دليل الضغط على نقاط الجسم للدوخة — ابدأ بهذه النقاط الثلاث

الضغط على نقاط الاكوبريشر ليس صعباً

هل اعتقدت أنك تحتاج إلى معرفة التشريح أو مهارات يدوية خاصة لتعلم الاكوبريشر؟ لا، ليس الأمر كذلك. الاكوبريشر ليس صعباً. إنه ببساطة “الضغط ببطء على مكان محدد”. كثيرون منكم يشعرون بالدوار هذه الأيام ويجدون زيارة المستشفى مزعجة، ولا يريدون الاعتماد على الأدوية وحدها. كنت في نفس الحالة. سأقدم لكم 3 نقاط بسيطة وفعالة تعلمتها، فابدأوا بمتابعتها اليوم خطوة بخطوة.

ما تحتاج معرفته قبل البدء

أولاً، “الألم = خطأ” ليس ما يعنيه. عند الضغط على نقاط الاكوبريشر، يجب أن تشعر بـ “آه، هذا منعش!” يجب ألا يكون الألم قوياً لدرجة توقفك عن التنفس. ابحث عن النقطة التي تشعر عندها ببعض الألم الخفيف أثناء الضغط ببطء برأس إصبعك. تلك هي النقطة الصحيحة. ثانياً، يجب أن تتنفس بعمق أثناء الضغط. خذ نفساً بطيئاً من الأنف وأخرجه ببطء من الفم. هذا التنفس يضاعف تأثير الاكوبريشر. ثالثاً، اغسل يديك جيداً قبل البدء. يداك هي أفضل أداة لديك. وأخيراً، ابحث عن وضعية مريحة. يمكنك الجلوس على كرسي أو الاستلقاء. الراحة هي الأهم.

تذكر هذه الثلاث نقاط فقط

الأولى: ساكيوان (ST36)

كيفية العثور عليها: انظر مباشرة أسفل الركبة. من المنطقة المقعرة أسفل الركبة، انزل مسافة عرض أربعة أصابع (حوالي 3 مسون). اضغط قليلاً على الجانب الخارجي (فوق عظم الساق الخارجي). توجد نفس النقطة على كلا الساقين. قد يكون من الصعب العثور عليها في البداية، لكن يديك ستتذكرها بعد بضع مرات.

كيفية الضغط: اضغط ببطء بإبهامك. يجب أن تشعر بـ “آه، هذا مؤلم قليلاً”. اضغط ببطء لمدة 3 ثوان، احبسه لمدة 3 ثوان، ثم أرخِه ببطء لمدة 3 ثوان. كرر هذا لمدة دقيقة واحدة تقريباً. ستشعر بالمنعة والدفء بدلاً من الألم.

متى تضغط عليها: عندما تشعر بالدوار والثقل عند الاستيقاظ صباحاً، أو عندما تشعر بالإرهاق حوالي الساعة 3 مساءً، أو عندما تشعر بالتعب من العمل في المساء. هذه النقطة تعمل على رفع طاقتك العامة.

الثانية: سان يين جياو (SP6)

كيفية العثور عليها: ابحث عن عظم الكاحل الداخلي (الملليولس الإنسي). انزل من هذا العظم مسافة عرض أربعة أصابع (حوالي 3 مسون) للأعلى. هي المنطقة المقعرة بين عضلة الساق والعظم. عندما تضغط ببطء برأس إصبعك، ستجد المكان الذي يؤلم قليلاً. تلك هي سان يين جياو.

كيفية الضغط: اضغط برفق بإبهامك، بضغط أقل قليلاً من ساكيوان. إذا كان الضغط قوياً جداً، سيتوتر جسمك. “آه، هذا مؤلم قليلاً” هو المستوى الأمثل. اضغط ببطء لمدة دقيقة واحدة. ستشعر بثقل في الساق أو دفء.

متى تضغط عليها: فعالة بشكل خاص عندما يأتي الدوار مع ضيق في الصدر أو عدم الراحة في الجهاز الهضمي. جرب هذا في السرير قبل النوم. يساعد على نوم أفضل.

الثالثة: تاي تشونج (LR3)

كيفية العثور عليها: انظر إلى ظهر القدم. تابع العظم بين إصبع القدم الكبير والإصبع المجاور له للأعلى. أسفل النقطة التي تلتقي فيها الأصابع قليلاً، في المنطقة المقعرة من وسط ظهر القدم توجد تاي تشونج. عندما تضغط برفق، ستشعر “آه، هنا!”

كيفية الضغط: اضغط ببطء بإبهامك، بدلاً من الضغط العمودي، من الأفضل الضغط بزاوية قليلة نحو أصابع القدم. “آه، هذا منعش” هو مستوى الضغط الصحيح. اضغط ببطء لمدة دقيقة واحدة. هذه النقطة تحرر التوتر من الرأس وتهدئ عقلك.

متى تضغط عليها: فعالة بشكل خاص عندما يأتي الدوار مع الإجهاد والتوتر. جربها عندما تكون مشغولاً بالعمل أو لديك الكثير على بالك، أو في المساء لتخفيف التوتر.

روتين المبتدئين لمدة 3 دقائق

أفضل وقت هو بعد الاستيقاظ مباشرة وقبل النوم مباشرة. هذا الروتين بسيط جداً:

① الضغط على ساكيوان (دقيقة واحدة) دقيقة واحدة لكل ساق، إجمالي دقيقتين. ابدأ من الساق اليمنى.

② الضغط على سان يين جياو (دقيقة واحدة) 30 ثانية لكل كاحل، إجمالي دقيقة واحدة.

③ الضغط على تاي تشونج (دقيقة واحدة) 30 ثانية لكل قدم، إجمالي دقيقة واحدة.

هذا يستغرق 3-4 دقائق بالضبط. افعل هذا الروتين كل صباح ومساء. بعد أسبوع واحد، ستشعر بالفرق.

3 أخطاء شائعة

① الضغط بقوة شديدة يعتقد المبتدئون “يجب أن أضغط بقوة لأن هذا اكوبريشر”. لا، ليس على الإطلاق. الضغط الشديد يشد العضلات فقط، وقد يفاقم الدوار. الضغط الكافي لتشعر بالمنعة يكفي.

② الضغط بسرعة الضغط السريع يقلل الفاعلية. وفق تنفسك واضغط ببطء وأرخِ ببطء. هذا هو مبدأ الاكوبريشر. من الأفضل أن تضغط ببطء وطويلاً.

③ توقع النتائج في أسبوع واحد الاكوبريشر ليس سحراً. تحتاج إلى الاستمرار لمدة أسبوعين على الأقل، وعادة 3-4 أسابيع لتشعر بالتغيير. لا تتوقع الكثير، فقط تعامل معها كعادة يومية.

الانتقال إلى الخطوة التالية

هل أصبحت معتاداً على النقاط الثلاث؟ حان الوقت لتعلم نقطتين إضافيتين. هيغو تشيوان (LI4) توجد في المنطقة المقعرة فوق العظم بين الإبهام والسبابة، وهي ممتازة لتخفيف الألم العام. فينج تشي (GB20) توجد في المنطقة المقعرة أسفل حيث يلتقي الرقبة والرأس، وفعالة بشكل خاص للدوار الذي يرتبط بالرأس. يمكنك الضغط على كلا المكانين بنفس الطريقة المذكورة أعلاه. تعلم بخطواتك الخاصة.