Der monatliche Schmerz — er lässt sich reduzieren
Einmal im Monat, pünktlich wie immer: die Menstruationsschmerzen. Der Unterbauch krampft, der Rücken schmerzt unerträglich — kennen Sie das? Es gibt eine Möglichkeit, die Schmerzen ohne Schmerzmittel zu lindern. Nämlich mit Akupressur!
1. SP6 — Der wichtigste Akupressurpunkt für die Frauengesundheit
Wo befindet er sich?
Vier Fingerbreit oberhalb des inneren Knöchels, direkt hinter der Schienbeinkante.
So wird gedrückt
- Ertasten Sie mit dem Daumen die Vertiefung hinter der Schienbeinkante.
- 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause, 10 Mal wiederholen.
- Beide Beine behandeln. Ein leichtes Druckgefühl zeigt, dass Sie die richtige Stelle gefunden haben.
Vorteile: Er gilt als „Königin der Frauenpunkte”. Wirksam bei Menstruationsschmerzen, unregelmäßigem Zyklus und Kältegefühl im Unterleib. Ein besonderer Punkt, an dem sich drei Meridiane treffen.
2. CV4 — Wärme für den Unterbauch
Wo befindet er sich?
Vier Fingerbreit unterhalb des Bauchnabels — etwa in der Mitte zwischen Bauchnabel und Schambein.
So wird gedrückt
- Legen Sie die Finger beider Hände übereinander auf CV4.
- Sanft 3–5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause, 10 Mal wiederholen.
- Sie können auch kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn ausführen.
Vorteile: Fördert die Durchblutung im Unterbauch durch Wärme. Verbessert das Kältegefühl, das eine häufige Grundursache von Menstruationsschmerzen ist.
3. LR3 — Fördert die Qi- und Blutzirkulation
Wo befindet er sich?
Folgen Sie dem Zwischenraum zwischen großem Zeh und zweitem Zeh nach oben, bis die beiden Knochen zusammentreffen — dort, wo sich eine V-förmige Vertiefung bildet.
So wird gedrückt
- Mit dem Daumen die Vertiefung zwischen den Knochen ertasten und fest drücken.
- 5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause, je 10 Mal pro Fuß.
- Ein leichtes Drück- und Kühlegefühl zeigt, dass Sie den richtigen Punkt gefunden haben.
Vorteile: Stimuliert den Lebermeridian und verbessert die Qi- und Blutzirkulation. Besonders wirksam bei stressbedingten Menstruationsschmerzen.
4. SP8 — Spezialpunkt bei akuten Menstruationsschmerzen
Wo befindet er sich?
Vier Fingerbreit unterhalb des inneren Kniegelenks, entlang der inneren Schienbeinkante.
So wird gedrückt
- Mit dem Daumen die Vertiefung an der inneren Schienbeinkante drücken.
- Etwas kräftiger 3–5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause, 10 Mal.
- Beide Beine behandeln.
Vorteile: Reagiert schnell auf akute Menstruationsschmerzen. Als Xi-Punkt des Milz-Meridians lindert er Schmerzen rasch.
5. ST36 — Gesamtkörper erholen
Wo befindet er sich?
Vier Fingerbreit unterhalb der Kniescheibe, leicht nach außen versetzt. Liegt auf dem Muskel außen an der Schienbeinkante.
So wird gedrückt
- Mit dem Daumen die Vertiefung außen an der Schienbeinkante drücken.
- 3–5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause, je 10 Mal pro Seite.
- Ein leichtes Kribbeln, das in die Zehenspitzen ausstrahlt, zeigt die richtige Stelle an.
Vorteile: Unterstützt die Verdauung und lindert Blähungen während der Menstruation. Stärkt die allgemeine Vitalität und reduziert Erschöpfung während der Periode.
Auf einen Blick!
| Akupressurpunkt | Lage | Besondere Vorteile | Schwierigkeit |
|---|---|---|---|
| SP6 | 4 Fingerbreit über dem inneren Knöchel | Allround für Frauengesundheit | Einfach |
| CV4 | 4 Fingerbreit unter dem Bauchnabel | Kältegefühl im Unterbauch lindern | Einfach |
| LR3 | Fußrücken, zwischen den Zehen | Qi-Zirkulation, stressbedingt | Einfach |
| SP8 | 4 Fingerbreit unter dem inneren Knie | Akute Schmerzlinderung | Mittel |
| ST36 | 4 Fingerbreit unter dem Knie, außen | Verdauung + Vitalität stärken | Einfach |
Kombiniert wirken sie noch besser!
- SP6 + CV4: Wärmt den Unterbauch und lindert gleichzeitig den Schmerz. Die Grundkombination für Akupressur bei Menstruationsschmerzen.
- LR3 + SP6: Löst Qi- und Blutstauungen — besonders wirksam bei stressbedingten Menstruationsschmerzen.
- SP8 + ST36: Stimuliert gleichzeitig Milz- und Magenmeridian und hilft so auch bei Verdauungsproblemen während der Periode.
Häufig gestellte Fragen
Ist Akupressur während der Menstruation sicher?
Ja, während der Menstruation ist sie sogar besonders wirksam. Beginnen Sie direkt, wenn die Schmerzen einsetzen.
Wann sollte man mit der Akupressur beginnen?
3–5 Tage vor Beginn der Menstruation zur Vorbeugung. Natürlich hilft sie auch, wenn die Schmerzen bereits begonnen haben.
Ist Wärme beim Drücken hilfreich?
Ja! Drücken Sie mit warmen Händen oder legen Sie ein Wärmekissen auf den Bereich CV4 während der Akupressur — das verdoppelt die Wirkung.
Meine Menstruationsschmerzen sind sehr stark — reicht Akupressur allein?
Akupressur ist eine ergänzende Therapie. Bei sehr starken Menstruationsschmerzen, die den Alltag beeinträchtigen, suchen Sie bitte zuerst eine gynäkologische Fachpraxis auf.
Können auch Männer diese Punkte nutzen?
Natürlich! Diese Akupressurpunkte fördern die Durchblutung im Bauchbereich und regulieren den Qi-Fluss — sie sind für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet.
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