Zusammenfassung: Stress hat die Grenzen überschritten, Sie fühlen sich überfordert, gereizt und alles scheint aus dem Ruder zu laufen? Versuchen Sie, mit körpergestützten Beruhigungstechniken, die Sie sofort durchführen können, Ihren Geist zu beruhigen.
“Ich werde wirklich verrückt” — Es ist nicht Ihre Schuld
Der Kopf pulsiert dumpf, die Brust ist eng und Tränen steigen auf. Sie möchten nichts tun, aber es gibt so viel zu erledigen, Sie ärgern sich, aber haben Ihre Wut nirgendwo hin. “Warum bin ich so?” und Sie geben sich auch noch selbst Vorwürfe, stimmt’s?
Zunächst sei gesagt: Sie sind nicht schwach. Wenn Stress die Grenzen überschreitet, wird die Amygdala in unserem Gehirn überaktiv und die “Kampf-oder-Flucht-Reaktion” wird ausgelöst. Selbst wenn Sie versuchen, rational zu denken, reagiert Ihr Körper zuerst. Das ist eine normale biologische Reaktion.
Also versuchen Sie jetzt nicht, zu analysieren, “warum das so ist”. Stattdessen müssen Sie zuerst Ihren Körper beruhigen. Wenn sich Ihr Körper entspannt, folgt der Verstand nach.
Sofort jetzt: 4-7-8 Atmung + Shenmen (HT7) Akupressur
Dies ist die schnellste Kombination, um das Nervensystem zu beruhigen.
- Drücken Sie mit einer Hand die Innenseite des Handgelenks der anderen Hand (die Vertiefung neben der Sehne auf der Seite des kleinen Fingers) fest
- Atmen Sie in diesem Zustand 4 Sekunden lang durch die Nase ein
- Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an
- Atmen Sie 8 Sekunden lang durch den Mund aus
- Wenn Sie dies 3-mal wiederholen, verlangsamt sich der Herzschlag deutlich
Wenn Sie 5 Minuten Zeit haben: Gleichzeitige Stimulation von Hegu (LI4) + Taichong (LR3)
Drücken Sie während Sie sitzen mit einer Hand alternierend auf Hegu (zwischen Daumen und Zeigefinger) der anderen Hand und auf Taichong (die Stelle, wo die Knochen zwischen der großen und zweiten Zehe zusammentreffen) des gleichen Fußes. Wenn Sie diese beiden Punkte zusammen stimulieren, strömt die blockierte Energie auf und ab, und das Gefühl der Beklemmung löst sich auf.
Wenn Sie kurz vor einem Ausbruch stehen: Neiguan (PC6) drücken und gegen die Wand drücken
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Brust platzen wird und Sie überfordert sind, drücken Sie Neiguan (3 Fingerbreiten über der Handgelenksfalte auf der Innenseite, zwischen den beiden Sehnen) mit einer Hand und drücken Sie 10 Sekunden lang fest gegen die Wand. Wenn die Muskel-Spannungs-Entspannungs-Reaktion eintritt, klingt die Wut sanft ab.
Wenn nichts davon hilft
Wenn der Stress mehr als 2 Wochen lang intensiv ist, Sie nicht schlafen können und das tägliche Leben schwierig wird, suchen Sie unbedingt professionelle Hilfe auf. Akupressur ist nur eine unterstützende Maßnahme und kann eine Behandlung nicht ersetzen. Die Telefonhotline für psychische Gesundheitskrisen 1577-0199 ist 24 Stunden verfügbar.
Das können Sie noch heute sofort tun
- Genau jetzt: Shenmen (HT7) drücken und 3-mal die 4-7-8 Atmung durchführen
- Zur Mittagszeit: Hegu + Taichong 5 Minuten stimulieren
- Vor dem Schlafengehen: Neiguan + Shenmen 10 Minuten lang sanft in kreisenden Bewegungen drücken
Häufig gestellte Fragen
Meine Brust fühlt sich wegen Stress angespannt an, ist es ein Herzproblem?
Stressbedingte Brustschmerzen sind sehr häufig. Aber wenn der Brustschmerz in den Arm ausstrahlt, Sie kalten Schweiß bekommen oder stark schwer atmen können, gehen Sie sofort in die Notaufnahme.
Ich möchte weinen, aber es kommen keine Tränen. Ist das abnormal?
Wenn der Stress extrem ist, können Emotionen abstumpfen. Das ist überhaupt nicht abnormal. Wenn Sie Ihren Körper zuerst entspannen, kehren die Gefühle allmählich zurück.
Gibt es neben Akupressur andere Methoden mit unmittelbarer Wirkung?
Wenn Sie Ihr Handgelenk oder Gesicht mit kaltem Wasser befeuchten, sinkt die Herzfrequenz sofort durch den Tauchreflex. Das funktioniert noch besser zusammen mit Akupressur.
Ich kann wegen Stress nicht essen. Was soll ich tun?
Neiguan (PC6) Akupressur kann stressbedingte Übelkeit reduzieren. Wenn Sie sofort nicht essen können, trinken Sie zumindest ein wenig warmes Wasser.
Der gleiche Stress jeden Tag wird immer schlimmer.
Chronischer Stress sammelt sich an. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich jeden Tag nur 5 Minuten selbst mit Akupressur zu „rückzusetzen”, und arbeiten Sie mit einem professionellen Berater zusammen, um die Grundursache zu klären.
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