Author: Acu Master

Einleitung

Wer kennt das nicht: Der gestrige Alkohol verdirbt den heutigen Morgen. Kopfschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit am ganzen Körper… Der Kater ist wirklich schwer zu ertragen. Diese Symptome entstehen während des Entgiftungsprozesses der Leber. Nach der Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin können wir diesen Prozess durch die Stimulation bestimmter Akupressurpunkte beschleunigen und die Symptome lindern. Bevor Sie zur Apotheke oder zum Arzt gehen, versuchen Sie, Ihren Kater durch Selbst-Akupressur an Hand und Fuß zu überwinden. Sie brauchen nur einen Finger – keine komplizierten Instrumente.

5 wirksame Akupressurpunkte zur Kater-Linderung

1. Hegu (LI4) — Alkoholabbau fördern und Übelkeit lindern

Lage: Auf der Oberseite der Hand, wo sich der Daumen und der Zeigefinger treffen, an der Stelle, wo die Knochen zusammentreffen (in der Mitte der Schwimmhaut zwischen den Fingern).
So finden Sie ihn: Öffnen Sie Ihre Hand und schauen Sie zwischen Daumen und Zeigefinger – es gibt dort eine natürliche Vertiefung.
Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand 3-mal für je 10 Sekunden in kreisenden Bewegungen. Führen Sie dies auf beiden Händen durch.
Wirkung: Hegu hat eine hervorragende schmerzlindernde Wirkung und lindert schnell Übelkeit und Kopfschmerzen durch Alkoholkonsum. Es verbessert auch die Funktion des Verdauungssystems und reduziert die Entgiftungsbelastung der Leber.

2. Sanyinjiao (SP6) — Verdauung verbessern und Müdigkeit überwinden

Lage: Von der Innenseite des Knöchels (Knöchelbein) vier Finger breit nach oben (in Richtung der Wade).
So finden Sie ihn: Messen Sie vier Finger breit (etwa 10 cm) nach oben von der inneren Knöchelspitze. Der Punkt liegt in der Nähe des inneren Knochens.
Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen langsam für 10 Sekunden und lassen Sie los, wiederholen Sie dies 5-mal. Behandeln Sie beide Seiten.
Wirkung: Aktiviert die Funktionen des Verdauungssystems und der Leber, um den Alkoholstoffwechsel zu fördern. Es lindert schnell Müdigkeit und Kraftlosigkeit durch Kater.

3. Zusanli (ST36) — Energie zurückgewinnen und Immunität stärken

Lage: Unterhalb des Knies auf der Außenseite, in der Vertiefung neben dem Schienbein (vorderes Schienbein).
So finden Sie ihn: Vier Finger breit (etwa 10 cm) unterhalb des äußeren Knies. Der Punkt befindet sich dort, wo der Finger einsinkt.
Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen kräftig für 10 Sekunden mit leichtem Schmerz, wiederholen Sie dies 3-5 Mal.
Wirkung: Ein kraftvoller Punkt zur Steigerung der gesamten Körperenergie (Qi). Es lindert schnell schwere Müdigkeit durch Kater und stärkt die Immunität, um Ihr Befinden am nächsten Tag zu verbessern.

4. Taichong (LR3) — Leberfunktion verbessern und Stress abbauen

Lage: Auf dem Fußrücken, über dem Punkt, wo der erste und zweite Zeh zusammentreffen.
So finden Sie ihn: Tasten Sie auf dem Fußrücken zwischen dem großen und dem zweiten Zeh nach oben – Sie finden dort eine natürliche Vertiefung.
Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen für 10 Sekunden in kreisenden Bewegungen langsam. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal auf beiden Füßen.
Wirkung: Ein Punkt, der die Entgiftungsfunktion der Leber direkt fördert. Es lindert die Belastung der Leber durch Alkohol und baut gleichzeitig mentalen Stress ab, um die Kater-Erholung zu beschleunigen.

5. Kunlun (BL60) — Blutkreislauf fördern und Ganzkörperschmerzen lindern

Lage: In der Vertiefung zwischen dem äußeren Knöchel und der Ferse.
So finden Sie ihn: Schauen Sie zwischen dem äußeren Knöchel und der Ferse – dort befindet sich eine Vertiefung.
Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen für 10 Sekunden mit etwas stärkerem Druck. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal auf jedem Fuß.
Wirkung: Fördert die Blutdurchlaufung des ganzen Körpers und beschleunigt die Ausscheidung von Alkoholtoxinen. Es lindert Kopfschmerzen und Ganzkörperschmerzen und aktiviert den Stoffwechsel.

5-Minuten-Selbst-Akupressur-Routine

Empfohlene Reihenfolge und Zeiteinteilung:

1. Hegu (1 Minute) — 30 Sekunden auf jeder Hand, der Anfang einer schnellen Erholung
2. Sanyinjiao (1 Minute) — 30 Sekunden auf jedem Fuß, Verdauungsfunktion aktivieren
3. Zusanli (1 Minute) — 30 Sekunden auf jedem Fuß, Energie zurückgewinnen
4. Taichong (1 Minute) — 30 Sekunden auf jedem Fuß, Leberfunktion verbessern
5. Kunlun (1 Minute) — 30 Sekunden auf jedem Fuß, Blutkreislauf fördern

Tipps zur Durchführung: Es ist am wirksamsten, wenn Sie die Akupressur drei Mal täglich durchführen – direkt nach dem Aufwachen morgens, um die Mittagszeit und am Abend. Bei jedem Akupressurpunkt ist es wichtig, einen Druck zu halten, der „leicht schmerzhaft, aber angenehm” ist. Vermeiden Sie übermäßige Stimulation und führen Sie die Behandlung mit ausreichend Flüssigkeitszufuhr durch.

Sodbrennen durch Akupunkturpunkte verbessern

Sodbrennen ist ein häufiges Symptom bei modernen Menschen. Es tritt auf, wenn Magensäure aufgrund von Stress, würzigen Lebensmitteln und unregelmäßigen Essgewohnheiten zurückfließt. Anstatt sich nur auf Medikamente zu verlassen, können wir mit Hilfe der orientalischen Medizin eine grundlegende Verbesserung der Körperkonstitution anstreben. In der Traditionellen Chinesischen Medizin ist es möglich, die Verdauungsfunktion zu stärken und Sodbrennen zu lindern, indem man spezifische Akupunkturpunkte stimuliert, die für die Magen-Darm-Funktion verantwortlich sind. Wenn Sie die in diesem Artikel beschriebenen 5 Akupunkturpunkte regelmäßig mit Akupressur behandeln, können Sie Sodbrennen-Symptome auf natürliche Weise verbessern.

Sodbrennen lindern – konzentrieren Sie sich auf diese 5 Akupunkturpunkte

1. Zhongwan (CV12) – Das Zentrum der Magenfunktion

Lage: Befindet sich auf der Mittellinie des Oberbauchs, etwa 8 Cun (12 cm) über dem Nabel. Es ist der genaue Mittelpunkt zwischen der Magengrube und dem Nabel.

Wirkung: Normalisiert die Magenfunktion und fördert die Verdauung. Sehr wirksam zur Linderung von Sodbrennen, Bauchblähungen, Verdauungsstörungen und Magenschmerzen. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird er als „Zentrum des Magens” und als wichtigster Akupunkturpunkt bezeichnet.

Akupressurtechnik: Legen Sie sich hin, überlagern Sie Ihre Daumen und drücken Sie langsam 3-5 Sekunden lang auf den Zhongwan-Punkt. Wiederholen Sie dies 10-mal.

2. Neiguan (PC6) – Verdauung und emotionale Stabilität

Lage: Befindet sich auf der Mittellinie der Innenseite des Unterarms, etwa 3 Cun (5-6 cm) von der Handgelenksfalte in Richtung Ellbogen entfernt, zwischen zwei Sehnen.

Wirkung: Lindert Übelkeit und Brechreiz und verbessert die Verdauung. Er beruhigt auch Geist und Körper und lindert wirksam Sodbrennen, das durch Stress verursacht wird. Lindert auch Beklemmung in der Brust.

Akupressurtechnik: Platzieren Sie Ihren Daumen der anderen Hand auf dem Neiguan-Punkt und massieren Sie ihn langsam in kreisförmigen Bewegungen. Fahren Sie 1 Minute lang fort.

3. Zusanli (ST36) – Stärkung der Gesamtverdauungskraft

Lage: Befindet sich an der Außenseite des Schienbeins unterhalb des Knies, etwa 4 Cun (6-8 cm) unterhalb des Knies. Wenn Sie das Bein strecken, befindet es sich leicht außerhalb der Vertiefung direkt unter dem Knie.

Wirkung: Stärkt die Magen-Darm-Funktion und fördert die Verdauung. Erhöht die Immunfunktion und verbessert die Gesamtkörperkraft. Bei regelmäßiger und kontinuierlicher Stimulation werden die zugrunde liegenden Ursachen von Sodbrennen, nämlich die Funktionsschwäche des Magen-Darm-Systems, verbessert.

Akupressurtechnik: Sitzen Sie und drücken Sie langsam mit Ihrem Daumen, während Sie 3 Sekunden lang stimulieren. Wiederholen Sie dies 15-mal für jedes Bein.

4. Taibai (SP3) – Stärkung der Verdauungsfunktion der Milz

Lage: Befindet sich an der Innenseite des Fußes, etwa 1 Cun vom Gelenk unter dem großen Zeh in Richtung Ferse entfernt.

Wirkung: Stärkt die Verdauungsfunktion der Milz und lindert feuchte Bedingungen. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird es häufig zur Verbesserung von Verdauungsstörungen und Bauchblähungen verwendet. Fördert den Stoffwechsel und lindert Sodbrennen-Symptome.

Akupressurtechnik: Sitzen Sie, legen Sie Ihren Fuß auf Ihren Oberschenkel und drücken Sie etwas fester mit Ihrem Daumen. Wiederholen Sie dies 10-mal für jeden Fuß.

5. Taichong (LR3) – Leberfunktion und Stressabbau

Lage: Befindet sich auf dem Fußrücken, etwa 2-3 Cun (3-5 cm) vom Tal zwischen dem großen und dem zweiten Zeh in Richtung Knöchel entfernt.

Wirkung: Normalisiert die Leberfunktion und baut Stress ab. Wirksam bei stressbedingtem Sodbrennen oder Verdauungsstörungen, die durch Angst verursacht werden. Hilft bei emotionaler Stabilität und fördert die Nahrungsverdauung.

Akupressurtechnik: Sitzen Sie und drücken Sie mit Ihrem Daumen etwas fester, während Sie ihn in kreisförmigen Bewegungen massieren. Fahren Sie 1 Minute lang für jeden Fuß fort.

5-Minuten-Selbst-Akupressur-Routine – 3-mal täglich empfohlen

Einführung

Wenn man den ganzen Tag auf Smartphone-, Computer- oder Tablet-Bildschirmen starrt, werden die Augen müde, der Fokus wird unscharf und es treten Schmerzen hinter den Augen auf. Dies ist genau das, was wir „Augenmüdigkeit” nennen. In der traditionellen chinesischen Medizin wird angenommen, dass die Augen der Leber zugeordnet werden und dass Augenmüdigkeit auftritt, wenn das Blut der Leber unzureichend ist oder die Zirkulation des Qi blockiert ist. Durch Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte, die um die Augen, Arme und Beine verteilt sind, kann die Blutdurchblutung gefördert und die Verspannung der Augenmuskeln gelöst werden, um Augenmüdigkeit schnell zu lindern. Mit nur den Fingern und nur 5 Minuten ist dies ausreichend.

5 Akupunkturpunkte zur Linderung von Augenmüdigkeit

1. Jingming (BL1) — Der wirksamste Akupunkturpunkt für Augenmüdigkeit

Lage: In der Vertiefung oben in der inneren Ecke des Auges (neben der Nase). Dies ist etwas höher als die Grenzlinie zwischen Nase und Auge.

Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit dem Zeige- oder Daumen beider Hände nach oben, bis Sie ein Wärmegefühl verspüren, und halten Sie 3–5 Sekunden lang. 10-mal pro Anwendung, 3-mal täglich wiederholen.

Wirkung: Jingming ist ein spezieller Akupunkturpunkt für Augenmüdigkeit, Augenrötung, verschwommenes Sehen, Kurzsichtigkeit und Augentrockheit. Er entspannt direkt die Muskeln um die Augen und fördert die Blutdurchblutung um die Augen herum, was zur schnellsten Genesung von Augenmüdigkeit führt. Wenn Sie alle drei Stunden darauf drücken, kann die Augenmüdigkeit nach längerer Arbeit erheblich reduziert werden.

2. Zanzhu (BL2) — Akupunkturpunkt zur Linderung von Augenmüdigkeit an der inneren Augenbraue

Lage: In der Vertiefung an der inneren Seite der Augenbraue (oben auf der Nase). Sie können die innerste Kante beider Augenbrauen lokalisieren.

Drucktechnik: Drücken Sie sanft mit beiden Daumen nach oben, bis Sie ein Schweregefühl verspüren, etwa 5 Sekunden lang. 8–10-mal pro Anwendung, 3–4-mal täglich stimulieren.

Wirkung: Zanzhu lindert Augenmüdigkeit, Augentrockheit und Schmerzen in der Nähe der Augenbraue. Es ist besonders wirksam gegen Augenmüdigkeit, die mit Verspannungen zwischen den Augenbrauen und Stirnkopfschmerzen einhergeht. Es hilft auch bei der Verbesserung von Stirnfältchen, die durch Stress verursacht werden.

3. Sizhukong (TE23) — Spezialisierter Akupunkturpunkt für äußere Augenmüdigkeit

Lage: In der Falte an der Außenseite des Auges (in Richtung der Schläfen), eine Vertiefung, die sich beim Schließen der Augen eindrückt.

Drucktechnik: Drücken Sie sanft mit dem Ringfinger oder Mittelfinger beider Hände leicht nach oben und massieren Sie 5 Sekunden lang in kreisenden Bewegungen. 10-mal pro Anwendung, 2–3-mal täglich durchführen.

Wirkung: Sizhukong lindert Müdigkeit und Schwellungen an der Außenseite der Augen und ist besonders wirksam gegen Augenmüdigkeit, die mit Migräne oder Schlafenschmerzen verbunden ist. Es fördert die Lymphzirkulation um die Augen und verbessert auch Augenlidschwellungen.

4. Taiyang (Ex-HN5) — Multifunktionaler Akupunkturpunkt an den Schläfen

Lage: An den Schläfen, ungefähr in der Mitte zwischen Auge und Ohr. Dies ist eine Vertiefung, die sich beim Drücken mit dem Finger eindrückt.

Drucktechnik: Nähern Sie sich den Schläfen sanft mit dem Mittel- oder Ringfinger beider Hände und massieren Sie sie mit schwacher Kraft 10 Sekunden lang in kreisenden Bewegungen nach hinten. 15-mal pro Anwendung, 3-mal täglich durchführen.

Wirkung: Taiyang lindert nicht nur Augenmüdigkeit, sondern auch Migräne, Augenschmerzen sowie Schwellungen um die Augen und Schläfen. Es ist wirksam bei der Verbesserung der Blutdurchblutung um die Augen und der Linderung von Nervenverspannungen und wird besonders für stressbedingte Augenmüdigkeit bei modernen Menschen empfohlen.

5. Hegu (LI4) — Integrierter Akupunkturpunkt für Ganzkörperschmerz und Augenmüdigkeit

Lage: In der Mitte des Bereichs, in dem sich Daumen und Zeigefinger treffen, dem höchsten Punkt, wenn Sie die Finger schließen.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand nach unten (in Richtung des Handgelenks) und stimulieren Sie langsam mit festem Druck. Mehr als 1 Minute pro Anwendung, 2–3-mal täglich durchführen. Es ist am besten, jede Seite durchzuführen, um beide Seiten zu stimulieren.

Wirkung: Hegu ist ein „universeller Akupunkturpunkt”, der Augenmüdigkeit, Augenrötung und alle Arten von Gesichtsschmerzen (Kopfschmerzen, Zahnschmerzen, Gesichtsschmerzen) behandelt. Es ist besonders wirksam, wenn Augenmüdigkeit mit Kopfschmerzen oder Augenschmerzen verbunden ist. Es stimuliert das autonome Nervensystem der Hand und lindert die Verspannung um die Augen und das Gehirn gleichzeitig.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine

Eine Routine zur Linderung von Augenmüdigkeit, die selbst an einem geschäftigen Morgen, Mittag oder Abend in 5 Minuten durchgeführt werden kann.

1. Jingming (1 Minute): Stimulieren Sie abwechselnd beide Jingming-Punkte 10-mal, ca. 1 Minute Dauer
2. Zanzhu (1 Minute): Sanft beide Zanzhu-Punkte 8-mal stimulieren, ca. 1 Minute Dauer
3. Sizhukong (1 Minute): Beide Sizhukong-Punkte in kreisenden Bewegungen 10-mal stimulieren, ca. 1 Minute Dauer
4. Taiyang (1 Minute): Beide Taiyang-Punkte gleichzeitig in kreisenden Bewegungen 15-mal durchführen, ca. 1 Minute Dauer
5. Hegu (1 Minute): Beide Hegu-Punkte jeweils 30 Sekunden lang mit festem Druck drücken, ca. 1 Minute Dauer

Tipp: Wenn Sie diese Routine 3-mal täglich wiederholen – gleich nach dem Aufwachen, 1 Stunde nach dem Mittagessen und einmal nach Feierabend – können Sie die Ansammlung von Augenmüdigkeit verhindern. Sie können die Reihenfolge der Bereiche jederzeit nach Belieben ändern.

Einleitung

Wenn Sie den ganzen Tag auf den Bildschirm schauen und arbeiten, haben Sie wahrscheinlich schon erlebt, dass ein Auge immer wieder zuckt. Dieses Symptom ist sehr häufig, aber wenn es sich wiederholt, verursacht es Unbehagen im täglichen Leben und wirkt sich als Stressfaktor aus. In der traditionellen chinesischen Medizin wird Augenzucken auf einen Mangel an Qi und Blut in der Milz, einen Blutmangel in der Leber und einen Mangel an Yin-Flüssigkeit in den Nieren zurückgeführt. Aus medizinischer Sicht sind Überempfindlichkeit des Gesichtsnervs, Stress, Schlafmangel und übermäßige Koffeinaufnahme Ursachen. Glücklicherweise können Sie durch Stimulation der Meridiane und Verbesserung des Qi- und Blutflusses erhebliche Symptomlinderung erreichen. Da Sie nur mit den Fingern Akupressur ausüben können, ist eine Selbstbehandlung überall und jederzeit möglich.

5 wirksame Akupunkturpunkte gegen Augenzucken

1. Taiyang (EX-HN5) — Der direkteste Akupunkturpunkt um die Augen

Lage: Dies ist der Bereich der Schläfe, etwa 1 cm vom äußeren Augenwinkel entfernt. Sie können ihn finden, indem Sie Ihren Finger an den äußeren Augenwinkel ansetzen und seitwärts schieben.

Akupressur-Technik: Verwenden Sie die Mittelfinger oder Ringfinger beider Hände und führen Sie eine kreisförmige Massage für 30 Sekunden durch. Passen Sie die Intensität so an, dass es sich leicht warm anfühlt. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal pro Durchgang.

Wirkung: Es fördert die Blutdurchströmung der Meridiane um die Augen und lockert die Spannung des Gesichtsnervs. Es zeigt sofortige Auswirkungen nicht nur auf Augenzucken, sondern auch auf Kopfschmerzen und Augenermüdung.

2. Fengchi (GB20) — Förderung der Blutversorgung zum Gehirn und zu den Augen

Lage: Sie befindet sich am unteren Ende der Rückseite des Halses, genauer gesagt in der Vertiefung etwa 2 cm nach innen von der Stelle, wo Hals und Haargrenze aufeinandertreffen. Sie können sie finden, indem Sie von unter dem Ohr nach unten zur Rückseite des Halses folgen.

Akupressur-Technik: Verwenden Sie die Daumen beider Hände und üben Sie Druck aus, als würden Sie nach oben drücken. Wiederholen Sie das Drücken und Loslassen für 10–15 Sekunden insgesamt 5–10 Mal. Sie können auch tiefer für etwa 3–5 Sekunden pro Durchgang drücken.

Wirkung: Es fördert die Blutdurchströmung zum Gehirn und zu den Augen und lindert die Anspannung des Nervensystems. Es ist sehr wirksam bei der Linderung von Augenzucken, Nackenverspannungen und Kopfschmerzen.

3. Sibal (SI3) — Nervenstabilisierung und Qi- und Blutfluss

Lage: Es befindet sich auf der Seite des Fingers, genauer gesagt in der Falte an der Basis des kleinen Fingers (hauptsächlich unterhalb des Fingergelenks). Wenn Sie Ihre Hand öffnen, befindet es sich an dem Punkt, an dem die dunkle Linie (Falte) an der Basis des kleinen Fingers mit der äußeren Linie aufeinandertrifft.

Akupressur-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen der gegenüberliegenden Hand 3–5 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 10 Mal. Es ist gut, beide Hände zu stimulieren. Drücken Sie nicht mit dem Fingernagel, sondern mit dem Fleisch neben dem Nagel.

Wirkung: Durch die Stimulation des Dünndarmmeridians spielt es eine direkte Rolle bei der Nervenstabilisierung. Es beruhigt die Überempfindlichkeit der Augen und des Gesichtsnervs und fördert den Qi- und Blutfluss.

4. Hegu (LI4) — Das Zentrum der ganzheitlichen Qi- und Blutkorrespondenz

Lage: Sie befindet sich an der Stelle, wo Daumen und Zeigefinger aufeinandertreffen, leicht zum Zeigefinger hin verschoben. Wenn Sie Ihre Hand öffnen, befindet sie sich in der Mitte des Winkels zwischen dem Daumen- und dem Zeigefingerknochen.

Akupressur-Technik: Üben Sie Druck mit dem Daumen der gegenüberliegenden Hand aus, indem Sie von oben nach unten drücken, für 5–10 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal und führen Sie es an beiden Händen durch. Drücken Sie langsam, während Sie tief atmen.

Wirkung: Als wichtiger Akupunkturpunkt des Dickdarmmeridians erleichtert es den Fluss von Qi und Blut im ganzen Körper. Es ist sehr wirksam beim Stressabbau, der Verbesserung der Immunität und der Linderung von Augenzucken.

5. Sanyinjiao (SP6) — Grundlegende Lösung durch Stärkung der Milzfunktion

Lage: Sie befindet sich etwa 10 cm (vier Daumenbreiten) über dem inneren Knöchel, genauer gesagt in der Vertiefung hinter dem Schienbein auf der Innenseite des Unterschenkels.

Akupressur-Technik: Sitzen Sie hin und üben Sie Druck mit dem Daumen aus, als würden Sie nach oben drücken, für 3–5 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal und stimulieren Sie beide Füße. Eine Intensität mit leichtem Schmerz ist angemessen.

Wirkung: Es stärkt das Qi und Blut der Milz und löst die Grundursache des Augenzuckens. Es ist auch wirksam bei der Verbesserung des Schlafes, der Erholung von Müdigkeit und der Nervenstabilisierung. Langfristig spielt es eine große Rolle bei der Verhinderung des Wiederauftretens von Augenzucken.

5-minütige Selbst-Akupressur-Routine

Morgen-Routine (3 Minuten):

1. Taiyang (1 Minute): Massieren Sie beide Schläfen in kreisenden Bewegungen. Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal.
2. Fengchi (1 Minute): Drücken Sie beide Seiten des Halses nach oben und üben Sie 10 Mal Druck aus.
3. Sibal (1 Minute): Drücken Sie unter beiden kleinen Fingern jeweils 10 Mal.

Abend-Routine (5 Minuten, empfohlen vor dem Schlafengehen):

1. Hegu (2 Minuten): Üben Sie Druck zwischen dem Daumen und Zeigefinger beider Hände je 15 Mal aus.
2. Sanyinjiao (2 Minuten): Drücken Sie die Innenseite beider Füße tief je 15 Mal.
3. Taiyang (1 Minute): Beenden Sie mit einer kreisförmigen Massage an beiden Schläfen.

Tipps zur Maximierung der Wirkung: Führen Sie die Behandlung mit warmen Händen durch und atmen Sie tief in den Bauch. Es ist noch wirksamer, sofort Akupressur auszuüben, wenn Sie Stress empfinden oder das Augenzucken beginnt.

Einleitung

Das Erleben eines geschwollenen Gesichts am Morgen nach dem Aufwachen oder eines sich zu Gesichtsschwellungen entwickelnden Gesichts zum Abend hin ist ein häufiges Symptom, das viele Menschen erfahren. Gesichtsschwellungen sind mehr als nur ein kosmetisches Problem – sie können ein Zeichen dafür sein, dass der Flüssigkeitsstoffwechsel des Körpers nicht richtig funktioniert. In der traditionellen chinesischen Medizin wird Gesichtsschwellung als „Schwäche der Flüssigkeitsstoffwechsel-Funktion der Milz (Pi)” betrachtet. Durch die Stimulation geeigneter Akupunkte kann die Lymphflüssigkeitszirkulation gefördert und die Stoffwechselfunktion des Körpers erhöht werden, was eine wirksame Schwellungslinderung ermöglicht. Die fünf heute vorgestellten Akupunkte sind die in der klinischen Praxis am häufigsten verwendeten Punkte zur Schwellungslinderung und können bequem zu Hause stimuliert werden.

Die 5 Akupunkte im Detail

1. Hegu (LI4) — Hauptpunkt des Dickdarmmeridians

Position: Der höchste Punkt der Falte zwischen Daumen und Zeigefinger. Dies ist der Punkt, an dem ein leichter Schmerz zu spüren ist, wenn man ihn mit dem Finger drückt.
Wirkung: Dieser Punkt fördert die Gesichtsdurchblutung und stärkt die Immunität, wodurch er sehr wirksam zur Schwellungslinderung beiträgt. Er kann die Hautelastizität verbessern und Gesichtsröte reduzieren.
Druckpunktmassage: Drücken Sie Hegu mit dem Daumen der anderen Hand 3 Sekunden lang und lassen Sie los 3 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 20 Mal. Drücken Sie, bis ein leichter Schmerz zu spüren ist, aber vermeiden Sie übermäßige Stimulation.

2. Yingxiang (TE17) — Der Schlüsselpunkt zur Linderung von Gesichtsschwellungen

Position: Die Vertiefung zwischen dem Taiyang-Punkt (etwa 1 cm über der oberen Kante des Ohrs) und der Ohrkrone.
Wirkung: Dieser Punkt stimuliert die Nerven und Blutgefäße des Gesichts, wodurch Schwellungen direkt gelindert werden. Er ist auch wirksam zur Linderung von Tinnitus und Migräne.
Druckpunktmassage: Verwenden Sie die Ringfinger beider Hände, um den Yingxiang-Punkt sanft in kreisenden Bewegungen 20 Mal zu massieren. Da der Ohrenbereich empfindlich ist, vermeiden Sie starken Druck und halten Sie eine angenehme Stimulation aufrecht.

3. Taiyang (EX-HN5) — Ein extrameridianaler Punkt mit direkter Wirkung auf Schwellungen

Position: Der Punkt liegt etwa 1 cm unterhalb der Mittellinie zwischen der Glabella und dem Ende des Ohrknorpels. Dies ist die Vertiefung auf der inneren Seite des Schläfenbereichs.
Wirkung: Dieser Punkt lindert schnell Gesichtsschwellungen und verbessert auch die Augenermüdung durch Müdigkeit. Er fördert die Durchblutung von Kopf und Gesicht.
Druckpunktmassage: Verwenden Sie Zeige- und Mittelfinger beider Hände zusammen, um den Taiyang-Punkt sanft in kreisenden Bewegungen zu massieren. Etwa 20–30 Sekunden pro Sitzung, etwa 3 Mal täglich.

4. Fengchi (BL12) — Linderung von Schwellungen im ganzen Körper

Position: Dies ist die Vertiefung hinten am Hals, etwa 1 cm unterhalb der Haargrenze, etwa 1,5 cm lateral zu beiden Seiten der Wirbelsäule.
Wirkung: Als erster Punkt des Blasenmeridians verbessert er den Flüssigkeitsstoffwechsel des gesamten Körpers. Er ist wirksam nicht nur zur Linderung von Gesichtsschwellungen, sondern auch zur Vorbeugung von Ganzkörperschwellungen und Erkältungen.
Druckpunktmassage: Verwenden Sie die Daumen beider Hände, um beide Fengchi-Punkte hinten am Hals gleichzeitig zu drücken. Drücken Sie 3 Sekunden lang und entspannen Sie 3 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 15 Mal. Da dies den Nackenbereich betrifft, vermeiden Sie übermäßige Stimulation.

5. Sanyinjiao (SP6) — Ein wichtiger Punkt für den Flüssigkeitsstoffwechsel

Position: Der Punkt liegt etwa 3 cm oberhalb des hervorstehendsten Teils des inneren Knöchels. Dies ist die Vertiefung direkt hinter dem Knochen auf der Innenseite des Schienbeins.
Wirkung: Dieser Punkt stärkt die Flüssigkeitsstoffwechsel-Funktion der Milz und verbessert die Grundursache von Schwellungen. Er hilft auch bei der Verbesserung von Menstruationsstörungen und Magen-Darm-Symptomen.
Druckpunktmassage: Drücken Sie beide Sanyinjiao-Punkte gleichzeitig mit den Daumen 3 Sekunden lang fest und entspannen Sie 3 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 20 Mal. Besonders wenn Sie dies abends durchführen, ist der Effekt zur Schwellungslinderung am nächsten Morgen noch besser.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine

Empfohlene Zeit: Direkt nach dem Aufwachen am Morgen oder 1 Stunde vor dem Schlafengehen am Abend

Schritt 1 (1 Minute): Hegu-Druck – Drücken Sie die Hegu-Punkte beider Hände abwechselnd 20 Mal
Schritt 2 (1 Minute): Taiyang-Massage – Massieren Sie beide Taiyang-Punkte gleichzeitig in kreisenden Bewegungen 20 Mal
Schritt 3 (1 Minute): Yingxiang-Massage – Massieren Sie beide Yingxiang-Punkte gleichzeitig in kreisenden Bewegungen 20 Mal
Schritt 4 (1 Minute): Sanyinjiao-Druck – Drücken Sie beide Sanyinjiao-Punkte gleichzeitig 20 Mal
Schritt 5 (1 Minute): Fengchi-Druck – Drücken Sie beide Fengchi-Punkte gleichzeitig 15 Mal

Wenn Sie die oben genannte Reihenfolge befolgen, können Sie alle erforderlichen Akupunkte zur Linderung von Gesichtsschwellungen in 5 Minuten effizient stimulieren. Wenn Sie dies konsequent 2–3 Wochen lang durchführen, werden Sie eine deutliche Verringerung der Schwellungen bemerken.

Einleitung

Frozen Shoulder (Adhäsive Kapsulitis) ist eine Schultererkrankung, die häufig im Alter von 40–60 Jahren auftritt und durch Entzündung und Adhäsion der Gelenkkapsel zu extremen Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führt. Besonders nachts werden die Schmerzen intensiv und stören den Schlaf; selbst alltägliche Aktivitäten wie Anziehen oder Haarewaschen werden zur Herausforderung. Während die moderne Medizin Steroidinjektionen oder Operationen empfiehlt, bietet die traditionelle chinesische Medizin durch Akupunktur-Punkt-Stimulation einen nicht-invasiven Ansatz, der die körpereigenen Heilungskräfte aktiviert. Bestimmte Akupunkturpunkte fördern die Blutdurchblutung um die Schulter, bauen entzündliche Stoffe ab und lindern Muskelverspannungen. Die tägliche Akupressur auf die 5 in diesem Leitfaden vorgestellten Punkte kann als ergänzende Therapie zur medizinischen Behandlung die Schmerzlinderung und funktionelle Genesung beschleunigen.

Die 5 wirksamsten Akupunkturpunkte bei Frozen Shoulder

1. Jiānjiǐng (GB21) – Der „goldene Akupunkturpunkt” für Schulterschmerzen

Lage: Unterhalb des Nackens auf dem Schlüsselbein, in der Mittellinie – bewegen Sie sich in Richtung Schulterrand bis zum höchsten Punkt der Schulter (leicht außen von der Vertiefung zwischen Nacken und Schulter).

WHO-Code: GB21

Druckpunktmassage-Methode: Verwenden Sie den Daumen, um senkrecht zu drücken. In den ersten 5 Sekunden sanft drücken, dann 5 Sekunden lang mit stärkerer Intensität (7–8 von 10) drücken und dann über 5 Sekunden hinweg langsam loslassen. Wiederholen Sie dies 10-mal. Nach der Massage ist die Wirkung verstärkt, wenn Sie den Nacken langsam drehen.

Wirkung: GB21 ist der wichtigste Akupunkturpunkt zur Behandlung von Schulterschmerzen und Steifheit. Die Stimulation dieses Punktes verbessert sofort die lokale Blutdurchblutung und lindert die Spannung des Trapezmuskels, der als Triggerpunkt fungiert. Im Anfangsstadium von Frozen Shoulder besonders wirksam; nach 3–5 Tagen kontinuierlicher Stimulation ist eine Verringerung der Nachtschmerzen spürbar.

2. Qūzhī (LI11) – Der „Verbindungs-Akupunkturpunkt” zwischen Arm und Schulter

Lage: Wenn der Ellbogen gebeugt ist, befindet sich dieser Punkt am Ende der Ellbogenfalte (auf der Seite der Finger). Wenn der Arm gestreckt ist, liegt er etwa 1 cm über der Außenseite des Ellenbogens.

WHO-Code: LI11

Druckpunktmassage-Methode: Verwenden Sie den gegenüberliegenden Daumen und kreisende Bewegungen für 30 Sekunden. Wenden Sie eine Intensität an, die ein leichtes Schmerzgefühl erzeugt (5–6 von 10). Wechseln Sie zwischen beiden Armen ab.

Wirkung: LI11 ist ein Schlüsselpunkt des Dickdarm-Meridians und aktiviert den Qi- und Blutfluss im gesamten Arm und in der oberen Schulter. Die Stimulation dieses Punktes fördert die Wiederherstellung des Bewegungsumfangs des Schultergelenks und ist hervorragend zur Linderung von Schwere und Taubheitsgefühlen im Arm geeignet. Es ist besonders effektiv bei der Verbesserung von Armfunktionsstörungen durch Frozen Shoulder (Heben, Zurückziehen).

3. Gāohúang (LI15) – Der „Schmerz-Entspannungspunkt” tief in der Schulterdeltoideus

Lage: Vordere Schulter, oberer äußerer Bereich des Oberarmknochens. Wenn der Arm nach vorne angehoben wird, liegt dieser Punkt in der Vertiefung unter dem Deltoideus-Muskel (auf der Außenseite des Oberarms).

WHO-Code: LI15

Druckpunktmassage-Methode: Verwenden Sie 3 Finger der gegenüberliegenden Hand (Zeige-, Mittel- und Ringfinger) zusammen und führen Sie 20 Sekunden lang eine senkrechte Druckmassage mit kreisenden Bewegungen durch. Die Intensität sollte 6–7 von 10 betragen – Schmerzen spürbar, aber noch erträglich. Wiederholen Sie dies auf jeder Seite 3-mal.

Wirkung: LI15 ist ein Akupunkturpunkt, der tiefe Muskeln und Sehnen (Rotatorenmanschette) um das Schultergelenk direkt anspricht. Es stellt die Flexibilität von durch Frozen Shoulder versteiftem Schulterlgewebe wieder her und lindert besonders wirksam Schmerzen beim seitlichen Anheben des Arms. Nach 2–3 Wochen kontinuierlicher Stimulation ist eine deutliche Verbesserung der Abduktionsbewegung (seitliches Armheben) spürbar.

4. Tiānzōng (SI10) – Der „tiefe Heilungspunkt” der hinteren Rotatorenmanschette

Lage: Hintere Schulter, leicht unter der Mitte des Schulterblatts (Scapula). Wenn der Arm über die Brust kreuzt, liegt dieser Punkt in der Nähe der Vertiefung in der Mitte des Schulterblatts.

WHO-Code: SI10

Druckpunktmassage-Methode: Fassen Sie 3 Finger der gegenüberliegenden Hand zusammen, drücken Sie senkrecht und halten Sie dies 10 Sekunden lang. Die Intensität sollte etwa 7 von 10 betragen (ein leichtes Schmerzgefühl). Während Sie drücken, den Arm langsam vor und zurück rotieren für noch größere Wirksamkeit. Wiederholen Sie dies auf jeder Seite 3–5-mal.

Wirkung: SI10 beeinflusst direkt die Rotatorenmanschetten-Muskulatur (Infraspinatus, Teres minor) und ist hervorragend zur Behebung von Muskeladhäsion und Entzündung geeignet, die die Grundursache von Frozen Shoulder darstellen. Besonders wenn das Zurückziehen des Arms (Außenrotation) schwierig ist, ist kontinuierliche Stimulation dieses Punktes essentiell. Auch sehr wirksam zur Linderung von Nachtschmerzen.

5. Lùchōng (LI6) oder Héguǐ (LI5) – Der „vertikal verbindende Meridianpunkt” des Arms

Lage: Innenseite des Handgelenks (Daumenseite) im oberen Bereich des Unterarmknochens, etwa im oberen Drittel des Unterarms, wenn die Hand nach unten zeigt. Ungefähr 10 cm über dem Handgelenk in Richtung des Ellenbogens.

WHO-Code: LI6 (oder alternativer Punkt LI5)

Druckpunktmassage-Methode: Mit dem Daumen senkrecht drücken und 30 Sekunden lang eine kreisende Massage durchführen. Die Intensität sollte 5–6 von 10 betragen, wobei ein wärmendes Gefühl in den gesamten Arm ausstrahlt. Wiederholen Sie dies auf jeder Seite 2–3-mal.

Wirkung: LI6 ist ein wichtiger Punkt des Meridians, der vom Nacken zum Arm führt, und fördert die Qi- und Blutdurchblutung im gesamten oberen Gliedmaß. Die Stimulation dieses Punktes lindert Steifheit und Taubheitsgefühle im Arm und verbessert die Durchblutung der Hand, um sekundäre Symptome durch Schulterschmerzen zu verhindern. Besonders empfohlen für Patienten mit Frozen Shoulder, die nachts Taubheitsgefühle im Arm verspüren.

5-Minuten Selbst-Akupressur-Routine

Zeitliche Aufteilung und Reihenfolge:

1. Vorbereitung (1 Minute): Schulter und Arm vorsichtig mit warmem Wasser abspülen und Schultern durch sanfte Drehungen dehnen und lockern.
2. Jiānjiǐng (GB21) – 1 Minute: Intensiven Druck auf beide GB21-Punkte, je 30 Sekunden pro Seite. Intensität graduell erhöhen, in den letzten 10 Sekunden mit stärkerem Druck arbeiten.
3. Qūzhī (LI11) – 1 Minute: Kreisende Massage auf beiden Armen, je 30 Sekunden pro Seite. Mit gleichbleibend schmerzempfindlicher Intensität arbeiten.
4. Gāohúang (LI15) und Tiānzōng (SI10) – 1,5 Minuten: Gāohúang und Tiānzōng abwechselnd auf jeder Seite je 45 Sekunden stimulieren. Intensität 6–7 von 10, Schmerz spürbar, aber erträglich.
5. Lùchōng (LI6) – 0,5 Minuten: Kreisende Massage auf beiden Armen total 30 Sekunden zum Abschluss. Achten Sie auf das wärmende Gefühl, das sich in den Arm ausbreitet.

Empfohlener Zeitpunkt: Morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen (1–2-mal täglich). Noch wirksamer, wenn 1 Stunde nach dem Essen durchgeführt.

Einleitung

Morgens mit geschwollenem Gesicht aufzuwachen und abends mit angeschwollenen Beinen ist eine Erfahrung, die viele kennen. Schwellungen sind nicht nur ein kosmetisches Problem, sondern verursachen auch Unbehagen und Besorgnis. Chronische Schwellungen deuten besonders auf eine verminderte Blutzirkulation hin.

In der modernen chinesischen Medizin wird die Ursache von Schwellungen auf eine schwache Flüssigkeitsstoffwechsel-Funktion der Milz zurückgeführt. Die Milz ist verantwortlich für die Aufnahme und Ausscheidung von Körperflüssigkeiten. Wenn diese Funktion schwächer wird, sammelt sich Wasser in den Geweben an und führt zu Schwellungen. Glücklicherweise können bestimmte Akupunkturpunkte stimuliert werden, um die Milzfunktion zu aktivieren und die Blutzirkulation zu fördern. In diesem Artikel stellen wir die fünf wirksamsten Akupunkturpunkte zur Linderung von Schwellungen und ihre Druckmassagetechniken vor.

Fünf wirksame Akupunkturpunkte zur Linderung von Schwellungen

1. Sanyinjiao (SP6, 三陰交)

Lage: 10 cm oberhalb des inneren Knöchels, entlang der inneren Kante des Schienbeins

Wirkung: Dies ist der Schnittpunkt der drei Yin-Meridiane (Milz, Leber und Nieren) und ein wichtiger Punkt für den Flüssigkeitsstoffwechsel im Körper. Er verstärkt die Milzfunktion und lindert Schwellungen direkt. Darüber hinaus verbessert er die Verdauungsfunktion und fördert die Blutzirkulation in den Beinen.

Druckmassagetechnik: Drücken Sie langsam mit der Daumenkuppe 5 Sekunden lang und pausieren Sie dann 2 Sekunden. Stimulieren Sie so lange, bis Sie einen Schmerz spüren, aber nicht zu stark. Führen Sie dies an jedem Bein 5 Minuten lang durch, um effektiv zu sein.

2. Yinlingquan (SP9, 陰陵泉)

Lage: An der inneren Seite des Knies, in der Vertiefung an der inneren Kante des Schienbeins. Unterhalb des Knochens, der beim Beugen des Knies zu spüren ist

Wirkung: Dies ist der Sammelpunkt des Milzmeridians und ein Schlüsselpunkt für die Regulierung des Flüssigkeitsstoffwechsels. Er ist nicht nur bei Schwellungen wirksam, sondern auch bei Verdauungsstörungen, Durchfall und Frauenleiden, weshalb er auch als „Wasserpunkt” bekannt ist. Er hat eine direkte wasserscheidende Wirkung und ist wirksam gegen Schwellungen in den Beinen, am Bauch und im Gesicht.

Druckmassagetechnik: Beugen Sie das Knie und drücken Sie langsam mit dem Daumen, halten Sie 5 Sekunden an und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies 3–5 Minuten lang an jedem Knie. Sie werden unmittelbar nach der Massage spüren, wie die Schwellungen schnell abnehmen.

3. Weizhong (BL40, 委中)

Lage: In der Mitte der Rückseite des Knies, in der Mitte der Falte, die beim Beugen des Knies entsteht. Der genaue Punkt ist dort, wo die hinteren Oberschenkelmuskeln enden

Wirkung: Dies ist der Sammelpunkt des Blasenmeridians und ein Zentrum für den Flüssigkeitsstoffwechsel und die Blutzirkulation in den unteren Extremitäten. Besonders wirksam bei Schwellungen in der Wade und im Knöchel sowie bei Beinkrämpfen und Schmerzen. Sehr effektiv für Menschen in Berufen mit langen Sitz- oder Stehzeiten.

Druckmassagetechnik: Beugen Sie das Knie leicht und drücken Sie mit dem Daumen oder Mittelfinger senkrecht. Drücken Sie mit einer Stärke, die Schmerz verursacht, 5 Sekunden lang und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies 3–5 Minuten lang an jedem Knie.

4. Kunlun (BL60, 崑崙)

Lage: In der Vertiefung hinter dem äußeren Knöchel, zwischen Knochen und Sehne an der Rückseite des Knöchels

Wirkung: Dies ist ein wichtiger Punkt des Blasenmeridians und wirksam gegen systemische Schwellungen sowie insbesondere gegen Schwellungen in den unteren Extremitäten. Er fördert die Blutzirkulation und stärkt die Nierenfunktion, was die Urinausscheidung erhöht. Stimulieren Sie diesen Punkt gezielt, wenn Sie die Flüssigkeitsausscheidung erhöhen möchten.

Druckmassagetechnik: Positionieren Sie den Fuß bequem und drücken Sie langsam mit dem Daumen und lassen Sie los, wiederholen Sie dies. Es ist wichtiger, den Punkt kontinuierlich mit angenehmer Intensität zu stimulieren, als mit unbequemer Intensität zu drücken. Führen Sie dies 3 Minuten lang an jedem Fuß durch.

5. Taichong (LR3, 太衝)

Lage: Auf dem Fußrücken, 1,5 cm oberhalb des Punktes, an dem die Knochen des großen und zweiten Zehs zusammentreffen. Dies ist die Vertiefung auf dem Fußrücken

Wirkung: Dies ist ein Ausgangsmeridianpunkt der Leber und fördert die Qi-Zirkulation der Leber, um systemische Schwellungen zu verbessern. Besonders wirksam bei Schwellungen durch Stress, Gesichtsschwellungen und Schwellungen durch Hormonveränderungen. Sie können auch eine verbesserte Schlafqualität erwarten.

Druckmassagetechnik: Positionieren Sie den Fuß in angenehmer Höhe und massieren Sie den Punkt mit kreisenden Bewegungen, während Sie mit dem Daumen allmählich Druck ausüben. Führen Sie dies 2–3 Minuten lang an jedem Fuß durch.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine

Mit einer täglichen 10-Minuten-Investition morgens und abends können Sie Schwellungen kontrollieren. Folgen Sie diesem Ablauf:

1. Vorbereitung (1 Minute): Setzen Sie sich in eine bequeme Position, legen Sie Ihre Füße auf einen Tisch oder positionieren Sie Ihre Beine bequem. Wiederholen Sie 3–5 tiefe Atemzüge, um den Körper zu entspannen.
2. Sanyinjiao (2 Minuten): 1 Minute an jedem Bein, drücken Sie langsam und führen Sie Akupressur durch.
3. Yinlingquan (2 Minuten): 1 Minute an jedem Bein.
4. Weizhong (1 Minute): 30 Sekunden an jedem Knie.
5. Kunlun (1 Minute): 30 Sekunden an jedem Fuß.
6. Taichong (1 Minute): 30 Sekunden an jedem Fuß.
7. Abschluss: Nach der Akupressur erhöhen Sie die Wasserzufuhr, um die Urinausscheidung zu erhöhen und die Wirkung zu beschleunigen.

Tipp: Wenn Sie unterwegs sind, können Sie auch nur an Sanyinjiao, Yinlingquan und Taichong Akupressur ausüben, um Ergebnisse zu sehen. Mit mindestens 3 Wochen kontinuierlicher Anwendung können Sie deutliche Verbesserungen feststellen.

Einleitung

Wenn Sie lange Zeit die Maus benutzen oder schwer körperliche Arbeit verrichten, bei der Sie Ihre Arme sehr beanspruchen, treten häufig dumpfe Schmerzen in der Nähe des Ellenbogens auf. Dieses Symptom, das als „Tennisellenbogen” oder „Golfellenbogen” bezeichnet wird, ist eine häufige Berufskrankheit bei modernen Menschen.

Während die Hauptursache von Ellenbogenschmerzen eine Entzündung durch Überbelastung der Muskeln und Sehnen ist, wird dies in der Traditionellen Chinesischen Medizin auch als unzureichende Zirkulation von Qi und Blut sowie als Blockade der Meridiane interpretiert. Die Stimulation von Akupressurpunkten stellt die Qi- und Blutzirkulation des entsprechenden Meridians wieder her, lindert Schmerzen und fördert die natürliche Heilung des beschädigten Gewebes. Es handelt sich daher um eine wirksame Methode, die ohne Medikamente oder Operationen einfach im Alltag durchgeführt werden kann.

5 Akupressurpunkte zur Linderung von Ellenbogenschmerzen

1. Quchi (LI11) – Der beste Akupressurpunkt gegen Ellenbogenschmerzen

WHO-Code: LI11
Lage: Wenn Sie Ihren Ellenbogen beugen, befindet sich dieser Punkt am Ende der äußeren Ellenbeugenlinie auf der Daumenseite.
Drucktechnik: Üben Sie langsam Druck mit Ihrem Daumen aus und stimulieren Sie den Punkt 10-15 Sekunden lang mit kreisenden Bewegungen. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal pro Anwendung.
Wirkung: Quchi ist der Sammelpunkt des Dickdarmmeridians und zeigt die direkteste Wirkung zur Linderung von Ellenbogenschmerzen. Er ist hervorragend bei der Verringerung von Entzündungen, Verbesserung der Blutzirkulation und Linderung von Nervenschmerzen. Er ist besonders wirksam gegen Schmerzen an der äußeren Seite des Ellenbogens (Tennisellenbogen).

2. Sanli (LI10) – Der Akupressurpunkt zur Linderung von Müdigkeit und Schwere in den Armen

WHO-Code: LI10
Lage: Wenn Sie Ihren Ellenbogen beugen, befindet sich dieser Punkt etwa 1 Cun (ca. 1,5 cm) über der äußeren Ellenbeugenlinie auf der Außenseite der Bizepssehne.
Drucktechnik: Drücken Sie mit Ihrem Daumen fest auf den Punkt und lassen Sie los, wiederholt. Üben Sie 5 Sekunden lang Druck auf einen Punkt aus und wiederholen Sie dies 3-5 Mal.
Wirkung: Dieser Punkt lindert Muskelverspannungen in den Armen und beseitigt Müdigkeit. Er ist wirksam zur Linderung aller Schmerzen vom Unterarm bis zum Handgelenk und besonders nützlich zur Beseitigung von Müdigkeit durch wiederholte Arbeit und Mausnutzung.

3. Tianqing (LI9) – Der Akupressurpunkt zur Öffnung blockierter Qi- und Blutzirkulation oberhalb des Ellenbogens

WHO-Code: LI9
Lage: Auf der Außenseite oberhalb des Ellenbogens, etwa 3 Cun (ca. 4,5 cm) oben von Quchi entfernt auf der Außenseite des Oberarmknochens.
Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit Ihrem Daumen oder Zeigefinger für 10 Sekunden und wiederholen Sie dies 3 Mal. Da dieser Akupressurpunkt tief liegt, wenden Sie etwas stärkeren Druck an.
Wirkung: Dieser Punkt lindert Schmerzen und Steifheit in den oberen Armen. Er fördert die Zirkulation von Qi und Blut, lindert Verspannungen und Schmerzen oberhalb des Ellenbogens und verbessert die Beweglichkeit der Arme.

4. Wuhui (TE3) – Der Akupressurpunkt zur schnellen Beruhigung von Schmerzen an der Außenseite der Arme

WHO-Code: TE3
Lage: Auf der Außenseite oberhalb des Ellenbogens, etwa 2 Cun (ca. 3 cm) über der Ellenbeugenlinie auf der Oberseite des Trizeps.
Drucktechnik: Stimulieren Sie den Punkt präzise mit der Spitze Ihres Daumens. Drücken Sie 5 Sekunden lang, entspannen Sie 2 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 5 Mal.
Wirkung: Als Akupressurpunkt des Dreifach-Wärmemeridians lindert er schnell Nervenschmerzen und Muskelschmerzen im gesamten Arm. Er ist besonders wirksam gegen Kribbeln und brennende Schmerzen an der Außenseite der Arme.

5. Zhigou (TE8) – Der Akupressurpunkt zur Behandlung von Schmerzen an der Grenze zwischen Ellenbogen und Unterarm

WHO-Code: TE8
Lage: Etwas oberhalb der Grenze zwischen Ellenbogen und Unterarm in der Mittellinie der Rückseite des Unterarms, in der Nähe des Radialisnervs.
Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit Ihrem Daumen, ohne Schmerzen zu verursachen, jeweils 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal. Da sich in diesem Bereich ein Nerv befindet, vermeiden Sie zu starke Stimulation.
Wirkung: Dieser Punkt lindert Schmerzen, die vom Ellenbogen zum Unterarm ausstrahlen. Er ist besonders nützlich zur Linderung von Unterarmschmerzen durch Golfellenbogen oder wiederholte Belastungsverletzungen (RSI).

5-Minuten-Selbstmassage-Routine

Diese Routine ist am wirksamsten, wenn sie zweimal täglich (morgens und abends) durchgeführt wird:

1. Vorbereitung (30 Sekunden): Setzen Sie sich in einer bequemen Position hin und legen Sie Ihre Arme entspannt aus.
2. Quchi (LI11) Akupressur (1 Minute): Platzieren Sie Ihren Daumen auf Quchi am schmerzenden Arm und führen Sie 3 Wiederholungen von kreisenden Druckbewegungen für je 10-15 Sekunden durch.
3. Sanli (LI10) Akupressur (1 Minute): Bewegen Sie zu Sanli oben von Quchi und wiederholen Sie auf die gleiche Weise 3 Mal.
4. Tianqing (LI9) Akupressur (1 Minute): Stimulieren Sie Tianqing oben am Arm 3 Mal für je 5 Sekunden.
5. Wuhui (TE3) & Zhigou (TE8) Akupressur (1,5 Minuten): Stimulieren Sie alternativ Wuhui und Zhigou auf der Außenseite des Unterarms, je 30 Sekunden lang.
6. Abschluss (30 Sekunden): Dehnen Sie nach der Akupressur Ihre Arme sanft, um die Blutzirkulation zu fördern.

Vorsicht: Vermeiden Sie intensive Bewegungen unmittelbar nach der Akupressur und halten Sie sich 1-2 Stunden lang aus. Es ist besser, die Routine 2 Stunden nach den Mahlzeiten durchzuführen.

Einleitung

Übermäßiges Schwitzen, bei dem der Schweiß auch an kühlen Tagen fließt und die Kleidung durchweicht und riecht – ein Phänomen, das den Alltag beeinträchtigt. Sie sind nicht allein. Viele Menschen leiden unter übermäßigem Schwitzen aufgrund von Stress, Hormonungleichgewicht und beeinträchtigter Körpertemperaturregelung. Nach der Chinesischen Medizin wird übermäßiges Schwitzen auf den Verlust von Körperflüssigkeiten (Jinye) und Qi-Mangel zurückgeführt. Die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte kann den Körpertemperaturregelungsmechanismus normalisieren. Beginnen Sie mit einfacher Akupressur dieser Punkte, bevor Sie zu Medikamenten greifen. Ich zeige Ihnen die genaue Lage und Drucktechnik von 5 von der WHO anerkannten Akupunkturpunkten.

5 Akupunkturpunkte im Detail

1. Sanyinjiao (SP6)

Lage: An der Innenseite des Schienbeins, etwa 10 cm über dem höchsten Punkt des inneren Knöchels. Der genaue Punkt liegt in der Muskulatur an der Innenseite des Schienbeins.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen 3–5 Sekunden lang, dann 1 Sekunde Pause. Insgesamt etwa 2 Minuten an beiden Beinen (je 1 Minute pro Seite). Die Intensität sollte „angenehm schmerzhaft” sein.

Wirkung: Stimuliert das Milz-Meridian, fördert den Flüssigkeitsstoffwechsel und reduziert übermäßige Feuchtigkeitsausscheidung. Besonders wirksam gegen Schwitzen durch Hormonungleichgewicht und menstruationsbedingtes Schwitzen bei Frauen. Unterstützt auch die Immunfunktion.

2. Hegu (LI4)

Lage: In der Falte zwischen Daumen und Zeigefinger. Der Punkt liegt leicht erhöht auf der Handrückenseite und ist empfindlich bei Druck.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen allmählich fester und halten Sie 10–15 Sekunden bei maximaler Intensität. Wiederholen Sie abwechselnd an beiden Händen 3–4 Mal. Insgesamt etwa 4 Minuten empfohlen.

Wirkung: Ein wichtiger Punkt zur Regulierung des Qi im gesamten Körper. Beruhigt das Nervensystem und hemmt übermäßiges Schwitzen durch sympathische Überaktivität. Wirkt hervorragend bei Stressabbau und Immunstärkung. Verbessert gleichzeitig Kopfschmerzen und Müdigkeit.

3. Taichong (LR3)

Lage: Auf dem Fußrücken in der Falte zwischen großem und zweitem Zeh, leicht nach oben verschoben. Der Punkt liegt in der Mulde zwischen den Knochen.

Drucktechnik: Mit dem Daumen langsam drücken und loslassen. 3–5 Sekunden drücken, 1 Sekunde Pause, 8–10 Mal wiederholen. Insgesamt etwa 3 Minuten an beiden Füßen.

Wirkung: Reguliert den Leber-Meridian und reduziert Schwitzen durch Stress und emotionale Instabilität. Normalisiert die Hormonausscheidung und balanciert das autonome Nervensystem zur Verbesserung der Körpertemperaturregelung. Fördert tiefen Schlaf und ist besonders wirksam gegen nächtliches Schwitzen.

4. Kunlun (BL60)

Lage: In der Mulde zwischen dem äußeren Knöchelknochen und der Achillessehne, direkt hinter dem äußersten prominenten Knöckel.

Drucktechnik: Mit dem Daumen senkrecht 3–5 Sekunden drücken, 1 Sekunde Pause. Insgesamt etwa 3 Minuten abwechselnd an beiden Füßen. Nicht zu fest drücken.

Wirkung: Ein wichtiger Punkt des Blasen-Meridians. Leitet innere Hitze ab und kühlt tiefe Körperwärme. Lindert nächtliches Schwitzen besonders gut und verbessert gleichzeitig Lendenschmerzen und Beinmüdigkeit. Fördert die systemische Blutzirkulation und normalisiert die Körpertemperaturregelung.

5. Lieque (LU7) oder Yinlingquan (SP9)

Lage von Lieque: In der Mulde zwischen den Knochen, etwa 2,5 cm oberhalb der inneren Handgelenksfalte zum Unterarm hin.

Drucktechnik für Lieque: Mit dem Daumen langsam drücken und loslassen, 6–8 Mal wiederholen. Insgesamt etwa 2 Minuten an beiden Armen.

Lage von Yinlingquan: In der Mulde, die man trifft, wenn man der Innenkante des Schienbeins (Tibia) nach oben folgt.

Drucktechnik für Yinlingquan: Mit dem Daumen 3–5 Sekunden drücken, 1 Sekunde Pause. Insgesamt etwa 2 Minuten an beiden Beinen.

Wirkung: Lieque reguliert den Lungen-Meridian, normalisiert die Atemfunktion und steuert die Schwitzsekretion an der Hautoberfläche. Yinlingquan ist hervorragend bei der Beseitigung feuchter Hitze und besonders wirksam gegen Schwitzen durch feuchte Hitze. Beide Punkte unterstützen die Verdauungsfunktion und lindern Schwellungen.

5-Minuten-Selbst-Akupressur-Routine

Gesamtdauer: etwa 5 Minuten (täglich 5 Minuten, zweimal täglich empfohlen)

Empfohlene Zeiten: 5 Minuten nach dem Aufwachen am Morgen, 5 Minuten eine Stunde vor dem Schlafengehen am Abend

1. Vorbereitung (30 Sekunden): Setzen Sie sich bequem hin und machen Sie 3 tiefe Atemzüge. Wärmen Sie Ihre Hände und Füße auf.
2. Akupressur von Sanyinjiao (1 Minute): 30 Sekunden pro Seite. Halten Sie die Intensität moderat.
3. Akupressur von Hegu (1 Minute): Wechseln Sie zwischen den beiden Händen. Halten Sie tiefe, langsame Atemzüge.
4. Akupressur von Taichong (1 Minute): 30 Sekunden pro Fuß sanft drücken. Bewegen Sie die Zehen, um die Wirksamkeit zu erhöhen.
5. Akupressur von Kunlun (1 Minute): 30 Sekunden pro Fuß. Halten Sie konstanten Druck.
6. Lieque oder Yinlingquan (1 Minute): 30 Sekunden pro Seite. Zum Abschluss sanft anklopfen.

Tipps für verstärkte Wirkung: Nach der Akupressur ein Glas warmen Gerstentee oder Wasser trinken, um den Stoffwechsel zu unterstützen. Vermeiden Sie Kälteexposition und tauchen Sie Ihre Hände und Füße 1 Stunde nach der Akupressur nicht in kaltes Wasser.