Author: Acu Master

Einleitung

Plötzliche Magenschmerzen – wie unbequem und lästig, nicht wahr? In unserem stressigen Alltag verlieren viele Menschen ihre Magengesundheit, wenn die Verdauungsfunktion abnimmt. Magenschmerzen sind ein einfaches Signal. Es ist ein Signal, das unser Körper sendet, um uns zu sagen, dass bessere Pflege notwendig ist.

In der traditionellen chinesischen Medizin wird die Magengesundheit als „Funktion des mittleren Wärmebrennens” angesehen. Durch die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte kann die Zirkulation von Qi und Blut gefördert, die Verdauungsfunktion verbessert und Magenschmerzen gelindert werden. Die 5 Akupunkturpunkte, die ich heute vorstelle, sind tausendjahrelang bewährte Methoden und können zu Hause von jedem leicht durch Druck stimuliert werden. Lernen Sie jetzt, wie Sie mit nur einer Hand ohne Medikamente mit der Gesundheitspflege beginnen können.

5 wirksame Akupunkturpunkte zur Linderung von Magenschmerzen

1. Taichong (LR3) – Das Zentrum der Leberfunktion und Verdauung

Position: Auf dem Fußrücken, etwa zwei Daumengelenke über dem Punkt, wo der große Zeh und der zweite Zeh aufeinandertreffen

WHO-Code: LR3 (Leber 3)

Drucktechnik: Setzen Sie sich hin und strecken Sie Ihren Fuß aus. Lokalisieren Sie den Taichong-Punkt mit Ihrem Daumen und drücken Sie ihn langsam. Beginnen Sie zunächst leicht und erhöhen Sie den Druck allmählich. Wenden Sie dies 1–2 Minuten lang zweimal täglich an, um beste Ergebnisse zu erzielen.

Erwartete Wirkung: Taichong fördert die Zirkulation des Qi der Leber und lindert Magenkrämpfe, die durch Stress verursacht werden. Es ist besonders wirksam gegen Magenschmerzen aufgrund von emotionalem Stress, verbessert die Verdauungseffizienz und reduziert Bauchaufblähung. Bei längerfristigem Drücken können Sie eine Verbesserung der gesamten Verdauungsfunktion feststellen.

2. Sanyinjiao (SP6) – Der Kern der Verdauungsgesundheit

Position: An der Innenseite des Unterschenkels, etwa 4 Finger (ca. 10 cm) oberhalb des inneren Knöchels (die innere Knöchelprotuberanz)

WHO-Code: SP6 (Milz 6)

Drucktechnik: In einer bequemen Position mit gestrecktem oder leicht gebeugtem Bein drücken Sie die Innenseite des Unterschenkels langsam mit Ihrem Daumen. Zielen Sie auf den inneren Muskelbereich ab, nicht auf den Knochen. Der richtige Druck sollte eine leichte Druckempfindlichkeit verursachen, aber keinen Schmerz.

Erwartete Wirkung: Sanyinjiao ist ein wichtiger Akupunkturpunkt, der die Funktion der Milz und des Magens reguliert und die Verdauungsaufnahme fördert. Es ist besonders wirksam gegen chronische Verdauungsstörungen, Durchfall und Bauchaufblähung und stärkt auch die allgemeine Immunität. Regelmäßige Stimulation hilft auch bei der Vorbeugung von Verdauungserkrankungen.

3. Hegu (LI4) – Der berühmte Punkt zur Schmerzlinderung

Position: Wo der Daumen und der Zeigefinger aufeinandertreffen, der höchste Punkt auf dem Handrücken

WHO-Code: LI4 (Dickdarm 4)

Drucktechnik: Mit dem Daumen einer Hand den Hegu-Punkt der anderen Hand senkrecht drücken und loslassen. Beginnen Sie zunächst mit leichtem Druck und erhöhen Sie ihn allmählich, aber achten Sie darauf, keinen unerträglichen Schmerz zu verursachen. Ein kreisförmiges Reiben ist auch wirksam.

Erwartete Wirkung: Hegu ist so wirksam gegen verschiedene Beschwerden, dass es als einer der „vier wichtigen Punkte” bezeichnet wird. Es lindert insbesondere Bauchschmerzen und entspannt angespannte Bauchmuskeln, fördert die Dickdarmfunktion und verbessert die Verdauung. Es hat auch einen Effekt zur Stärkung der Immunität und erhöht die allgemeine Körperresistenz.

4. Zhongwan (CV12) – Der direkte Regulierungspunkt der Magenfunktion

Position: Der Mittelpunkt zwischen dem Nabel und dem Xiphoid (unter der Brust), auf der Mittellinie des Bauches

WHO-Code: CV12 (Konzeptionsgefäß 12)

Drucktechnik: Legen Sie sich in eine bequeme Position und entspannen Sie Ihren Bauch. Drücken Sie den Zhongwan-Punkt langsam mit drei Fingern zusammen, oder reiben Sie ihn in kreisförmigen Bewegungen im Uhrzeigersinn. Dies ist effektiver. Wenden Sie dies 1–2 Minuten lang 1–2 Mal täglich an. Es ist am besten, dies mindestens 30 Minuten nach einer Mahlzeit durchzuführen.

Erwartete Wirkung: Zhongwan ist ein Akupunkturpunkt, der den Magen und das Verdauungssystem direkt reguliert und das Zentrum aller Verdauungsfunktionen darstellt. Es hilft bei der Linderung von Schmerzen durch Gastritis und Magengeschwüre bis hin zur wirksamen Verbesserung von Verdauungsstörungen, Bauchaufblähung und Übelkeit. Längerfristige Stimulation kann die Widerstandsfähigkeit des Magens erhöhen und Rückfälle verhindern.

5. Zusanli (ST36) – Die umfassende Stärkung von Verdauung und Immunität

Position: Unterhalb des Knies an der Außenseite, etwa 3 Fingerbreiten (ca. 5–6 cm) von der äußeren Kante des Schienbeinknochens entfernt

WHO-Code: ST36 (Magen 36)

Drucktechnik: Setzen Sie sich bequem hin oder legen Sie sich hin, lokalisieren Sie Zusanli mit Ihrem Daumen und drücken Sie es langsam. Wenn Sie Druck ausüben, sollten Sie leichte Schmerzen spüren, aber halten Sie den Druck in einem erträglichen Bereich. Drücken Sie diesen Punkt 1–2 Minuten lang 1–2 Mal täglich.

Erwartete Wirkung: Zusanli ist ein so wichtiger Akupunkturpunkt, dass man sagt: „Zusanli ist wie ein erfahrener Arzt.” Es hat umfangreiche Wirkungen von der Stärkung der Magenfunktion über die allgemeine Verdauungsverbesserung bis hin zur Stimmung des Immunsystems und Erholung von Müdigkeit. Es ist besonders wirksam bei der Verbesserung der Konstitution von Menschen, die unter chronischer Verdauungsstörung und Magenschwäche leiden. Regelmäßige Stimulation hilft bei der Erhaltung der Gesundheit.

5-Minuten-Selbstdruck-Routine – Effektive Reihenfolge und Zeiteinteilung

Auch in einem hektischen Alltag reichen 5 Minuten aus. Wenn Sie in der unten angegebenen Reihenfolge vorgehen, können Sie optimale Ergebnisse erzielen.

Schritt 1 (1 Minute): Vorbereitung – Setzen oder legen Sie sich bequem hin und entspannen Sie Ihren Bauch.

Schritt 2 (1 Minute): Zhongwan + Hegu – Reiben Sie Zhongwan in kreisförmigen Bewegungen im Uhrzeigersinn (ca. 30 Sekunden), dann drücken Sie abwechselnd beide Hegu-Punkte (ca. 30 Sekunden)

Schritt 3 (1 Minute): Taichong + Sanyinjiao – Drücken Sie abwechselnd beide Taichong-Punkte (ca. 30 Sekunden), dann drücken Sie abwechselnd beide Sanyinjiao-Punkte (ca. 30 Sekunden)

Schritt 4 (1,5 Minuten): Zusanli – Drücken Sie beide Zusanli-Punkte nacheinander ausreichend. Dies ist der wichtigste Akupunkturpunkt, daher nehmen Sie sich ausreichend Zeit (ca. 1,5 Minuten).

Schritt 5 (0,5 Minuten): Abschluss – Atmen Sie langsam ein und bemerken Sie die Veränderungen in Ihrem Körper.

Zeitpunkt der Durchführung: Das beste ist morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie es direkt nach einer Mahlzeit und beginnen Sie mindestens 30 Minuten später.

Einleitung

Plötzlicher Durchfall unterbricht den Alltag völlig. Häufige Toilettenbesuche, Bauchbeschwerden und Erschöpfung sind unangenehme Begleiter. Nach chinesischer Medizin entsteht Durchfall durch eine Schwächung der Milzfunktion (脾臟). Dies ist ein Symptom, das auftritt, wenn die Milz — zuständig für die Lebensmittelverarbeitung und Flüssigkeitsaufnahme — ihre Aufgaben nicht erfüllen kann.

Glücklicherweise können die Funktionen der Milz durch die Stimulation von Akupressurpunkten schnell wiederhergestellt werden. Besonders fünf Schlüssel-Akupressurpunkte sind dafür bekannt, Durchfall am wirksamsten zu lindern. Ganz ohne Medikamente und nur mit den Fingern können Sie überall und jederzeit Selbstbehandlung durchführen.

5 wirksame Akupressurpunkte gegen Durchfall

1. Zusanli (ST36, Zusanli) — Die Grundlage der Verdauung, der universelle Punkt

Lage: 10 cm unterhalb des Knies an der Außenseite des Schienbeins. Vom inneren Rand unterhalb des Knies vier Fingerbreiten nach unten bis zur Außenseite des Schienbeinknochens.

Wirkung: Stärkt die Verdauungsfunktion, verbessert die Immunität und normalisiert die Darmperistaltik. Lindert nicht nur Durchfall, sondern auch Verstopfung und Bauchblähungen. Dies ist einer der wichtigsten Akupressurpunkte in der chinesischen Medizin.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen 3–5 Sekunden lang auf den Punkt und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies 10-mal. Eine wärmende Wirkung ist noch besser.

2. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao) — Das Zentrum der Milzfunktion

Lage: Auf der Innenseite des Fußknöchels, 10 cm oberhalb des Knöchels. Es liegt an der inneren Kante des Schienbeins.

Wirkung: Stellt die Milzfunktion wieder her, verbessert die Verdauung und optimiert die Flüssigkeitsaufnahme. Lindert schnell sowohl chronischen als auch akuten Durchfall.

Drucktechnik: Massieren Sie den Punkt mit dem Daumen in kreisenden Bewegungen. 3-mal täglich, jeweils 1–2 Minuten durchführen für beste Ergebnisse.

3. Tianshu (ST25, Tianshu) — Schlüssel zur Normalisierung der Darmperistaltik

Lage: 5 cm von der Seite des Nabels entfernt. Drei Fingerbreiten auf jeder Seite des Nabels.

Wirkung: Normalisiert die Darmperistaltik, beseitigt Bauchgase und verbessert sowohl Durchfall als auch Verstopfung. Besonders wirksam bei stressbedingt ausgelöstem Durchfall.

Drucktechnik: Massieren Sie mit der Hand im Uhrzeigersinn um den Nabel herum, sanft drückend. Führen Sie dies 2–3 Minuten durch, bis Sie eine Wärmung spüren.

4. Taibai (SP3, Taibai) — Der Punkt, der die Grundlage der Milzfunktion stärkt

Lage: Am Gelenk zwischen dem Großzeh und dem nächsten Zehenknochen, in der Vertiefung auf der Innenseite des Fußes.

Wirkung: Stärkt grundlegend die Milzfunktion, stellt die Verdauungskraft wieder her und verbessert chronischen Durchfall. Er ist bekannt als ein Punkt, der die Konstitution verbessert.

Drucktechnik: Reiben Sie den Punkt mit dem Daumen auf und ab. Wiederholen Sie dies 1–2 Minuten, bis Wärmung eintritt.

5. Shenque (CV8, Shenque) — Die geheimnisvolle Kraft des Nabels

Lage: Genau in der Mitte des Nabels. Der leicht zu findende Akupressurpunkt.

Wirkung: Ergänzt die wärmende Energie (Yang) der Milz, lindert Durchfall sofort und stellt die Baucherwärmung wieder her. Lindert schnell das Gefühl von Bauchkälte, das durch Durchfall verursacht wird.

Drucktechnik: Legen Sie einen oder zwei Finger übereinander auf den Nabel und massieren Sie in kreisenden Bewegungen mit Wärmegefühl. Konzentrieren Sie sich eher auf die wärmende Wirkung als auf starken Druck.

5-minütige Selbst-Akupressur-Routine

Zeitverteilung:

• Zusanli (ST36): 1 Minute (30 Sekunden pro Seite)
• Sanyinjiao (SP6): 1 Minute (30 Sekunden pro Seite)
• Tianshu (ST25): 1 Minute (30 Sekunden pro Seite)
• Taibai (SP3): 1 Minute (30 Sekunden pro Seite)
• Shenque (CV8): 1 Minute

Empfohlene Zeiten: Nach dem Aufwachen morgens, 30 Minuten nach dem Mittagessen und vor dem Schlafengehen. Wenn Sie dies 2–3-mal täglich wiederholen, sollten Sie eine Besserung der Symptome innerhalb von 2–3 Tagen spüren.

Vorsicht: Vermeiden Sie nach der Akupressur 30 Minuten lang kalte Luft. Das Trinken von warmem Wasser ist noch effektiver.

Einleitung

Tennisellbogen – Schmerzen an der Außenseite des Ellbogens durch Racketsportarten oder wiederholte Armbewegungen. Diese Beschwerde ist viel zu schmerzhaft, um sie einfach als Müdigkeit abzutun – macht sie Ihre alltäglichen Aktivitäten nicht unangenehm? Wenn jedes Heben des Handgelenks oder Greifen eines Gegenstands mit stechenden Schmerzen verbunden ist, könnte die Stimulation von Akupunkturpunkten helfen. Nach der Traditionellen Chinesischen Medizin wird der seitliche Ellbogenschmerz auf einen Mangel an Qi und Blutfluss im Dickdarmmeridian zurückgeführt. Durch die Stimulation der Akupunkturpunkte dieses Meridians lässt sich die Durchblutung im entzündeten Bereich fördern und die Muskelverspannung lösen. Versuchen Sie, Ihre Symptome neben einer ärztlichen Diagnose durch regelmäßige Selbstmassage im Alltag zu bewältigen.

5 Akupunkturpunkte im Detail

1. Quchi (LI11) – Der direkt wirksame Akupunkturpunkt gegen Ellbogenentzündung

WHO-Code: LI11 (Dickdarmmeridian 11)
Lage: Wenn Sie Ihren Ellbogen beugen, liegt dieser Punkt am äußeren Ende der Ellbogenfalte. Folgen Sie mit Daumen und Zeigefinger der Ellbogenfalte nach außen, und Sie werden an der Vertiefung die Quchi finden.
Drucktechnik: Stimulieren Sie die Quchi mit der Daumenspitze langsam in kreisenden Bewegungen für 1 Minute. Beginnen Sie mit leichtem Druck und erhöhen Sie die Intensität allmählich, bis der Druckpegel etwa 70–80% Ihrer Schmerztoleranz erreicht. Wiederholen Sie die gleiche Technik auf dem anderen Arm.
Wirkung: Quchi ist ein wichtiger Punkt des Dickdarmmeridians, der die Ellbogenentzündung direkt lindert und die Durchblutung im Oberarm fördert. Dies ist der erste Punkt, den Sie bei Tennisellbogen-Symptomen stimulieren sollten.

2. Waiguan (TE5) – Entspannung der Unterarmmuskulatur

WHO-Code: TE5 (Dreifacher-Erwärmer-Meridian 5)
Lage: Auf der Rückseite des Unterarms (der Handrückenseite gegenüber) zwischen Radius und Ulna, etwa drei Fingerbreit oberhalb der Handgelenksfalte. Der Punkt liegt auf der Mittellinie der Handrückenseite, im oberen Bereich.
Drucktechnik: Drücken Sie die Waiguan langsam mit dem Daumen, halten Sie 30 Sekunden und lassen Sie los; wiederholen Sie dies 2-mal. Führen Sie anschließend 1 Minute lang kreisende Reibung durch. Da Schmerzen auftreten können, passen Sie die Intensität Ihrem Komfortniveau an.
Wirkung: Dieser Punkt entspannt die Unterarmmuskulatur und reduziert den Stress auf den Ellbogen. Die verbesserte Durchblutung der Verbindung zwischen Handgelenk und Ellbogen hilft, Tennisellbogen-Schmerzen zu lindern.

3. Hegu (LI4) – Ganzkörperschmerzregelung und Stärkung der Immunität

WHO-Code: LI4 (Dickdarmmeridian 4)
Lage: In der Mitte der Zwischenfingerfalte zwischen Daumen und Zeigefinger, oberhalb der Falte, die sichtbar wird, wenn Sie die Finger zusammenbringen. Der Punkt liegt an der äußeren Grenze des Zeigefingerknochens.
Drucktechnik: Finden Sie Hegu mit dem Daumen der anderen Hand und drücken Sie langsam in Richtung der Fingerbasis. Führen Sie 1 Minute kreisende Reibung durch, dann wiederholen Sie 3-mal 10 Sekunden langes starkes Drücken. Ein leichter Schmerz oder erfischendes Gefühl zu Beginn ist normal.
Wirkung: Hegu ist ein wichtiger Punkt zur Regulierung von Qi und Blutfluss im ganzen Körper und lindert nicht nur den Ellbogen, sondern auch die allgemeine Entzündungsreaktion. Die Stärkung der Immunität und die Blockierung von Schmerzsignalen beschleunigen die Genesung von Tennisellbogen.
⚠️ Warnung für Schwangere: Hegu kann bei schwangeren Frauen Gebärmutterkontraktionen auslösen. Falls Sie schwanger sind oder schwanger werden könnten, konsultieren Sie bitte vor der Anwendung einen Fachmann.

4. Shousanli (LI10) – Wiederherstellung der Armmuskelkraft und Beseitigung von Armermüdung

WHO-Code: LI10 (Dickdarmmeridian 10)
Lage: Bei ausgestrecktem Arm in der Mitte zwischen Ellbogen und Schulter, auf der Außenmittellinie des Oberarms gelegen. Wenn Sie Ihren Arm anwinkeln, finden Sie den Mittelpunkt zwischen Schulter und Ellbogen; dieser Punkt liegt als Druckempfindlichkeitspunkt in der Muskulatur.
Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen, halten Sie 30 Sekunden, lassen Sie los und wiederholen Sie 3-mal. Führen Sie anschließend 1 Minute kreisende Reibung durch. Falls Sie ein Gefühl verhärteter Muskulatur verspüren, können Sie die Intensität erhöhen und stärker massieren.
Wirkung: Dieser Punkt lindert Müdigkeit in der Oberarmmuskulatur und verbessert die Durchblutung, um die allgemeine Kraft und Funktion des Arms wiederherzustellen. Er ist wirksam für die Wiederherstellung der Armfunktion bei Tennisellbogen und zur Vorbeugung von Rückfällen.

5. Tianjing (BL38) – Förderung der Akupunkturmeridian-Zirkulation um den Ellbogen

WHO-Code: BL38 (Blasenmeridian 38)
Lage: Leicht oberhalb der Ellbogenrückseite (im Ellbogenstreckungs-Bereich), etwa einen Finger breit oberhalb der Ellbogenfalte. Bei ausgestrecktem Arm liegt er am oberen äußeren Rand des Ellbogens.
Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen senkrecht nach unten, halten Sie 20 Sekunden und wiederholen Sie dies 3-mal. Führen Sie anschließend 1 Minute kreisende Reibung um den gesamten Ellbogenbereich durch. Eine umfassende Stimulation des Schmerzbereichs um den Ellbogen ist wirksam.
Wirkung: Der Blasenmeridian ist ein großer Meridian auf der Körperrückseite. Die Stimulation von Tianjing löst die verhärtete Faszie um den Ellbogen und verbessert die lokale Durchblutung erheblich.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine

Gesamtdauer: 5 Minuten (beide Arme)
Optimale Zeitpunkte: Nach dem Aufwachen morgens, vor dem Schlafengehen, wenn der Arm müde ist

1. Vorbereitung (30 Sekunden) – Setzen Sie sich bequem hin und strecken Sie beide Arme aus. Lockern Sie die Armmuskeln durch sanftes Dehnen.
2. Quchi-Stimulation (60 Sekunden) – Stimulieren Sie beide Quchi 30 Sekunden lang mit dem Daumen durch kreisende Reibung. Beginnen Sie sanft und erhöhen Sie die Intensität allmählich.
3. Waiguan-Stimulation (60 Sekunden) – Stimulieren Sie beide Waiguan 30 Sekunden lang. Wechseln Sie zwischen Drücken und kreisender Reibung ab.
4. Hegu-Stimulation (60 Sekunden) – Stimulieren Sie beide Hegu je 30 Sekunden lang. Führen Sie 3-mal 10 Sekunden langes starkes Drücken durch.
5. Shousanli-Stimulation (60 Sekunden) – Stimulieren Sie beide Shousanli je 30 Sekunden lang. Massieren Sie verhärtete Muskelbereiche mit stärkerem Druck.
6. Tianjing-Stimulation (60 Sekunden) – Stimulieren Sie beide Tianjing und die Ellbogenumgebung 30 Sekunden lang. Massieren Sie umfassend den gesamten Ellbogenbereich.
7. Abschluss (30 Sekunden) – Kreuzen Sie Ihre Arme vor der Brust und klopfen Sie sie sanft, heben Sie dann die Arme nach oben und senken Sie sie ab; führen Sie dies 2-mal durch.

Vorsichtsmaßnahmen: Bei starkem Schmerz reduzieren Sie die Intensität und wiederholen Sie häufiger, halten Sie aber jede Sitzung unter 3–5 Minuten. Falls Sie im Freien arbeiten oder direkt nach dem Sport, warten Sie 30 Minuten, bis der Arm abgekühlt ist, bevor Sie die Stimulation durchführen.

Einleitung

Ein plötzliches Schwindelgefühl, als würde sich die Welt drehen, stört nicht nur den Alltag, sondern löst auch Angst aus. Viele Menschen leiden unter Schwindel unbekannter Ursache, aber in der traditionellen chinesischen Medizin wird dies als ein Ungleichgewicht von Qi (氣) und Blutkreislauf betrachtet. Schwindel tritt besonders auf, wenn die Blutversorgung zum Gehirn nicht reibungslos läuft oder der Qi-Fluss der Leber (肝臟) blockiert ist.

Akupressur ist eine natürliche Therapiemethode, die durch Stimulation bestimmter Körperpunkte den Fluss von Qi und Blut normalisiert. Sie kann mit nur den Fingern und ohne Medikamente durchgeführt werden, und bei konsequenter Anwendung können die Schwindelerscheinungen erheblich gelindert werden. Lernen Sie die fünf unten aufgeführten Akupunkte und wenden Sie diese täglich an.

Fünf Akupunkte zur Linderung von Schwindel

1. Baihui (百會) — GV20: Das ‘Allheilmittel’ in der Mitte des Scheitels

Lage: Der Punkt, wo sich die Linie, die die beiden Ohren verbindet, mit der Linie trifft, die vom Bereich zwischen den Augenbrauen nach oben gezogen wird; in der Mitte des Scheitels
Wie man es findet: Wenn Sie das Ohr nach vorne klappen, liegt der Punkt etwa 4 cm vor der Stelle, wo die Oberseite des Ohrs die Mittellinie des Kopfes trifft (in Richtung des Bereichs zwischen den Augenbrauen)
Akupressurtechnik: Überlagern Sie die Finger beider Hände und drücken Sie langsam senkrecht ein und aus. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal. Stimulieren Sie, bis Sie ein leichtes Wärmegefühl verspüren
Wirkung: Baihui ist ein Akupunkt, an dem alle Yang-Meridiane zusammentreffen. Er verbessert die Blutversorgung zum Gehirn und lindert gleichzeitig Schwindel und Kopfschmerzen. Er klärt den Geist und ist auch wirksam zur Vorbeugung von Schlaganfall.

2. Fengchi (風池) — GB20: Der Akupunkt zur Beseitigung von Wind hinter dem Hals

Lage: Hinter dem Hals oberhalb der Schulter, in der Vertiefung unterhalb des Schädels
Wie man es findet: Wenn Sie den Kopf nach vorne beugen, ist es die Vertiefung beiderseits unterhalb des hervorstehenden Knochens auf der Rückseite des Halses
Akupressurtechnik: Drücken Sie mit den Daumen beider Hände nach oben. Halten Sie 10–20 Sekunden, dann entspannen Sie. Wiederholen Sie dies 3 Minuten lang
Wirkung: Verbessert den Blutfluss zum Gehirn an der Grenze zwischen Hals und Kopf und lindert gleichzeitig Schwindel, Nackenverspannungen und Kopfschmerzen. In der chinesischen Medizin ist dies hauptsächlich der Akupunkt zur Behandlung von Schwindel, der durch ‘Wind (風)’ verursacht wird.

3. Fengfu (風府) — LU7: Der Akupunkt am Handgelenk zur Erkältungsvorbeugung

Lage: An der Innenseite der Falte des Unterarms, etwa 1 cm in Richtung des Daumens von der inneren Unterarmfalte entfernt
Wie man es findet: Beugen Sie das Handgelenk leicht und suchen Sie die innere Falte. Von dort aus folgen Sie der Richtung zum Daumen über die feinen, langen Sehnen hinaus
Akupressurtechnik: Massieren Sie langsam mit dem Daumen der anderen Hand in Kreisbewegungen. Führen Sie dies 2–3 Minuten lang durch, bis Sie ein leichtes Spannungsgefühl verspüren
Wirkung: Verbessert die Qi-Zirkulation der Lunge und lindert Schwindel durch Atemdysregulation. Er ist auch wirksam zur Vorbeugung von Erkältungen und zur Wiederherstellung von Kraft und kann Handgelenksschmerzen lindern.

4. Taichong (太衝) — LR3: Der Entgiftungsmeridian der Leber an den Zehen

Lage: An der Oberseite des Fußes, in der Vertiefung zwischen dem großen Zeh und dem zweiten Zeh
Wie man es findet: Folgen Sie dem Bereich zwischen dem großen Zeh und dem zweiten Zeh auf der Oberseite des Fußes nach oben. Sie finden eine Vertiefung zwischen den Knochen
Akupressurtechnik: Drücken Sie mit dem Daumen langsam ein und aus. Wiederholen Sie dies 20–30 Mal. Führen Sie dies 2–3 Minuten lang pro Fuß durch
Wirkung: Normalisiert den Qi-Fluss der Leber und verbessert stressbedingte Schwindelanfälle und instabilen Blutdruck. Er ist auch wirksam zur Linderung von Augenmüdigkeit und Schlaflosigkeit und trägt zur Verbesserung der Frauengesundheit bei.

5. Sanyinjiao (三陰交) — SP6: Der Schnittpunkt dreier Meridiane, der Frauenmeridian

Lage: An der Innenseite des Unterbeins, etwa 10 cm oberhalb des inneren Fußknöchels, an der Innenkante des Schienbeinknochens
Wie man es findet: Messen Sie etwa 10 cm (vier Fingerbreiten) oberhalb des inneren Fußknöchels und finden Sie den inneren Rand des Schienbeinknochens
Akupressurtechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen in Kreisbewegungen. Führen Sie dies etwa 2–3 Minuten pro Bein durch
Wirkung: Dies ist der Punkt, an dem drei Meridiane (Milz, Leber und Niere) zusammentreffen und reguliert den Qi-Fluss im gesamten Körper. Er lindert Schwindel zusammen mit Angst, Müdigkeit und Verdauungsbeschwerden und hat eine hervorragende Wirkung auf die Beruhigung des Geistes.

5-Minuten-Akupressur-Routine

Eine Routine, die Sie in 5 Minuten während eines hektischen Morgens oder Abends durchführen können:

• 1 Minute: Baihui (GV20) Akupressur — Beginnend am Scheitel zur Verbesserung der Gehirnblutversorgung
• 1 Minute: Fengchi (GB20) Akupressur — Lockerung der Nackenmuskulatur hinter dem Hals
• 1 Minute: Fengfu (LU7) Akupressur — Normalisierung der Atmung und des Qi-Flusses am Handgelenk
• 1 Minute: Taichong (LR3) + Sanyinjiao (SP6) Akupressur — Regulation des gesamten Qi-Flusses am Fuß (wechseln Sie zwischen beiden Füßen)
• 1 Minute: Entspannung und tiefe Atemzüge — Atmen Sie langsam ein und aus und entspannen Sie sich

Akupressur-Tipps: Die Akupressur ist besonders wirksam, wenn Sie morgens aufwachen, am Nachmittag gegen 14–15 Uhr, wenn Sie müde werden, oder am Abend gegen 19 Uhr. Trinken Sie nach der Akupressur 15 Minuten lang warmes Wasser und ruhen Sie sich aus, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Einleitung

Trockene Augen sind ein Leiden, das jeder moderne Mensch, der lange auf Bildschirme schaut, kennt. Kennen Sie das unbehagliche Gefühl, wenn die Augen trocken sind, sich ständig entzünden und es schwerfällt, sie offen zu halten? Dieses Symptom, das über bloße Unbehaglichkeit hinausgeht und die Augengesundheit gefährdet, kann durch Akupressur an Akupunkturpunkten wirksam gelindert werden.

Nach der traditionellen chinesischen Medizin regulieren die an den Augen verteilten Akupunkturpunkte die Blutcirkulation der Augen und unterstützen die Erholung der Augenermüdung. Besonders die Stimulation von Akupunkturpunkten um die Augen und im Gesicht hilft, die Spannung der Augenmuskeln zu lindern, die Tränenproduktion zu fördern und die Blutcirkulation an der Augenoberfläche zu verbessern. Von nun an stelle ich Ihnen die 5 wichtigsten Akupunkturpunkte gegen trockene Augen vor.

5 Akupunkturpunkte gegen trockene Augen

1. Jingming-Punkt (晴明, BL1) — Die erste Lösung für die Augengesundheit

Lage: Die vertiefte Stelle an der inneren Ecke des Auges, am Rand zwischen Nase und Auge.

Akupressurtechnik: Mit beiden Zeige- oder Mittelfingern mit einer Rate von etwa 1 Druck pro Sekunde langsam drücken. Führen Sie etwa 10–15 Drücke mit einer Hand durch, insgesamt etwa 30 Drücke auf beiden Seiten. Beginnen Sie mit einem leicht schmerzhaften Druck und erhöhen Sie die Intensität schrittweise.

Wirkung: Der Jingming-Punkt ist der wichtigste Akupunkturpunkt für die Augen und der grundlegende Behandlungspunkt für fast alle Augenkrankheiten, einschließlich trockener Augen, Augenermüdung, Augenrötung und Sehschwäche. Da er die Blutcirkulation um die Augen am direktesten verbessert, wird er bei allen Augensymptomen zuerst verwendet.

2. Zanzhu-Punkt (攢竹, BL2) — Müdigkeitserleichterung an der inneren Augenbraue

Lage: Das innere Ende beider Augenbrauen, also die Stelle direkt über dem inneren Ende der Augenbraue, wenn sie der Nase am nächsten ist.

Akupressurtechnik: Mit beiden Daumen von außen nach innen nach oben drücken. Halten Sie es etwa 3–5 Sekunden lang fest und wiederholen Sie dies 10 Mal. Da Sie den Knochen der Augenbraue stimulieren, verteilen Sie den Druck gleichmäßig entlang des Knochens.

Wirkung: Der Zanzhu-Punkt ist besonders wirksam bei der Linderung von Augenermüdung. Er hilft bei der Linderung von trockenen Augen sowie bei schweren Augen, Stirnschmerzen und verdunkeltem Sehen. Die Stimulation zusammen mit dem Jingming-Punkt verstärkt den Synergieeffekt.

3. Taiyang-Punkt (太陽, EX-HN5) — Der mystische Punkt an den Schläfen

Lage: Etwa 1–1,5 cm außerhalb des äußeren Endes des Auges, an der verdichteten Stelle zwischen Auge und Ohr.

Akupressurtechnik: Mit beiden Mittelfingern oder Ringfingern leicht in kreisenden Bewegungen reiben. Beginnen Sie mit leichtem Druck und erhöhen Sie die Intensität schrittweise. Führen Sie 10 Reibungen in eine Richtung und 10 in die andere Richtung durch. Es ist auch gut, abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn zu stimulieren.

Wirkung: Der Taiyang-Punkt fördert die Blutcirkulation um die Augen und lindert Kopfschmerzen durch Augenermüdung. Er ist sehr wirksam bei der Linderung von Migränen und Spannungen um die Augen, die mit trockenen Augen einhergehen.

4. Tongziliao-Punkt (瞳子髎, GB1) — Der unterstützende Punkt außerhalb des Auges

Lage: Etwa 0,5–1 cm außerhalb des äußeren Endes des Auges, an der verdichteten Stelle über dem Wangenknochen.

Akupressurtechnik: Mit beiden Ring- oder Mittelfingern leicht drücken und etwa 3–5 Sekunden lang halten. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal. Da die Haut um die Augen sehr empfindlich ist, beginnen Sie mit sehr leichtem Druck und passen Sie die Intensität im Bereich ohne Schmerzen an.

Wirkung: Der Tongziliao-Punkt verbessert die Blutcirkulation um die Augen und lindert direkt Symptome trockener Augen. Besonders wenn die Augen trocken und gereizt sind, ist die Stimulation zusammen mit dem Jingming-Punkt sehr wirksam.

5. Sizhukong-Punkt (絲竹空, TE23) — Der Erholungspunkt am Ende der Augenbraue

Lage: Das äußere Ende beider Augenbrauen, also der Punkt, an dem die Augenbraue endet. Finden Sie die vertiefte Stelle wie eine Schlucht.

Akupressurtechnik: Mit beiden Zeige- oder Mittelfingern leicht drücken und etwa 3–5 Sekunden lang halten. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal. Eine leichte Massage entlang des Augenbrauenknochens ist noch wirksamer.

Wirkung: Der Sizhukong-Punkt ist spezialisiert auf die Erholung von Augenermüdung und die Förderung der Blutcirkulation um die Augen. Er hilft bei der Linderung von Augenermüdung und Augenzuckungen, die mit trockenen Augen einhergehen.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine

Empfohlene Zeit: Die beste Wirkung wird erzielt, wenn die Routine morgens, mittags und abends jeweils 5 Minuten durchgeführt wird. Besonders wenn Sie lange Zeit am Computer gearbeitet haben oder Ihre Augen müde sind, können Sie sofortige Erleichterung spüren.

Reihenfolge und Zeitverteilung:

1. Jingming-Punkt (1 Minute) — Der wichtigste Akupunkturpunkt, daher wird ausreichend Zeit reserviert. 30 Sekunden auf jeder Seite.
2. Zanzhu-Punkt (1 Minute) — Der zweitwichtigste nach dem Jingming-Punkt. 30 Sekunden auf jeder Seite.
3. Taiyang-Punkt (1 Minute) — Sanfte Stimulation in kreisenden Bewegungen. 30 Sekunden auf jeder Seite.
4. Tongziliao-Punkt (1 Minute) — Leicht drücken. 30 Sekunden auf jeder Seite.
5. Sizhukong-Punkt (1 Minute) — Sanfte Massage entlang der Augenbraue. 30 Sekunden auf jeder Seite.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Da die Gesichtshaut sehr empfindlich ist, kratzen Sie nicht mit den Nägeln.
• In den ersten 1–2 Wochen mit schwachem Druck beginnen und die Hautreaktion beobachten, bevor Sie die Intensität erhöhen.
• Wenn die Augen nach der Akupressur gereizt sind oder starke Schmerzen auftreten, stoppen Sie sofort.
• Die Ergebnisse sind nach mindestens 2–4 Wochen regelmäßiger Durchführung sichtbar.

Was ist Handynacken-Schmerz?

Mit der zunehmenden Nutzung von Smartphones und Computern ist die Zahl der Menschen, die unter Handynacken (Textnacken) leiden, stark gestiegen. Handynacken ist ein Zustand, bei dem der Nacken stärker nach vorne gebeugt ist als in normaler Körperhaltung, was zu anhaltender Spannung in Nacken- und Schultermuskeln führt. Dies führt zu einer Verhärtung der Muskeln um die Halswirbelsäule und zu Nervenkompression, was zu verschiedenen Symptomen wie Nackenschmerzen, Schulterverspannungen, Kopfschmerzen und Armtaubheit führt. Nach der traditionellen chinesischen Medizin können solche Nackenschmerzen durch Stimulation von Akupunkturpunkten gelindert werden. Akupressur stimuliert die Meridiane, fördert die Zirkulation von Qi und Blut und entspannt die Muskelverspannung, was für die Linderung und Vorbeugung von Schmerzen wirksam ist.

5 effektive Akupunkturpunkte bei Handynacken-Schmerz

1. Fengchi (GB20) — Der „Schmerzblock-Punkt” an der Nackenrückseite

Position: Auf der Rückseite des Nackens, in der Vertiefung unterhalb des Schädels (an beiden Seiten der Grenze zwischen Nacken und Kopf) | WHO-Code: GB20

Akupressurtechnik: Fixieren Sie den Fengchi-Punkt mit den Daumen beider Hände und üben Sie 2–3 Sekunden lang Druck nach oben aus. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal. Der Punkt lässt sich leichter finden, wenn Sie den Nacken leicht nach vorne neigen.

Wirkung: Fengchi ist ein wichtiger Meridianpunkt, der Nacken und Kopf verbindet. Die Akupressur fördert die Blutdurchblutung um den Nacken und lindert die Muskelverspannung, was gleichzeitig Nackenschmerzen im hinteren Nackenbereich, Kopfschmerzen und Augenermüdung durch Handynacken verbessert. Es ist hilfreich, diesen Punkt häufig zu stimulieren, wenn der Nacken am Nachmittag steif wird.

2. Tianzhu (BL10) — Der „Problemlöser-Punkt” bei Nackenschmerzen

Position: An der Rückseite des Nackens, leicht unterhalb von Fengchi, 1,3 cm von der Mittellinie der Nackenrückseite nach außen | WHO-Code: BL10

Akupressurtechnik: Platzieren Sie die Daumen beider Hände auf Tianzhu und reiben Sie 10–15 Mal langsam in kreisenden Bewegungen. Alternativ ist auch das Drücken mit dem Daumen für 2–3 Sekunden wirksam. Eine natürliche Intensität, bei der ein dumpfer Schmerz entsteht, ist ideal.

Wirkung: Tianzhu lindert direkt die verhärteten Muskeln um die Halswirbelsäule. Es verbessert schnell Nackenschmerzen im hinteren Nackenbereich, Nackenstarre und zervikale Kopfschmerzen und zeigt sofortige Wirkung bei Spannungsschmerzen in Schulter und Nacken durch Handynacken.

3. Jianjing (GB21) — Der „Notfall-Punkt” für Schulter-Nacken-Spannung

Position: In der Mitte des Punktes, wo Nacken und Schulter aufeinandertreffen, am höchsten Punkt der Schulter | WHO-Code: GB21

Akupressurtechnik: Greifen Sie Jianjing mit dem Daumen und den anderen Fingern der gegenüberliegenden Hand und üben Sie 3–5 Sekunden lang Druck aus. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal. Alternativ ist auch das Drücken mit dem Daumen nach unten wirksam.

Wirkung: Die am meisten verspannte Stelle bei Handynacken ist die Grenze zwischen Schulter und Nacken. Die Stimulation von Jianjing lindert die weit verbreitete Verspannung vom Nacken bis zur Schulter und verbessert die Blutdurchblutung, um gleichzeitig Schulterverspannungen, Nackenschmerzen und Taubheitsgefühle im Arm zu lindern.

4. Hegu (LI4) — Der „Universal-Punkt” für ganzkörperliche Schmerzen

Position: In der Mitte der Webung zwischen Daumen und Zeigefinger, in der Vertiefung auf der Rückseite der Hand | WHO-Code: LI4

Akupressurtechnik: Drücken Sie Hegu mit dem Daumen der gegenüberliegenden Hand 2–3 Sekunden lang kräftig und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal. Ein leicht schmerzhafter Druck ist am wirksamsten. Stimulieren Sie beide Hände.

Wirkung: Hegu ist der „König der Schmerzlinderung”, der Nervensystem und Immunsystem stimuliert. Er lindert umfassend Schmerzen in Nacken, Schulter und Arm und wirkt auch stressbedingte Muskelverspannungen entgegen. Kopfschmerzen und Müdigkeit, die mit Handynacken-Schmerz einhergehen, werden ebenfalls verbessert.

5. Taichong (LR3) — Der „Stressabbau-Punkt” für ganzkörperliche Entspannung

Position: Auf dem Fußrücken, in der Mitte der Webung zwischen großem und zweitem Zeh | WHO-Code: LR3

Akupressurtechnik: Üben Sie mit dem Daumen oder einem stumpfen Objekt 2–3 Sekunden lang Druck auf Taichong aus und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal. Es ist wichtig, beide Füße mit gleicher Intensität zu stimulieren.

Wirkung: Taichong fördert die Gesamtentspannung des Körpers über den Lebermeridian. Es lindert stressbedingte Muskelverhärtung und verbessert die Blutdurchblutung, um Nacken- und Schulterspannungen grundlegend zu lindern. Es ist besonders wirksam gegen Handynacken-Schmerzen, die durch Stress verschlimmert werden.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine

Wählen Sie nach Ihrer Situation:

Schneller Erleichterungsmodus (3 Minuten):

1. Fengchi × 10 Mal (30 Sekunden)
2. Tianzhu × 10 Mal (30 Sekunden)
3. Jianjing × 10 Mal (30 Sekunden)
4. Hegu × 10 Mal (beide Hände, 1 Minute)

Umfassender Pflegemodus (5 Minuten):

1. Fengchi × 15 Mal (1 Minute)
2. Tianzhu × 15 Mal (1 Minute)
3. Jianjing × 15 Mal (1 Minute)
4. Hegu × 10 Mal (beide Hände, 1 Minute)
5. Taichong × 10 Mal (beide Füße, 1 Minute)

Empfohlener Zeitpunkt: Nach dem Aufwachen am Morgen, um 15:00 Uhr nach dem Mittagessen und nach Feierabend am Abend, insgesamt 1–2 Mal täglich. Mit täglicher, konsistenter Anwendung können Sie innerhalb von 1–2 Wochen deutliche Verbesserungen feststellen.

Einführung

Plötzlich auftretende Ohrenschmerzen beeinträchtigen den Alltag erheblich. Das Ohr ist ein Bereich mit sehr empfindlicher Nervenverteilung und kann durch verschiedene Ursachen wie Muskelverspannungen, Entzündungen und Stress Schmerzen verursachen. Besonders bei modernen Menschen nimmt die Zahl der Personen mit Ohrenschmerzen aufgrund der erhöhten Smartphone-Nutzung, die zu „Nackenverspannungen” führt, und durch Stress zu.

In der östlichen Medizin wird angenommen, dass Meridiane (Energiebahnen) existieren, die das Ohr und verschiedene Körperregionen verbinden. Die richtige Stimulation von Akupressurpunkten fördert die Blutversorgung, lindert Nervenverspannungen und aktiviert die natürliche Heilungskraft des Körpers. Da dies ohne Medikamente durchgeführt werden kann und nur mit einer Fingerspitze arbeitet, können viele Menschen diese Methode problemlos zu Hause anwenden und ihre Ohrenschmerzen durch Akupressur bewältigen.

Fünf wirksame Akupressurpunkte zur Linderung von Ohrenschmerzen

1. Jianmen (TE17)

WHO-Code: TE17 (Drei-Fach-Erwärmer-Meridian)

Position: An der Vorderseite des Ohrs, in der Vertiefung vor dem Ohr, wenn der Mund geöffnet wird. Die genaue Position des Jianmen ist die Vertiefung direkt vor dem Kiefergelenk.

Druckpunktmassage-Technik: Verwenden Sie Zeige- und Mittelfinger beider Hände und führen Sie 10 Wiederholungen mit kreisenden Bewegungen von jeweils 5–10 Sekunden durch. Mit leicht geöffnetem Mund ist eine genaue Stimulation möglich. Führen Sie dies 2–3 Mal täglich durch.

Wirkung: Der Jianmen-Punkt ist der Akupressurpunkt mit der direktesten Wirkung auf Ohrenschmerzen. Er kann Ohreninfektionen, Schwerhörigkeit, Tinnitus und sogar Kiefergelenksschmerzen lindern. Er ist besonders wirksam bei Schmerzen vor dem Ohr oder Folgeerscheinungen einer Mittelohrentzündung.

2. Xiegu (TE3)

WHO-Code: TE3 (Drei-Fach-Erwärmer-Meridian)

Position: Zwischen dem Ringfinger und dem kleinen Finger an der Hand, in der Falte zwischen den Fingerknochen, wenn die Finger gebeugt sind. Dieser Punkt existiert an beiden Händen.

Druckpunktmassage-Technik: Verwenden Sie das erste Glied des Daumens und wiederholen Sie das Drücken und Loslassen mit konstanter Kraft für jeweils 5–10 Sekunden. Führen Sie dies 10 Mal pro Hand an beiden Händen durch. Ein leicht schmerzhaftes Gefühl ist angemessen.

Wirkung: Der Xiegu-Punkt ist ein entfernter Akupressurpunkt, der nicht nur Ohrenschmerzen, sondern auch Migräne, Trigeminusneuralgie und Tinnitus (Ohrenrauschen) lindert. Da die Hände überall stimuliert werden können, können Sie diesen Punkt problemlos bei der Arbeit oder unterwegs massieren.

3. Fengzhi (GB20)

WHO-Code: GB20 (Gallenblasen-Meridian)

Position: Im hinteren Nackenbereich, direkt oberhalb der Haargrenze, in der Vertiefung zwischen den Nackenmuskeln und der Wirbelsäule. Der Punkt befindet sich auf beiden Seiten des Nackens hinter den Ohren.

Druckpunktmassage-Technik: Verwenden Sie die Daumen beider Hände und drücken Sie mit leichtem Druck nach oben für jeweils 5–10 Sekunden. Wenn die Nackenmuskeln verspannt sind, führen Sie die Massage mit kreisenden Bewegungen durch. Führen Sie dies zweimal täglich durch, morgens und abends jeweils 1–2 Minuten lang.

Wirkung: Der Fengzhi-Punkt lindert gleichzeitig Schmerzen um das Ohr und die Schläfe sowie Nacken- und Schulterverspannungen. Er ist besonders wirksam gegen Spannungskopfschmerzen durch Stress und ausgezeichnet, wenn Kopfschmerzen und Ohrenschmerzen gleichzeitig auftreten.

4. Wanggu (GB12)

WHO-Code: GB12 (Gallenblasen-Meridian)

Position: Direkt vor dem hervorstehenden Knochen hinter dem Ohr (Warzenfortsatz), an der Grenze zwischen dem Muskel und dem Knochen, der vom Ohr bis zum Nacken verläuft.

Druckpunktmassage-Technik: Überlagern Sie Zeige- und Mittelfinger und drücken Sie nach vorne für jeweils 5–10 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10 Mal pro Ohr und führen Sie es zweimal täglich durch. Drücken Sie nicht zu fest; ein angenehmes Druckgefühl ist angemessen.

Wirkung: Der Wanggu-Punkt wirkt direkt auf Schmerzen hinter dem Ohr und Schläfenschmerzen. Er zeigt schnelle Ergebnisse bei Nervenschmerzen hinter dem Ohr oder Schmerzen durch Lymphknotenentzündung hinter dem Ohr und lindert gleichzeitig Nacken- und Schulterverspannungen.

5. Hegu (LI4)

WHO-Code: LI4 (Dickdarm-Meridian)

Position: In der Vertiefung zwischen Daumen und Zeigefinger, in der Mitte zwischen den beiden Fingern, wenn die Hand geöffnet ist.

Druckpunktmassage-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand mit leichtem Druck für jeweils 5–10 Sekunden. Sie können auch mit kreisenden Bewegungen wie eine Massage vorgehen, und führen Sie dies an beiden Händen durch. Führen Sie dies 2–3 Mal täglich durch, etwa 10 Wiederholungen pro Mal.

Wirkung: Der Hegu-Punkt wird wegen seiner umfassenden Wirkung als „König der Akupressurpunkte” bezeichnet. Er ist wirksam gegen Ohrenschmerzen, Trigeminusneuralgie, Migräne und allgemeine Schmerzlinderung und hilft auch bei der Stärkung der Immunabwehr und dem Stressabbau. Er ist besonders ein grundlegender Akupressurpunkt für die Gesamtschmerzbehandlung.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine

Um die Wirkung zu maximieren, wird empfohlen, in der folgenden Reihenfolge vorzugehen:

1. Xiegu (TE3) Massage — 1 Minute
   Massieren Sie den Xiegu-Punkt an beiden Händen für jeweils 30 Sekunden, insgesamt 1 Minute. Da die Hände überall stimuliert werden können, ist es gut, gleich nach dem Aufwachen morgens zu beginnen.
2. Hegu (LI4) Massage — 1 Minute
   Massieren Sie den Hegu-Punkt an beiden Händen für jeweils 30 Sekunden, insgesamt 1 Minute. Da sich sowohl Xiegu als auch Hegu an den Händen befinden, ist es effizient, sie zusammen durchzuführen.
3. Jianmen (TE17) Massage — 1 Minute
   Mit leicht geöffnetem Mund massieren Sie den Jianmen-Punkt auf beiden Seiten für jeweils 30 Sekunden, insgesamt 1 Minute. Da die genaue Stimulation wichtig ist, finden Sie die genau spürbare Stelle und gehen Sie langsam vor.
4. Fengzhi (GB20) Massage — 1 Minute
   Massieren Sie den Fengzhi-Punkt auf beiden Seiten für jeweils 30 Sekunden, insgesamt 1 Minute. Wenn die Nackenmuskeln verspannt sind, führen Sie die Massage mit kreisenden Bewegungen durch.
5. Wanggu (GB12) Massage — 1 Minute
   Massieren Sie den Wanggu-Punkt auf beiden Seiten für jeweils 30 Sekunden, insgesamt 1 Minute. Wenn die Schmerzen hinter dem Ohr stark sind, können Sie dieser Phase mehr Zeit widmen.

Implementierungstipps: Diese Routine ist am wirksamsten, wenn Sie sie zweimal täglich durchführen – nach dem Aufwachen morgens und vor dem Schlafengehen abends. Das Trinken von warmem Wasser nach der Druckpunktmassage hilft, die Blutversorgung zu fördern. An Tagen mit starken Schmerzen können Sie dies bis zu dreimal täglich erhöhen.

Einleitung: Tinnitus-Symptome und die Grundlagen der Akupunkturbehandlung

Werden Sie von unerwünschten Geräuschen in Ihrem Ohr gestört, die Ihren Alltag beeinträchtigen? Das ist Tinnitus. Es ist ein Zustand, bei dem Sie ein Brummen oder Pfeifen in Ihren Ohren verspüren, obwohl keine externen Geräusche vorhanden sind, oft begleitet von Stress und Angst.

Die moderne Medizin kann oft keine klare Ursache für Tinnitus feststellen, aber die traditionelle chinesische Medizin verfolgt einen anderen Ansatz. Sie betrachtet Tinnitus als Folge unzureichender Qi- und Blutzirkulation, nervlicher Überempfindlichkeit und Nervenmüdigkeit durch Schlafmangel. Sie geht davon aus, dass durch die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte diese Zustände verbessert werden können. Besonders durch die Stimulation von Meridianen, die zu den Ohren und zum Gehirn führen, können die Hörnerven beruhigt und die Blutzirkulation verbessert werden.

Die 5 besten Akupunkturpunkte zur Linderung von Tinnitus

1. 青宮(聽宮) – SI19 / Tinghui

Lage: Vorne an den Ohren, in der Vertiefung, die entsteht, wenn der Mund geschlossen ist (unterhalb des vorderen Ohrrandes).

Wie man es findet: Platzieren Sie Ihre Zeigefinger an der Vorderseite des Mundes und öffnen Sie den Mund. Der eingedrückte Punkt ist SI19. Wenn Sie den Mund schließen, springt er wieder heraus.

Akupressur-Technik: Drücken Sie den Punkt sanft mit dem Daumen in kreisenden Bewegungen für 30 Sekunden. Führen Sie dies 2–3-mal täglich auf beiden Seiten durch.

Wirkung: SI19 ist ein Spezial-Akupunkturpunkt für Ohrenerkrankungen. Es ist ein wichtiger Punkt zur direkten Linderung von Tinnitus, Hörverlust und Ohrenbeschwerden, der auch in klassischen chinesischen Akupunktur-Texten hervorgehoben wird.

2. 翳風(翳風) – TE17 / Yifeng

Lage: Unterhalb des Ohrs, in der Vertiefung hinter dem Ohrläppchen (der Raum zwischen Schädel und Kiefer hinter dem Ohr).

Wie man es findet: Drücken Sie das Ohrläppchen mit Ihrem Finger und falten Sie es nach hinten. Eine tiefe Rille erscheint hinter dem Ohr, das ist TE17.

Akupressur-Technik: Üben Sie mit dem Daumen sanften Druck aus, drücken Sie in kreisenden Bewegungen für 30 Sekunden, ohne Schmerzen zu verursachen.

Wirkung: TE17 ist ein wichtiger Punkt des Dreifachen-Erwärmer-Meridians (der zum Ohr und zum Gesicht führt). Er lindert Ohrenermüdung und beruhigt die Hörnerven. Er ist auch wirksam bei Tinnitus, Ohrenschmerzen und Gesichtslähmung.

3. 風池(風池) – GB20 / Fengchi

Lage: Hinten am Nacken, unter dem Schädel (in der Vertiefung zwischen den Nackenmuskeln).

Wie man es findet: Neigen Sie den Kopf nach hinten und finden Sie die Rille zwischen zwei Nackenmuskeln, direkt unter dem Schädel — das ist GB20.

Akupressur-Technik: Drücken Sie mit beiden Daumen leicht nach oben in Richtung des Halses. Üben Sie für 30 Sekunden an einem Punkt aus und wiederholen Sie dies 3-mal täglich.

Wirkung: Es fördert die Blutzirkulation zum Gehirn und entspannt die Nerven. Es kann Tinnitus zusammen mit Kopfschmerzen, Schwindel und Nackensteifheit lindern.

4. 百會(百會) – GV20 / Baihui

Lage: Auf der Kopfkrone, an der Stelle, wo eine Linie, die die höchsten Punkte beider Ohren verbindet, die Mittellinie kreuzt.

Wie man es findet: Verbinden Sie die höchsten Punkte beider Ohren mit einer imaginären Linie. Der Punkt, wo diese Linie die Mittellinie des Kopfes kreuzt, ist GV20. Es fühlt sich leicht vertieft an.

Akupressur-Technik: Drücken Sie senkrecht mit dem Daumen oder Mittelfinger sanft und massieren Sie in kreisenden Bewegungen für 20–30 Sekunden. Vermeiden Sie übermäßige Stimulation.

Wirkung: Es beruhigt die Hirnnerven und klärt den Geist. Es verbessert gleichzeitig Tinnitus, Schlaflosigkeit und Angst und ist hervorragend zur Wiederherstellung von geistiger Müdigkeit.

5. 崑崙(崑崙) – BL60 / Kunlun

Lage: Außenseite des Sprunggelenks, in der Vertiefung hinter dem äußeren Knöchel.

Wie man es findet: Die Rille zwischen dem äußeren Knöchel und der Achillessehne ist BL60.

Akupressur-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen senkrecht zum Sprunggelenk und lassen Sie den Druck 1 Minute lang wiederholt ab. Stimulieren Sie ihn bis zum Schmerz. 1–2-mal täglich.

Wirkung: Es lindert Nervenverspannungen und verbessert die Qi- und Blutzirkulation des gesamten Körpers. Es lindert insbesondere Nervenmüdigkeit der Ohren und verhindert die Verschlimmerung von Tinnitus durch Schlafmangel.

5-Minuten-Selbst-Akupressur-Routine: Optimale Reihenfolge und Zeiteinteilung

Führen Sie die folgenden Schritte täglich morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen durch:

1. Tinghui (1 Minute) — 30 Sekunden auf jeder Seite, sanfte kreisförmige Akupressur
2. Yifeng (1 Minute) — 30 Sekunden auf jeder Seite, mit sanftem Druck
3. Fengchi (1 Minute) — 30 Sekunden auf jeder Seite, in Richtung des Gehirns
4. Baihui (1 Minute) — 30 Sekunden in der Mittellinie
5. Kunlun (1 Minute) — 30 Sekunden auf jeder Seite, bis zum Schmerz stimulieren

Tipp: Führen Sie dies 5–6 Tage pro Woche konsequent durch, und bei schweren Symptomen 2-mal täglich (morgens und abends). Für beste Ergebnisse sollten Sie dies mindestens 3 Monate lang durchführen.

Einleitung

HörenSie beim Kauen ein Knacken im Kiefer, oder verspüren Sie Schmerzen beim Öffnen des Mundes? Menschen in der heutigen Zeit erleben häufig Kiefergelenksschmerzen aufgrund von Stress, falscher Körperhaltung und Zähneknirschen. Diese Symptome können sich über einfache Unannehmlichkeiten hinaus zu chronischen Schmerzen entwickeln. Die Akupressur an Akupunkturpunkten in der traditionellen chinesischen Medizin ist wirksam bei der Linderung von Schmerzen, indem sie verspannte Muskeln um das Kiefergelenk entspannt und die Blutzirkulation verbessert. Ich stelle fünf Akupunkturpunkte vor, die Sie leicht zu Hause durchführen können, ohne Medikamente zu nehmen.

5 Akupunkturpunkte zur Linderung von Kiefergelenksschmerzen

1. Xiaguan (ST7) – Der wichtigste Akupunkturpunkt direkt über dem Kiefergelenk

Position: In der Vertiefung unter dem Wangenknochen, oberhalb des Unterkiefers. Dies ist der leichteste Akupunkturpunkt zu finden, wenn der Mund geschlossen ist.
WHO-Code: ST7 (足陽明胃經)
Drucktechnik: Drücken Sie langsam 3–5 Sekunden lang mit dem Daumen nach oben und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies mehrmals. Achten Sie darauf, nicht zu fest zu drücken, da dies Schmerzen verstärken kann.
Wirkung: Entspannt die Verspannungen um das Kiefergelenk und reduziert direkt die Schmerzen bei Kieferbewegungen. Es ist auch mit Gesichtsnervenschmerzen und Kopfschmerzen verbunden und wirksam bei der umfassenden Linderung von Gesichtsschmerzen.

2. Jiache (ST6) – Der Entspannungspunkt des Unterkiefermuskels

Position: Am Rand des Unterkiefers, der Teil des Muskels, der beim Beißen hervorsteht. Etwa 2 cm über dem Kinn.
WHO-Code: ST6 (足陽明胃經)
Drucktechnik: Drücken Sie gleichzeitig mit Zeige- und Mittelfinger nach oben und innen. 3–5 Mal pro Tag, 30 Sekunden pro Anwendung ist ideal.
Wirkung: Direkte Entspannung übermäßiger Verspannungen in den Kaumuskeln, daher besonders wirksam bei Kiefergelenksschmerzen, die durch Zähneknirschen verursacht werden.

3. Taiyang (EX-HN5) – Der vielseitige Punkt an der Schläfe

Position: An beiden Schläfen, etwa 1,5 cm seitlich vom Ende der Augenbraue in einer Vertiefung.
WHO-Code: EX-HN5 (經外奇穴)
Drucktechnik: Massieren Sie gleichzeitig mit beiden Daumen in kreisenden Bewegungen. Wiederholen Sie 10 Mal im Uhrzeigersinn und 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn. Ideal morgens nach dem Aufwachen und abends.
Wirkung: Wirksam bei der Linderung von Kopfschmerzen und Gesichtsverspannungen, lockert die Muskeln des Schläfenbereichs, die mit dem Kiefergelenk verbunden sind. Besonders hilfreich bei stressbedingten Kiefergelenksschmerzen.

4. Fengchi (GB20) – Der Verbindungspunkt zwischen Halswirbeln und Kiefer

Position: Am Hinterkopf, an beiden Seiten der Vertiefungen an der Basis des Nackens. Dies sind die zwei Vertiefungen, die Sie spüren, wenn Sie Ihren Kopf nach vorne neigen.
WHO-Code: GB20 (足少陽膽經)
Drucktechnik: Drücken Sie langsam 1–2 Minuten lang mit beiden Daumen nach unten. Halten Sie, bis Sie ein Entspannungsgefühl in den Nackenmuskeln verspüren.
Wirkung: Lindert Nacken- und Schulterverspannungen und reduziert den Stress, der auf das Kiefergelenk übertragen wird. Wirksam bei Kiefergelenksschmerzen durch zervikale Spondylose oder Nackenverspannungen.

5. Sangjian (LI3) – Der Fernbehandlungspunkt der Hand

Position: In der Schwimmhaut zwischen Daumen und Zeigefinger der Hand, in der Mitte, wo die Knochen zusammentreffen.
WHO-Code: LI3 (手陽明大腸經)
Drucktechnik: Drücken Sie 1–2 Minuten lang mit dem Daumen der anderen Hand fest oder massieren Sie in kreisenden Bewegungen. Führen Sie dies an beiden Händen durch.
Wirkung: Stimuliert den Dickdarmmeridian, der Verdauungs- und Gesichtsnerven reguliert, und lindert allgemeine Körperverspannungen, die mit Kiefergelenksschmerzen verbunden sind. Als Fernbehandlungspunkt können Sie ihn jederzeit und überall stimulieren.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine

Führen Sie die folgenden Schritte täglich morgens oder abends aus:

1. Vorbereitung (30 Sekunden): Bequem sitzen und 3 Mal tief atmen
2. Fengchi (GB20) – 1 Minute: Langsam mit Daumen drücken × 3 Mal
3. Taiyang (EX-HN5) – 1 Minute: Kreismassage mit beiden Daumen × 2 Sätze
4. Xiaguan (ST7) – 1 Minute: Mit Daumen nach oben drücken und loslassen × 5 Mal
5. Jiache (ST6) – 1 Minute: Mit Zeige- und Mittelfinger nach oben massieren × 30 Sekunden
6. Sangjian (LI3) – 1 Minute: Mit Daumen beider Hände fest drücken × je 30 Sekunden
7. Abschluss (30 Sekunden): Kiefer langsam 10 Mal bewegen und tief atmen

⏰ Gesamtdauer: etwa 5–6 Minuten
💡 Tipp: Die Massagewirkung ist besser, wenn Sie eine warme Kompresse oder ein warmes Tuch auf Ihr Gesicht auflegen, bevor Sie Akupressur anwenden.