Einleitung
Nächtliches Schwitzen, das jede Nacht auftritt und den Schlaf beeinträchtigt. Sie sind nicht allein. Besonders bei Menschen, die sich mit Wechseljahren, Stress und Schlafmangel auseinandersetzen, ist nächtliches Schwitzen ein häufiges Symptom. Nach Ansicht der traditionellen chinesischen Medizin wird dies durch einen Mangel an Nieren-Yin verursacht und kann durch einfache Akupressur auf bestimmten Akupunkturen verbessert werden. Bevor Sie eine medizinische Einrichtung besuchen, stellen wir Ihnen eine Selbstmassage-Methode vor, die Sie zunächst ausprobieren können.
Fünf wirksame Akupunkturen gegen nächtliches Schwitzen
1. Yinjiao (陰極) — HT6
Lage: 0,5 Cun oberhalb der palmaren Falte des Handgelenks, auf der Innenseite des Handgelenks auf der radialen Seite (Daumenseite) des Flexor carpi radialis. Es kann etwa 0,5 cm oberhalb der inneren Handgelenkfalte in Richtung des Ellenbogens gefunden werden.
Wirkung: Ernährt das Yin des Herzens (Körpersäfte) und beruhigt Geist und Körper. Wirksam bei der Verbesserung von nächtlichem Schwitzen, Schlaflosigkeit, Herzpalpitationen (Brustflattern) und Fingerzittern. Besonders wirksam bei Schwitzen, das durch ein schwaches Herz verursacht wird.
Akupressurmethode: Mit dem Daumen langsam in vertikaler Richtung drücken und loslassen. 40-60 Mal pro Minute durchführen, 2-3 Mal täglich. Drücken Sie schrittweise tiefer, bis Sie einen Druckschmerz verspüren, aber ein dumpfes Gefühl ist besser als echte Schmerzen.
2. Feishu (肺俞) — BL13
Lage: Oberer Rücken, 1,5 Cun (etwa 2,5 cm) seitlich der Mittellinie der Wirbelsäule unterhalb des dritten Brustwirbels (Dornfortsatz). Etwa leicht unterhalb der Schulterhöhe auf der inneren Oberseite des Schulterblatts.
Wirkung: Stärkt das Abwehr-Qi der Lunge und fördert die Konvergenz. Wirksam bei der Regulation des Schwitzens, Stärkung der Immunität und Verbesserung der Atemwegsgesundheit. Es hilft nicht nur bei nächtlichem Schwitzen, sondern auch bei der Erkältungsprävention und Erleichterung von Atemwegsbeschwerden.
Akupressurmethode: Diese Stelle ist schwierig selbst zu bearbeiten. Verwenden Sie einen Golfball oder Akupressur-Stab gegen eine Wand oder bitten Sie Familienmitglieder um Hilfe. Massieren Sie mit kreisenden Bewegungen des Daumens für etwa 2-3 Minuten.
3. Yongquan (涌泉) — KI2
Lage: Innenseite des Fußes unterhalb des inneren Knöchels vorne, in der Vertiefung unterhalb des Schiffbeins (tuberositas navicularis). Es ist der tiefste Punkt entlang der inneren Fußkurve.
Wirkung: Nährt die Nieren-Yin-Essenz (Yin-Qi) und hemmt das Schwitzen. Dies ist besonders der beste Akupunkt für nächtliches Schwitzen durch Nieren-Yin-Mangel. Wirksam bei Schlaflosigkeit, Tinnitus, Trockenheit und Rückenschmerzen.
Akupressurmethode: Mit dem Daumen in vertikaler Richtung drücken und kreisende Bewegungen ausführen. 40-60 Mal pro Minute, 3-5 Minuten lang vor dem Schlafengehen durchführen. Stimulieren Sie beide Füße. Am Anfang kann es leicht schmerzhaft sein, also beginnen Sie langsam.
4. Fuliu (復溜) — KI7
Lage: 2 Cun (etwa 3,3 cm) oberhalb des inneren Knöchels (Innenknöchel), an der vorderen Kante der Achillessehne. Finden Sie es, indem Sie vom Fußgelenk aus entlang der inneren Wade nach oben gehen.
Wirkung: Stärkt das Nieren-Yang und hemmt das Schwitzen und verbessert die Körpertemperaturregulation. Hilft nicht nur bei nächtlichem Schwitzen, sondern auch bei der Verbesserung der Verdauungsfunktion, Linderung von Kältegefühl und Stärkung der Immunität. Fördert die Müdigkeitserholung.
Akupressurmethode: Mit dem Daumen einen Punkt konzentriert drücken oder kreisende Akupressur durchführen. 30-40 Mal pro Minute, zweimal täglich morgens und abends durchführen. Beginnen Sie mit sanfter Stimulation und erhöhen Sie allmählich den Druck.
5. Neiguan (內關) — PC6
Lage: Etwa 2 Cun (3,3 cm) oberhalb der inneren Handgelenkfalte in Richtung des Ellenbogens, in der Mitte zwischen zwei Sehnen des Handgelenks. Etwa auf halber Höhe zwischen der inneren Handgelenkfalte und dem Ellenbogen.
Wirkung: Beruhigt Geist und Körper und lindert Stress-bedingte Schweißausbrüche. Verbessert Angst, Schlaflosigkeit, Verdauungsbeschwerden, Übelkeit und Brustbeklemmung. Gleicht das autonome Nervensystem aus und normalisiert die Körpertemperaturregulationsfunktion.
Akupressurmethode: Mit dem Daumen langsam drücken und loslassen. 40-50 Mal pro Minute, dreimal täglich durchführen. Dies ist der leicht zugänglichste Akupunkt, so dass er jederzeit und überall durchgeführt werden kann. Sofortige Akupressur bei Stress wirkt schnell beruhigend.
5-Minuten-Selbstpflegeprogramm
Morgenroutine vor der Arbeit (2 Minuten): Drücken Sie Neiguan und Fuliu jeweils 1 Minute lang, um den Tag erfrischt zu beginnen.
Abendentspannungsroutine (3 Minuten): Drücken Sie Yongquan 1 Minute 30 Sekunden und Yinjiao 1 Minute 30 Sekunden lang, um die Nerven zu beruhigen. Eine Stunde vor dem Schlafengehen durchgeführt, fördert es einen erholsamen Schlaf.
Erweiterte Routine 2-3 Mal pro Woche: Führen Sie die vollständige Routine durch und stimulieren Sie alle fünf Akupunkte nacheinander je 1 Minute lang 2-3 Mal pro Woche. Die Wirkung tritt schnell auf und hält lange an.
Tipp: Stimulieren Sie beide Hände oder Füße, aber wenn Sie Zeit sparen möchten, ist es wichtig, konsequent nur eine Seite zu stimulieren. Das Trinken von lauwarmem Wasser nach Akupressur verstärkt die Wirkung zusätzlich.
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