Author: Acu Master

Einleitung

Plötzliche Bauchkrämpfe, wiederholter unkontrollierter Durchfall und Verstopfung, Stress durch immer überempfindliche Darmbewegungen… Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine häufige Magen-Darm-Erkrankung, die 70-80% der modernen Menschen erleben. Es tritt besonders häufig bei gestressten Büroarbeitern und Schülern auf, und es ist frustrierend, dass die genaue Ursache schwer zu finden ist.

In der traditionellen chinesischen Medizin werden solche Darmdysfunktionen aus der Perspektive von „Magen-Milz-Schwäche” oder „Disharmonie zwischen Leber und Milz” verstanden. Durch Stimulation von Akupressurpunkten am Bauch und an den Extremitäten können Verdauungsfunktion reguliert und das Nervensystem stabilisiert werden. 5 Akupressurpunkte, die ohne spezielle Werkzeuge mit den Fingern stimuliert werden können, sind eine natürliche Methode zur Linderung von Beschwerden durch das Reizdarmsyndrom. In diesem Artikel stelle ich effektive Akupressurtechniken zusammen mit WHO-Standard-Akupressurpunkten im Detail vor.

Die 5 Akupressurpunkte

1. Zusanli (ST36) — ein bekannter Punkt zur Stärkung der Immunität

WHO-Code: ST36 (Magenmeridian 36)

Position: Außenseite unterhalb des Knies, etwa 3 cm seitlich des vorderen Schienenbeinrandes. Es liegt an der Stelle, die eine Breite von 4 Fingern unterhalb der Kuhlenzone unter dem Knie liegt. Es gibt je einen Punkt auf beiden Beinen.

Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen und halten Sie eine Intensität bei, bei der ein leichter Schmerz spürbar ist. Nach 30 Sekunden bis 1 Minute kreisender Stimulation führen Sie dieselbe Behandlung am anderen Bein durch.

Wirkung: Zusanli wird so genannt, dass es ein „Wundermittel für alle Krankheiten” ist. Es verstärkt die Verdauungsfunktion und erhöht die Immunität. Insbesondere fördert es die Darmmotilität und kann gleichzeitig Verstopfung und Durchfall verbessern. Es lindert Verdauungsstörungen aufgrund von Stress.

2. Sanyinjiao (SP6) — Schnittpunkt von Verdauung und Hormonausgleich

WHO-Code: SP6 (Milzmeridian 6)

Position: An der Innenseite des Schienbeins, etwa 3 Fingerspalten (ca. 4 cm) über dem inneren Knöchelknochen. Beim Drücken mit dem Finger ist ein leichter Druckschmerz spürbar.

Drucktechnik: Drücken Sie die Sanyinjiao-Punkte an beiden Beinen gleichzeitig oder nacheinander. Halten Sie mit dem Daumen 1-2 Minuten lang einen gleichmäßigen Druck. Es ist wirksam, die „Atemakupressur” durchzuführen, indem Sie tief atmen und Entspannung und Anspannung wiederholen.

Wirkung: Sanyinjiao ist der Schnittpunkt des Milz-, Nieren- und Lebermeridians. Es reguliert nicht nur die Verdauungsfunktion, sondern auch den Hormonhaushalt. Es lindert Bauchaufblähung, Durchfall und Verstopfung und senkt die Stresshormonwerte, um die Darm-Hirn-Achse zu stabilisieren.

3. Tianshu (ST25) — zentraler Punkt der Dickdarmfunktionsregulation

WHO-Code: ST25 (Magenmeridian 25)

Position: 2 cm seitlich des Nabels (etwa 2 Fingerspalten). Es gibt je einen Punkt auf beiden Seiten des Bauches. Beim Drücken mit dem Finger ist ein leichter Druckschmerz spürbar.

Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen einer Hand, oder Sie können die Daumen beider Hände übereinander legen und stärker stimulieren. 1-2 Minuten lang kreisende Massage ist wirksam. Führen Sie dies eine Stunde nach dem Essen durch.

Wirkung: Tianshu ist ein Punkt, der die Dickdarmfunktion direkt reguliert und die Darmmotilität normalisiert. Es lindert gleichzeitig Durchfall, Verstopfung und Bauchkrämpfe durch das Reizdarmsyndrom. Es fördert die Ausscheidung von Darmgas und reduziert Bauchaufblähung.

4. Qihai (CV6) — Energiezentrum und Verdauungskraft

WHO-Code: CV6 (Konzeptionsgefäß 6)

Position: Ein Akupressurpunkt auf der Mittellinie, etwa 1,5 cm (ca. 2 Fingerspalten) unterhalb des Nabels. Es ist leicht zu finden, da es sich in der Mitte des Bauches befindet.

Drucktechnik: Es ist am wirksamsten, dies im Liegen durchzuführen. Drücken Sie langsam mit dem Daumen und stimulieren Sie 2-3 Minuten lang kreisend. Es ist wichtig, einen gleichmäßigen, aber nicht zu starken Druck zu halten.

Wirkung: Qihai bedeutet „Meer der Energie”. Es verstärkt die Verdauungsfunktion und die Immunität. Es erhöht die Vitalität des gesamten Bauches, verbessert die Darmmotilität und lindert chronische Müdigkeit und Stress. Es beruhigt die Überempfindlichkeit des Nervensystems, die die Grundursache des Reizdarmsyndroms ist.

5. Hegu (LI4) — Schmerzlinderung und autonome Nervenregulation

WHO-Code: LI4 (Dickdarmmeridian 4)

Position: Zwischen den Muskeln an der Stelle, wo Daumen und Zeigefinger aufeinandertreffen, direkt in der Nähe des Knochens. Beim Drücken mit dem Finger ist ein deutlicher Druckschmerz spürbar.

Drucktechnik: Drücken Sie fest mit dem Daumen der anderen Hand. Ein Schmerz ist am wirksamsten. Stimulieren Sie 1-2 Minuten lang kreisend und wiederholen Sie das mit beiden Händen abwechselnd.

Wirkung: Hegu ist ein ausgezeichneter Punkt für neuropathische Schmerzen und Stresssymptome. Es lindert Bauchkrämpfe, fördert die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems und reduziert die Darmüberempfindlichkeit durch die „Kampf- oder Flucht”-Reaktion. Es lockert emotionale Anspannung und verbessert stressbedingte Verdauungsstörungen.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine

Sie können die beste Wirkung erwarten, wenn Sie täglich zur gleichen Zeit in der folgenden Reihenfolge Akupressur durchführen. Am besten morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen.

Tipps zur Steigerung der Wirkung:

• Führen Sie dies täglich zur gleichen Zeit durch (mindestens 4 Wochen lang)
• Warme Hände sind wirksamer, daher reiben Sie Ihre Hände zunächst oder tauchen Sie sie in warmes Wasser ein, bevor Sie beginnen
• Tiefes Atmen und Konzentration auf Entspannung verstärkt die Wirkung auf die autonome Nervenregulation
• Wenn Symptome des Reizdarmsyndroms auftreten, stimulieren Sie Tianshu und Hegu gezielt

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Einleitung

Ein unregelmäßiger Menstruationszyklus kann das tägliche Leben stark beeinflussen. Wenn die Menstruation zu früh oder zu spät kommt oder wenn die Blutungsmenge zu stark oder zu schwach ist, kann dies über die bloße Unannehmlichkeit hinaus Stress und Angst verursachen. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird eine unregelmäßige Menstruation durch eine Störung der Qi-Zirkulation, Blutmangel oder Gebärmutterkälte diagnostiziert, und man geht davon aus, dass die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte dies wirksam verbessern kann. Akupressur an Akupunkturpunkten ist eine Methode, um Menstruationsstörungen auf natürliche Weise zu bewältigen, da sie einfach zu Hause ohne Medikamente durchgeführt werden kann.

5 Akupunkturpunkte

1. Sanyinjiao (SP6)

Lage und WHO-Code: SP6 befindet sich auf der Innenseite des Schienbeins, etwa vier Finger breit (ca. 10 cm) über dem inneren Knöchel.
Akupressur-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen etwa 3–5 Sekunden lang senkrecht ein und lassen Sie los. Stimulieren Sie jedes Bein jeweils 1 Minute lang für insgesamt 2 Minuten.
Wirkung: Sanyinjiao ist der wichtigste Akupunkturpunkt zur Behandlung unregelmäßiger Menstruation. Er regelt die Funktion der Gebärmutter und Eierstöcke, fördert die Hormonausscheidung und lindert Menstruationskrämpfe und prämenstruelles Syndrom. Wenn Sie 1–2 Wochen vor der Menstruation mit der Stimulation beginnen, ist dies wirksam zur Normalisierung des Zyklus.

2. Xuehai (SP10)

Lage und WHO-Code: SP10 befindet sich auf der Innenseite des Knies, oberhalb des Knieknochen. Es ist eine kleine Vertiefung etwa eine Fingerbreite oberhalb des inneren Knies, wenn das Knie gebeugt ist.
Akupressur-Technik: Platzieren Sie Ihren Daumen auf beiden Knien und stimulieren Sie in kreisenden Bewegungen sanft für jeweils 1 Minute.
Wirkung: Xuehai bedeutet wörtlich „Meer des Blutes” und fördert die Menstruationsblutung sowie die Blutzirkulation. Es ist wirksam bei schwacher oder dunkler Menstruation und bei unregelmäßigen Perioden aufgrund von Blutmangel.

3. Hegu (LI4)

Lage und WHO-Code: LI4 befindet sich auf der höchsten Stelle der Schwimmhaut zwischen Daumen und Zeigefinger. Es ist der Punkt, der schmerzhaft wird, wenn man mit dem Daumen der anderen Hand darauf drückt.
Akupressur-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen fest für etwa 1 Minute pro Hand (insgesamt 2 Minuten), bis ein leichter Druckschmerz spürbar ist.
Wirkung: Hegu fördert die Qi-Zirkulation im ganzen Körper und hat eine hervorragende Fähigkeit zur Schmerzlinderung. Es reduziert Menstruationskrämpfe, verbessert stressbedingte Menstruationsstörungen und hilft, das autonome Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen.

4. Qihai (CV6)

Lage und WHO-Code: CV6 befindet sich auf der vorderen Mittellinie, etwa 1,5 Finger breit (ca. 1,5 cm) unterhalb des Bauchnabels. Es liegt leicht oberhalb der Mitte zwischen Bauchnabel und Schambein.
Akupressur-Technik: Stimulieren Sie mit der Spitze eines warmen Fingers in kreisenden Bewegungen sanft für 2–3 Minuten. Vermeiden Sie starke Stimulation und konzentrieren Sie sich darauf, Wärme zu übertragen.
Wirkung: Qihai ist das untere Dantian (unteres Energiezentrum) und füllt die Gebärmutterenergie auf und stärkt die Fortpflanzungsfunktion. Es hilft bei schwacher Menstruation oder verspäteter Periode sowie bei der allgemeinen körperlichen Genesung und dem Hormonausgleich.

5. Taichong (LR3)

Lage und WHO-Code: LR3 befindet sich auf dem Fußrücken an der Grenzlinie der Schwimmhaut zwischen der großen und der zweiten Zehe. Es liegt in einer Vertiefung der Fußrückenmuskulatur.
Akupressur-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen für jeweils 1 Minute pro Fuß (insgesamt 2 Minuten), bis ein leichter Schmerz spürbar ist.
Wirkung: Taichong verbessert die Qi-Zirkulation der Leber und lindert Stress und emotionale Angst. Da die Traditionelle Chinesische Medizin Stress als Hauptursache für Menstruationsstörungen sieht, trägt die Stressabbau durch diesen Punkt zur Verbesserung des Hormonungleichgewichts und zur Induktion eines regelmäßigen Menstruationszyklus bei.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine

Zeitverteilung und Reihenfolge:
• Vorbereitung (30 Sekunden): Waschen Sie Hände und Füße mit warmem Wasser und setzen Sie sich in eine bequeme Position.
• Qihai (1 Minute): Stimulieren Sie sanft in kreisenden Bewegungen über dem Bauch.
• Hegu (1 Minute): Drücken Sie jede Hand für jeweils 30 Sekunden kräftig.
• Taichong (1 Minute): Drücken Sie jeden Fuß für jeweils 30 Sekunden.
• Sanyinjiao (1 Minute): Drücken Sie die Innenseite des Schienbeins auf beiden Beinen.
• Xuehai (1 Minute): Stimulieren Sie beide Knie sanft in kreisenden Bewegungen.

Empfohlene Zeit: Führen Sie dies täglich morgens oder abends ab 5–7 Tage vor Menstruationsbeginn durch. Vermeiden Sie während der Menstruation starke Stimulation und machen Sie eine Woche nach der Menstruation eine Pause.
Wärmeffekt hinzufügen: Nach der Stimulation jedes Punktes 5–10 Minuten lang ein warmes Heizkissen (Wärmepad, Thermopflaster) auf Bauch und Rücken legen, um die Wirkung zu verstärken.

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Einleitung

Leiden Sie unter Hüftschmerzen, die Ihren Alltag beeinträchtigen? Das dumpfe Schmerz beim Gehen, das Kribbeln beim Treppensteigen, das Unbehagen beim seitlichen Liegen in der Nacht – solche Symptome beeinträchtigen erheblich die Lebensqualität. Die Hüfte ist das größte Gelenk, das den Oberkörper mit dem Unterkörper verbindet und an allen Bewegungen des täglichen Lebens beteiligt ist. Wenn Schmerzen auftreten, wirken sie sich stark aus.

In der traditionellen chinesischen Medizin werden Hüftschmerzen als unzureichende Zirkulation von Qi und Blut sowie als Stagnation in den Meridianen betrachtet. Da insbesondere die Gallen- und Blasenmeridiane in der Nähe des Hüftgelenks verlaufen, kann die Stimulation von Akupunkturpunkten auf diesen Meridianen die Blutzirkulation fördern und Entzündungen lindern. Der Vorteil ist, dass Sie beachtliche Ergebnisse durch Selbstmassage mit den Fingern erzielen können, ohne Medikamente oder Injektionen. In diesem Artikel stelle ich die 5 Akupunkturpunkte vor, die in der klinischen Praxis am wirksamsten gegen Hüftschmerzen sind, sowie die richtige Massagetechnik.

Fünf Akupunkturpunkte

1. Huantiao (GB29) – Der wichtigste Akupunkturpunkt an der Außenseite der Hüfte

Lage: Der Punkt Huantiao liegt auf der Außenseite des Hüftgelenks, direkt über dem großen Rollhügel des Oberschenkelknochens. Wenn Sie die Beine zusammenbringen, liegt er etwa 1 cm über dem prominentesten Punkt auf der Seite des Gesäßes. Wenn Sie mit der Hand die Seite des Hüftgelenks berühren, können Sie eine kleine Vertiefung spüren.

Massagetechnik: Verwenden Sie den Daumen oder Mittelfinger, um 2-3 Sekunden lang fest vertikal zu drücken, und lassen Sie dann langsam los. Wiederholen Sie dies 10-mal. Beginnen Sie mit leichtem Druck und erhöhen Sie die Intensität allmählich. Das Verfahren dauert etwa 1-2 Minuten pro Sitzung und sollte 2-3-mal täglich durchgeführt werden.

Wirkung: Huantiao fördert direkt die Blutzirkulation in der Umgebung des Hüftgelenks und ist sehr wirksam zur Schmerzlinderung. Es verbessert besonders schnell die Steifheit auf der Außenseite der Hüfte, das Unbehagen beim seitlichen Liegen und den Schmerz beim Spreizen der Beine. Es ist ein von der WHO offiziell anerkannter Akupunkturpunkt, und internationale klinische Studien haben seine Wirksamkeit bei der Behandlung von Hüfterkrankungen nachgewiesen.

2. Huantiao (GB30) – Ein wichtiger Punkt im tieferen Gesäßbereich

Lage: Huantiao liegt direkt unter GB29, in der Mitte zwischen dem großen Rollhügel und dem Sitzbein. Um ihn leicht zu finden, setzen Sie sich auf den Bauch und ertasten Sie das Gesäß – Sie werden zwei hervorstehende Knochenpunkte spüren; der Punkt liegt dazwischen. Da er tief liegt, ist es wichtig, den Druck langsam zu übertragen.

Massagetechnik: Liegen Sie hin und verwenden Sie den Daumen oder den Ellenbogen, um 5-10 Sekunden lang langsam zu drücken. Die Verwendung des Ellenbogens ermöglicht tiefere und stärkere Stimulation. Das Verfahren sollte 1-2-mal täglich durchgeführt werden, etwa 2-3 Minuten pro Sitzung. Beginnen Sie anfangs mit leichtem Fingerdruck statt mit dem Ellenbogen.

Wirkung: Huantiao wirkt auf die tieferen Muskeln und Nerven des Hüftgelenks und lindert auch Symptome des Ischiasnervs. Es verbessert besonders wirksam den Schmerz, der beim Sitzen im Gesäßbereich zu spüren ist, den stumpfen Schmerz nach langen Autofahrten und das Unbehagen beim Überkreuzen der Beine.

3. Fengshi (GB31) – Förderung der Blutzirkulation auf der Außenseite des Oberschenkels

Lage: Fengshi liegt auf der Außenseite des Oberschenkels, genau 7-8 Finger breit (etwa 15-17 cm) über dem Knie, in der Mitte der Außenseite des Beins. Wenn Sie aufrecht stehen und die Arme herunterhängen, ist der Punkt dort, wo die Spitze des Mittelfingers die Oberfläche berührt. Es ist ein weiches Bereich mit Muskelgewebe statt Knochen.

Massagetechnik: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie den Punkt 3-5 Sekunden lang mit dem Daumen senkrecht. Wiederholen Sie dies 10-15-mal. Alternativ können Sie auch einen Tennisball gegen den Punkt drücken und langsam gegen eine Wand rollen. Führen Sie das Verfahren 2-mal täglich durch, etwa 3-5 Minuten pro Sitzung.

Wirkung: Fengshi fördert die Blutzirkulation des gesamten Beins entlang des Gallenblasenmeridians. Es kann nicht nur Hüftschmerzen, sondern auch Taubheitsgefühl im Oberschenkel, Beinermüdung und Schmerzen um das Knie lindern. Es ist besonders wirksam für Menschen, die lange sitzen oder stehen.

4. Kunlun (BL60) – Der wichtigste Akupunkturpunkt des Knöchels

Lage: Kunlun liegt auf der Außenseite des Knöchels, genau in der Vertiefung zwischen dem äußeren Knöchelknochen und der Achillessehne. Wenn Sie den Knöchel berühren, können Sie auf der Außenseite eine münzgroße Vertiefung fühlen – das ist Kunlun. Man kann sich dies als eine Rinne vorstellen, die die Rückseite des Knöchels umgibt.

Massagetechnik: Legen Sie ein Bein über das Knie des anderen Beins und drücken Sie den Punkt mit dem Daumen 5-10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 10-mal. Sie müssen beide Knöchel massieren. Führen Sie das Verfahren 2-mal täglich durch, etwa 3-5 Minuten pro Sitzung. Beginnen Sie anfangs sanft und erhöhen Sie die Intensität allmählich.

Wirkung: Kunlun ist ein wichtiger Akupunkturpunkt, der die Qi- und Blutzirkulation des gesamten Körpers reguliert. Durch den damit verbundenen Meridian lindert es Hüftschmerzen und Steifheit und ist besonders wirksam bei chronischen Hüftschmerzen oder in der Rehabilitationsphase. Es hilft auch bei der Linderung von Knöchelschmerzen, Rückenschmerzen und Schlaflosigkeit.

5. Taichong (LR3) – Behandlung der Grundursache von Schmerzen durch Verbesserung der Leberfunktion

Lage: Taichong liegt auf dem Fußrücken, in der Vertiefung zwischen dem Knochen der großen Zehe und der zweiten Zehe. Genau gesagt liegt es zwischen dem ersten und zweiten Mittelfußknochen, etwa 2-3 cm von den Zehenspitzen in Richtung Ferse. Es ist ein Punkt, der leicht zu finden ist, und wenn man ihn drückt, spürt man deutlich Druckempfindlichkeit.

Massagetechnik: Setzen Sie sich hin und legen Sie einen Fuß über das Knie des anderen Beins. Drücken Sie den Punkt mit dem Daumen 3-5 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 10-15-mal. Sie müssen beide Füße massieren. Führen Sie das Verfahren 1-2-mal täglich durch, etwa 3-5 Minuten pro Sitzung. Wenn Sie am Abend drücken, kann es auch bei besserem Schlaf helfen.

Wirkung: In der traditionellen chinesischen Medizin wird angenommen, dass wenn die Leberfunktion reibungslos funktioniert, Muskeln und Sehnen geschmeidig werden. Taichong ist der Quellpunkt des Lebermeridians und verbessert die Entgiftungsfunktion der Leber und die Flexibilität der Muskeln, wodurch die Grundursache von Hüftschmerzen gelöst wird. Es ist besonders wirksam gegen durch Stress verursachte Muskelsteifheit und Müdungsschmerzen durch wiederholte Bewegung.

Selbstmassage-Routine in 5 Minuten

Optimale Tageszeit: 19-21 Uhr, 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen ist am wirksamsten. (Dies ist die Zeit, wenn das Qi der Leber am stärksten ist)

Benötigte Materialien: Komfortabler Stuhl, Tennisball (optional), warmes Handtuch oder Wärmepflaster

Routine-Reihenfolge (insgesamt 5 Minuten):

1. Vorbereitung (30 Sekunden): Wärmen Sie den Hüftbereich 1 Minute lang mit einem warmen feuchten Tuch. Das Fördern der Blutzirkulation im Voraus verbessert die Wirkung der Akupressur.
2. Huantiao (GB29) Massage (1 Minute): Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie ein Bein über das Knie des anderen und drücken Sie Huantiao mit dem Daumen 2-3 Sekunden lang stark. Wiederholen Sie dies 15-20-mal.
3. Huantiao (GB30) Massage (1 Minute): Liegen Sie hin, ertasten Sie das Gesäß, finden Sie Huantiao und drücken Sie es mit dem Ellenbogen oder Daumen 5-10 Sekunden lang tief. Wiederholen Sie dies 6-8-mal.
4. Fengshi (GB31) Massage (1 Minute): Setzen Sie sich hin und drücken Sie Fengshi mit dem Daumen 3-5 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 10-12-mal. Alternativ können Sie auch mit einem Tennisball leicht rollen.
5. Fußmassage (1 Minute): Drücken Sie Kunlun (BL60) und Taichong (LR3) jeweils 30 Sekunden lang mit dem Daumen. Massieren Sie beide Füße.
6. Abschluss (30 Sekunden): Beenden Sie die Routine, indem Sie den Hüftbereich langsam in kreisenden Bewegungen massieren.

Häufigkeit: Täglich oder 5-6-mal pro Woche. Wenn der Schmerz schwerwiegend ist, führen Sie es in der ersten Woche täglich durch und halten Sie es danach 3-4-mal pro Woche.

Vorsichtsmaßnahmen: Führen Sie keine Akupressur innerhalb von 30 Minuten nach dem Essen durch. Am besten auf nüchternem Magen oder 2 Stunden nach dem Essen. Vermeiden Sie es auch unmittelbar nach dem Alkoholkonsum.

Nesselsucht und die Wirkung der Akupressur-Punkte

Plötzlich auftretende Nesselsucht mit roten Flecken und intensivem Juckreiz an Armen, Beinen und Rumpf. Einmal angefangen, quält sie tagelang und verursacht Stress durch die Ungewissheit, wann sie wiederkehrt. In der traditionellen chinesischen Medizin wird Nesselsucht als „Fengzhen (風疹)” oder „Hautfieber” bezeichnet, wobei die Ursache in übermäßiger Körperwärme, Feuchtigkeit und Immununausgeglichenheit gesehen wird.

Akupressur hilft, diese Unausgeglichenheit auszugleichen und die Symptome zu lindern. Insbesondere die Stimulation bestimmter Punkte beruhigt das Nervensystem, verbessert die Blutkreislauf und senkt die Körperwärme. Wenn Sie die in diesem Artikel vorgestellten 5 Akupressurpunkte regelmäßig stimulieren, können Sie Nesselsucht-Symptome effektiv von zu Hause aus bewältigen.

5 empfehlenswerte Akupressurpunkte zur Linderung von Nesselsucht

1. Quchi (LI11, 曲池)

Position: Befindet sich am äußeren Ende der Ellbogenbeugefalte, wenn der Arm gebeugt ist. Wenn Sie den Arm ausstrecken und leicht oberhalb des äußeren Endes des Unterarms drücken, können Sie den Punkt spüren.

Wirkung: Quchi ist ein Hauptpunkt des Dickdarm-Meridians und am wirksamsten zur Ableitung von Körperwärme. Er entfernt die Wärme und Entzündung, die Hauptursachen der Nesselsucht, reguliert das Immunsystem und lindert allergische Reaktionen. Darüber hinaus wirkt er hervorragend gegen Hautjuckreiz.

Akupressur-Technik: Finden Sie den Quchi-Punkt mit dem Daumen und drücken Sie ihn langsam 3–5 Sekunden lang, dann lassen Sie los; wiederholen Sie dies. Führen Sie 10–15 Wiederholungen pro Sitzung durch und drücken Sie, bis Sie ein leicht wärmes Gefühl spüren. Am wirksamsten ist die Anwendung 3-mal täglich, morgens, mittags und abends 20 Minuten nach den Mahlzeiten.

2. Hegu (LI4, 合谷)

Position: Befindet sich zwischen Daumen und Zeigefinger auf der Oberseite der Hand. Es ist der Punkt, wo sich die beiden Knochen treffen, wenn Daumen und Zeigefinger gespreizt sind – eine leicht eingesenkte Stelle, wenn Sie mit dem Finger drücken.

Wirkung: Hegu ist ein wichtiger Punkt des Dickdarm-Meridians, der die Immunfunktion des ganzen Körpers erhöht und entzündungshemmend wirkt. Er lindert schnell den Juckreiz durch Nesselsucht, beruhigt das Nervensystem und verhindert die Verschlimmerung von Nesselsucht durch Stress. Er ist auch wirksam gegen Symptome im Gesichts- und Kopfbereich.

Akupressur-Technik: Finden Sie den Hegu-Punkt mit dem Daumen der anderen Hand und üben Sie konstanten Druck aus, während Sie 10–15 Mal kreisförmig massieren. Die Intensität sollte ein leichtes Schmerzgefühl auslösen, um wirksam zu sein. Sie können den Punkt auch mehrmals täglich drücken, besonders wenn der Juckreiz intensiv ist.

3. Sanyinjiao (SP6, 三陰交)

Position: Befindet sich vier Fingerbreiten oberhalb des inneren Knöchels, direkt hinter dem Schienbein auf der Innenseite des Unterschenkels. Stimulieren Sie diesen Punkt auf beiden Beinen.

Wirkung: Sanyinjiao ist ein wichtiger Punkt, an dem sich die Meridiane der Milz, Leber und Nieren treffen. Er verbessert die Blutkreislauf, stellt die Hautgesundheit wieder her und lindert den Juckreiz durch Nesselsucht. Er entfernt übermäßige Körperfeuchte und verhindert Rückfälle. Darüber hinaus stärkt er die Immunität und bessert Hormonstörungen.

Akupressur-Technik: Finden Sie den Sanyinjiao-Punkt mit dem Daumen und drücken Sie ihn 5–10 Sekunden lang, lassen Sie los und wiederholen Sie dies 10–15 Mal. Ein leichter Schmerz, der sich über das ganze Bein ausbreitet, zeigt an, dass Sie den richtigen Punkt gefunden haben. Massieren Sie beide Seiten 10 Minuten lang vor dem Schlafengehen – dies verbessert die Schlafqualität und lindert gleichzeitig die Symptome.

4. Xuehai (SP10, 血海)

Position: Befindet sich auf der Innenseite des Oberschenkels, drei Fingerbreiten oberhalb der Oberkante der Kniescheibe in der Einbuchtung. Wenn Sie das Bein beugen und entlang des Knochens auf der Innenseite des Oberschenkels drücken, können Sie den Punkt leicht finden.

Wirkung: Xuehai ist ein wichtiger Punkt des Milz-Meridians und bedeutet wörtlich „Blutmeer”. Er verbessert die Blutkreislauf, leitet Bluthitze ab und entfernt diese. Da Hauterkrankungen wie Nesselsucht die Manifestation von Bluthitze auf der Haut sind, kann die Stimulation des Xuehai-Punktes die Grundursache beheben und Symptome lindern. Er bessert auch Nesselsucht, die durch unregelmäßige Menstruation verschlimmert wird.

Akupressur-Technik: Finden Sie den Xuehai-Punkt mit Daumen oder Zeigefinger und drücken Sie ihn 3–5 Sekunden lang, dann lassen Sie los; wiederholen Sie dies 15–20 Mal. Massieren Sie beide Beine abwechselnd und üben Sie ausreichend Druck aus, bis Schmerz spürbar wird. Die Anwendung 2-mal täglich, morgens und abends, ist am wirksamsten.

5. Taichong (LR3, 太衝)

Position: Befindet sich auf dem Fußrücken zwischen der ersten und zweiten Zehe, leicht oberhalb der Stelle, an der die Fußknochen aufeinandertreffen. Es ist eine leicht eingesenkte Stelle, wenn Sie mit dem Finger drücken.

Wirkung: Taichong ist ein wichtiger Punkt des Leber-Meridians und lindert effektiv Nesselsucht, die durch Stress und emotionale Instabilität verursacht wird. Da Stress und emotionale Anspannung häufig die Hauptursachen für Nesselsucht im modernen Leben sind, kann die Stimulation des Taichong-Punktes das Qi der Leber zirkulieren lassen und emotionale Stabilität wiederherstellen. Er beruhigt auch das Nervensystem und reguliert die Immunfunktion ausgewogen.

Akupressur-Technik: Finden Sie den Taichong-Punkt mit dem Daumen und drücken Sie ihn 5–10 Sekunden lang, dann lassen Sie los; wiederholen Sie dies 10–15 Mal. Da dieser Punkt zwischen den Zehen liegt, kann er empfindlich sein – wenden Sie angemessenen Druck an. Sie können diesen Punkt auch über den Schuh hinweg massieren, daher ist er ideal zur Stressabbau während der Arbeit.

5-Minuten-Selbst-Akupressur-Routine zur Linderung von Nesselsucht

Hier ist eine Routine, die auch im stressigen Alltag durchzuführen ist. Die Anwendung 2-mal täglich, morgens und abends, ist wirksam.

1. Quchi (1 Minute) — Massieren Sie nacheinander beide Quchi-Punkte (an den Ellbogen). Pro Seite etwa 15 Wiederholungen à 30 Sekunden durchführen.
2. Hegu (1 Minute) — Massieren Sie die Hegu-Punkte (an den Händen) gleichzeitig oder abwechselnd. Pro Hand etwa 30 Sekunden lang sanft kreisförmig massieren.
3. Sanyinjiao (1 Minute) — Massieren Sie im Sitzen die Sanyinjiao-Punkte (an den Unterschenkeln) abwechselnd. Pro Seite etwa 30 Sekunden langsam drücken und loslassen.
4. Xuehai (1 Minute) — Massieren Sie im Sitzen die Xuehai-Punkte (oberhalb der Knie) an beiden Beinen. Pro Seite etwa 30 Sekunden mit ausreichend Druck massieren.
5. Taichong (1 Minute) — Massieren Sie die Taichong-Punkte (zwischen den Zehen) abwechselnd an beiden Füßen. Pro Fuß etwa 30 Sekunden präzise stimulieren.

Zusätzliche Tipps: Tiefes Atmen während der Akupressur fördert schnellere Entspannung. Darüber hinaus verbessert das Anwärmen von Händen und Füßen mit warmem Wasser vor der Akupressur die Blutkreislauf und erhöht die Wirksamkeit.

Sodbrennen durch Akupunkturpunkte verbessern

Sodbrennen ist ein häufiges Symptom bei modernen Menschen. Es tritt auf, wenn Magensäure aufgrund von Stress, würzigen Lebensmitteln und unregelmäßigen Essgewohnheiten zurückfließt. Anstatt sich nur auf Medikamente zu verlassen, können wir mit Hilfe der orientalischen Medizin eine grundlegende Verbesserung der Körperkonstitution anstreben. In der Traditionellen Chinesischen Medizin ist es möglich, die Verdauungsfunktion zu stärken und Sodbrennen zu lindern, indem man spezifische Akupunkturpunkte stimuliert, die für die Magen-Darm-Funktion verantwortlich sind. Wenn Sie die in diesem Artikel beschriebenen 5 Akupunkturpunkte regelmäßig mit Akupressur behandeln, können Sie Sodbrennen-Symptome auf natürliche Weise verbessern.

Sodbrennen lindern – konzentrieren Sie sich auf diese 5 Akupunkturpunkte

1. Zhongwan (CV12) – Das Zentrum der Magenfunktion

Lage: Befindet sich auf der Mittellinie des Oberbauchs, etwa 8 Cun (12 cm) über dem Nabel. Es ist der genaue Mittelpunkt zwischen der Magengrube und dem Nabel.

Wirkung: Normalisiert die Magenfunktion und fördert die Verdauung. Sehr wirksam zur Linderung von Sodbrennen, Bauchblähungen, Verdauungsstörungen und Magenschmerzen. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird er als „Zentrum des Magens” und als wichtigster Akupunkturpunkt bezeichnet.

Akupressurtechnik: Legen Sie sich hin, überlagern Sie Ihre Daumen und drücken Sie langsam 3-5 Sekunden lang auf den Zhongwan-Punkt. Wiederholen Sie dies 10-mal.

2. Neiguan (PC6) – Verdauung und emotionale Stabilität

Lage: Befindet sich auf der Mittellinie der Innenseite des Unterarms, etwa 3 Cun (5-6 cm) von der Handgelenksfalte in Richtung Ellbogen entfernt, zwischen zwei Sehnen.

Wirkung: Lindert Übelkeit und Brechreiz und verbessert die Verdauung. Er beruhigt auch Geist und Körper und lindert wirksam Sodbrennen, das durch Stress verursacht wird. Lindert auch Beklemmung in der Brust.

Akupressurtechnik: Platzieren Sie Ihren Daumen der anderen Hand auf dem Neiguan-Punkt und massieren Sie ihn langsam in kreisförmigen Bewegungen. Fahren Sie 1 Minute lang fort.

3. Zusanli (ST36) – Stärkung der Gesamtverdauungskraft

Lage: Befindet sich an der Außenseite des Schienbeins unterhalb des Knies, etwa 4 Cun (6-8 cm) unterhalb des Knies. Wenn Sie das Bein strecken, befindet es sich leicht außerhalb der Vertiefung direkt unter dem Knie.

Wirkung: Stärkt die Magen-Darm-Funktion und fördert die Verdauung. Erhöht die Immunfunktion und verbessert die Gesamtkörperkraft. Bei regelmäßiger und kontinuierlicher Stimulation werden die zugrunde liegenden Ursachen von Sodbrennen, nämlich die Funktionsschwäche des Magen-Darm-Systems, verbessert.

Akupressurtechnik: Sitzen Sie und drücken Sie langsam mit Ihrem Daumen, während Sie 3 Sekunden lang stimulieren. Wiederholen Sie dies 15-mal für jedes Bein.

4. Taibai (SP3) – Stärkung der Verdauungsfunktion der Milz

Lage: Befindet sich an der Innenseite des Fußes, etwa 1 Cun vom Gelenk unter dem großen Zeh in Richtung Ferse entfernt.

Wirkung: Stärkt die Verdauungsfunktion der Milz und lindert feuchte Bedingungen. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird es häufig zur Verbesserung von Verdauungsstörungen und Bauchblähungen verwendet. Fördert den Stoffwechsel und lindert Sodbrennen-Symptome.

Akupressurtechnik: Sitzen Sie, legen Sie Ihren Fuß auf Ihren Oberschenkel und drücken Sie etwas fester mit Ihrem Daumen. Wiederholen Sie dies 10-mal für jeden Fuß.

5. Taichong (LR3) – Leberfunktion und Stressabbau

Lage: Befindet sich auf dem Fußrücken, etwa 2-3 Cun (3-5 cm) vom Tal zwischen dem großen und dem zweiten Zeh in Richtung Knöchel entfernt.

Wirkung: Normalisiert die Leberfunktion und baut Stress ab. Wirksam bei stressbedingtem Sodbrennen oder Verdauungsstörungen, die durch Angst verursacht werden. Hilft bei emotionaler Stabilität und fördert die Nahrungsverdauung.

Akupressurtechnik: Sitzen Sie und drücken Sie mit Ihrem Daumen etwas fester, während Sie ihn in kreisförmigen Bewegungen massieren. Fahren Sie 1 Minute lang für jeden Fuß fort.

5-Minuten-Selbst-Akupressur-Routine – 3-mal täglich empfohlen