Akupressur ist nicht schwer
Viele Menschen haben verspannte und schmerzende Schultern, oder? Mir geht es genauso. Wenn ich lange vor dem Computer sitze, werden meine Schultern steif wie Stein. Aber hier kommt die gute Nachricht: Sie brauchen keine komplizierte Technik. Nur indem Sie mit den Fingern auf die richtige Stelle drücken, können Sie die natürliche Heilungskraft Ihres Körpers wecken. Akupressur ist eine alltägliche Gesundheitsmethode, die jeder erlernen kann. Sollen wir heute zusammen anfangen?
Was Sie vor dem Anfang wissen sollten
Merken Sie sich nur drei Prinzipien. Erstens sollte der Druck sich so anfühlen, dass Sie denken „ah, das ist erfrischend”. Sie müssen nicht das Gesicht verziehen vor Schmerz. Zweitens drücken Sie langsam, während Sie atmen. Wenn Sie den Atem anhalten, verspannen sich die Muskeln mehr. Drittens ist es gut, die Hände zu waschen und in einer bequemen Position zu beginnen. Wenn Sie sich zu einer unbequemen Position zwingen, werden Sie eher müde.
Merken Sie sich nur diese 3 Stellen
Erste Stelle: Waiguan (TE5)
Wie man es findet: Strecken Sie den Arm nach vorne aus und zeigen Sie mit dem Handrücken nach oben. Sehen Sie zwei Knochen oberhalb des Handgelenks? Dazwischen gibt es eine Falte. Der Punkt etwa 2–3 cm über dieser Falte, in der Vertiefung zwischen den beiden Knochen, ist genau Waiguan. Wenn Sie mit dem Daumen der anderen Hand darauf drücken und es einsinkt, haben Sie die richtige Stelle gefunden.
Wie man drückt: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand, als würden Sie von unten nach oben schieben. 3–5 Sekunden pro Druck, langsam. Es ist gut, die Arme abwechselnd zu behandeln. Der Druck sollte sich so anfühlen, dass Sie denken „ah, das ist OK” und trotzdem etwas Erfrischendes haben.
Drücken Sie diese Stelle wenn: Ihr Arm müde ist, Sie Ihr Smartphone lange verwendet haben, oder Ihre Schultern verspannt sind. Diese Stelle beruhigt auch das Nervensystem.
Zweite Stelle: Jianjing (GB21)
Wie man es findet: Lassen Sie Ihren Arm natürlich herabhängen und heben Sie die Schulter. Dann hebt sich ein Muskel auf der Schulter. Der höchste Punkt dieses Muskels, in der Mitte zwischen Nacken und Schulterendpunkt, ist Jianjing. Stellen Sie sich vor, es ist die Mitte zwischen dem großen Knochen am Nacken (C7) und dem Schulterendpunkt. Wenn Sie mit dem Finger darauf drücken, werden Sie ein klares Gefühl haben wie „ah, hier ist es!”
Wie man drückt: Umfassen Sie die Schulter mit der anderen Hand, während Sie mit dem Daumen von oben nach unten drücken. 3–5 Sekunden pro Druck, Sie können etwas fester drücken. Bei Menschen mit verspannten Schultern ist diese Stelle oft sehr verspannt.
Drücken Sie diese Stelle wenn: Sie unter Stress stehen, wenn Ihr Nacken und Ihre Schultern steif sind, und wenn Sie Kopfschmerzen haben. Jianjing ist das Grundprinzip der Schulterschmerzbehandlung.
Dritte Stelle: Yanglingquan (GB34)
Wie man es findet: Beugen Sie Ihr Knie leicht und schauen Sie auf die Außenseite des Beins. Unterhalb des Knies gibt es einen Knochen, der hervorsteht (das Fibulaköpfchen). Direkt vor diesem Knochen, in einer Vertiefung, die wie eine kleine Grube aussieht, liegt Yanglingquan. Wenn Sie mit dem Finger darauf drücken, fühlt es sich an, als würde es tief eindringen.
Wie man drückt: Drücken Sie mit dem Daumen in sitzender oder liegender Position von oben nach unten. 3–5 Sekunden pro Druck, langsam. Es ist gut, die Beine abwechselnd zu behandeln. Sie können diese Stelle etwas fester drücken, da sie tief liegt.
Drücken Sie diese Stelle wenn: Ihre Schultern und Ihr Rücken steif sind, wenn Ihr ganzer Körper müde ist, und wenn sich Ihre Beine schwer anfühlen. Yanglingquan wird als „Schalter des Nervensystems” bezeichnet, da es den ganzen Körper entspannt.
3-Minuten-Routine für Anfänger
Beginnen Sie morgens oder abends, wann immer Sie Zeit haben. Diese Routine ist wirklich einfach:
1 Minute: Waiguan (TE5) abwechselnd an beiden Armen, 1 Minute (jeweils 30 Sekunden pro Seite)
1 Minute: Jianjing (GB21) abwechselnd an beiden Schultern, 1 Minute (jeweils 30 Sekunden pro Seite)
1 Minute: Yanglingquan (GB34) abwechselnd an beiden Beinen, 1 Minute (jeweils 30 Sekunden pro Seite)
Das ist alles in 3 Minuten erledigt. Es ist am besten, dies täglich zu tun, aber Sie können die Wirkung auch spüren, wenn Sie es nur 3–4 Mal pro Woche tun. Versuchen Sie es die ersten 2 Wochen täglich, dann passen Sie es nach Ihrem Gefühl an.
3 häufige Fehler
1. Zu fest drücken
Viele Anfänger denken „es muss weh tun, um wirksam zu sein”. Das ist falsch. Wenn Sie so fest drücken, dass es schmerzt, verspannen sich die Muskeln tatsächlich mehr. Der richtige Druck ist komfortabel, während Sie denken „ah, hier ist es”.
2. Zu schnell aufgeben
Akupressur wirkt nicht sofort wie ein Medikament. Sie müssen mindestens eine Woche lang konsequent üben, um eine Veränderung zu spüren. Es braucht Geduld.
3. Mit angehaltenem Atem drücken
Wenn Sie den Atem anhalten, verspannen sich Ihre Muskeln überall. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus, während Sie drücken. Ein Rhythmus ist effektiver.
Zum nächsten Schritt übergehen
Sobald Sie diese 3 Stellen beherrschen, können Sie weitere Akupressurpunkte ausprobieren. Hegu (LI4, zwischen Daumen und Zeigefinger) ist das „Grundprinzip” der Schmerzlinderung am ganzen Körper, und Fengchi (GB20, an der Grenze zwischen Schädelbasis und Nacken) lindert Nacken- und Kopfschmerzen. Aber das ist für später. Konzentrieren Sie sich zuerst darauf, die 3 Stellen, die Sie gerade gelernt haben, gründlich zu beherrschen.
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