Resumen de una línea: Presionar cinco puntos de acupresión —Taichong, Sanyinjiao, Kunlun, Hegu y Fengchi— tres veces al día ayuda a equilibrar el sistema nervioso autónomo para aliviar la hipertensión. Combine con el tratamiento farmacológico.
¿Se puede aliviar la hipertensión con acupresión?
Uno de cada tres coreanos sufre de hipertensión. Aunque el tratamiento farmacológico es importante, la acupresión en puntos específicos —una práctica simple que se puede realizar a diario— puede ayudar a aliviar el estrés y el desequilibrio del sistema nervioso autónomo que causan el aumento de presión arterial.
Según la medicina tradicional coreana, la energía vital (‘chi’ o ‘qi’) y la sangre (‘xue’) fluyen a través de los canales (meridianos o ‘gyeongrak’) del cuerpo. Se considera que la hipertensión surge cuando el ‘yang’ del hígado es excesivo o el ‘yin’ de los riñones es insuficiente. La estimulación correcta de los puntos de acupresión ayuda a corregir estos desequilibrios y estabilizar la presión arterial.
Cinco puntos de acupresión excelentes para aliviar la hipertensión
1. Taichong (LR3) — La “llave maestra” para bajar el calor del hígado
Ubicación: En el dorso del pie, entre el dedo gordo y el segundo dedo, en el punto donde los huesos se encuentran, ligeramente hacia arriba (en la línea central del dorso del pie)
Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar durante 3 segundos y suelte durante 3 segundos. Presione cada pie de 2 a 3 minutos con una intensidad que produzca una leve molestia.
Efecto: Reduce el exceso de ‘yang’ del hígado y suprime el aumento de presión arterial. Es especialmente efectivo para aliviar el aumento de presión arterial inducido por estrés, dolores de cabeza y sensibilidad emocional.
2. Sanyinjiao (SP6) — El punto de regulación de presión arterial donde convergen tres meridianos
Ubicación: En el lado interno de la pierna, cuatro dedos de ancho por encima del maléolo interno (hueso del tobillo). Siga el borde interno de la tibia hacia arriba.
Técnica de presión: Presione verticalmente con profundidad usando el pulgar. Presione cada lado de 1 a 2 minutos, realizando movimientos circulares suaves en lugar de presiones repetidas fuertes.
Efecto: Este punto donde convergen tres meridianos —hígado, riñones y bazo— ayuda a regular la secreción hormonal, repone el ‘yin’ deficiente de los riñones y contribuye a estabilizar la presión arterial.
3. Kunlun (BL60) — Mejora la circulación sanguínea en todas las direcciones
Ubicación: En la depresión entre el maléolo externo (hueso del tobillo externo) y el tendón de Aquiles
Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar durante 10 a 15 segundos, repitiendo 5 a 10 veces en una sesión. Presione cada pie durante 2 minutos.
Efecto: Como punto clave del meridiano de la vejiga, promueve la circulación sanguínea general y fortalece la función renal. Es efectivo para mejorar la hipertensión acompañada de mareos y fatiga.
4. Hegu (LI4) — El punto de acupresión universal para analgesia y estabilización
Ubicación: En la depresión entre el pulgar y el dedo índice (donde se forma un pliegue cuando se cierran los dedos)
Técnica de presión: Presione con el pulgar de la otra mano durante 3 segundos y suelte durante 3 segundos. Presione cada mano de 1 a 2 minutos, con una intensidad que produzca una leve molestia.
Efecto: Reduce el calor del meridiano del colon grueso y promueve la circulación general de ‘chi’ y sangre. Alivia indirectamente el aumento de presión arterial al reducir el estrés, disminuir los dolores de cabeza y mejorar el sueño.
5. Fengchi (GB20) — Normaliza el flujo sanguíneo cerebral al aliviar la tensión del cuello
Ubicación: En la base del cráneo, en la parte posterior del cuello, justo donde comienza el cabello. En la depresión entre los músculos que conectan el cuello y los hombros en ambos lados.
Técnica de presión: Coloque los pulgares en las depresiones a ambos lados y presione lentamente. Repita 3 a 5 veces, presionando cada lado durante 20 a 30 segundos, para un total de 2 minutos por lado.
Efecto: Alivia la tensión del cuello y los hombros, mejora el flujo sanguíneo hacia el cerebro y reduce los dolores de cabeza por estrés y la tirantez en la nuca. Es especialmente efectivo cuando la tensión del cuello es la causa principal del aumento de presión arterial.
Rutina de acupresión de 5 minutos
Mejor momento: 7:00 AM, 12:00 PM, 7:00 PM (30 minutos a 1 hora después de las comidas) | Tiempo total: 5 a 7 minutos
Orden
Punto de acupresión
Tiempo
1
Taichong (LR3) – Ambos pies
2 minutos
2
Sanyinjiao (SP6) – Ambos lados
1.5 minutos
3
Kunlun (BL60) – Ambos pies
1 minuto
4
Hegu (LI4) – Ambas manos
1 minuto
5
Fengchi (GB20) – Ambos lados
1 minuto
Consejo: Si tiene las uñas largas, puede usar la articulación del dedo, una moneda o una herramienta de acupresión. Siéntese en una posición cómoda y combine con respiración abdominal (inhale durante 4 segundos y exhale durante 4 segundos) para potenciar el efecto de alivio del estrés.
⚠️ Aviso legal médico: Este artículo se proporciona solo con fines informativos y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. La acupresión es un método complementario que debe usarse junto con el tratamiento farmacológico para la hipertensión. Si los síntomas persisten, son graves, o si la presión arterial es 160/100 mmHg o superior, consulte a un profesional médico de inmediato. Las personas con antecedentes familiares de accidente cerebrovascular o infarto de miocardio, o que toman medicamentos para otras condiciones, deben consultar con su médico antes de comenzar.
🤰 Advertencia para embarazadas: Algunos de los puntos de acupresión anteriores —Hegu (LI4), Sanyinjiao (SP6), Taichong (LR3) y Kunlun (BL60)— pueden inducir contracciones uterinas. Si está embarazada o existe la posibilidad de embarazo, consulte a un especialista antes de aplicar estas técnicas. Fengchi (GB20) es relativamente seguro, pero se recomienda evitarlo durante los primeros tres meses de embarazo.
Resumen en una línea: La estimulación de 5 puntos de acupresión —Neiguan, Shenmen, Taichong, Hegu y Dazhui— puede aliviar rápidamente los síntomas del trastorno de pánico como palpitaciones, ansiedad y dificultad para respirar.
Trastorno de pánico y los efectos de la acupresión
Palpitaciones repentinas, una sensación asfixiante de opresión en el pecho, un miedo mortal—el sufrimiento de quienes experimentan trastorno de pánico es real. Aunque el tratamiento médico moderno es importante, la estimulación de puntos de acupresión de la medicina tradicional china, comprobada durante miles de años, puede proporcionar un efecto calmante rápido durante los episodios agudos de estos síntomas. En particular, puntos como Neiguan y Shenmen son muy efectivos para estabilizar la mente y el cuerpo, y para regular las reacciones excesivas del sistema nervioso. Si se maneja el estrés y la ansiedad con acupresión antes de que se acumulen, se puede reducir significativamente la frecuencia e intensidad de los ataques de pánico.
5 puntos de acupresión efectivos para aliviar el trastorno de pánico
1. Neiguan (內關) — PC6 (Pericardium 6)
Ubicación: En el interior del antebrazo, entre dos tendones a aproximadamente 2 cm por encima del pliegue de la muñeca, en una zona deprimida.
Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar durante 5 segundos y suelte durante 5 segundos. Una leve sensación de dolor (punto sensible) es apropiada. Repita durante 1 minuto.
Efectos: Neiguan es el punto de acupresión más importante para estabilizar el corazón y la mente. Alivia rápidamente la ansiedad, las palpitaciones, las náuseas y el insomnio. Es el primer punto que debe estimularse durante o anticipando un ataque de pánico.
2. Shenmen (神門) — HT7 (Heart 7)
Ubicación: En el pliegue interior de la muñeca, en el extremo del lado del dedo meñique. Se encuentra en una zona deprimida cuando se dobla la muñeca.
Técnica de presión: Masajee suavemente con el pulgar en movimientos circulares durante 2-3 minutos. No presione demasiado fuerte; debe sentirse confortable.
Efectos: Shenmen significa “puerta de la mente” y calma la inquietud mental, el insomnio, la pérdida de memoria y las palpitaciones cardíacas. Presionar antes de dormir ayuda a un sueño reparador, y estimularlo antes de situaciones estresantes aumenta la estabilidad psicológica.
3. Taichong (太衝) — LR3 (Liver 3)
Ubicación: En el dorso del pie, entre el primer y segundo metatarso en una zona deprimida, aproximadamente 2 cm por encima del tobillo en la dirección de los dedos.
Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar con firmeza durante 5-10 segundos y suelte. Una leve sensación de dolor es normal. Realice durante 1 minuto en cada pie.
Efectos: Normaliza la función hepática y alivia la tensión causada por el estrés. Mejora la opresión en el pecho, la sensación de cuerpo extraño en la garganta e irritabilidad que aparecen en el trastorno de pánico. Es excelente para la estabilidad emocional y el control de la ira.
4. Hegu (合谷) — LI4 (Large Intestine 4)
Ubicación: En el punto donde se unen el pulgar e índice, en la zona deprimida del lado interno del hueso del dedo.
Técnica de presión: Presione firmemente con el pulgar opuesto, manteniendo una presión que cause un leve dolor (7-8/10) durante 1-2 minutos. Realice en ambas manos.
Efectos: Alivia la tensión de todo el cuerpo y reduce el dolor relacionado con el estrés (cuello, hombros, cabeza). Mejora la inmunidad y calma la hiperreactividad del sistema nervioso. Alivia rápidamente la rigidez corporal y el dolor muscular causados por el trastorno de pánico. (Las mujeres embarazadas deben consultar con un profesional)
5. Dazhui (大椎) — GV14 (Governing Vessel 14)
Ubicación: En la base del cuello, en la zona deprimida directamente debajo de la séptima vértebra cervical más prominente cuando se inclina la cabeza hacia adelante.
Técnica de presión: Sentado, coloque la mano opuesta alrededor de la parte trasera del cuello y presione lentamente con el pulgar o los dedos índice y medio durante 2-3 minutos. Es más efectivo con ayuda de otra persona.
Efectos: Estabiliza todo el sistema nervioso y fortalece la inmunidad. Aumenta la resistencia corporal debilitada por el estrés y mejora la fatiga crónica e irritabilidad nerviosa. Es efectivo para reducir la hipersensibilidad nerviosa, la causa fundamental del trastorno de pánico.
Rutina de auto-acupresión de 5 minutos
Realice la siguiente secuencia cada mañana o noche, o cuando sienta síntomas de pánico:
Neiguan (PC6) — 1 minuto: 30 segundos en cada brazo. Presione lentamente mientras respira profundamente.
Shenmen (HT7) — 1 minuto: 30 segundos en cada mano. Masajee en movimientos circulares con presión cómoda.
Taichong (LR3) — 1 minuto: 30 segundos en cada pie. Presione con firmeza.
Hegu (LI4) — 1 minuto: 30 segundos en cada mano. Estimule con la presión más fuerte.
Dazhui (GV14) — 1 minuto: Masajee lentamente en movimientos circulares en la base del cuello.
Consejo: Combinar con respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático para potenciar el efecto de relajación. Se recomienda descansar 10-15 minutos después de la acupresión.
⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se proporciona con fines informativos sobre salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. El trastorno de pánico requiere diagnóstico médico y tratamiento apropiado, por lo que si los síntomas persisten o son graves, consulte a un psiquiatra o profesional médico. La acupresión debe utilizarse únicamente como un complemento del tratamiento médico.
🤰 Advertencia para mujeres embarazadas: Algunos de los puntos de acupresión anteriores, particularmente Hegu (LI4), Taichong (LR3) y ciertos puntos con riesgo de hemorragia, pueden provocar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o podría estarlo, consulte con un acupuntor o especialista en obstetricia antes de proceder.
Resumen de una línea: El dolor de cadera puede mejorar en 1-2 semanas presionando 5 puntos de acupresión—Huanyang (GB29), Fengshi (GB31), Kunlun (BL60), Huandao (GB30) y Taichong (LR3)—durante 5 minutos diarios.
Introducción
¿Te causa incómodo el dolor de cadera en tu vida diaria? El dolor sordo que sientes cada vez que caminas, el entumecimiento al bajar escaleras, la incomodidad al acostarte de lado por la noche—estos síntomas reducen significativamente tu calidad de vida. La cadera es la articulación más grande del cuerpo que conecta la parte superior e inferior, y como participa en todos los movimientos cotidianos, el dolor tiene un impacto muy considerable.
Según la medicina tradicional china, el dolor de cadera se debe a una circulación deficiente de qi y sangre y a la obstrucción de los meridianos. Dado que los meridianos de la vesícula biliar y la vejiga pasan por la zona alrededor de la cadera, estimular los puntos de acupresión ubicados en estos meridianos puede promover la circulación sanguínea y aliviar la inflamación. La ventaja es que se pueden obtener resultados considerables simplemente presionando con los dedos en casa, sin medicamentos ni inyecciones. En este artículo, te presento los 5 puntos de acupresión más efectivos para el dolor de cadera según la experiencia clínica y la técnica correcta de masaje.
Introducción a los 5 puntos de acupresión
1. Huanyang (GB29) — Punto clave en la cara lateral de la cadera
Ubicación: El punto Huanyang se localiza justo encima del trocánter mayor del fémur (la parte saliente del hueso de la cadera), en la cara lateral de la articulación de la cadera. Cuando juntas las piernas, es el punto aproximadamente 1 cm por encima de la parte más saliente del lado de la cadera. Si tocas el lateral de la cadera con la mano, puedes sentir una depresión.
Técnica de masaje: Usando el pulgar o el dedo medio, presiona verticalmente durante 2-3 segundos con firmeza y suelta lentamente. Repite esto 10 veces. Comienza con una presión suave y aumenta gradualmente la intensidad. Cada sesión toma aproximadamente 1-2 minutos, y es mejor practicarlo 2-3 veces al día.
Efectos: El punto Huanyang promueve directamente la circulación sanguínea alrededor de la cadera, siendo muy efectivo para aliviar el dolor. En particular, alivia rápidamente la rigidez en la cara lateral de la cadera, la incomodidad al acostarse de lado y el dolor al separar las piernas. Oficialmente reconocido por la OMS, su efectividad en el tratamiento de enfermedades de cadera ha sido comprobada en investigaciones clínicas internacionales.
2. Huandao (GB30) — Punto excelente en las profundidades de la cadera
Ubicación: El punto Huandao se ubica directamente debajo de Huanyang, en el punto medio entre el trocánter mayor del fémur y la tuberosidad isquiática (la parte inferior del hueso de la cadera). Para encontrarlo fácilmente, acuéstate boca abajo y toca la cadera; sentirás dos protuberancias óseas, y el punto medio entre ellas es Huandao. Como está ubicado profundamente, es importante transmitir la presión lentamente.
Técnica de masaje: Acostado, usa el pulgar o el codo para presionar lentamente durante 5-10 segundos. El uso del codo proporciona una estimulación más profunda y fuerte. Practica 1-2 veces al día, con sesiones de aproximadamente 2-3 minutos cada una. Al principio, comienza suavemente con los dedos en lugar del codo.
Efectos: El punto Huandao actúa sobre los músculos y nervios profundos de la cadera, aliviando también síntomas de neuralgia ciática. En particular, es muy efectivo para aliviar el dolor que se siente en las nalgas al estar sentado, el dolor sordo después de conducir durante períodos prolongados y la incomodidad al cruzar las piernas.
3. Fengshi (GB31) — Punto de promoción de la circulación sanguínea en la cara lateral del muslo
Ubicación: El punto Fengshi se localiza en la cara lateral del muslo, específicamente 7-8 anchos de dedo (aproximadamente 15-17 cm) por encima de la rodilla, en el centro de la cara lateral de la pierna. Cuando te paras derecho con los brazos a los lados, el punto donde toca la punta del dedo medio es exactamente Fengshi. Es una zona blanda con músculo en lugar de hueso.
Técnica de masaje: Sentado en una silla, presiona verticalmente con el pulgar durante 3-5 segundos, repitiendo 10-15 veces. Alternativamente, también es efectivo colocar una pelota de tenis en el punto Fengshi y apoyar la espalda contra una pared, rodando lentamente. Practica 2 veces al día, con sesiones de 3-5 minutos cada una.
Efectos: El punto Fengshi promueve la circulación sanguínea en toda la pierna siguiendo el meridiano de la vesícula biliar. Puede mejorar no solo el dolor de cadera, sino también el entumecimiento del muslo, la fatiga de las piernas y el dolor alrededor de la rodilla. Es especialmente efectivo para personas cuyo trabajo implica estar sentadas o de pie durante períodos prolongados.
4. Kunlun (BL60) — Punto clave del tobillo
Ubicación: El punto Kunlun se localiza en la cara lateral externa del tobillo, específicamente en la depresión entre el maléolo lateral (la protuberancia ósea externa del tobillo) y el tendón de Aquiles. Si tocas el tobillo, sentirás una depresión del tamaño de una moneda en la cara externa; ese es el punto Kunlun. Puedes pensar en él como un valle que rodea la parte posterior del tobillo.
Técnica de masaje: Coloca un pie sobre la rodilla del otro lado y presiona el punto Kunlun con el pulgar durante 5-10 segundos, repitiendo 10 veces. Debes masajear ambos tobillos, practicando 2 veces al día con sesiones de 3-5 minutos cada una. Al principio, comienza suavemente e incrementa gradualmente la intensidad.
Efectos: El punto Kunlun es un punto de acupresión importante que regula la circulación de qi y sangre en todo el cuerpo. A través del meridiano conectado a la cadera, alivia el dolor y la rigidez de la cadera, siendo particularmente efectivo en casos de dolor de cadera crónico o en fases de rehabilitación. También ayuda a aliviar el dolor de tobillo, dolor de espalda e insomnio.
5. Taichong (LR3) — Punto para resolver problemas de dolor mejorando la función hepática
Ubicación: El punto Taichong se localiza en el dorso del pie, en la depresión entre el hueso del dedo gordo y el del segundo dedo. Específicamente, está ubicado entre el primer metatarsiano y el segundo metatarsiano, aproximadamente 2-3 cm desde la punta de los dedos hacia el talón. Es fácil de localizar con los dedos y sentirás una sensación clara de dolor a la presión cuando lo presiones.
Técnica de masaje: Sentado, coloca un pie sobre la rodilla del otro lado y presiona el punto Taichong con el pulgar durante 3-5 segundos, repitiendo 10-15 veces. Debes masajear ambos pies, practicando 1-2 veces al día con sesiones de 3-5 minutos cada una. Masajear por la noche también ayuda a conciliar el sueño.
Efectos: Según la medicina tradicional china, cuando la función hepática es óptima, los músculos y tendones se vuelven flexibles. El punto Taichong es el punto de origen del meridiano hepático; mejora la función de desintoxicación del hígado y la flexibilidad muscular, resolviendo la causa fundamental del dolor de cadera. Es especialmente efectivo para la rigidez muscular causada por estrés y el dolor de fatiga causado por ejercicio repetitivo.
Rutina de masaje de 5 minutos
Hora óptima: Entre las 7 y 9 de la noche, 1-2 horas antes de dormir es más efectivo. (Es el momento cuando la energía del hígado es más activa)
Materiales necesarios: Una silla cómoda, una pelota de tenis (opcional), una toalla tibia o una bolsa térmica
Orden de la rutina (total 5 minutos):
Preparación (30 segundos): Aplica una compresa tibia en la zona de la cadera durante 1 minuto. Activar previamente la circulación sanguínea mejora el efecto del masaje.
Masaje de Huanyang (GB29) (1 minuto): Sentado, coloca un pie sobre la rodilla del otro lado y presiona Huanyang con el pulgar durante 2-3 segundos con firmeza, soltando y repitiendo 15-20 veces.
Masaje de Huandao (GB30) (1 minuto): Acostado, localiza Huandao tocando la cadera y presiona profundamente con el codo o el pulgar durante 5-10 segundos, repitiendo 6-8 veces.
Masaje de Fengshi (GB31) (1 minuto): Sentado, presiona Fengshi con el pulgar durante 3-5 segundos, repitiendo 10-12 veces. También puedes masajear suavemente con una pelota de tenis.
Masaje de los pies (1 minuto): Presiona Kunlun (BL60) y Taichong (LR3) durante 30 segundos cada uno con el pulgar. Asegúrate de masajear ambos pies.
Cierre (30 segundos): Finaliza con un masaje circular lento en la zona de la cadera.
Frecuencia: Practica diariamente o 5-6 veces por semana. Si el dolor es intenso, hazlo diariamente durante la primera semana y luego 3-4 veces por semana.
Precauciones: No hagas masaje dentro de 30 minutos después de comer. Es mejor hacerlo en ayunas o 2 horas después de comer. También evita hacerlo inmediatamente después de beber alcohol.
🤰 Advertencia para embarazadas: De los puntos mencionados anteriormente, Kunlun (BL60) y Taichong (LR3) pueden provocar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si estás embarazada o existe la posibilidad de estarlo, usa solo Huanyang, Huandao y Fengshi, o consulta obligatoriamente con un profesional (médico de medicina china tradicional, obstetra) antes de proceder.
⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se ha escrito con fines informativos sobre la salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si tienes dolor de cadera en los siguientes casos, consulta obligatoriamente con un profesional médico (especialista en ortopedia, médico de medicina china tradicional): dolor intenso de inicio repentino, dolor después de trauma, dolor que persiste más de 2 semanas, dolor acompañado de hinchazón o sensación de calor, dolor tan intenso que impide caminar. Por favor, utiliza la acupresión como una medida complementaria al tratamiento médico.
Resumen en una línea: El dolor pélvico puede aliviarse mediante la presión regular en cinco puntos de acupresión (San Yin Jiao, Tai Chong, Qi Hai, Kun Lun, Zhong Ji) para mejorar la circulación de qi y sangre en el abdomen inferior y aliviar la tensión alrededor del útero y la vejiga.
Introducción
El dolor pélvico es un síntoma frecuente que reportan las mujeres modernas. Las causas incluyen pasar muchas horas sentada, cambios hormonales antes y después de la menstruación, y tensión en los músculos del piso pélvico debido al estrés. La medicina tradicional china interpreta esto como “circulación insuficiente de qi y sangre” y “estancamiento de fluidos”.
La presión en puntos de acupresión estimula los meridianos alrededor de la pelvis, promoviendo la circulación sanguínea y linfática, y aliviando la tensión en los músculos alrededor del útero, los ovarios, la vejiga y los órganos genitales. Los puntos de acupresión distribuidos en la línea media del abdomen inferior y en la parte interna de las piernas se han utilizado tradicionalmente para aliviar condiciones ginecológicas y el dolor abdominal inferior. Es efectivo para personas ocupadas, ya que puede realizarse en casa solo con los dedos, sin medicamentos.
5 puntos de acupresión para aliviar el dolor pélvico
1. San Yin Jiao (三陰交, SP6/SPL6)
Ubicación: En la parte interna de la tibia, aproximadamente 4 dedos (10 cm) por encima del maléolo interno. Es la depresión en la parte posterior del hueso de la tibia.
Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar hacia arriba durante 3-5 segundos, repitiendo 10 veces. Aumente gradualmente la presión hasta sentir una sensación de hormigueo o pesadez.
Beneficios: San Yin Jiao se conoce como el “punto maestro para la salud ginecológica” y normaliza la circulación de qi y sangre alrededor del útero, regula el ciclo menstrual y alivia la tensión en el piso pélvico. Se ha utilizado tradicionalmente para aliviar el dolor pélvico, el dolor menstrual y mejorar la infertilidad.
Código OMS: SP6 (punto 6 del meridiano del Bazo)
2. Tai Chong (太衝, LR3/LIV3)
Ubicación: En la depresión entre el dedo gordo del pie y el segundo dedo (entre los huesos metatarsianos). Es el punto donde los huesos del pie terminan.
Técnica de presión: Presione firmemente con la punta del pulgar hacia arriba, manteniendo durante 5-7 segundos y soltando, repitiendo 8-10 veces. Puede sentir que la tensión causada por el estrés se alivia.
Beneficios: Como punto yuan del meridiano del Hígado, regula el flujo de qi y sangre en la región pélvica y alivia la rigidez del útero y los músculos pélvicos causada por el estrés. Es efectivo para el dolor menstrual, el dolor ovulatorio y los cólicos pélvicos, y también ayuda a estabilizar las emociones.
Código OMS: LR3 (punto 3 del meridiano del Hígado)
3. Qi Hai (氣海, CV6/REN6)
Ubicación: En la línea media del abdomen, aproximadamente 1.5 dedos (4 cm) por debajo del ombligo. Se encuentra justo bajo la piel.
Técnica de presión: Coloque el dedo índice y el dedo medio superpuestos y presione lentamente en dirección vertical con presión suave. Masajee en movimientos circulares sin presionar profundamente. Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto.
Beneficios: Como punto importante del meridiano Vaso de la Concepción, repone la energía original del abdomen inferior y fortalece la función del útero y los órganos pélvicos. Es efectivo para aliviar el dolor pélvico, regular ciclos menstruales irregulares, prevenir enfermedades uterinas y mejorar la sensación de frío en el abdomen inferior.
Código OMS: CV6 (punto 6 del meridiano Vaso de la Concepción, Qi Hai)
4. Kun Lun (崑崙, BL60/BL60)
Ubicación: En la depresión en el lado externo del tobillo, entre el maléolo externo y el talón. Es la depresión en la parte exterior del tobillo.
Técnica de presión: Presione firmemente con el pulgar hacia arriba (hacia los dedos del pie) durante 3-5 segundos, repitiendo 10-12 veces. El objetivo es sentir una sensación refrescante hasta la pantorrilla.
Beneficios: Como punto importante del meridiano de la Vejiga, mejora la circulación de qi y sangre en la columna vertebral y la pelvis, aliviando el dolor lumbar y el dolor pélvico. Es particularmente efectivo para el dolor pélvico causado por la rigidez del piso pélvico y la neuralgia del ciático.
Código OMS: BL60 (punto 60 del meridiano de la Vejiga)
5. Zhong Ji (中極, CV3/REN3)
Ubicación: En la línea media del abdomen, aproximadamente 4 dedos (10 cm) por debajo del ombligo. Se encuentra directamente encima del borde superior del pubis.
Técnica de presión: Presione suavemente con el dedo medio en dirección vertical, manteniendo una presión apropiada para evitar irritar la vejiga. Masajee en movimientos circulares durante 30-50 segundos y repita 3 veces.
Beneficios: Como punto importante del meridiano Vaso de la Concepción, regula la función de la vejiga, el útero y el intestino delgado, aliviando la rigidez del abdomen inferior. Es efectivo para aliviar el dolor pélvico, dificultades urinarias, prevenir enfermedades uterinas y mejorar la incomodidad genital.
Código OMS: CV3 (punto 3 del meridiano Vaso de la Concepción, Zhong Ji)
Rutina de autoacupresión de 5 minutos
Preparación: Adopte una posición cómoda sentada o recostada y comience con las manos tibias para mejores resultados.
Orden
Punto de acupresión
Duración
Método
1
Qi Hai (CV6)
1 minuto
Masajee suavemente en movimientos circulares
2
Zhong Ji (CV3)
1 minuto
Presión vertical y masaje circular
3
San Yin Jiao (SP6)
1 minuto
Presione 10 veces con el pulgar
4
Tai Chong (LR3)
1 minuto
Presione 8-10 veces con el pulgar
5
Kun Lun (BL60)
1 minuto
Presione 10-12 veces con el pulgar
Consejo: Es más efectivo realizar esta rutina dos veces al día, por la mañana al despertar y por la noche antes de dormir. Cuando el dolor es intenso, puede realizarse hasta 3 veces al día, y también puede realizarse durante la menstruación (aunque debe evitar la estimulación excesiva).
🤰 Advertencia para embarazadas: De los puntos de acupresión anteriores, San Yin Jiao (SP6), Tai Chong (LR3) y Kun Lun (BL60) pueden causar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o existe la posibilidad de estarlo, solo presione suavemente Qi Hai (CV6) y Zhong Ji (CV3), y asegúrese de consultar con un profesional antes de realizar esta práctica.
⚠️ Aviso de exención de responsabilidad médica: Este artículo fue escrito únicamente con fines informativos sobre salud y no sustituye el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, especialmente si el dolor pélvico es causado por un trauma o se sospecha una enfermedad ginecológica, consulte obligatoriamente con un profesional de la salud (médico o médico de medicina tradicional china). Si los síntomas empeoran después de la presión en puntos de acupresión, interrumpa inmediatamente y busque atención profesional.
Resumen de una línea: Aprende 5 puntos de acupresión (LI11, LI4, SP6, SP10, LR3) que alivian los síntomas de urticaria con su ubicación exacta, y practica una rutina de automasaje de 5 minutos al día para reducir el calor corporal y equilibrar la inmunidad.
Urticaria y los efectos de la acupresión
Repentinamente, manchas rojas acompañadas de picazón severa aparecen en brazos, piernas y torso: la urticaria. Una vez que comienza, molesta durante varios días y genera estrés al no saber cuándo volverá a aparecer. En la medicina tradicional china, la urticaria se conoce como “erupción de viento” o “calor de la piel”, y se considera causada por exceso de calor corporal, humedad e desequilibrio inmunológico.
La acupresión en puntos específicos ayuda a regular estos desequilibrios y aliviar los síntomas. En particular, estimular ciertos puntos de acupresión calma el sistema nervioso, mejora la circulación sanguínea y reduce el calor corporal. Si practicas consistentemente los 5 puntos de acupresión presentados en este artículo, podrás manejar efectivamente los síntomas de urticaria desde casa.
5 puntos de acupresión excelentes para aliviar la urticaria
1. LI11 (曲池)
Ubicación: Se localiza en el extremo externo del pliegue del codo cuando el brazo está flexionado. Si extiendes el brazo y presionas ligeramente hacia arriba desde el extremo externo del antebrazo, lo sentirás.
Efectos: LI11 es un punto principal del meridiano de intestino grueso y es extremadamente efectivo para reducir el calor corporal. Elimina el calor e inflamación que son las principales causas de la urticaria, regula el sistema inmunológico para aliviar las reacciones alérgicas y es excelente para calmar la picazón de la piel.
Técnica de presión: Después de localizar LI11 con el pulgar, presiona lentamente durante 3-5 segundos y suelta, repitiendo este movimiento 10-15 veces. Presiona hasta sentir un leve calor. Es recomendable practicarlo 3 veces al día después del desayuno, almuerzo y cena, con 20 minutos de espera después de comer.
2. LI4 (合谷)
Ubicación: Se localiza entre el pulgar e índice, en el dorso de la mano. Es el punto donde se encuentran los huesos de ambos dedos cuando los separas, la zona ligeramente hundida al presionar con el dedo.
Efectos: LI4 es un punto importante del meridiano de intestino grueso que mejora la función inmunológica de todo el cuerpo y tiene propiedades antiinflamatorias. Alivia rápidamente la picazón causada por urticaria y calma el sistema nervioso para prevenir el agravamiento de la urticaria por estrés. También es efectivo para aliviar síntomas en la cara y cabeza.
Técnica de presión: Localiza LI4 con el pulgar de la mano opuesta, mantén una presión constante y masajea haciendo círculos 10-15 veces. La presión debe ser suficiente para sentir un leve dolor para que sea efectiva. Especialmente cuando el picor es intenso, puedes presionarlo frecuentemente.
🤰 Advertencia para embarazadas: El punto LI4 puede provocar contracciones uterinas en mujeres embarazadas, así que si estás embarazada o posiblemente embarazada, consulta con un profesional antes de practicarlo.
3. SP6 (三陰交)
Ubicación: Se localiza cuatro dedos de ancho por encima del borde interior del tobillo, directamente detrás del hueso en el interior de la pantorrilla. Tiene la misma altura en ambas piernas, así que presiona ambos pies.
Efectos: SP6 es un punto importante donde se encuentran los meridianos de bazo, hígado y riñón, mejora la circulación sanguínea y restaura la salud de la piel. Alivia el picor causado por urticaria, elimina la humedad corporal para prevenir recurrencias y es efectivo para fortalecer la inmunidad y mejorar desequilibrios hormonales.
Técnica de presión: Localiza SP6 con el pulgar, presiona durante 5-10 segundos y suelta, repitiendo 10-15 veces. Si sientes un leve dolor que se expande a toda la pierna, es el punto correcto. Presionar 10 minutos en cada lado antes de dormir por la noche ayuda a conciliar el sueño mientras se alivian los síntomas.
🤰 Advertencia para embarazadas: El punto SP6 puede provocar contracciones uterinas en mujeres embarazadas, así que si estás embarazada o posiblemente embarazada, consulta con un profesional antes de practicarlo.
4. SP10 (血海)
Ubicación: Se localiza en el interior de la rodilla, tres dedos de ancho por encima de la parte cóncava directamente arriba de la rótula. Cuando doblas la pierna, puedes encontrarlo presionando a lo largo del hueso en la parte interna del muslo en la zona más carnuda.
Efectos: SP10 es un punto importante del meridiano de bazo, y como su nombre sugiere “mar de sangre”, mejora la circulación sanguínea y elimina el calor de la sangre. Dado que enfermedades de la piel como la urticaria son manifestaciones del calor de la sangre en la piel, presionar SP10 elimina la causa raíz mientras alivia los síntomas. También mejora el agravamiento de la urticaria por irregularidades menstruales.
Técnica de presión: Localiza SP10 con el pulgar o índice, presiona durante 3-5 segundos y suelta, repitiendo 15-20 veces. Presiona alternadamente ambas piernas y aplica suficiente presión para sentir dolor. Es efectivo practicarlo 2 veces al día, por la mañana y por la noche.
5. LR3 (太衝)
Ubicación: Se localiza entre el primero y segundo dedo del pie en el dorso del pie, ligeramente por encima del punto donde se encuentran los huesos de los dedos. Es una zona ligeramente hundida al presionar con el dedo.
Efectos: LR3 es un punto importante del meridiano de hígado y alivia efectivamente la urticaria causada por estrés e inestabilidad emocional. Dado que la urticaria en personas modernas es principalmente causada por estrés y emociones inestables, presionar LR3 restaura el equilibrio emocional al mejorar el flujo de qi del hígado. También calma el sistema nervioso y regula equilibradamente la función inmunológica.
Técnica de presión: Localiza LR3 con el pulgar, presiona durante 5-10 segundos y suelta, repitiendo 10-15 veces. Como está entre los dedos del pie, es sensible, así que aplica una presión moderada. Como puede presionarse incluso con zapatos puestos, es útil presionarlo frecuentemente durante el estrés laboral.
🤰 Advertencia para embarazadas: El punto LR3 puede provocar contracciones uterinas en mujeres embarazadas, así que si estás embarazada o posiblemente embarazada, consulta con un profesional antes de practicarlo.
Rutina de automasaje de 5 minutos para aliviar la urticaria
Una rutina diseñada para que puedas practicarla consistentemente en tu ajetreada vida diaria. Es efectiva si la practicas 2 veces al día, por la mañana y por la noche.
LI11 (1 minuto) — Presiona alternativamente ambos codos. Repite la presión aproximadamente 15 veces, 30 segundos en cada brazo.
LI4 (1 minuto) — Presiona LI4 en ambas manos simultáneamente o alternadamente. Presiona suavemente haciendo círculos durante 30 segundos en cada mano.
SP6 (1 minuto) — Sentado, presiona alternadamente SP6 en ambas piernas. Presiona y suelta lentamente, repitiendo durante 30 segundos en cada pierna.
SP10 (1 minuto) — Sentado, presiona SP10 encima de la rodilla en ambas piernas. Aplica suficiente presión durante 30 segundos en cada pierna.
LR3 (1 minuto) — Presiona alternadamente LR3 en ambos pies. Estimula el punto exacto entre los dedos del pie durante 30 segundos en cada pie.
Consejo adicional: Respirar profundamente durante el masaje acelera la relajación. Además, calentar las manos y los pies con agua tibia antes del masaje mejora la circulación sanguínea y potencia los efectos.
⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se proporciona con propósitos informativos sobre salud y no reemplaza diagnóstico o tratamiento profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulta con un profesional médico.
Resumen en una línea: Para eliminar la flema, presiona diariamente los puntos de acupresión que apoyan la función pulmonar: Lieque (LU7), Shaoshang (LU11) y los centros de la respiración Shanzhong (CV17), Zusanli (ST36) y Fengfu (GV16).
Introducción
Muchas personas han experimentado la molestia de tener flema atrapada en la garganta y la incomodidad de toser frecuentemente sin razón. Especialmente después de un resfriado, la flema persiste durante varias semanas y se convierte en una fuente de estrés. En la medicina tradicional china, la flema se conoce como “tan (痰)” y se cree que surge de una disminución de la función pulmonar y de ambientes húmedos. Afortunadamente, la acupresión de los puntos de acupuntura es muy efectiva para activar la función pulmonar y limpiar las vías respiratorias. Los 5 puntos de acupresión presentados en este artículo son los más ampliamente reconocidos en la medicina tradicional china y la acupuntura moderna. Pueden presionarse en cualquier momento usando solo las manos y los dedos, sin medicamentos, por lo que es fácil de practicar sin esfuerzo en la oficina o en casa.
Cada uno de los 5 puntos de acupresión
1. Lieque (LU7) — Punto maestro del meridiano del pulmón
Código WHO: LU7 | Nombre chino: 列缺 Ubicación: Se encuentra en el lado interno del antebrazo, siguiendo la línea entre el pulgar e índice hacia arriba desde la muñeca. Se ubica justo por encima del área donde se siente el pulso del pulgar. Técnica de presión: Presiona lentamente con el pulgar de la otra mano durante aproximadamente 10 segundos, con una intensidad que cause una ligera molestia, y repite 3-5 veces. Efectos: Como punto principal del meridiano del pulmón, es el más efectivo para tratar directamente la flema y la tos. También es excelente para aliviar la congestión nasal, el asma y los síntomas del resfriado.
2. Shaoshang (LU11) — Punto de emergencia para reducir el calor pulmonar
Código WHO: LU11 | Nombre chino: 少商 Ubicación: En el borde exterior de la uña del pulgar, aproximadamente 3 mm del lado hacia el dedo meñique. Técnica de presión: Estimula presionando suavemente con la uña de la otra mano, o masajea haciendo círculos con la punta del dedo. Estimula 2-3 veces al día durante aproximadamente 30 segundos cada vez. Efectos: Reduce la fiebre pulmonar y alivia la inflamación de las vías respiratorias. Es especialmente efectivo cuando la flema es amarillenta o parecida al pus, y alivia rápidamente la tos aguda y el dolor de garganta.
3. Shanzhong (CV17) — Centro de la respiración y el flujo de energía
Código WHO: CV17 | Nombre chino: 膈俞 Ubicación: En el centro del pecho, en el esternón a la altura de una línea que conecta ambos pezones. Más precisamente, en el área deprimida entre los huesos esternales que descienden desde el cuello. Técnica de presión: Utiliza los nudillos de los dedos para masajear lentamente en movimientos circulares durante 3-5 minutos. Mantén una presión suave sin profundidad excesiva. Efectos: Punto central que regula el qi y la sangre del pulmón y el corazón. Alivia rápidamente la opresión causada por la flema y la dificultad para respirar profundamente, normalizando la función respiratoria.
4. Zusanli (ST36) — Fortalece simultáneamente la inmunidad y la función pulmonar
Código WHO: ST36 | Nombre chino: 足三里 Ubicación: En el lado externo de la rodilla, aproximadamente cuatro dedos por debajo del área deprimida bajo la rodilla. Se encuentra fácilmente siguiendo el borde exterior del hueso de la tibia hacia abajo. Técnica de presión: Presiona firmemente con el pulgar durante 10-15 segundos, descansa durante 10 segundos y repite. Presiona 1-2 veces al día durante aproximadamente 5 minutos en cada pierna. Efectos: Es el punto de acupresión más famoso para activar el sistema inmunológico. Mejora la deficiencia inmunológica que es la causa raíz de la flema, promueve la prevención del resfriado y la recuperación. También mejora la función digestiva.
5. Fengfu (GV16) — Punto que mejora la circulación de qi y sangre en el cuello y la cabeza
Código WHO: GV16 | Nombre chino: 風府 Ubicación: En el centro posterior del cuello, en el área deprimida por debajo de la vértebra cervical inferior en la parte posterior de la cabeza. Se puede encontrar bajando la línea del cuello detrás de la oreja. Técnica de presión: Masajea suavemente haciendo círculos con las puntas de los dedos de ambas manos durante 3-5 minutos. Procede lentamente hasta que los músculos del cuello se relajan. Efectos: Alivia la rigidez del cuello e mejora la circulación de qi y sangre alrededor de las vías respiratorias. Alivia rápidamente la opresión causada por la flema, y trata el resfriado de garganta y el dolor de garganta.
Rutina de acupresión de 5 minutos
Solo toma 5 minutos en una mañana o noche ocupada. Procede en el siguiente orden:
Lieque (LU7) — 1 minuto Presiona ambas muñecas con el pulgar durante 30 segundos cada una. Este es el primer paso para abrir la puerta de la función pulmonar.
Shaoshang (LU11) — 30 segundos Estimula suavemente ambos dedos pulgares en el borde de la uña. Reduce rápidamente el calor de la flema.
Shanzhong (CV17) — 1 minuto Masajea el centro del pecho haciendo círculos con los nudillos de los dedos. Procede mientras eres consciente de tu respiración profunda.
Zusanli (ST36) — 1 minuto 30 segundos Presiona ambos lados debajo de las rodillas durante 45 segundos cada uno. Puedes hacerlo cómodamente sentado.
Fengfu (GV16) — 1 minuto Masajea suavemente la parte posterior del cuello para terminar. En este punto, notarás que la respiración es mucho más cómoda.
Consejo: Si presionas en el mismo horario cada día en el mismo orden, tu cuerpo reconocerá el patrón y mostrará una respuesta más rápida. El momento ideal es antes de acostarse por la noche.
⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se ha escrito con fines informativos de salud y no pretende reemplazar el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulta con un profesional de salud.
Resumen en una línea: La ronquera es causada por la función pulmonar reducida y la circulación insuficiente de qi y sangre en el cuello. Presionar los puntos Tiantu (LU3), Quze (LU9), Feishu (UB13), Tianrong (SI17) y Jingming (EX-HN12) de 1 a 2 veces al día puede aliviar los síntomas en 2 a 3 semanas.
Introducción: ¿Por qué se produce la ronquera y cómo resolverla?
Muchas personas experimentan que al despertar por la mañana la garganta está ronca, y si hablan un poco demasiado, la voz se vuelve áspera o se quebranta. Este es un problema especialmente común para quienes trabajan bajo estrés o en profesiones que requieren mucha vocación, como maestros, vendedores o cuidadores.
Desde la perspectiva de la medicina china, la ronquera no es simplemente fatiga de las cuerdas vocales. Es el resultado de una combinación de deficiencia del yin del pulmón (肺), agotamiento de la energía de los riñones (腎) y obstrucción de la circulación de qi y sangre en el área del cuello. La presión en los puntos de acupresión se enfoca en estas causas raíz, fortaleciendo la función pulmonar, mejorando la circulación de sangre alrededor del cuello e hidratando las cuerdas vocales. Como se puede realizar con solo los dedos en cualquier momento y lugar sin tomar medicamentos, este es un método de autocuidado particularmente popular entre los trabajadores de oficina.
5 puntos de acupresión efectivos para la ronquera
1. Tiantu (LU3) — Punto de acupresión que fortalece el qi y la sangre del meridiano del pulmón
Ubicación: Un punto en el meridiano del pulmón (Lung Meridian) ubicado debajo de la axila cuando se extienden los dedos. Más precisamente, se encuentra en la parte interna del brazo, aproximadamente 3 cm por encima del extremo lateral del antebrazo cuando se dobla el codo.
Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar: presione lentamente durante 3 segundos, mantenga durante 3 segundos y suelte lentamente durante 3 segundos. Repita de 10 a 15 veces una vez al día, 2 veces al día. No presione demasiado fuerte; la intensidad ideal es “dolorosa pero agradable”.
Efectos: Tiantu fortalece directamente la función del pulmón. La ronquera ocurre cuando el pulmón no suministra suficiente hidratación al cuello. Estimular este punto promueve la secreción de fluidos yin del pulmón, suavizando las cuerdas vocales. También es efectivo para mejorar la función respiratoria, aliviar la tos y mejorar los síntomas del asma.
2. Quze (LU9) — Punto de acupresión clave de la función pulmonar
Ubicación: Un punto importante del meridiano del pulmón ubicado en la parte interna de la muñeca, donde se puede sentir el pulso del lado del pulgar. Cuando coloca la palma hacia arriba, se encuentra aproximadamente 1 cm hacia el lado del pulgar en el pliegue de la muñeca, justo encima del pulso radial en la parte interna de la muñeca.
Técnica de presión: Masajee suavemente con el pulgar opuesto en movimientos circulares, o presione con el pulgar y estimule con movimientos circulares. Realice durante 1 minuto a la vez, 2 a 3 veces al día. Es importante evitar el área del pulso ligeramente separada del punto de acupresión y estimular la ubicación exacta.
Efectos: Quze es el punto de acupresión que supervisa la función pulmonar en general. Es particularmente efectivo para aliviar la sequedad y la ronquera causadas por deficiencia de fluidos del pulmón (津液). Se usa ampliamente para una variedad de enfermedades respiratorias como bronquitis, tos crónica y asma, y también alivia la rigidez del cuello causada por el estrés.
3. Feishu (UB13) — Punto de acupresión Shu (輸) de la función pulmonar
Ubicación: Un punto en el meridiano de la vejiga (Bladder Meridian) ubicado en la parte posterior de la espalda. Bajando desde debajo del cuello a lo largo de la columna vertebral, se encuentra aproximadamente 2 cm al lado de la columna vertebral debajo de la tercera vértebra torácica. Corresponde al área superior de los omóplatos cuando los brazos se cruzan hacia adelante.
Técnica de presión: Como es difícil estimular con precisión esta ubicación por su cuenta, coloque una pelota de tenis detrás de la espalda y recuéstese contra una pared, o golpee el área con un masajeador. Alternativamente, puede estimular flexionando el brazo hacia la espalda y presionando. Estimule 1 a 2 veces al día durante aproximadamente 2 a 3 minutos cada vez.
Efectos: Feishu es un punto de acupresión Shu (背兪) que regula la función del pulmón y fortalece los fundamentos de la salud pulmonar. Mejora de manera integral no solo la ronquera sino también la tos, el asma, la dificultad para respirar y la fatiga relacionados con el pulmón. También aliviar la tensión de los músculos de la espalda para mejorar la circulación de sangre alrededor del cuello.
4. Tianrong (SI17) — Punto de acupresión clave para la estimulación del área del cuello
Ubicación: Un punto en el meridiano del intestino delgado (Small Intestine Meridian) ubicado detrás del cuello. Bajando desde debajo de la oreja hacia la parte posterior del cuello, se encuentra en el área deprimida justo arriba del hueso del cuello. Se encuentra siguiendo el surco debajo de la mandíbula hacia la parte posterior de la oreja.
Técnica de presión: Estimule ambos lados simultáneamente con los pulgares. Presione los músculos detrás del cuello, pero tenga cuidado de no presionar directamente los nervios detrás del cuello. Masajee suavemente con movimientos circulares o presione y suelte repetidamente con ligereza. Realice durante 2 a 3 minutos a la vez, 2 veces al día.
Efectos: Tianrong es el punto de acupresión que regula directamente el qi y la sangre del área del cuello. Alivia rápidamente el dolor de cuello, la ronquera y los síntomas de faringitis. En particular, muestra un efecto inmediato en síntomas agudos y alivia la rigidez y la tensión del cuello.
5. Jingming (EX-HN12) — Punto de acupresión de la salud del cuello
Ubicación: Un punto de acupresión extrapuntal (경혈 밖의 혈자리) ubicado aproximadamente 0,5 cm al lado de la columna vertebral debajo de la segunda vértebra cervical (hueso del cuello). Se encuentra justo debajo de la parte más prominente del hueso del cuello en el límite entre el cuello y la espalda. La ubicación exacta se puede encontrar tocando la parte posterior del cuello con la mano.
Técnica de presión: Como el área posterior del cuello es sensible, estimule muy suavemente. Presione lentamente con la punta del pulgar, siendo suficiente una intensidad débil sin dolor. Repita durante 3 a 5 segundos a la vez, 2 a 3 veces al día. Tenga cuidado: la estimulación excesiva puede empeorar la rigidez del cuello.
Efectos: Jingming es el punto de acupresión que mejora directamente la circulación de sangre local en el cuello. Relaja la tensión muscular del cuello y promueve el suministro de sangre alrededor de las cuerdas vocales, aliviando rápidamente la ronquera. También es efectivo para migrañas, rigidez del cuello y dolor cervical.
Rutina de acupresión de 5 minutos — Programa de masaje matutino y nocturno
Esta es una rutina de 5 minutos que se puede ejecutar incluso en una vida ocupada. Es más efectivo realizar tanto por la mañana cuando se despierta como por la noche antes de acostarse.
Etapa de preparación (30 segundos)
Beba un vaso de agua tibia y relaje los músculos del cuello.
Abra suavemente los dedos de ambas manos y colóquese en un estado relajado.
Paso 1: Presión en Quze (LU9) (1 minuto)
Coloque el pulgar derecho en Quze en la muñeca izquierda y dibuje lentamente círculos.
Después de 30 segundos, realice el mismo procedimiento en el lado opuesto.
Intensidad: Nivel de “doloroso pero agradable”
Paso 2: Presión en Tiantu (LU3) (1 minuto)
Presione ambos lados de Tiantu simultáneamente con los dedos, mantenga durante 3 segundos y descanse durante 3 segundos.
Repita de 10 a 15 veces.
Es normal si siente que el interior del brazo se calienta ligeramente.
Paso 3: Masaje de Tianrong (SI17) (1 minuto)
Coloque los pulgares de ambas manos detrás del cuello y dibuje suavemente círculos.
Realice con el cuello ligeramente inclinado hacia adelante para relajar los músculos.
Tenga cuidado de no presionar directamente los nervios.
Paso 4: Estimulación de Feishu (UB13) (1 minuto)
Coloque una pelota de tenis detrás de la espalda y recuéstese contra una pared, o golpee el área con un masajeador.
Estimule hacia los lados izquierdo y derecho, evitando la columna vertebral.
Estimule constantemente durante 1 minuto.
Paso 5: Finalización de Jingming (EX-HN12) (30 segundos)
Presione muy suavemente el área de Jingming en la parte posterior del cuello y descanse, repitiendo esto 3 a 5 veces.
Finalice girando suavemente el cuello o estirándose.
Consejo: Si sigue esta rutina constantemente durante 2 a 3 semanas, puede notar la recuperación de la voz. Si los síntomas son graves, realícelo 2 veces al día; si mejora, manténgalo a 1 vez al día.
⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se proporciona con fines informativos sobre salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si la ronquera persiste durante más de 2 semanas, el dolor es intenso, o va acompañado de síntomas como vómitos de sangre, debe consultar a un especialista en otorrinolaringología. Esta información es solo para fines de autocuidado general y no puede reemplazar el diagnóstico de un profesional médico.
Resumen de una línea: El dolor en la planta del pie (fascitis plantar) se puede aliviar mejorando la circulación sanguínea mediante la presión en 5 puntos de acupresión como Kunlun, Yongquan y Zusanli, y es efectivo mantenerlo consistentemente con una rutina de 5 minutos, 2 veces al día.
¿Por qué ocurre el dolor en la planta del pie y por qué la presión en puntos de acupresión ayuda?
El dolor agudo en la planta del pie que se siente al dar el primer paso por la mañana se convierte en una molestia crónica para aquellos cuya profesión requiere estar de pie todo el día. Esto se llama fascitis plantar, donde se produce inflamación en la fascia que sostiene el arco del pie, causando dolor. En la medicina tradicional china, el dolor en la planta del pie se ve como “circulación insuficiente de qi y sangre”. El pie se conoce como una versión en miniatura de todo el cuerpo, con muchos puntos de acupuntura concentrados en él, y estimular puntos específicos de presión promueve la circulación sanguínea, facilita el flujo de qi y permite aliviar el dolor y mejorar la capacidad curativa natural.
5 puntos de presión clave para aliviar el dolor de la planta del pie
1. Kunlun (崑崙, BL60) — El remedio principal para el dolor de pie
Ubicación: En la parte externa del pie, en la depresión entre el maléolo externo (hueso del tobillo) y el tendón de Aquiles. Es justo detrás del hueso más prominente cuando se gira el tobillo (maléolo externo).
Técnica de presión: Estimule con el pulgar frotando hacia arriba y hacia abajo o en movimientos circulares durante aproximadamente 30 segundos. Es adecuado cuando siente un leve dolor junto con una sensación refrescante. Presione 3-5 minutos en ambos pies.
Beneficios: Es efectivo no solo para la fascitis plantar, sino también para aliviar el dolor en todo el pie, dolor de tobillo y dolor de espalda. Promueve la circulación sanguínea y reduce la hinchazón y fatiga en los pies.
2. Yongquan (涌泉, KI1) — Punto de tratamiento directo para el dolor de la planta del pie
Ubicación: En el centro de la planta del pie, el punto donde se forma un hoyuelo cuando flexiona los dedos. Se ubica en el punto 1/3 del pie.
Técnica de presión: Con el pulgar, presione de arriba hacia abajo mientras estimula en movimientos circulares simultáneamente. Es más importante la estimulación consistente que la presión fuerte. Presione cada pie 3-5 minutos.
Beneficios: Mejora la circulación sanguínea en toda la planta del pie y promueve el suministro directo de nutrientes a la fascia plantar. Proporciona el efecto más directo en la recuperación del cansancio del pie y el alivio del dolor.
3. Zusanli (足三里, ST36) — Inmunidad sistémica y circulación sanguínea
Ubicación: Justo debajo de la rodilla, ubicado a cuatro dedos de ancho por debajo de la parte externa. Más precisamente, tres dedos por debajo del punto de acupuntura en la parte lateral de la rodilla (ojo de la rodilla).
Técnica de presión: Con el pulgar o la punta de un bolígrafo, presione verticalmente de manera repetida. Aplique presión al grado que causa un ligero dolor y presione cada pierna 3-5 minutos.
Beneficios: Mejora no solo el dolor localizado en la planta del pie, sino también la inmunidad sistémica y la circulación sanguínea. Es efectivo para la recuperación de la fatiga y el alivio de la inflamación.
4. Taichong (太衝, LR3) — Alivio del estrés y estancamiento de sangre
Ubicación: Entre los huesos del 1.º y 2.º dedo del pie en el dorso del pie, aproximadamente dos anchos de pulgar hacia arriba en dirección al centro del dorso del pie desde la base de los dedos.
Técnica de presión: Con el pulgar, presione lentamente de arriba hacia abajo y estimule durante 30 segundos a 1 minuto. Es más efectivo presionar lentamente con profundidad que presionar fuerte. Presione 3-5 minutos en cada pie.
Beneficios: Promueve la circulación sanguínea en el pie y facilita el flujo de qi. Al aliviar la tensión muscular causada por el estrés, indirectamente alivia el dolor en la planta del pie.
5. Sanyinjiao (三陰交, SP6) — Circulación sanguínea y recuperación de fatiga
Ubicación: Cuatro dedos de ancho (aproximadamente 10 cm) por encima del maléolo interno del pie (hueso del tobillo interno), en la parte interna de la tibia.
Técnica de presión: Con el pulgar, presione repetidamente de arriba hacia abajo. Aplique presión a un nivel que sea ligeramente incómodo pero cómodo y estimule cada pierna 3-5 minutos.
Beneficios: Mejora generalmente la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, aliviando la hinchazón y fatiga en los pies. Es efectivo para el alivio de la inflamación y la mejora de la capacidad curativa natural.
Rutina de presión de 5 minutos diarios para aliviar el dolor de la planta del pie
Orden de ejecución y distribución de tiempo:
Kunlun (BL60) — 1 minuto (30 segundos en cada pie)
Taichong (LR3) — 1 minuto (30 segundos en cada pie)
Sanyinjiao (SP6) — 1 minuto (30 segundos en cada pie)
Zusanli (ST36) — 1 minuto (30 segundos en cada pierna)
Yongquan (KI1) — 1 minuto (30 segundos en cada pie)
Consejo: Es más efectivo realizarlo 2 veces al día: por la mañana al despertarse y por la noche antes de dormir. La circulación sanguínea mejora si calienta los pies con una almohadilla térmica antes de presionar. Durante las primeras 1-2 semanas, realícelo diariamente y luego ajuste a 3-4 veces por semana según la mejora de los síntomas.
⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se ha escrito con fines informativos de salud y no reemplaza el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulte obligatoriamente con un profesional médico.
🤰 Advertencia para embarazadas: Entre los puntos de presión anteriores, Taichong (LR3) y Sanyinjiao (SP6) pueden provocar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o existe la posibilidad de embarazo, use solo Kunlun, Yongquan y Zusanli, y asegúrese de consultar con un profesional antes de proceder.
Resumen ejecutivo: Para aliviar la acidez estomacal, presionar 5 puntos de acupresión: Zhongwan (CV12), Neiguan (PC6), Zusanli (ST36), Taibai (SP3) y Taichong (LR3) de 2 a 3 veces al día es efectivo.
Alivie la acidez estomacal con puntos de acupresión
La acidez estomacal es un síntoma común en las personas modernas. Ocurre cuando el ácido gástrico refluye debido al estrés, alimentos irritantes y hábitos alimenticios irregulares. En lugar de depender solo de medicamentos, el enfoque de la medicina oriental permite mejorar fundamentalmente la constitución corporal. Según la medicina tradicional china, es posible mejorar la función digestiva y aliviar la acidez estimulando puntos de acupresión específicos que controlan la función gástrica. Si presiona consistentemente los 5 puntos de acupresión presentados en este artículo, puede mejorar naturalmente los síntomas de acidez estomacal.
Para aliviar la acidez, concéntrese en estos 5 puntos de acupresión
1. Zhongwan (CV12) — El centro de la función gástrica
Ubicación: Se encuentra en la línea media del abdomen superior, a aproximadamente 8 cun (12 cm) hacia arriba desde el centro del ombligo. Es el punto exacto entre el plexo solar y el ombligo.
Efecto: Normaliza la función gástrica y promueve la digestión. Es excelente para aliviar la acidez estomacal, distensión abdominal, indigestión y dolor gástrico. En la medicina tradicional china se conoce como el “centro del estómago” y es el punto de acupresión más importante.
Técnica de presión: Acuéstese boca arriba, superponga ambos pulgares sobre el punto Zhongwan y presione lentamente durante 3-5 segundos. Repita 10 veces.
2. Neiguan (PC6) — Digestión y calma emocional
Ubicación: Se encuentra en la línea media del lado interno del antebrazo, entre dos tendones, aproximadamente 3 cun (5-6 cm) hacia el codo desde el pliegue de la muñeca.
Efecto: Alivia las náuseas y las ganas de vomitar, mejora la digestión. También calma la mente y el cuerpo, aliviando efectivamente la acidez causada por el estrés. También resuelve la sensación de opresión en el pecho.
Técnica de presión: Coloque el pulgar de la mano opuesta sobre el punto Neiguan y estimule lentamente con movimientos circulares como si estuviera masajeando. Mantenga durante 1 minuto.
3. Zusanli (ST36) — Fortalecimiento de la digestión en todo el cuerpo
Ubicación: Se encuentra en la parte externa de la espinilla, debajo de la rodilla, a aproximadamente 4 cun (6-8 cm) del punto más bajo de la rodilla. Cuando la pierna está extendida, se encuentra ligeramente hacia afuera del punto más bajo justo debajo de la rodilla.
Efecto: Fortalece la función gástrica y promueve la digestión. Mejora la función inmunológica e incrementa la resistencia física general. Con estimulación consistente a largo plazo, mejora la función gástrica deficiente, que es la causa fundamental de la acidez estomacal.
Técnica de presión: Sentado, presione lentamente con el pulgar y estimule durante 3 segundos. Repita 15 veces en cada pierna.
4. Taibai (SP3) — Fortalecimiento de la función digestiva del bazo
Ubicación: Se encuentra en el borde interno del pie, aproximadamente 1 cun hacia el talón desde la articulación de la base del dedo gordo del pie.
Efecto: Fortalece la función digestiva del bazo y elimina la humedad. En la medicina tradicional china se usa frecuentemente para mejorar la indigestión y la distensión abdominal. Promueve el metabolismo y alivia los síntomas de acidez estomacal.
Técnica de presión: Sentado, coloque el pie sobre la rodilla y presione con el pulgar con cierta firmeza. Repita 10 veces en cada pie.
5. Taichong (LR3) — Función hepática y alivio del estrés
Ubicación: Se encuentra en el dorso del pie, en la depresión entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie, aproximadamente 2-3 cun (3-5 cm) hacia el tobillo.
Efecto: Normaliza la función hepática y alivia el estrés. Es efectivo para la acidez causada por el estrés o la mala función digestiva causada por la ansiedad. Ayuda a lograr la estabilidad emocional y promueve la digestión de alimentos.
Técnica de presión: Sentado, presione con el pulgar con cierta firmeza y masajee con movimientos circulares. Mantenga durante 1 minuto en cada pie.
Rutina de automasaje de 5 minutos — Se recomienda 3 veces al día
🔔 Horarios recomendados: Mañana (después de despertar), mediodía (1 hora después de comer), noche (antes de dormir)
Zhongwan (CV12) — Acostado, 1 minuto (presione lentamente con dos dedos)
Neiguan (PC6) — Sentado, 1 minuto (masajee en movimientos circulares)
Zusanli (ST36) — Sentado, 1 minuto (30 segundos en cada pierna)
Taibai (SP3) — Sentado, 1 minuto (30 segundos en cada pie)
Taichong (LR3) — Sentado, 1 minuto (30 segundos en cada pie)
💡 Consejo: Si es posible, caliente la temperatura de sus dedos antes de presionar para obtener mejores resultados. No presione demasiado fuerte; es importante estimular suavemente sin dolor.
⚠️ Aviso médico: Este artículo se proporciona solo con fines informativos sobre salud y no pretende reemplazar el diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, debe consultar a un profesional sanitario.
🤰 Advertencia para embarazadas: Taichong (LR3) puede provocar contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o cree que podría estarlo, consulte a un profesional antes de aplicar esta técnica.
Resumen de una línea: La tensión surge por nerviosismo excesivo, inestabilidad cardíaca y estancamiento del qi. Presionando los puntos Hegu, Shenmen, Taichong, Kunlun y Sanyinjiao se calma el sistema nervioso, se reducen las hormonas del estrés y se logra tranquilidad en 5 minutos.
¿Por qué surge la tensión y cómo se alivia con los puntos de acupresión?
Ese momento en que el corazón se acelera antes de una presentación, reunión o examen, cuando las manos comienzan a sudar… es algo que todos experimentamos. Eso es la tensión. Según la medicina tradicional china, la tensión surge por tres desequilibrios:
Inestabilidad del espíritu cardíaco (心神): Cuando el corazón, que controla la mente, se desestabiliza, aparecen ansiedad, inquietud y palpitaciones.
Estancamiento de energía hepática (肝氣鬱滯): Cuando el estrés obstruye la energía del hígado, aparecen rigidez muscular, opresión en el pecho e hipersensibilidad nerviosa.
Hipersensibilidad del sistema nervioso: Cuando el sistema nervioso simpático se activa excesivamente, la respiración se vuelve superficial y el cuerpo se tensa.
La acupresión estimula los puntos meridianos para facilitar el flujo de energía, calma el sistema nervioso y equilibra el sistema nervioso autónomo. Permite experimentar estabilidad inmediata de cuerpo y mente sin medicamentos.
Los 5 mejores puntos de acupresión para aliviar la tensión
1️⃣ Hegu (LI4) — El ‘botón de emergencia para calmarse’
Ubicación: En la depresión entre el pulgar e índice. Es el punto más profundo entre estos dos dedos en el dorso de la mano.
Técnica de presión: Con el pulgar de la mano opuesta, presiona lentamente en movimientos circulares durante 3-5 minutos. Comienza con presión suave e incrementa gradualmente, manteniendo una intensidad de “leve dolor”.
Efecto: Hegu es el ‘punto maestro para aliviar la tensión nerviosa’. Reduce el cortisol (hormona del estrés) y relaja la tensión corporal de manera rápida. También alivia dolores de cabeza, rigidez de hombros y sensación de calor facial.
2️⃣ Shenmen (HT7) — La ‘puerta de la mente’
Ubicación: En el lado interno de la muñeca, en la depresión aproximadamente 0,5 cm hacia el lado del dedo meñique a partir del pliegue de la muñeca. Localízalo en el extremo interno de la muñeca, del lado del meñique.
Técnica de presión: Con el pulgar de la mano opuesta, presiona suavemente en movimientos circulares durante 2-3 minutos. Presiona lentamente hasta sentir que los latidos cardíacos se estabilizan.
Efecto: Es el punto más efectivo para estabilizar el espíritu cardíaco. Calma rápidamente la ansiedad, inquietud e insomnio, restaurando la paz mental.
3️⃣ Taichong (LR3) — El ‘punto que libera la energía hepática’
Ubicación: En el dorso del pie, en la depresión entre el dedo gordo e índice. Se ubica aproximadamente 2 cm en dirección a los dedos desde el tobillo.
Técnica de presión: Con el pulgar, presiona profundamente varias veces durante 2-3 minutos. Mientras presionas exhala, y mientras liberas inhala. Esta respiración abdominal potencia el efecto.
Efecto: Activa la función hepática dispersando la energía bloqueada por el estrés. Alivia el nerviosismo, irritabilidad, opresión en el pecho, dolores de cabeza temporales y favorece la estabilidad emocional.
4️⃣ Kunlun (BL60) — El ‘punto que calma la ansiedad nerviosa’
Ubicación: En el lado externo del pie, en la depresión directamente detrás del hueso del tobillo. Se encuentra en la depresión central entre el talón y el tobillo.
Técnica de presión: Con el pulgar, presiona lentamente en movimientos circulares durante 2-3 minutos. Comienza con presión ligera e incrementa gradualmente para alcanzar los meridianos profundos.
Efecto: Fortalece la energía de los riñones y alivia la hiperreactividad del sistema nervioso. Mitiga el estrés severo, fatiga nerviosa, ansiedad y dolores de espalda relacionados.
5️⃣ Sanyinjiao (SP6) — El ‘punto que equilibra cuerpo y mente’
Ubicación: En la cara interna de la tibia, aproximadamente 10 cm por encima del hueso del tobillo interno. Siguiendo la superficie interna del hueso de la tibia desde el tobillo hacia la rodilla, encontrarás una depresión.
Técnica de presión: Con el pulgar, presiona profundamente en movimientos de presión y liberación durante 2-3 minutos. Asegúrate de sentir la relajación del músculo de la pantorrilla.
Efecto: Es el punto ‘versátil’ que regula la digestión, el sueño y las emociones simultáneamente. Alivia la indigestión causada por ansiedad, distensión abdominal por tensión e insomnio. Restaura el equilibrio general de cuerpo y mente.
Rutina de acupresión de 5 minutos — Guía práctica antes de una presentación
📍 Uso según la situación
5 minutos antes de presentación (básico): Hegu 2 minutos + Shenmen 2 minutos → efecto calmante inmediato
Intensidad de estímulo: Mantén una presión de 5-7 de 10, en el nivel de ‘leve dolor’
Respiración: Exhala por la nariz al presionar, inhala por la boca al liberar
Frecuencia: 2-3 veces al día, preferentemente 1 hora después de comer
Duración: Practica diariamente durante mínimo 2 semanas para comprobar resultados
⚠️ Descargo de responsabilidad médica: Este artículo se proporciona con fines informativos sobre salud y no reemplaza diagnóstico o tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulta con un profesional de la salud.
🤰 Advertencia para embarazadas: Los puntos Hegu (LI4), Sanyinjiao (SP6), Taichong (LR3) y Kunlun (BL60) pueden inducir contracciones uterinas en mujeres embarazadas. Si está embarazada o hay posibilidad de estarlo, presiona únicamente Shenmen y consulta siempre con un profesional antes de aplicar acupresión.
