Zusammenfassung: Eine 5-Minuten-Selbst-Akupressur-Routine für Menschen, die nach Feierabend nicht aus Arbeitsgedanken herauskommen. Den über den Tag angesammelten Stress aus dem Körper entfernen und in den echten Ruhemodus wechseln.
Der Körper ist raus aus der Arbeit, aber der Kopf ist noch im Büro…
Du kommst nach Hause und plumpst auf die Couch, aber dein Kopf kreist immer noch wild umher. Ein Wort deines Chefs, die Vorbereitung auf die morgige Besprechung, Konflikte mit Kollegen… Ein störender Gedanke folgt dem anderen.
Deine Schultern sind hart wie Stein, dein Nacken ist steif, deine Augen sind trocken. Du kannst dich nicht konzentrieren, wenn du fernsehst, und du kannst nicht schlafen, wenn du dich hinlegst. Und so kommt wieder der Morgen, und du musst wieder zur Arbeit… Kannst du je aus diesem Kreislauf entkommen?
Du kannst entkommen. Es dauert nur 5 Minuten. Mit dieser einen Routine jeden Tag nach der Arbeit kannst du deinen Körper und deinen Geist beide in den „Abschalten-Modus” versetzen.
5-Minuten-Entspannungs-Routine nach der Arbeit
1. Minute: Hegu (LI4) – Anspannung des Tages abschütteln
Drücke das erhabene Fleisch zwischen Daumen und Zeigefinger mit dem Daumen der anderen Hand fest.
- Rechte Hand 30 Sekunden + Linke Hand 30 Sekunden
- Verspannte Schultern und Kopfschmerzen lösen sich sanft auf
- Sage dir selbst: „Danke, dass ich heute hart gearbeitet habe”
2. Minute: Taichong (LR3) – Wut und Frustration loslassen
Drücke mit den Daumen beider Hände gleichzeitig den Punkt zwischen dem großen und zweiten Zeh an beiden Füßen, wo die Knochen sich treffen.
- Beide Füße gleichzeitig 1 Minute lang sanft drücken
- Du wirst spüren, wie der Ärger und die Frustration des Tages aus deinen Fußspitzen entweichen
3.-4. Minute: Shenmen (HT7) + Neiguan (PC6) – Herzberuhigung und Entspannung
Drücke abwechselnd auf beiden Seiten Shenmen (die Falte am Handgelenk auf der Seite des kleinen Fingers) und Neiguan (drei Fingerbreiten über dem Handgelenk).
- Drücke jeden Punkt 5 Sekunden lang, ruhe 3 Sekunden aus, insgesamt 2 Minuten für beide Seiten
- Dein Herzschlag wird langsamer, und ein wohliges Entspannungsgefühl breitet sich aus
5. Minute: Baihui (GV20) – Abschließende Erfrischung
Klopfe leicht mit deinem Mittelfinger auf die Schädelmitte.
- 1 Minute lang leicht und rhythmisch klopfen
- Dein trüber Kopf wird hell und klar, und du hast das Gefühl: „Feierabend ist komplett”
So machst du die Routine noch effektiver
- Fester Ort: Mache es zur Gewohnheit, die Routine direkt beim Öffnen der Eingangstür zu machen. Dies wird ein Auslöser für „Tür offen = Neustart”.
- Musik dazu: Die Wirkung verdoppelt sich, wenn du sanfte Musik hinzufügst, die du magst.
- Routine nach Fußbad: Wenn du die Routine nach einem 5-minütigen Fußbad in warmem Wasser machst, verstärkt sich die Wirkung von Taichong deutlich.
Häufig gestellte Fragen
Sollte ich die Routine jeden Tag zur gleichen Zeit machen?
Wenn du es zur gleichen Zeit machst, bildet sich eine Gewohnheit leichter, aber das ist nicht unbedingt notwendig. Es genügt, die Routine zu einer Zeit zu machen, die dir nach der Arbeit passt.
Ist es in Ordnung, wenn ich länger als 5 Minuten brauche?
Natürlich! Wenn du Zeit hast, kannst du jeden Punkt länger drücken. Mit 10-15 Minuten erreichst du eine noch tiefere Entspannung.
Kann ich die Routine in der U-Bahn auf dem Weg nach Hause machen?
Hegu, Shenmen und Neiguan sind Handpunkte und können in der U-Bahn gemacht werden. Taichong und Baihui sind besser zu Hause zu machen.
Ist es in Ordnung, nach der Routine sofort einzuschlafen?
Absolut! Diese Routine fördert guten Schlaf, daher ist es sogar perfekt, sie vor dem Schlafengehen zu machen.
Hilft diese Routine auch am Wochenende?
Ja, es hilft nicht nur gegen Arbeitsstress, sondern auch gegen alltägliche Anspannung. Am Wochenende kannst du dir etwas mehr Zeit nehmen und die Routine gemütlicher durchführen.
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