Akupressurpunkte-Guide

Tag: LI5

  • 5 Akupressurpunkte gegen Handgelenkschmerzen — Vollständiger Selbstmassage-Leitfaden

    Zusammenfassung: Reizen Sie 5 Akupressurpunkte am Handgelenk und Unterarm, um Handgelenkschmerzen zu lindern und die Blutversorgung zu verbessern.

    Einführung

    Handgelenkschmerzen durch wiederholte Mausbenutzung, Smartphone-Bedienung und das Heben schwerer Gegenstände sind eine häufige Erkrankung in der modernen Gesellschaft. Anhaltende Schmerzen können den Alltag beeinträchtigen, aber nach der traditionellen chinesischen Medizin können gezielt reize Akupressurpunkte um das Handgelenk Schmerzen lindern und die Qi- und Blutzirkulation verbessern. In diesem Artikel stellen wir 5 wirksame Akupressurpunkte gegen Handgelenkschmerzen und Selbstmassage-Techniken vor.

    5 wirksame Akupressurpunkte gegen Handgelenkschmerzen

    1. Waiguan — TE5

    Lage: An der Oberseite der Handgelenkfalte auf der Handrückenseite, etwa 2 Cun (ca. 6 cm) entfernt, in der Vertiefung zwischen dem Radius (Knochen auf der Daumenseite) und der Ulna (Knochen auf der Seite des kleinen Fingers)

    Wirkung: Linderung von Handgelenks- und Armschmerzen, Verbesserung der Blutversorgung, Linderung von Ellbogenschmerzen, Verbesserung von Neuralgie

    Akupressurtechnik: Üben Sie mit dem Daumen der anderen Hand vertikalen Druck auf den Akupressurpunkt Waiguan aus. Drücken Sie fest, aber in einer Intensität, die keine Schmerzen verursacht, für 3-5 Sekunden, und wiederholen Sie das Drücken und Loslassen 10 Mal. Es ist empfehlenswert, dies 2-3 Mal pro Tag durchzuführen.

    2. Daling — PC7

    Lage: In der Mitte der Handgelenkfalte auf der Handfläche, in der Vertiefung zwischen den zwei Sehnen (Palmaris longus und Flexor carpi radialis), die beim Beugen des Handgelenks sichtbar werden

    Wirkung: Linderung von Handgelenkschmerzen und Steifheit, Beruhigung des Herzens und der Nerven, Verbesserung von Schlaflosigkeit, Linderung von Taubheit und Kribbeln in der Hand

    Akupressurtechnik: Da Daling ein sehr empfindlicher Punkt des Perikardmeridians ist, reizen Sie ihn sanft. Drücken Sie langsam mit dem Daumen und massieren Sie leicht in kreisenden Bewegungen. Es ist effektiv, dies 1 Minute pro Hand, 2 Mal pro Tag durchzuführen.

    3. Taiyuan — LU9

    Lage: In der Vertiefung oberhalb der Handgelenkfalte auf der Handfläche, wo Sie den Puls der Speichenarterie spüren können, im Bereich des Handgelenks unter dem Daumen

    Wirkung: Linderung von Handgelenkschmerzen und Schwellungen, Verbesserung der Lungenfunktion, Linderung von Husten, Verbesserung von Unterarmschmerzen

    Akupressurtechnik: Finden Sie den Akupressurpunkt Taiyuan mit dem Daumen der anderen Hand und drücken Sie leicht. Da sich dort die Speichenarterie befindet, drücken Sie nicht zu hart. Halten Sie den Druck 10 Sekunden lang und wiederholen Sie das Drücken und Loslassen 5 Mal.

    4. Yangxi — LI5

    Lage: In der Vertiefung oberhalb der Handgelenkfalte auf der Handrückenseite, zwischen der Seite des Daumens (Extensor pollicis longus-Sehne) und der Seite der Finger (Extensor pollicis brevis-Sehne)

    Wirkung: Linderung von Handgelenks- und Unterarmschmerzen, Beseitigung von Hitzegefühl, Verbesserung von Nacken- und Schultersteifheit, Stärkung der Immunität

    Akupressurtechnik: Finden Sie Yangxi mit dem Daumen und wiederholen Sie langsames Drücken und Loslassen. Führen Sie dies 5-10 Mal in einer Intensität durch, die ein leichtes Unbehagen verursacht. Es ist noch wirksamer, wenn Sie beide Handgelenke abwechselnd reizen.

    5. Tongli — HT5

    Lage: In der Vertiefung etwa 1 Cun (ca. 3 cm) oberhalb der Handgelenkfalte auf der Handfläche, auf der Speichenseite (Daumenseite) der Flexor carpi ulnaris-Sehne

    Wirkung: Linderung von Handgelenks- und Armschmerzen, Regulierung der Herzfunktion, Beseitigung von Angst, Verbesserung der Blutversorgung

    Akupressurtechnik: Drücken Sie Tongli mit dem Daumen der anderen Hand, halten Sie es 3-5 Sekunden lang und wiederholen Sie das Drücken und Loslassen 10 Mal. Da es sich um einen Punkt des Herzmeridians handelt, achten Sie darauf, ihn nicht zu stark zu reizen.

    5-Minuten-Selbstbehandlungs-Routine

    Führen Sie die folgenden Schritte morgens oder abends für 5 Minuten in dieser Reihenfolge durch:

    Schritt 1 (1 Minute): Wärmen Sie sich auf, indem Sie beide Handgelenke langsam 5 Mal drehen.
    Schritt 2 (1 Minute): Reizen Sie Waiguan (TE5) an beiden Handgelenken jeweils 30 Sekunden lang.
    Schritt 3 (1 Minute): Massieren Sie Daling (PC7) sanft und reizen Sie ihn jeweils 30 Sekunden lang.
    Schritt 4 (1 Minute): Drücken Sie Taiyuan (LU9) an beiden Seiten jeweils 20 Sekunden lang.
    Schritt 5 (1 Minute): Reizen Sie Yangxi (LI5) und Tongli (HT5) abwechselnd jeweils 30 Sekunden lang.

    Wenn Sie diese Routine täglich 1-2 Mal wiederholen, können Sie innerhalb von 2 Wochen eine Verbesserung der Handgelenkschmerzen feststellen. Wenn Sie starke Schmerzen haben oder keine Verbesserung eintritt, konsultieren Sie bitte einen traditionellen chinesischen Mediziner.

    🤰 Schwangerschaftswarnung: Einige Akupressurpunkte wie Sanyinjiao (SP6), Hegu (LI4) und Taichong (LR3) können bei schwangeren Frauen Uteruskontraktionen auslösen. Wenn Sie schwanger sind oder schwanger werden könnten, konsultieren Sie bitte unbedingt einen traditionellen chinesischen Mediziner oder einen Gesundheitsfachmann, bevor Sie fortfahren.
    ⚠️ Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel wurde zu Informationszwecken geschrieben und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung. Wenn Ihre Symptome anhalten oder schwerwiegend sind, konsultieren Sie bitte einen Gesundheitsfachmann.
  • Yangge (LI5) Akupunkturpunkt — Vollständiger Leitfaden für genaue Lokalisation und Akupressurtechnik

    Yangge (LI5) Akupunkturpunkt — Vollständiger Leitfaden für genaue Lokalisation und Akupressurtechnik

    Kurzzusammenfassung: Yangxi (LI5) ist ein Akupressurpunkt auf der dorsalen Seite des Handgelenks und ein universeller Punkt zur Linderung verschiedener Symptome wie Handgelenkschmerzen, Kopfschmerzen, Zahnschmerzen und Augenschmerzen.

    Was ist Yangxi?

    Yangxi (陽谿) ist der fünfte Akupressurpunkt des Dickdarmmeridians und befindet sich auf der dorsalen Seite des Handgelenks. In der traditionellen chinesischen Medizin wird Yangxi als ein “Tal, in dem Qi und Blut zusammenfließen” verstanden und gilt als wichtiger Punkt zur Regulierung von Hitze und Schmerzen im gesamten Körper. Er ist besonders für seine schnelle Wirkung bei verschiedenen Beschwerden der oberen Körperhälfte bekannt.

    So finden Sie die genaue Position

    Schritt 1: Beugen Sie Ihr Handgelenk nach hinten, sodass die dorsale Seite des Handgelenks sichtbar ist, und positionieren Sie es bequem.
    Schritt 2: Identifizieren Sie die obere Region der horizontalen Falten am Handgelenk.
    Schritt 3: Sie werden zwei Sehnen sehen – Yangxi liegt in der Vertiefung zwischen der Sehne auf der Seite des Daumens (Extensor pollicis longus) und der daneben liegenden Sehne (Extensor carpi radialis brevis).
    Schritt 4: Bei leichtem Druck sollten Sie Schmerzen spüren – dies ist die genaue Position. Sie befindet sich normalerweise leicht zur DaumenSeite der Handgelenksmitte.

    Akupressurtechnik

    Vorbereitung: Setzen Sie sich in eine bequeme Position und legen Sie die Hand, auf der Sie drücken möchten, entspannt hin.
    Schritt 1: Suchen Sie mit dem Daumen der anderen Hand nach dem Yangxi-Punkt.
    Schritt 2: Atmen Sie langsam ein und üben Sie über 3–5 Sekunden hinweg festen Druck aus. Der Druck sollte intensiv genug sein, um einen leichten Schmerz zu verursachen.
    Schritt 3: Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Finger langsam los.
    Schritt 4: Wiederholen Sie diesen Vorgang 5–10 Mal.
    Tipp: Sie können eine bessere Wirkung erzielen, wenn Sie beide Handgelenke abwechselnd stimulieren.

    Hauptwirkungen

    • Handgelenkschmerzen lindern: Yangxi lockert die Verspannung der Handgelenkmuskulatur und verbessert die Durchblutung, um Handgelenkschmerzen und Steifheit wirksam zu lindern.
    • Kopfschmerzen verbessern: Der Dickdarmmeridian verbindet sich mit Nacken und Kopf, sodass die Yangxi-Akupressur Spannungskopfschmerzen, Migräne und okzipitale Schmerzen schnell lindert.
    • Zahnschmerzen beheben: Da es eng mit dem Dickdarm verbunden ist, ist Yangxi wirksam bei der Linderung von Zahnschmerzen, Zahnfleischentzündung und Lippenschwellungen sowie anderen oralen Symptomen.
    • Augenermüdung beseitigen: Es lindert Augenschmerzen, Augenermüdung und trockene Augen und ist besonders wirksam gegen Augenermüdung durch längere Computerarbeit.
    • Hitzegefühl verbessern: Es reguliert Gesichtshitze, Nasenbluten und Mundschleimhautentzündungen sowie andere wärmebezogene Symptome.
    • Stressabbau: Es hilft, das autonome Nervensystem zu stabilisieren und Stress sowie Angst zu lindern.

    Wann ist Akupressur am besten?

    Optimale Zeit: Drücken Sie morgens nach dem Aufwachen, um Ihren steifen Körper zu wecken, wenn Sie am Arbeitsplatz müde sind, oder abends, um den Stress des Tages abzubauen. Sie können besonders schnelle Erleichterung erwarten, wenn Sie Kopfschmerzen oder Zahnschmerzen haben.
    Optimale Häufigkeit: 1–3 Mal täglich, etwa 5–10 Mal pro Sitzung ist angemessen. Bei starken Schmerzen können Sie häufiger drücken, aber vermeiden Sie zu lange Stimulation derselben Stelle.

    Vorsichtsmaßnahmen

    Fälle, die vermieden werden sollten: Schwangere sollten mit einem medizinischen Fachmann Rücksprache halten, da es zu Bauchspannungen kommen könnte. Vermeiden Sie Akupressur, wenn Wunden oder Entzündungen am Handgelenk vorhanden sind, und befolgen Sie immer ärztliche Anweisungen, wenn Sie einen Bruch oder eine schwerwiegende Erkrankung haben.
    Vorsicht beim Drücken: Vermeiden Sie übermäßige Stimulation und halten Sie einen angemessenen Druckpegel. Ihre Haut kann nach der Akupressur errötet sein oder Blutergüsse aufweisen – regulieren Sie die Intensität entsprechend. Konsultieren Sie einen Fachmann, wenn Sie akute Schmerzen oder Schwellungen haben. Nach der Akupressur mit warmem Wasser über das Handgelenk spülen ist noch besser.

    🤰 Schwangerschaftswarnung: Bestimmte Akupressurpunkte wie Sanyinjiao (SP6), Hegu (LI4) und Taichong (LR3) können bei schwangeren Frauen Uteruskontraktionen auslösen. Wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft möglich ist, konsultieren Sie bitte vor der Durchführung einen Traditionellen Chinesischen Mediziner oder medizinischen Fachmann.
    ⚠️ Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel wird zu Informationszwecken bereitgestellt und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung. Wenn Ihre Symptome anhalten oder schwerwiegend sind, konsultieren Sie bitte einen medizinischen Fachmann.