descanse mejor.

3️⃣ HT8 — Estabilidad emocional y recuperación de la memoria

Ubicación: En el lado de la palma del dedo meñique, en el centro entre la punta del dedo y la línea de flexión del meñique.

Técnica de presión: Presiona con el pulgar de la otra mano en movimientos circulares durante 30 segundos a 1 minuto. Estimula ambas manos alternadamente. Un masaje ligero es suficiente.

Efectos: Este punto regula simultáneamente la función cardíaca y la estabilidad mental. Es especialmente efectivo para la pérdida de memoria causada por ansiedad o estrés, recuperando rápidamente la concentración y la capacidad de recordar.

4️⃣ LR3 — Superando la pérdida de memoria causada por estrés

Ubicación: En el dorso del pie, ligeramente por encima del punto donde se encuentran los huesos entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie.

Técnica de presión: Presiona firmemente con el pulgar y luego suelta, repitiendo este movimiento. Presiona durante 3-5 segundos cada vez, estimulando cada pie durante 1 minuto. Un leve dolor es normal.

Efectos: Mejora la función hepática para optimizar la circulación sanguínea. Relaja el sistema nervioso tensionado por estrés excesivo, resolviendo rápidamente la amnesia causada por estrés y la falta de atención.

5️⃣ PC6 — Centro de estabilización del sistema nervioso

Ubicación: En el interior de la muñeca, aproximadamente 5 cm por encima del centro de la muñeca. Es la depresión entre dos tendones.

Técnica de presión: Presiona lentamente con el pulgar, teniendo cuidado de no tocar el hueso. Presiona cada muñeca durante 1 minuto, estimulando ambas. Presiona profundamente pero sin exceso.

Efectos: Mejora efectivamente la pérdida de memoria acompañada de ansiedad, palpitaciones y opresión en el pecho. Normaliza el estado de excitabilidad del sistema nervioso, recuperando la capacidad de procesamiento de información del cerebro.

Rutina de acupresión de 5 minutos

Preparación: Siéntate en una posición cómoda, respira profundamente y calma tu mente.

Orden y distribución de tiempo:

1. GV20 — 1 minuto (estimula el centro de la coronilla en movimientos circulares)
2. PC6 — 1 minuto (ambas muñecas, 30 segundos cada una)
3. LR3 — 1 minuto (ambos dorsos de los pies, 30 segundos cada uno)
4. SP6 — 1 minuto (ambas piernas, 30 segundos cada una)
5. HT8 — 1 minuto (ambos dedos meñiques, 30 segundos cada uno)

Consejo adicional: Es más efectivo realizarlo justo después de despertarse por la mañana y 30 minutos antes de acostarse por la noche. Verás mejoras sustanciales si lo haces consistentemente durante al menos una semana.

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Qué es la menopausia y por qué la acupresión es beneficiosa

La menopausia es generalmente un período de cambios hormonales drásticos que ocurren a finales de los 40 y principios de los 50 años. Debido a la disminución de los niveles de estrógeno, aparecen diversos síntomas físicos y emocionales como sofocos, sudores nocturnos, trastornos del sueño, inestabilidad emocional, fatiga y dolor articular. Estos síntomas pueden reducir significativamente la calidad de vida de una persona.

En la medicina tradicional china, la menopausia se considera una “disminución de la función renal”, y se cree que al estimular puntos de acupresión específicos se puede equilibrar el equilibrio yin-yang del cuerpo y aumentar la capacidad de adaptación del cuerpo a los cambios hormonales. La acupresión es un método de autocuidado que puede proporcionar efectos suficientes con menos efectos secundarios que la acupuntura.

5 puntos de acupresión efectivos para aliviar los síntomas de la menopausia

1. Sanyinjiao (SP6, 三陰交) — Punto de acupresión clave para la salud femenina

Ubicación: Se encuentra en el interior de la pierna, aproximadamente tres anchos de dedo (unos 7-8 cm) por encima del hueso del maléolo medial (hueso interno del tobillo). Se puede encontrar siguiendo el borde interno del hueso de la tibia hacia arriba.

Método de presión: Presione verticalmente con el pulgar durante aproximadamente 3-5 minutos. Comience con presión suave al principio e aumente gradualmente la intensidad.

Efecto: Sanyinjiao es el punto donde convergen tres meridianos: hígado, bazo y riñones. Ayuda a regular el desequilibrio hormonal femenino, mejorar la función uterina y normalizar el ciclo menstrual. Es especialmente efectivo para aliviar los sofocos, sudores nocturnos e inestabilidad emocional de la menopausia.

2. Taichong (LR3, 太衝) — Estrés y estabilidad emocional

Ubicación: Se encuentra entre los huesos del primer y segundo dedo del pie, aproximadamente 3-4 cm de distancia desde el tobillo hacia los dedos. Sentirá una pequeña depresión al presionar con los dedos.

Método de presión: Presione y suelte lentamente con el pulgar durante aproximadamente 3-5 minutos. Realícelo en ambos pies.

Efecto: Es un punto de acupresión relacionado con la función hepática y la estabilidad emocional. Alivia la ansiedad de la menopausia, la inquietud y los cambios emocionales. También es efectivo para aliviar la tensión muscular y los dolores de cabeza causados por el estrés.

3. Kunlun (BL60, 崑崙) — Recuperación de fatiga y aumento de energía

Ubicación: Se encuentra en el lado externo del tobillo, en la depresión entre el maléolo lateral (hueso del tobillo externo) y el tendón de Aquiles.

Método de presión: Presione firmemente con el pulgar o superponga los dedos medios de ambas manos durante aproximadamente 3-5 minutos. Realícelo en ambos pies.

Efecto: Es un importante punto de acupresión del meridiano de vejiga que promueve la circulación del qi (energía) en todo el cuerpo y alivia la fatiga. Es efectivo para la fatiga general, falta de energía y sensación de pesadez en las piernas causadas por la menopausia.

4. Hegu (LI4, 合谷) — Alivio del dolor de cabeza y los sofocos

Ubicación: Se encuentra entre el pulgar e índice de la mano, en el punto más alto del músculo que aparece cuando se separan los dedos (el extremo de la forma de V).

Método de presión: Presione firmemente con el pulgar del otro lado durante aproximadamente 3-5 minutos. Realícelo en ambas manos, comenzando suavemente e aumentando gradualmente la intensidad.

Efecto: Es un importante punto de acupresión del meridiano de colon que mejora la circulación de sangre en la parte superior del cuerpo y reduce la sensación de calor. Es especialmente efectivo para aliviar los sofocos, dolores de cabeza y rigidez del cuello causados por la menopausia.

5. Guanyuan (CV4, 關元) — Suplementación de energía vital y fortalecimiento de la inmunidad

Ubicación: Se encuentra aproximadamente 3-4 cm por debajo del ombligo (aproximadamente el ancho de tres dedos). Está en la línea central del cuerpo y es más fácil de encontrar cuando está acostado.

Método de presión: Mientras está acostado, superponga 3-4 dedos y frote suavemente en sentido de las manecillas del reloj durante aproximadamente 5 minutos. O presione firmemente con el pulgar durante aproximadamente 3 minutos.

Efecto: Es el centro de la energía corporal, conocido como Dan Tian inferior, que suplementa la energía vital (qi original) del cuerpo y fortalece la inmunidad. Mejora la disminución general de energía, el metabolismo reducido y la inmunidad debilitada causados por la menopausia.

Rutina de acupresión de 5 minutos — Realice todos los días por la mañana y por la noche

La consistencia es lo más importante para ver resultados. Realice la siguiente rutina una vez cada mañana y noche todos los días.

1. Taichong (dorso del pie) — 1 minuto
   30 segundos en cada pie. Primero relaje los nervios tensos y las emociones.
2. Hegu (dorso de la mano) — 1 minuto
   30 segundos en cada mano. Reduce la sensación de calor en la parte superior del cuerpo y alivia el dolor de cabeza.
3. Sanyinjiao (tibia) — 2 minutos
   1 minuto en cada pierna. Es el punto de acupresión más importante para regular el desequilibrio hormonal.
4. Kunlun (tobillo) — 30 segundos
   15 segundos en cada pie. Suplementa la energía de todo el cuerpo.
5. Guanyuan (debajo del ombligo) — 30 segundos
   Finalmente, suplementa la energía vital del centro del cuerpo para completar la rutina.

Consejo adicional: Antes de la acupresión, remoje los pies en agua tibia o aplique una toalla tibia para mejorar la circulación sanguínea y aumentar la efectividad. Evite hacerlo con el estómago vacío y realícelo 30 minutos después de las comidas.

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¿Qué es el dolor de cuello por postura de tortuga?

Con el aumento en el uso de smartphones y computadoras, ha crecido considerablemente el número de personas que sufren de postura de tortuga (cuello de texto). La postura de tortuga es un estado en el que el cuello se dobla hacia adelante más de lo que debería, generando una tensión continua en los músculos del cuello y los hombros. Esto causa rigidez en los músculos alrededor de las vértebras cervicales, compresión nerviosa y diversos síntomas como dolor de cuello, rigidez de hombros, dolores de cabeza y entumecimiento en los brazos. Según la medicina tradicional china, el dolor de cuello se puede aliviar estimulando puntos de acupresión. La presión en estos puntos estimula los meridianos para promover la circulación de qi y sangre, aliviando la tensión muscular, lo que es efectivo para aliviar y prevenir el dolor.

5 puntos de acupresión efectivos para el dolor de cuello por postura de tortuga

1. Viento Remanso (GB20) — El punto de acupresión que “bloquea el dolor” en la nuca

Ubicación: La parte posterior del cuello, en el hueco debajo de la base del cráneo (en ambos lados de la línea que separa el cuello de la cabeza) | Código WHO: GB20

Técnica de presión: Fije los pulgares en el punto Viento Remanso y aplique presión hacia arriba durante 2-3 segundos, luego libere. Repita 10-15 veces. Si inclina el cuello ligeramente hacia adelante, encontrará el punto más fácilmente.

Efectos: Viento Remanso es un meridiano importante que conecta el cuello y la cabeza. Al presionarlo, mejora la circulación sanguínea alrededor del cuello y alivia la tensión muscular, mejorando simultáneamente el dolor de nuca, dolores de cabeza y fatiga ocular causados por la postura de tortuga. Es recomendable estimular este punto frecuentemente cuando el cuello se sienta rígido por la tarde.

2. Pilar del Cielo (BL10) — El punto de acupresión “problemático” para el dolor de cuello

Ubicación: La parte posterior del cuello, ligeramente por debajo de Viento Remanso, a 1.3 cm de cada lado de la línea central posterior del cuello | Código WHO: BL10

Técnica de presión: Coloque los pulgares en Pilar del Cielo y frote lentamente en círculos 10-15 veces. Alternativamente, presione con el pulgar durante 2-3 segundos. Una presión suave que produzca una leve molestia es la más efectiva.

Efectos: Pilar del Cielo alivia directamente los músculos tensos alrededor de las vértebras cervicales. Mejora rápidamente el dolor de nuca, rigidez cervical y dolores de cabeza cervicales, y produce efectos inmediatos en el dolor tensional del cuello y los hombros causado por la postura de tortuga.

3. Pozo del Hombro (GB21) — El punto de acupresión de “emergencia” para la tensión cuello-hombro

Ubicación: El punto medio entre donde se unen el cuello y el hombro, en el punto más alto del hombro | Código WHO: GB21

Técnica de presión: Pellizque el punto Pozo del Hombro con el pulgar y los otros dedos de la mano opuesta y aplique presión durante 3-5 segundos. Repita 10-15 veces. También es efectivo presionar con el pulgar hacia abajo.

Efectos: La zona que se tensa más por la postura de tortuga es el límite entre el cuello y el hombro. Estimular Pozo del Hombro alivia la tensión generalizada desde el cuello hasta el hombro, mejora la circulación sanguínea y resuelve simultáneamente la rigidez de hombros, el dolor de cuello y la sensación de entumecimiento en los brazos.

4. Valle Cerrado (LI4) — El punto de acupresión “milagroso” para el dolor en todo el cuerpo

Ubicación: El centro de la hendidura entre el pulgar e índice en el dorso de la mano, en el hueco del dorso | Código WHO: LI4

Técnica de presión: Presione con fuerza el punto Valle Cerrado con el pulgar de la otra mano durante 2-3 segundos, luego libere. Repita 10-15 veces. Una presión que cause una leve molestia es la más efectiva. Estimule ambas manos.

Efectos: Valle Cerrado es el “rey del alivio del dolor” que estimula el sistema nervioso e inmunitario. Alivia integralmente el dolor en el cuello, hombros y brazos, y también reduce la tensión muscular causada por el estrés. También mejora los dolores de cabeza y la fatiga que acompañan el dolor de cuello por postura de tortuga.

5. Asalto Supremo (LR3) — El punto de acupresión para la “relajación total del cuerpo y alivio del estrés”

Ubicación: En el dorso del pie, en el centro de la hendidura entre el dedo gordo y el segundo dedo | Código WHO: LR3

Técnica de presión: Aplique presión en el punto Asalto Supremo con el pulgar u objeto romo durante 2-3 segundos, luego libere. Repita 10-15 veces. Es importante estimular ambos pies con la misma intensidad.

Efectos: Asalto Supremo promueve la relajación de todo el cuerpo a través del meridiano del hígado. Alivia la rigidez muscular causada por el estrés y mejora la circulación sanguínea, eliminando fundamentalmente la tensión en el cuello y los hombros. Es especialmente efectivo para el dolor de cuello por postura de tortuga agravado por el estrés.

Rutina de auto-presión de 5 minutos

Elija según su situación:

Modo de alivio rápido (3 minutos):

1. Viento Remanso × 10 veces (30 segundos)
2. Pilar del Cielo × 10 veces (30 segundos)
3. Pozo del Hombro × 10 veces (30 segundos)
4. Valle Cerrado × 10 veces (ambas manos, 1 minuto)

Modo de cuidado completo (5 minutos):

1. Viento Remanso × 15 veces (1 minuto)
2. Pilar del Cielo × 15 veces (1 minuto)
3. Pozo del Hombro × 15 veces (1 minuto)
4. Valle Cerrado × 10 veces (ambas manos, 1 minuto)
5. Asalto Supremo × 10 veces (ambos pies, 1 minuto)

Horario recomendado: Después de despertar por la mañana, alrededor de las 3 p.m. después del almuerzo y después de salir del trabajo por la noche, un total de 1-2 veces al día. Si lo hace consistentemente todos los días, notará una mejora clara en 1-2 semanas.

Introducción: Síntomas del tinnitus y el principio del tratamiento con puntos de acupresión

¿Te molesta un zumbido constante en los oídos que interfiere con tu día a día? Eso es el tinnitus (acúfenos). Es un sonido que escuchas en los oídos sin que exista una fuente externa —puede sonar como un zumbido o un silvido— y a menudo viene acompañado de estrés y ansiedad.

La medicina moderna a menudo encuentra difícil identificar la causa exacta del tinnitus, pero la medicina tradicional china tiene un enfoque diferente. Considera el tinnitus como resultado de una circulación insuficiente de Qi y sangre, hipersensibilidad nerviosa y fatiga nerviosa debido a la falta de sueño, y cree que se puede mejorar estimulando puntos de acupresión específicos. En particular, al estimular los meridianos (canales de Qi) alrededor de los oídos y hacia el cerebro, se puede calmar el nervio auditivo y mejorar la circulación sanguínea.

Los 5 mejores puntos de acupresión para aliviar el tinnitus

1. Tinghui (聽宮) – SI19 / Tinghui

Ubicación: Frente a la oreja, en la depresión que se forma cuando cierras la boca (justo debajo de la pantalla frontal del oído).

Cómo encontrarlo: Coloca los dedos índices frente a tu boca, luego abre la boca: el punto que se hunde es Tinghui. Se sobresale nuevamente cuando cierras la boca.

Técnica de acupresión: Presiona suavemente con la punta del pulgar en movimientos circulares durante 30 segundos. Realiza esto 2-3 veces al día en ambos lados.

Beneficios: Tinghui es un punto específicamente efectivo para enfermedades del oído. Es un punto que alivia directamente el tinnitus, la pérdida auditiva y la sordera temporal, y es un punto clave enfatizado en los textos clásicos chinos de acupuntura.

2. Yifeng (翳風) – TE17 / Yifeng

Ubicación: Debajo de la oreja, en la depresión detrás del lóbulo de la oreja (en el espacio entre el hueso detrás de la oreja y la mandíbula).

Cómo encontrarlo: Presiona el lóbulo de la oreja con el dedo y dóblalo hacia atrás; aparecerá un surco profundo detrás de la oreja. Ese es el punto Yifeng.

Técnica de acupresión: Aplica una presión suave con el pulgar en movimientos circulares durante 30 segundos, sin causar dolor.

Beneficios: Yifeng es un punto clave del meridiano de triple calentador (que va hacia el oído y la cara). Alivia la fatiga del oído y estabiliza el nervio auditivo. También es efectivo para el tinnitus, el dolor de oído y la parálisis facial.

3. Fengchi (風池) – GB20 / Fengchi

Ubicación: En la parte posterior del cuello, debajo de la base del cráneo (en la depresión entre los músculos a ambos lados del cuello).

Cómo encontrarlo: Es el surco entre dos músculos que se forma cuando inclinas la cabeza hacia atrás, exactamente debajo de la base del cráneo.

Técnica de acupresión: Presiona con los pulgares de ambas manos dirigiendo la presión ligeramente hacia arriba y hacia el interior del cuello. Presiona cada punto durante 30 segundos, 3 veces al día.

Beneficios: Promueve la circulación sanguínea hacia el cerebro y alivia la tensión nerviosa. Puede aliviar simultáneamente el tinnitus, dolores de cabeza, mareos y rigidez del cuello que a menudo lo acompañan.

4. Baihui (百會) – GV20 / Baihui

Ubicación: En la parte superior de la cabeza, donde la línea que conecta los puntos más altos de ambas orejas intersecta con la línea media central.

Cómo encontrarlo: Imagina una línea que conecta los puntos más altos de ambas orejas; donde esta línea se intersecta con la línea central de la cabeza es Baihui. Cuando lo presionas con el dedo, sientes una ligera depresión.

Técnica de acupresión: Presiona suavemente con el pulgar o dedo medio de manera vertical, masajeando en pequeños círculos durante 20-30 segundos. Evita una estimulación excesiva.

Beneficios: Estabiliza los nervios cerebrales y aclara la mente. Mejora el tinnitus, el insomnio y la ansiedad, y es excelente para recuperarse de la fatiga mental.

5. Kunlun (崑崙) – BL60 / Kunlun

Ubicación: En el lado externo del tobillo, en la depresión detrás del hueso del tobillo externo (maléolo lateral).

Cómo encontrarlo: Es el surco entre el hueso del tobillo externo (maléolo lateral) y el tendón de Aquiles.

Técnica de acupresión: Presiona verticalmente hacia el tobillo con el pulgar durante 1 minuto, presionando y soltando repetidamente. Estimula hasta sentir una sensación de dolor leve. Realiza 1-2 veces al día.

Beneficios: Alivia la tensión nerviosa y mejora la circulación de Qi y sangre en todo el cuerpo. En particular, alivia la fatiga nerviosa del oído y previene el empeoramiento del tinnitus debido a la falta de sueño.

Rutina de acupresión de 5 minutos: Orden y distribución de tiempo óptimos

Realiza los siguientes pasos cada mañana después de despertar o cada noche antes de dormir:

1. Tinghui (1 minuto) — 30 segundos en cada lado, presión circular suave
2. Yifeng (1 minuto) — 30 segundos en cada lado, presión firme pero suave
3. Fengchi (1 minuto) — 30 segundos en cada lado, dirigiendo la presión hacia el cerebro
4. Baihui (1 minuto) — 30 segundos en la línea central
5. Kunlun (1 minuto) — 30 segundos en cada lado, estimulación hasta una sensación de dolor leve

Consejo: Realiza esto consistentemente 5-6 días a la semana. En días de síntomas más intensos, practica 2 veces al día (mañana y noche). Debes continuar durante al menos 3 meses para sentir los resultados.

Introducción

¿Escucha un chasquido al masticar o siente dolor al abrir la boca? Los adultos modernos experimentan frecuentemente dolor articular temporomandibular debido al estrés, la mala postura y el rechinar de dientes. Estos síntomas pueden evolucionar de una simple molestia a un dolor crónico. La digitopuntura de acupoints de la medicina tradicional china alivia la tensión muscular alrededor de la articulación temporomandibular y mejora la circulación sanguínea para aliviar eficazmente el dolor. Presentamos 5 acupoints que se pueden aplicar fácilmente en casa sin medicamentos.

5 acupoints para aliviar el dolor articular temporomandibular

1. Xiaguan (ST7, Xiaguan) — Acupoint principal arriba de la articulación temporomandibular

Ubicación: Debajo del pómulo, en la parte deprimida superior de la mandíbula. Es el acupoint más fácil de localizar cuando la boca está cerrada.
Código OMS: ST7 (足陽明胃經)
Técnica de presión: Presione lentamente hacia arriba con el pulgar durante 3-5 segundos y luego suelte. Repita varias veces. Tenga cuidado de no presionar demasiado fuerte, ya que puede aumentar el dolor.
Efecto: Alivia la tensión alrededor de la articulación temporomandibular y reduce directamente el dolor del movimiento de la mandíbula. También está relacionado con la neuralgia facial y dolores de cabeza, siendo efectivo para el alivio integral del dolor facial.

2. Jiache (ST6, Jiache) — Punto de relajación de los músculos de la mandíbula inferior

Ubicación: En el borde de la mandíbula inferior, en la parte muscular que sobresale al cerrar la boca. Se encuentra aproximadamente 2 cm por encima del extremo de la mandíbula inferior.
Código OMS: ST6 (足陽明胃經)
Técnica de presión: Presione simultáneamente hacia arriba e internamente con los dedos índice y medio. Masajee 3-5 veces al día, durante 30 segundos cada vez.
Efecto: Alivia directamente la tensión excesiva de los músculos masticadores, siendo especialmente efectivo para el dolor articular temporomandibular causado por bruxismo o apretamiento de dientes.

3. Taiyang (EX-HN5, Taiyang) — Acupoint versátil de la región temporal

Ubicación: En ambas sienes, aproximadamente 1,5 cm lateralmente desde el extremo de la ceja, en la zona deprimida.
Código OMS: EX-HN5 (經外奇穴)
Técnica de presión: Masajee simultáneamente ambas sienes con los pulgares en movimiento circular. Repita 10 veces en sentido de las agujas del reloj y 10 veces en sentido contrario. Realice por la mañana al despertar y por la noche.
Efecto: Efectivo para aliviar dolores de cabeza y tensión facial, relajando los músculos de la región temporal conectados con la articulación temporomandibular. Especialmente útil para el dolor articular temporomandibular causado por estrés.

4. Fengchi (GB20, Fengchi) — Punto de conexión entre las vértebras cervicales y la mandíbula

Ubicación: En la base posterior de la cabeza, en ambas depresiones en la base del cuello. Se sienten dos hoyuelos al inclinar la cabeza hacia adelante.
Código OMS: GB20 (足少陽膽經)
Técnica de presión: Presione lentamente hacia abajo con los pulgares de ambas manos durante 1-2 minutos. Mantenga hasta sentir que los músculos del cuello se relajan.
Efecto: Alivia la tensión del cuello y los hombros para reducir el estrés transmitido a la articulación temporomandibular. Efectivo para el dolor articular temporomandibular causado por espondilosis cervical o postura cifótica.

5. Sangjian (LI3, Sangjian) — Punto de tratamiento remoto en la mano

Ubicación: En la membrana interdigital entre el pulgar e índice de la mano, en el centro donde se unen los huesos.
Código OMS: LI3 (手陽明大腸經)
Técnica de presión: Presione repetidamente o masajee en movimiento circular con el pulgar de la otra mano durante 1-2 minutos. Realice en ambas manos.
Efecto: Estimula el meridiano del intestino grueso que regula el sistema digestivo y los nervios relacionados con la cara, aliviando la tensión generalizada asociada con el dolor articular temporomandibular. Como punto de tratamiento remoto, se puede estimular en cualquier momento y lugar.

Rutina de digitopuntura de 5 minutos

Realice lo siguiente cada mañana o noche:

1. Preparación (30 segundos): Siéntese en posición cómoda y respire profundamente 3 veces
2. Fengchi (GB20) — 1 minuto: Presione lentamente con los pulgares × 3 veces
3. Taiyang (EX-HN5) — 1 minuto: Masaje circular con ambos pulgares × 2 series
4. Xiaguan (ST7) — 1 minuto: Presione y suelte hacia arriba con los pulgares × 5 veces
5. Jiache (ST6) — 1 minuto: Presione hacia arriba y masajee con los dedos índice y medio × 30 segundos
6. Sangjian (LI3) — 1 minuto: Presione repetidamente con los pulgares de ambas manos × 30 segundos cada una
7. Finalización (30 segundos): Mueva la mandíbula lentamente 10 veces, respire profundamente

⏰ Tiempo total: Aproximadamente 5-6 minutos
💡 Consejo: La relajación muscular es más efectiva si aplica una compresa caliente o una toalla tibia en la cara antes de la digitopuntura.

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Introducción

¿Alguna vez ha notado que sus piernas se hinchan al atardecer, dejando marcas profundas de calcetines? La hinchazón de piernas que aparece después de estar sentado o de pie durante mucho tiempo no es simplemente cansancio. En la medicina tradicional china, el bazo (脾) es responsable de transportar fluidos corporales y nutrientes a todo el cuerpo, y cuando esta función se debilita, los fluidos y los desechos se acumulan en las piernas, causando hinchazón. La buena noticia es que simplemente estimulando puntos de acupresión específicos se puede aliviar significativamente la hinchazón. En este artículo, presentaremos los 5 puntos de acupresión más efectivos para aliviar la hinchazón de piernas y los métodos de presión que puede realizar fácilmente en casa.

5 Puntos de Acupresión Clave para Aliviar la Hinchazón de Piernas

1. Sanyinjiao (SP6)

Ubicación: Un punto 4 cm por encima de la protuberancia ósea interna del tobillo (maléolo interno), en el interior de la pantorrilla. Es el punto que se toca cuando levanta cuatro dedos desde el tobillo hacia arriba.

Código OMS: SP6 (Bazo 6)

Técnica de presión: Presione con el pulgar durante 3 segundos y suelte durante 3 segundos. Aplique presión en ambas piernas durante 1 minuto cada una, dos veces al día. Al principio, puede sentir una leve sensación de entumecimiento, lo cual es normal.

Efectos: Sanyinjiao significa “donde se encuentran los tres meridianos yin (bazo, riñón e hígado)”, estimulando directamente la función del bazo. Mejora el metabolismo de fluidos y promueve la circulación sanguínea, siendo especialmente efectivo para aliviar la hinchazón.

2. Yinlingquan (SP9)

Ubicación: Bajo la rodilla, en el interior, en la depresión del borde interno de la tibia (hueso de la espinilla). Es fácil de encontrar con la rodilla doblada.

Código OMS: SP9 (Bazo 9)

Técnica de presión: Presione constantemente con el pulgar o dedo corazón. Aplique presión en ambas piernas durante 1 minuto cada una, dos veces al día. Si siente una leve resistencia al presionar, significa que ha encontrado el punto correcto.

Efectos: Fortalece la función de transporte de fluidos del bazo y mejora la circulación linfática. Las personas cuyas profesiones requieren estar sentadas durante largo tiempo experimentan beneficios especialmente notables.

3. Zusanli (ST36)

Ubicación: Bajo la rodilla, en el exterior, ligeramente fuera del borde exterior de la tibia. Es el punto a tres anchos de dedo desde la rodilla hacia el tobillo.

Código OMS: ST36 (Estómago 36)

Técnica de presión: Presione con el pulgar como si empujara hacia arriba desde abajo. Aplique presión en ambas piernas durante 1-2 minutos cada una, dos veces al día.

Efectos: Conocido como “el Sanli de la pierna”, promueve la circulación de qi y sangre en toda la pierna y fortalece la inmunidad del cuerpo. Alivia tanto la hinchazón como la fatiga de las piernas simultáneamente.

4. Kunlun (BL60)

Ubicación: La depresión entre la protuberancia ósea externa del tobillo (maléolo externo) y el tendón de Aquiles.

Código OMS: BL60 (Vejiga 60)

Técnica de presión: Presione firmemente con el pulgar durante 3-5 segundos. Aplique presión en ambas piernas durante 1 minuto cada una, dos veces al día.

Efectos: Un punto importante del meridiano de la vejiga que promueve la circulación de qi y sangre en la extremidad inferior. Fortalece la función renal, mejora la excreción de líquidos y alivia rápidamente la hinchazón.

5. Taichong (LR3)

Ubicación: En el dorso del pie, en la depresión entre el dedo gordo y el segundo dedo. Es el punto donde se unen los espacios entre los huesos del pie.

Código OMS: LR3 (Hígado 3)

Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar y suelte. Aplique presión en ambos pies durante 1 minuto cada uno, dos veces al día.

Efectos: Mejora la circulación del qi del hígado, activando la circulación metabólica de todo el cuerpo. Previene el empeoramiento de la hinchazón causada por el estrés y promueve el metabolismo.

Rutina de Automasaje de 5 Minutos

Momento óptimo: 9-10 p.m. (1 hora antes de dormir)

1. Sanyinjiao (1 minuto): 30 segundos en cada lado, con presión fuerte
2. Yinlingquan (1 minuto): 30 segundos en cada lado, manteniendo presión constante
3. Zusanli (1 minuto): 30 segundos en cada lado, con movimiento de presión hacia arriba desde abajo
4. Kunlun (1 minuto): 30 segundos en cada lado, con presión profunda
5. Taichong (1 minuto): 30 segundos en cada lado, con estimulación suave pero firme

Consejo: Presione cada punto de acupresión hasta sentir una leve sensación de calor. Tenga cuidado de no presionar demasiado fuerte, ya que podría causar hematomas.

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