5 Akupressurpunkte bei Nackenschmerzen

Nackenschmerzen — ein unvermeidliches Leiden der modernen Zeit?

Den ganzen Tag auf den Monitor starren, auf das Smartphone hinunterschauen… Nach der Arbeit fühlt sich der Nacken oft steif wie Stein an, oder? Mehr als 80 % der Menschen leiden regelmäßig unter Nackenschmerzen. Zum Glück gibt es an unserem Körper Akupressurpunkte, die genau diese Verspannungen lösen!

1. Fengchi (GB20) — der Spezialist für Nackenverspannungen

Wo liegt dieser Punkt?

Er befindet sich in den zwei Vertiefungen beiderseits unterhalb des Hinterhauptbeins. Wenn Sie mit den Fingern vom Nacken nach oben fahren, spüren Sie dort eine Eindellung, wo die Finger auf den Schädelknochen treffen.

So drücken Sie richtig

1. Legen Sie beide Daumen auf GB20 und umfassen Sie mit den übrigen Fingern den Kopf.
2. Drücken Sie mit den Daumen 3–5 Sekunden fest nach oben.
3. Wiederholen Sie dies 10-mal und drehen Sie dabei den Kopf langsam von links nach rechts.

Vorteile: Löst Verspannungen im gesamten Nacken. Dieser vielseitige Punkt hilft gleichzeitig bei Kopfschmerzen, Schwindel und Augenmüdigkeit.

2. Jianjing (GB21) — Experte für Nacken-Schulter-Verspannungen

Wo liegt dieser Punkt?

Er liegt auf dem höchsten Punkt der Schulter, dort wo Nacken und Schulter aufeinandertreffen. Wenn Sie die höchste Stelle der Schulter drücken, spüren Sie sofort ein dumpfes, druckempfindliches Gefühl.

So drücken Sie richtig

1. Greifen Sie mit der gegenüberliegenden Hand über die Schulter.
2. Drücken Sie mit dem Mittelfinger 3–5 Sekunden fest.
3. Jeweils 10-mal pro Seite, dabei den Kopf leicht zur gegenüberliegenden Seite neigen.

Vorteile: Löst Verspannungen im Trapezmuskel vom Nacken bis zur Schulter. Besonders empfehlenswert bei starken Schulverspannungen.

3. Houxi (SI3) — der Nackenpunkt an der Hand

Wo liegt dieser Punkt?

Er liegt unterhalb des kleinen Fingers, an der Grenze zwischen Handfläche und Handrücken. Wenn Sie die Hand leicht zur Faust ballen, befindet er sich direkt unterhalb des hervorstehenden Knochens.

So drücken Sie richtig

1. Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand in die Vertiefung unterhalb des Knochens.
2. 3–5 Sekunden drücken → 3 Sekunden pausieren, 10-mal wiederholen.
3. Drehen Sie dabei langsam den Kopf nach links und rechts — das verdoppelt die Wirkung.

Vorteile: Jederzeit und überall im Büro anwendbar. Löst Verspannungen im hinteren Nackenbereich und entspannt zusätzlich den Rücken.

4. Tianzhu (BL10) — erreicht auch die tiefen Nackenmuskeln

Wo liegt dieser Punkt?

Er liegt etwas unterhalb und weiter innen als Fengchi (GB20). Sie finden ihn, indem Sie den dicken Muskel in der Nackenmitte ertasten und ihm nach oben folgen — der Punkt liegt seitlich davon.

So drücken Sie richtig

1. Legen Sie beide Daumen auf BL10 und neigen Sie den Kopf leicht nach hinten.
2. Lassen Sie das Gewicht des Kopfes 3–5 Sekunden natürlich auf die Daumen drücken.
3. 10-mal wiederholen, dabei rhythmisch drücken und loslassen.

Vorteile: Löst Verspannungen in den tiefen Nackenmuskeln. Wirksam bei chronischen Nackenschmerzen, Kopfschmerzen und Schulterverspannungen.

5. Dazhui (GV14) — die Kreuzung von Nacken und Rücken

Wo liegt dieser Punkt?

Wenn Sie den Kopf nach vorne neigen, tritt am unteren Ende des Nackens ein Wirbelknochen deutlich hervor. Direkt darunter liegt der Punkt Dazhui.

So drücken Sie richtig

1. Drücken Sie mit dem Mittelfinger direkt unter den hervorstehenden Knochen.
2. 5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden pausieren, 10-mal wiederholen.
3. Ein warmes Tuch aufzulegen und dann zu drücken verstärkt die Wirkung.

Vorteile: Löst die Steifheit im Übergangsbereich von Nacken und Rücken. Unterstützt auch bei ersten Erkältungssymptomen und stärkt das Immunsystem.

Übersicht auf einen Blick!

Kombinationen für noch bessere Wirkung!

• GB20 + BL10: Eine Kombination, die den gesamten Nacken umfasst. Ideal bei chronischen Nackenschmerzen.
• GB21 + SI3: Löst Schmerzen, die bis in die Schulter ausstrahlen, von oben und unten gleichzeitig.
• GV14 + GB20: Regt die Durchblutung der gesamten Nackenrückseite an und löst Steifheit wirksam.

Häufig gestellte Fragen