Zusammenfassung: Wenn Sie vor einer Präsentation, einem Vorstellungsgespräch oder einem wichtigen Meeting nervös sind und Ihre Hände zittern und Ihr Herz rast. Ich zeige Ihnen einen Handgelenks-Druck-Trick, mit dem Sie in nur 30 Sekunden Ihre Nerven beruhigen können.
Mein Herz rast… meine Hände zittern
5 Minuten vor der Präsentation. Mein Herz rast, meine Handflächen sind verschwitzt und meine Stimme zittert. Egal wie viel ich mich vorbereitet habe, in diesem Moment wird mir weiß im Kopf.
Sie wissen selbst, dass es nichts hilft, sich zu sagen: „Entspann dich”. Nervosität wird nicht vom Verstand kontrolliert. Der Körper reagiert zuerst.
Deshalb liegt die Lösung auch im Körper. Eine Methode, die nur 30 Sekunden dauert und die niemand bemerkt.
30-Sekunden-Entspannungsmethode: Doppelter Druck auf HT7 + PC6
Diese beiden Akupressurpunkte liegen in der Nähe des Handgelenks und können daher unauffällig vor einer Präsentation durchgeführt werden.
Schritt 1. HT7 finden (10 Sekunden)
Es befindet sich auf der Innenseite der Handgelenksfalte, direkt neben der Sehne auf der Seite des kleinen Fingers, in einer kleinen Vertiefung. Wenn Sie Ihren Daumen der anderen Hand darauf legen, spüren Sie den Puls.
- Mit dem Daumen fest 5 Sekunden lang drücken
- Sie werden spüren, wie das Herzklopfen sanft nachlässt
Schritt 2. PC6 finden (10 Sekunden)
Am selben Arm, etwa drei Fingerbreiten oberhalb der Handgelenksfalte in Richtung Ellbogen. Drücken Sie zwischen den beiden Sehnen.
- Mit dem Daumen fest drücken, rhythmisch, 5 Sekunden lang
- Übelkeit und Beklemmungsgefühl werden gleichzeitig gelindert
Schritt 3. Eine tiefe Atmung (10 Sekunden)
Nach der Stimulation beider Handgelenke atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund langsam aus. Dieser einzelne Atemzug schaltet das Nervensystem vom Sympathikus zum Parasympathikus um.
Routine kurz vor der Präsentation
| Zeitpunkt | Aufgabe | Zeit |
|---|---|---|
| 10 Minuten vorher | LI4 in beiden Händen je 10 Mal auf der Toilette stimulieren | 2 Minuten |
| 5 Minuten vorher | HT7 + PC6 für 30 Sekunden drücken | 30 Sekunden |
| Unmittelbar vorher | 4-7-8 Atemtechnik 1 Mal | 20 Sekunden |
Wenn Sie häufig Präsentationen halten
Machen Sie es zur Gewohnheit, jeden Morgen HT7 10 Mal zu drücken. Dadurch sinkt das Grundniveau der Angst, und am Tag der Präsentation werden Sie viel weniger nervös sein. Schon nach 2 Wochen werden Sie einen Unterschied bemerken.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich den Druck auch während der Präsentation anwenden?
Ja! Drücken Sie vorsichtig auf HT7 des gegenüberliegenden Handgelenks, wenn eine Hand frei ist. Machen Sie es mit der Hand, die nicht den Stift oder die Fernbedienung hält – so wirkt es natürlich.
Wie kann ich verhindern, dass meine Stimme zittert?
Wenn Sie PC6 stimulieren, entspannt sich das Zwerchfell und das Zittern der Stimme wird weniger. Es hilft auch, vor der Präsentation einen Schluck warmes Wasser zu trinken.
Meine Hände schwitzen zu viel.
Wenn Sie LI4 drücken, beruhigt sich das sympathische Nervensystem und die Handschweiß wird weniger. Probieren Sie es 10 Minuten vor der Präsentation mit je 10 Mal pro Hand.
Kann ich diese Methode auch bei einem Vorstellungsgespräch anwenden?
Selbstverständlich. Sie können es im Wartezimmer vorher machen, und während des Gesprächs können Sie diskret Ihre Handgelenke drücken, während Ihre Hände auf Ihren Knien liegen.
Was kann ich tun, wenn ich bereits Tage vorher nervös bin?
Wenn Sie einige Tage vor der Präsentation jeden Abend vor dem Schlafengehen HT7 + PC6 + GV20 je 5 Minuten lang drücken, können Sie die angesammelte Nervosität reduzieren.
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