5 puntos de acupresión para la artritis — Guía completa de autoacupresión

La relación entre la artritis y la acupresión en puntos de presión

La artritis es un problema crónico que afecta a muchas personas de mediana edad y mayores. El dolor y la rigidez que ocurren en diversas articulaciones como rodillas, muñecas, tobillos y hombros limitan significativamente la vida diaria. En la medicina tradicional china, la artritis se ve como “circulación insuficiente de qi y sangre” y “bloqueo de los meridianos”. Al estimular puntos de presión específicos, se pueden desbloquear los meridianos obstruidos y permitir que el qi y la sangre fluyan suavemente, lo que puede aliviar la inflamación y reducir el dolor. En particular, la acupresión de autopresión tiene la ventaja de que se puede realizar en casa en cualquier momento sin necesidad de visitar un hospital.

5 puntos de presión efectivos para aliviar la artritis

1. Quchi (LI11) — El punto de presión versátil del codo

Código WHO: LI11 (Meridiano del Intestino Grueso, punto 11) | Ubicación: El extremo del pliegue en la cara interna del codo cuando el brazo está flexionado

Quchi es excelente para aliviar el dolor general y la rigidez de los brazos. Es particularmente efectivo para el dolor de codo y hombro causado por la artritis. Para la técnica de acupresión, presione con el pulgar durante 3-5 segundos y suelte repetidamente, o estimule realizando movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj 20-30 veces. La intensidad ideal es “dolorosa pero agradable” (punto de presión sensible). Con la estimulación constante, puede sentir cómo la rigidez del brazo se alivia gradualmente y el rango de movimiento se expande.

2. Hegu (LI4) — El punto de presión para aliviar el dolor en todo el cuerpo

Código WHO: LI4 (Meridiano del Intestino Grueso, punto 4) | Ubicación: En la depresión entre el pulgar e índice

Existe un dicho en la medicina tradicional china que dice “si solo conoce Hegu, no necesita temer a cien enfermedades”, lo que muestra cuán famoso es este punto de presión. Hegu es muy efectivo para promover la circulación de qi y sangre en todo el cuerpo y reducir el dolor. Ayuda no solo con la artritis de dedos y muñecas, sino también con el dolor inflamatorio de todo el cuerpo. Presione firmemente con el pulgar de la mano opuesta, y será más efectivo si alterna las manos. Se recomienda estimular 3 veces al día, durante 2-3 minutos cada vez.

3. Weizhong (BL40) — El punto de presión específico para la artritis de piernas

Código WHO: BL40 (Meridiano de la Vejiga, punto 40) | Ubicación: En el centro del pliegue detrás de la rodilla

Si tiene artritis de rodilla, este es el primer punto de presión que debe estimular. Weizhong mejora la circulación sanguínea en toda la pierna y alivia rápidamente la inflamación y el dolor de la rodilla. También es efectivo cuando las piernas están rígidas por estar sentado durante mucho tiempo. Presione continuamente el Weizhong en ambas rodillas con los pulgares de ambas manos durante 3-5 minutos. El efecto se aumenta si después de la acupresión flexiona y extiende lentamente la rodilla 5-10 veces. Si tiene problemas de rodilla por artritis, se recomienda estimular este punto diariamente.

4. Sanyinjiao (SP6) — El punto de intersección de la circulación de qi y sangre en todo el cuerpo

Código WHO: SP6 (Meridiano del Bazo, punto 6) | Ubicación: Cuatro anchos de dedo por encima del hueso interior del tobillo (en la cara interna de la tibia)

Sanyinjiao es el punto donde se encuentran los meridianos del hígado, bazo y riñones, lo que la convierte en un punto de presión importante para promover la circulación de qi y sangre en todo el cuerpo. Es particularmente efectivo para aliviar el dolor de artritis en las piernas y tobillos, y al mismo tiempo ayuda a fortalecer la inmunidad del cuerpo. Presione firmemente con el pulgar, estimulando con movimientos circulares durante 30 segundos a 1 minuto. Se recomienda estimular alternando los dos lados 2 veces al día. La estimulación constante contribuye a reducir la respuesta inflamatoria en todo el cuerpo.

5. Yinlingquan (SP9) — El punto de presión especializado en articulaciones de rodilla

Código WHO: SP9 (Meridiano del Bazo, punto 9) | Ubicación: En la depresión en la cara interna de la tibia debajo de la rodilla

Este es un punto de presión muy efectivo para la artritis de rodilla, especialmente el dolor en la cara interna de la rodilla. Yinlingquan es el punto de confluencia del meridiano del bazo y es excelente para eliminar la humedad alrededor de las articulaciones y la inflamación. Si tiene hinchazón y rigidez en la rodilla por artritis, la acupresión en este punto de presión será beneficiosa. Con el pulgar, presione hasta que sienta dolor y mantenga durante 5-10 segundos, luego retire lentamente. Repita esto 10 veces. Si estimula 2 veces al día, durante 5 minutos cada vez, puede sentir cambios dentro de 1-2 semanas.

Rutina de acupresión de 5 minutos

Para obtener los mejores resultados, estimule en el siguiente orden a la misma hora cada día.

1. Preparación (30 segundos): Siéntese en una posición cómoda y respire profundamente 3 veces.
2. Acupresión de Hegu (LI4) (1 minuto): Alterne entre ambas manos para estimular Hegu durante 1 minuto. (Total 1 minuto)
3. Acupresión de Quchi (LI11) (1 minuto): Estimule el Quchi en ambos brazos alternadamente durante 30 segundos cada uno. (Total 1 minuto)
4. Acupresión de Weizhong (BL40) (1 minuto): Estimule el Weizhong en ambas rodillas durante 30 segundos cada una. (Total 1 minuto)
5. Acupresión de Yinlingquan (SP9) (45 segundos): Estimule el Yinlingquan debajo de ambas rodillas durante 20 segundos cada una.
6. Acupresión de Sanyinjiao (SP6) (45 segundos): Estimule el Sanyinjiao en la cara interna de ambos tobillos durante 20 segundos cada uno.
7. Cierre (15 segundos): Respire profundamente 2 veces y termine.

Consejo: Es más efectivo hacerlo dos veces, después de despertarse por la mañana y antes de acostarse por la noche. Beber agua tibia después de la acupresión promueve aún más la circulación de qi y sangre.