Author: Acu Master

Einleitung

Chronische Entzündungen sind eine versteckte Krankheit der modernen Zeit. Ohne klare Symptome entstehen überall im Körper mikroskopische Entzündungen, die sich als Müdigkeit, Gelenkschmerzen, Verdauungsprobleme und Hautprobleme manifestieren. Wenn Stress, unregelmäßige Ernährung und mangelnde Bewegung einen Teufelskreis schaffen, kann die Akupressur an Akupunkturpunkten eine Lösung sein.

Akupunkturpunkte sind Stellen, die Körperenergie (Qi) und Blutfluss regulieren. Durch die Stimulation bestimmter Punkte wird das Immunsystem aktiviert und die Entzündungsreaktion gelindert. Da es ohne Medikamente mit den Fingern jederzeit durchgeführt werden kann, ist es eine optimale Selbstbehandlungsmethode für vielbeschäftigte Menschen.

5 effektive Akupunkturpunkte zur Linderung von chronischen Entzündungen

1. Zusanli (ST36, 足三里)

Position: 10 cm unterhalb des Knies in der Mittellinie der Außenseite des Unterschenkels. Dies ist der Punkt vier Fingerbreiten unterhalb der Vertiefung unter der äußeren Kniekehle, wenn das Knie gebeugt ist.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen mit leichtem Druck und bewegen Sie ihn langsam in kreisenden Bewegungen. Halten Sie den Druck etwa 1–2 Minuten pro Punkt und führen Sie die Behandlung zweimal täglich durch (morgens und abends). Der Druck sollte ein tiefes Spannungsgefühl verursachen, nicht Schmerz.

Wirkung: Zusanli wird als der „Immun-Akupunkturpunkt” bezeichnet und ist hervorragend zur Stärkung der allgemeinen Immunität, Unterdrückung von Entzündungsreaktionen, Wiederherstellung von Energie und Verbesserung der Verdauungsfunktion geeignet. Regelmäßige Stimulation fördert die Ausschüttung von entzündungshemmenden Stoffen im Körper.

2. Hegu (LI4, 合谷)

Position: In der Vertiefung zwischen Daumen und Zeigefinger (zwischen dem 1. und 2. Mittelhandknochen). Dies ist der Punkt, der sich in Ihre Faust beugt, wenn Sie die Finger schließen, und ist deutlich zu spüren, wenn Sie mit dem Daumen der anderen Seite drücken.

Drucktechnik: Drücken Sie senkrecht mit dem Daumen der anderen Hand 1–2 Minuten lang. Ein Druck, der ein leichtes Drückungsgefühl verursacht, ist am wirksamsten. Führen Sie die Behandlung wechselweise mit beiden Händen 2–3 mal täglich durch.

Wirkung: Ausgezeichnet zur Schmerzlinderung, Entzündungshemmung, Immunstärkung und Reduzierung von Entzündungen. Es ist besonders wirksam bei Entzündungen im Gesicht, Kopf und Oberkörper und hilft auch bei stressbedingten Entzündungen.

⚠️ Warnung für schwangere Frauen: Dieser Punkt kann Gebärmutterkontraktionen verursachen, daher sollten schwangere Frauen vor der Anwendung unbedingt mit einem Fachmann konsultieren.

3. Sanyinjiao (SP6, 三陰交)

Position: Vier Fingerbreiten (etwa 10 cm) über dem inneren Knöchel, an der inneren Kante des Schienbeinknochens. Es ist leicht zu finden als eine Vertiefung, wenn Sie liegen und den Knöchel beugen.

Drucktechnik: Drücken Sie senkrecht mit dem Daumen langsam und stimulieren Sie 1–2 Minuten lang. Führen Sie die Behandlung 1–2 mal täglich durch (am Abend ist optimal), vermeiden Sie Schmerzen und üben Sie einen Druck aus, der ein Spannungsgefühl verursacht.

Wirkung: Wirksam zur Linderung von Entzündungen im Unterkörper und ganzen Körper, Hormonausgleich, Immunmodulation und Verbesserung der Blutverkehrsfunktion. Es hilft besonders bei entzündlichen Erkrankungen im Zusammenhang mit der Frauengesundheit.

⚠️ Warnung für schwangere Frauen: Da es die Möglichkeit gibt, Gebärmutterkontraktionen auszulösen, sollte es während der Schwangerschaft nicht angewendet werden.

4. Quchi (LI11, 曲池)

Position: Am Ende der äußeren Ellbogenfalte, an der äußeren Seite der vorderen Ellbogenfalte, wenn der Arm gebeugt ist. Es liegt in der Vertiefung an der oberen äußeren Seite des Ellenbogens, wenn der Arm gestreckt ist.

Drucktechnik: Drücken Sie senkrecht mit dem Daumen der anderen Hand oder bewegen Sie ihn in kreisenden Bewegungen. Halten Sie den Druck etwa 1–2 Minuten pro Punkt und führen Sie die Behandlung wechselweise mit beiden Armen zweimal täglich durch. Es ist normal, wenn leichte Schmerzen und Spannungsgefühle zusammen auftreten.

Wirkung: Wirksam zur Linderung von Entzündungen im Oberkörper, Beseitigung von Hitzegefühl, Immunstärkung und Verbesserung von Hauterkrankungen (Akne, Ekzeme). Es wird als der repräsentative Punkt für Fieber und entzündliche Erkrankungen angesehen.

5. Yongquan (KI1, 涌泉)

Position: Der unterste Teil der Fußsohle, ein Drittel über der Falte, die entsteht, wenn die Zehen gebeugt sind. Es liegt in der Mitte zwischen den Zehen und dem Fußballen, in einer leicht eingesunkenen Stelle.

Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit kreisenden Bewegungen des Daumens oder üben Sie senkrechten Druck aus. 1–2 Minuten pro Fuß, 1–2 mal täglich (abends ist gut) durchgeführt ist effektiv. Beginnen Sie sanft mit warmen Händen und erhöhen Sie den Druck schrittweise.

Wirkung: Ausgezeichnet zur Linderung von Ganzkörperentzündungen, Stärkung der Nierenfunktion, Verbesserung der Immunität, Schlafverbesserung und Beseitigung von Hitzegefühl im unteren Körper. Es hilft bei der Beseitigung von Müdigkeit und Lethargie, die durch chronische Entzündungen verursacht werden.

5-minütige Selbstakupressur-Routine

Empfohlene Zeit: Unmittelbar nach dem Aufwachen morgens oder eine Stunde vor dem Schlafengehen abends

Abfolge:

1. Yongquan (KI1) — 1 Minute 30 Sekunden pro Fuß, beginnen Sie sanft mit warmen Händen
2. Sanyinjiao (SP6) — 1 Minute 30 Sekunden pro Bein, drücken Sie tief bis zu einem Spannungsgefühl
3. Zusanli (ST36) — 1 Minute 30 Sekunden pro Bein, stimulieren Sie mit kreisenden Bewegungen
4. Quchi (LI11) — 1 Minute 30 Sekunden pro Arm, beginnen Sie mit leichtem Druck
5. Hegu (LI4) — 1 Minute 30 Sekunden pro Hand, letzte und stärkste Stimulation (kurz vor Schmerz)

Tipp: Führen Sie alle Bewegungen langsam und mit tiefem Atmen durch. Eile ist nicht erforderlich, und es ist wichtig, auf die Signale Ihres Körpers zu hören. Die Blutverkehrsfunktion funktioniert besser, wenn Sie in einer warmen Umgebung üben.

Einleitung

Ischiasnervenschmerzen beginnen im unteren Rücken und laufen durch das Gesäß bis zur Rückseite des Beins. Dieses schmerzhafte Symptom tritt plötzlich auf, wenn man lange sitzt oder schwere Gegenstände hebt, und beeinträchtigt die täglichen Aktivitäten stark. Besonders nachts können sich die Schmerzen verschärfen oder das Bein wird taub, was zu Schlafstörungen führt.

Die traditionelle chinesische Medizin hat auf der Grundlage tausendjähriger Erfahrung und Theorie mehrere wirksame Akupressurpunkte zur Linderung von Ischiasnervenschmerzen identifiziert. Bei Stimulation dieser Punkte werden die Muskelverspannungen um den Ischiasnerv gelöst und die Durchblutung sowie der Energiefluss verbessert, was zu einer Schmerzlinderung führt. Während eine professionelle Behandlung am besten ist, können Sie bei Notfällen oder Zeitmangel selbst Akupressurpunkte drücken und schnelle Schmerzlinderung erwarten.

5 Akupressurpunkte zur Linderung von Ischiasnervenschmerzen

1. Weizhong(委中, BL40) — Der Meisterpunkt hinter dem Knie

Lage: Diese Vertiefung befindet sich in der mittleren Falte hinter dem Knie, zwischen den Muskeln beider Beine. Sie lässt sich leicht finden, wenn das Knie leicht gebeugt ist.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen langsam, halten Sie einen Druck bei, der schmerzhaft aber erträglich ist. Drücken Sie 5 Sekunden lang und machen Sie 5 Sekunden Pause, wiederholen Sie dies 10 Mal. Behandeln Sie beide Beine.

Wirkung: Weizhong ist als Wunderpunkt gegen Ischiasnervenschmerzen bekannt. Eine Stimulation dieses Punktes verbessert die Durchblutung des gesamten Beins und lindert Nervenkompression, was zu einer sofortigen Schmerzlinderung führt. Es ist auch wirksam bei der Beseitigung von Müdigkeit und Beinschwellungen.

2. Kunlun(崑崙, BL60) — Der Schmerzlindernde Punkt am Knöchel

Lage: An der Außenseite des Knöchels, in der Vertiefung zwischen dem äußeren Knöchel (Malleolus lateralis) und der Achillessehne. Wenn Sie mit den Fingern drücken, spüren Sie die Vertiefung im Knochenbereich.

Drucktechnik: Drücken Sie mit Daumen oder Mittelfinger sanft aber fest. Es ist wirksam, jeden Knöchel etwa 3-5 Minuten lang in kreisenden Bewegungen langsam zu massieren.

Wirkung: Kunlun ist ein Punkt, der die Durchblutung von Knöchel und unterem Bein fördert. Er lindert besonders wirksam Taubheitsgefühle in Fuß und Bein durch Ischiasnervenschmerzen und hilft auch bei der Verbesserung kalter Füße.

3. Fengshi(風市, GB31) — Der schmerzlindernde Punkt an der Außenseite des Beins

Lage: Am Mittelpunkt der Außenseite des Oberschenkels, dort wo der Mittelfinger die Seite berührt, wenn man aufrecht mit herabhängenden Armen steht. Es befindet sich in der Mitte der lateralen Oberschenkelfläche.

Drucktechnik: Überlagern Sie die Daumen beider Hände und drücken Sie kräftig. Drücken Sie 10 Sekunden lang und machen Sie 5 Sekunden Pause, wiederholen Sie dies für insgesamt 3-5 Minuten pro Bein. Es kann anfangs zu erheblichen Schmerzen kommen, aber das ist ein Zeichen der Wirksamkeit.

Wirkung: Fengshi ist hervorragend bei der Linderung von Schmerzen, Taubheit und Muskelkrämpfen an der Außenseite des Beins. Es ist besonders wirksam bei Taubheit oder Ziehen an der Beinseite durch Ischiasnervenschmerzen und verbessert die Beinermüdung bei Menschen, die lange stehen.

4. Chengfu(承扶, BL36) — Der Wunderpunkt gegen Ischiasschmerzen im Gesäß

Lage: Unter dem Gesäß an der Mittellinie zwischen Gesäß und Bein. Es befindet sich genau in der Mitte der Falte, die Sie spüren, wenn Sie Ihre Hand über das Gesäß streichen.

Drucktechnik: Drücken Sie im Sitzen mit dem Daumen langsam. Üben Sie festen Druck aus, aber passen Sie ihn an, damit der Schmerz nicht zu stark ist. Massieren Sie kontinuierlich etwa 5-10 Minuten pro Anwendung.

Wirkung: Chengfu ist der Punkt, der dem Ursprung des Ischiasnervs am nächsten liegt, und lindert direkt die Nervenkompression im Gesäßbereich. Es löst die Muskelsteifheit, die eine Grundursache von Ischiasnervenschmerzen ist, und beruhigt schnell Nerveneizungen.

5. Yanglingquan(陽陵泉, GB34) — Der unterstützende Punkt zur Wiederherstellung der Nervenfunktion

Lage: An der Außenseite der Wade, etwa 3-4 cm unter dem Knie, in der Vertiefung vor dem Wadenbein (Fibula).

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen sanft und führen langsame kreisende Bewegungen aus. Behandeln Sie jedes Bein etwa 3-5 Minuten lang. Beginnen Sie anfangs mit leichtem Druck und erhöhen Sie die Intensität allmählich.

Wirkung: Yanglingquan verbessert die Nervenfunktion und lindert Muskelkrämpfe. Es verbessert Beinschwäche und Taubheitsgefühle und unterstützt die Wirksamkeit anderer Akupressurbehandlungen.

5-Minuten-Selbst-Akupressur-Routine

Dies ist eine 5-Minuten-Routine für schnelle Ergebnisse, wenn Sie keine Zeit haben.

1. Weizhong (1 Minute): Drücken Sie abwechselnd kräftig auf die Rückseite beider Knie. Sie können schnelle Schmerzlinderung erwarten.
2. Chengfu (1 Minute): Massieren Sie langsam unter beiden Gesäßhälften. Es wirkt direkt auf den Nervenpunkt.
3. Fengshi (1 Minute): Drücken Sie konzentriert auf die Außenseite beider Beine. Dies lindert Schmerzen an der Beinoberfläche.
4. Kunlun (1 Minute): Massieren Sie abwechselnd beide Knöchel. Dies verbessert die Durchblutung der unteren Beine.
5. Yanglingquan (1 Minute): Drücken Sie sanft auf beide Waden. Dies normalisiert die Nervenfunktion.

Tipp: Wenn Sie die genaue Stelle des Akupressurpunkts schwer finden können, können Sie auch den 2-3 cm breiten Bereich um die Stelle herum drücken und Ergebnisse erzielen. Konzentrieren Sie sich auf die Stelle mit dem stärksten Schmerz.

Die Beziehung zwischen Arthritis und Akupunkturpunkt-Akupressur

Arthritis ist ein chronisches Problem, das viele Menschen mittleren Alters und älter betrifft. Schmerzen und Steifheit in verschiedenen Gelenken – Knie, Handgelenk, Knöchel, Schulter und mehr – schränken das alltägliche Leben erheblich ein. Die traditionelle chinesische Medizin betrachtet Arthritis als “unzureichende Zirkulation von Qi und Blut” und “Blockaden in den Meridianen”. Durch die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte können blockierte Meridiane geöffnet und die Zirkulation von Qi und Blut gefördert werden, was Entzündungen lindert und Schmerzen reduziert. Besonders die Selbstakupressur hat den Vorteil, dass sie jederzeit zu Hause durchgeführt werden kann, ohne einen Arzt aufzusuchen.

5 wirksame Akupunkturpunkte zur Linderung von Arthritis

1. Quchi (LI11) — Der vielseitige Akupunkturpunkt des Ellenbogens

WHO-Code: LI11 (Dickdarmmeridian Punkt 11) | Position: Am Ende der Falte an der Innenseite des Ellenbogens, wenn der Arm gebeugt ist

Quchi ist ausgezeichnet zur Linderung aller Arten von Armschmerzen und Steifheit. Es ist besonders wirksam bei Ellbogen- und Schulterschmerzen, die durch Arthritis verursacht werden. Die Akupressurtechnik besteht darin, mit dem Daumen 3-5 Sekunden lang zu drücken und dann loszulassen, oder in kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn 20-30 Mal zu stimulieren. Die Intensität sollte “schmerzhaft, aber angenehm” sein (ein wohltuender Druckschmerz). Mit regelmäßiger Stimulation werden Sie bemerken, dass die Steifheit des Arms allmählich abnimmt und die Beweglichkeit zunimmt.

2. Hegu (LI4) — Der Meridian zur Linderung von Ganzkörperschmerzen

WHO-Code: LI4 (Dickdarmmeridian Punkt 4) | Position: In der Vertiefung zwischen Daumen und Zeigefinger

Es gibt ein bekanntes Sprichwort in der traditionellen chinesischen Medizin: “Wenn man nur Hegu kennt, muss man keine hundert Krankheiten fürchten”. Dieser Punkt ist außerordentlich wirksam bei der Förderung der Zirkulation von Qi und Blut im gesamten Körper und bei der Schmerzlinderung. Er hilft nicht nur bei Arthritis in Fingern und Handgelenken, sondern auch bei entzündlichen Schmerzen im ganzen Körper. Drücken Sie kräftig mit dem Daumen der anderen Hand, und wechseln Sie zwischen den beiden Händen ab, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, diesen Punkt 3-mal täglich für etwa 2-3 Minuten zu stimulieren.

3. Weizhong (BL40) — Das Wundermittel für Arthritis in den Beinen

WHO-Code: BL40 (Blasenmeridian Punkt 40) | Position: In der Mitte der Falte auf der Rückseite des Knies

Wenn Sie Kniearthritis haben, sollten Sie diesen Akupunkturpunkt zuerst drücken. Weizhong verbessert die Blutzirkulation in den gesamten Beinen und lindert Knieentzündungen und Schmerzen schnell. Es ist auch wirksam, wenn die Beine steif werden, weil man lange sitzt. Drücken Sie den Weizhong an beiden Knien kontinuierlich 3-5 Minuten lang mit den Daumen beider Hände. Die Wirkung wird verstärkt, wenn Sie nach der Akupressur das Knie langsam 5-10 Mal beugen und strecken. Wenn Sie unter Kniearthritis leiden, sollten Sie diesen Punkt täglich drücken.

4. Sanyinjiao (SP6) — Der Schnittpunkt der Ganzkörper-Qi- und Blutfluss

WHO-Code: SP6 (Milzmeridian Punkt 6) | Position: Vier Fingerbreit oberhalb des inneren Knöchels (an der Innenseite des Schienbeins)

Sanyinjiao ist der Punkt, an dem die Leber-, Milz- und Nierenmeridia zusammentreffen, und ist ein wichtiger Punkt zur Förderung der Qi- und Blutfluss im gesamten Körper. Es ist besonders wirksam zur Linderung von Arthritisschmerzen in Beinen und Knöcheln und trägt gleichzeitig zur Stärkung der Körperabwehr bei. Drücken Sie mit dem Daumen fest zu, und stimulieren Sie in kreisenden Bewegungen für 30 Sekunden bis 1 Minute. Stimulieren Sie beide Beine abwechselnd 2-mal täglich. Regelmäßige Stimulation trägt zur Senkung der Entzündungsreaktionen im gesamten Körper bei.

5. Yinlingquan (SP9) — Der spezialisierte Akupunkturpunkt für das Kniegelenk

WHO-Code: SP9 (Milzmeridian Punkt 9) | Position: In der Vertiefung an der Innenseite des Schienbeins unterhalb des Knies

Dies ist ein Akupunkturpunkt, der bei Kniearthritis, besonders bei inneren Knieschmerzen, hervorragende Ergebnisse zeigt. Yinlingquan ist der Sammelpunkt des Milzmeridians und ist ausgezeichnet bei der Beseitigung von Feuchtigkeit und Entzündungen um das Gelenk. Wenn Sie unter Schwellungen und Steifheit durch Kniearthritis leiden, kann die Akupressur dieses Punktes hilfreich sein. Drücken Sie mit dem Daumen bis zum Schmerz und halten Sie ihn 5-10 Sekunden lang, dann langsam loslassen – wiederholen Sie dies 10 Mal. Stimulieren Sie 2-mal täglich, jeweils 5 Minuten lang, und Sie können die Veränderung in 1-2 Wochen bemerken.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine

Für die beste Wirkung führen Sie die Akupressur täglich zur gleichen Zeit in der folgenden Reihenfolge durch.

1. Vorbereitung (30 Sekunden): Nehmen Sie eine bequeme Sitzhaltung ein und atmen Sie 3 Mal tief durch.
2. Hegu (LI4) Akupressur (1 Minute): Stimulieren Sie Hegu an beiden Händen abwechselnd für insgesamt 1 Minute.
3. Quchi (LI11) Akupressur (1 Minute): Stimulieren Sie Quchi an beiden Armen nacheinander, jeweils 30 Sekunden lang. (Insgesamt 1 Minute)
4. Weizhong (BL40) Akupressur (1 Minute): Stimulieren Sie Weizhong an beiden Knien, jeweils 30 Sekunden lang. (Insgesamt 1 Minute)
5. Yinlingquan (SP9) Akupressur (45 Sekunden): Stimulieren Sie Yinlingquan unterhalb beider Knie, jeweils etwa 20 Sekunden lang.
6. Sanyinjiao (SP6) Akupressur (45 Sekunden): Stimulieren Sie Sanyinjiao an der Innenseite beider Knöchel, jeweils etwa 20 Sekunden lang.
7. Abschluss (15 Sekunden): Machen Sie 2 langsame, tiefe Atemzüge und beenden Sie.

Tipp: Die Wirkung ist am besten, wenn Sie dies morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen durchführen. Das Trinken von warmem Wasser unmittelbar nach der Akupressur fördert die Zirkulation von Qi und Blut weiter.

Asthma und Akupressurbehandlung

Asthmasysmptome – nächtliche Atemnot, Giemen bei geringster Aktivität – beeinträchtigen die Lebensqualität erheblich. In der traditionellen chinesischen Medizin wird dies als Mangel an Lungenkraft (Qi) betrachtet. Stress, Kälteexposition und Überanstrengung im modernen Leben schwächen die Lungenfunktion und führen zu wiederkehrenden Atembeschwerden.

Glücklicherweise gibt es spezielle Punkte an unserem Körper, die diese Lungenfunktion direkt regulieren können. Das sind Akupressurpunkte. Durch die Stimulation dieser Punkte verbessert sich die Qi- und Blutverkehrsleitung, die Widerstandskraft der Lunge steigt, und die Häufigkeit und Schwere von Asthmaanfällen können verringert werden. Die größte Attraktion der Akupressur liegt darin, dass man ohne Abhängigkeit von Medikamenten mit den Fingern seine eigene Gesundheit schützen kann.

5 wirksame Akupressurpunkte gegen Asthma

1️⃣ Tiantu (天突, CV22) – Das wirksamste Mittel gegen Asthma

Position: Der Punkt liegt an der Vorderseite des Halses in der Einbuchtung oberhalb des Schlüsselbeins. Es ist die Stelle direkt über dem Punkt, an dem die beiden Schlüsselbeine zusammentreffen, wenn der Hals leicht nach hinten geneigt ist.

WHO-Code: CV22 (22. Konzeptionsgefäß-Meridian)

Wirkung: Tiantu ist der bekannte wirksamste Akupressurpunkt gegen Asthma, Husten und Halsschmerzen. Da dieser Punkt direkt mit der Lunge verbunden ist, erweitert die Stimulation dieses Punktes die Atemwege und macht die Atmung deutlich einfacher. Besonders bei frühen Asthmaanfällen kann eine Druckpunkt-Massage schnell Symptome lindern.

Anwendungsmethode: Überlagern Sie die Zeigefinger beider Hände und drücken Sie senkrecht auf den Tiantu-Punkt. Drücken Sie eine Sekunde lang, ruhen Sie eine Sekunde lang und führen Sie dies etwa eine Minute lang durch. Vermeiden Sie zu starken Druck; halten Sie einen „erfrischenden” Grad der Stimulation aufrecht.

2️⃣ Feishu (肺俞, BL13) – Der Schlüssel zur Stärkung der Lungenfunktion

Position: Der Punkt liegt auf der Rückseite des Rückens, etwa 1,5 cm seitlich des dritten Wirbels. Er befindet sich in der Höhe des oberen Schulterblatts, wenn die Arme über der Brust gekreuzt sind.

WHO-Code: BL13 (13. Blasenmeridian)

Wirkung: Feishu ist der Punkt zur direkten Ergänzung der Lungenkraft. Er ist wirksam nicht nur gegen Asthma, sondern auch gegen allgemeine Atemwegserkrankungen wie Lungenentzündung und Bronchitis. Bei regelmäßiger Stimulation steigt die Widerstandskraft der Lunge, und es hat auch eine vorbeugende Wirkung gegen Krankheiten.

Anwendungsmethode: Da ein Selbstgriff schwierig ist, wird empfohlen, jemand anderen zu bitten zu helfen oder sich mit einem Tennisball auf dem Rücken hinzulegen und das Körpergewicht zur Stimulation zu nutzen. Stimulieren Sie drei bis fünf Minuten lang langsam.

3️⃣ Fengmen (風門, BL12) – Schutzschild der Atemwege

Position: Der Punkt liegt auf der Rückseite des Rückens, etwa 1,5 cm seitlich des zweiten Wirbels. Er befindet sich in der Höhe des oberen Schulterblatts.

WHO-Code: BL12 (12. Blasenmeridian)

Wirkung: „Wind” bedeutet in der traditionellen chinesischen Medizin eine Krankheitsursache. Fengmen schützt den Körper vor schädlichen äußeren Einflüssen (kalter Luft, Grippeviren usw.). Da sich Asthmasysmptome bei Erkältung verschlimmern, ist es wichtig, diesen Punkt zu stimulieren, um die Atemwege zu schützen.

Anwendungsmethode: Wie bei Feishu liegt der Punkt auf beiden Seiten des Rückens. Bitten Sie jemanden um Hilfe oder verwenden Sie die oben beschriebene Tennisball-Methode, wenn Sie allein sind.

4️⃣ Dingchuan (定喘, EX-HN16) – Notfall-Akupressurpunkt bei Asthmaanfällen

Position: Der Punkt liegt auf der Rückseite des Halses, etwa 1 cm außerhalb des großen Halsmuskels (Sternocleidomastoideus). Er liegt direkt neben dem Muskel, der hervortritt, wenn der Hals zur Seite geneigt wird.

WHO-Code: EX-HN16 (Extrameridian-Punkt)

Wirkung: Der Name „Dingchuan” bedeutet wörtlich „Asthma stoppen”. Dies ist ein Notfall-Akupressurpunkt, mit dem schnell auf plötzliche Asthmaanfälle reagiert werden kann. Er wirkt sehr schnell auf die Verbesserung der Sauerstoffversorgung und die Linderung von Atemwegsverkrampfungen.

Anwendungsmethode: Drücken Sie die Dingchuan-Punkte auf beiden Seiten des Halses gleichzeitig mit den Daumen. Drücken Sie langsam, in Notfallsituationen ist ein etwas stärkerer Druck akzeptabel. Halten Sie dies zwei bis drei Minuten lang, bis die Atmung wieder normal wird.

5️⃣ Zusanli (足三里, ST36) – Stärkung der Immunität und Widerstandskraft

Position: Der Punkt liegt unterhalb des Knies, etwa 1 cm außerhalb des Schienbeins. Er befindet sich etwa 10 cm unterhalb der Vertiefung unterhalb des Knies.

WHO-Code: ST36 (36. Magenmeridian)

Wirkung: Zusanli ist als „Universalheilmittel-Punkt” bekannt und stärkt die Gesamtimmunität und Widerstandskraft. Da Asthma oft durch Schwäche der Lunge und allgemeine Immunschwäche verursacht wird, führt regelmäßige Stimulation von Zusanli zu einer verbesserter Krankheitsresistenz.

Anwendungsmethode: Drücken Sie Zusanli an beiden Beinen mit dem Daumen oder den Fingerknöcheln. Wiederholen Sie langsame, kreisende Druckbewegungen ein bis zwei Minuten lang. Da dieser Punkt stärker stimuliert werden sollte, können Sie den Druck bis zu einem erträglichen Schmerzgrad erhöhen.

Für maximale Wirkung! 5-Minuten-Selbst-Akupressur-Routine

Die gleichzeitige Stimulation aller Punkte ist wirksamer. Führen Sie die folgende Abfolge morgens und abends jeweils einmal durch:

1. Tiantu (CV22) – 1 Minute: Drücken Sie Tiantu an der Vorderseite des Halses mit den Zeigefingern beider Hände. Drücken Sie tief und langsam.
2. Dingchuan (EX-HN16) – 1 Minute: Drücken Sie Dingchuan an der Seite des Halses mit den Daumen beider Hände.
3. Zusanli (ST36) – 1,5 Minuten: Drücken Sie abwechselnd beide Beine. Sie können sitzen oder liegen.
4. Feishu (BL13) + Fengmen (BL12) – 1,5 Minuten: Stimulieren Sie den Rücken mit einem Tennisball oder Roller. Sie können sich an eine Wand lehnen oder auf dem Bett liegen.
5. Abschließende Atemübung – 0,5 Minuten: Führen Sie langsam 10 tiefe Atemzüge durch und versorgen Sie Ihren Körper mit Sauerstoff.

⏰ Tipp: Wenn Sie dies vor dem Schlafengehen tun, ist es wirksam zur Vorbeugung von nächtlichen Anfällen. Wenn Sie dies morgens tun, können Sie den Tag energievoll beginnen.

Blutkreislaufstörungen: Sind Akupressurpunkte die Lösung?

Haben Sie kalte und schwere Hände und Füße oder fühlen Sie sich den ganzen Tag über müde? Blutkreislaufstörungen sind ein häufiges Problem bei modernen Menschen, aber wenn sie vernachlässigt werden, können sie Ihre Gesundheit verschlechtern. In der traditionellen chinesischen Medizin wird dieses Blutkreislaufproblem als “unzureichender Fluss von Qi und Blut” angesehen, und die Stimulation bestimmter Akupressurpunkte zur Verbesserung des Meridiangflusses wird als wichtig angesehen. Akupressur ist eine natürliche Heilmethode, die die Selbstheilungskräfte des Körpers ohne Medikamente aktiviert und den Vorteil hat, dass sie jederzeit und überall leicht durchgeführt werden kann. In diesem Artikel stelle ich die 5 wirksamsten Akupressurpunkte zur Verbesserung der Blutzirkulation und ihre Massagetechniken ausführlich vor.

5 wirksame Akupressurpunkte zur Verbesserung der Blutzirkulation

1. Hegu (LI4) — der repräsentative Akupressurpunkt des Dickdarmmeridians

Lage: Befindet sich an der höchsten Stelle des Handrückens zwischen Daumen und Zeigefinger (zwischen dem 1. und 2. Mittelhandknochen).

Massagetechnik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand senkrecht darauf und halten Sie es 3–5 Sekunden lang, bevor Sie es langsam loslassen. Führen Sie dies 10 Mal pro Satz, zweimal täglich durch. Ein Druck, der leichte Schmerzen verursacht, ist am wirksamsten.

Wirkungen: Hegu wird als „universeller Akupressurpunkt” bezeichnet und fördert die Zirkulation von Qi und Blut im ganzen Körper. Er verbessert die Blutzirkulation und lindert Kopfschmerzen, Nackensteifheit und Verdauungsbeschwerden. Er trägt auch zur Stärkung des Immunsystems bei.

Vorsicht: Schwangere sollten diesen Punkt meiden.

2. Sanyinjiao (SP6) — das Zentrum von Blut und Frauengesundheit

Lage: An der Innenseite des Schienbeins, etwa 10 cm über dem inneren Knöchel (medialer Knöchel).

Massagetechnik: Drücken Sie kräftig mit dem Daumen senkrecht darauf und halten Sie es 5 Sekunden lang. Führen Sie dies 15 Mal pro Satz auf beiden Seiten durch, und es ist noch wirksamer, wenn Sie es abends tun.

Wirkungen: Es aktiviert die Blutzirkulation und verbessert Schwellungen in den unteren Gliedmaßen, kalte Glieder und Taubheitsgefühle. Es ist auch hervorragend zur Linderung von Menstruationsstörungen und Menstruationskrämpfen bei Frauen und hilft auch bei der Verbesserung der Hautgesundheit und des Schlafs.

Vorsicht: Schwangere sollten diesen Punkt meiden.

3. Taichong (LR3) — der Gatekeeper der Leberfunktion und Zirkulation

Lage: In der Vertiefung auf dem Fußrücken zwischen dem großen und zweiten Zeh, etwa 2 cm über der Basis der Zehen.

Massagetechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen darauf und massieren Sie in kreisenden Bewegungen. Führen Sie dies 20–30 Sekunden pro Durchgang, 1–2 Mal täglich durch. Massieren Sie in einer entspannten Position, ohne den Fuß zu verdrehen.

Wirkungen: Er aktiviert die Leberfunktion und fördert die Blutentgiftung und Zirkulation. Er lindert durch Stress verursachte Verschlechterung der Blutzirkulation, Kopfschmerzen und Augenmüdigkeit und ist auch hervorragend für emotionale Stabilität.

Vorsicht: Schwangere sollten diesen Punkt meiden.

4. Kunlun (BL60) — der Schlüssel zur Blutzirkulation der unteren Gliedmaßen

Lage: In der Vertiefung zwischen dem äußeren Knöchel (lateraler Knöchel) und der Achillessehne. Es ist an der Rückseite des Knöchels zu sehen.

Massagetechnik: Drücken Sie kräftig mit dem Daumen darauf und bewegen Sie es auf und ab. Stimulieren Sie kontinuierlich etwa 1 Minute pro Durchgang, zweimal täglich. Massieren Sie beide Knöchel gleichmäßig.

Wirkungen: Es verbessert direkt die Blutzirkulation in Beinen und Füßen. Es lindert schnell kalte Füße, Wadenkrämpfe, Beinschwellungen und Taubheitsgefühle in den unteren Gliedmaßen. Es hilft auch bei der Verbesserung von Rückenschmerzen.

5. Zusanli (ST36) — das Tonikum für Immunität und Zirkulation

Lage: An der Außenseite des Schienbeins, etwa 12 cm unter der Kniebeugenfalte.

Massagetechnik: Drücken Sie senkrecht mit dem Daumen darauf mit einer Intensität, die leichte Schmerzen verursacht. Wiederholen Sie dies 3–5 Mal pro Durchgang, 30 Sekunden pro Mal, 1–2 Mal täglich.

Wirkungen: Es ergänzt das Qi (Energie) des ganzen Körpers und aktiviert die Blutzirkulation. Es ist hervorragend zur Ermüdungserholung, Stärkung der Immunität, Verbesserung der Verdauung und Stabilisierung des Blutdrucks und ist ein Akupressurpunkt zur Ermüdungserholung für diejenigen, die lange stehen oder sitzen.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine zur Verbesserung der Blutzirkulation

Es ist noch wirksamer, wenn Sie es jeden Tag zur gleichen Zeit durchführen. Die beste Zeit ist am Abend (19:00–21:00 Uhr).

1. Hegu (LI4) — 1 Minute
   Massieren Sie abwechselnd beide Hände. Wiederholen Sie dies 10 Mal pro Satz mit mittlerer Intensität.
2. Zusanli (ST36) — 1 Minute
   Massieren Sie abwechselnd beide Beine, 30 Sekunden pro Seite.
3. Sanyinjiao (SP6) — 1 Minute
   Massieren Sie abwechselnd die Innenseiten beider Knöchel, 15 Mal pro Seite.
4. Taichong (LR3) — 1 Minute
   Massieren Sie beide Fußrücken langsam in kreisenden Bewegungen.
5. Kunlun (BL60) — 1 Minute
   Beenden Sie, indem Sie die Rückseiten beider Knöchel kräftig massieren.

Tipps: Wenn Ihre Nägel lang sind, können Sie Ihre Fingergelenke oder einen Massagestab verwenden. Trinken Sie nach der Massage warmes Wasser und ruhen Sie sich aus.

Einleitung

Haben Sie schon erlebt, dass Sie nachts kratzen und bluten, oder dass der Juckreiz Sie aufweckt und Ihren Alltag schwierig macht? Atopische Dermatitis ist nicht nur eine Hauterkrankung, sondern ein systemisches Symptom, das durch ein Ungleichgewicht des Immunsystems verursacht wird. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird Atopie als „Milzdefizienz mit Feuchtigkeitsansammlung” (ein Zustand, in dem die Milz schwach ist und Feuchtigkeit im Körper ansammelt) betrachtet. Akupressur an Akupunkturpunkten ist wirksam, um die Qi- und Blutzirkulation zu fördern, die Immunfunktion wiederherzustellen und atopische Symptome auf natürliche Weise zu lindern. Besonders die Selbst-Akupressur ist jederzeit und überall durchführbar und eignet sich gut als Ergänzung zur medikamentösen Behandlung.

5 wirksame Akupressurpunkte zur Linderung von Atopie

1. Sanyinjiao (SP6) – Das Zentrum der Hormonausgleichung

Position: Etwa vier Fingerbretterzweien vom höchsten Punkt des inneren Knöchels nach oben in Richtung des Schienbeins

WHO-Code: SP6

Wirkung: Sanyinjiao ist ein Akupressurpunkt, an dem die Milz-, Leber- und Nierenbahnen zusammentreffen. Er ist hervorragend zur Ausgleichung weiblicher Hormone, zur Stärkung der Immunität und zur Verbesserung der Verdauungsfunktion geeignet. Er stärkt die Milzfunktion – die Grundursache von Atopie – und beseitigt Feuchtigkeitsansammlung. Er lindert auch Stress und unterdrückt die Verschlimmerung von Atopie.

Akupressur-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen 3 Sekunden lang, lassen Sie los und wiederholen Sie für 2 Sekunden. Führen Sie dies 3 Minuten lang durch, zweimal täglich (morgens und abends). Beginnen Sie mit leichtem Druck und erhöhen Sie die Intensität graduell.

2. Quchi (LI11) – Ein großer Punkt zur Beseitigung von Entzündung und Juckreiz

Position: Wenn der Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist, am äußeren Ende der Ellbogenfalte (auf der Seite des Daumens)

WHO-Code: LI11

Wirkung: Dieser Punkt beseitigt Hitze aus der Dickdarmbahn und wirkt direkt gegen Hautentzündung und Juckreiz. Er beruhigt die Überreaktion des Immunsystems, senkt die Hauttemperatur und reduziert Reizung.

Akupressur-Technik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen der anderen Hand und machen Sie kleine Kreise. Führen Sie dies morgens und abends etwa je 1 Minute lang durch. Es ist noch wirksamer, wenn Sie dies tun, nachdem Sie Ihren Arm in warmem Wasser in einer Badewanne eingeweicht haben.

3. Xuehai (SP10) – Der grundlegende Punkt zur Hautverbesserung

Position: 2–3 Fingerbretterzweien über der Innenseite des Knies auf der inneren Oberschenkelseite

WHO-Code: SP10

Wirkung: Xuehai, das auch als „Punkt des Blutes des Blutes” bekannt ist, reinigt das Blut und nährt die Haut. Er lindert atopiebedingte Hautrockenheit und Erschöpfung und stellt die durch längerfristige Reizung geschädigte Hautschutzbarriere wieder her.

Akupressur-Technik: Sitzen Sie bequem mit leicht gebeugten Knien und drücken Sie mit dem Daumen für jeweils 3 Sekunden. Führen Sie dies 3 Minuten lang einmal täglich durch.

4. Hegu (LI4) – Ein universeller Punkt zur Stärkung der Immunität

Position: In der Vertiefung zwischen dem Daumen und dem Zeigefinger (wo eine Falte entsteht, wenn Sie die Finger schließen)

WHO-Code: LI4

Wirkung: Es ist einer der am weitesten verbreiteten Akupressurpunkte in der Orientalischen Medizin und wirksam zur Stärkung der Immunität, Stressabbau und Entzündungshemmung. Er lindert übermäßigen Stress – einen Verschlimmerungsfaktor der Atopie – und fördert die Qi- und Blutzirkulation im gesamten Körper.

Akupressur-Technik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen der anderen Hand und machen Sie Kreise. Führen Sie dies abwechselnd für jeden Arm 1 Minute lang zweimal täglich durch. Es ist gut, dies morgens beim Aufwachen und vor dem Schlafengehen zu tun.

5. Feishu (BL13) – Verbesserung der Lungenfunktion und Hautatmung

Position: Auf dem Rücken zwischen den Schulterblättern, etwa zwei Fingerbretterzweien außerhalb der Wirbelsäule (neben dem dritten Brustwirbel)

WHO-Code: BL13

Wirkung: Dieser Punkt stärkt die Lungenfunktion und verbessert die Nährstoffversorgung der Haut. Die Atemwege und die Haut sind eng miteinander verbunden. Eine Verbesserung der Lungenfunktion verbessert den Hautstoffwechsel und die Sauerstoffversorgung und trägt zur Linderung atopischer Symptome bei.

Akupressur-Technik: Dies ist möglicherweise schwierig, allein zu machen. Bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen, oder rollen Sie einen Tennisball langsam auf dem Rücken. Es ist auch gut, regelmäßige Moxibustion-Behandlungen von einem Fachmann zu erhalten.

5-Minuten-Selbst-Akupressur-Routine

Vorbereitung: Setzen Sie sich bequem hin und legen Sie Ihre Hände und Beine frei. Geben Sie eine kleine Menge Lotion oder ätherisches Öl auf, um die Reizung zu verringern.

1. Sanyinjiao (SP6) – 1 Minute (je 30 Sekunden auf beiden Seiten oder 1 Minute auf einer Seite)
2. Xuehai (SP10) – 1 Minute (je 30 Sekunden auf beiden Seiten)
3. Quchi (LI11) – 1 Minute (je 30 Sekunden auf beiden Seiten)
4. Hegu (LI4) – 1 Minute (je 30 Sekunden auf beiden Seiten)
5. Feishu (BL13) – 1 Minute (wenn schwierig allein, 1 Minute mit Tennisball)

Häufigkeit: Täglich oder zweimal täglich (morgens und abends) bei Verschlimmerung der Atopie durchführen. Führen Sie dies auf leeren Magen oder mindestens 2 Stunden nach einer Mahlzeit durch.

Einführung

Viele kennen die Erfahrung, dass die Augen beim Lernen oder bei der Arbeit verschwommen werden und die Gedanken abschweifen. Moderne Menschen haben durch Stress, Schlafmangel und längere Bildschirmzeit Gehirnermüdung angesammelt und ihre Konzentration sinkt rapide.

In der traditionellen chinesischen Medizin wird dieser Rückgang der Konzentration als ‚Mangel an Qi (氣)’ und ‚schlechte Gehirndurchblutung’ angesehen. Zum Glück können Sie durch Stimulation von Akupunkturpunkten, die überall im Körper verteilt sind, die Blutversorgung zum Gehirn fördern, Nervenverspannungen lockern und Stresshormone reduzieren, um die Konzentration natürlich wiederherzustellen. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie dies jederzeit mit nur einem Finger ohne zusätzliche Medikamente durchführen können.

Detaillierter Leitfaden zu 5 Akupunkturpunkten

1. Taiyang-Punkt (EX-HN5)

Position: Die Mittellinie zwischen dem Ende der Augenbraue und der äußeren Seite des Auges, in der Nähe der Schläfe.

Akupressur-Technik: Drücken Sie mit beiden Fingern gleichzeitig langsam in kreisenden Bewegungen. Halten Sie den Druck so, dass Schmerz und Vergnügen koexistieren, anstatt stark zu drücken. Wenden Sie dies etwa 30 Sekunden bis 1 Minute lang an.

Wirkung: Der Taiyang-Punkt ist ein klassischer Punkt zur sofortigen Linderung von Kopfermüdung. Er lindert besonders Schläfenlappenmüdigkeit und Migräne, die bei längerer Konzentration auftreten, und erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns, um die Konzentration zu verbessern.

2. Baihui-Punkt (GV20)

Position: Der höchste Punkt auf der Kopfkrone. Der Punkt, wo sich die Vertikallinie, die beide Ohren verbindet, und die Vertikallinie, die von der Augenbrauenmitte aufgehoben wird, treffen.

Akupressur-Technik: Drücken Sie mit den Fingern beider Seiten oder dem Daumen mit leicht schmerzhaftem Druck, drücken Sie 5 Sekunden lang und wiederholen Sie das 5-Sekunden-Pausieren. Wenn Sie dies etwa 1 Minute lang durchführen, können Sie ein erfreschendes Gefühl der geistigen Wiederherstellung spüren.

Wirkung: Baihui, allgemein als ‚der Punkt, der hundert Krankheiten heilt’ bekannt, stimuliert die zentralen Nerven des Gehirns, um den Geist zu klären und das Gedächtnis zu verbessern. Menschen mit Bluthochdruck und Schwindel erfahren ebenfalls Verbesserungen durch Akupressur.

3. Fengchi-Punkt (GB20)

Position: Die Seiten des Bereichs, wo der Kopf und der obere Nacken treffen, an der Rückseite des Halses. Die Vertiefung unter dem Hinterhauptsknochen.

Akupressur-Technik: Drücken Sie mit den Daumen beider Hände leicht in den Hals hinter dem Hals ein. Drücken Sie tief, aber ohne Schmerzen, drücken Sie 5 Sekunden lang und wiederholen Sie das Pausieren. Wenden Sie dies etwa 1 Minute lang an.

Wirkung: Fengchi liegt in der Nähe der Halsschlagader und der Wirbelarterie, die zum Gehirn führen, und ist daher sehr wirksam bei der Verbesserung der Gehirndurchblutung. Es lockert Nackenverspannungen und versorgt das Gehirn mit frischem Sauerstoff, um Konzentration und Gedächtnis zu verbessern.

4. Sanyinjiao-Punkt (SP6)

Position: Etwa 4 cm über dem inneren Knöchel (3-4 Fingerbreiten), auf der Innenseite der Wade.

Akupressur-Technik: Erhöhen Sie den Druck langsam mit dem Daumen, drücken Sie 5 Sekunden lang und wiederholen Sie das 5-Sekunden-Pausieren. Wenden Sie dies auf beiden Beinen jeweils 1 Minute lang an.

Wirkung: Sanyinjiao ist ein Punkt, der die Blutzirkulation im gesamten Körper verbessert. Er erhöht den Blutfluss zum Gehirn, lindert Nervenverspannungen und verbessert auch stressbedingte Verdauungsstörungen und Angst.

5. Neiguan-Punkt (PC6)

Position: Die Mitte der Innenseite des Handgelenks, etwa 5 cm vom Handgelenksfalte in Richtung Ellbogen.

Akupressur-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Seite 3 Sekunden lang und ruhen Sie 1 Sekunde lang im Rhythmus, wenden Sie Akupressur 30 Sekunden bis 1 Minute lang an. Wenden Sie dies auf beide Arme an, aber achten Sie darauf, nicht zu fest zu drücken.

Wirkung: Neiguan ist ein Punkt, der als Verbindungsglied zwischen Herz und Gehirn bekannt ist. Er reduziert Stresshormone (Cortisol), stabilisiert die Nerven und verbessert wirksam den Konzentrationsverlust durch Angst.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine

Führen Sie dies morgens nach dem Aufwachen oder nachmittags um 14–15 Uhr während des Energietiefs in folgender Reihenfolge durch.

• Schritt 1 (1 Minute): Taiyang-Punkt auf beiden Seiten jeweils 30 Sekunden
• Schritt 2 (1 Minute): Baihui-Punkt 1 Minute
• Schritt 3 (1 Minute): Fengchi-Punkt auf beiden Seiten jeweils 30 Sekunden
• Schritt 4 (1,5 Minuten): Sanyinjiao-Punkt auf beiden Seiten jeweils 45 Sekunden
• Schritt 5 (0,5 Minuten): Neiguan-Punkt auf beiden Seiten jeweils 15 Sekunden

Mit einer insgesamt 5-minütigen Routine wird die Gehirndurchblutung verbessert und die Nerven beruhigt. Wenn Sie dies zweimal täglich morgens und abends durchführen, können Sie nach 1–2 Wochen eine Verbesserung der Konzentration spüren.

Einleitung

Beckenschmerzen sind ein häufiges Beschwerdebild moderner Frauen. Ursachen sind langes Sitzen bei der Arbeit, hormonelle Veränderungen vor und nach der Menstruation sowie Spannungen des Beckenbodens durch Stress. In der chinesischen Medizin wird dies als „mangelnde Qi- und Bluttzirkulation” und „Feuchtigkeitsstagnation” interpretiert.

Akupressur an Akupunkturpunkten stimuliert die Meridiane (Energieleitbahnen) um das Becken herum und fördert die Blut- und Lymphzirkulation sowie die Entspannung der Muskulatur um Uterus, Eierstöcke, Blase und Geschlechtsorgane. Besonders die Akupunkturpunkte an der Mittellinie des unteren Bauches und der Innenseite der Beine wurden traditionell zur Linderung gynäkologischer Beschwerden und Unterbauchschmerzen verwendet. Da die Methode ohne Medikamente nur mit den Fingern zu Hause durchführbar ist, eignet sie sich hervorragend für den hektischen Alltag moderner Menschen.

5 Akupunkturpunkte zur Linderung von Beckenschmerzen

1. Sanyinjiao (三陰交, SP6/SPL6)

Position: An der Innenseite des Unterschenkels, etwa 4 Finger breit (ca. 10 cm) über dem inneren Knöchel. Es befindet sich in der Vertiefung hinter dem Schienbein.

Drucktechnik: Mit dem Daumen langsam für 3–5 Sekunden nach oben drücken und 10-mal wiederholen. Den Druck allmählich erhöhen, bis ein Druckgefühl entsteht.

Wirkung: Sanyinjiao wird als „Spezialakupunkturpunkt für gynäkologische Beschwerden” bezeichnet. Er normalisiert die Qi- und Bluttzirkulation um den Uterus, reguliert den Menstruationszyklus und lindert Verspannungen des Beckenbodens. Er wird traditionell zur Linderung von Beckenschmerzen, Menstruationskrämpfen und Unfruchtbarkeit eingesetzt.

WHO-Code: SP6 (Milz 6)

2. Taichong (太衝, LR3/LIV3)

Position: Auf dem Fußrücken in der Vertiefung zwischen Großzehe und Zweitzehe (zwischen den Zehenknochen). Am Ende der Zehenknochen.

Drucktechnik: Mit der Daumenkuppe nach oben drücken, 5–7 Sekunden halten und wieder loslassen. 8–10-mal wiederholen. Sie können spüren, wie die stressbedingte Anspannung nachlässt.

Wirkung: Als Yuan-Punkt des Lebermeridians reguliert er die Qi-Zirkulation im Beckenbereich und lindert uterine und pelvische Muskelverspannungen durch Stress. Er ist wirksam bei Menstruationskrämpfen, Ovulationsschmerzen und Beckenschmerzen und fördert auch emotionales Wohlbefinden.

WHO-Code: LR3 (Leber 3)

3. Qihai (氣海, CV6/REN6)

Position: Auf der Mittellinie etwa 1,5 Finger breit (ca. 4 cm) unterhalb des Bauchnabels. Direkt unter der Haut gelegen.

Drucktechnik: Zeige- und Mittelfinger übereinander legen und senkrecht langsam drücken. Mit leichtem Druck sanfte kreisende Bewegungen machen. 30 Sekunden bis 1 Minute durchführen.

Wirkung: Als kritischer Punkt des Konzeptionsgefäßes ergänzt er das ursprüngliche Qi des unteren Bauches und stärkt die Funktion von Uterus und Beckenorganen. Wirksam bei Beckenschmerzen, Menstruationsstörungen, Prävention gynäkologischer Erkrankungen und Verbesserung von Kältegefühlen im unteren Bauch.

WHO-Code: CV6 (Konzeptionsgefäß 6, Qihai-Punkt)

4. Kunlun (崑崙, BL60/BL60)

Position: Auf der Außenseite des Knöchels, in der Mitte der Linie zwischen dem äußeren Knöchel und der Ferse. In der Vertiefung auf der Außenseite des Knöchels.

Drucktechnik: Mit dem Daumen nach oben (in Richtung der Zehen) 3–5 Sekunden drücken und 10–12-mal wiederholen. Das Ziel ist ein erleichterndes Gefühl bis in die Wade.

Wirkung: Wichtiger Punkt des Blasenmeridians, der die Qi- und Bluttzirkulation in Wirbelsäule und Becken verbessert und Rückenschmerzen sowie Beckenschmerzen lindert. Besonders wirksam bei Beckenbodenverspannungen und Beckenschmerzen durch Ischiasnervenreizung.

WHO-Code: BL60 (Blase 60)

5. Zhongji (中極, CV3/REN3)

Position: Auf der Mittellinie etwa 4 Finger breit (ca. 10 cm) unterhalb des Bauchnabels. Direkt über der oberen Kante des Schambeins gelegen.

Drucktechnik: Mit dem Mittelfinger senkrecht sanft drücken und dabei den Druck so halten, dass die Blase nicht gereizt wird. 30–50 Sekunden lang sanfte kreisende Bewegungen machen und 3-mal wiederholen.

Wirkung: Als Mu-Punkt des Konzeptionsgefäßes reguliert er die Funktion von Blase, Uterus und Dünndarm und lockert die Verspannung des unteren Bauches auf. Wirksam bei Beckenschmerzen, Miktionsstörungen, gynäkologischen Erkrankungen und Unbehagen im Genitalbereich.

WHO-Code: CV3 (Konzeptionsgefäß 3, Zhongji-Punkt)

5-Minuten-Selbstmassage-Routine

Vorbereitung: Nehmen Sie eine bequeme sitzende oder liegende Position ein. Die Wirkung ist besser, wenn Sie mit warmen Händen beginnen.

Tipp: Am wirksamsten ist die Anwendung 2-mal täglich – morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen. Bei starken Schmerzen ist bis zu 3-mal täglich möglich und die Technik kann auch während der Menstruation angewendet werden (aber vermeiden Sie übermäßige Stimulation).

Einleitung

Viele Menschen kennen das beklemmendes Gefühl, wenn sich Schleim im Hals festsetzt, oder die Störung durch häufiges falsches Husten. Besonders nach einer Erkältung bleibt der Schleim oft über Wochen bestehen und wird zur Stressquelle. In der traditionellen chinesischen Medizin wird Schleim als „Tan (痰)” bezeichnet und entsteht durch verminderte Lungenfunktion und feuchte Umgebungen. Glücklicherweise ist Akupressur auf bestimmte Punkte sehr wirksam, um die Lungenfunktion zu aktivieren und die Atemwege zu reinigen. Die in diesem Artikel beschriebenen 5 Akupunkturpunkte gehören zu den am meisten anerkannten in der traditionellen chinesischen Medizin und modernen Akupunkturwissenschaft. Sie können jederzeit allein mit Händen und Fingern massiert werden und lassen sich mühelos zu Hause oder im Büro anwenden.

Die fünf Akupunkturpunkte einzeln

1. Lieque (LU7) — Der Meisterpunkt der Lungenmeridiane

WHO-Code: LU7 | Chinesischer Name: 列缺
Position: Oberhalb der Handgelenkfalte, entlang der Linie zwischen Daumen und Zeigefinger, am inneren Unterarm. Direkt oberhalb der Stelle, wo man den Puls des Daumens spürt.
Drucktechnik: Den gegenüberliegenden Daumen etwa 10 Sekunden lang langsam drücken, mit mittlerer bis starker Intensität, 3-5 Mal wiederholen.
Wirkung: Als Hauptpunkt des Lungenmeridians ist er am wirksamsten zur direkten Behandlung von Schleim und Husten. Hervorragend geeignet zur Linderung von verstopfter Nase, Asthma und Erkältungssymptomen.

2. Shaoshang (LU11) — Der Notfall-Punkt zur Senkung der Lungenhitze

WHO-Code: LU11 | Chinesischer Name: 少商
Position: Am äußeren Rand des Daumennagels (zur Seite des kleinen Fingers hin), etwa 3 mm von der Nagelkante entfernt.
Drucktechnik: Mit dem Fingernagel der gegenüberliegenden Hand leicht drücken oder mit den Fingerspitzen in kreisenden Bewegungen massieren. 2-3 Mal täglich etwa 30 Sekunden lang stimulieren.
Wirkung: Senkt die Hitze der Lunge und lindert Atemwegsentzündungen. Besonders wirksam, wenn der Schleim gelblich oder eitrig ist. Lindert schnell akuten Husten und Halsbeschwerden.

3. Shanzhong (CV17) — Das Atemzentrum und der Energiemittelpunkt

WHO-Code: CV17 | Chinesischer Name: 膈俞
Position: Mitte der Brust, auf der Linie zwischen den beiden Brustwarzen, genau in der Mitte des Brustbeins. Genauer in der Vertiefung zwischen den Rippen am Hals.
Drucktechnik: Mit den Fingergelenken 3-5 Minuten lang langsam in kreisenden Bewegungen massieren. Sanften, oberflächlichen Druck aufrechterhalten.
Wirkung: Ein zentraler Punkt, der die Qi- und Blutversorgung von Lunge und Herz reguliert. Lindert schnell das beklemmendes Gefühl durch Schleim und Atemschwierigkeiten und normalisiert die Atemfunktion.

4. Zusanli (ST36) — Stärkt gleichzeitig Immunität und Lungenfunktion

WHO-Code: ST36 | Chinesischer Name: 足三里
Position: Außenseite des Knies, vier Fingerbreiten unterhalb der Vertiefung unter dem Knie. Leicht zu finden, wenn man der äußeren Kante des Schienbeins folgt.
Drucktechnik: Mit dem Daumen 10-15 Sekunden lang fest drücken, dann 10 Sekunden Pause, wiederholen. 1-2 Mal täglich, etwa 5 Minuten pro Bein.
Wirkung: Der berühmteste Akupunkturpunkt zur Aktivierung des Immunsystems. Verbessert die geschwächte Immunität als Grundursache von Schleim und fördert Erkältungsvorbeugung und Genesung. Verbessert auch die Verdauungsfunktion.

5. Fengfu (GV16) — Ein Punkt, der den Qi-Fluss zwischen Hals und Kopf unterstützt

WHO-Code: GV16 | Chinesischer Name: 風府
Position: Mitte der Rückseite des Halses, in der Vertiefung unterhalb des Nackenwirbels. Zu finden, wenn man von der Linie hinter dem Ohr nach unten folgt.
Drucktechnik: Mit den Fingerspitzen beider Hände 3-5 Minuten lang sanft in kreisenden Bewegungen massieren. Langsam und gleichmäßig fortfahren, bis die Halsmuskulatur entspannt ist.
Wirkung: Löst Halsverspannungen und verbessert die Qi- und Blutversorgung um die Atemwege. Lindert schnell das beklemmendes Gefühl durch Schleim und behandelt Halsentzündungen und Halsschmerzen.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine

Investieren Sie morgens oder abends nur 5 Minuten. Folgen Sie dieser Reihenfolge:

1. Lieque (LU7) — 1 Minute
   Drücken Sie beide Handgelenke jeweils 30 Sekunden lang mit dem Daumen. Dies ist der erste Schritt, um die Tür der Lungenfunktion zu öffnen.
2. Shaoshang (LU11) — 30 Sekunden
   Stimulieren Sie sanft die äußeren Nagelbereiche beider Daumen. Dies senkt schnell die Hitze des Schleims.
3. Shanzhong (CV17) — 1 Minute
   Massieren Sie die Brustmitte in kreisenden Bewegungen mit den Fingergelenken. Achten Sie während der Massage auf tiefes Atmen.
4. Zusanli (ST36) — 1 Minute 30 Sekunden
   Drücken Sie die Bereiche unterhalb beider Knie jeweils 45 Sekunden lang. Dies kann bequem im Sitzen durchgeführt werden.
5. Fengfu (GV16) — 1 Minute
   Massieren Sie sanft die Rückseite des Halses zum Abschluss. An diesem Punkt sollten Sie bemerken, dass das Atmen viel leichter fällt.

Tipp: Wenn Sie täglich zur gleichen Zeit und in der gleichen Reihenfolge massieren, erkennt der Körper das Muster und reagiert schneller. Abends vor dem Schlafengehen ist ideal.

Fußschmerzen: Warum treten sie auf und wie hilft Akupressur?

Der stechende Schmerz in der Fußsohle, der morgens beim ersten Aufstehen verspürt wird, wird zu einem chronischen Unbehagen für Personen, die den ganzen Tag über stehen müssen. Dies wird als Plantarfasziitis bezeichnet, eine Entzündung der Faszie, die den Fußgewölbe stützt. In der traditionellen chinesischen Medizin wird Fußschmerz als „Mangel an Qi- und Blutzirkulation” betrachtet. Der Fuß wird als Miniaturabbild des menschlichen Körpers bezeichnet und hat eine hohe Konzentration von Akupunkturpunkten. Durch Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte kann die Durchblutung gefördert, der Qi-Fluss optimiert und Schmerzen gelindert sowie die natürliche Selbstheilungskraft gestärkt werden.

Die 5 wichtigsten Akupunkturpunkte zur Linderung von Fußschmerzen

1. Kunlun (崑崙, BL60) — Das Wundermittel gegen Fußschmerzen

Position: An der Außenseite des Fußes, in der Vertiefung zwischen dem hinteren Knöchel und der Achillessehne. Wenn Sie den Fuß drehen, liegt dieser Punkt hinter dem prominentesten Knochen (lateraler Knöchel).

Akupressur-Technik: Mit dem Daumen 30 Sekunden lang auf- und abwärts reiben oder kreisförmig stimulieren. Ein leicht schmerzhafter, aber erfrischender Eindruck ist ideal. An beiden Füßen jeweils 3-5 Minuten durchführen.

Wirkung: Wirksam nicht nur gegen Plantarfasziitis, sondern auch gegen Schmerzen im gesamten Fuß, Knöchelschmerzen und Rückenschmerzen. Verbessert die Durchblutung und lindert Schwellungen und Müdigkeit im Fuß.

2. Yongquan (涌泉, KI1) — Direkter Behandlungspunkt für Fußsohlensch merzen

Position: In der Mitte der Fußsohle, an der Stelle, wo sich bei Krümmung der Zehen eine Grube bildet. Dieser Punkt befindet sich etwa bei 1/3 der Fußlänge.

Akupressur-Technik: Mit dem Daumen von oben nach unten drücken und dabei kreisförmig stimulieren. Konstante Stimulation ist wichtiger als starker Druck. An beiden Füßen jeweils 3-5 Minuten durchführen.

Wirkung: Verbessert die Durchblutung der gesamten Fußsohle und fördert die direkte Nährstoffversorgung der Plantarfaszie. Wirkt am direktesten auf Müdigkeit und Schmerzlinderung im Fuß.

3. Zusanli (足三里, ST36) — Immunität und Durchblutung des ganzen Körpers

Position: Direkt unter dem Knie, etwa vier Fingerbreiten unter der äußeren Vertiefung. Genauer gesagt drei Finger unterhalb des lateralen Augenpunktes des Knies.

Akupressur-Technik: Mit dem Daumen oder Stiftende senkrecht drücken und wieder loslassen. Mit leichtem bis mäßigem Druckempfinden jeweils 3-5 Minuten pro Bein durchführen.

Wirkung: Stärkt nicht nur bei lokalen Fußschmerzen die Immunität des gesamten Körpers und verbessert die Durchblutung. Wirksam gegen Müdigkeit und Entzündungshemmung.

4. Taichong (太衝, LR3) — Stressabbau und Beseitigung von Blutstagnation

Position: Zwischen dem 1. und 2. Mittelfußknochen auf der Oberseite des Fußes, etwa zwei Daumenbreiten vom Zehenansatz Richtung Fußmitte aufwärts.

Akupressur-Technik: Mit dem Daumen langsam von oben nach unten drücken und 30 Sekunden bis 1 Minute stimulieren. Ein langsamer, tieferer Druck ist wirksamer als schnelles Drücken. An beiden Füßen jeweils 3-5 Minuten durchführen.

Wirkung: Fördert die Durchblutung des Fußes und optimiert den Qi-Fluss. Lindert indirekt Fußsohlensch merzen durch Entspannung von muskulärer Anspannung durch Stress.

5. Sanyinjiao (三陰交, SP6) — Durchblutung und Müdigkeitsabbau

Position: An der Innenseite des Beines, etwa vier Fingerbreiten (ca. 10 cm) oberhalb des inneren Knöchels, an der Innenseite des Schienbeins.

Akupressur-Technik: Mit dem Daumen von oben nach unten drücken und wieder loslassen. Mit leichtem, angenehmem Druckempfinden jeweils 3-5 Minuten pro Bein stimulieren.

Wirkung: Verbessert die Durchblutung der unteren Extremitäten insgesamt und lindert Schwellungen und Müdigkeit im Fuß. Wirksam gegen Entzündungshemmung und Stärkung der natürlichen Selbstheilungskraft.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine zur Linderung von Fußschmerzen pro Tag

Reihenfolge und Zeitverteilung:

1. Kunlun (BL60) — 1 Minute (jeweils 30 Sekunden pro Fuß)
2. Taichong (LR3) — 1 Minute (jeweils 30 Sekunden pro Fuß)
3. Sanyinjiao (SP6) — 1 Minute (jeweils 30 Sekunden pro Fuß)
4. Zusanli (ST36) — 1 Minute (jeweils 30 Sekunden pro Bein)
5. Yongquan (KI1) — 1 Minute (jeweils 30 Sekunden pro Fuß)

Tipps: Am wirksamsten ist die Durchführung zweimal täglich: morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen. Die Akupressur nach Erwärmung der Füße mit einem Wärmekissen ist noch wirksamer für die Durchblutung. In den ersten 1-2 Wochen täglich durchführen, danach je nach Symptomverbesserung auf 3-4 Mal pro Woche reduzieren.