Einleitung
Haben Sie schon die Erfahrung gemacht, nachts wach zu liegen, weil Sie unwillkürlich husten mussten? Oft gerät man in einen Teufelskreis, in dem man, nachdem man vom Husten aufgewacht ist, nur schwer wieder einschlafen kann und sich die Schlaflosigkeit verschärft. In der Traditionellen Chinesischen Medizin gibt es Akupressurpunkte, die gleichzeitig Husten und Schlaflosigkeit bewältigen können. Durch die alleinige Stimulation von Akupressurpunkten an Händen und Füßen ist eine Symptomlinderung möglich, ohne Medikamente zu nehmen.
5 wirksame Akupressurpunkte gegen Husten und Schlaflosigkeit
1. Sanyinjiao (三陰交) — SP6
Lokalisation: Etwa 4 cm (drei Finger breit) oberhalb des inneren Knöchels auf der Innenseite des Schienbeins (Tibia), hinter der inneren Oberfläche des Knochens. Genauer gesagt in der Vertiefung zwischen dem Schienbein und dem hinteren Muskel.
Wirkung: Der Punkt Sanyinjiao ist der Schnittpunkt von drei Yin-Meridianen: Milz, Leber und Nieren. Er verbessert die Verdauungsfunktion und reguliert die Lungenfunktion, um Husten zu lindern. Darüber hinaus ist er ausgezeichnet darin, durch Beruhigung des Nervensystems zu tiefem Schlaf zu führen.
Druckmassage-Technik: Setzen Sie sich in einer komfortablen Position hin und legen Sie ein Bein übers Knie. Drücken Sie mit dem Daumen mit leichtem Druckschmerz 1-2 Minuten lang und massieren Sie in kreisenden Bewegungen. Wechseln Sie zwischen beiden Seiten ab und die beste Wirkung erzielen Sie zwischen 19:00 und 21:00 Uhr (wenn der Nieren-Meridian am aktivsten ist).
2. Taichong (太沖) — LR3
Lokalisation: In der Vertiefung zwischen der ersten und zweiten Zehe auf der Oberseite des Fußes, direkt vor der Verbindungsstelle der Mittelfußknochen (Metatarsalgelenk).
Wirkung: Ein wichtiger Akupressurpunkt am Leber-Meridian, der Stress und Spannungen abbaut und besonders wirksam gegen Schlaflosigkeit ist. Gleichzeitig aktiviert er die Lungenfunktion und beruhigt den Hustenreflex. Er verbessert die Qi-Zirkulation im ganzen Körper und fördert die allgemeine Gesundheit.
Druckmassage-Technik: Sitzen oder liegen Sie auf dem Boden, finden Sie den Punkt Taichong mit dem Daumen und drücken Sie ihn langsam 10-mal für 5-10 Sekunden. Bei schwerer Schlaflosigkeit hilft es, vor dem Schlafengehen 20 Minuten lang beide Seiten abwechselnd zu massieren, um tieferen Schlaf zu fördern.
3. Taixi (太溪) — KI3
Lokalisation: In der Vertiefung zwischen dem inneren Knöchel und der Achillessehne. Der genaue Punkt ist die tiefste Vertiefung, wenn der Knöchel leicht rotiert wird.
Wirkung: Ein Punkt, der die Nierenenergie ergänzt. In der Chinesischen Medizin kontrollieren die Nieren Schlaf und Atmung. Die Stimulation von Taixi erhöht die Yin-Energie der Nieren, fördert tieferen Schlaf und reguliert die Lungenfunktion, um nächtlichen Husten zu reduzieren. Er ist besonders wirksam gegen chronischen Husten und Schlaflosigkeit.
Druckmassage-Technik: Setzen Sie sich in einer komfortablen Position hin und legen Sie einen Fuß auf das andere Knie. Drücken Sie mit dem Daumen 3-5 Sekunden lang kräftig und wiederholen Sie dies 10-15-mal. Es ist wirksam, dies 2-3-mal täglich zu tun, besonders vor dem Schlafengehen und morgens.
4. Neiguan (內關) — PC6
Lokalisation: Etwa 5 cm (zwei Daumenbreiten) vom inneren Handgelenk in Richtung Ellbogen entfernt. In der Vertiefung zwischen den beiden Sehnen (Palmaris longus und Flexor carpi radialis).
Wirkung: Ein Punkt, der Herz und Lunge kontrolliert und Ruhe für Körper und Geist bringt. Er lindert Angst und Stress, fördert tieferen Schlaf, stärkt die Lungenfunktion und stabilisiert die Atmung, um Husten zu lindern. Er hilft auch, das autonome Nervensystem nachts zu entspannen.
Druckmassage-Technik: Strecken Sie einen Arm aus und finden Sie den Punkt Neiguan mit dem Daumen der anderen Hand. Massieren Sie ihn langsam mit leichtem Druckschmerz 1-2 Minuten lang. Wechseln Sie zwischen beiden Armen ab und massieren Sie ihn jeweils 1-2 Minuten lang, wenn Sie bei der Arbeit gestresst sind und vor dem Schlafengehen.
5. Fengchi (風池) — GB20
Lokalisation: In der Vertiefung unterhalb des Hinterhauptbeins (Okziput) auf der Rückseite des Nackens. Wenn Sie den Nacken nach vorne beugen, finden Sie die Vertiefung zwischen Nacken und Schulter, zwischen dem Trapezius (Schultermuskeln) und dem Sternocleidomastoid (seitlicher Nackenmuskel).
Wirkung: Dieser als „Tor des Windes” bekannte Punkt schützt den Körper vor äußeren Erkältungen und Viren. Er ist besonders wirksam gegen Husten, Erkältung und Halsunbehagen und stabilisiert gleichzeitig die Gehirnfunktion, um Schlaflosigkeit zu lindern. Er verbessert die Blutdurchblutung von Nacken und Kopf und erhöht die Schlafqualität.
Druckmassage-Technik: Setzen oder stehen Sie in einer komfortablen Position und fassen Sie die Rückseite des Nackens mit den Händen. Finden Sie den Punkt Fengchi mit beiden Daumen und drücken Sie ihn leicht nach innen, während Sie ihn anheben. Drücken Sie 10-mal für 3-5 Sekunden. Am wirkungsvollsten ist es, wenn Sie dies täglich morgens und abends tun, besonders 15 Minuten vor dem Schlafengehen.
5-Minuten-Selbstmassage-Routine
Führen Sie diese Schritte in dieser Reihenfolge 30 Minuten vor dem Schlafengehen durch:
Schritt 1 (1 Minute): Massieren Sie abwechselnd Taichong (LR3) und Taixi (KI3). Während Sie Ihre Füße massieren, fördern Sie die Nervenberuhigung.
Schritt 2 (1 Minute): Massieren Sie Sanyinjiao (SP6) auf beiden Seiten langsam. Tiefe Atmung verstärkt den Effekt.
Schritt 3 (1 Minute): Massieren Sie Neiguan (PC6) abwechselnd an beiden Armen. Spüren Sie die Ruhe in Körper und Geist.
Schritt 4 (1 Minute): Massieren Sie Fengchi (GB20) langsam und lösen Sie Spannungen in Nacken und Kopf.
Schritt 5 (1 Minute): Legen Sie sich in einer komfortablen Position hin und wiederholen Sie 3-5 tiefe Bauchatmungen. Spüren Sie, wie sich die massierten Punkte entspannen.
Wenn Sie diese Routine täglich wiederholen, werden Sie nach 2 Wochen eine Verringerung der Hustenhäufigkeit und eine Verbesserung der Schlafqualität bemerken. Wenn die Symptome anhalten, wird eine Konsultation mit einem Praktiker der Traditionellen Chinesischen Medizin empfohlen.
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