5 Akupressurpunkte gegen Angstzustände

Angst — ein Gefühl, das jeden treffen kann

Herzklopfen vor einer Präsentation, zitternde Hände vor einer Prüfung oder ein unerklärliches Engegefühl in der Brust — kennen Sie das? Angst ist eine natürliche Reaktion unseres Körpers. Wenn sie aber zu häufig und zu lange anhält, wird der Alltag beschwerlich. In solchen Momenten kann Akupressur helfen, den Geist zu beruhigen!

1. Shenmen (HT7) — öffnet die Tür zum Herzen

Wo liegt dieser Punkt?

Auf der Innenseite des Handgelenks, an der Handgelenkfalte, direkt neben der Sehne auf der Seite des kleinen Fingers. Wenn Sie das Handgelenk leicht beugen, wird die Sehne sichtbar. Die kleine Vertiefung daneben ist Shenmen.

So drücken Sie richtig

1. Drücken Sie Shenmen sanft mit dem Daumen der anderen Hand
2. 5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause — 10-mal wiederholen
3. Führen Sie die Übung an beiden Handgelenken durch

Vorteile: Beruhigt Angst und Unruhe und dämpft Herzklopfen. Wirkt auch bei Einschlafproblemen. Wie sein Name sagt, öffnet er sanft die „Tür zum Herzen”.

2. Neiguan (PC6) — stabilisiert das pochende Herz

Wo liegt dieser Punkt?

Auf der Innenseite des Handgelenks, drei Fingerbreiten in Richtung Ellenbogen von der Handgelenkfalte entfernt. Er liegt zwischen den beiden Sehnen.

So drücken Sie richtig

1. Drücken Sie mit dem Daumen senkrecht zwischen die beiden Sehnen
2. 3–5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause — 10-mal wiederholen
3. Führen Sie die Übung an beiden Armen durch

Vorteile: Lindert angstbedingtes Herzklopfen und Übelkeit. Hilft auch bei Reisekrankheit und stressbedingter Verdauungsstörung.

3. Baihui (GV20) — für einen klaren, ruhigen Kopf

Wo liegt dieser Punkt?

In der Mitte des Scheitels. Er liegt am Schnittpunkt der Linie zwischen den beiden Ohrspitzen und der Linie, die von der Nase gerade nach oben verläuft.

So drücken Sie richtig

1. Drücken Sie mit dem Mittelfinger sanft und fest
2. 5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause — 10-mal wiederholen
3. Alternativ können Sie den Punkt auch 30 Sekunden lang mit den Fingerkuppen leicht beklopfen

Vorteile: Fördert geistige Klarheit und reduziert ängstliche Gedanken. Wirksam auch bei Kopfschmerzen und Schwindel. Der Name bedeutet „Treffpunkt aller Energien”.

4. Shanzhong (CV17) — löst das Engegefühl in der Brust

Wo liegt dieser Punkt?

In der Mitte der Verbindungslinie beider Brustwarzen, auf dem Sternum (Brustbein). Wenn Sie mit dem Finger auf die Mitte der Brust drücken, spüren Sie eine leichte Vertiefung.

So drücken Sie richtig

1. Drücken Sie sanft mit dem Mittelfinger oder Daumen
2. 3–5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause — 10-mal wiederholen
3. Noch wirkungsvoller, wenn Sie beim Drücken tief ausatmen

Vorteile: Wirksam gegen Engegefühl in der Brust und angstbedingte Atemnot. Beruhigt die Emotionen in aufgewühlten Momenten.

5. Yintang (EX-HN3) — bringt kreisende Gedanken zum Stillstand

Wo liegt dieser Punkt?

In der Mitte der Stirn, genau zwischen den beiden Augenbrauen — der Bereich, den wir gemeinhin als „Glabella” bezeichnen. In Indien wird er auch als „Drittes Auge” bekannt.

So drücken Sie richtig

1. Drücken Sie mit dem Mittelfinger sanft in kreisenden Bewegungen
2. 5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause — 10-mal wiederholen
3. Mit geschlossenen Augen ist die Wirkung noch stärker

Vorteile: Hilft, den Gedankenstrom im Kopf zu beruhigen. Wirksam bei Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Angst. Ist auch der Fokuspunkt bei der Meditation.

Auf einen Blick!

Kombinieren für mehr Wirkung!

• Shenmen + Neiguan: Gleichzeitiges Drücken der Innen- und Außenseite des Handgelenks stabilisiert das Herz und lässt Herzklopfen schnell nachlassen.
• Baihui + Yintang: Scheitel und Stirn gemeinsam zu stimulieren bringt Ordnung in wirre Gedanken und schenkt innere Stille.
• Shanzhong + Shenmen: Brust und Handgelenk zusammen anzuregen löst Enge und Angst auf einmal.

Häufig gestellte Fragen